PDA

Επιστροφή στο Forum : mefist power-log



BlooDdeaD_MefiSt
26-09-12, 14:25
Αποφασισα και εγω με την σειρα μου να βαζω εδω τις προπονησεις μου, γιατι ετσι κι αλλιως τις γραφω οποτε ας τις γραφω και εδω :P
Ειμαι 16 χρονων, 1.77 και 76-77 κιλα(ολο αλλαζω :green:) Οταν ειχα ξεκινησει πριν 1 χρονο+ ημουν 61 κιλα παντως οποτε ειμαι χαρουμενος για αυτο.
Κυριως ειναι προγραμματα δυναμης αυτα που ακολουθω οπως το 5/3/1 και αυτην την περιοδο τo westside barbell method.. Παλια εκανα και split και ειχα παρει πολλους μυς αλλα παντα με ενδιεφερε η δυναμη περισσοτερο οποτε στραφηκα σε λιγοτερες επαναληψεις. Τωρα το καλοκαιρι εκανα μια παυση 1-1,5 μηνα αλλα απο τα μεσα Αυγουστου μπηκα παλι γερα και ολο σπαω τα PRs μου και αυτο με κανει και συνεχιζω. Τωρα εχω ενα προβλημα με τον καρπο μου βεβαια ελπιζω να παει καλα για να συνεχισω και τον παγκο που τον εχω αφησει 1 βδομαδα τωρα...:(
Τα κιλα στις βασικες ειναι:
Squat: 155Kg(157,4 αν υπολογισεις το 0,4 σε καθε δισκο γιατι εχουμε 45λιμπρους) Σημερα το εφτασα :green:
Deadlift: 150Kg(152,4 το ιδιο)
Bench press: 100Kg(102,4) ειναι μαλλον το αδυνατο σημειο μου αν και ακομα παραμενει η αγαπημενη μου ασκηση :weights:
Παμε γερα θα τον ανεβασω και αυτον :weights::weights:

BlooDdeaD_MefiSt
26-09-12, 15:08
Σημερα

Squat
Ζεσταμα: 20χ10 40χ10 60χ10 80χ8 100χ8 110χ6
Λειτουργικα: 120χ5 130χ5 135χ2 140χ1 145χ1PR 150χ1PR 155χ1PR

Συμπληρωματικες:
Αρσεις με ισια ποδια: 80χ12 90χ12 100χ2χ10
Υπερεκτασεις: 10κιλα 4χ20
Κοιλιακοι: 10 κιλα 4χ20

Καλη μερα σημερα δεδομενου οτι πριν 2 βδομαδες ειχα φτασει μεχρι 140 σκουατ :turtle:

procop
26-09-12, 15:54
παιζεις πολυ καλα κιλα στα ποδια,
τ squat ειναι ATG?

BlooDdeaD_MefiSt
26-09-12, 16:03
παιζεις πολυ καλα κιλα στα ποδια,
τ squat ειναι ATG?

Ευχαριστω, οντως τα ποδια μου ειναι το δυνατο μου σημειο. :P
Το σκουατ ειναι παραλληλο και λιγο πιο κατω ;)

procop
26-09-12, 22:23
:thumbup:

BlooDdeaD_MefiSt
30-09-12, 14:57
Σημερα μετα απο ξενυχτι αλλα ενιωθα καλα και πηγα προπονηση

Bench press:
Ζεσταμα: 20χ15, 40χ12, 50χ12, 60χ10, 65χ8, 70χ5, 75χ3
Λειτουργικα: 80χ5, 85χ5, 90χ3, 95χ2, 100χ1, 105χ1(PR:green:)

Συμπληρωματικες:

*Επικλινης παγκος με κλειστη λαβη:
20χ12, 40χ10, 50χ8, 60χ8, 70χ5, 75χ3χ5
*Βυθισεις στο διζυγο: 5σετχ15
*Dumbell row: 24(καθε χερι)χ14, 38χ4χ12
*Ηammer curls: 16κιλοι αλτηρεςχ4σετχ20(10 καθε χερι)

Κομπλε..:turtle:

Χριστοφορος123
30-09-12, 14:58
Καλα για την ηλικια σου εχεις φοβερο παγκο....και στα κιλα σωματικου βαρος που εισαι 105 ειναι κορυφη.
Καλη συνεχεια

BlooDdeaD_MefiSt
30-09-12, 15:28
Καλα για την ηλικια σου εχεις φοβερο παγκο....και στα κιλα σωματικου βαρος που εισαι 105 ειναι κορυφη.
Καλη συνεχεια

Ευχαριστω για τα καλα σου λογια :green:
θα προσπαθησω να τον ανεβασω κιαλλο γιατι δεν θελω να ειναι η αδυναμια μου μιας και ειναι η αγαπημενη μου ασκηση :weights:

Andreas C.
04-10-12, 10:10
Φίλε μου σου εύχομαι καλή συνέχεια και προσοχή :thumbup:

Πάντως είναι φοβέρα τα κιλά για την ηλικία σου :weights: :welcome:

vaggan
04-10-12, 13:07
Αποφασισα και εγω με την σειρα μου να βαζω εδω τις προπονησεις μου, γιατι ετσι κι αλλιως τις γραφω οποτε ας τις γραφω και εδω :P
Ειμαι 16 χρονων, 1.77 και 76-77 κιλα(ολο αλλαζω :green:) Οταν ειχα ξεκινησει πριν 1 χρονο+ ημουν 61 κιλα παντως οποτε ειμαι χαρουμενος για αυτο.
Κυριως ειναι προγραμματα δυναμης αυτα που ακολουθω οπως το 5/3/1 και αυτην την περιοδο τo westside barbell method.. Παλια εκανα και split και ειχα παρει πολλους μυς αλλα παντα με ενδιεφερε η δυναμη περισσοτερο οποτε στραφηκα σε λιγοτερες επαναληψεις. Τωρα το καλοκαιρι εκανα μια παυση 1-1,5 μηνα αλλα απο τα μεσα Αυγουστου μπηκα παλι γερα και ολο σπαω τα PRs μου και αυτο με κανει και συνεχιζω. Τωρα εχω ενα προβλημα με τον καρπο μου βεβαια ελπιζω να παει καλα για να συνεχισω και τον παγκο που τον εχω αφησει 1 βδομαδα τωρα...:(
Τα κιλα στις βασικες ειναι:
Squat: 155Kg(157,4 αν υπολογισεις το 0,4 σε καθε δισκο γιατι εχουμε 45λιμπρους) Σημερα το εφτασα :green:
Deadlift: 150Kg(152,4 το ιδιο)
Bench press: 100Kg(102,4) ειναι μαλλον το αδυνατο σημειο μου αν και ακομα παραμενει η αγαπημενη μου ασκηση :weights:
Παμε γερα θα τον ανεβασω και αυτον :weights::weights:πριν ενα χρονο 61 κιλα και φετος 77?16 ετων 105 παγκο?155 ελευθερο σκουωτ? για δωσε κανα βιντεο στο λαο η καμια φωτο εστω να δουμε το σωμα σου γιατι πρεπει να εισαι πολυ ντουκι συμφωνα με τα λεγομενα σου

Χριστοφορος123
04-10-12, 13:16
πριν ενα χρονο 61 κιλα και φετος 77?16 ετων 105 παγκο?155 ελευθερο σκουωτ? για δωσε κανα βιντεο στο λαο η καμια φωτο εστω να δουμε το σωμα σου γιατι πρεπει να εισαι πολυ ντουκι συμφωνα με τα λεγομενα σου

Αν πατησεις στο προφ του εχει μια φωτογραφια

vaggan
04-10-12, 13:43
α οκ ειδα:green::green:

BlooDdeaD_MefiSt
04-10-12, 13:58
α οκ ειδα:green::green:

αυτη η φοτο στο προφιλ ειναι απο τον μαρτιο στα 70 κιλα...τωρα ειμαι 77 και με λιγοτερο λιπος ;) ισως βαλω καποια στιγμη φοτο και βιντεο θα δουμε :green:

BlooDdeaD_MefiSt
04-10-12, 13:59
Φίλε μου σου εύχομαι καλή συνέχεια και προσοχή :thumbup:

Πάντως είναι φοβέρα τα κιλά για την ηλικία σου :weights: :welcome:

Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου συνεχιζω γερα :weights::weights:

vaggan
04-10-12, 14:55
αυτη η φοτο στο προφιλ ειναι απο τον μαρτιο στα 70 κιλα...τωρα ειμαι 77 και με λιγοτερο λιπος ;) ισως βαλω καποια στιγμη φοτο και βιντεο θα δουμε :green:εισαι ενα κτηνακι σε μορφη μαθητη:green:...ανεβασε καμια φωτο να σε δουμε πιο καλα:thumbup:

BlooDdeaD_MefiSt
05-10-12, 11:44
Oριστε καποιες πολυ προχειροβγαλμενες επειδη ζητηθηκαν

54732

54733

54734

54735

54736

54737

H αναλυση ειναι χαλια το ξερω :green:

Χριστοφορος123
05-10-12, 12:06
Α-Π-Ι-Σ-Τ-Ε-Υ-Τ-Ο-Σ ειδικα τα ποδια ειναι κορυφη σου λεω...δεν τα περμενα τοσο μεγαλα..και το ανω σωμα επισης πολυ καλο
Μπραβο

BlooDdeaD_MefiSt
05-10-12, 12:14
Α-Π-Ι-Σ-Τ-Ε-Υ-Τ-Ο-Σ ειδικα τα ποδια ειναι κορυφη σου λεω...δεν τα περμενα τοσο μεγαλα..και το ανω σωμα επισης πολυ καλο
Μπραβο

Σε ευχαριστω πολυ φιλε! :toast::toast:

Χριστοφορος123
05-10-12, 12:15
Μονο η πλατη ετσι οπως φενεται απο μπροστα νομιζω πως θελει ανοιγμα..(χωρις να ειμαι σιγουρος γιατι δε βλεπω πλατη)

BlooDdeaD_MefiSt
05-10-12, 12:21
Μονο η πλατη ετσι οπως φενεται απο μπροστα νομιζω πως θελει ανοιγμα..(χωρις να ειμαι σιγουρος γιατι δε βλεπω πλατη)

Θα βαλω οταν βρω καποιον να με βγαλει :P Αν και δεν με νοιαζει τοσο το ανοιγμα οσο το γεμισμα για να ειναι γερη και να αντεχει την πιεση των κιλων :green:

procop
05-10-12, 12:23
πολυ καλος..αν συνεχισεις θα φτασεις σε καλα επιπεδα!

BlooDdeaD_MefiSt
05-10-12, 12:27
πολυ καλος..αν συνεχισεις θα φτασεις σε καλα επιπεδα!

Σε ευχαριστω συνεχιζω γερα :weights:

vaggan
05-10-12, 14:33
ελα ρε τρελε!!!!!εισαι τερας και πολυ καλα ποδια ευγε... θα παρεις μερος στο ατλας?

BlooDdeaD_MefiSt
05-10-12, 15:25
ελα ρε τρελε!!!!!εισαι τερας και πολυ καλα ποδια ευγε... θα παρεις μερος στο ατλας?

Eυχαριστω πολυ ρε!!:toast:
Θα ερθω στο ατλας εννοειται και θα συμμετεχω μονο γιατην εμπειρια :thumbup:

nikos1234
05-10-12, 15:30
Φιλε μου,τεραστιος ογκος για 16 χρονων....Μπραβο σου!Συνεχισε ετσι!

Nastya
05-10-12, 15:34
16 χρονων και εσυ ετσι??:shock::shock: Μπραβο σου:clap::clap: Συνεχισε ετσι :thumbup::thumbup:

BlooDdeaD_MefiSt
05-10-12, 15:37
Φιλε μου,τεραστιος ογκος για 16 χρονων....Μπραβο σου!Συνεχισε ετσι!

Σε ευχαριστω;) και εσυ συνεχισε γερα :weights:

BlooDdeaD_MefiSt
05-10-12, 15:39
16 χρονων και εσυ ετσι??:shock::shock: Μπραβο σου:clap::clap: Συνεχισε ετσι :thumbup::thumbup:

Ευχαριστω πολυ :green: Ναι 16 ειμαι πριν λιγες μερες ειχα γενεθλια:P

vaggan
05-10-12, 15:54
Eυχαριστω πολυ ρε!!:toast:
Θα ερθω στο ατλας εννοειται και θα συμμετεχω μονο γιατην εμπειρια :thumbup:εκτος απο την εμπειρια σε βλεπω να πλασαρεσαι και πολυ ψηλα φιλε:toast::clap::bowdown:

koukoutsaki
05-10-12, 16:17
πολυ ωραιο σωμα μπραβο σου :clap::clap::clap:

BlooDdeaD_MefiSt
05-10-12, 16:34
πολυ ωραιο σωμα μπραβο σου :clap::clap::clap:

Σε ευχαριστω πολυ koukoutsaki :green:

Socratis100
05-10-12, 17:31
Απιστευτος πραγματικα,17 χρονων τετοιο σωμα,αυτα τα γονιδια τι κανουν.
sorry 16

leftis
05-10-12, 18:53
Άτιμα γονίδια....να ευχαριστήσεις τους γονείς σου :green:
Πέρα από την πλάκα, πολύ καλός! Κάνεις κύκλους όγκου/γράμμωσης ή παίζεις ισοθερμιδικά?

BlooDdeaD_MefiSt
05-10-12, 18:58
Απιστευτος πραγματικα,17 χρονων τετοιο σωμα,αυτα τα γονιδια τι κανουν.
sorry 16

Ευχαριστω!!:toast: Τα γονιδια δεν νομιζω να φταινε παντως :P

BlooDdeaD_MefiSt
05-10-12, 18:59
Άτιμα γονίδια....να ευχαριστήσεις τους γονείς σου :green:
Πέρα από την πλάκα, πολύ καλός! Κάνεις κύκλους όγκου/γράμμωσης ή παίζεις ισοθερμιδικά?

Ευχαριστω φιλε μου!:toast: Απο τοτε που αρχισα υπερθερμιδικα τρωω..;)

leftis
05-10-12, 19:04
Ευχαριστω!!:toast: Τα γονιδια δεν νομιζω να φταινε παντως :P


Καλά μην το λές αυτό. Δεν είναι κακό να παραδεχτείς ότι έχεις καλά γονίδια. Δεν σημαίνει ότι δεν έχεις φτύσει αίμα ή ότι δεν το έχεις κάνει τρόπο ζωής. Εσύ έχεις μέχρι και ωραίες εισαγωγές σε όλους σου τους μύες. Είναι κάτι ατομάκια που παλεύουν χρόνια και είναι ίδιοι ότι και να κάνουν :green:
Τα κιλά που κάνεις btw είναι raw? ποια version του 5/3/1 κάνεις?

BlooDdeaD_MefiSt
05-10-12, 19:20
Καλά μην το λές αυτό. Δεν είναι κακό να παραδεχτείς ότι έχεις καλά γονίδια. Δεν σημαίνει ότι δεν έχεις φτύσει αίμα ή ότι δεν το έχεις κάνει τρόπο ζωής. Εσύ έχεις μέχρι και ωραίες εισαγωγές σε όλους σου τους μύες. Είναι κάτι ατομάκια που παλεύουν χρόνια και είναι ίδιοι ότι και να κάνουν :green:
Τα κιλά που κάνεις btw είναι raw? ποια version του 5/3/1 κάνεις?

Δεν το εννοουσα ετσι, απλα κανεις απο τους γονεις μου δεν εχει γυμνασμενο σωμα αυτο θελω να πω...:unsure:
Δεν κανω το 5/3/1, αλλα ειναι στα υποψην μου. Αν το εκανα θα εκανα η το periodization bible ή το triumvirate. Aλλα πραγματικα δεν θα με απασχολουσε το version και τοσο..ισως εβαζα και δικες μου συμπληρωματικες :turtle: Τα κιλα ολα raw εννοειται.;)

BlooDdeaD_MefiSt
06-10-12, 16:04
Χθες ημουν κρυωμενος και δεν πηγα προπο
Σημερα λιγο καλυτερα αλλα μολις πηγα μου περασε τελειως

Dynamic Bench press: 60κιλα χ 8σετ χ 3επαν (εκρηκτικες)
Μετα αφου ενιωθα πολυ καλα ειπαμε να προχωρησουμε στα κιλα..
Bench press: 70x10, 80x6, 90x3, 95x2, 100x1, 102.5x1

Συμπληρωματικη:
Close-grip bench press:60x12, 70x6, 75x3setx5

Βοηθιτικες:
Dumbell Row: 28x14, 40x3setx10
Hammer Curls: 18x2setx9(καθε χερι), 16x2setx9

1ωρα και 10 λεπτα περιπου κρατησε αρκετα καλα πηγε :weights:

BlooDdeaD_MefiSt
07-10-12, 14:28
Σημερα Dynamic Squat και το γυρισαμε σε extra workout για παγκο :P

Dynamic Squat: 95x8setx2επαν(εκρηκτικες)
Αντι να συνεχισουμε με συμπληρωματικες για το σκουατ ειπαμε να το γυρισουμε σε εξτρα προπονηση για τον παγκο
οποτε:
Incline Bench press: 20x15, 40x12, 60x10, 70x5, 75x5, 80x3, 90x1, 95x1, 100x1(PR :green:), 102.5(failed)
Rack Press: 60x8, 70x5, 80x5, 90x2, 95x1, 80x8
Moνοζυγο ανοιχτη: 3χ12-10-10
Μονοζυγο κλειστη: 3χ10

:weights::weights:

Μεσσιας
07-10-12, 20:51
Πολυ καλος ρε συ :P Συνεχιζουμε ετσι !

BlooDdeaD_MefiSt
07-10-12, 21:36
Πολυ καλος ρε συ :P Συνεχιζουμε ετσι !

Εεελα ρε :P:P Ευχαριστω.. Παμε ετσι γερα ναι :weights::weights:

BlooDdeaD_MefiSt
09-10-12, 15:43
Σημερα :turtle:

Λιγα κιλα για ζεσταμα και μετα
Dynamic Bench: 60x8setx3reps(εκρηκτικες)
Close-Grip Bench Press: 70x6, 75x6, 80x5, 85x3, 90-92.5x1, 70x8
Dumbell Row: 28X14, 40X3setx12-10-10
Hammer Curls: 20x2setx10-9, 18x2setx9-8

:weights::weights:

Θεμιστοκλης
09-10-12, 15:49
Φιλε χιλια μπραβο!!!:clap:
Πολυ ωραιο το σωμα σου παρα το νεαορο της ηλικιας σου! Και απ οσα ειδα οτι γραφεις το εχεις παρει ζεστα το θεμα!!
Οσο για τα γονιδια που αναφερθηκαν πιο πανω, παιζουν το ρολο τους κατα πολυ, να ευχαριστεις τους γονεις σου και το μαυλο σου βεβαια για τη συνεπεια σου!

Και παλι μπραβο!

BlooDdeaD_MefiSt
09-10-12, 17:24
Φιλε χιλια μπραβο!!!:clap:
Πολυ ωραιο το σωμα σου παρα το νεαορο της ηλικιας σου! Και απ οσα ειδα οτι γραφεις το εχεις παρει ζεστα το θεμα!!
Οσο για τα γονιδια που αναφερθηκαν πιο πανω, παιζουν το ρολο τους κατα πολυ, να ευχαριστεις τους γονεις σου και το μαυλο σου βεβαια για τη συνεπεια σου!

Και παλι μπραβο!

Nαι σαι καλα φιλε :toast::toast:

BlooDdeaD_MefiSt
10-10-12, 17:38
Σημερα οτι να ναι πραγματικα..αλλα τουλαχιστον εκανα και 1PR οποτε ενταξει..:turtle:

Καποια σετακια παγκου μεχρι να αδειασει το μερος για αρσεις: 20x15, 40x10, 50x10, 60x12, 70x8, 80x7

Deadlifts: 60x12, 80x10, 100x6, 120x5, 130x3, 140x2, 150x1, 155x1(PR:green:), 157.5 failed..

(Strict) Military Press: 20x10, 30x10, 40x8, 45x8, 50x6, 55x5, 65x2
Hyperextensions: 20x4x10kg
Κοιλιακοι

Κανονικα ηταν για max effort lower body, αλλα το καναμε σαν εξτρα workout για τον παγκο και την max effort ασκηση για το κατω σωμα..Γενικα δινω πολυ μεγαλυτερη εμφαση στον παγκο αυτον τον καιρο γιατι ειναι πολυ πισω...
:weights::weights:

BlooDdeaD_MefiSt
13-10-12, 15:14
Σημερα Max effort bench press(η καλυτερη μου :P)

Bench press: 20x15, 25x15, 30x15, 40x10, 50x10, 60x10, 70x6, 80x5, 85x3, 90x1, 95x1, 100x1, μετα παιχτηκε μια βλακεια και πονεσαι ο ωμος μου αλλα συνεχισαμε 105χ1(ευκολα βγηκε), 107.5 failed.., 80χ9

Close Grip Incline Bench press: 20x12, 30x12, 40x8, 50x8, 60x5, 70x5

Τρικεφαλα με τους αγκωνες προς τα εξω(περιεργη ασκηση αλλα πιανει καλα στο σημειο που ενωνεται το τρικ με τον αγκωνα):
16x10, 18x3x8

Dumbell Row: 26x14, 40x3x10-12

Αυτα! Κρατησε παρα πολυ ωρα γιατι ειμασταν 3 ατομα και κατσαμε πολυ στον παγκο, αλλα βγηκε καλα :turtle:

BlooDdeaD_MefiSt
14-10-12, 00:34
Οριστε και μια συνηθισμενη μερα διατροφης

Πρωι: 1 λιτρο γαλα +δημητριακα
Προπονηση 30γρ πρωτεινη
Μετα απο μιση-μια ωρα: 250γρ(περιπου) Κοτοπουλο στηθος + ρυζι
18:00: Σαντουιτς με διπλη γαλοπουλα-διπλο τυρι και ενα γιαουρτι
20:40: Δημητριακα με γαλα(600μλ περιπου)
23:00 Μοχιτο
00.30: Κοτοπουλο στηθος
Και πριν κοιμηθω θα πιω και ενα λιτρο γαλα ακομα(οταν πειναω τρωω και ενα γιαουρτι μαζι)

:toast:

Χριστοφορος123
14-10-12, 09:53
Οριστε και μια συνηθισμενη μερα διατροφης

Πρωι: 1 λιτρο γαλα +δημητριακα
Προπονηση 30γρ πρωτεινη
Μετα απο μιση-μια ωρα: 250γρ(περιπου) Κοτοπουλο στηθος + ρυζι
18:00: Σαντουιτς με διπλη γαλοπουλα-διπλο τυρι και ενα γιαουρτι
20:40: Δημητριακα με γαλα(600μλ περιπου)
23:00 Μοχιτο
00.30: Κοτοπουλο στηθος
Και πριν κοιμηθω θα πιω και ενα λιτρο γαλα ακομα(οταν πειναω τρωω και ενα γιαουρτι μαζι)

:toast:

Ετσιι γαλα στο ΦΟΥΛ:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
Μια απο τα ιδια και εγω..την ημερα θα πιω τουλαχιστον 2 λιτρα.

BlooDdeaD_MefiSt
14-10-12, 14:34
Ετσιι γαλα στο ΦΟΥΛ:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
Μια απο τα ιδια και εγω..την ημερα θα πιω τουλαχιστον 2 λιτρα.

Ναι εχει γινει αναντικαταστατο το γαλα στην διατροφη μου δεν μπορω χωρις αυτο..:P

BlooDdeaD_MefiSt
14-10-12, 14:50
Σημερα Dynamic effort lower body(βαρετη μερα ειναι..)

Dynamic Squat:
Zεσταμα: 20χ1, 40χ12, 60χ12, 80χ12
Κανονικα σετακια: 90χ12σετχ2επαναληψεις(εκρηκτικες)

Dynamic Deadlift:
90x10σετχ1επαναληψη(εκρηκτικη)

Μετα καποια power cleans:
40kg, 50 kg, 60kg, 65kg, 70kg(εδω με πονεσε ο καρπος που εχω χτυπησει και τα αφησα..και μετα δεν συνεχισα γιατι πονουσε)
Goodmornings: 20X12, 30x12, 40x10, 50x8, 60x8, 70x8, 75x6
Hyperextensions: 10x4setx20επαν
Κοιλιακοι: 10χ4σετχ20επαν

Σχετικα καλα αφου οι επαναληψεις στα σκουατ και στις αρσεις εβγαιναν παρα πολυ γρηγορες και τις ενιωθα καλα. :turtle: Αυτα.. την τριτη παλι για dynamic bench :weights::weights:

BlooDdeaD_MefiSt
16-10-12, 20:47
Σημερα:

Dynamic Bench Press: 60x8setx3reps (εκρηκτικες)
Close Grip Bench Press: 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x3, 95x1, 100x1(PR:green:), 105(failed για λιγο)
Paused Bench Press(παυση 2 δευτερολεπτα στο στηθος): 60χ8, 65χ8, 70χ6, 75χ5, 80χ5
Μονοζυγο Κλειστη: 4χ10-12

Μια χαρα βγηκε αν και το ψιλογυρισαμε σε max αλλα δεν πειραζει αφου εκανα PR :turtle:

BlooDdeaD_MefiSt
17-10-12, 16:43
Max Lower Body σημερα

Squat:
Ζεσταμα: 20χ15, 40χ12, 60χ12, 80χ10, 100χ6
Λειτουργικα: 120χ5, 130χ3, 140χ2, 150χ1, 160χ1(Ηθελε λιιιγο πιο κατω αποτι μου ειπε ο σποττερ οποτε δεν το μετραω σαν PR, αλλα υποσχομαι να τα κανω την επομενη φορα πιο σωστα :thumbup:)

Goodmornings: 20x12, 30x10, 40x8, 50x8, 60x8, 70x5, 77.5x5
Λιγα σετακια παγκου(τον τιμαω πια καθε φορα τον παγκο εστω και για λιγο)
Κοιλιακοι: 10χ4χ20

Χριστοφορος123
17-10-12, 18:04
Max Lower Body σημερα

Squat:
Ζεσταμα: 20χ15, 40χ12, 60χ12, 80χ10, 100χ6
Λειτουργικα: 120χ5, 130χ3, 140χ2, 150χ1, 160χ1(Ηθελε λιιιγο πιο κατω αποτι μου ειπε ο σποττερ οποτε δεν το μετραω σαν PR, αλλα υποσχομαι να τα κανω την επομενη φορα πιο σωστα :thumbup:)

Goodmornings: 20x12, 30x10, 40x8, 50x8, 60x8, 70x5, 77.5x5
Λιγα σετακια παγκου(τον τιμαω πια καθε φορα τον παγκο εστω και για λιγο)
Κοιλιακοι: 10χ4χ20

Να σε ρωτησω τα goodmornings ειναι καλη ασκηση για ραχιαιους;;
Γιατι λεω να αρχισω

BlooDdeaD_MefiSt
17-10-12, 18:18
Να σε ρωτησω τα goodmornings ειναι καλη ασκηση για ραχιαιους;;
Γιατι λεω να αρχισω

Και ραχιαιους πιανει και μοιριαια δικεφαλα.. Πολυ καλη ασκηση :weights:
Αλλα οπως ολες θελει καλη τεχνικη ;)

goldenera
17-10-12, 18:52
Μου κάνει εντύπωση ότι για την ηλικία σου (με την καλή έννοια;)) έχεις διαλέξει και κάνεις ΄να εξειδικευμένο πρόγραμμα και έχεις σαφή στόχο, ενώ άλλοι χαζολογάνε και κάνουν ότι να'ναι. Μπράβο σου, συνέχισε την καλή προσπάθεια:thumbup: Για το σώμα σου τώρα τί να πω? Fantastic:shock:

BlooDdeaD_MefiSt
17-10-12, 19:29
Μου κάνει εντύπωση ότι για την ηλικία σου (με την καλή έννοια;)) έχεις διαλέξει και κάνεις ΄να εξειδικευμένο πρόγραμμα και έχεις σαφή στόχο, ενώ άλλοι χαζολογάνε και κάνουν ότι να'ναι. Μπράβο σου, συνέχισε την καλή προσπάθεια:thumbup: Για το σώμα σου τώρα τί να πω? Fantastic:shock:

Να σαι καλα φιλε μου :toast:
Εχω παρα πολυ δουλεια βεβαια μπροστα μου αλλα συνεχιζω γερα :weights:

BlooDdeaD_MefiSt
20-10-12, 00:26
Ρεπο χθες και σημερα και το νιωθω πολυ ταλαιπωρημενο το σωμα μου..Ειδικα η μεση μου και το γονατο μου..Για να δουμε ελπιζω να ειναι απλα απο κουραση και να περασουν.:roll:

BlooDdeaD_MefiSt
20-10-12, 16:44
Σημερα Μax Effort Bench Press

Bench Press:
Ζεσταμα: 20χ15, 30χ15, 40χ12, 50χ10, 60χ8, 70χ5
Λειτουργικα: 80χ5, 85χ3, 90χ3, 95χ1, 100χ1, 105χ1(αρκετα ευκολα...πρεπει να ειχα τα 107.5, αλλα δεν ειχα τους 1.25 δισκους:( ), 85χ5(σετ)χ5επαναληψεις

Dumbell Row: 8x14, 40x3x10-12
Tricep Extensions με αγκωνες προς τα εξω: 16χ4χ7-10
Hammer Curls: 18x3setx20επαν(10επαν καθε χερι), 16χfailure


Kρατησε μια ωρα και 20 λεπτα, αλλα μετρησε πολυ :weights::weights:

BlooDdeaD_MefiSt
21-10-12, 18:04
Σημερα στο σπιτι μονοζυγο :turtle:

Συνολικα 150 επαναληψεις δεν μετραγα σετ αλλα εβγαζα 8-12 κατα μεσο ορο στο καθενα.
Deload φαση..:green:

BlooDdeaD_MefiSt
23-10-12, 22:19
Λοιποοον..
D.Effort Day :turtle:

Dynamic Bench Press: 60x8setx3reps (εκρηκτικες)
Flat Dumbell Press: 24x15, 28x3x15
Dumbell Row: 28x14, 40x3x10-12
Tricep extensions με αγκωνες πρως τα εξω: 18x2x8, 16x2x9-10

BlooDdeaD_MefiSt
24-10-12, 20:04
Max effort lower body

Γενικα με ολη την ταλαιπωρια που εχει δεχθει το σωμα μου και τον πονο που εχω τις τελευταιες μερες στην μεση δεν ενιωθα καλα να κανω μαξ κιλα σε σκουατ η αρσεις οποτε το πηγα λιγο πιο ελαφρια με παραπανω επαναληψεις...

Λιγα σετακια πακου μεχρι να ανοιξει το ρακ
Squat: 20x2x15, 60x12, 80x12, 100x8, 120x5, 125x5x5(:squat:)
Pull-ups: 4x10-12
Hyperextensions: 10kgx4setx20

Mετα μουσκεμα στον ιδρωτα οπως παντα ευτηχως εχει λιγο αερακι οταν γυριζα πισω τουλαχιστον..:turtle:

Χριστοφορος123
27-10-12, 18:59
Ρε συ παρατηρησα πως μονο μια φορα εβαλες militery press μεχρι στιγμης..καθε ποτε βαζεις ωμους;;
Επισης κανεις militery press ορθιος η καθιστος;

BlooDdeaD_MefiSt
27-10-12, 19:17
Ρε συ παρατηρησα πως μονο μια φορα εβαλες militery press μεχρι στιγμης..καθε ποτε βαζεις ωμους;;
Επισης κανεις militery press ορθιος η καθιστος;

Κοιτα κανω οταν εχω dynamic bench καμια φορα. Αλλα αυτη μπαινει ως κυρια συμπληρωματικη και εγω συνηθως βαζω κατι για τρικεφαλα στην θεση της. Απλα επειδη με τοσο benching που κανω οι ωμοι θελω δεν θελω γινονται κομματια, οποτε την εχω περιορισει αλλα δεν την παραμελω. ;)

leftis
27-10-12, 19:31
Κοιτα κανω οταν εχω dynamic bench καμια φορα. Αλλα αυτη μπαινει ως κυρια συμπληρωματικη και εγω συνηθως βαζω κατι για τρικεφαλα στην θεση της. Απλα επειδη με τοσο benching που κανω οι ωμοι θελω δεν θελω γινονται κομματια, οποτε την εχω περιορισει αλλα δεν την παραμελω. ;)


χώσε τίποτα και για rear delts ρε, θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών ώμων

BlooDdeaD_MefiSt
27-10-12, 19:48
χώσε τίποτα και για rear delts ρε, θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών ώμων

ναι ρε συ το ξερω, αλλα στην προπονηση δεν χωρανε γιατι ειμαι πτωμα. Κανω σπιτι καμια φορα και κανω και λιγο rottator cuff. ;)

sAVAZz
27-10-12, 20:15
πολυ καλος μαν :clap::clap: επειδη εχω χα8ει λιγο μεσα στο λογ σ...μπορεις να μ πεις μια πως ακριβως ειναι οι προπονησεις σ?

BlooDdeaD_MefiSt
28-10-12, 01:50
πολυ καλος μαν :clap::clap: επειδη εχω χα8ει λιγο μεσα στο λογ σ...μπορεις να μ πεις μια πως ακριβως ειναι οι προπονησεις σ?

Ειναι κατι σε Westside Method
4 μερες:
-Dynamic Effort Bench Press
-Max Effort Squat/Deadlift
-Max Effort Bench Press
-Dynamic Effort Squat/Deadlift

Στις dynamic μερες κανεις το main lift στο 60τοις εκατο με εκρηκτικες επαναληψεις, μετα μια κυρια συμπληρωματικη και καποιες βοηθιτικες στο τελος. Στις max effort διαλεγεις μια max ασκηση και φτανεις στα μεγιστα κιλα που μπορεις για 1 επαναληψη. Πχ οταν εχω max effort bench press μπορω να διαλεξω αναμεσα σε bench press, incline bench press, close grip bench press, board press, rack press κλπ σαν max ασκηση(ασχετα που εγω συνεχεια διαλεγω το κλασσικο bench press :P) και μετα παει οπως το dynamic με την συμπληρωματικη ασκηση και τις βοηθιτικες.:turtle:

magavaTOUT
28-10-12, 02:08
και ουσιαστικα καθε 7 μερες τεσταρεις max;

BlooDdeaD_MefiSt
28-10-12, 02:13
και ουσιαστικα καθε 7 μερες τεσταρεις max;

Ουσιαστικα ναι αφου το αντεχει ο οργανισμος μου...Αλλα καθε 2-3 βδομαδες αλλαζω max ασκηση οποτε δεν υπαρχει προβλημα. Κανω και κανα deload οταν νιωθω πιο αδυναμος και συνεχιζω κανονικα. :weights:

magavaTOUT
28-10-12, 02:29
καλη φαση
για πες μου και την γνωμη σου εδω αν δεν βαριεσαι http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?999-%CE%86%CF%81%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82-%CE%98%CE%B1%CE%BD%CE%AC%CF%84%CE%BF%CF%85-Deadlifts&p=646630#post646630 , last post

sAVAZz
28-10-12, 03:17
μαλιστα...αμα η8ελα να δοκιμασω αυτο π λες σε 5ημερο πως προτεινεις να το βαλω?

sAVAZz
28-10-12, 03:34
επισης στα dynamic bench press π κανεις 3 ρεπς το σετ ποσο χρονο αφηνεις μεχρι το επομενο?

BlooDdeaD_MefiSt
28-10-12, 03:37
μαλιστα...αμα η8ελα να δοκιμασω αυτο π λες σε 5ημερο πως προτεινεις να το βαλω?

Απλα θα εκανες και ενα extra workout η για τον παγκο η για σκουατ/αρσεις σαν 5η μερα. Οταν λεω extra workout πας κανεις 2-3 ευκολες ασκησεις πχ αν ειναι για παγκο μπορεις κανεις κατι για τρικ, κανα μονοζυγο, side/rear delts, κοιλιακους και εφυγες, δηλαδη να μην κραταει πανω απο 30-40 λεπτα το παρα πολυ.

sAVAZz
28-10-12, 03:52
Μαλιστα...μπορώ όμως να το εφαρμόσω σε 5ημερο από δευτ-παρασκευή με σκ οφφ;

Χριστοφορος123
28-10-12, 13:24
Κοιτα κανω οταν εχω dynamic bench καμια φορα. Αλλα αυτη μπαινει ως κυρια συμπληρωματικη και εγω συνηθως βαζω κατι για τρικεφαλα στην θεση της. Απλα επειδη με τοσο benching που κανω οι ωμοι θελω δεν θελω γινονται κομματια, οποτε την εχω περιορισει αλλα δεν την παραμελω. ;)

Μου φενεται λιγο περιεργο γιατι απο τις φωτο οι ωμοι φενονται τρομερα ανεπτυγμενοι

BlooDdeaD_MefiSt
28-10-12, 13:55
Μου φενεται λιγο περιεργο γιατι απο τις φωτο οι ωμοι φενονται τρομερα ανεπτυγμενοι

Παλια εκανε πολυ ωμους, τωρα με τοσο benching περισσοτερο κακο θα μου κανει παρα καλο, αφου γυμναζονται απο εκει...:turtle:

Χριστοφορος123
28-10-12, 14:01
Παλια εκανε πολυ ωμους, τωρα με τοσο benching περισσοτερο κακο θα μου κανει παρα καλο, αφου γυμναζονται απο εκει...:turtle:

Επισης λυσε μου αλλη μια απορια..ειδα μια μερα που εκανες bench press και την επομενη εκανες incline bench με αλτηρες..δεν ειχες doms απο την προηγουμενη μερα;;
Επισης πχ κανεις bench μετα εχεις καποιες συγκικριμενες συμπληρωματικες η τις αλλαζεις ;

BlooDdeaD_MefiSt
28-10-12, 14:17
Επισης λυσε μου αλλη μια απορια..ειδα μια μερα που εκανες bench press και την επομενη εκανες incline bench με αλτηρες..δεν ειχες doms απο την προηγουμενη μερα;;
Επισης πχ κανεις bench μετα εχεις καποιες συγκικριμενες συμπληρωματικες η τις αλλαζεις ;

Αν εννοεις το εξτρα workout που εκανα επικλινη παγκο(οχι με αλτηρες) και εκανα PR τοτε οχι δεν ειχα doms. Γενικα doms σπανια εχω γιατι σπανια κανω σετ μεχρι αποτυχιας με πολλες επαναληψεις(οχι οτι δεν κανω ποτε). Εξαλου αμα κανεις extra workout εδω πρεπει να μπαινει μεσα σε 24 ωρες απο την κανονικη προπονηση. Οσο για την αλλη ερωτηση κοιτα..Ειναι διαφορες οι συμπληρωματικες και οι βοηθιτικες ασκησεις για τον παγκο. Δεν ειναι 3-4 οποτε διαλεγεις ποια νομιζεις οτι θα σε βοηθησει αναλογα με τις αδυναμιες που εχεις , πως νιωθεις κλπ.
Για να σου δωσω να καταλαβεις συμπληρωματικη κανεις 1 ασκηση π.χ αν θες τρικεφαλα θα βαλεις close-grip (incline)bench press, αν θες ωμους θα βαλεις military press, αν θες στηθος θα βαλεις αλτηρες. Και μετα κανεις βοηθιτικες που ειναι πιο απομωνοτικες ασκησεις για τρικεφαλα, πλατη, ωμους κλπ.:thumbup:

nikos1234
29-10-12, 16:07
Να σε ρωτησω κατι ρε συ.... οταν εχεις πχ dynamic στο ανω σωμα μπορω να εχω πιεσεις σε ισιο η επικλινη και μετα πιεσεις μπαρας για ωμους?Στη συνεχεια βαζω και 1 συμπληρωματικη τρικεφαλα,1 διεκφαλα?Την πλατη ην κανεις εκεινη την μερα?Τι βαζεις κωπηλατικες ή μονοζυγο?

Καλη συνεχεια φιλε!Και απο τις φωτο εισαι τουμπανο!

BlooDdeaD_MefiSt
29-10-12, 16:12
Να σε ρωτησω κατι ρε συ.... οταν εχεις πχ dynamic στο ανω σωμα μπορω να εχω πιεσεις σε ισιο η επικλινη και μετα πιεσεις μπαρας για ωμους?Στη συνεχεια βαζω και 1 συμπληρωματικη τρικεφαλα,1 διεκφαλα?Την πλατη ην κανεις εκεινη την μερα?Τι βαζεις κωπηλατικες ή μονοζυγο?

Καλη συνεχεια φιλε!Και απο τις φωτο εισαι τουμπανο!

Ευχαριστω;)
Nαι μπορεις. Ναι, την πλατη(ανω πλατη και φτερα) τα βαζεις εκεινες τις μερες.

Χριστοφορος123
29-10-12, 16:15
Απο ποτε κανεις βαρη;

BlooDdeaD_MefiSt
29-10-12, 16:25
Απο ποτε κανεις βαρη;

1 χρονο και ενα μηνα περιπου :turtle:

Χριστοφορος123
29-10-12, 16:31
1 χρονο και ενα μηνα περιπου :turtle:

Fuck..τοτε σιγουρα κατι κανω λαθος

BlooDdeaD_MefiSt
29-10-12, 20:15
Fuck..τοτε σιγουρα κατι κανω λαθος

Τι εννοεις?:unsure:

Χριστοφορος123
29-10-12, 20:58
Τι εννοεις?:unsure:

Ενοω πως εγω που κανω περιπου 7-8 μηνες βαρη δεν εχω ουτε το 1-4 των αποτελεσματων που εχεις..οποτε κατι κανω λαθος

BlooDdeaD_MefiSt
29-10-12, 23:16
Ενοω πως εγω που κανω περιπου 7-8 μηνες βαρη δεν εχω ουτε το 1-4 των αποτελεσματων που εχεις..οποτε κατι κανω λαθος

οχι απαραιτητα..δεν ειμαστε και στην ιδια ηλικια. ;)

Χριστοφορος123
29-10-12, 23:36
οχι απαραιτητα..δεν ειμαστε και στην ιδια ηλικια. ;)

Ναι αλλα κι εσυ στην ηλικια μου ξεκινησες..τεσπα μην το διαλυσουμε το log:green:
Καλη συνεχεια αα και οποτε θυμηθεις ανεβασε μια φωτο πλατης

Andreas C.
30-10-12, 13:36
Μπράβο Κώστα πάρα πολύ καλός και γεμάτος όρεξη :clap::clap::clap:

Ρε φίλε είσαι σίγουρα 16, εγώ είμαι 30 και δεν έχω την ωριμότητα σου:P:P:turtle::turtle:

BlooDdeaD_MefiSt
30-10-12, 16:25
Μπράβο Κώστα πάρα πολύ καλός και γεμάτος όρεξη :clap::clap::clap:

Ρε φίλε είσαι σίγουρα 16, εγώ είμαι 30 και δεν έχω την ωριμότητα σου:P:P:turtle::turtle:

Σε ευχαριστω πολυ φιλε μου:toast:
Ναι 16 ειμαι, στην μανα μου πες το αυτο :rolf::rolf:

BlooDdeaD_MefiSt
30-10-12, 16:37
Λοιιιποον. .
Dynamic Bench σημερα που το περιμενα πως και πως τοσες μερες:turtle:

Dynamic Bench Press: 60X8setx3 επαν (εκρηκτικες)
Close Grip Bench Press: 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x2setx3, 85x3setx5
Tricep Pushdowns με σχοινι: 60x4σετx10-12
Μονοζυγο ανοιχτη: 3χ10-12
Μονοζυγο κλειστη: 3χ10-12
Rear Delts: 12x4setx10-12
Αφου ειχα τελειωσει εκανα παγκο 90χ3 επειδη ενας μου ελγε οτι δεν μπορω :P οποτε του εκανα 3 που ηθελε αλλα ειχα 2-3 ακομα σιγουρα..Παρολο που ειχαν κουραστει πολυ τα τρικεφαλα φανηκαν πιο ευκολα τα κιλα αποτι χωρις να εχουν κουραστει..:weights:

sAVAZz
30-10-12, 17:08
τις δυναμικες μπαρα τις παιζεις με καποιο λαστιχο ετσι?

BlooDdeaD_MefiSt
30-10-12, 17:31
τις δυναμικες μπαρα τις παιζεις με καποιο λαστιχο ετσι?

Bands εννοεις ε? Αμα ειχα θα εβαζα γιατι βοηθαει στο dynamic αλλα ουτε στο γυμναστηριο εχουμε ουτε εχω δει κατι σε καποιο καταστημα εδω κοντα..:unsure:

sAVAZz
30-10-12, 17:35
ναι bands!!!γενικα με τις δυναμικες εχει δει κα8ολου διαφορα στην δυναμη....χ8ες τις δοκιμασα για πρωτη φορα και ειμαι αρκετα πιασμενος σημερα

BlooDdeaD_MefiSt
30-10-12, 17:39
ναι bands!!!γενικα με τις δυναμικες εχει δει κα8ολου διαφορα στην δυναμη....χ8ες τις δοκιμασα για πρωτη φορα και ειμαι αρκετα πιασμενος σημερα

Εχω δει διαφορα αλλα κυριως επειδη σε κανουν πιο γρηγορο. Αυτος ειναι και ο σκοπος να αυξηθει η ταχυτητα γιατι οταν κανεις max κιλα πρεπει να τα κανεις οσο πιο γρηγορα(κρατοντας καλη την τεχνικη) μπορεις για να τα σικωσεις.:thumbup:

BlooDdeaD_MefiSt
31-10-12, 18:16
ME lower body σημερα
Δεν πηγα για μαξ κιλα παλι αν και σημερα ενιωθα πιο καλα απο την προηγουμενη φορα αλλα ειπα να κρατησω και αυτην την βδομαδα πιο κατω(δεν ειχα και σποττερ μαζι ετσι κι αλλιως) και την επομενη λογικα θα δοκιμασω για μαξ.

Squat:
Ζεσταμα: 20χ15, 40χ12, 60χ12, 80χ12, 100χ10, 120χ5
Λειτουργικα: 125χ2σετχ5, 130χ3σετχ5

Goodmornings: 20x12, 30x10, 40x8, 50x8, 60x8, 70x5, 75x5
Μονοζυγο Ανοιχτη/κλειστη: 3σετ με καθε λαβη
Κοιλιακοι: 10χ3σετχ20

:weights::weights:

Devil
31-10-12, 19:10
Εχω δει διαφορα αλλα κυριως επειδη σε κανουν πιο γρηγορο. Αυτος ειναι και ο σκοπος να αυξηθει η ταχυτητα γιατι οταν κανεις max κιλα πρεπει να τα κανεις οσο πιο γρηγορα(κρατοντας καλη την τεχνικη) μπορεις για να τα σικωσεις.:thumbup:

παιζει να εισαι και ο μοναδικος....:green:

προσωπικα @@ρια μου φανηκαν και δεν ειδα και διαφορα με τα DE.... ετσι κι αλλιως η επιταχυνση ερχεται και απο την αυξηση των κιλων... ασχετα αν η μπαρα δεν κινητε γρηγορα επιταχυνση τους δινεις ετσι κι αλλιως....

θα σου προτεινα να τις σουταρεις και να βαλεις τιποτα πιο bbing του στυλ κανα 5χ10 με buffer... η' τιποτα olys αν σε ενδιαφερουν τα lifts...

κατα τα αλλα ωραια stats...:thumbup:

BlooDdeaD_MefiSt
31-10-12, 20:24
παιζει να εισαι και ο μοναδικος....:green:

προσωπικα @@ρια μου φανηκαν και δεν ειδα και διαφορα με τα DE.... ετσι κι αλλιως η επιταχυνση ερχεται και απο την αυξηση των κιλων... ασχετα αν η μπαρα δεν κινητε γρηγορα επιταχυνση τους δινεις ετσι κι αλλιως....

θα σου προτεινα να τις σουταρεις και να βαλεις τιποτα πιο bbing του στυλ κανα 5χ10 με buffer... η' τιποτα olys αν σε ενδιαφερουν τα lifts...

κατα τα αλλα ωραια stats...:thumbup:

Nταξει ο μοναδικος δεν ειμαι..:green: αλλα πραγματικα νιωθω οτι με βοηθησαν..
Κατα καιρους βαζω και κατι σε bb style μετα το dynamic ομως. Νταξει ετσι και αλλιως 10 λεπτα μου παιρνει μου φαινονται και αστεια τα κιλα..Κακο δεν νομιζω να κανει παντως :green: Το buffer τι ειναι? Απο ολυμπιακες δεν μπορω να κανω δυστηχως γιατι εχω τον καρπο μου..και ειδικα τα cleans μου αρεσουν πολυ.:(

BlooDdeaD_MefiSt
03-11-12, 15:29
Max Bench Press σημερα

Close-Grip Bench Press:
Ζεσταμα: 20x15, 30x12, 40x10, 50x8, 60x8, 65x5, 70x5, 80x5, 85x3
Λειτουργικα: 90x1, 95x1, 100x1, 102.5x1(PR:green:), 90 x 3επαν x 5set

(Strict) Overhead Press: 20x12, 30x8, 40x8, 50x6, 55x5επανx3set, 50x5επανx2set (Εχω πεσει εδω, απο δω και περα θα της δωσω μεγαλυτερη εμφαση)
Μονοζυγο Ανοιχτη: 3χ10-12
Μονοζυγο Κλειστη: 3χ10-12


:weights::weights:

BlooDdeaD_MefiSt
05-11-12, 16:22
Χθες δεν πηγα προπο επειδη ειχα κατι δουλειες και ημουν και κουρασμενος οποτε πηγα σημερα για λιγες αρσεις..

Σκουατ: μερικα σετακια απλα για προθερμανση
Deadlift: 60x12, 85x10, 100x8, 125x6, 135x3setx6επαν
Hyperextensions: 10x4setx20
Κοιλιακοι
Απλα πηγα σημερα για να μην χαθει η προπονηση οποτε δεν εκατσα πολυ απλα εκανα τα βασικα και την εκανα :green:

BlooDdeaD_MefiSt
06-11-12, 23:13
Dynamic Bench Press


Dynamic Bench Press: 60X8setx3 επαν (εκρηκτικες)
Bench Press: 70x16, 80x9, 90x5
Overhead Press: 20x15, 30x10, 40x8, 50x6, 55x4setx5
Dips: 5setx12-15
Hammer Curls: 4setx18kg(καθε χερι)x20(10 καθε χερι)

:weights::weights:

nikos1234
07-11-12, 00:19
Dynamic Bench Press


Dynamic Bench Press: 60X8setx3 επαν (εκρηκτικες)
Bench Press: 70x16, 80x9, 90x5
Overhead Press: 20x15, 30x10, 40x8, 50x6, 55x4setx5
Dips: 5setx12-15
Hammer Curls: 4setx18kg(καθε χερι)x20(10 καθε χερι)

:weights::weights:

στα σετ ποσο ξεκουραζεσαι?

Πριν πας γυμναστηριο εκανες καθολου σπιτι γυμναστικη?

απο οτι βλεπω τα πηγαινεις πολυ καλα!Μπραβο ρε συ....:thumbup:

BlooDdeaD_MefiSt
07-11-12, 00:40
στα σετ ποσο ξεκουραζεσαι?
αναλογα την ασκηση ξεκουραζομαι..συνηθως ομως μεχρι να νιωσω ετοιμος δεν κραταω χρονο :weights:


Πριν πας γυμναστηριο εκανες καθολου σπιτι γυμναστικη?

μπαα κατι δικεφαλα εκανα και κοιλιακους οποτε μου ερχοταν δεν ηξερα και τιποτα απο γυμναστικη, διατροφες κλπ πριν αρχισω :unsure:


απο οτι βλεπω τα πηγαινεις πολυ καλα!Μπραβο ρε συ....:thumbup:
Ευχαριστω :toast:

BlooDdeaD_MefiSt
07-11-12, 16:36
Μax Squaaat σημερα :green:

Squat:
Ζεσταμα: 20χ15, 40χ12, 60χ12, 80χ10, 100χ6, 120χ5
Λειτουργικα: 130χ5, 140χ3, 150χ1, 160χ3(Super PR:green::green:) Οι δυο απο τις τρεις ηταν πολυ σωστες επαναληψεις στην τριτη ηθελε λιγο πιο κατω ισως, αλλα οπως και να εχει ειμαι πολυ χαρουμενος :turtle:
Τα ακουσα ομως απο εναν γυμναστη(μου μιλαγε δηλαδη μην φανταστει κανεις φωνες) που ειχα φωναξει για σποττερ(ελειπε ο δικος μου) για την ηλικια μου κλπ οποτε δεν τολμησα να του πω να βαλουμε 170 να δοκιμασω :P Κριμα γιατι παιζει να τα εβγαζα ειχα πολυ καλη ενεργεια. Next time ;)

Μονοζυγο: 3χ10-12
Hyperextensions: 4x10kgx20
Κοιλιακοι: 4x5kgx20

Πολυ καλη μερα :weights::weights:

nikos1234
07-11-12, 18:09
Μax Squaaat σημερα :green:

Squat:
Ζεσταμα: 20χ15, 40χ12, 60χ12, 80χ10, 100χ6, 120χ5
Λειτουργικα: 130χ5, 140χ3, 150χ1, 160χ3(Super PR:green::green:) Οι δυο απο τις τρεις ηταν πολυ σωστες επαναληψεις στην τριτη ηθελε λιγο πιο κατω ισως, αλλα οπως και να εχει ειμαι πολυ χαρουμενος :turtle:
Τα ακουσα ομως απο εναν γυμναστη(μου μιλαγε δηλαδη μην φανταστει κανεις φωνες) που ειχα φωναξει για σποττερ(ελειπε ο δικος μου) για την ηλικια μου κλπ οποτε δεν τολμησα να του πω να βαλουμε 170 να δοκιμασω :P Κριμα γιατι παιζει να τα εβγαζα ειχα πολυ καλη ενεργεια. Next time ;)

Μονοζυγο: 3χ10-12
Hyperextensions: 4x10kgx20
Κοιλιακοι: 4x5kgx20

Πολυ καλη μερα :weights::weights:

ωραιος!ποση περιμιμετρο χεριου εχεις?

BlooDdeaD_MefiSt
07-11-12, 18:34
ωραιος!ποση περιμιμετρο χεριου εχεις?

39-40 καπου εκει..:thumbup:

Χριστοφορος123
07-11-12, 19:02
39-40 καπου εκει..:thumbup:

Μεγαλυτερο φενεται απο τις φωτος

BlooDdeaD_MefiSt
07-11-12, 19:05
Μεγαλυτερο φενεται απο τις φωτος

τοσο το μετραω εγω τι να κανουμε :P

nikos1234
08-11-12, 01:18
τοσο το μετραω εγω τι να κανουμε :P

οταν ξεκινισες γυμναστικη θυμασαι ποσο ηταν?

BlooDdeaD_MefiSt
08-11-12, 14:30
οταν ξεκινισες γυμναστικη θυμασαι ποσο ηταν?

οχι δεν ξερω και ουτε εχει σημασια για μενα..τα αποτελεσματα δεν φαινονται απο την περιμετρο του χεριου σου..:toast:

john 88
08-11-12, 14:37
πολυ καλο σωμα φιλε συγχαρητηρια ..

BlooDdeaD_MefiSt
10-11-12, 18:06
^Ευχαριστω φιλε

Λοιιπον Max Bench Press σημερα

Close-Grip Bench Press:
Ζεσταμα: 20x2x15, 30x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x6, 70x6, 80x5, 85x4
Λειτουργικα: 90x3, 95x1, 100x1, 90 x 3επαν x 5set, 80x 6επαν x 2set, 60x15

Dips: 5setx12-15
Μονοζυγο Ανοιχτη: 3χ10-12
Μονοζυγο Κλειστη: 3χ10-12

Μεγαλο πριξιμο στα τρικεφαλα :weights::weights:

chro
13-11-12, 10:15
Πολύ καλή και σκληρή προπόνηση κάνεις, μπράβο, σπάνιο πράγμα για την ηλικία σου. Ζηελύω τα πόδια σου, απίστευτα.

BlooDdeaD_MefiSt
13-11-12, 21:54
chro ευχαριστω πολυ φιλε :toast:

Σημερα Dynamic Bench

Dynamic Bench Press: 60x8σετx3επαν (εκρηκτικες)

Close-grip Bench Press: Καναμε μπολικα σετ εδω με διαφορα κιλα αναμεσα τους και 85χ4επανχ5σετ
Πιεσεις τρικεφαλων με αγκωνες προς τα εξω: 18(καθε αλτηρας)χ4σετχ10επαν
Dumbell Row: 28(καθε αλτηρας)χ12-14, 40χ3σετχ10-12
Hammer Curls: 18x3setx20, 16x20->dropset με 12χ20 και 8χ16

:weights::weights:

Devil
14-11-12, 06:34
Nταξει ο μοναδικος δεν ειμαι..:green: αλλα πραγματικα νιωθω οτι με βοηθησαν..
Κατα καιρους βαζω και κατι σε bb style μετα το dynamic ομως. Νταξει ετσι και αλλιως 10 λεπτα μου παιρνει μου φαινονται και αστεια τα κιλα..Κακο δεν νομιζω να κανει παντως :green: Το buffer τι ειναι? Απο ολυμπιακες δεν μπορω να κανω δυστηχως γιατι εχω τον καρπο μου..και ειδικα τα cleans μου αρεσουν πολυ.:(

καλα ναι δεν λεω κακο δεν κανουν... απλα δεν μου φαινονται και χρησιμα.... απο εκει και περα εφοσον τραβας μια χαρα ετσι κρατα τα και βλεπεις στο μελλον...;)

buffer ειναι οταν δεν πας failure... πχ με ενα βαρος που κανεις 8 ρεπς φτανοντας σε failure κανεις πχ.. 5....

ωραιος:thumbup: τα κιλα βλεπω τα πας αερας... συνεχισε ετσι...:thumbup:

BlooDdeaD_MefiSt
14-11-12, 18:30
καλα ναι δεν λεω κακο δεν κανουν... απλα δεν μου φαινονται και χρησιμα.... απο εκει και περα εφοσον τραβας μια χαρα ετσι κρατα τα και βλεπεις στο μελλον...;)

buffer ειναι οταν δεν πας failure... πχ με ενα βαρος που κανεις 8 ρεπς φτανοντας σε failure κανεις πχ.. 5....

ωραιος:thumbup: τα κιλα βλεπω τα πας αερας... συνεχισε ετσι...:thumbup:

ναι θα δοκιμασω διαφορα πραγματα ακομα δεν ειμαι απολυτος σε τιποτα :turtle:
σε ευχαριστω για τις συμβουλες παντως τις βρισκω πολυ χρησιμες :thumbup:

BlooDdeaD_MefiSt
14-11-12, 18:36
Σημερα Max Lower

Squat:
Ζεσταμα: 20χ15, 40χ15, 60χ12, 80χ10, 100χ8
Λειτουργικα: 120x6, 130x5, 140x5σετx5επαν(:weights::weights:)

Mονοζυγο: 3x10-12
Hyperextensions: 4x10kgx15-20
Κοιλιακοι: 4x5kgx20

BlooDdeaD_MefiSt
17-11-12, 16:03
Μax Effort Bench Press :thumbup:

Bench Press:
Ζεσταμα: 20χ15, 30χ15, 40χ12, 50χ12, 60χ10, 70χ8, 80χ5, 85χ3
Λειτουργικα: 90x3, 95x1, 100x1, 105x1, 107.5x1(PR:green:), 90x 5επαν x3set(:weights:), 90x 3επαν x2set

Weighted Dips: 8kgx15, 12kgx4setx12επαν
Pull-Ups: 3x10-12
Hammer Curl: 18x3setx18-20, 16x20->dropset με 12χ20 και 8χ16

Επιτελους ενα PR στον παγκο εστω και μικρο :turtle:

BlooDdeaD_MefiSt
20-11-12, 16:25
Dynamic Bench :turtle:

Bench Press: 60x8setx3επαν (εκρηκτικες)

Close-Grip Bench Press: 70x6, 75x5, 80x5, 85x5, 90x3επανx5set
Strict Overhead Press: 20x12, 30x10, 40x10, 50x6, 55x5επανx5set
Μονοζυγο ανοιχτη: 3x10-12
Μονοζυγο Κλειστη: 2x10-12
Hammer Curls: 18x3setx18-20, 16x20->dropset με 12xfailure και 8xfailure

loukiss
20-11-12, 16:47
τρομερος σε δυναμη + μαζα σε εχω παρακολουθησει ... τα bench press τα κανεις paused ή εχει bounce ή μπαρα?

BlooDdeaD_MefiSt
20-11-12, 16:53
τρομερος σε δυναμη + μαζα σε εχω παρακολουθησει ... τα bench press τα κανεις paused ή εχει bounce ή μπαρα?

Ευχαριστω πολυ!!
Το bench press δεν το κανω ουτε με παυση ουτε με bounce. Απλα ακουπαει ισα ισα στο στηθος(και λιγο πιο κατω) και πιεζω. Αλλα παντα ακουμπαει. Touch and go που λενε :thumbup:

COBRA_STYLE
20-11-12, 17:00
Hammer Curls: 18x3setx18-20, 16x20->dropset με 12xfailure και 8xfailure

στο πρωτο εννοεις 3 σετ των 18-20 επαναληψεων με 18kg αλτηρα σε καθε χερι?

BlooDdeaD_MefiSt
20-11-12, 17:01
στο πρωτο εννοεις 3 σετ των 18-20 επαναληψεων με 18kg αλτηρα σε καθε χερι?

ναι εναλλαξ ομως οποτε ειναι 9-10 επαναληψεις το καθε χερι :thumbup:

COBRA_STYLE
20-11-12, 17:03
ααα λεω κ γω.Γιατι παραπανε οι 20 επαναληψεις καθε χερι σε αυτα τα κιλα:P

BlooDdeaD_MefiSt
20-11-12, 17:08
ααα λεω κ γω.Γιατι παραπανε οι 20 επαναληψεις καθε χερι σε αυτα τα κιλα:P

ε ναι νταξει εννοειται :P

BlooDdeaD_MefiSt
21-11-12, 19:28
Σημερα Max Squat
Δεν ειχα πολυ διαθεση, δεν ειχα φαει και καλα, δεν ειχα και σποττερ παλι...τελοςπαντων

Squat: 20x15, 40x15, 60x12, 80x12, 100x8, 120x8, 140x5, 150x1, 160x1 δεν δοκιμασα παραπανω αν και τωρα που το σκεφτομαι θα επρεπε :unsure:

Μονοζυγο ανοιχτη: 3χ10-12
Μονοζυγο κλειστη: 2χ10-12
Hyperextensions: 4x10kgx20
Κοιλιακοι: 4x5kgx20

:weights:

warrior s
21-11-12, 20:32
Σημερα Max Squat
Δεν ειχα πολυ διαθεση, δεν ειχα φαει και καλα, δεν ειχα και σποττερ παλι...τελοςπαντων

Squat: 20x15, 40x15, 60x12, 80x12, 100x8, 120x8, 140x5, 150x1, 160x1 δεν δοκιμασα παραπανω αν και τωρα που το σκεφτομαι θα επρεπε :unsure:

Μονοζυγο ανοιχτη: 3χ10-12
Μονοζυγο κλειστη: 2χ10-12
Hyperextensions: 4x10kgx20
Κοιλιακοι: 4x5kgx20

:weights:

:clap: :clap: :clap: :clap: :clap:
Μπράβο μικρέ!!!!!!!!!!!!!!! Μακράν ο καλύτερος εδώ μέσα. Είσαι και μυώδης και δυνατός!!!!! Και έχεις πολύ σωστή νοοτροπία στην προπόνησή σου :shock: :shock:

tyler_durden
21-11-12, 20:33
αυτη η φοτο στο προφιλ ειναι απο τον μαρτιο στα 70 κιλα...τωρα ειμαι 77 και με λιγοτερο λιπος ;)

δηλαδη σε 6 μηνες 7 κγ+,και συνολικα στους 12 +16 καθαρα(απ οτι φαινεται στις φωτο)κιλα..
αν εισαι φυσικος,πραγματικα απιστευτη προοδος...δεν εχω ξαναδει ατομο με τετοια προοδο σε 1 ετος σε λιφτς και μυικοτητα..

επειδη βλεπω πως λες τον παγκο αδυνατο σημειο,αναλογικα με τα λιφτς σου σε σκουατ-ντεντς και το βαρος σου,πολυ καλος ειναι..

BlooDdeaD_MefiSt
21-11-12, 22:23
δηλαδη σε 6 μηνες 7 κγ+,και συνολικα στους 12 +16 καθαρα(απ οτι φαινεται στις φωτο)κιλα..
αν εισαι φυσικος,πραγματικα απιστευτη προοδος...δεν εχω ξαναδει ατομο με τετοια προοδο σε 1 ετος σε λιφτς και μυικοτητα..

επειδη βλεπω πως λες τον παγκο αδυνατο σημειο,αναλογικα με τα λιφτς σου σε σκουατ-ντεντς και το βαρος σου,πολυ καλος ειναι..

Και τωρα ειμαι 79,5 στα 80 σχεδον :green:
Για το φυσικος που ειπες δεν το συζητω καν..16 χρονων ειμαι σιγα μην παιρνω αας...και ουτε προκειται εννοειται ειναι κατι που εγω το θεωρω χειροτερο και απο τα ναρκοτικα, χωρις να θελω να προσβαλλω τους αθλητες που περνουν. Τελοςπαντων μην ανοιξουμε αυτο το θεμα.
Σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια. Τον παγκο τον θεωρω αδυναμο σε σχεση με το σκουατ ας πουμε, γιαυτο και εχω δωσει πολυ μεγαλυτερη βαση εκει...περα απο το οτι ειναι και η αγαπημενη μου ασκηση :P

BlooDdeaD_MefiSt
24-11-12, 15:08
Μax Bench Press σημερα

Close-Grip Bench Press:
Ζεσταμα: 20x20, 30x18, 40x12, 50x12, 60x10, 70x8, 75x6, 80x6, 85x3
Λειτουργικα: 90x3, 95x1, 100x1, 95x3, 92.5x 3επαν x5set, 80x10, 80x6

Dips: 2setx12kgx12, 3x15(χωρις κιλα)
Μονοζυγο Κλειστη: 4x12

:weights::weights:

COBRA_STYLE
24-11-12, 15:16
περιεργο που ειναι τοσο μικρη η διαφορα αναμεσα σε κλειστη και κανονικη λαβη bp max:unsure:

BlooDdeaD_MefiSt
24-11-12, 15:38
περιεργο που ειναι τοσο μικρη η διαφορα αναμεσα σε κλειστη και κανονικη λαβη bp max:unsure:

Την ανοιχτη μου μαλλον αν την δεις θα την παρεις για μεσαια προς κλειστη. Πολυ ανοιχτη δεν με βολευει για τους ομους. Ναι νταξει η διαφορα ειναι ελαχιστη πραγματικα αλλα δεν βλεπω που ειναι το περιεργο για 2-3 εκατοστα πιο κλειστη. Εξαλου τα τρικεφαλα μου ειναι το δυνατο μου σημειο, μαλλον γι'αυτο :P

BlooDdeaD_MefiSt
28-11-12, 01:01
Dynamic Bench Press σημερα χαλαρα

Bench Press: 60x8setx3επαν (εκρηκτικες), 70x15

Close-Grip Bench Press: 80x5x5
Strict Overhead Press: 20x12, 30x10, 40x10, 50x6, 55x5επανx5set
Μονοζυγο Ανοιχτη: 4x10-12
Τρικεφαλα στην τροχαλια: 4x8-12(δεν θυμαμαι κιλα)
Hammer Curls: 18x3setx18-20, 16x20->dropset με 12xfailure και 8xfailure

Ηρεμα σημερα χωρις πολλα κιλα μιας και ειναι και η τελευταια προπο παγκου πριν το ατλας..:turtle:

sAVAZz
03-12-12, 18:25
πηρες μερος στο ατλας τλκ?

BlooDdeaD_MefiSt
04-12-12, 02:29
πηρες μερος στο ατλας τλκ?

Ναι :turtle:

sAVAZz
04-12-12, 02:31
ποιος ησουν?ονομα?

BlooDdeaD_MefiSt
04-12-12, 02:32
ποιος ησουν?ονομα?

Κων/νος Ζουλιανος..Εσυ ησουν?

sAVAZz
04-12-12, 02:34
οχι..απλα ρωταω να δω πως τα πηγες γτ ησουν απο τις δυνατες συμμετοχες

:clap::clap:

BlooDdeaD_MefiSt
04-12-12, 02:36
οχι..απλα ρωταω να δω πως τα πηγες γτ ησουν απο τις δυνατες συμμετοχες

:clap::clap:

Σε ευχαριστω!! Του χρονου θα τα παμε καλυτερα πιστευω :turtle:

Χριστοφορος123
04-12-12, 20:38
Σημερα στο σπιτι μονοζυγο :turtle:

Συνολικα 150 επαναληψεις δεν μετραγα σετ αλλα εβγαζα 8-12 κατα μεσο ορο στο καθενα.
Deload φαση..:green:

Με 1 row ποσες ρεπς βγαζεις στο μονοζυγο;

BlooDdeaD_MefiSt
04-12-12, 23:49
Με 1 row ποσες ρεπς βγαζεις στο μονοζυγο;

Τι εννοεις 1row? Ενα σετ μεχρι αποτυχιας? Αν λες αυτο ε λογικα πανω απο 20 με ανοιχτη :turtle:

Χριστοφορος123
04-12-12, 23:51
ναι αυτο ενοω...πανω απο 20 ειναι παρα πολυ καλα :thumbup::thumbup:

goldenera
05-12-12, 00:08
Κώστα τώρα σε είδα στις φωτό του Atlas και κατάλαβα ποιός ήσουν. Μεγάλο μπράβο, έδωσες πολύ καλό αγώνα με πείσμα και πάθος, και κέρδισες το σεβασμό και την αναγνώριση από όλους αφού όλοι μίλαγαν με τα καλύτερα λόγια για τον δυναμίτη 'δεκαεξάχρονο';):clap::thumbup:

BlooDdeaD_MefiSt
05-12-12, 02:18
Κώστα τώρα σε είδα στις φωτό του Atlas και κατάλαβα ποιός ήσουν. Μεγάλο μπράβο, έδωσες πολύ καλό αγώνα με πείσμα και πάθος, και κέρδισες το σεβασμό και την αναγνώριση από όλους αφού όλοι μίλαγαν με τα καλύτερα λόγια για τον δυναμίτη 'δεκαεξάχρονο';):clap::thumbup:

Ευχαριστω πολυ!! Πραγματικα εδωσα το 100% μου εκεινη την μερα. Παντως περασαμε πολυ καλα :turtle:

Χριστοφορος123
07-12-12, 17:49
Εχεις δοκιμασει ποτε cleans ;;
(Ξερω οτι εχεις και τον καρπο σου)
Και αν ναι ποσα κιλα και για ποσες reps;

BlooDdeaD_MefiSt
08-12-12, 01:02
Εχεις δοκιμασει ποτε cleans ;;
(Ξερω οτι εχεις και τον καρπο σου)
Και αν ναι ποσα κιλα και για ποσες reps;

Με αυτα χτυπησα τον καρπο μου. Δεν εκανα πολλα κιλα, αλλα η τεχνικη μου δεν ηταν πολυ καλη τα αφηνα και αποτομα και την επαθα. Τωρα δεν μπορω να πιεστω καθολου ουτε καν με λιγα κιλα. Κριμα γιατι σαν ασκηση την θεωρω παρα πολυ καλη...

ArgoSixna
13-12-12, 17:12
Συνεχιζεις με westside??

BlooDdeaD_MefiSt
13-12-12, 17:34
Συνεχιζεις με westside??

Εχω κανει ενα διαλειμμα αυτην την βδομαδα και την προηγουμενη. Θα ξαναρχισω το σαββατο με westside και βλεπουμε μετα..:turtle:

ArgoSixna
13-12-12, 18:18
Μπραβο εισαι παραδειγμα για πολλους και αν δεν ηξερα την ηλικια σου θα ελεγα οτι εισαι 30+ !

nitri796
30-12-12, 19:04
Φίλε μου καιρό έχουμε να δούμε εδώ. Συνεχίζεις ακόμα με westside?

BlooDdeaD_MefiSt
30-12-12, 22:44
Φίλε μου καιρό έχουμε να δούμε εδώ. Συνεχίζεις ακόμα με westside?

Nαι φιλε μου. Τωρα με τις γιορτες, τις διακοπες και αυτα, εχω χασει καπως τον ρυθμο μου αλλα προσπαθω οσο μπορω να μην χανω προπονησεις(αν και δεν τα καταφερνω παντα). Με westiside κανονικα αλλα σε καμια βδομαδα που θα μπουμε παλι στο προγραμμα σκεφτομουν να το αλλαξω..Δεν ξερω θα δουμε, προς το παρον κανονικα, οτι εγραφα κανω και τωρα.:thumbup:

nitri796
02-01-13, 03:54
μια χαρα τοτε. μια παρατηρηση που θα ηθελα να κανω ειναι οτι το westside βασιζεται στην conjuguate method. δηλαδη για να ανεβεις πρεπει να κανεις αλλες ασκησεις εκτος απο squat πχ οπως front zercher box η και βαρια good mornings. η στο deadlift αντι για conventional να κανεις rack pulls, bax deads κτλ. η παγκο να κανεις floor presses paused bench incline κτλ. δηλαδη στις M.E μερες να εναλασσεις ασκησεις.
νταξει για bands ουτε λογος ελλαδα ειμαστε :p

BlooDdeaD_MefiSt
05-01-13, 03:58
μια χαρα τοτε. μια παρατηρηση που θα ηθελα να κανω ειναι οτι το westside βασιζεται στην conjuguate method. δηλαδη για να ανεβεις πρεπει να κανεις αλλες ασκησεις εκτος απο squat πχ οπως front zercher box η και βαρια good mornings. η στο deadlift αντι για conventional να κανεις rack pulls, bax deads κτλ. η παγκο να κανεις floor presses paused bench incline κτλ. δηλαδη στις M.E μερες να εναλασσεις ασκησεις.
νταξει για bands ουτε λογος ελλαδα ειμαστε :p

To ξερω αλλα δεν μπορω να κανω κατι αλλο...Αυτοι στο westside εχουν ενα σωρο διαφορετικες μπαρες, powerracks και γενικα οτι χρειαζεται για το conjuguate method...στο γυμν μου ενα σκουατ ρακ εχει οποτε μενω στις βασικες και νταξει μια χαρα δουλευει και ετσι δεν ειναι αναγκη να το ακολουθεις ακριβως. Εξαλου ενα απλο template ειναι το westside, υπαρχουν περιθωρια προσαρμογης.
Γενικα αλλαζω max effort ασκησεις στον παγκο ομως κυριως αφου μονο εκει μπορω, αλλα και παλι για μενα αυτο δεν εχει τοση σημασια

Χριστοφορος123
14-01-13, 20:14
Να σε ρωτησω...απο τοτε που αρχισες προγραμμα δυναμης εχεις δει καλυτερες η χειροτερες σωματικες διαφορες σε σχεση με οταν εκανες σπλιτ;;
Δηλαδη ποτε πηρες περισσοτερους μυς;

BlooDdeaD_MefiSt
15-01-13, 23:27
Να σε ρωτησω...απο τοτε που αρχισες προγραμμα δυναμης εχεις δει καλυτερες η χειροτερες σωματικες διαφορες σε σχεση με οταν εκανες σπλιτ;;
Δηλαδη ποτε πηρες περισσοτερους μυς;

Στο σπλιτ εννοειται αλλα ηταν και τα noob gains τοτε. Αλλα καθαρα για μυς το σπλιτ πιστευω δουλευει καλυτερα...Ο καθενας οτι εχει στοχο ανα καιρους...Εγω ας πουμε μπορει να κανω λιγο bb training για κανα 2-3μηνο και μετα να ξαναγυρισω στην δυναμη, απλα για να βαλω λιγο ογκο σε πιο γρηγορους ρυθμους. Ακομα το σκεφτομαι. :unsure:

nitri796
15-01-13, 23:59
συνδιασε τα φιλε αλλωστε το westside οπως βλεπω κατα καιρους ειναι πιο πολυ για elite lifters με πανω απο 2000 lbs total που παν εκει και βλεπουν μια βελτιωση της ταξεως του 5-7%. λεω να κανεις κανα προγραμμα που να συνδιαζει και heavy compound lifts και υπερτροφια. επισης το westside κατι αλλο που
ειδα ειναι τι απευθυνεται σε equipped powerlifters. και το τελευταιο και πιο σημαντικο πιστευω οτι ειναι η φραση "in order to be the best at something, you
must work on it more" οποτε πιστευω οτι το conjuguate method ειναι απο λιγο εως καθολου χρησιμο. αν δεις τα ρεκορ τα εχουν κυριως στο squat οπου κανουν πολυ μικρο ευρος κινησης, στο deadlift δεν εχουν κανεναν αξιολογο lifter. αφου ειμαστε ελλαδα και δεν ξερει ουτε η μανα του εδω το Powerlifting, συνδυασε ογκο και δυναμη ;)

BlooDdeaD_MefiSt
16-01-13, 01:09
συνδιασε τα φιλε αλλωστε το westside οπως βλεπω κατα καιρους ειναι πιο πολυ για elite lifters με πανω απο 2000 lbs total που παν εκει και βλεπουν μια βελτιωση της ταξεως του 5-7%. λεω να κανεις κανα προγραμμα που να συνδιαζει και heavy compound lifts και υπερτροφια. επισης το westside κατι αλλο που
ειδα ειναι τι απευθυνεται σε equipped powerlifters. και το τελευταιο και πιο σημαντικο πιστευω οτι ειναι η φραση "in order to be the best at something, you
must work on it more" οποτε πιστευω οτι το conjuguate method ειναι απο λιγο εως καθολου χρησιμο. αν δεις τα ρεκορ τα εχουν κυριως στο squat οπου κανουν πολυ μικρο ευρος κινησης, στο deadlift δεν εχουν κανεναν αξιολογο lifter. αφου ειμαστε ελλαδα και δεν ξερει ουτε η μανα του εδω το Powerlifting, συνδυασε ογκο και δυναμη ;)

Κοιτα ο λογος που χρησιμοποιουν το conjuguate mathod δεν ειναι επειδη θεωρουν οτι ετσι δουλευει καλυτερα, αλλα για να μπορουν συνεχεια να παιζουν με 90%+ της ρεπ μαξ. Αλλιως μετα απο 2-3 βδομαδες η δυναμη τους θα επεφτε αν καναν ολο το ιδιο και αυτο γιατι αυτοι εχουν τεραστια κιλα. Καποιος σε χαμηλα εως νορμαλ επιπεδα δεν χρειαζεται να ακολουθει το conjuguate. Το προγραμμα το χρησιμοποιει αυτο για να μπορει να λειτουργησει στους elite αθλητες που εχουν. Εσυ και εγω μπορουμε να σικωνουμε το 90% μας ανετα για πολυ καιρο στις ιδιες ασκησεις χωρις τρελη καταπιεση. Αυτοι οχι, χρειαζονται εναλλαγες ασκησεων συνεχεια για να μεινουν σε αυτα τα ποσοστα. Αυτα για το conjuguate..
Μετα το westside παιζει και με συμπληρωματικες και βοηθητικες ασκησεις που βοηθανε στην υπερτροφια οποτε ειναι ετσι κι αλλιως απο μονο του συνδυασμος δυναμης και ογκου. Και σιγουρα εχω βαλει ογκο και με αυτο αλλα δεν ηταν ο πρωταρχικος μου σκοπος. Τωρα θελω ομως να δωσω λιγο εμφαση σε αυτο το σημειο για ενα χρονικο διαστημα οποτε το σπλιτ η καποιο push/pull/legs μου φαινεται καλυτερο για αυτον τον στοχο. :toast:

nitri796
16-01-13, 01:39
σωστος φιλε μου. καλη επιτυχια στους στοχους σου :)

nitri796
02-02-13, 18:53
πως πας φιλε μου?

ChrisPe
29-08-13, 12:40
Φιλε κανε κανα update να τρελαθουμε