PDA

Επιστροφή στο Forum : Fataoula's Log



Fataoulas
06-10-12, 13:02
Ας κανω και γω την αρχη ;)


Tριτη 2/10 (τετ, πεμπτ, παρασκ δε πηγα γυμναστηριο)

Πρωινο 5 κουταλιες της σουπας quakers με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3

Δεκατιανο 1 μπαρα δημητριακων

Μεσημεριανο 1 πιατο μακαρονια με σαλτσα ντοματα, αγγουροτοματα, 1 κομματι τυρι, 1 ανιμαλ πακ

Απογευματινο 1 μπαρα δημητριακων

Βραδυ 1 μπανανα, γυμναστικη, ροφημα πρωτεινης αμεσως μετα

Πριν υπνο, 1 μπωλ γιαουρτι 2% με μελι και νιφαδες βρωμης




Ασκηση

Επικλινης, στηθος
οριζοντιος παγκος, στηθος
Ανοιγματα στηθος
Πουλ-οβερ
Επικλινης παγκος με αλτηρες
20 λεπτα ελλειπτικο

Χριστοφορος123
06-10-12, 13:13
Ας κανω και γω την αρχη ;)


Tριτη 2/10 (τετ, πεμπτ, παρασκ δε πηγα γυμναστηριο)

Πρωινο 5 κουταλιες της σουπας quakers με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3

Δεκατιανο 1 μπαρα δημητριακων

Μεσημεριανο 1 πιατο μακαρονια με σαλτσα ντοματα, αγγουροτοματα, 1 κομματι τυρι, 1 ανιμαλ πακ

Απογευματινο 1 μπαρα δημητριακων

Βραδυ 1 μπανανα, γυμναστικη, ροφημα πρωτεινης αμεσως μετα

Πριν υπνο, 1 μπωλ γιαουρτι 2% με μελι και νιφαδες βρωμης




Ασκηση

Επικλινης, στηθος
οριζοντιος παγκος, στηθος
Ανοιγματα στηθος
Πουλ-οβερ
Επικλινης παγκος με αλτηρες
20 λεπτα ελλειπτικο

Καλη αρχη..
Η τελευταια ασκηση περισσευει .. εχεις στην αρχη πιεσιες μπαρας στον επικλινη δε χρειαζεασι με αλτηρες.

Mpozos
06-10-12, 13:15
καλη συνέχεια στο λογ σου φαταουλα (ωραιο ναμε)

στη θέση σου θα βγαζα τις μπαρες δημητριακών και θα βαζα κατι πρωτεινούχο με υδατανθρακα και στο πρωινο θα βαζα ασπραδια αυγών ι και ολόκληρα.

Fataoulas
06-10-12, 13:22
για τα αυγα, δυσκολο εκτος και ειναι σε μορφη ομελετας :green:

Τις μπαρες τις εχω λογω ευκολιας. Εναλλακτικα θα μπορουσα να πιω ενα ροφημα πρωτεινης εκεινη την ωρα
Για το δεκατιανο, μπορω να εχω ενα τοστακι με ψωμι σικαλεως να τρωω κατα τις 12 να μου κοβει τη πεινα

Α, κατι που ξεχασα.
Μεσημεριανο, αυτα που εγραψα + ενα kinder pingui :bbbiceps:
(να τα λεμε ολα ;) )

Mpozos
06-10-12, 13:27
για τα αυγα, δυσκολο εκτος και ειναι σε μορφη ομελετας :green:

Τις μπαρες τις εχω λογω ευκολιας. Εναλλακτικα θα μπορουσα να πιω ενα ροφημα πρωτεινης εκεινη την ωρα
Για το δεκατιανο, μπορω να εχω ενα τοστακι με ψωμι σικαλεως να τρωω κατα τις 12 να μου κοβει τη πεινα

Α, κατι που ξεχασα.
Μεσημεριανο, αυτα που εγραψα + ενα kinder pingui :bbbiceps:
(να τα λεμε ολα ;) )

Eιναι φιλε αχρηστες θερμιδες οι μπάρες για δεκατιανό προτιμότερο το τοστακι με γαλοπούλα και κασεράκι + κανα αμυγδαλακι αν σου περνει απο μακρος που κόβω να σε πέρνει γιατί τα γλυκά παν σύννεφο :thumbup:

Fataoulas
07-10-12, 01:04
Σημερα 6/10, λιγο ανακατεμενο λογω υποχρεωσεων


Πρωινο 5 κουταλιες σουπας κουακερ με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3

Δεκατιανο 1 μπαρα δημητριακων, 1 ανιμαλ πακ
Λιγο πιο μετα, 28 γρ ροφημα πρωτεινης (οτι τη παρελαβα, ηθελα να τη δοκιμασω ;)


Μεσημερι 1 μπαγκετα σικαλεως με κοτοπουλο μαρουλι τοματα μαγιονεζα

Γυμναστικη. Ροφημα πρωτεινης αμεσως μετα

Απογευμα. Μακαρονια με σαλτσα, 1 τοστ

Βραδυ, κορν φλεικς σκετα



Προπονηση

Πλατη, 4 ασκησεις Χ 10 επαναληψεις η καθε μια

Fataoulas
09-10-12, 14:01
Κυριακη 7/10

Πρωι
Ben ten, Gormiti, Μπομπ σφουγγαρακης, γουντυ τρυποκαριδος :P
5 κουταλιες κουακερς με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3


Δεκατιανο 1 τοστακι σικαλεως με μια φετα τυρι. 1 ανιμαλ πακ


Μεσημερι 1 μπανανα

Γυμναστικη (ΩΜΟΙ)

Μεταπροπονητικο, 1 πλατο φακες (καλα καλα, 1μιση πιατο :green: ) 1 κομματι κοτοπουλο στηθος

Βραδυ, γιαουρτι με μελι και κορν φλεικς

RAMBO
09-10-12, 14:03
Καλησπερα και καλη αρχη με το log σου,η βρωμη με το χυμο μηλου τι λεει,αξιζει?

Fataoulas
09-10-12, 14:15
Να σου πω την αληθεια, εμενα μου αρεσει πολυ.

Οταν μου τη προτεινε φιλος, ο οποιος εχει ενα γνωστο που τη παιρνει με μηλο, ειπα να το δοκιμασω

Τη πρωτη φορα, επειδη περιμενα τα κουακερς να ειναι σα τα κορν φλεικς ενα πραμα, αισθανθηκα οτι κατεβαζω νερωμενα πιτουρα. Ισως επειδη αλλιως το φανταζομουν και αλλιως ηταν. Απο τη δευτερη φορα, τα τρωω μια χαρα, μου αρεσει κιολας. Δε το κανω απο εξαναγκασμο

Το ωραια τωρα... το παιδι που μου το ειπε μου λεει τωρα "Ρε μλκ, πως το πινετε ετσι? Μονο εσυ και ο ταδε μπορειτε"

:rolf::rolf::rolf::rolf:

RAMBO
09-10-12, 14:24
Σκεφτομαι να το δοκιμασω αντι για γαλα βεβαια ο χυμοσ εχει ζαχαρες κτλ για καθε μερα,απο την αλλη οταν ριχνεις κομματια μηλου μεσα ταιριαζει πολυ οποτε ας δοκιμασω με τον χυμο μηπωσ αξιζει;)

Fataoulas
11-10-12, 11:34
Σκεφτομαι να το δοκιμασω αντι για γαλα βεβαια ο χυμοσ εχει ζαχαρες κτλ για καθε μερα



Nαι, καθε ποτηρι εχει (αν δε κανω λαθος) 120 θερμιδες. Προσωπικα πιο πολυ με πειραξε χθες το ενα σακουλακι lacta με καραμελωμενα δεξερωκαιγωτι, παρα ο χυμος

Σημερα το πρωι καταλαθος εβαλα χυμο ροδακινο αντι για μηλου. Not bad, αλλα προτιμω το μηλο τελικα ;)

Fataoulas
24-10-12, 11:17
Δευτερα και Τριτη επαιξα Στηθος/ δικ-τρικ αντιστοιχα

Διατροφη πανω κατη η ιδια με τις αλλες μερες. Συγκεκριμενα

Πρωινο Κουακερ με χυμο μηλο, 1 ωμεγα3

Δεκατιανο, το παρελειψα τη δευτερα, τη Τριτη μια μπανανα κατα τις 1 το μεσημερι

Μεσημεριανο, Φακες, μαρουλι σαλατα με τονο και καλαμποκι, ανιμαλ πακ

Απογευματινο, το ξεχασα τη Δευτερα, ενα τοστακι σικαλεως με μια φετα τυρι τη Τριτη

Βραδυ, 1 μπανανα. Μετα γυμναστικη

Μεταπροπονητικο, 25 γρ πρωτεινης

Τελευταιο γευμα, 1 μπωλακι γιαουρτι 2% με μελι και νιφαδες βρωμης






Αυτο το τελευταιο, κατα ποσο το θεωρειτε σωστο? Ξερω οτι ιδανικα ειναι μια σαλατα με τονο/κοτοπουλο/απαχο κρεας κτλ κτλ αλλα λογω χρονου επιλεγω την ευκολη/γρηγορη λυση

Fataoulas
08-11-16, 14:40
(Με πηρε τελΕφωνο ο ιδιος ο βΕμπουλετιν και με ρωτησε αν ειμαι σιγουρος για το ποστ που ανασταινω :rolf: )


Μετα απο ενα μηνα off λογω επικονδυλιτιδας/ιωσης, ξαναξεκιναω αλλα με log αυτη τη φορα

Δευτερα, πλατη
Ψιλοχαλαρα λογω αποχης, και με προσοχη για τον αγκωνα μου :(


Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας, 4Χ10, 50,55,60,60kg

Straight Bar Lat Pull Down 4Χ10, 20,20,25,25

Κωπηλατικη (Seated Rowing Machine) 4Χ10, 50,55,60,65

Οπισθολαιμιες ελξεις 4Χ10, 50,50,55,60

Κοιλιακοι


Το κλου της μερας ηταν οταν ο υπευθυνος του γυμναστηριου με ρωτησε αν το καλοκαιρι (λογω του οτι ειχα πεσει πολυ σε κιλα και φαινοντουσαν αρκετα ο φλεβες) αν επαιρνα τιποτα φαρμακα. Δεν υπαρχει καυτερο κοπλιμεντο, μου εφτιαξε τη μερα :bbbiceps:

COBRA_STYLE
08-11-16, 15:27
Φιλε δηλωνεις νατουραλ?

Fataoulas
08-11-16, 19:21
Το καλοκαιρι Μανωλη, εχασα 10 κιλα πανω κατω. Σιγουρα εχααα λιπος και υγρα, αλλα εχασα και πολυ μυικη μαζα. Με φαρμακο, σιγουρα θα ειχα κρατησει τους μυες μου.
Απο την αλλη ομως, χρησιμοποιω... ξεκιναω :green:
κιτρουλινη/πρωτεινη/αλανινη/διασπαρτικο/δεξτροζη/γλουταμινη/betator/κρεατινη/αμινοξεα/ταυρινη/HMB/Bcaa/γλυκερινη/μαλτοδεξτρινη/κιτρουλινη/καφεινη
και τη τελευταια 5ετια δε ξερω και γω αλλο τι.
Οποτε, στα ματια πολλων που νομιζουν τη κρεατινη φαρμακο, τοτε οχι δεν ειμαι ;)

vaggan
08-11-16, 20:23
Το καλοκαιρι Μανωλη, εχασα 10 κιλα πανω κατω. Σιγουρα εχααα λιπος και υγρα, αλλα εχασα και πολυ μυικη μαζα. Με φαρμακο, σιγουρα θα ειχα κρατησει τους μυες μου.
Απο την αλλη ομως, χρησιμοποιω... ξεκιναω :green:
κιτρουλινη/πρωτεινη/αλανινη/διασπαρτικο/δεξτροζη/γλουταμινη/betator/κρεατινη/αμινοξεα/ταυρινη/HMB/Bcaa/γλυκερινη/μαλτοδεξτρινη/κιτρουλινη/καφεινη
και τη τελευταια 5ετια δε ξερω και γω αλλο τι.
Οποτε, στα ματια πολλων που νομιζουν τη κρεατινη φαρμακο, τοτε οχι δεν ειμαι ;)φιλε με τοσα συμπληρωματα που βαζεις μπες καλυτερα φαρμακο συμφερει:P:P

Fataoulas
08-11-16, 20:43
:rolf:
Μη το γελας καθολου Βαγγελη, πολυ πιο οικονομικα θα μου'ρχοταν

COBRA_STYLE
08-11-16, 22:25
Χαχαχαχαχα οντως ισχυει.:rolf::P

Fataoulas
09-11-16, 11:08
Χθεσινη προπονηση στηθους


Επικλινης στο smith 4Χ10, 40,50,60,60 kg
Machine bench press 4/10 50,60,60,65 kg
Standing Cable Chest Press 4X10, 15,20,20,20 kg
Peck Deck 4X10 40,40,50,50 kg

Ραχιαιοι

Επαιξα μηχανηματα λογω του οτι προσπαθω να μειωσω τη πιεση στον αριστερο αγκωνα μου. Εκανα ομως και μια

Επικλινης παγκος με αλτηρες 4Χ10, 12,15,15,15 kg
Αυτο το τελευταιο δεν ειχε και πολυ νοημα, το εκανα μονον και μονο να δω το χερι. Στο σηκωμα ολα καλα και ολα οκ, οι επαναληψεις μια χαρα, αλλα οταν κατεβαζα τους αλτηρες τοτε ενοιωθα μια ενοχληση.
Οποτε, μονοδρομος τα μηχανηματα για λιγο καιρο ακομα :(

Fataoulas
10-11-16, 19:53
Χθες rest day. Μονο 20 πρωινο αεροβιο (ελλειπτικο) με εντονους ρυθμους)


Σημερα δι/τρ/ωμοι
(λογω του οτι ΣΚ δε θα παω γυμν, εκανα και τα τρια σημεια για να αφησω αυριο τα ποδια μονα τους)

Machine Shoulder (Military) Press
Machine Lateral Raise
Dumbbell Shrug (traps)
Alternating Deltoid Raise
Cable Shrugs (traps)


Dumbbell Alternate Bicep Curl
Cable Hammer Curls - Rope Attachment
Reverse Cable Curl / Reverse Grip Triceps Pushdown (superset)
Triceps Pushdown
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension


στα κιλα δεν εκανα υπερβολες, ακομα προσεχω τον αγκωνα μου γιατι 1 μηνα off δε ξανακαθομαι :(

Fataoulas
11-11-16, 19:48
ποδαριλα σημερα :green:

Leg Extensions 4Χ10, 80/90/100/110 kg
Standing Calf Raises 4X10 50/60/70/80 kg
Leg Press 4X10 200/210/220/220 kg
Lying Leg Curls 4X10. 25/30/35/40 kg
Thigh Abductor / Thigh Adductor (supeset) 4X10 50/50/50/50 kg
Standing Calf Raises, 4Χ21, 40kg (7πελμα μεσα, 7 πελμα εξω, 7 πελμα ισια)

40 λεπτα αεροβιο προγραμμα (Hips & Abs)

Fataoulas
14-11-16, 19:20
Ξεκινησα πλατη σημερα, αλλα λογω κομπρεσερ το ΣΚ ενοιωσα μια ενοχληση στη τροχαλια και εκανα στηθος


Machine Bench Press 4X10, 50/60/70/80 kg
Barbell Incline Bench Press 4Χ10 50/60/50/50kg
Dumbbell Flyes 4X10 12/15/15/17.5 kg
Incline Dumbbell Press 4X10, 15/17/17/20 kg / Cable Crossover 4X10, 15/20/20/20 kg (superset)

Abs, cardio

Fataoulas
16-11-16, 13:22
Χθεσινη πλατης.

(ανεβαινουν τα κιλα σιγα σιγα, αλλα προσεχοντας ακομα τον αγκωνα :( )

Leverage High Row 4X10, 60/70/80/80 kg
Leverage Iso Row 10X4, 60/65/70/70 kg
V-Bar Pulldown 4X10, 50/55/60/60 kg
incline Seated Cable Rows 4X10, 40/50/60/60 kg
reverse seated peck deck 4X10, 60/70/80/80 kg*


edit*
Σε αυτη, εκατσα στο peck deck με τη μουρη προς το καθισμα, τα ποδια κοντρα στη βαση του μηχανηματος, και τραβηγμα :green:

lupus dei
16-11-16, 16:00
ποδαριλα σημερα :green:

Leg Extensions 4Χ10, 80/90/100/110 kg
Standing Calf Raises 4X10 50/60/70/80 kg
Leg Press 4X10 200/210/220/220 kg
Lying Leg Curls 4X10. 25/30/35/40 kg
Thigh Abductor / Thigh Adductor (supeset) 4X10 50/50/50/50 kg
Standing Calf Raises, 4Χ21, 40kg (7πελμα μεσα, 7 πελμα εξω, 7 πελμα ισια)

40 λεπτα αεροβιο προγραμμα (Hips & Abs)

40 λεπτα αεροβιο μετα απο ποδια?????:shock: wow, χαρα στο κουραγιο σου... εγω μετα απο ποδια πηγαινω κουτσαίνοντας, οχι αεροβιο να κανω ..:green:

Fataoulas
18-11-16, 19:16
Μην ανυσηχεις, και μεχρι και προχθες ημουν για τα καλα πιασμενος :green:
Πιο πολυ "ποναω" με τα λαστιχα και τα 3κιλα αλτηρακια που κανω στα προγραμματα παρα στα πολλα κιλα της αναεροβιας

Σημερινη ποδια, οτι και στο quote στο απαπανω μηνημα, συν βαθια καθισματα με μπαρα εμπροσθολαιμια 4Χ10, 40/50/60/60 για το τελος

Αεροβια/προγραμμα δεν ειχε σημερα..... ειχε μπριζολες :green:

Fataoulas
21-11-16, 20:12
πλατη σημερα, προπο με το spotter μου μετα απο πολυ καιρο, λιγο παραπανω κιλα και την ενοιωσα την ενοχληση στον αγκωνα :(

Λοιπον

Wide-Grip Lat Pulldown 4Χ10, 40/50/60/60kg
V-Bar Pulldown 4Χ10, 50/55/60/60kg
One-Arm Dumbbell Row 4Χ10 25kg (εδω ο αγκωνας την ακουσε λιγακι :( )
Incline Seated Cable Rows 4X10, 55/60/65/65kg

Traps
Cable Shrugs 4X10, 80/80/80/80kg

Χρήστος Τριανταφύλλου
21-11-16, 20:51
Ωραια θα ηταν να εγραφες κ καμια ασκηση στα Ελληνικα μπας κ καταλαβαιναμε μερικοι:green:

Fataoulas
21-11-16, 21:15
Τα γραφω ετσι στα ξενα Χρηστο μου, και οταν το διαβαζουν το Log μου θα λενε "Ε ρε τι ξερει και κανει αυτος.... κανας σβατΖενεγκερ θα'ναι" :rolf:
και αμα δω τις ιδιες ονομασιες σε καποιο αλλο log, θα το γκουγκλαρω γιατι ουτε γω θα θυμαμαι τι ειναι (αληθεια) :green:

Πλατη λοιπον,
Εμποσθολαιμιες ελξεις τροχαλια (τα κιλα, οτι απο πανω)
Ελξεις τροχαλια με κλειστη λαβη (V)
Κωπηλατικη με αλτηρα
Κωπηλατικη τροχαλια επικληνη θεση σωματος

Τραπεζιοι
Ελξεις τροχαλια με μπαρα απο χαμηλα


Το σκεπτικο μου με την ασκηση του τραπεζοειδη τη μερα της πλατης ειναι, λογω 4 προπο/βδομαδα, και επειδη αυτη η ασκηση πιανει τον ανω τραπεζιο,
.
.
.
.
.
μολις καταλαβα τη πατατα που'κανα :green:
Επρεπε να παιξω μεσαιο τραπεζιο σημερα, ωστε τη Πεμπτη που θα εχω χερια, να γυμναζα και τον ανω τραπεζιο (που εκανα σημερα)
Αυτο το κανω, ωστε τη Παρασκευη να παιξω μονο ποδια. (σημερα μονο πλατη, αυριο μονο στηθος)

Χρήστος Τριανταφύλλου
21-11-16, 21:43
Τωρα μαλιστα.....εισαι ωραιος Φαταουλα!:)
Τις ελξεις τροχαλιας με V τις κανεις απο την ψηλη θεση που πιανει ωραια κ οδοντωτους; Η απο την χαμηλη που πιανει απο αλλη γωνια τα φτερα;
Κωπηλατικη τροχαλιας με επικλινη θεση που λες ,να φανταστω οτι ειναι με το μακρυ ματσουκι;:P
Ωραιο προγραμμα παντως ,καμια επισθολαιμια στην τροχαλια;

COBRA_STYLE
21-11-16, 21:50
Βρε Φαταουλα γιατι πνιγεσαι σε μια κουταλια νερο:P..οι τραπεζοειδεις ειναι κομματι της πλατης κι οποτε τι πιο λογικο να τους γυμναζεις εκει.

Μην καθεσαι κ μπερδευεσαι με δεξι,πλαγιο,αριστερο,μεσσαιο,διαγωνιο τραπεζοειδη και δε συμμαζευεται:turtle:...ειναι συγκεκριμενες οι ασκησεις.

Χρήστος Τριανταφύλλου
21-11-16, 22:03
Εγω παντως παντα τους εκανα στο τελος των ωμων

Fataoulas
21-11-16, 22:06
Ευχαριστω Χρηστο ;)

Οι ελξεις με τη λαβη V

111715



Κωπηλατικη με επικλινη θεση σωματος αλλα το καλωδιο ξεκινα απο τη πανω μερια του μηχανηματος, και το σωμα μου ειναι γυρμενο κατα 45 μοιρες προς τα πισω

111717




Οπισθολαιμιες, θα κανω την επομενη εβδομαδα ;)

Fataoulas
21-11-16, 23:31
Απάντησα χωρίς να έχω δει τις τελευταίες απαντήσεις.

Μανώλη, όντως πιο λογικό είναι οι τραπς να πάνε με τη πλάτη, αλλα έχει συνηθιστεί να γίνεται μαζί με τους ώμους.
Από πάντα θυμάμαι να το κανω/κάνουμε. Έκανα 2 ασκήσεις ωμων, 1 τραπ, ξανά 2 ωμους, ακόμα μια τραπς

Τώρα, το να κάνω την ίδια μέρα δικ/τρικ/ωμους, πιστεύω ότι είναι καλύτερο από ποδια/ωμους. Τι λέτε ?

Χρήστος Τριανταφύλλου
21-11-16, 23:47
Σιγουρα ωμοι χερια μαζι ειναι καλυτερα απο ποδια ωμοι ,μια κ η αποσταση μεταφορας αιματος ειναι σαφως πιο κοντα.
Κ ομως βλεπω αρκετα προγραμματα με ποδια ωμους μαζι....τι να πω; δεν ξερω .Οπως τον βολευει τον καθενα.

Fataoulas
21-11-16, 23:54
Κ ομως βλεπω αρκετα προγραμματα με ποδια ωμους μαζι....

Μόνο αρκετά; το 98% των προγραμμάτων που δίνουν στα γυμναστήρια είναι στήθος με δικεφαλα, πλάτη με τρικεφαλα, και ώμους με πόδια. Λες σε κάποιον ότι κανεις ένα σημείο τη μέρα και σε κοιτάει σαν εξωγήινο.

Προχθές, είπα σε κάποιον μια ωραία άσκηση (που δε την είχε ξανακάνει ποτέ) και μου απαντά....μα δε τη γράφει το πρόγραμμα, γιατί να τη κάνω? (κάπου εκεί χτύπαγα το κεφάλι μου στο τοίχο)

Fataoulas
23-11-16, 12:02
Χθεσινη στηθους

Επικληνη παγκος αλτηρς 4Χ10, 12/15//17/17 kg
Guillotine στο smith 4Χ10, 35//45/55/55 kg
Ανοιγματα αλτηρες 4Χ10, 12/15/17/17 kg
pullover 4X10, 35/35/35/35 kg
Cable Crossover 4X10, 20/25/25/25 kg

Με τις πιεσεις, ηδη νοιωθω το ανω στηθος αρκετα πιασμενο. Πολυ γουσταρω :green:

Fataoulas
24-11-16, 21:29
Ποδια σημερα



Τετρακεφαλοι μηχανημα 4Χ10, 70/80/90/100 kg
Γαμπες μηχανημα, 4Χ10, 60/70/75/80 kg
προσαγωγοι/απαγωγοι (superset) 4X10, 50 kg
Βαθια καθισματα μπαρα ελευθερο, 4Χ10 50/60/70/70 kg
Μηριαια δικεφαλα 4Χ10, 25/30/35/40 kg

Χρήστος Τριανταφύλλου
24-11-16, 22:33
Τις γαμπες να τις βαζεις παντα στο τελος των ποδιων ,οταν ειναι ''γκραμπαρισμενες'' αφου τις εχεις γυμνασεις καλα ,δεν θα αισθανονται ανετα κ θα σε δυσκολευουν σε αλλες ασκησεις ποδιων μετα.

Fataoulas
24-11-16, 23:42
Αυτό δε το ήξερα. Ευχαριστώ Χρήστο, την επόμενη θα το εφαρμόσω :thumbup:

Fataoulas
14-12-16, 11:38
πλακα πλακα (2 πλακες :P ) ςχω να ενημερωσω το πΛοκ 20 μερες :unsure:

Ασκησιες πανω-κατω οτι εκανα, αεροβια μηδεν, 2 κιλακια πανω απο το προηγουμενο μηνα (καταραμενες γιορτες, οχι οτι εγω ειμαι λιχουδης)


Και μια συμβουλη για οσους θελουν να κανουν πατιναζ στο παγο...... Μακρυααααααααααααααααααααα :(
Μπορει στη τΕλεοραση να φαινεται ευκολο, αλλα μετο απο προσωπικη εμπειρια και 10 σαβουρες στο παγο, ο αριστερος καρπος και η μεση την ακουσαν για τα καλα στο τελευταιο σαβουριασμα που εφαγα. Ουτε τον αλτηρα δε μπορω να σηκωσω απο το πονο... :(

Ειλικρινα εχω ξεχασει πως ειναι να κανεις προπονηση χωρις καποιο τραυματισμο.

beefmeup
14-12-16, 17:04
ηθελες να γινεις κ μπαλαρινος στα γεραματα:P

Fataoulas
14-12-16, 19:29
Αστα Διονυση, μπαινω μεσα με στυλ "Σιγα μωρε, θα ξεκινησω με τριπλο λουπ διπλο τολουμ και ενα αξελ στο τελος" και με το που παταω στο παγο.... πως ειναι στα καρτουνς που κανουν οτι τρεχουν στατικα και μετα σαβουριαζονται? Ε ακριβΩς αυτο :green:
Το γαμωτο ειναι, οτι πριν πεσω το ενοιωθα, και με πιαναν τα γελια. Και εκει ειναι που εχανα την ισσοροπια μου. Και (καλα μαντεψες) επεφταααα

Τουλαχιστον προσφερα θεαμα. 10 ατομα γελουσαν μαζι μου. Ο ενας μου λεει "ευχαριστω. Ουτε με το Σεφερλη δεν εριξα τετοιο γελια" και μου'δωσε ενα 10ευρω :turtle:

Fataoulas
22-12-16, 14:15
Update απο το μετωπο

Ο καρπος εστρωσε μετα απο τις πιρουετες στο παγο (τρομμαρα μου :( ) αλλα η μεση, ενω τις πρωτες μερες δεν ειχα θεμα, τις τελευταιες 2 μερες με ενοχλει αφανταστα.
Παμπαρακατ :green:

Ζυγαρια ΜΟΝΟ 2 κιλα πανω (περιμενα πολυ περισσοτερα) οποτε ...
Πρωινο ξυπνημα
Yohimbine + caffine 200mg + DAA 3 gr
Πρωινη αεροβια 20 λεπτα διαφρομο 20% κιλη + 20 λεπτα ελλειπτικο

lila_1
25-12-16, 11:57
Για τη μεση, κανε καθημερινα ραχιαιους-κοιλιακούς, όχι κάτι ζόρικο, αλλά να κρατας τον κορμό ζεστό.
Εμένα με ανακούφιζαν οι ραχιαίοι αρκετά.

Fataoulas
28-12-16, 10:27
Τενκιου Αλικη :welcome:
Κανοντας ραχιαιους δεν ενοιωθα κατι. Την ωρα ομως που διπλωνα το σωμα στους κοιλιακους, εκει το ενοιωθα καπως :(


Update απο το μετωπο :green:
Επειδη τα κιλα ειναι σα τη λερναια υδρα (1 χανεις, 2 παιρνεις :rolf: ) μια βδομαδα τωρα κανω ο'τι στο πιο πανω ποστ το πρωι (συν βαρη το μεσημερι)

Σχετικα με τη Γιοχι λοιπον...
Τις 2 πρωτες μερες, ενοιωθα μια ψιλοανακατωσουρα στο στομαχι μετα το πρωτο 20λεπτο (διαδρονος, 20% ανηφορα, 4 χλμ/ω) και μια αναγουλα μετα το μισαωρο. Τις επομεμες ερες ομως, δεν ειχα τετοιο θεμα

Αυτο που παρατηρησα ομως ειναι οτι εχουν ανεβει οι παλμοι μου. Παλιοτερα (στο γυμναστηριο αλλα και στο ελλειπτικο στο σπιτι) οι παλμοι επαιζαν απο 120-140
Τις 2 πρωτες μερες το μηχανημα εδειχνε 160-170, (βαραγε αλερτ high heart rate :green: ) και σημερα επαιχε απο 150-160 παλμους. Δε ξερω αν οφειλεται στη Γιαχι, αλλα πριν ποτε δεν ειχα φτασει τοσο

Fataoulas
21-01-17, 11:50
Γυμναστικη κανονικα, ασχετα αν το log δεν ειναι ενημερωμενο.

Ενα μικρο update ομως μιας και αξιζει το κοπο

Χθες ειχα χερια και εκανα δικεφαλα το προγραμμα του Bonac

Στρβομπαρα ορθιος Superset με αλτηρες καθιστος 3 Χ 15-20 επαν.
Ελξεις αυτοσ. αλτηρας Superset μαξιλαρι 2 Χ 15-20 επαν.

Παρολο που τα κιλα ηταν λιγα (λογικο , για να βγουν τοσες επαναληψεις) τα χερια μου ηταν ετοιμα να σκασουν. Σημερα, με το ζορι σφιγγω δικεφαλο. Πολυ γουσταρω :thumbup:

Fataoulas
29-08-17, 19:02
Μετα απο ενα τριμηνο αποχης απο το γυμναστηριο λογω τρεξιματος, χασαμε 3 κιλα (ζυγισμα πριν 1 μηνα) αλλα χθες ειδα οτι τα ξαναπηρα πισω (ενα 10ημερο με υπερβολικο φαγητο, και προπαντων γλυκα/παγωτα/σκατα)
Χθες ξαναξεκινησα με ροζ βαρακια και γυναικεια κιλα για να η πιαστω (αλλα ψιλοπιαστηκα ηη αληθεια ειναι :green: ) και ελπιζω να μην εχω αλλα απροοπτα και με αφησουν εκτος γυμναστηριου.
Κιλα 86,2..... ιδωμεν

Χρήστος Τριανταφύλλου
30-08-17, 08:41
Καλη επανοδο;)
Ενα μερος του προγραματος σου συνεχισε το αεροβιο , ειμαι της αποψης οτι το Καλοκαιρι πρεπει να κανουμε εναλακτικη γυμναστικη οπως το κολυμπι , αλλα οταν λεμε κολυμπι να ....οσο μπορουμε.
Θα μας "παει" καλυτερα μετα οταν ξεκινησουμε τα βαρη.
Αυτο ελεγα κ στα παιδια αλλα αυτοι ψαχνανε για γυμναστηριο στο χωριο ( υπαρχει ενα υποτιπωδες) κ στη θαλασσα καθοτουσαν σαν β
Βουδες:P
Η προσκερη αλλαγη κανει καλο....σε ολα;)

Levrone
30-08-17, 10:16
Mε το καλο Δημητρη.
Ολοι πρεπει να επανελθουμε.
Συμφωνω με το Χρηστο. Ξεφευγει και το μυαλο. Τουλαχιστον 1 μηνα.

bocanegra180
30-08-17, 17:46
Καλή επιστροφή και χωρίς τραυματισμούς εύχομαι . Σ ευχαριστώ και για την απάντηση στο πμ


Sent from my iPhone using Tapatalk

Fataoulas
31-08-17, 11:11
Εχεις δικιο Χρηστο μου. Ενα διαλειμμα, μια αποχη καλο και (επιβαλλεται μαλλον) αλλα στη περιπτωση μου, με το ζορι προλαβα και εκανα 3 μπανια ολα κι'ολα. Αν δεν εκανα και τις γλυκοπαγωτοκαταχρησεις το τελευταιο 10ημερο, η κοιλια μου θα ηταν φλατ απο το τρεξιμο που εριξα.

Νικο καλημερα. Παρολο που ξαναξεκινησα με "παιδικα" κιλα, καποιες στιγμες και παρολο το 3μηνο αποχης, ενοιωσα το αριστερο μου χερι να με προειδοποιει παλι :( Οποτε, παλι προσεκτικα, ασκησεις που ενοχλουσαν απορριπτονται, και ελπιζω να μην ειναι κατι αλλο

Ντοτορε καλημερες, ναι το μυαλο ξεφυγε, η αληθεια ειναι οτι ακομα και με ενα τριμηνο αποχης οι μυικες απωλειες δεν ειναι και τοσο τραγικες οσο νομιζα, το μονο που με στεναχωρει ειναι οτι ουτε και φΕτο προλαβαινω να ετοιμαστω για να κατεβω στο Mr.O :green:
Aσε που το Las Vegas ειναι μακρυα, και που να τρεχω τωρα.... :rolf:

Α, να και ο λογος που ετρεχα. Εγινα μπογιατζης, υδραυλικος, ηλεκτρολογος, σκεπας, αλουμινας, πλακας, κηπουρος, ντεκοΓατερ (με γαλλικη προφορα παρακαλω) και δε ξερω και γω τι αλλο εκανα

https://www.facebook.com/villalunazakynthos/

Ελπιζω να σας αρεσει :welcome:

bjj
31-08-17, 11:24
ωραιο καταπληκτικη δουλεια, σκεφτομασταν κ εμεις να κανουμε κατι τετοιο στην σεριφο

Fataoulas
31-08-17, 12:06
Σε ευχαριστω. Οσο ιππαρχει τουρισμος ας το εκμεταλευτουμε (γιατι δε βλεπω τιποτα αλλο στον οριζοντα πλεον :( )

Levrone
31-08-17, 12:28
Δυστυχως Δημητρη δεν μπορω να το δω , αν δεν εχω Φεισμπουκ.
Αλλα θα ' ναι ωραιο!!! Ειμαι σιγουρος!

Ρε και 2 χρονια να κατσεις δεν τρεχει τιποτα!
Το μονο κακο οταν δεν κανουμε προπονηση ειναι που δεν εχουμε τοσο καλη ψυχολογια οπως οταν κανουμε!
Εγω σκοπευω ν αλλαξω γυμναστηριο, και ο λογος ειναι οτι αυτο που παω "αμερικανιζει" πολυ και μου τη βαραει, συν το οτι απευθυνεται πιο πολυ σε πιτσιρικαρια και εγω πλεον ...εγερασα!!!!

Ελπιζω εκει που εισαι να μην κινδυνεψες απ τις φωτιες.

Fataoulas
31-08-17, 13:12
και εγω πλεον ...εγερασα!!!!


Σε μουτζωνω, αλλα απο αγαπη :green: Μην ακουω βλακειες, ακου εκει γερασες....



Ελπιζω εκει που εισαι να μην κινδυνεψες απ τις φωτιες.


Εμεις εδω οχι, αλλα καποια αλλα χωρια, πολλα δαση, αρκετο πρασινο, εγιναν καρβουνο. Και το γαμωτο ειναι οτι δεν εχουν πιασει ουτε εναν, ετσι για παραδειγματισμο, γιατι δεν ειναι μονο ενας-δυο που το κανουν. Και ειναι πολλα τα συμφεροντα που παιζονται :(

bocanegra180
31-08-17, 17:06
Φαταουλα φοβερή δουλειά στη βίλα . Μπράβο σου . Η Ζάκυνθος είναι το αγαπημένο μου νησί και κάθε φορά που έχει φωτιές με πιάνει κατάθλιψη . Αν μπορείς βγάλε μια φωτογραφία με το που σε πονούσε και με το που σε ενοχλεί ακριβώς . Εμένα ο ορθοπεδικός μου είπε ότι είναι αρχή επικονδυλιτιδας αλλά εγώ το νιώθω πιο πολύ μυϊκά . Νιώθω όλος ο πήχης μου να είναι σκληρός και νομίζω ότι έχω κανένα μυικό σπασμό και όχι κατι σε τένοντα . Αν έχεις χρόνο και όρεξη βγάλε μια φωτό με το που σε ενοχλεί .

Fataoulas
31-08-17, 20:01
Ειχα ανεβασει τη φωτο και στο αντιστοιχο θεμα "επικονδυλιτιδα" Κατσε να τη βρω κ επανερχομαι.

Τη βρηκα. Ειναι το σημειο που εχω βαλει το κυκλο.

117858

Fataoulas
03-01-18, 13:51
(29/08/2017
Κιλα 86,2..... ιδωμεν


Απολογισμος χρονιας...... 94 κιλα :doh:
Τα τελευταια 5 τα πηρα μεσα στο Δεκεμβριο
Καταραμμενα γλυκα και λοιποι πειρασμοι των εορτων.... οχι δεν ειμαι φαταουλας, λημαδι ειμαι που δεν αφηνω γλυκο αφαγωτο

Απο χθες ξεκιναμε παλι πλανο διατροφης


Χθεσιη προπο
Squats
Quads
Απαγωγοι/προσαγωγοι
Μηριαια δικεφαλα
Curls

Levrone
03-01-18, 14:05
Εισαι σιγουρος οτι δεν ψηλωνεις αλλο?

Εγω γιατι νομιζω οτι αυτα τα 8κιλα απ τον Οκτωβρη ως το Δεκεμβρη ειναι καθαρο μποι? Ή εστω καθαροι μυες! Κατι καθαρο τελοσπαντων!!!!

:turtle: :P :rolf:

Fataoulas
03-01-18, 14:29
Μακαρι ντοττορε μου, αλλα ουτε μισο μυικο δε νομιζω να πηρα. Και απο γυμναστικη να πεις οτι σταματησα, ουτε στιγμη.

Ισως φταιει οτι για βραδυνο ειχα 2 μπιφτεκια, και μετα τσακιζα μισο κουτι μελομακαρονα (απο τα μεγαλα κουτια0
Ισως ειπειδη την επομενη ειχα τονοσαλατα, και μετα αποτελειωνα το κουτι για να μη πιανει χωρο.

Ειμαι τραγικος, το ξερω :(

Fataoulas
17-01-18, 13:13
Για αλλαγη, αλλα και γιατι ολοι εχουν δει αποτελεσματα με αυτο, εχω ξεκινησει Full Body εδω και μια εβδομαδα.
3 φορες τη βδομαδα, και για 6 ως 8 εβδομαδες το προγραμμα θα ειναι το εξης


Μερα 1

Squats (https://www.muscleandstrength.com/exercises/squat.html) 5X5
Bench Press (https://www.muscleandstrength.com/exercises/barbell-bench-press.html) 5x5
Barbel Row (https://www.muscleandstrength.com/exercises/bent-over-barbell-row.html) 5x5
Upright Row (https://www.muscleandstrength.com/exercises/upright-row.html) 3x10
skullcrusher (https://www.muscleandstrength.com/exercises/ez-bar-skullcrusher.html) 3x10
dumbbell-curl (https://www.muscleandstrength.com/exercises/standing-dumbbell-curl.html) 3x10
leg-curl (https://www.muscleandstrength.com/exercises/leg-curl.html) 3x12-15


Μερα 2

deadlifts (https://www.muscleandstrength.com/exercises/deadlifts.html) 3x5
romanian-deadlift (https://www.muscleandstrength.com/exercises/romanian-deadlift) 2x8-12
shoulder-press (https://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-shoulder-press.html) 3x8-10
pull-up (https://www.muscleandstrength.com/exercises/wide-grip-pull-up.html) 3x10-15
dips (https://www.muscleandstrength.com/exercises/chest-dip.html) 3x10-20
barbell-shrugs (https://www.muscleandstrength.com/exercises/barbell-shrug.html) 3x10
seated-calf-raise (https://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-calf-raise.html) 3x12-15
Plank (https://www.muscleandstrength.com/exercises/hover.html) 3x60sec


Μερα 3

Squats (https://www.muscleandstrength.com/exercises/squat.html) 3X5
Squats (https://www.muscleandstrength.com/exercises/squat.html) 1X20
/incline-dumbbell-bench-press (https://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-dumbbell-bench-press.html) 3x10
/one-arm-dumbbell-row (https://www.muscleandstrength.com/exercises/one-arm-dumbbell-row.html) 3x10-15
seated-arnold-press (https://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-arnold-press.html) 3x10-15
tricep-extension (https://www.muscleandstrength.com/exercises/tricep-extension.html) 3x10
standing-barbell-curl (https://www.muscleandstrength.com/exercises/standing-barbell-curl.html) 3x10
leg-curl (https://www.muscleandstrength.com/exercises/leg-curl.html) 3x12-15