PDA

Επιστροφή στο Forum : ΑΝΕΒΑΣΤΕ ΚΙΛΑ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ



Hurricane38
21-08-08, 19:28
Πόσες και πόσες φορες δεν έτυχε σε όλους μας να προσπαθούμε να ανεβάσουμε κιλά στις πιέσεις πάγκου και αυτή η ριμάδα η μπάρα να έχει κολλήσει σε ένα νούμερο κιλών και να αρνείται πεισματικά να πάει παραπάνω!
Ειδικά στην προπόνηση με βάρη μια απ τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που σου κάνουν είναι
Ποσα κιλά σηκώνεις στον πάγκο?
Πως θα το φτιάξουμε λοιπόν?
Απλά και "γρηγορα".
Προπόνηση 3 φορες τη βδομάδα.Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευή

Ας πούμε λοιπόν πως στις πιέσεις πάγκου έχετε 1 ζόρικη επανάληψη στα 100 κιλά.Φυσιολογικά θα πρέπει να έχετε 10 "επαναληψεις" στα 60 κιλά.Αν είναι λιγότερα δεν πειράζει.
Τη Δευτερα λοιπόν
60x5 65x4 70Χ3 75x2 80x1
3-5 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα στα set 3 λεπτα ξεκουραση μεταξυ των ασκησεων για τισ αλλες μυικες ομαδες.

Την Τεταρτη
65x5 70x4 75x3 80x2 85x1

Την Παρασκευή
70x5 75x4 80x3 85x2 90x1

Την επομενη Δευτερα κάνουμε το Πρόγραμμα της προηγουμενηςΤεταρτης
Την Τεταρτη το πρόγραμμα της Παρασκευής
Την Παρασκευή 75x5 80x4 85x3 90x2 95x1

Και πάει λέγοντας.............
Μπορείτε να κάνετε άλλες 2 ασκήσεις 1 για πλάτη και 1 για πόδια ακολουθώντας την ίδια τακτική η ότι άλλο θέλετε

Συνεχίστε να κάνετε το πρόγραμμα όσο βλέπετε βελτίωση κατόπιν αράξτε 1 εβδομάδα (αν δεν είστε στο φάρμακο) και ακολουθήστε κάποιο αλλο προγραμμα.
Ελπιζω να το βρειτε χρησιμο και να το δοκιμασετε αν και οι γνωσεις μου στο
bodybuilding ειναι καποσ περιορισμενες αν και τα 2 αθληματα εχουν πολλα κοινα

billys15
21-08-08, 20:04
Thanks για τo tip :awesome:

napstor
21-08-08, 22:11
πολυ καλο αυτο το tip και θα το δοκιμασω αλλα δεν υπαρχει περιπτωση υπερπροπονησης με 3 φορες την εβδομαδα την ιδια μυϊκη ομαδα :???:

RUHL
21-08-08, 22:42
τοσα λιγα σετ μαλον οχι εχουν λογικη αυτα απο πησω δεν σε βαζουν να κανεις 15 σετ 3 φορες την εβδομαδα ουτε ενταση βαζεις να παιζεις κοπωση και 100%


Ας πούμε λοιπόν πως στις πιέσεις πάγκου έχετε 1 ζόρικη επανάληψη στα 100 κιλά.Φυσιολογικά θα πρέπει να έχετε 10 "επαναληψεις" στα 60 κιλά.Αν είναι λιγότερα δεν πειράζει.

Βασιλακη τι σου λεει αυτος ρε :lol: :lol: :lol: τι δεν πειραζει τι υπονοει αχαχχααχαχ :lol: :lol: :rolf: :rolf: :P :P :P :P




κατόπιν αράξτε 1 εβδομάδα (αν δεν είστε στο φάρμακο)
Ενταξη βιλλ κανε το προγραμμα χρις διαλειμα εσυ :green: :green: :green: :green:




να σοβαρευτουμε

Hurricane38 γιατι μου φενετε οτι δεν ειανι ακριβως αυτο που λες αν καποιος εχει 100 κιλα 1 στον παγκο κανει 10 τα 60? οχι νομιζω παραπανω ειναι τελος παντων δεν μπορω να καταλαβω πως και τι κιλα να βαλω

πες οτι εχω τα 125 χ 10 πως θα παει το προγραμα?

slaine
21-08-08, 23:03
περίμενα το ποστ του Ruhl, ήμουν σίγουρος ότι κάτι τέτοιο θα πέταγε... :P :P :P

napstor
21-08-08, 23:19
λοιπον alex,ας υποθεσουμε οτι εχεις 125χ10 στον παγκο(λεμε τωρα :geek: )
δευτερα:125χ5,130χ4,135χ3,140χ2,145χ1
τεταρτη:130χ5,135χ4,140χ3,145χ2,150χ1
παρασκευη:135χ5,140χ4,145χ3,150χ2,155χ1
οκ?
αληθεια αμα εχεις 125χ10 τοτε με μια επ. ποσα εχεις? :affraid:

billys15
22-08-08, 02:14
κατόπιν αράξτε 1 εβδομάδα (αν δεν είστε στο φάρμακο)
Ενταξη βιλλ κανε το προγραμμα χρις διαλειμα εσυ :green: :green: :green: :green:



Εσυ μην χασεις,κατευθειαν να μου την πεις. :twisted: :army1:

Ενταξει ρε μην το κατηγορεις το προγραμμα,δοκιμαστο και μετα πες την αποψη σου.Και με την muscletech ετσι κανεις,αλλα ξερεις οτι εχω παρει 2,7 καθαρα κιλα με τις σοκολατες meso-tech?? :turtle:

Περα απ'την πλακα,μονο με δοκιμη μπορουμε να πουμε αν κατι δουλευει πανω μας ή οχι.

Οσο για το "60 για 10",hurricane εδω νομιζω πως εχεις καποιο λαθος :) .Πολυ χονδρικα,το βλεπω γυρω στα 80+ για 10αρι,χωρις να ειμαι σιγουρος γιατι δεν εχω φτασει ακομα εκει :D

RUHL
22-08-08, 02:55
αληθεια αμα εχεις 125χ10 τοτε με μια επ. ποσα εχεις?
Aν και παραδειγμα αλλα καπου εκει συχναζω ξερεις ο βασιλακης

http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm

Δικιο εχει ο βιλλ απο το πανω λινκ βγαινει στο περιπου τα οποιος εχει τα 100 1 κανει τα 75 χ 10

Hurricane38
22-08-08, 17:15
Ενταξει ενταξει παιδες οτι πειτε.Ισως ναχετε δικιο στο οτι αυτος που εχει 1 στα 100 θαχει 10 στα 75-80 απλα αρχιζεις απο τα 60 η και παραπανω αν μπορεις.Καθενας ειναι διαφορετικος απο τον αλλον και τιποτα δεν ειναι στανταρ με τους αριθμουσ ειδικα οταν η μπαρα ανεβαινει πανω απο τα 150 κιλα για πιεσεις παγκου.Παντως εγγυημενα δουλευει αυξανει τη δυναμη αργα και σταθερα χωριs κινδυνο υπερπροπονησης οπως ενεφερε ο RUHL.
Δεν είμαι καμια ψωνάρα να ποστάρω προγράμματα που δεν έχω δοκιμάσει ο ίδιος πρώτα στον εαυτό μου,άλλωστε άμα δεν πιστεύετε εμενα πιστέψτε τον Pavel Tsatsoyine προπονητή της ρωσικης ομάδας powerlifting.Έτυχε να πέσουν στα χερια μου μερικά φοβερα βιβλία τα οποια πολύ θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας.
Θα καθίσω να τα σκανάρω και να τα "μετατρεψω" σε pdf αλλα δεν ξέρω πως να τα ανεβάσω στο έτσι ώστε να τα διαβάσετε online.

Hurricane38
22-08-08, 17:23
αληθεια αμα εχεις 125χ10 τοτε με μια επ. ποσα εχεις?


Λογικα πρεπει να εχει 1 στα 160-165 αν και δεν ειναι τιποτα σιγουρο.Υπαρχουν ατομα που εχουν πολυ δυνατη μονη επαναληψη.Γινε εσυ καλος και μη σε νοιαζει :wink:

RUHL
22-08-08, 19:24
Nα ξερετε αυτα τα νουμερα οι μετρητες δεν ειναι σιγουροι μου εχει τυχει αρκετες φορες στο παρελθον να πηγαινω για μονη επαναληψη και να λεω ενταξη τοσα μετρησα και οταν δοκημαζα να σηκωσω μερικες φορες μου εβγαινε απο 5-8 κιλα παραπανω απο τα νουμερα του μετρητη παιζουν παρα πολλα κολπα και τεχνικες αν πας για μονη επαναληψη και πολυ σημαντικο ειναι η ψυχολογια εχω διαβασει μερικοι παουερ λιφτερς πινουν και λιγο πριν τον αγωνα γιατι μερικες φορες μπορεις να σηκωσεις παραπανω απλος φοβασε η εχεις ανχος.
Αλλα το καλο μετα κοπιουτερακια ειναι οτι ειναι καπου στην μεση και δεν χρειαζετε να βαρας συνεχεια μονες επαναληψεις γιατι κυνδινευεις παρα πολυ ετσι στο περιπου πανω κατω ξερεις ποσα μπορεις να κανεις χωρις να μπεις στον κινδυνο.


Δεν είμαι καμια ψωνάρα να ποστάρω προγράμματα που δεν έχω δοκιμάσει ο ίδιος πρώτα στον εαυτό μου,άλλωστε άμα δεν πιστεύετε εμενα πιστέψτε τον Pavel Tsatsoyine προπονητή της ρωσικης ομάδας powerlifting.Έτυχε να πέσουν στα χερια μου μερικά φοβερα βιβλία τα οποια πολύ θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας.
Θα καθίσω να τα σκανάρω και να τα "μετατρεψω" σε pdf αλλα δεν ξέρω πως να τα ανεβάσω στο έτσι ώστε να τα διαβάσετε online.
Μην τρελενεσε φιλε μια μικρη διευκρινηση καναμε δεν αμφησβητησε κανενας το προγραμμα και εχω ολα τα βιβλια του Tsatsoyine τα κατεβασα απο τορεντς απλος εχω μια μεγαλη στηβα με αλλα βιβλια και δεν προλαβα να τα διαβασω ..,.οσο μπορεις ενημερωσε μας για τις τεχνικες του ευχαρηστω.

Πες μου λιγο αν κανεις αυτο το προγραμμα τα αλλα σωματικα τμηματα που τα βαζεις?πως τα χωρηζεις τι κανεις? δεν πιστευω να τα αφηνεις απροπονητα :green:



*εδω εχει μερικα βιβλια του http://www.melbook.co.cc/index.php?dir=Bodybuilding%20%26%20Fitness/

napstor
22-08-08, 22:53
*εδω εχει μερικα βιβλια του http://www.melbook.co.cc/index.php?dir=Bodybuilding%20%26%20Fitness/
ωρε βιβλια και κακο.για να τα διαβασεις ολα αυτα θες περιπου 500 ωριτσες. :green:
παντως ευχαριστουμε για τις γνωσεις :bowdown:
στην σελιδα που εδωσες κατω-κατω εχει ενα e-mail.μηπως ειναι δικο σου? :roll:

Hurricane38
23-08-08, 01:23
Αγαπητε RUHL ευχαριστω για το link.τα ρωσικα προγραματα του Tsatsouline ειναι φανταστικα αν και νομιζω πως θα εξαντληθεις γρηγορα αν τα κανεις για καιρο και παντα υπαρχει κινδυνος για τραυματισμο.Το να εισαι σε προγραμματα δυναμης 10 μηνες το χρονο ειναι ρισκο ειδικα αν δεν σε φαρμακευτικη αγωγη και τρως πιτσα η σουβλακια και πας για προπονηση.
Οσο για αυτο που ρωτας κανω ακομα 2 ασκησεις 1 για πλατη και 1 για ποδια.
Για πλατη μ'αρεσει πολυ το μονοζυγο και συγκεκριμενα οι ελξεις Gironda (sternum chins),η κωπηλατικη με μπαρα και ο θανατος απο ρακ.
Για ποδια σκουωτ με ανοιχτα ποδια, καμμια πρεσσα τα γνωστα δλδ.Oλα αυτα 3 φορες την εβδομαδα.Στο μονοζυγο το συστημα Τsatsoyline για να γινει καλο θα ηταν να υπαρχει chin machine στο γυμναστηριο αν οχι τροχαλια
Στο προγραμμα αυτο κανεις μονο αυτες τις 3 ασκησεις βαζοντας πρωτη μυικη ομαδα αυτη που θελεις να βελτιωσεις.Για χερια δεν κανεις τιποτα ουτε για ωμους στο εγγυωμαι οτι θα αναπτυχθουν σιγουρα.Διαβασ σε ενα τοπικ πως το να ανεβασεις 30 κιλα σε ενα χρονο στισ πιεσεις ειναι δυσκολο χωρις φαρμακο.Κανοντας το προγραμμα αυτο ειδικα αυτοι που δεν τραβανε πολλα κιλα στον παγκο θα κερδισουν μεσα σε 5-6 εβδομαδες 15 κιλα πανω και μυικη μαζα φυσικα αν τρωνε σωστα.

RUHL
23-08-08, 02:41
αναλογως το επιπεδο σου και σε τι φαση βρησκεσε πηγαινουν και αναλογικα τα κιλα που ανεβαζεις σε ασκησεις πιστευω αν καποιος αρχαριος παει απο το τιποτα στη σουπερ διατροφη και προπονηση το οριο ειναι μονο τα αστρα μετα αλαζουν καποια πραγματα οταν πια παρεις οσα ειναι να παρεις.

Ενδιαφεροντα τα προγραμματα που βαζεις ισως κανω το 5χ5 για αρχη φετος αν μπορεσω και δεν παθω καμια μεγαλη ζημια

Hurricane38
23-08-08, 02:47
Δεν κοιμασαι ρε συ?
Κοιτα οπως σου ειπα απο bodybuilding κατεχω λιγα πραγματα.Υπηρξα αρσιβαριστας καποτε οποτε το powerlifting ηταν μονοδρομος αν και κουβαλαω τραυματισμους αρκετους ευτυχως οχι σοβαρους.
Καποια στιγμη Θα το σταματησω και ισως κανω διαιτα τοτε χαχαχαχχα

RUHL
23-08-08, 02:49
Τωρα πηνω GABA με μαγνησιο :sleeping: :sleeping: :sleeping: :sleeping: :sleeping: :sleeping:

Hurricane38
23-08-08, 02:54
Κι εγω πεπσι ολοπαχη και εχω σκασει απο τη ζεστη μιας και η Λαμια βραζει.
Παντως θα σου δωσει πολλα πραγματα ο συνδιασμος bodybuilding kai powerlifting μαζι γιατι οπως βλεπω εχεις καλο σωμα και αν προσεξεις δεν θα τραυματιστεις.Εγω δεν μπηκα στο φαρμακο ουτε κανω καμμια διατροφη απλα μ'αρεσει να σηκωνω βαρη κι εκει θα το κρατησω.Μολις θα φτασω 240 κιλα παγκο τοτε θα τα παρατησω και θα παντρευτω χαχαχαχαχαχαχα

billys15
23-08-08, 02:57
Παντως θα σου δωσει πολλα πραγματα ο συνδιασμος bodybuilding kai powerlifting μαζι

Αυτο το πιστευω κι εγω. :thumbup:

Hurricane38
23-08-08, 03:05
Τα κιλα δεν ειναι τιποτα βλακεια και ματαιοδοξια ειναι αντε στην καλυτερη στοιχημα με τον εαυτο σου.Οταν ξεκινουσα ειδα ανθρωπο να κανει 90 κιλα παγκο και τον κοιταγα λες και ειδα τον Θεο!
Οσο παει το σωμα μας με φυσικο τροπο Θα βαρεσουμε,αλλωστε μεσα στα γυμναστηρια βλεπεις 2 λογιων τυπους τους αδυνατους γραμμωμενους με το σωμα του φοτομοντελου που μια ζωη κουβεντιαζουν μεταξυ τουσ για φορμουλες αυξησης βαρους και το τι φταιει που ενω κανουν σκληρη προπονηση κατα τη γνωμη τους δεν βαζουν μαζα.Και να κρεατινες και υπερτροφιες κλπ και η δευτερη κατηγορια ειναι αυτοι που εχουν τη μαζα αλλα ειναι χοντροι.Παντα αυτους θα βλεπεις.Τωρα αν τυχει και δεις και κανεναν 110 κιλα με κοιλιακους σαν αυγα τα υπολοιπα τα φανταζεσαι ετσι?

pepeismenos
23-08-08, 16:35
το προγραμμα το βρισκω αρκετα καλο για δυναμη και σιγουρα για να το πεισ αφου εχεισ διαβασει τοσα βιβλια παει να πει πως εχει αποτελεσμα....το τηεμα ειναι πωσ παροτι αρχαριοσ γιατι κανω σθστηματικη γυμναστικη και διατροφη μονο τον τελευταιο χρονο πιστευω πωσ το να κανεισ σετ με λιγεσ επαναληξεισ σε βαρος το οπιο δεν σου προσφερει κατι στουσ τενοντεσ σου για αναπτυξη της δυναμης σου μου φαινεται καπωσ ασκοπο...θεωριεσ και σκεψεισ εκφραζω και καθε παρατηρηση και διορθωση ειναι σεβαστη.....γιατι εαν κανεισ τα 100χ1 και πριν απο αθτο εχεισ κανει 65χ5 70χ4 75χ3 80χ2 και παει λεγοντασ μου φαινεται οτι μονο καυραζεσαι παρα κανεις δουλεια...εγω πιστευω εαν καπιος εκανε λιγοτερα σετ αντι για πεντε και ενα σετ σε βαρος που κανει 3 επαναληψεις τοτε οι τενοντες θα ειχαν καπιο λογο να δυναμωσουν...ενω εαν εκανε πιο πολλα σετ με λιγοτερα κιλα δηλαδη με χαμηλοτερη ενταση τοτε ο τενοντες δεν τηα σοκαρονταν και δεν θα δυναμωναν...βεβαια τηα μου πειτε δεν γινεται να πεζουμε ολοι την ωρα φουλ ενταση γιατι τηα ερθει και η υπερπροπονηση τοτε εαν μειοναμε τη συχνοτητα των προπονησεων ισωσ να βοηθουσε......

pepeismenos
23-08-08, 16:49
εκφραζω την υποθεση μου γιατι και εμενα με ενδιαφερει αρκετα η δυναμη οχι μονο η αναπτυξη και αυτο το εβαζα καπωσ στις ασκησεις μου αλλα οχι ακριβωσ οπως θα επρεπε γιατι ανεβαζα τισ επαναληψεισ για να ερθει και η αναπτυξη γιατι μας ενδιαφερει και αυτο....απλα εαν παραδειγμα εκανα 120κιλαχ3 στον παγκο τηα εκανα ενα σετ ζεσταμα στα 40χ8 μετα στα 80χ5 και μετα στα 120 προσπαθωντασ να ανεβασω εστω και μια επαναληψη!ομωσ και στν επομενη φορα που τηα εκανα στηθος θα προσπατηουσα να ανεβασω κι αλλο τισ επαναληψεισ στα 120 για να ερτηει η υπερτροφια ενα τηα βοροθσα να ανεβασω 2 κιλα την βαρα ετσι ωστε να ξαναπροσπαθησω να βγαλω στα 122 3 επανααληψεισ για να αναπτυξω την δυναμη μου....αλλα δεν το εκανα γιατι ζητοσα την υπερτροφια και εκανα κατι σαν σνδιασμο αλλα ουτε και αυτον ακριβωσ....

Hurricane38
23-08-08, 18:26
Δεν ειναι ασχημο αυτο που λες φιλε πεπεισμενος.Στην ουσια το να προσπαθεις συνεχως για μεγαλυτερο βαρος σε καθε προπονηση ειναι και το ζητουμενο τοσο στισ πρπονησεις δυναμης οσο και στο ββ.Κοιτα τον colemann για παράδειγμα η παλιότερα τον reg park δεν είναι τυχαιο που και οι 2 εκαναν προγράμματα δύναμης.Τώρα θα μου πεις ότι τα κιλά είναι τραυματισμός και επιβάρυνση στα κόκαλα και στις αρθρώσεις.Δυστυχώς θα συμφωνήσω γιατί πέρασαν κάτι καλοκαιρια που σχεδόν ήμουνα κουτσός από τραυματισμούς στο γόνατο.Να ξέρεις πάντως πως το να κυνηγάς κιλά είναι πρέζα κολλας και δεν μπορείς να ξεκολλήσεις.Αν έκανα bb σίγουρα θα δούλευα 5 βδομάδες βαριά και 5 βδομάδες ένταση σερι θα αραζα τελειως 1 εβδομαδα καθε 3 μηνες και σίγουρα θα έκανα Γερμανικό προγραμμα 2-3 φορες το χρονο η 6Χ6
Πληροφοριες για το Γερμανικο συστημα μπορειτε να βρειτε εδω

http://www.wiredfitness.com/v2/articles/Exercise/Advanced%20German%20Volume%20Training.pdf

Muscleboss
23-08-08, 18:38
hurricane38, nice posts :awesome:

MB

Hurricane38
23-08-08, 18:42
THANKS φιλε Παναγιωτη γενικα το κλιμα ειναι πολυ φιλικο και ηδη εχω μαθει παρα πολλα απο τα παιδια του φορουμ για το ββ ενα αθλημα που αν το δοκιμαζα μαλλον θα αποτυχαινα οικτρα γιατι δεν μπορω να κανω διαιτα :green: :eleph:

Αντωνης
15-07-11, 18:05
http://www.homesweethomefront.co.uk/images/gif/hshf_img_dig.gif:green:

Μου ηρθε στο μυαλο πριν λιγο,κοιταζοντας κατι περιληψεις βιβλιων του Tsatsoyine.

Ειχα εφαρμοσει το συγκεκριμμενο προγραμμα που ειχα δει απο δω τους πρωτους μηνες μου ενασχολησης με τα βαρη(3ο-4ο αν θυμαμαι καλα).Ειχα πολυ καλα αποτελεσματα,μεσα σε 5-6 βδομαδες ειχα ανεβασει την μεγιστη στον παγκο κατα 15 κιλα.Σιγουρα σε καποιον προχωρημενο τα αποτελεσματα δεν θα ειναι αναλογα,αλλα πιστευω μια αυξηση 7,5-10 κιλων στον ιδιο χρονο(5-6 weeks)θα το εχει χαλαρα.

Εγω αντιθετως με οτι ελεγε ο topic starter,τις μερες του bench δεν ειχα μια ασκηση για πλατη και μια για ποδια,αλλα εκανα αλλες 2-3 για ωμους η' στηθος(τις περισσοτερες με buffer βεβαια)και στις 2 ενδιαμεσες μερες εκανα την μια (μονο) squat και γαμπες και την αλλη deadlifts,μονοζυγο,κωπηλατικη με αλτηρα και μια ασκηση για δικεφαλα.

Οπως αντιλαμβανεστε επειδη ειναι bench dominant(αν και σε οποια βασικη θελεις το εφαρμοζεις) ισως τα αλλα μερη να μεινουν καπως πισω ΑΝ το εφαρμοσετε σε παραπανω απο εναν κυκλο(γιατι αλλιως ποσο πισω να μεινουν σε διαστημα 5-6 βδομαδων)

exkaliber
15-07-11, 18:11
ελα ρε ειχαμε τετοιο θεμα?
μπραβο

και το σκεφτομουν τις προαλλες
πως γινεται να εχω ανεβασει κιλα σε ΟΛΕΣ τις ασκησεις
ας πουμε στις αρσεις απο 30 σε 5 προπονησεις εφτασα τα 105
στον παγκο το ρεκορ μου σε αριστη φυσικη κατασταση ηταν 50 κιλα

deluxe
16-07-11, 18:19
Ναι και εαν το κανεις αυτο για 1 χρονο, θα κανεις τα 500χ1.. Ελεος δλδ.


Ποσα κιλα εισια και το ρεκορ σου ειναι 50 κιλα στον παγκο; Και ποσες φορες;

Αντωνης
16-07-11, 18:25
Aιντέεεεεεε:roll::1laugh::eleph::doh::clown::rabbit::drunken::shock::bowdown::cyclops:

exkaliber
16-07-11, 18:35
deluxe τι 500 λες?
δε ε καταλαβα
74 κιλα ειμαι και επαναληψεις 10

αντωνη γτ γελας ενω ειπα τοσα πετυχημενα και τα περασες στο ντουκου?

magavaTOUT
16-07-11, 18:55
τωρα που ειπατε για αρσεις.. απο τοτε που αρχισα να κανω, καθε φορα μετα τους ραχιαιους(που τους κανω αλλη μερα) κυριολεκτικα δεν μπορω να περπατησω λογω του "πονου" στη μεση. any ideas?

sorry για το off

terataki
16-07-11, 18:56
τωρα που ειπατε για αρσεις.. απο τοτε που αρχισα να κανω, καθε φορα μετα τους ραχιαιους(που τους κανω αλλη μερα) κυριολεκτικα δεν μπορω να περπατησω λογω του "πονου" στη μεση. any ideas?

sorry για το off

δεν εχεις δυνατους ραχιαιους μαλλον...κανε ραχιαους πριν μπεις για αρσεις και κανε με εχτρα βαρος

listen your body
16-07-11, 20:43
δεν εχεις δυνατους ραχιαιους μαλλον...κανε ραχιαους πριν μπεις για αρσεις και κανε με εχτρα βαρος
Είναι που είναι αδύναμος και τραβάει με την μέση εσύ τον αποτελείωσες καλέ μου...
Τραβάει με λάθος τεχνική και κατά πάσα πιθανότητα παραπάνω κιλά από όσα μπορεί...
Άποψή μου :green:

MusclesOfShadow
16-07-11, 20:50
τωρα που ειπατε για αρσεις.. απο τοτε που αρχισα να κανω, καθε φορα μετα τους ραχιαιους(που τους κανω αλλη μερα) κυριολεκτικα δεν μπορω να περπατησω λογω του "πονου" στη μεση. any ideas?

sorry για το off

Aν ο πονος ειναι στην μεση, στα κοκκαλα τοτε εχεις προβλημα, αν ειναι στους ραχιαιους γιατι να εχει προβλημα?

terataki
16-07-11, 20:53
αν ειναι μυικος πονος τοτε φταινε οι ραχιαιοι του γιατι ειναι αδυναμοι...ασκησεις και κοιλιακων και ραχιαιων για να δυναμωσουν και τα δυο...

spirakas
08-07-12, 15:53
παιδιαα να ρωτησω???εγωω κανωω 15αρες με 50κιλα εδω και κανα δυμηνο...και λογικα εχει πεσει η μονη μ ουτε καν δν ξερω ποσο ειναι τωρα....
πως να το παω στν πρωτη προπονα??
50 5ρεπσ
55 4
60 3
65 2
70 1???

TheWorst
08-07-12, 16:01
Πρωτη φορα νομιζω βλεπω αυτο το τοπικ..χαχα , τι ειναι αυτα ρε αν εχετε 1 ζορικη επαναληψη στα 100 κιλα φυσιολογικα θα πρεπει να εχετε 10 επαναληψεις με 60 κιλα :lol: Εγω κανω 15 επαναληψεις 60 κιλα ανετα , ενω τα 80 ειναι ζητημα αν τα κανω 1 επαναληψη , αντε ισως με βοηθεια :lol:

spirakas
08-07-12, 16:03
Πρωτη φορα νομιζω βλεπω αυτο το τοπικ..χαχα , τι ειναι αυτα ρε αν εχετε 1 ζορικη επαναληψη στα 100 κιλα φυσιολογικα θα πρεπει να εχετε 10 επαναληψεις με 60 κιλα :lol: Εγω κανω 15 επαναληψεις 60 κιλα ανετα , ενω τα 80 ειναι ζητημα αν τα κανω 1 επαναληψη , αντε ισως με βοηθεια :lol:

εεε ναιι αυτο ειναι που μ φαινεται περιεργοοο τι γηνεται εδω ρε παιδιαα???ας μας βοηθησει καποιοςς με μεγαλητερη εμπειρια!

procop
08-07-12, 16:33
εξαρταται απο την αναλογια αργων και γρηγορων μυικων ινων.εγω για παραδειγμα στο 80% της 1rm στον παγκο,μπορω και κανω 11 επαναλ με επειροελαχιστη βοηθεια στην 11ατη.Ενω υπαρχουν ατομα που μετα βιας κανουν 5αρα το 80% της μονης.

spirakas
08-07-12, 16:41
καταλαβα πανω κατω τι εννωεις...μπορεις να δωσεις τις εκδοχες με παραδειγματα χρησιμοποιοντας κιλα?

procop
08-07-12, 17:06
λοιπον,βαση του charles poliquin(βλεπω να φαω κραξιμο απο καποιους που τον χρησιμοποιω ως πηγη)
αν εχεις μονη τα 100 κιλα,και βαλεις τα 85 κιλα(85% του μαχ) και βγαλεις τις παρακατω επαναλ
<5 εχεις περισσοτερες γρηγορες,οποτε καλο ειναι να προπονεισαι με βαρια κιλα,λιγες επαναλ
=5 τοτε εχεις ιση περιπου αναλογια
>5 περισσοτερες αργες μυικες ινες,οποτε δουλευεις με περισσοτερες επαναλ

υπαρχει και το ακολουθο
βαζεις το 80% και αν κανεις
<7 εχεις περισσοτερες γρηγορε
7-8 ιση αναλογια
>8 αργες περισσοτερο

εγω εχω κανει και με τα δυο τεστ,και εχω λιγο παραπανω αργες
αλλωστε και απο το Ατλας φανηκε,που εκανα τα 80 21 φορες,ενω ειχα μεγιστη τα 120(και εκεινη την περιοδο τα 100 τα εκανα 10αρα)

deluxe
09-07-12, 01:23
Εαν κανεις περισσοτερες απο 5 επαναληψεις στα 85 κιλα, ενω εχεις 1 μεγιστη στα 100 κιλα, παει να πει οτι εισαι σε καλο επιπεδο. Γιατι να ξεκινησεις περισσοτερες επαναληψεις;

Γενικα δε μου καθεται καλα στο ματι αυτο το συστημα.

sifounas1
09-07-12, 22:28
απλα για να πω και εγω για εμενα τι ισχυει.....κανω 60 χ 15 και εχω σηκωσει 1 μαξ στα 90 κιλα.....

sifounas1
09-07-12, 22:30
60 χ 15 κουρασμενος ......ξεκουραστος εχω κανει και πανω απο 20 επαναληψεις