PDA

Επιστροφή στο Forum : Χάσιμο λίπους



Σελίδες : [1] 2

giorgos_xania
26-08-06, 06:13
thelo na xaso lipos kai siga siga na xtisto :bodybuilder2: :P


na paro kreatinh?

giorgos_xania
26-08-06, 10:16
kaneis???????????????????? :roll:

billys15
26-08-06, 11:13
ap'oti ksero i kreatini se voithaei na "pristeis".den einai lipotropiko.alla nomizo oti,afou tha megalosoun oi mys sou,to soma tha xreiazetai na parei pio polly energeia kai tha figei to lipos siga siga.dld afto pou leo einai,oso pio megalous mys exeis,toso ligotero lipos tha exeis

GeorgeTF
26-08-06, 14:30
george prota kanoume ogo na paroume kapia kila na pristoume kai meta gramosh!tha sou protina loipon na xekiniseis me ogo pare kai mia kreatinh mia proteinh aparetita prosexe thn diatrofh sou kai meta apo kana 5mhno an theleis kaneis gramosh!ekei pali xreiazete aparetita proteinh 1 scoop prin gym 2 meta h 1 proi 2 meta thn proponhsh kai boreis na pareis kai kapio fut burner(thermogenetiko) kai tha eisai koble!prota ogos(xtisimo mys) meta gramosh(xasimo lipous)

Gasturb
26-08-06, 22:57
thelo na xaso lipos kai siga siga na xtisto :bodybuilder2: :P


na paro kreatinh?

H kreatinh k to lipos den exoun sxesh alla k ta dyo symvalloun sto bobybulding. Thn periodo pou theloume na kanoume kathara aerovikh gymnastikh (diadromo, podhlato) kyriws gia lipodialysh kanoume swsth diatrofh me xamhlous ydatanthakes k me symplhrwmata opws fatburner h carnitine/caffeinh (des to antistoixo arthro). Thn periodo auxhshs ogkou (anaerovia gymnastikh) exoume pio apaithtikh diatrofh se posothta (alla me prosoxh ti trwme) an theloume prosthetoume k kreatinh - den einai aparaithth. Aparaithth einai h prwteinh k stis 2 periptwseis.

An eisai adynatos xekina me ton ogko na valeis perissotera kila k meta afeierwsou sthn aerovia gymnastikh. An exeis normal kila k peritto lipos to antistrofo. An theleis na kaneis k ta dyo apla prosexe oxi kreatinh k lipodialytika (fat burner h carnitine/caffeine) thn idia periodo.

GeorgeTF
26-08-06, 23:20
file gasturb den eipa oti h kreatinh kai to lipos exoun sxesh!an kai h proth erotish pou tha eprepe na kanoume einai poso xronon einai posa kila einai kai poso ipsos exei!alithia george ti les gia ola afta?

Gasturb
26-08-06, 23:30
file gasturb den eipa oti h kreatinh kai to lipos exoun sxesh!an kai h proth erotish pou tha eprepe na kanoume einai poso xronon einai posa kila einai kai poso ipsos exei!alithia george ti les gia ola afta?

file georgetf edwsa mia genikh eikona ws apanthsh tou post tou opws k fenete kiolas sto post mou afou to palikari anefere meta thn lipodialysh thn kreatinh. Kai ypothetw einia panw apo 18 gia na rwtaei gia thn kratinh afou exoume anaferthei sto forum gia auto to zhthma.

wolf
28-08-06, 04:43
Φιλε μου τοχαμε ξανασυζητησει καπου αυτο πριν απο λιγες μερες.Ρωτησα το ξαδερφο μου που δουλευει σε τζιμ κ μουπε πως αυτα κανουν δυο αντισροφα πραματα,το ενα κατακρατηση υγρων το αλλο(λιποτροπικα) το αντιθετο.
Ο φιλος γκαστουρμπ-που εμπιστευομαι την γνωμη του- μουπε πως δεν εχουν σχεση τπτ απο τα δυο.
Καλυτερα μη παρεις αφου κ να "φουσκωσεις" απο την κρεατινη λεμε,δεν θαχει τοσο νοημα αφου δε θασαι γραμμωμενος.Σκεψου τους κοιλιακους σου π.χ. να φουσκωσουν,τι να λεει αν τους καλυπτει το μπυροκοιλι ,το οποιο παρεμπιπτοντος θα το δειχνουν μεγαλυτερο αφου θα "το φερνουν πιο μπροστα οι κοιλιακοι",λεμε τωρα.
Ασχολησου με ενα στοχο καθε φορα κανε το λιπος μυς,κ η κρεατινη δεν νομιζω ναναι σε αυτον αυτη την στιγμη.

Gasturb
28-08-06, 05:04
Φιλε μου τοχαμε ξανασυζητησει καπου αυτο πριν απο λιγες μερες.Ρωτησα το ξαδερφο μου που δουλευει σε τζιμ κ μουπε πως αυτα κανουν δυο αντισροφα πραματα,το ενα κατακρατηση υγρων το αλλο(λιποτροπικα) το αντιθετο.
Ο φιλος γκαστουρμπ-που εμπιστευομαι την γνωμη του- μουπε πως δεν εχουν σχεση τπτ απο τα δυο.
Καλυτερα μη παρεις αφου κ να "φουσκωσεις" απο την κρεατινη λεμε,δεν θαχει τοσο νοημα αφου δε θασαι γραμμωμενος.Σκεψου τους κοιλιακους σου π.χ. να φουσκωσουν,τι να λεει αν τους καλυπτει το μπυροκοιλι ,το οποιο παρεμπιπτοντος θα το δειχνουν μεγαλυτερο αφου θα "το φερνουν πιο μπροστα οι κοιλιακοι",λεμε τωρα.
Ασχολησου με ενα στοχο καθε φορα κανε το λιπος μυς,κ η κρεατινη δεν νομιζω ναναι σε αυτον αυτη την στιγμη.

Ma giati berdeusai file mou xwris logo mou les :roll:

1. 'το ενα κατακρατηση υγρων το αλλο(λιποτροπικα) το αντιθετο' ma auto den eipa sto post mou oti auta ta 2 den prepei na xorhgounte thn idia xronikh periodo gia auton akrivws to logo pou molis eipes.

2.'Ο φιλος γκαστουρμπ μουπε πως δεν εχουν σχεση τπτ απο τα δυο' ennoousa oti h kreatinh den vohthaei sthn lipodialysh - teleiws diaforetikh leitourgia exei - k epipleon gia diaforetiko skopo xrhsimpopoiounte ta dyo symplhrwmata mias k to ena einai gia xasimo lipous k to allo gia ogko genika fouskvma!

Alla sthn telikh nomizw leme ta idia pragmata opote den anyshxw xexe

cap10
08-09-06, 00:25
Kalispera se olous/es. H diki mou ponemeni istoria ksekina meta to strato apo ton opoio vika 104 kila. Ekana diaita kai meta apo 2.5 xronia exo kolisei sta 78-79 kila... me ipsos 1.75 mallon prepei na xaso kamia 8ra akoma gia na po oti eimai se 'kala kyvika'. To provlima einai oti ektos tou oti exo kolisei sto sygkekrimmeno varos exo mazepsei paxakia sto plai (oxi stous koiliakous) as to theoriso xalarosi ta opoia oso ki an prospatho den exo riksei me tpt. Tha ithela na akouso tis gnomes kai tis symvoules sas

Gasturb
08-09-06, 00:37
File mou den paize rolo posa kila eisai (mhn agxwnesai na ta rikseis) alla to pososto lipos panw sou, auto na prospathhseis na meiwseis k prospathhse na valeis oso ginetai perissoterh aliph myikh maza. Des px ton epaggelmatia bb marcus ruhl einai 288 lb dld konta sta 130 kilia - me elaxisto lipos - poso gomari einai! Opote arxise diatrofh me xamhla lipara/ydatanthrakes k treximo podhlato me ena fatburner h pio fysika me ton tropo pou perigrafei to arthro 'Συμπληρώματα για ασκήσεις fat burning' k ola tha ginoun, kalh synexeia loipon.

cap10
08-09-06, 00:44
File mou den paize rolo posa kila eisai (mhn agxwnesai na ta rikseis) alla to pososto lipos panw sou, auto na prospathhseis na meiwseis k prospathhse na valeis oso ginetai perissoterh aliph myikh maza. Des px ton epaggelmatia bb marcus ruhl einai 288 lb dld konta sta 130 kilia - me elaxisto lipos - poso gomari einai! Opote arxise diatrofh me xamhla lipara/ydatanthrakes k treximo podhlato me ena fatburner h pio fysika me ton tropo pou perigrafei to arthro 'Συμπληρώματα για ασκήσεις fat burning' k ola tha ginoun, kalh synexeia loipon.

kai treksimo kano kai kick boxing kano...asto exoume pesei se kolima...

Gasturb
08-09-06, 02:57
Ma den exw katalavei giati exeis 'pesei se kolima' afou o autoskopos sou den prepei na einai ta kila alla to lipos sou, opote afou kaneis auta pou les tha deis diafora. An perneis k symplhrwma k kaneis k plagious koiliakous den borw na pisteupsw giati na mhn xaneis lipos - ektos k an h diatrofh sou einai tetoia pou den se epitrepei na xaneis afou osa xaneis mesw gym ta perneis pali pisw mesw trofhs. Den eimai se thesh na krinw ti kaneis k ti trws alla pisteyw oti kaneis auto pou prepei.

Duke-Nukem
08-09-06, 04:01
an einai "topika" paxakia mia kremoula adinatismatos isos ixe apotelesma.

pushhead
08-09-06, 08:21
file cap10!!!
ena pragma tha sou pw kai valto kala sto myalo sou!!!to topiko lipos den xanete oute me varh oute me tpt allo ektos lipoanarofhshs!!!prepei na meiothei olo to swmatiko sou lipos gia na deis diafora kai sth samprela!!!den mporeis na xaseis mono apo ekei!!!epishs me varh den kais lipos alla me thn aerovikh odo!!an exeis dokimasei ta panta k den eixes apotelesmata dokimase ayto:
dynamiko vadin prin akoma fas prwino me adeio stomaxi!!!!to dynamiko vadin einai kalytero apo to treksimo giati xaneis lipos kai oxi toso miiko isto!!to entono treksimo gia mikro xroniko diasthma katavolizei tous myes sou enw to dynamiko vadin gia pollh wra se voithaei sto na kapseis lipos!!!
twra tha anarwtiese giati na trexw nistikos to prwi!!!
o organismos kaiei prwta tous ydatanthrakes kai meta to lipos gia energeia!!!stis 8 wres pou koimase exeis kapsei arketous ydatanthrakes sto swma sou opote den exei meinei tpt allo na kapseis apo lipos!!!an fas kai meta trekseis tha ksanagemiseis ydatanthrakes kai tha prepei na trekseis to diplasio(leme twra) gia na kapseis prwta to glykogono(ydatanthrakes) kai meta to lipos!!!
an den mporeis na akolouthiseis ayto to programma dokimase na kaneis thn aerovikh proponhsh sou meta thn gymnastikh me ta varh gia ton idio akrivws logo!!!prwta me ta varh eksantleis ta apothemata glykogonoy kai meta den menei tpt allo apo to na kapseis th samprela sou!!ayta pou sou lew einai episthmonika metrimena(poso lipos kegete to prwi ktl ktl)!vlepw atoma na kanoun prwta diadromo kai meta varh kai anarwtieme pou vriskoun dynamh afou exoun kapsei olo to glykogono!!ayta ta atoma einai ta klasika pou ta vlepeis xronia stasima!!!(de milaw gia to zestama etsi...??)
kai efoson kaneis mia prosegmenh diaita,mh to lypase katholou!!!trexa kai pali trexa!!!

ps.kai aytes tis ******* me tis zwnes adynatismatos ksexna tes!neraki xaneis kai na xame na legame!!!treksimo!!!

filika pushhead

--------
Moderated by asmodeus

Albert_Wesker
08-09-06, 21:22
Όλοι μιλήσανε, να μην μιλήσω κι εγώ τώρα????
Λοιπόν φίλε μου δεν θέλω να σε απογοητεύσω αλλά μάλλον δεν θα καταφέρεις ποτέ να κάψεις αυτό το λίπος το σαμπρελιακό που σε ενοχλεί. Και ξέρεις γιατί? γιατί έκαψες τόσο πολύτιμο μυικό ιστό που ο οργανισμός σου πια δεν κάνει καμία κάυση οπότε γιατί να κάψεις το λίπος...
Έχεις ακούσει καθόλου τον Tom Venouto? ο άνθρωπος έιναι προσωπικός προπονητής κι έχει γράψει ένα διάσημο βιβλίο το burn the fat feed the muschles. Σε αυτό το βιβλίο λοιπόν ο τύπος έχει γράψει ότι το να καίμε μυικό ιστό είναι ότι χειρότερο, για τον απλούστατο λόγο οτι αυτός είναι που θα μας βοηθήσει να κάψουμε το λίπος. Ο άνθρωπος προτείνει ότι μέσω της μυικής ενδυνάμωσης και της θρέψης των μυών αυξάνεις τις καύσεις και σε συνδυασμό με σωστή διατροφή(που περιλαμβάνει ένα 30% των θερμίδων της συντήρησης των κιλών που θέλουμε να φτάσουμε σε λίπος υπόψιν) και τον τρελλό αερόβιο ρίχνεις το ποσοστό του λίπους που κι αυτό στην τελική ορίζει την παχυσαρκία όχι απλώς τα κιλά και το βάρος. Όταν γυμνάζεσαι δεν σε νοιάζουνε αυτά(τα κιλά δηλαδή-ίσα ίσα που τα χρειάζεσαι κι όλας τι θα γραμμώσεις στην τελική) αλλά το ποσοστό του σωματικού λίπους πάνω στο σώμα σου.
Είμαι σίγουρος ότι κοίταζες τον δείκτη μάζας σώματος σου και όλοι σε τρέλλαιναν και σου έλεγαν...: ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ ΤΑ ΚΙΛΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!Ο ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ!!!!!!!!!!!!!!!ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!
Αυτό σου το έλεγαν η σίγουρα το σκεφτόσουνα κι εσύ μέσα σου...(δεν σου είπε βέβαια κανείς οτι όταν γυμνάζεσαι και κάνεις βάρη ο δείκτης μάζας σώματος αλλάζει και φτάνει μέχρι το 40 το ανώτερο μέγιστο τεσπα-η ότι αν είσαι μεγαλόσωμος αλλάζει ο δείκτης μάζας σώματος πάλι ξανα τεσπά).
Ξεκίνα μια ισσοροπημένη διατροφή με βάρη και αερόβιο και κάποια στιγμή ίσως και να τα καταφέρεις. Θα αυξηθούν τα κιλά σου( τα μυικά) θα κάνεις κάυσεις και θα έχεις τουλάχιστον σε θεωρητικό επίπεδο την ικανότητα να το κάψεις ... γιατί όσον αφορά την δυνατότητα να κάψεις το τοπικό, είναι ένα άλλο θέμα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Όλοι μας εδώ μέσα(η τουλαχιστον η περισσότεροι η τουλάχιστον εγώ) υποφέρουμε απο το σπαστικό τοπικό λίπος. Αυτο δεν σημαίνει ότι όλοι οι οργανισμοί δεν μπορούνε να κάψουνε λίπος.

Όσον αφορά αυτά που λες φίλε pushhead, διαφωνώ καθέτως μεταξύ σου. Το πρωί μπορεί ο οργανισμός να καίειτο λίπος(η τουλάχιστον αυτοί οι οργανισμοί που το καίνε με ευκολία γιατί κάποιοι οργανισμοί δεν το καίνε καν οπότε το πρώτο κομμάτι που καταρίπτει την μέθοδο σου στο είπα ήδη) αλλά για να καεί το λίπος ο οργανισμός θέλει ενέργεια------τα λιπαρά οξέα καίγονται στην φλόγα των υδατανθράκων------(αυτό το χε γράψει κι όλα εδώ μέσα κάποιος) οπότε το να πας νηστικός το πρωί θα πάθεις σκοτοδίνες και ίσως και να λιποθυμήσεις, τουλάχιστον αυτό κόντεψα να πάθω εγώ όταν δοκίμαζα κάτι τέτοια τρελλά κολπάκια. το μυστικό όταν κάνεις διάδρομο ειναι να κάνεις πολλή ώρα σε χαμηλό ρυθμό(συμφωνούμε σε αυτό) και με την ενέργεια των υδατανθράκων-γλυκόζης και μην σου πω και με αυτήν των πρωτεινών-αμινοξέα να κάνεις λιποδιάλυση στο σώμα σου και να αρχίσει να καίει λίπος...το αποθηκευμένο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Γι αυτόν τον σκοπό χρειάζεται να παίρνεις ενέργεια κατά την διάρκεια της γυμναστικής για να λειτουργήσει το σύστημα-ανάλογα με το τι σου πάει γλυκόζη η αμινοξέα(πάντως το λίπος σίγουρα όχι διότι αν σου πήγαινε ο οργανισμός σου δεν θα το αποθήκευε ποτέ απλά θα το έκαιγε-λίγοι είναι οι τυχεροί που έχουνε αυτά τα γενετικά στοιχεία-τους λέμε εκτομορφικούς και κατά σειρά προτίμηση στην οξείδωση των μακρομοριακών τους στοιχείων πάνε:λίπος γλυκόζη αμινοξέα-εξ και τους βλέπεις χωρίς ίχνος λίποςυ και γεμάτοςυ μύες λολ τους ζηλεύουμε όλοι αυτούς). Πρέπει να πειραματιστείς για να δεις τι σου πάει.
Όπως είπα πιο πριν όλοι οι οργανισμοί μπορούνε να κάψουνε λίπος απλά άλλοι πιο γρήγορα κι άλλοι πιο αργά. Η μακράς διάρκειας χαμηλής έντασης άσκηση θέλει και προτιμά το λίπος σε όλους μας στην τελική!
Το θέμα δεν είναι αν τα κύτταρα σου καίνε λίπος... αυτό το διορθώνεις... το ζήτημα είναι ότι το λίπος δεν βγαίνει απο τις λιπο αποθήκες, οπότε πως να κάψεις κάτι που δεν είναι διαθέσιμο?εδώ πρέπει να επέμβεις με κάποιο τρόπο. υπάρχουνε διάφοροι... ξεκίνα να ρωτάς όλον τον κόσμο εδώ μέσα και θα δείς...
Επίσης διαφωνώ ότι μόνο με την λιποαναρρόφηση φέυγει το τοπικό, κι έχεις λάθος που λες οτι πρέπει να μειώσεις το σωματικό λίπος το ολικό μιας και απο την στιγμή που έχεις φτάσει να έχεις τοπικό, το 90% των ιστών σου είναι ελεύθερα λίπους και δεν είσαι παχύσαρκος(τουλάχιστον όχι σε κάποιο σοβαρό βαθμό). Επίσης οταν έχεις φτάσει σε σημείο να έχεις τοπικό, δεν έχεις να χάσεις πάνω απο 3 με 4 κιλά λίπους(πολλά λέω)
ελπίζω να μην σε ζάλισα...

pushhead
08-09-06, 21:47
re sy albertto ******!!! oxi kai skotodinh me mia wra dynamiko vadin!!!den eipa entono treksimo!!ennoeite pws oso pio pollous mys exeis toso perisotero lipos kais giati einai ta myika kytara pou exoun ta perissotera mitoxondria kai katanalwnoyn energei!!sxetika me mys kai ektomorfiko typo swmatos eisai ligo lathos!!oi mesomorfikoi einai aytoi pou exoun ligo lipos kai arketous mys!!oi ektomorfikoi dyskolevontai genika na paroyn varos kai ogo(eite myiko eute apo lipos)kai oi endomorfikoi einai me to mpoliko lipos!!!!pote kapoios anthropos den einai apolyta enas mono typos alla panta enas syndiasmos!!pote de mporoume dld na poume oti kapoios einai 100% ektomorfikos!!!

sxetika me thn lipanarofhsh htan pleonasmos gia na tou pw tou filou mou na mh koitaei na diwksei to topiko lipos!!einai polly dyskolo!!!para polly!!

den anaferame oti gia na afksiseis tis kafseis sou prepei na ayksiseis k ton metavolismo sou!!!
einai dld protimotero ekei pou etrwges px 1 kilo trofh th mera se tria geymata na trws thn idia posothta alla se perisotera taktika geymata!!5-6 h kai efta!!!
prosekse k tis analogies ydatanthrakwn-lipous-prwteinhs kai eisai arxhgos!!
thema xronoy einai re!!!

-------
Moderated by Gasturb

Albert_Wesker
08-09-06, 22:10
re sy albertto gamhses!!!oxi kai skotodinh me mia wra dynamiko vadin!!!den eipa entono treksimo!!ennoeite pws oso pio pollous mys exeis toso perisotero lipos kais giati einai ta myika kytara pou exoun ta perissotera mitoxondria kai katanalwnoyn energei!!sxetika me mys kai ektomorfiko typo swmatos eisai ligo lathos!!oi mesomorfikoi einai aytoi pou exoun ligo lipos kai arketous mys!!oi ektomorfikoi dyskolevontai genika na paroyn varos kai ogo(eite myiko eute apo lipos)kai oi endomorfikoi einai me to mpoliko lipos!!!!pote kapoios anthropos den einai apolyta enas mono typos alla panta enas syndiasmos!!pote de mporoume dld na poume oti kapoios einai 100% ektomorfikos!!!

sxetika me thn lipanarofhsh htan pleonasmos gia na tou pw tou filou mou na mh koitaei na diwksei to topiko lipos!!einai polly dyskolo!!!para polly!!

den anaferame oti gia na afksiseis tis kafseis sou prepei na ayksiseis k ton metavolismo sou!!!
einai dld protimotero ekei pou etrwges px 1 kilo trofh th mera se tria geymata na trws thn idia posothta alla se perisotera taktika geymata!!5-6 h kai efta!!!
prosekse k tis analogies ydatanthrakwn-lipous-prwteinhs kai eisai arxhgos!!
thema xronoy einai re!!!

Στο πρώτο σημείο έχεις δίκιο μπερδέυτηκα σόρι για το λάθος...
Δεύτερον για το τοπικό, φυσικά και φεύγει δύσκολα απλά θέλει λιποδιάλυση. είναι πολύ απλό. Άλλοι παίρνουνε εφεδρίνη, εγώ δεν θα στρεφόμουνα ποτέ σε τέτοια φάρμακα για τους γνωστούς λόγους. Το τοπικό μεγάλε σίγουρα θέλει θεραπεία, είναι κάτι σαν τον διαβήτη που θέλει ινσουλίνη...
Τρίτον τελείως κάθετως να πας για γυμναστική έστω και για γρήγορο βάδισμα το πρωί! το πρωί ο οργανισμός πεινάει και θέλει ενέργεια εσύ θα πας να κάνεις γυμναστική?τεσπα ίσως σε εσένα να πιάνει αλλά σε όσους έχω ρωτήσει μου λένε ότι έπαθαν αυτό που έπαθα κι εγώ. Ένα ρόφημα με υδατάνθρακες και πρωτείνη με καθόλου λίπος είναι το ιδανικό και μετά δώστο να καταλάβεις... Στο κάτω κάτω, για ποιον λόγο νομίζεις ότι οι περισσότεροι κόβουνε το πρώινο?γιατι για να λειτουργησει ο οργανισμός πρέπει να έχει γλυκόζη κι αμινοξέα-τα παίρνουνε απο τον μυικό ιστό(είσαι σίγουρος ότι δεν καις μπόλικο μυικό ιστό?)
Αυτό που είπες για το γλυκογόνο είνα λάθος. θέλουμε το γλυκογόνο για να έχουμε ενέργεια για να κάψουμε το λίπος!αυτό ειναι που δεν μπορούνε να καταλάβουνε οι πιο πολλοί!
Όπως είπα και πιο πρίν, το πρωί ο οργανισμός πεινάει, γι αυτό τον λόγο όλοι αγοράζουνε whey για να θρέψουνε τους μύες κι εσυ θα πας να κάνεις γυμναστική?????????τι να σου πω, είσαι σίγουρος...?
Τεσπά εγώ είπα τις απόψεις μου.
Όσον αφορά τα ποσοστά της σωστής διατροφής εγώ προτείνω τα εξής:
30% λίπος
15% πρωτέινη(δηλαδή 1 γρμ πρωτείνη ανα κιλά άλιπης μάζας εκεί που οι αγύμναστοι θέλουνε 0,8 γρμ)
55% υδατάνθρακες
Πιστεύω ότι ειναι μύθος οτι αυτοί που γυμνάζονται θέλουνε πιο πολύ πρωτείνη, ΜΥΘΟΣ!
όταν αρχίσεις την γυμναστική και την βάλεις στην ζωή σου, τα μυοκύτταρα απο μόνα τους αναπτύσουνε μηχανισμούς και αυτο-προστατεόυνται. Το μόνο που θέλουνε έιναι ενέργεια αρα...υδατάνθρακες!(αυτά σε περίοδο γράμμωσης άλλο τι κάνεις σε όγκο).
Και ένα 30% λίπος ο οργανισμός το χρειάζεται καθημερινά για διάφορες λειτουργίες, εκτός αν θες να σου πέσουνε οι τρίχες λοοοοοολ.\
Άρα ένα κόλπο για τον φίλο μας:πες θέλω να είμαι τόσα κιλά, βρες θερμίδες συντήρησης φάε τις πρωτείνες και το λίπος του βάρους που θες και αυτό που αυξομειώνεις αντίστοιχα είναι οι υδατάνθρακες. Αυτο κάνω εγώ τόσο καιρό κι έχω πέσω τόσο πολύ...αυτά...

pushhead
08-09-06, 22:36
xexexe!!!pantws albert diafvnv me to 1 gr prwteinhs!!einai poly ligo!!!einai san na prospatheis na xtiseis ena spiti xwris touvla!!!kalh h energeia alla xriazete kai h ylh!!!(mh moy peis twra to gnwsto toy ainstein!!!)thn ylh apo poy tha thn parei to kytaro???pes moy apo poy???apo toys ydatanthrakes???

Albert_Wesker
08-09-06, 22:44
xexexe!!!pantws albert diafvnv me to 1 gr prwteinhs!!einai poly ligo!!!einai san na prospatheis na xtiseis ena spiti xwris touvla!!!kalh h energeia alla xriazete kai h ylh!!!(mh moy peis twra to gnwsto toy ainstein!!!)thn ylh apo poy tha thn parei to kytaro???pes moy apo poy???apo toys ydatanthrakes???

μα την ύλη την έχεις ήδη!το θέμα είναι να την αξιοποιήσεις σωστά!τα 0.2 γρμ παραπάνω είναι αρκετά για κάποια ενδυνάμωση των συγκεκριμένων μυικών κιλών σου, απο κει και πέρα θες ενέργεια(δεν σου λέω για τον όγκο τώρα σου λέω για γράμμωση των συγκεκριμένων μυικών κιλών σου)
Παιδιά το έχετε σκεφτεί ότι η παραπάνω πρωτείνη που τρώμε και που νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε μπορεί να γίνεται λίπος κι γι αυτό να μην μπορούμε να κάψουμε το αποθηκευμένο(σε όσους τουλάχιστον μπορούνε να το κάψουμε απο μόνοι τους...). Πειραματιστείτε παιδιά δεν κάνει κακό... Κοιτάξτε και μένα που σήμερα μετά απο δυο βδομάδες εγκράτειας χτύπησα πιτόγυρα!άντε... στην υγειά μου!

promitheas
22-09-06, 07:51
κoiταξτε νομιζω οτι η καλυτερη λυση ειναι να πας για περπατηματακι το πρωι για να χασης λιπος, το εχω κανει νηστικος αλλα συμβαινει αυτο που λεει ο φιλος.Μια αδυναμια, και φτανοντας σπιτι νοιωθω να θελω να κοιμηθω.Χαλι κατασταση.
Αλλα εδω μπαινει η χημεια! εχω πιει ενα ελληνικο περνοντας ενα λιποτροπικο με τα γνωστα που εχει μεσα και τη να σας πω.Περπαταω 1,30-2,00 ωρες και νοιωθω αυτην την ενταση.
Να σημειωσω εδω οτι δεν ειμαι λατρης του καφε ,αν πιω καφε θα ειναι μονο για αεροβικη
ισως για αυτο με πιανει. Βεβαια αν τα παιρνεις αυτα τα συμπληρωματα συνεχεια συνηθιζονται.
Καλυτερα παυσεις.Οσο για την εφεδρινη. Τη εχω δοκιμασει ποιο πραγματι κανει οτι υποσχετε
μπορει ομως να εχεις προβληματα με τα χρονια, εξαρτατε τον οργανισμο και τους κυκλους.
ολα θελουνε σκληρη δουλεια και υπομονη.

cap10
23-09-06, 01:03
κoiταξτε νομιζω οτι η καλυτερη λυση ειναι να πας για περπατηματακι το πρωι για να χασης λιπος, το εχω κανει νηστικος αλλα συμβαινει αυτο που λεει ο φιλος.Μια αδυναμια, και φτανοντας σπιτι νοιωθω να θελω να κοιμηθω.Χαλι κατασταση.
Αλλα εδω μπαινει η χημεια! εχω πιει ενα ελληνικο περνοντας ενα λιποτροπικο με τα γνωστα που εχει μεσα και τη να σας πω.Περπαταω 1,30-2,00 ωρες και νοιωθω αυτην την ενταση.
Να σημειωσω εδω οτι δεν ειμαι λατρης του καφε ,αν πιω καφε θα ειναι μονο για αεροβικη
ισως για αυτο με πιανει. Βεβαια αν τα παιρνεις αυτα τα συμπληρωματα συνεχεια συνηθιζονται.
Καλυτερα παυσεις.Οσο για την εφεδρινη. Τη εχω δοκιμασει ποιο πραγματι κανει οτι υποσχετε
μπορει ομως να εχεις προβληματα με τα χρονια, εξαρτατε τον οργανισμο και τους κυκλους.
ολα θελουνε σκληρη δουλεια και υπομονη.


Μπα ας αφήσουμε την εφεδρίνη και οποιοδήποτε άλλο λιποτροπικό... λες με το πρωινό περπάτημα θα κανω δουλεια? Και αν μετά εχεις να πας στο γραφείο? Τρως πρωινό γευμα εκεί? Τη βγαζείς τη μέρα με ενέργεια ή νυστάζεις?

promitheas
22-11-06, 19:51
κoiταξτε νομιζω οτι η καλυτερη λυση ειναι να πας για περπατηματακι το πρωι για να χασης λιπος, το εχω κανει νηστικος αλλα συμβαινει αυτο που λεει ο φιλος.Μια αδυναμια, και φτανοντας σπιτι νοιωθω να θελω να κοιμηθω.Χαλι κατασταση.
Αλλα εδω μπαινει η χημεια! εχω πιει ενα ελληνικο περνοντας ενα λιποτροπικο με τα γνωστα που εχει μεσα και τη να σας πω.Περπαταω 1,30-2,00 ωρες και νοιωθω αυτην την ενταση.
Να σημειωσω εδω οτι δεν ειμαι λατρης του καφε ,αν πιω καφε θα ειναι μονο για αεροβικη
ισως για αυτο με πιανει. Βεβαια αν τα παιρνεις αυτα τα συμπληρωματα συνεχεια συνηθιζονται.
Καλυτερα παυσεις.Οσο για την εφεδρινη. Τη εχω δοκιμασει ποιο πραγματι κανει οτι υποσχετε
μπορει ομως να εχεις προβληματα με τα χρονια, εξαρτατε τον οργανισμο και τους κυκλους.
ολα θελουνε σκληρη δουλεια και υπομονη.


Μπα ας αφήσουμε την εφεδρίνη και οποιοδήποτε άλλο λιποτροπικό... λες με το πρωινό περπάτημα θα κανω δουλεια? Και αν μετά εχεις να πας στο γραφείο? Τρως πρωινό γευμα εκεί? Τη βγαζείς τη μέρα με ενέργεια ή νυστάζεις?

κυττα ειναι καλυτερα να ξεκινησεις την πρωινη αεροβικη με καπιο βοηθητικο.
Τι ποιο απλο απο ενα δυνατο καφε.Μπορεις να χασεις το λιπος σου με το περπατημα, αν ξεπερασεις τα 20 λεπτα. Γρηγορο να ανεβουν οι παλμοι σου, να γινει εκκριση αδρεναλινης.
Οταν φτασεις σε αυτο το οριο της θερμογενησης τοτε αρχιζει και η λιπολυση.
Προσωπικα αυτο κανω. Γυρνοντας απο τη πρωινη αεροβικη μου τρωω ενα καλο πρωινο, και μπορω να σου πω οτι ολη μερα ειμαι οκ.
εχω κανει περπατημα και νηστικος αλλα αποτυχια, ενοιωθα ολη μερα χαλια.

Theristis
22-11-06, 20:12
Φίλε εκτός απο πλάγιους κοιλιακούς κάνε και ραχίαιους γιατί το πραγματικό πρόβλημα είναι απο πίσω σου μιλάει ένας ομοιοπαθείς τώρα πια έχω ρίξει τα πλαϊνά αρκετά και προσπαθώ και για το πίσω μέρος επιπλέον μια καλή διατροφή μυϊκού όγκου θα σε βοηθήσει.

Gasturb
22-11-06, 20:14
εχω κανει περπατημα και νηστικος αλλα αποτυχια, ενοιωθα ολη μερα χαλια.

χάλια γιατι??

ajax
20-12-06, 13:47
Μπορει να εξαντλησε τον οργανισμο του.

promitheas25
31-10-07, 21:27
Χαιρετω την ομαδα του bodybuilding club!Η ερωτηση μου ειναι συγκεκριμενη κ θα προσπαθησω να ειμαι οσο ποιο σαφης γινεται¨)
Ειμαι σε περιοδο χασιμου λιπους λογο ενος ατυχηματος αποθηκευσα λιπος ετσι λοιπον κανω 3 φορεσ την εβδομαδα βαρη με 40 λεπτα αεροβια κ 2 μερες καθαρα αεροβια καμια φορα μια!Η δουλεια μου ειναι χειρονακτικη!Ειμαι 1.84 100 κιλα!Ελπιζω να μην ξεχασα τιποτα.... :roll: Η ερωτηση τωρα παιρνω ξεναδρινη κ μια καθαρη πρωτεινη οχι ορου γαλακτος!Ποτε ειναι η καλυτερα να τα παιρνω?τρωω πρωινο δημητριακα κατα της 1 30 τρωω γευμα κ κατα της 6 παω γυμναστηριο!Κ κατι ακομα να παρω κρεατινη η οχι ?διαβασα τη διατοφη γραμμωσης αλλα μπερδευτικα λιγο με τα γευματα!!ευχαριστω εκ των προτερων κ συνεχιστε τη καλη δουλεια 8) Κ οπως λεμε "καλη ξεκουραση"

Συγνωμη εαν ειμαι σε λαθος topic αλλα νομιζω οτι εδω ειναι¨)

Antonio
01-11-07, 11:01
φιλε προμηθεας το σκεπτικό σου είναι εντελώς λάθος!
Τόσο η διατροφή σου όσο και η προπόνηση σου είναι λάθος σχεδιασμένη.
Προτείνω να ανοίξεις 2 τόπικ με την προπόνηση και την διατροφή σου στα αντοίστοιχα υποφόρουμ ωστε να μπορέσουμε να αναλύσουμε και διορθώσουμε ξεχωριστά για να μην γίνει και το συγκεκριμένο τόπικ τουρλουμπούκι!
Και όχι να μην πάρεις κρεατίνη.Ακομα..
Επείσης πόσο καίρό κάνεις γυμναστική?

promitheas25
01-11-07, 13:27
Σε ευχαριστο antonio θα ποσταρω τωρα στα αναλογα topic!Οφειλω να πω οτι με συγκλονισε η απαντηση σου!Βεβαια στη διατροφη δεν εβαλα μεσα ποτε πινω τη πρωτεινη οπου ειναι ενδιαμεσα στα γευματα κ μετα την προπονηση αλλα θα μιλησω ειδικοτερα στο post!Τωρα στην ερωτηση σου ποσο καιρο γυμναζομαι οπου ειναι συμαντικο το ξεχασα...ειχα μια παυση απο νοεμβριο μεχρι τελη απριλιου κ μετα ξεκινησα αρχες μαιου σταματησα τον αυγουστο κ αποι αρχες σεμπτεμβρη ειμαι στους ρυθμους που σου περιεγραψα!Οκ συνεχεια στα αναλογα topic

Antonio
01-11-07, 13:56
επομένως η συνολική σου εμπειρία-σχέση με την γυμναστική μετράει κάποιους μήνες?

promitheas25
01-11-07, 17:13
Οχι φιλε antonio γυμναζομαι χρονια αλλα η ζωη μου ειχε τα σκαμπεναβασματα της οπως στρατος κ ατυχηματα κ τετοια αλλα μην νομιζεις οτι ποτε ειχα κανει την υπερβαση βεβεια μια περιοδο γυρω στα 19 (ειμαι 27 τωρα)επαιζα πολυ καλα 100 κιλα πιεσης στηθους ενδεικτικα παντα ομωσ θυμαμαι δεν ειχα μια σωστη ενημερωση η καποιον να μου πει τη πορεια να ακολουθησω γιαθτο προσπαθω μεσα απο εδω να βρς μια λυση γιατι το σιτε ειναι πολυ δυνατο!Το μεγαλυτερο χρονικο περιοδο γυμναστικης που ειχα συνεχομενα ηταν 2 χρονια !ΕΛπιζω να σε καλυψα!Τα post τα εχω ηδη κανει :P

Gasturb
01-11-07, 17:20
Προτείνω να ανοίξεις 2 τόπικ με την προπόνηση και την διατροφή σου στα αντοίστοιχα υποφόρουμ ωστε να μπορέσουμε να αναλύσουμε και διορθώσουμε ξεχωριστά

ΠΣωστός o Αntonio

Gt

boom123
29-04-08, 00:38
είμαι 1,88 και 95κιλά...
Θα ήθελα να χάσω λίπος και ειδικότερα απο τι μέση κ πάνω
όπου τα βυζιά μου σε λίγο θα κρέμονται :bounce:

Διάβασα για το πράσινο τσάι και το πήρα...σκέφτομαι να πάρω κάποιο
συμπλήρωμα διατροφής...να πάρω καθαρή πρωτείνη?
το θέμα ότι η γυμναστική μου είναι 30' τροχάδι και μερικές κάμψεις
και έλξεις (ενίοτε...).
Η διατροφή μου λόγω πολλών ωρών εργασίας είναι ψιλοχάλια...αλλα το παλεύω να τρώω όσο πιο καλά γινέται...

RUHL
29-04-08, 01:01
διαβαζεις αρθρο γραμμωση στα αρθρα

φτιαχνεις διατροφη κυριοτερο 70%
γραφεσε σε γυμναστηριο κανεις προπονηση με βαρη

κανεις αεροβια η με το ξυπνημα η μετα τα βαρη

και αφου κανεις ολα τα πανω και τα τηρησης κανενα μηνα χωσε μεσα συμπληρωματα που ειπες αυταααααααααα :bounce:

Batista
29-04-08, 03:02
Το πρασσινο τσαι ειναι μια καλη ιδεα οπος και ο χυμος grapefruit εχουν λιποδιαλητικες ηδιοτητες, απο εκει και περα οπος ειπε και Ruhl γυμναστιριο, συχνα γευματα για να κρατας ψηλα το μεταβολησμο σου και ελατοση στουσ ηδατανθρακες .

darrem
11-06-08, 14:52
εχουν δικιο.
σκληρη προπονηση με βαρη σε συνδιασμο με βαρη και συχνα γευματα πλουσια σε πρωτεινη και ελαχιστους υδατ. θα δεις πολυ γρηγορα να 'λιώνη το λίπος απο πάνω σου.
αερόβια μετα τα βάρη γιατί ολο το γλυκογόνο θα το εχεις εξαντλήση στα βαρη, που θα οδηγήσει το σώμα σου σε πηγή ενέργειας το λίπος.

LeoN
12-06-08, 13:19
αερόβια μετα τον ύπνο με άδειο στομάχι είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις.Καίς περίπου 300% περισσότερο απ' οτι με γεμάτο στομάχι.. :thumbsup: good luck :!: :!:

Muscleboss
12-06-08, 16:48
τόσο η καθαρή πρωτείνη, όσο και η αεροβική θα σε βοηθήσουν πολύ στο στόχο σου. κάνε το πλάνο σου, σχεδίασε προσεχτικά τη διατροφή σου και τα αποτελέσματα θα έρθουν 8)

ΜΒ

pikolo
14-06-08, 00:22
το μονο που να μη περιμενεις απο την καθαρη πρωτεινη ειναι θαυματα....ουτε το πρασινο τσαι κανει θαυματα.....τα συμπληρςματα συμπληρωνουν και ενδεχομενως βοηθανε.αυτα.+1 στους προλαλησαντες. :rocking:

Μπάμπης
15-08-08, 21:37
Γεια σας ειμαι κανουργιος στο φορουμ
Ειμαι 16 χρονων και εχω φτασει τα 90 κιλα 1.75 υψος, προβλημα

Ασχολουμαι με γυμναστιρια βαρη αλλα ποιο πολυ με αεροοβιο γιατί 8ελω παρα πολλη να χασω περιτο βαρος (λιπος)
αλλα το προβλημα ειναι οποτε κανω γυμναστικη πολυ και χανω καποια κιλα
καπου 3 βδομαδες μετα σταματαω και τα ξαναπερνω διπλά
επειδη παω και τα τρωγω ολα.
οσο πανε τα κιλα ανεβαινουν τι να κανω?
πειτε συμβουλες
ευχαριστώ :cursing: :cursing: :cursing: :banghead: :banghead:

Μπάμπης
15-08-08, 21:40
αα εχω παρει λιποδιαλυτες και μια ζώνη!

RUHL
15-08-08, 21:48
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1596

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=32578#32578

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=3097

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=3100
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=756

http://www.melbook.co.cc/mbook/Bodybuilding%20%26%20Fitness/Tom%20Venuto%20-%20Burn%20the%20Fat%2C%20Feed%20the%20Muscle.pdf
http://www.melbook.co.cc/mbook/Bodybuilding%20%26%20Fitness/Chris%20Aceto%20-%20Championship%20Bodybuilding.pdf
http://www.melbook.co.cc/mbook/Nutrition/Will%20Brink%20-%20Fat%20Loss%20Facts%2C%20Tips%20%26%20Tricks.pdf

:clown2: :clown2:

D_Mantziotis
16-08-08, 04:18
http://www.melbook.co.cc/mbook/Bodybuilding%20%26%20Fitness/Tom%20Venuto%20-%20Burn%20the%20Fat%2C%20Feed%20the%20Muscle.pdf
http://www.melbook.co.cc/mbook/Bodybuilding%20%26%20Fitness/Chris%20Aceto%20-%20Championship%20Bodybuilding.pdf
http://www.melbook.co.cc/mbook/Nutrition/Will%20Brink%20-%20Fat%20Loss%20Facts%2C%20Tips%20%26%20Tricks.pdf


Stikaki αποθηκευση και αυριο πρωι πρωι σε φωτοτυπαδικο για εκτυπωση... φοβερά και τα τρια δεν τα ειχα δει. μετα φωσφορούχο, κολες αναφοράς και σημειώσεις To do immediately!!!!

:rocking: :rocking: :rocking:

Billy
16-08-08, 08:47
RESPECT στόν RUHL

alekoukosmyconian
16-08-08, 17:07
RESPECT στόν RUHL

+1 μορφή απλά!

asdf
17-08-08, 07:46
+1 και απο μενα



....και μια ζώνη!

Φιλαρακο εκει ισος να ειναι το προβλημα σου. Σκεψου οτι εγω οταν ειχα παρει τα γαντια του γυμναστηριου εβαλα 5 κιλα μεσα σε 2 εβδομαδεσς...και ΟΛΑ λιπος...Καταστροφη :P :P :rabbit:

Μπάμπης
18-08-08, 21:45
δηλαδι να την πεταξω ?
κακό μου κανεί?
:notice: :notice: :notice:

TRIANTAFYLLOU
19-08-08, 00:54
η ζώνη όπως και οι φόρμες εφίδρωσης το μόνο που κάνουν είναι μια απώλεια υγρών τοπικά στο σημειο που την φοράμε δεν μας καίει το λίπος απλά με την απώλεια των υγρών χάνουμε και πόντους τοπικά.
και εγώ φορούσα κάποτε στην δίαιτα λίγο πρίν τούς αγώνες και μάζευε λίγο η μέση μου έχανα όμως και απο τούς κοιλιακούς επειδή οι κοιλιακοί μου είναι μεγάλοι μύς αποφεύγω να τούς γυμνάζω συχνά και έντονα γιατί γινόταν σαν πατάτες και εξήχαν περισότερο και απο το στήθος και με την ζώνη έχαναν λίγο σε μάζα .

επειδη στην κοιλιά έχουμε περισσότερο λίπος στα σημεία που έχουμε λίπος αποθηκεύουμε περισσότερο νερό άρα χάνοντας νερά χάνουμε και πόντους αλλά δεν σημαίνει ότι δεν θα τα ξαναβάλουμε.
με λίγα λόγια η ζώνη δεν είναι αυτό το κάτι που θα μας κάνει να γίνουμε φέτες ούτε είναι βασικό αξεσουάρ γυμναστικής παρά μόνο γι αυτούς που τους βολεύει να πιστεύουν πως έτσι θα αδυνατίσουν αλλά μάταια.

επίσης έχει και κάποια επικινδυνότητα που ΄πολλοί ίσως δεν ξέρουν , δεν κάνει να την φοράμε πολλές ώρες γιατί αφυδατώνετε το σημείο της μέσης και οι μύς είναι πιό ευπαθεις ακόμη και σε κράμπες με ότι συνέπειες μπορεί να έχει για την μέση , αυτό το λέω γιατί κάποια άτομα την φοράν πολλές ώρες νομίζοντας θα αδυνατίσουν πιό γρήγορα .
ένα άλλο που θέλει προσοχή είναι επειδη το σημειο εκείνο είναι ζεστό και υδρωμένο χρειάζετε προσοχή όταν την βγάλουμε να μην καθόμαστε σε ρεύμα αέρα γιατί θα έχει συνέπειες στή μέση μας μέχρι και ψύξη .
πολοί την μπερδεύουν με την σάουνα οτι κάνει δουλειά στην καύση τού λίπους ενώ την σάουνα την κάνουμε για ένα σωρό ευεργετικές ιδιότητες που έχει και όχι για την καύση του λίπους, αλλά επειδή το σώμα σε ακραίες συνθήκες θερμοκρασίας στο πολύ κρύο καίει θερμίδες για να διατηρήσει σταθερη θερμοκρασία έτσι και στην πολύ ζέστη μπορεί να κάψει θερμίδες αλλά όπως προανέφερα δεν είναι αυτός ο σκοπός της σάουνας .
αυτό όμως καμία σχέση δεν έχει με την ζώνη αδυνατίσματος η με την φόρμα αδυνατίσματος που εκτός των άλλων είναι και ανθυγιεινά γιατί δεν αναπνέει το δέρμα ειδικά σε πολύωρη χρήση.

D_Mantziotis
19-08-08, 01:18
Ηλια το ίδιο ισχύει και με τις κρέμες σύσφιξης? πριν δυόμισι χρόνια ειχα χάσει περίπου 50-55 κιλά και στη περιοχή της κοιλιάς φαντάζεστε πόσο χαλάρωση είχα. χρησιμοποίησα για αρκετό καιρό μετά το ντους τη thermostack αν έχει κανείς υπόψιν, και κατά καιρούς και την πιο προηγμένη φόρμουλα με τη μεγάλη ποσότητα και τη ζελατίνα για μια ώρα. πήγε πολύ καλά αλλά δεν ξέρω αν ήταν επειδή το σώμα βελτιώθηκε με τα νεα δεδομένα με τον καιρό η λόγω τησ κρέμας πάντως σε εκατοστά αφού έχασα τα κιλά έχασα 25cm σε 9 μήνες άρα νομίζω βοήθησε.

αν και σε καμιά περίπτωση τώρα δεν εχω κοιλιά, εχω ακόμα χαλάρωση που δεν επιτρέπει κοιλιακούς. σκέφτομαι τη λύση της κοιλιοπλαστικης μόλις τελειώσω σπουδές άλλα πάλι μιασ και ακόμα και τώρα αλλαζει το σώμα προς το καλυτερο, ελπιζω οτι αν περιμένω λιγο ακόμα θα στρώσει εντελώς. ωστόσο σε άλλη περίπτωση σκέφτομαι το χειρουργείο γιατί είναι το μόνο σημείο μου έμεινε πια άσχημο και είναι κρίμα.

κανεισ παρομοια εμπειρια?
κάποιος να ξέρει κατι σχετικά με τη σύσφιξη δέρματος?

RUHL
19-08-08, 01:26
Eγω θα μηνω στο αγωνιστικο κοματι απο αυτο που ειπε ο ηλιας το σκεφτομουν τωρα τελευτεα επειδη εχω δει ατομα που κατεβαινουν ενω σε καποια σημεια ειναι κοματια και δεν μαζευουν νερα σε καποια αλλα ειναι ποιο θολοι πχ κατω κοιλιακοι κατω πλατη η ποδια μονο για νερα μηλαω οχι για λιπος αυτο αν δεν εκανες την προγραματησμενη σου διετα δεν φευγει με τιποτα.

Τι λετε εσεις οι αγωνηστικοι εχει καποια χρηση κατι τετοια που χανεις νερα τοπικα?(επειδη μερικοι ακομα και με διουριτικα κρατανε καποια νερα πανω τους σε μερικα σημεια)
Για το οπτικο κοματι η η διαφορα που θα δεις αξηζει τον κοπω ?
Εφοσον κανεις την υπερπληρωση-αποπληρωση "τελευταια εβδομαδα" και παρεις και διουριτικα .Βλεπεις τιποτα καλο σε αυτα τα προιοντα?το κατι παραπανω?





**Ολο το ποστ ειναι για το αγωνιστικο κοματι που πιανεις την καλυτερη σου φορμα μονο στον αγωνα 1μερα δεν εμπλεκετε για τα καθημερινα ατομα εκει δεν βλεπω κανενα οφελος απο αυτα τα προιοντα

TRIANTAFYLLOU
19-08-08, 01:34
πολύ σπάνια μια κρέμα να κάνει αυτά που υπόσχετε οι περισσότερες είναι μούφα και όποιος βλέπει αποτέλεσμα είναι επειδή κάνει μια σειρα άλλων διεργασιών και μπερδεύετε με το αποτέλεσμα , περισσότερο θα έλεγα ανθιποβολή και ψυχολογικά το δέρμα είναι φυσικό να έχει χαλάρωση μετα την απώλεια πολών κιλών χρειάζετε περισσότερο χρόνο να επανέλθει και ανάλογα με την ηλικία όσο πιο νεαρή ηλικία τόσο γρηγορότερα αλλά και απο την σωστή διατροφή και σωστή ενυδάτωση .
η κοιλιοπλαστική είναι μια λύση αλλά πρίν καταφεύγουμε σε τέτοιες λύσεις πρέπει να εξαντλήσουμε τις μη χειρουργικές μεθόδους , αλλά σε εξειδηκευμένους αισθητικούς προτιμότερο ιατρούς δερματολόγους με εξειδήκευση στην αισθητική με εμπειρία και έτσι θα έχουμε μια σημαντική βελτίωση αν το αποτέλεσμα δεν μας ικανοποιεί τότε προχωράμε σε επέμβαση πλαστική . εδώ η επιστήμη έκανε θαύματα την χαλάρωση δεν θα μπορέσει να καταπολεμήσει απλά θέλει ψάξιμο να βρείς το κατάληλο άτομο γιατί εγώ εδω στην περιοχή μου ξέρω και αισθητικό και δερματολόγο με γνώσεις αισθητικής αλλά παντού υπάρχουν.

jiujitSu
19-08-08, 08:11
Ναι δες 2-3 δερματολογους να παρεις γνωμες και προτασεις θεραπειας για την χαλαρωση.

Η χαλαρωση που παρατηρειται μετα απο αδυνατισμα δεν οφειλεται αποκλειστικα και μονο σε αδυναμια του δερματος να επανελθει. Αρκετες φορες μενει πεισματαρικος λιπωδης ιστος που δεν αφηνει το δερμα να σφιξει.
Το δερμα ειναι λεπτο σαν χοντρο χαρτονι. Αν εισαι σιγουρος οτι δεν εχει λιπος απο πισω να το εμποδιζει να δεσει τοτε ειναι δυσκολα τα πραγματα και κατα πασα πιθανοτητα μονο πλαστικη θα το διορθωσει.

Αν πιανεις λιπος απο πισω μπορεις να δοκιμασεις τοπικες ενεσεις μεσοθεραπειας(δεοξυχολικού Νατρίου και φωσφατιδιλοχολινης) να διαλυσουν τα λιποκυτταρα και μετα ξαναβαζεις την κρεμα συσφιξης με την ζελατινα.

Αν θελεις βαλε μια φωτο με το προβληματικο σημειο.

D_Mantziotis
19-08-08, 12:41
έχετε ολοι δίκιο σχετικά με το δερματολόγο απλά δεν εχω κατεβεί ελλαδα ακόμα λόγω διαβάσματος και κατι τετοιο δεν ηθελα να το κανω εδω και για λογους οικονομικούς αλλα και πρακτικούς., θα δω κάποιον ειδικό στο δεύτερο δεκαήμερο του σεπτεμβρη (αν πάει καλά η εξεταστική και δεν κάνω 50 cheat meals μαζεμένα!!!)
φωτογραφίες με την πρωτη ευκαιρία και απο το υπόλοιπο σώμα και για να παρω καμια αποψη για το τι πρέπει να διορθώσω.

ΕDIT θα κοιτάξω να βρω και μια παλιά για να γελάσετε με τη διαφορά.. είχα κρατήσει και ενα παλιό jean αλλά το πηρε μια γειτονεισσα και έντυσε έναν καναπέ τριθέσιο!! :green:


ευχαριστώ ολους!

Billy
19-08-08, 20:47
Αν πιανεις λιπος απο πισω μπορεις να δοκιμασεις τοπικες ενεσεις μεσοθεραπειας(δεοξυχολικού Νατρίου και φωσφατιδιλοχολινης) να διαλυσουν τα λιποκυτταρα και μετα ξαναβαζεις την κρεμα συσφιξης με την ζελατινα.


jiujitSu,

γιά πές μας περισσότερα για το θέμα,
Περιέγραψε λίγο την διαδικασία αυτή.
Πώς μπορούμε να την αρχίσουμε;
Πάμε σε γιατρό;
Αυτές τις ενέσεις που τις πουλάνε, σε γαρμακεία;
Υπάρχει κάποιο σχετικό αρθρό για αυτήν την μέθοδο;

jiujitSu
19-08-08, 22:37
Ειναι το γνωστο Lipostabil. Κυκλοφορει και με αλλα ονοματα αλλα η συνθεση ειναι ιδια. Μονο η ποσοτητες των συστατικων αλλαζουν.

Κανεις πολλες μικρες χορηγησεις με συριγγα στο σημειο που σ'ενδιαφερει.
Το δεοξυχολικό Νατρίο δεν εχει συγκεκριμενα λιποδιαλυτικη δραση αλλά κυτταροδιαλυτικη. Δηλαδη δεν διασπάει το λίπος αλλά διασπάσει της κυτταρικές μεμβράνες των κύτταρων οπότε λογικό αφού διαλύεται το λιποκυτταρο να αποβάλλεται και το λίπος που έχει μέσα. Μέχρι εδώ όλα καλά ! το πρόβλημα όμως είναι ότι δεν κάνει διάκριση στα κύτταρα δλδ διαλύει και τις κυτταρικές μεμβράνες των μυϊκών κύτταρων αλλα εφοσον η χορηγηση γινεται εξω εξω στον λιπωδη ιστο συνηθως δεν υπαρχει προβλημα. Μερικες φορες κανει μικροζημιες τοπικα στα αγγεια και μπορει να εμφανιστουν μελανιες μετα την χορηγηση. Δεν ειναι τπτ σοβαρο...

Οχι δεν τις πουλανε στο φαρμακειο. Απο οτι θυμαμαι κανουν και στα laiserline το Dermastabilon(σαν το lipostabil με λιγοτερο δεοξυχολικό Νατρίο) μαζι με carnitine ετσι τοπικα ενεσιμα. Με πολυ λεπτη βελονα ειναι και δεν καταλαβαινεις τπτ.
Μπορεις να ρωτησεις και καποιον δερματολογο για να σε καθοδηγησει αλλα νομιζω οτι αυτα τα προιοντα δεν εχουν εγκριθει για κοσμετικη ιατρικη. Σιγουρα θα βρεις καποιον να το κανει :)
Aλλοι τις κανουν μονοι τους ! :shifty:

Εχει και αλλα τετοια ενεσιμα στακακια "μεσοθεραπειας" με κατι καφεινοειδη , yohimbine κτλ αλλα μονο το lipostabil κανει σιγουρη δουλεια.

http://www.youtube.com/watch?v=fF06Spk_kOU
http://www.youtube.com/watch?v=Cz6v-olcbEQ

TRIANTAFYLLOU
19-08-08, 23:06
[quote="RUHL"]Eγω θα μηνω στο αγωνιστικο κοματι απο αυτο που ειπε ο ηλιας το σκεφτομουν τωρα τελευτεα επειδη εχω δει ατομα που κατεβαινουν ενω σε καποια σημεια ειναι κοματια και δεν μαζευουν νερα σε καποια αλλα ειναι ποιο θολοι πχ κατω κοιλιακοι κατω πλατη η ποδια μονο για νερα μηλαω οχι για λιπος αυτο αν δεν εκανες την προγραματησμενη σου διετα δεν φευγει με τιποτα.

Τι λετε εσεις οι αγωνηστικοι εχει καποια χρηση κατι τετοια που χανεις νερα τοπικα?(επειδη μερικοι ακομα και με διουριτικα κρατανε καποια νερα πανω τους σε μερικα σημεια)
Για το οπτικο κοματι η η διαφορα που θα δεις αξηζει τον κοπω ?
Εφοσον κανεις την υπερπληρωση-αποπληρωση "τελευταια εβδομαδα" και παρεις και διουριτικα .Βλεπεις τιποτα καλο σε αυτα τα προιοντα?το κατι παραπανω?

αυτά είναι όντως νερά και μένουν επειδή δεν γινετε σωστά η δίαιτα και στο σωστό χρόνο συνήθως αυτοί που χάνουν πολλά κιλά και στον όγκο βάζουν υπερβολικά κιλά στο τέλος μένει λίπος τοπικά υποδόρια και αυτό το λίπος κρατάει και νερο , επίσης φταίει και το γεγονός οτι δεν πίνουν αρκετα στο άδειασμα και σοκάρετε το σωμα και δημιουργεί κατακράτηση .
αυτοί που συνήθως είναι σωστοι αθλητές με γνώσεις στο σώμα τους δεν χρειάζετε να πάρουν διουρητικά παρά μόνο λίγο αλντακτον και με τούς υδατάνθρακες μπορούν να τραβήξουν όλα τα νερά μέσα στούς μύς γιατί τα διουρητικά αδειάζουν και τούς μυς επειδή αποτελούνται περισσότερο απο νερό, γι αυτό βλέπεις τέρατα και στούς αγώνες για να γραμώσουν μένουν μισοί.
πρόσφατο παράδειγμα ο αργυράκης που πέρυσι απο την ξεραίλα έβγαζε σκόνη και ειληκρινά θέλω να με πιστέψετε δεν πήρε ούτε ένα χάπι διουρητικό και εκτός που ήταν ο πιό γραμωμένος είχε και την περισσότερη ενέργεια πάνω στη σκηνή .

Μπάμπης
20-08-08, 11:30
Ναι ρε παιδια καλα ολα αυτα αλλα βοηθιστε με λιγο
εχω μεγαλο προβλιμα

jiujitSu
20-08-08, 11:46
Μπάμπη δεν μπορουμε να κανουμε και πολλα φιλε μου.
Η ψυχολογια σου ειναι το προβλημα και οχι καποιο "τεχνικης" φυσεως.

Πρεπει να εκπαιδευσεις τον αυτοελεγχο σου πρωτα. Προσπαθησε να διαβασεις τα θεματα περι διατροφης και να ακολουθησεις ενα σωστο προγραμμα.
Οταν καμια μερα δεν την παλεψεις πανε κρεπαλιασε οτι βρεις αλλα την επομενη ξαναμπες στην διατροφη σου.
Βαλε ενα στοχο να τρως οτι θες 2-3 φορες τον μηνα για αρχη και δες πως θα παει.
Αν δεν τα καταφερεις απο μονος σου επισκεψου ενα διαιτολογο μηπως και σε βαλει σε καποια φαρμακευτικη υποστηριξη που θα σε βοηθησει να ελεγξεις πεινες κτλ.

asdf
20-08-08, 12:12
δηλαδι να την πεταξω ?
κακό μου κανεί?
:notice: :notice: :notice:

LOL!!!!!! Πλακα σου κανω, coolare

CUS3
21-01-09, 11:26
Για σας κυριοι ειμαι 32 χρονων 1.86 100 κιλα λεω να παω γυμναστηριο για καυση λιπους καλυτερα να κανω διαδρομο η καμια πολεμικη τεχνη ταυτοχρονα τι μου προτεινετε? :banghead: :banghead:

ovelix
21-01-09, 12:21
γεια χαρα φιλε καλα αφτα που θες να κανεις αλλα πολυ σημαντικη ισως και πιο πολυ απο τη προπονιση ειναι η ΔΙΑΤΡΟΦΗ εδω εχει πολα τοπικ να διαβασεις :thumbup:

slaine
21-01-09, 15:47
κατ'αρχάς καλώς ήρθες.

κατά δεύτερον κιλά χάνεις όταν παίρνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις. τι κιλά χάνεις όμως?????
άρα καλό είναι να αυξήσεις τις καύσεις σου και να βελτιστοποιήσεις τη διατροφή σου έτσι ώστε να έχεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη καύση λίπους και ελάχιστο χάσιμο μυών.

θα πρότεινα αν είσαι αγυ΄μναστος επειδή έχεις και έχτρα βάρος να κάνεις γυμναστήριο έτσι ώστε να δυναμώσεις (ταυτόχρονα θα χάσεις και λίπος) και μετά αν θες και μπορείς να κάνεις μία πολεμική τέχνη ή ακόμα καλύτερα να τα συνδοιάσεις.

προσοχή μόνο μην τα φτύσεις. ό,τι κι αν κάνεις να το κάνεις σταδιακά.

διάβασε πολύ τα θέματα διατροφής που είναι η βάση για όλα. χωρίς αυτή δεν κάνεις τίποτα. ό,τι δεν καταλάβεις ρώτα μας!

καλή συνέχεια :thumbup:

antreas1991
31-05-09, 12:05
Γεια σας παιδεια , θα ηθελα τιν βοηθεια σας .
Θα ηθελα να μου προτεινεται, πητε πος μπορο να κάψο το λίπος...

Ευχαριστώ

Svein
22-08-09, 14:31
Υπάρχει ανάλυση και άρθρα πολλά πάνω στο θέμα που μπορείς να ψάξεις....τώρα κανε αερόβια άσκηση τρώγε προτείνει όχι λιπαρά υδατάνθρακες και πάρε και κάποιον λιποδιαλυτή...πολύ συνοπτικά....!!!

Jeik
01-09-09, 22:47
svein έχεισ να προτείνεις κάπιον?άκουσα καλα λόγια για λίπο 6!τον ξέρεις?ξέρεις κάπιον ήπιας μορφής που να κάνει δουλειά?

Zuki1000k6
10-09-09, 01:45
Τα πραγματα ειναι απλα...

1)ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
2)ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
3)Δεν ειναι απαραιτητο αλλα ενα λιποδιαλιτικο θα σου δωσει ενα μικρο μπουστ για πιο μεγαλη αντοχη στην αεροβια..



Αν περιμενεις μαγικα χαπακια που χανεις λιπος ετσι απλα τοτε λυπαμαι αλλα δεν...;)


Καλες προπονησεις!
Φιλικα Γιαννης

narta
10-09-09, 10:17
Με φωτια :p

Περα απο την πλακα, πρωτα και πανω απ' ολα ειναι η διατροφη. Φτιαξε την διατροφη σου, βαλε και προπονησεις με βαρη και αεροβια και το λιπος θα φυγει. Και υπομονη. Θαυματα δεν γινονται.

Μαρία
10-09-09, 10:32
Με πολύ προσεγμένη διατροφή και προπόνηση και στανταρ αερόβια τουλάχιστον 3 φορές την βδομάδα(1ώρα). Μην πάρεις λιποδιαλυτη γιατί οταν ξεκινάς χασιμο λίπους πρέπει να φτασεις με το σώμα σε ένα χαμηλό επίπεδο και οταν κάνεις καποιο πλαφόν τότε ίσως ναι σε βοηθήσει ο λιποδιαλύτης.Οσο για την αντοχή,η αντοχή είναι κατι που φτιάχνεται πιο γρήγορα απ΄την προπόνηση με βάρη(να φτιαξεις μυικό πχ).Μετά από καποιες αερόβιες θα δεις αμεσα βελτίωση στην αντοχή(οχι μαραθωνίου αλλα θα δεις οτι με τον ιδιο ρυθμό θα πηγαίνεις πιο ανετα γιατί θα έχει βελτιωθεί η VO2 max (μεγιστη πρόσληψη οξυγόνου).Και τότε και παραπάνω καυσεις θα κάνεις και πιο ανεβασμένο μεταβολλισμό θα έχεις.Μην περιμένεις οτι με ένα λιποδιαλύτη θα κάνεις θαυματα γιατι πρέπει πρώτα με το ίδιο σου το σώμα να φτάσεις σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο που δεν θα σου δώσει ο λιποδιαλύτης.
Οταν εδινα για πυροσβεστκή υπήρχαν πολλοι που για να βγάλουν το 1000άρι είχαν πάρει από ενεργειακά ποτά μεχρι ενα σωρό χάπια για αντοχη κτλ τις προηγουμενες μερες και κοπήκαν τελικα ξερεις γιατι?Γιατί περιμέναν θαυματα χωρίς κανένα background προπονητικό.
Υπομονή και επιμονη τιποτα άλλο για το λίπος.:thumbup:

Giwrgos7
13-03-10, 16:39
Γεια σας παιδες...ειμαι 16 ετων 1.78 80κιλα 28% λιπος και θελω να χασω λιπος μεχρι το καλοκαιρι κυριως απο την κοιλια και τα ψωμακια....γυρω γυρω....κανω διατροφη...και απλα θελω να 3ερω τι ασκησεις πρεπει να κανω ωστε να χασω το λιπος αυτο...παςω 5 φορες στο γυμναστηριο..κανω και βαρη αυτα....

giannis64
13-03-10, 16:46
με ασκησεις δεν χανεις το λιπος. θελεις σωστη διατροφη και σωστη αεροβια. κανε ενα κοπο και διαβασε λιγο τα αρθρα,

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=434


http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1458

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=492

GEORGEXX1
13-03-10, 16:49
Η γνωμη μου ειναι οτι για αρχη καλο θα ειταν να ασχοληθεις 70% με την διατροφη
και 20% με την προπονιση.
Ετσι θα ερθει πιο ευκολα το χασιμο στα λυποι.
Μπορεις να δεις στα προγραματα προπονισης κατι που να σου ταιριαζει.

rs0d
28-03-10, 23:40
Καλησπέρα, με λένε Δημήτρη και είμαι καινούργιος στο forum, θα ήθελα και εγώ την συμβουλή σας..

Είμαι 22 ετών, 1.88 m ύψος , 100 Kg πριν λίγους μήνες τελείωσα το φανταριλίκι με 10 παραπάνω κιλά. Γυμναστήριο κάνω κοντα 3 χρόνια. Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι για να χάσω πιο γρήγορα τα περιτα κιλά που πήρα μου προτείνετε να κάνω σε συνδιασμό με αερόβια και όργανα? Θα βοηθήσουν στην γρηγορότερη καυση του λίπους? Δεν με πειραζει να χασω μυικα κιλα, απλα θελω να χασω αυτα τα κιλα οσο πιο γρηγορα γινεται.. (η διατροφή εννοείτε). Ευχαριστώ

gj
29-03-10, 01:45
Προσεγμενη διατροφη και φουλ αεροβική...
Αν ειδικα υπάρχει κοντά σου καμια πισίνα ρίχτω στο κολύμπι

oldhiphop
12-04-10, 15:55
Γεια σας,

θα ήθελα να πω ότι έχω λίγο λίπος στην μέση στα πλαϊνά και θα ήθελα να ρωτήσω εάν εκτος από αερόβια υπάρχουν ασκήσεις ώστε να καεί αυτό το πλαϊνό λίπος ώστε να μικρύνει η μέση και να δείξει η πλάτη.

Πιστεύω πως το έκανα σε σωστό section το θέμα.

Ευχαριστώ.

Haris Pilton
12-04-10, 16:26
Η λυση στο προβλημα σου,ειναι η αεροβια και η σωστη διατροφη.

Τοπικο χασιμο λιπους με ασκησεις δεν υπαρχει,παρα μονο λιποαναροφηση.

Καθως θα χανεις λιπος απο ολοκληρο το σωμα σου,με τις σωστες μεθοδους,θα φυγει και το λιπος απο τα σημεια που σε ενοχλεί,απλως θα αργήσει λιγο καθως λογικα ειναι το πρώτο μερος που αποθήκευσε ο οργανισμός σου λιπος,αρα και το τελευταίο απο οπου θα στραφεί για ενεργεία.

Rise above
12-04-10, 16:28
δεν υπάρχουν ασκήσεις για τοπικό χάσιμο λίπους ούτε για την κοιλια ούτε για τι περιφέρεια , δίαιτα και αερόβια μονο

Michaelangelo
13-04-10, 22:48
λιποαναρρόφηση! :P

Βασικά δοκίμασε να κανεις κοιλιακές ασκήσεις μπας και σφύξεις!

Jony_To_Bratsoni
13-04-10, 23:21
αυτο το προβλημα περιπου το εχω και εγω .. αλλα προσεχε εισαι σιγουρος οτι ειναι λιπος? η μηπος ειναι ιποδοριο νερο? πλαδαρο δερμα κτλπ...

john_k
14-04-10, 00:43
παιδια εγω ειχα παραπανω κιλα και κυριος στην κυλια και πλαγια...μετα απο 1,5 χρονο γυμναστικη καταφερα απο 90 κιλα που ειμουν να πεσς στα 68 και τον τελευταιο καιρο με πολυ γυμναστικη ειμαι στα 75...λοιπον αυτο που αντιμετοπιζω εγω πρωτον ειναι οτι ειναι πλαδαρο το δερμα στην περιοχη που ανεφερα και οτι ακομη υπαρχει καποιο λιπος (ελαχιστο σε σχεση μπριν αρχησω γυμναστηριο).μηπως ξερει κανεις να μου πει πως θα σφιξει το πλαδαρο δερμα...?
ευχαρηστω πολυ και συγνωμη αν σας κουρασα.

alex_is
19-04-10, 16:32
Για σας παιδιά όταν ξεκίνησα να κάνω γυμναστική ήμουν 128 κιλά μετά από πολύ
κόπο έχω φτάσει στα 105 κιλά και 1,84 αλλά έχω κολλήσει εκεί
Θέλω να κατεβάσω το ποσοστό του λίπους μου το όποιο είναι 29 διαβασα στο site
για το Mitotropin (Gaspari Nutrition) και λέω να το πάρω να δω αν έχει
αποτέλεσμα γιατί ένα τις weider που πήρα δεν έκανε τίποτα.


ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΠΡΩΙ: 3 κουταλιές βρώμη με γάλα 1,5%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ΜΗΛΟ , ΧΥΜΟ ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: φιλέτο κοτόπουλο , τόνος , μοσχαρίσια μπριζόλα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 ΜΗΛΟ , ΧΥΜΟ ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ

ΒΡΑΔΥ: whey protein


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ : διάδρομος 30 λεπτά , 20 λεπτά ποδήλατο , κοιλιακοί 3x 25 ,
30 λεπτά βάρη λέω να τα αυξήσω τα βάρη κατά 30 λεπτά

Αν κάποιος έχει να προτείνει κάτι καλύτερο ευχαρίστως

Manos1989
19-04-10, 17:06
Για σας παιδιά όταν ξεκίνησα να κάνω γυμναστική ήμουν 128 κιλά μετά από πολύ
κόπο έχω φτάσει στα 105 κιλά και 1,84 αλλά έχω κολλήσει εκεί
Θέλω να κατεβάσω το ποσοστό του λίπους μου το όποιο είναι 29 διαβασα στο site
για το Mitotropin (Gaspari Nutrition) και λέω να το πάρω να δω αν έχει
αποτέλεσμα γιατί ένα τις weider που πήρα δεν έκανε τίποτα.


ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΠΡΩΙ: 3 κουταλιές βρώμη με γάλα 1,5%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ΜΗΛΟ , ΧΥΜΟ ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: φιλέτο κοτόπουλο , τόνος , μοσχαρίσια μπριζόλα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 ΜΗΛΟ , ΧΥΜΟ ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ

ΒΡΑΔΥ: whey protein


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ : διάδρομος 30 λεπτά , 20 λεπτά ποδήλατο , κοιλιακοί 3x 25 ,
30 λεπτά βάρη λέω να τα αυξήσω τα βάρη κατά 30 λεπτά

Αν κάποιος έχει να προτείνει κάτι καλύτερο ευχαρίστως

3 Κουταλιές βρώμη για πρωινό?Τι είσαι?Σπουργίτι?
Εγώ είμαι στα κιλά σου και βάζω 8-10 μαζί με 350ml γάλα.
Το δεκατιανό και το απογευματινό δεν είναι καν γεύματα,βάλε πρωτείνη.
Ελαιόλαδο δεν τρως καθόλου μέσα στη μέρα?Αν όχι,βάλε 2 κουταλιές.
Το βράδυ δεν ξέρω αν πίνεις whey γιατί μόλις έχεις τελειώσει το γυμναστήριο αλλά πρν κοιμηθείς φάε 1 γιαούρτι 2%+10 αμύγδαλα ή 1 cottage cheese+10 αμύγδαλα.
Επίσης σημαντική βοήθεια για να ξεκολλήσεις......δοκίμασε αερόβια το πρωί νηστικός ή στην χειρότερη ΜΕΤΑ τα βάρη.
Καλώς ήρθες και καλή σου επιτυχία:P

sTeLaKoS
19-04-10, 19:39
Αυτή είναι διατροφή πείνας. Το σώμα σου "κόλλησε" γιατί αντιδρά στον υποσιτισμό. Μόνο ζημιά θα κάνεις αν συνεχίσεις έτσι, πας για κατάρρευση. Είσαι 105 κιλά και τρως για κοπελίτσα 40 κιλών.

Άσε τους λιποδιαλύτες στην άκρη και ξεκίνα να μετράς θερμίδες. Αλλιώς δε γίνεται.

Για αρχή πάρε σαν μπούσουλα τα παρακάτω άρθρα, διάβασέ τα αρκετές φορές ώστε να τα κατανοήσεις, βγάλε μια διατροφή στα μέτρα σου και έπειτα εδώ είμαστε για να σε βοηθήσουμε να τη τελειοποιήσεις.

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923)
Διατροφή Γράμμωσης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050)

Rise above
19-04-10, 20:02
τι ''διατροφή'' διαιτολόγος στην έβγαλε?:turtle:

alex_is
20-04-10, 10:43
Ναι διαιτολόγος μου την πρότεινε
και μετά από τις απαντήσεις σας κατάλαβα
πως πάω λάθος και δεν πρόκειται ποτέ να καταφέρω αυτό που θέλω

Σας ευχαριστώ για τις συμβουλές σας , θα τις ακολουθήσω και θα σας ενημερώσω

Rise above
20-04-10, 11:12
μύριζε από χιλιόμετρα:turtle:,φιλε ο διαiτολογος σου είναι χωρίς υπερβολή εγκληματίας :jason::jason::jason::2guns::2guns::rifle::rifle::shoot::shoot::spank::spank::spank: δε γίνετε ένας άντρας 1,80+ 100 κιλά να τρώει ενάμισι stereo γεύμα την ημερα ... ποσο μάλλον όταν γυμνάζεται αναρωτιέμαι δε λιμοκτόνησες?

-beba-
20-04-10, 11:45
δε γίνετε ένας άντρας 1,80+ 100 κιλά να τρώει ενάμισι stereo γεύμα την ημερα ...
:thumbup::thumbup::thumbup:
Με την διατροφή που έκανες (διατροφή.........τρόπος του λέγειν) έριξες τον μεταβολισμό σου.
Ξεκίνα διατροφή και κάνε υπομονή και σίγουρα θα έχεις αποτελέσματα.
Καλή σου επιτυχία.:toast:

veteran29
20-04-10, 11:56
καλη επιτυχια φιλε...με τους χυμους δεν σ εποιασε το στομαχι σου ?:???:

alex_is
20-04-10, 13:31
Σας ευχαριστώ, ένιωθα μια μεγάλη πείνα μπορώ να πω
και είπα να ψαχτώ παραπάνω γιατί κάτι δεν μου άρεσε
Σε αυτή την διατροφή όσον αφόρα τους χυμούς το παλεύω
σας ευχαριστώ πάντως για μια ακόμα φορά για τις πληροφορίες
που μου δώσατε

giannis64
20-04-10, 20:50
Αυτή είναι διατροφή πείνας. Το σώμα σου "κόλλησε" γιατί αντιδρά στον υποσιτισμό. Μόνο ζημιά θα κάνεις αν συνεχίσεις έτσι, πας για κατάρρευση. Είσαι 105 κιλά και τρως για κοπελίτσα 40 κιλών.

Άσε τους λιποδιαλύτες στην άκρη και ξεκίνα να μετράς θερμίδες. Αλλιώς δε γίνεται.

Για αρχή πάρε σαν μπούσουλα τα παρακάτω άρθρα, διάβασέ τα αρκετές φορές ώστε να τα κατανοήσεις, βγάλε μια διατροφή στα μέτρα σου και έπειτα εδώ είμαστε για να σε βοηθήσουμε να τη τελειοποιήσεις.

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923)
Διατροφή Γράμμωσης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050)


:thumbup::thumbup::thumbup:


Σας ευχαριστώ, ένιωθα μια μεγάλη πείνα μπορώ να πω
και είπα να ψαχτώ παραπάνω γιατί κάτι δεν μου άρεσε
Σε αυτή την διατροφή όσον αφόρα τους χυμούς το παλεύω
σας ευχαριστώ πάντως για μια ακόμα φορά για τις πληροφορίες
που μου δώσατε


διβασε και δεν θα χασεις!!!

alex_is
21-04-10, 15:05
Μετά από κάποια μελέτη από τα άρθρα που μου
προτείνατε έβγαλα μια διατροφή πιστεύω πως κάτι κατάφερα

πρωινό – 8 κουταλιές βρώμη με γάλα
δεκατιανό – whey protein - cottage cheese
μεσημέρι – κοτόπουλο ,φιλέτο μοσχαρίσιο ,τόνο, πέρκα + σαλάτα με 2 κουτάλια λάδι
απόγευμα – whey protein (μετά από προπόνηση)
βράδυ - 1 cottage cheese+10 αμύγδαλα

και μετά μένει μόνο το πρόγραμμα τις γυμναστικής να διαμορφώσω

και πάλι ευχαριστώ

noz1989
21-04-10, 15:10
Ωραιος διατολογος!!! Τα καλα λιπαρα που ειναι???? Τα λαχανικα που ειναι??? ΟΕΟ???

Αυτο που εβγαλες ειναι καλυτερο απο αυτο του ''διατολογου''.

Μια συμβουλη, βαλε βρωμη η καμια μπανανα στο μεταπροπονητικο σου μαζι με την whey!

alex_is
21-04-10, 15:31
Ωραιος διατολογος!!! Τα καλα λιπαρα που ειναι???? Τα λαχανικα που ειναι??? ΟΕΟ???

Αυτο που εβγαλες ειναι καλυτερο απο αυτο του ''διατολογου''.

Μια συμβουλη, βαλε βρωμη η καμια μπανανα στο μεταπροπονητικο σου μαζι με την whey!

φανταστικα πωσ γραφοντασ σαλατα στο προγραμα μου συμπεριλαμβανονταν και τα λαχανικα μαζι

οσο για την μπανανα θα την προσθεσω

noz1989
21-04-10, 16:19
φανταστικα πωσ γραφοντασ σαλατα στο προγραμα μου συμπεριλαμβανονταν και τα λαχανικα μαζι

οσο για την μπανανα θα την προσθεσω

Βασικα αναφερομουν στο διαιτολογο!

giannis64
21-04-10, 19:58
Μετά από κάποια μελέτη από τα άρθρα που μου
προτείνατε έβγαλα μια διατροφή πιστεύω πως κάτι κατάφερα

πρωινό – 8 κουταλιές βρώμη με γάλα πρωτεινη?

δεκατιανό – whey protein - cottage cheese δυο φορες πρωτεινη???

μεσημέρι – κοτόπουλο ,φιλέτο μοσχαρίσιο ,τόνο, πέρκα + σαλάτα με 2 κουτάλια λάδι οκ

απόγευμα – whey protein (μετά από προπόνηση)+μπανανα η μελι η δεξτροζη

βράδυ - 1 cottage cheese+10 αμύγδαλα οκ

και μετά μένει μόνο το πρόγραμμα τις γυμναστικής να διαμορφώσω

και πάλι ευχαριστώ

και όπως έλεγε και ένας φίλος....... έμεινες μετεξεταστέος. ξαναδιαβασε τα καλυτερα!!!!


δεν γραφεις ποσοτητες, προσοχη στις θερμιδες.



Ωραιος διατολογος!!! Τα καλα λιπαρα που ειναι???? Τα λαχανικα που ειναι??? ΟΕΟ???

Αυτο που εβγαλες ειναι καλυτερο απο αυτο του ''διατολογου''.

Μια συμβουλη, βαλε βρωμη η καμια μπανανα στο μεταπροπονητικο σου μαζι με την whey!



οχι βρωμη :thumbup:

alex_is
22-04-10, 10:47
κατι καταφερα?

πρωινό – 8 κουταλιές βρώμη με γάλα 350 ml

δεκατιανό – whey protein με γαλα 400 ml

μεσημέρι – κοτόπουλο ,φιλέτο μοσχαρίσιο ,τόνο, πέρκα (250 gr)+ σαλάτα με 2 κουτάλια λάδι

απόγευμα – whey protein με γαλα 400 ml + μπανανα (μετά από προπόνηση)

βράδυ - 1 cottage cheese+10 αμύγδαλα

sTeLaKoS
22-04-10, 14:27
πρωινό – 8 κουταλιές βρώμη με γάλα 350 ml Βάλε μερικά(αρκετά) ασπράδια αυγών.

δεκατιανό – whey protein με γαλα 400 ml Μείωσε λίγο το γάλα. Κάνε το 200ml. Αν θες μεγαλύτερη ποσότητα υγρού συμπλήρωσε νερό.

μεσημέρι – κοτόπουλο ,φιλέτο μοσχαρίσιο ,τόνο, πέρκα (250 gr)+ σαλάτα με 1 κουτάλια λάδι

απόγευμα – whey protein με γαλα 400 ml + μπανανα (μετά από προπόνηση) Σε νερό η πρωτείνη μεταπροπονητικά. Εναλλακτικά στη μπανάνα βάζεις 1-2κ.γ μέλι.

-Εδώ, 1 ώρα μετά το μεταπροπονητικό πρέπει να χωρέσεις ένα γεύμα ακόμη. Όμοιο με το Μεσημεριανό.

βράδυ(Προ ύπνου) - 1 cottage cheese+10 αμύγδαλα Άψητα-Ανάλατα


Υπάρχουνε κι άλλοι τρόποι να χάσει κανείς κιλά. Από εκεί και πέρα είναι θέμα προτεραιοτήτων. Εδώ είμαστε bodybuilding γι' αυτό σου προτείνουμε πρωτεινική δίαιτα. Τρώγοντας αρκετή αερόβια (2x γραμμάρια το σωματικό σου βάρος), και ελαττώνοντας τους αμυλώδεις υδατάνθρακες, ιδιαίτερα προς το απόγευμα-βράδυ, και κάνοντας αρκετή αερόβια θα πετύχεις απώλεια λίπους ενώ θα κρατήσεις αρκετή από τη μυική σου μάζα. Αν κρίνω από τον τίτλο του topic αυτός είναι ο σκοπός σου.

alex_is
22-04-10, 14:45
Υπάρχουνε κι άλλοι τρόποι να χάσει κανείς κιλά. Από εκεί και πέρα είναι θέμα προτεραιοτήτων. Εδώ είμαστε bodybuilding γι' αυτό σου προτείνουμε πρωτεινική δίαιτα. Τρώγοντας αρκετή αερόβια (2x γραμμάρια το σωματικό σου βάρος), και ελαττώνοντας τους αμυλώδεις υδατάνθρακες, ιδιαίτερα προς το απόγευμα-βράδυ, και κάνοντας αρκετή αερόβια θα πετύχεις απώλεια λίπους ενώ θα κρατήσεις αρκετή από τη μυική σου μάζα. Αν κρίνω από τον τίτλο του topic αυτός είναι ο σκοπός σου.


Φυσικά και ο τρόπος που μου προτείνεις είναι ο καλύτερος δυνατός για εμένα
και μου αρέσει κιόλας είναι στα μέτρα μου και πιστεύω ότι θα έχει αποτέλεσμα
πιστεύω σε λίγο καιρό να σας έχω τα αποτελέσματα τα οποία απ ότι βλέπω θα είναι και πολύ καλά

Σε ευχαριστώ για μια ακόμα φορά

enio
23-04-10, 03:50
Εντάξει ρε παιδιά.. μπορεί να μη θέλει να γίνει bodybuilder ο άνθρωπος! Για αρχή μπορεί να θέλει να χάσει κιλά.. Τρία γεύματα πρωτείνης είναι αρκετά.. και εξάλλου αν δεν πεινάσεις πως θα γίνει να χάσεις κιλά δηλαδή!! Μην τρελαθούμε κιόλας..
Μην τρως πολύ γιατί θα παχύνεις, μην τρως λίγο γιατί θα πέσει ο μεταβολισμός!! Έλεος...
Τα πράγματα είναι απλά αν καις περισσότερα απ'όσα καταναλώνεις θα χάσεις βάρος!
Φουλ αερόβια συν... Πρωτείνη, λίγα φρούτα και μια πολυβιταμίνη σε περιόδους σκληρής δίαιτας και βλέπεις μεγάλο αποτέλεσμα..
Εξάλλου αυτό το πρόγραμμα δε θα κρατήσει για πάντα. Για κανένα μήνα χάνεις βάρος και ύστερα σταθεροποιείσαι σε μια πιο λογική διατροφή.. και πάει λέγοντας κάνοντας αυτή την κυκλική εναλλαγή...

noz1989
23-04-10, 10:47
Εντάξει ρε παιδιά.. μπορεί να μη θέλει να γίνει bodybuilder ο άνθρωπος! Για αρχή μπορεί να θέλει να χάσει κιλά.. Τρία γεύματα πρωτείνης είναι αρκετά.. και εξάλλου αν δεν πεινάσεις πως θα γίνει να χάσεις κιλά δηλαδή!! Μην τρελαθούμε κιόλας..
Μην τρως πολύ γιατί θα παχύνεις, μην τρως λίγο γιατί θα πέσει ο μεταβολισμός!! Έλεος...
Τα πράγματα είναι απλά αν καις περισσότερα απ'όσα καταναλώνεις θα χάσεις βάρος!
Φουλ αερόβια συν... Πρωτείνη, λίγα φρούτα και μια πολυβιταμίνη σε περιόδους σκληρής δίαιτας και βλέπεις μεγάλο αποτέλεσμα..
Εξάλλου αυτό το πρόγραμμα δε θα κρατήσει για πάντα. Για κανένα μήνα χάνεις βάρος και ύστερα σταθεροποιείσαι σε μια πιο λογική διατροφή.. και πάει λέγοντας κάνοντας αυτή την κυκλική εναλλαγή...

Τι σημαινει bodybuilder φιλε μου?

Γιατι και αυτος εδω bodybuilder ειναι, Δεν νομιζω να σε χαλαει το σωμα του!

http://www.fitnessmodelworld.com/Anthony-Catanzaro/images/Anthony-Catanzaro-18_jpg.jpg

Manos1989
23-04-10, 12:35
Εντάξει ρε παιδιά.. μπορεί να μη θέλει να γίνει bodybuilder ο άνθρωπος! Για αρχή μπορεί να θέλει να χάσει κιλά.. Τρία γεύματα πρωτείνης είναι αρκετά.. και εξάλλου αν δεν πεινάσεις πως θα γίνει να χάσεις κιλά δηλαδή!! Μην τρελαθούμε κιόλας..
Μην τρως πολύ γιατί θα παχύνεις, μην τρως λίγο γιατί θα πέσει ο μεταβολισμός!! Έλεος...
Τα πράγματα είναι απλά αν καις περισσότερα απ'όσα καταναλώνεις θα χάσεις βάρος!
Φουλ αερόβια συν... Πρωτείνη, λίγα φρούτα και μια πολυβιταμίνη σε περιόδους σκληρής δίαιτας και βλέπεις μεγάλο αποτέλεσμα..
Εξάλλου αυτό το πρόγραμμα δε θα κρατήσει για πάντα. Για κανένα μήνα χάνεις βάρος και ύστερα σταθεροποιείσαι σε μια πιο λογική διατροφή.. και πάει λέγοντας κάνοντας αυτή την κυκλική εναλλαγή...

Φυσικά και θα χάσεις ΒΑΡΟΣ,δεν διαφωνεί κανείς.Επίσης μπορείς να κάνεις ένα search στο γουγλη(που λέει και ο Χάρης:P)και θα βρεις 72385 δίαιτες που πραγματικά θα σε βοηθήσουν να χάσεις ΒΑΡΟΣ.Είναι αυτό το ζητούμενο όμως?Εκτός αν θες να βλέπεις την ζυγαριά να πέφτει και να χαίρεσαι ότι κάτι κάνεις ενώ στην πραγματικότητα χάνεις υγρά,μυική μάζα και λίγο λίπος.
Όσο για το bodybuilding,μάλλον έχεις στο μυαλό σου τους αγωνιστικούς μόνο και όχι γενικά όποιον ασχολείται με τα βάρη+διατροφή.

giannis64
23-04-10, 20:27
Εντάξει ρε παιδιά.. μπορεί να μη θέλει να γίνει bodybuilder ο άνθρωπος! Για αρχή μπορεί να θέλει να χάσει κιλά.. Τρία γεύματα πρωτείνης είναι αρκετά.. και εξάλλου αν δεν πεινάσεις πως θα γίνει να χάσεις κιλά δηλαδή!! Μην τρελαθούμε κιόλας..
Μην τρως πολύ γιατί θα παχύνεις, μην τρως λίγο γιατί θα πέσει ο μεταβολισμός!! Έλεος...
Τα πράγματα είναι απλά αν καις περισσότερα απ'όσα καταναλώνεις θα χάσεις βάρος!
Φουλ αερόβια συν... Πρωτείνη, λίγα φρούτα και μια πολυβιταμίνη σε περιόδους σκληρής δίαιτας και βλέπεις μεγάλο αποτέλεσμα..
Εξάλλου αυτό το πρόγραμμα δε θα κρατήσει για πάντα. Για κανένα μήνα χάνεις βάρος και ύστερα σταθεροποιείσαι σε μια πιο λογική διατροφή.. και πάει λέγοντας κάνοντας αυτή την κυκλική εναλλαγή...







σιγά αδερφέ χαλάρωσε!!! ποιος σου είπε εσένα ότι αν φας σωστά θα παχύνεις?
ποιος σου είπε ότι αν φας λίγο και πεινάς θα χάσεις κιλά? κιλά ίσως, αλλά η μπάκα με το λίπος τι θα την κάνεις? αυτοί δηλαδή που μετράνε θερμίδες και ποιότητα τροφών ανάλογα τις ώρες, τα προπροπονητικα και τα μεταπροπονητικα είναι χαϊβάνια? και ποιος σου είπε ότι όλα τα μέλη εδώ μέσα είναι ββ (όπως το λες εσύ!!!) , υπάρχουν και φιτ. αλλά μάλλον δεν ξέρεις τις έννοιες!!!

mitas
26-04-10, 06:43
ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ
ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟΣ ΣΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΘΕΜΑΤΑ ΚΑΙ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΩ ΤΗ ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΑΣ.
ΕΙΜΑΙ 24 1.83 Κ ΒΑΡΟΣ 92ΚΙΛΑ. ΕΧΩ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙ ΜΙΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΤΟΥΣ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟΥΣ 2 ΜΗΝΕΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΚΙΛΑ ΓΙΑ ΛΟΓΟΥΣ ΥΓΕΙΑΣ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΦΕΡΩ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΕΝΑ ΟΜΟΙΟΜΟΡΦΟ ΣΩΜΑ, ΝΑ ΑΝΑΦΕΡΩ ΟΤΙ ΠΡΙΝ 2 ΜΗΝΕΣ ΗΜΟΥΝΑ 105ΚΙΛΑ. ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΧΩ ΚΟΛΛΗΣΕΙ ΣΤΑ 92ΚΙΛΑ ΕΔΟ Κ 2 ΒΔΟΜΑΔΕΣ! ΚΑΝΩ ΑΕΡΟΒΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ, ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΝΩ ΚΑΙ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ. Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ TREADMILL, JUMP ROPE ΚΑΙ ΛΙΓΟ BOX. ΣΥΝΗΘΩΣ ΜΟΥ ΠΑΙΡΝΕΙ 1 ΟΡΑ Η ΑΕΡΟΒΙΑ.
ΟΣΟ ΑΦΟΡΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΧΩ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΓΑΝΙΤΑ,ΣΟΚΟΛΑΤΕΣ ΚΤΛ. ΠΟΤΟ ΔΕΝ ΕΧΩ ΒΑΛΕΙ ΣΤΟ ΣΤΟΜΑ ΜΟΥ ΕΔΟ Κ 2ΜΗΝΕΣ. ΠΡΟΣΠΑΘΩ ΝΑ ΤΡΟΩ ΚΑΘΕ 3-4 ΟΡΕΣ Κ ΜΟΝΟ ΥΓΕΙΙΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ.
ΣΥΜΠΛΗΡΟΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΩ ΚΑΘΟΛΟΥ.
ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΛΑΘΟΣ Κ ΕΧΩ ΚΟΛΗΣΕΙ ΣΤΑ 92? ΕΙΝΑΙ "ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ" ΠΕΡΙΟΔΟΣ?
ΚΑΤΑΛΑΒΩ ΟΤΙ ΤΑ ΚΙΛΑ ΔΕΝ ΘΑ ΠΕΦΤΟΥΝ ΤΟΣΟ ΕΥΚΟΛΑ ΟΣΟ ΣΤΙΣ ΑΡΧΕΣ ΚΑΙ ΟΤΙ ΘΑ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΙΟ ΣΚΛΗΡΗ ΔΟΥΛΕΙΑ. ΑΠΛΑ ΕΙΠΑ ΝΑ ΖΗΤΗΣΩ ΓΝΟΜΕΣ ΑΠΟ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΣΙΓΟΥΡΑ ΘΑ ΞΕΡΟΥΝΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΕΜΕΝΑ.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

NASSER
26-04-10, 17:52
καλωσηρθες στο φορουμ :welcome:

Γραφε με μικρους ελληνικους χαρακτηρες γιατι ειναι κανονας του φορουμ.

Υποθετω πως εχεις διαβασει τα αρθρα του φορουμ και δημιουργησες τη διατροφη σου και το προγραμμα προπονησης σου.

Ποσταρε εδω τη διατροφη σου να σου κανουμε τις αναλογες παρατηρησεις, αν και ειναι επομενο να κολησεις καποια στιγμη.

GEORGEXX1
26-04-10, 18:13
καλως ηρθες,και καλη διαμονη.

Manos1989
26-04-10, 18:18
Είναι αναμενόμενο να κολλήσεις κάποια στιγμή.Εφόσον συμβεί αυτό εγώ προτείνω να αυξήσεις την αερόβια ή να μειώσεις τις θερμίδες(ή να αλλάξεις διατροφή μένοντας στις ίδιες θερμίδες).

mitas
27-04-10, 06:35
λοιπον
10 το πρωι ξεκινω με λιγη βρομη μαζι με απαχο γαλα.

1 το μεσημερι στηθος κοτοπουλο μαζι με λιγο ρυζι κ σαλατα

4 το απογευμα σαντουιτς. 1 μαυρη φετα ψωμι μαζι με φετες γαλοπουλας αγγουρακι μαρουλι κ μια φετα απαχο τυρι

5 γυμναστηριο κ μολις τελειωσω το γυμναστηριο τρωγω μια μπανανα.

κ για νυχτερινο φαγητο συνηθως τονοσαλατα με 2-3 ασπραδια αυγου.

Οταν παρατηρησα πως δυσκολευομουνα να χασω κ αλλα κιλα μειωσα τις ποσοτητες φαγητου αλλα αυτο ειχε ως συνεπεια να κουραζομαι ευκολα, να νιωθω την αναγκη για πιο πολλη υπνο οπως επισης και ζαλαδες και για αυτο εχω αγορασει πολυβιταμινες.
επισης το φαγητο του μεσημεριου το αλλαζω με ψαρι μαζι με σαλατα, στεκι με βραστα λαχανικα η οσπρια.
και κατι τελευταιο, οποτε νιωθω πως πεινω τρωγω αρκετα φρουτα ( ροδακινα, μηλα) κ λαχανα

TheWickerMan
03-05-10, 11:57
απο αυτα που ξερω θα σου πω...οτι η διατροφη σου δεν ειναι σωστη......πρωτον ειναι πολυ χαμηλη θερμιδικα.......αυτο εχει σαν συνεπεια ο οργανισμος σου να αντιδρα στο χασιμο βαρους.....η αντιδραση αυτη δεν πραγματοποιειται στην αρχη της <<διαιτας>> αλλα μετα την απωλεια των 10 πρωτων κιλων......αρα λογικο που κολλησε η ζηγαρια.....δευτερον...εκτος της απωλειας κιλων θες να χτισεις και το σωμα σου....αρα δεν πρεπει απλα να χασεις κιλα(τα οποια ειναι υγρα,μυικος ιστος και λιπος) αλλα να χασεις λιπος.....αυτο γινεται με αυξηση προσληψης πρωτεινων και μειωση αναλογιας υδατανθρακων και λιπαρων στην διατροφη σου συνοδευομενα ταυτοχρονα και απο μειωση θερμιδων,αεροβια ασκηση και εξασκηση με βαρη.....η διακια σου ομως διατροφη δεν σε ογηγει σε αυτον τον στοχο...εκτος απο το οτι εχεις ελαχιστο υδατανθρακα....εχεις λιγα γευματα μεσα στην μερα...και πολυ μικρη ποσοτητα πρωτεινης.....αυτο θεωρω τουλαχιστον.....στο forum υπαρχουν μοντελα για να βελτιωσεις την διατροφη σου.....αναζητησε τα αντιστοιχα αρθρα...στον τομεα <<διατροφη>>.....6 μικρα γευματα...που ολα θα περιλαμβανουν υδατανθρακες και πρωτεινη....ελαχιστα κορεσμενα λιπη....και φυσικα μην ξεχναμε τα πολυακορεστα και τα ωμεγα!!!ελπιζω να βοηθησα!

Manos1989
03-05-10, 15:42
απο αυτα που ξερω θα σου πω...οτι η διατροφη σου δεν ειναι σωστη......πρωτον ειναι πολυ χαμηλη θερμιδικα.......αυτο εχει σαν συνεπεια ο οργανισμος σου να αντιδρα στο χασιμο βαρους.....η αντιδραση αυτη δεν πραγματοποιειται στην αρχη της <<διαιτας>> αλλα μετα την απωλεια των 10 πρωτων κιλων......αρα λογικο που κολλησε η ζηγαρια.....δευτερον...εκτος της απωλειας κιλων θες να χτισεις και το σωμα σου....αρα δεν πρεπει απλα να χασεις κιλα(τα οποια ειναι υγρα,μυικος ιστος και λιπος) αλλα να χασεις λιπος.....αυτο γινεται με αυξηση προσληψης πρωτεινων και μειωση αναλογιας υδατανθρακων και λιπαρων στην διατροφη σου συνοδευομενα ταυτοχρονα και απο μειωση θερμιδων,αεροβια ασκηση και εξασκηση με βαρη.....η διακια σου ομως διατροφη δεν σε ογηγει σε αυτον τον στοχο...εκτος απο το οτι εχεις ελαχιστο υδατανθρακα....εχεις λιγα γευματα μεσα στην μερα...και πολυ μικρη ποσοτητα πρωτεινης.....αυτο θεωρω τουλαχιστον.....στο forum υπαρχουν μοντελα για να βελτιωσεις την διατροφη σου.....αναζητησε τα αντιστοιχα αρθρα...στον τομεα <<διατροφη>>.....6 μικρα γευματα...που ολα θα περιλαμβανουν υδατανθρακες και πρωτεινη....ελαχιστα κορεσμενα λιπη....και φυσικα μην ξεχναμε τα πολυακορεστα και τα ωμεγα!!!ελπιζω να βοηθησα!

Δεν νομίζω να χρειάζεται να έχει υδατάνθρακες σε όλα τα γεύματα,εκτός αν εννοείς λαχανικά κλπ

TheWickerMan
05-05-10, 01:08
ας πουμε μια μπανανα για μεταπροπονητικο ειναι λαθος.....και ακομη...μετα τις 5 εχει ενα μονο γευμα.....μεχρι τον υπνο....πολλες ωρες χωρις φαγητο...τα πρωτα γευματα του ειναι οκ....αλλα εγω θα προτεινα ενα ακομη γευμα μεταξυ μεταπροπονητικου και βραδινου και περισσοτερη πρωτεινη!

giannis64
05-05-10, 19:24
ας πουμε μια μπανανα για μεταπροπονητικο ειναι λαθος.....και ακομη...μετα τις 5 εχει ενα μονο γευμα.....μεχρι τον υπνο....πολλες ωρες χωρις φαγητο...τα πρωτα γευματα του ειναι οκ....αλλα εγω θα προτεινα ενα ακομη γευμα μεταξυ μεταπροπονητικου και βραδινου και περισσοτερη πρωτεινη!



είναι η μοναδική ώρα που σίγουρα χωράει η μπανάνα!!

Aleka318
05-05-10, 23:37
Γεια σαςςςςς κ καλως σας βρηκα:rolf:!!!! με λενε αλεκα κ ειμαι 22! ειμαι 53 κιλα και 1.55 υψος. Εχω (κατε με) περιεργη σωματικη δομη!συγκεκριμενα εχω μυοδη χερια κ ποδια κ μαλλον αυτο ειναι κληρονομικο γιατι ποτε δν πασχησα ιδιαιτερα για αυτα.μπορω να πω μαλιστα οτι τα μυωδης χερια μου με κομπλαρουν λιγο:unsure:
Το προβλημα ειναι στν κοιλια μου κ στην πλατη μου!εχω συσωρευμενο λιπος!!προσπαθω να κανω μια ισοροπημενη διατροφη κ εχω ξεκινησει γυμναστηριο εδω κ 3 μηνες!Εχω τρελαθει στους κοιλιακους!:weights: εχω δει μεν μια βελτιωση αλλα θελω κατι πιο αμμεσο κ γρηγορο! Ειδα οτι εδω ειστε αστερια:turtle: οποτε θα ηθελα να μου δωσετε μερικες διατροφικες συμβουλες κ για την ασκηση μου!πρεπει επιτελους να απαλαγω απο το κωλολιπος.. ελεοοοοοοος!Τουμπανιαζουν χερια ποδια κ η κοιλια τον χαβα της!!!!

Μαρία
05-05-10, 23:47
Καλωσηρθες στο φορουμ,
Κατ΄αρχην ριξε μια ματια στα αρθρα που σε ενδιαφερουν και στα θεματα της διατροφης μιας και οι κοιλιακοι φτιαχνονται στην κουζινα και οχι με το να εχεις τρελαθει στην προπονηση κοιλιακων.Οτι ζητας υπαρχει στα τοπικ,ριξε μια ματια και για αποριες εδω ειμαστε.:welcome:

Aleka318
06-05-10, 01:56
Επισης θα ηθελα να μου πειτε(γιατι με οοοοολα αυτα τα ποστ εχω μπερδευτει) στο γυμναστηριο ποση ωρα διαδρομο θα πρεπει να κανω κ σε τι επιπεδο και στα βαρη το καλυτερο ειναι πολλες επαναληψεις-λιγα βαρη ή πολλα βαρη-λιγες επαναληψεις?:bbbiceps:

just
06-05-10, 02:36
Για σας παιδιά όταν ξεκίνησα να κάνω γυμναστική ήμουν 128 κιλά μετά από πολύ
κόπο έχω φτάσει στα 105 κιλά και 1,84 αλλά έχω κολλήσει εκεί
Θέλω να κατεβάσω το ποσοστό του λίπους μου το όποιο είναι 29 διαβασα στο site
για το Mitotropin (Gaspari Nutrition) και λέω να το πάρω να δω αν έχει
αποτέλεσμα γιατί ένα τις weider που πήρα δεν έκανε τίποτα.


ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΠΡΩΙ: 3 κουταλιές βρώμη με γάλα 1,5%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ΜΗΛΟ , ΧΥΜΟ ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: φιλέτο κοτόπουλο , τόνος , μοσχαρίσια μπριζόλα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 ΜΗΛΟ , ΧΥΜΟ ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ

ΒΡΑΔΥ: whey protein


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ : διάδρομος 30 λεπτά , 20 λεπτά ποδήλατο , κοιλιακοί 3x 25 ,
30 λεπτά βάρη λέω να τα αυξήσω τα βάρη κατά 30 λεπτά

Αν κάποιος έχει να προτείνει κάτι καλύτερο ευχαρίστως


3 Κουταλιές βρώμη για πρωινό?Τι είσαι?Σπουργίτι?
Εγώ είμαι στα κιλά σου και βάζω 8-10 μαζί με 350ml γάλα.
Το δεκατιανό και το απογευματινό δεν είναι καν γεύματα,βάλε πρωτείνη.
Ελαιόλαδο δεν τρως καθόλου μέσα στη μέρα?Αν όχι,βάλε 2 κουταλιές.
Το βράδυ δεν ξέρω αν πίνεις whey γιατί μόλις έχεις τελειώσει το γυμναστήριο αλλά πρν κοιμηθείς φάε 1 γιαούρτι 2%+10 αμύγδαλα ή 1 cottage cheese+10 αμύγδαλα.
Επίσης σημαντική βοήθεια για να ξεκολλήσεις......δοκίμασε αερόβια το πρωί νηστικός ή στην χειρότερη ΜΕΤΑ τα βάρη.
Καλώς ήρθες και καλή σου επιτυχία:P

εχω προσεξει σε αρκετα φορουμς οτι λετε να τρωμε 10 αμιγδαλα..γιατι αυτο..?δεν το καταλαβαινω..

Manos1989
06-05-10, 08:34
εχω προσεξει σε αρκετα φορουμς οτι λετε να τρωμε 10 αμιγδαλα..γιατι αυτο..?δεν το καταλαβαινω..

ω6 λιπαρά.Και αντί για αμύγδαλα,προτείνονται και 3-4 καρύδια που έχουν ω3.Κάπου έχει ειπωθεί ότι ω6 παίρνουμε έτσι κιαλλιώς αρκετά και καλύτερα να τρώμε τα καρύδια αλλά εγώ προτιμώ τα αμύγδαλα!

giannis64
06-05-10, 20:28
Επισης θα ηθελα να μου πειτε(γιατι με οοοοολα αυτα τα ποστ εχω μπερδευτει) στο γυμναστηριο ποση ωρα διαδρομο θα πρεπει να κανω κ σε τι επιπεδο και στα βαρη το καλυτερο ειναι πολλες επαναληψεις-λιγα βαρη ή πολλα βαρη-λιγες επαναληψεις?:bbbiceps:


για το πρωτο διαβασε εδω Αεροβική ναι αλλά... σε τι ένταση; (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=492)

για το δευτερο εδω
Προγράμματα προπόνησης (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=31)

sTeLaKoS
06-05-10, 22:30
Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923)
Διατροφή Γράμμωσης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050)

Συν ^^

Το κλειδί είναι η διατροφή.

Καλώς ήλθες στο φόρουμ :welcome:

gj
06-05-10, 23:31
Αλεκα διάβασε τα άρθρα που σου δώσαν τα παιδια αλλά κυρίως κράτα αυτό που σου πε η μαρία.
Οι κοιλιακοι φτιάχνονται στην κουζίνα.
Για πιο γρήγορα αποτελέσματα κάνε αρκετή αεροβική. Να προσέχεις οι παλμοί σου να είναι 120-140 . Μετά το 20λεπτο περίπου αρχίζεις και καις λίπος.
Καλή επιτυχία :thumbup::thumbup:

Aleka318
07-05-10, 00:54
Ευχαριστω για τισ απαντησεις παιδια:rolf::rolf:

just
07-05-10, 15:55
ω6 λιπαρά.Και αντί για αμύγδαλα,προτείνονται και 3-4 καρύδια που έχουν ω3.Κάπου έχει ειπωθεί ότι ω6 παίρνουμε έτσι κιαλλιώς αρκετά και καλύτερα να τρώμε τα καρύδια αλλά εγώ προτιμώ τα αμύγδαλα!


xm..dlladi auta ine kalo lipos?episis to cottage cheese einai 1% liparo?

*****γραφε με ελληνικους μικρους χαρακτηρες ειναι κανονας του φορουμ****mods team***

Manos1989
07-05-10, 16:54
xm..dlladi auta ine kalo lipos?episis to cottage cheese einai 1% liparo?

*****γραφε με ελληνικους μικρους χαρακτηρες ειναι κανονας του φορουμ****mods team***

ω3,ω6,ω9 είναι καλά λιπαρά και απαραίτητα όχι μόνο για την απώλεια λίπους αλλά και για μια ισορροπημένη διατροφή.(εγώ π.χ τρώω 3-4 φορές την εβδομάδα σολωμό που είναι πλούσιος σε ω λιπαρά αλλά παίρνω και συμπλήρωμα)
Το cottage cheese είναι 4%.

just
07-05-10, 19:06
ω6 λιπαρά.Και αντί για αμύγδαλα,προτείνονται και 3-4 καρύδια που έχουν ω3.Κάπου έχει ειπωθεί ότι ω6 παίρνουμε έτσι κιαλλιώς αρκετά και καλύτερα να τρώμε τα καρύδια αλλά εγώ προτιμώ τα αμύγδαλα!

XM..diladi einai kala lipara to ω6 κ τα ω3 που βοηθουν στο χασιμο?το cottage cheese ειναι 1% λιπαρο καλο?

just
07-05-10, 19:08
ω6 λιπαρά.Και αντί για αμύγδαλα,προτείνονται και 3-4 καρύδια που έχουν ω3.Κάπου έχει ειπωθεί ότι ω6 παίρνουμε έτσι κιαλλιώς αρκετά και καλύτερα να τρώμε τα καρύδια αλλά εγώ προτιμώ τα αμύγδαλα!

dηλαδη ειναι καλα λιπαρα που βοηθουν στο χασιμο λιπους?το cottage cheese περιεχει 1% λιπαρα καλο?

Manos1989
07-05-10, 22:57
Όχι....το cottage cheese αν δεν κάνω λάθος(που δεν κάνω:P)ότι λιπαρά έχει δεν θεωρούνται ''καλά'' αλλά είναι λίγα.Εγώ μέχρι πριν 2 εβδομάδες έτρωγα ανελλιπώς αλλά λόγω αλλαγής διατροφής( machia :bowdown::bowdown::bowdown:) έκοψα όλα τα γαλακτοκομικά.

just
08-05-10, 01:21
Όχι....το cottage cheese αν δεν κάνω λάθος(που δεν κάνω:P)ότι λιπαρά έχει δεν θεωρούνται ''καλά'' αλλά είναι λίγα.Εγώ μέχρι πριν 2 εβδομάδες έτρωγα ανελλιπώς αλλά λόγω αλλαγής διατροφής( machia :bowdown::bowdown::bowdown:) έκοψα όλα τα γαλακτοκομικά.



τοτε θα τροο και εγω μονο 10 αμυγδαλα ή 4-5 καρυδια..αλλοστε θελω να χασω λιπος..

just
08-05-10, 01:27
επισης με ολα αυτα τα κρεατικα δεν θα γεμισουμε χοληστερονη??

Manos1989
08-05-10, 10:46
τοτε θα τροο και εγω μονο 10 αμυγδαλα ή 4-5 καρυδια..αλλοστε θελω να χασω λιπος..

Δεν ξέρω σε τι στάδιο είσαι αλλά αν είσαι σε αρχικό,καλό θα ήταν να μη τα κόψεις όλα με τη μία.Ναι μεν θα δεις αποτελέσματα,ίσως λίγο καλύτερα,αλλά όταν κολλήσεις θα έχεις τεράστιο πρόβλημα και δεν θα ξέρεις από που να κόψεις και τι να αλλάξεις.Απόσο ξέρω τα γαλακτοκομικά κόβονται ''κανονικά'' σε πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους.Ο λόγος που τα έκοψα εγώ ήταν ότι την πάτησα όπως πας να την πατήσεις εσύ τώρα.
Αυτό για το κρέας δεν ξέρω να σου απαντήσω αλλά αμφιβάλλω;)

nikos_4
08-05-10, 13:04
κατι ασχετο βρώμη τη ακριβοσ ειναι ε?

sTeLaKoS
08-05-10, 13:10
nikos_4 (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=5035) μου φαίνεται πως δεν έχεις καθόλου όρεξη για να ψάξεις το φόρουμ. Μασημένη τροφή λυπάμαι αλλά δε προσφέρουμε.

Σταμάτα να ποστάρεις αβέρτα ανούσιες ερωτήσεις και ξεκίνα να διαβάζεις τα άρθρα.

just
08-05-10, 20:47
*****************************************


***just (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=5022) επανειλημμένως σου έχει γίνει παρατήρηση για τα greeklish. Σου διέγραψαμε ένα μήνυμα και αλλά συνεχίζεις. Διάβασε τους κανόνες και συμμορφώσου σε αυτούς. Mods Team***

just
09-05-10, 03:57
χοιρινη μπριζολα ή χοιρινο σουβλακι μπορουμε να τρωμε??

just
09-05-10, 04:04
εγω ακολουθω την εξης διαιτα

κορν φλακες kellogs k

κοτοπουλο ή χοιρινο σουβλακι με σαλατα(θα προσθεσω ψαρια τωρα)

6 ασπραδια μετα απο προπονηση(χωρις προπονηση 2-3)

κοτοπουλο στηθος ή χοιρινι μπριζολα με σαλατα

4-5 καρυδια

πεθυμισα να φαω μακαρονια ή οσπρια..μπορω να φαω καμια φορα??εχει 1 μηνα τροω μονο κοτοπουλο ή μπριζολα και ετρωγα μονο αυτα τα 2 και τα ασπραδια ος πριν λιγες μερες..πριν 3 μερες προσ8εσα τα κορν φλακες και τα καρυδια..εχω χασει 4 κG ως τωρα κ την τελευτεα βδομαδα κολλησα

just
09-05-10, 04:10
Δεν ξέρω σε τι στάδιο είσαι αλλά αν είσαι σε αρχικό,καλό θα ήταν να μη τα κόψεις όλα με τη μία.Ναι μεν θα δεις αποτελέσματα,ίσως λίγο καλύτερα,αλλά όταν κολλήσεις θα έχεις τεράστιο πρόβλημα και δεν θα ξέρεις από που να κόψεις και τι να αλλάξεις.Απόσο ξέρω τα γαλακτοκομικά κόβονται ''κανονικά'' σε πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους.Ο λόγος που τα έκοψα εγώ ήταν ότι την πάτησα όπως πας να την πατήσεις εσύ τώρα.
Αυτό για το κρέας δεν ξέρω να σου απαντήσω αλλά αμφιβάλλω;)


τι ενοεις την πατισες??τι εγινε?

Polyneikos
09-05-10, 08:08
χοιρινη μπριζολα ή χοιρινο σουβλακι μπορουμε να τρωμε??

Το χοιρινο κρεας δεν ενδυκνειται για διαιτα γιατί είναι από τα πιο λιπώδη κρεατα.Κοτόπουλο,Γαλοπουλα,Ψαρι κ Μοσχαρι.

superman79
09-05-10, 11:53
Το χοιρινο κρεας δεν ενδυκνειται για διαιτα γιατί είναι από τα πιο λιπώδη κρεατα.Κοτόπουλο,Γαλοπουλα,Ψαρι κ Μοσχαρι.

ακομα και το ψαρονεφρι πολυνικε?φιλετο χοιρινο.

beefmeup
09-05-10, 12:01
ακομα και το ψαρονεφρι πολυνικε?φιλετο χοιρινο.

καλο δεν ειναι μωρε αυτο το κακομοιρο??δεν εχει το ιδιο λιπος με το απλο γρουνι:porc:
κ γω το χτυπαω ανα διαστηματα για να σπαει την μονοτονια..ασε που ειναι ακριβο..

just
09-05-10, 12:17
Το χοιρινο κρεας δεν ενδυκνειται για διαιτα γιατί είναι από τα πιο λιπώδη κρεατα.Κοτόπουλο,Γαλοπουλα,Ψαρι κ Μοσχαρι.

Πιστευα το μοσχαρι περιεχει περισσοτερο λιπος και θερμιδες απο το χοιρινο..

οτιδιποτε ψαρι??στο φουρνο ενοειτε :)

giannis64
09-05-10, 14:10
Πιστευα το μοσχαρι περιεχει περισσοτερο λιπος και θερμιδες απο το χοιρινο.. κακως!!!

οτιδιποτε ψαρι??στο φουρνο ενοειτε :)

ναι :thumbup:!!!!!!

just
09-05-10, 15:37
το whey ειναι πρωτεινη σε σκονη??

giannis64
09-05-10, 15:42
βρε just...... σε οποιο νανε τοπικ ρωτας οτι νανε!!!!!

αν εκανες τον κοπο να διαβασεις λιγο, μα λιγο το φορουμ, δεν θα ρωτουσες τετοια πραγματα!!!!;)

just
09-05-10, 19:54
Το χοιρινο κρεας δεν ενδυκνειται για διαιτα γιατί είναι από τα πιο λιπώδη κρεατα.Κοτόπουλο,Γαλοπουλα,Ψαρι κ Μοσχαρι.

ναι αλλα αν αφαιρεσεις το λιπος απο την χοιρινι μπριζολα τοτε ειναι οκ?φαινετε καθαρα το λιπος της,..

just
09-05-10, 19:55
βρε just...... σε οποιο νανε τοπικ ρωτας οτι νανε!!!!!

αν εκανες τον κοπο να διαβασεις λιγο, μα λιγο το φορουμ, δεν θα ρωτουσες τετοια
πραγματα!!!!;)

χαχα..φιλε γιαννη το διαβαζο επανελειμενα.. αλλα ειναι τοσα πολλα που κουραζομαι!!ασε που δεν απαντησε κανεις στο δικο μου το Post :(

giannis64
09-05-10, 19:59
το whey ειναι πρωτεινη σε σκονη??

ναι!!!!


χαχα..φιλε γιαννη το διαβαζο επανελειμενα.. αλλα ειναι τοσα πολλα που κουραζομαι!!ασε που δεν απαντησε κανεις στο δικο μου το Post :(


οκ!!! η απόκτηση γνώσεων απαιτεί διάβασμα, υπομονή, και χρόνο!!!

oldhiphop
16-06-10, 23:42
τι ενοης πλαδαρο?
επισεις δεν καταλαβα... λετε να φταει και το αν εχω αποθηκευμενο νερο?Αλα δεν νομιζω....

KATERINI 144
17-06-10, 14:21
υπαρχει καποιο λιπος (ελαχιστο σε σχεση μπριν αρχησω γυμναστηριο).μηπως ξερει κανεις να μου πει πως θα σφιξει το πλαδαρο δερμα...?
πρεπει να μείνεις σε αυτα τα κιλα ωστε να γινει και το δερμα οπως πρεπει με την πάροδο του χρόνου.


τι ενοης πλαδαρο?
επισεις δεν καταλαβα... λετε να φταει και το αν εχω αποθηκευμενο νερο?Αλα δεν νομιζω....ειναι και απο τα νερα.

flinstone
17-06-10, 14:55
Θα ξυπνάς το πρωί, θα πήνεις μπόλικο νεράκι και μετά βουρ για αερόβιο 30+ λεπτα. Θα προσέχεις πολύ την διατρωφή σου και σε 2 μήνες θα είσαι αλλος άνθρωπος. Ειναι δοκιμασμενη συνταγή.

GEORGEXX1
17-06-10, 14:59
Θα ξυπνάς το πρωί, θα πήνεις μπόλικο νεράκι και μετά βουρ για αερόβιο 30+ λεπτα. Θα προσέχεις πολύ την διατρωφή σου και σε 2 μήνες θα είσαι αλλος άνθρωπος. Ειναι δοκιμασμενη συνταγή.

το πιο σιγουρο μοντελο.:thumbup::thumbup:

flinstone
17-06-10, 15:31
το πιο σιγουρο μοντελο.:thumbup::thumbup:

Είσαι κι εσύ της ίδιας φιλοσοφίας. Μ'αρέσεις. Κι άσε τους αλλους να ψάχνουν το μαγικό χάπι:P:P

gmalamos
17-06-10, 18:01
Θα ξυπνάς το πρωί, θα πήνεις μπόλικο νεράκι και μετά βουρ για αερόβιο 30+ λεπτα. Θα προσέχεις πολύ την διατρωφή σου και σε 2 μήνες θα είσαι αλλος άνθρωπος. Ειναι δοκιμασμενη συνταγή.

:thumbup:

oldhiphop
18-06-10, 00:51
ναι, το προβλημα ομως ειναι οτι κανω ογκο και χρειαζωμε να παρω κιλα.... τωρα ειμαι 1.80/1.82 και ειμαι 82 κιλα.... πιστευετε οτι ειμαι σε σωστα κιλα οστε να σινεχισω τον ογκο?και να αφισω την κιλια να σφιξη με τους κιλιακους και σιγα σιγα μονη της?

GEORGEXX1
18-06-10, 01:10
ναι, το προβλημα ομως ειναι οτι κανω ογκο και χρειαζωμε να παρω κιλα.... τωρα ειμαι 1.80/1.82 και ειμαι 82 κιλα.... πιστευετε οτι ειμαι σε σωστα κιλα οστε να σινεχισω τον ογκο?και να αφισω την κιλια να σφιξη με τους κιλιακους και σιγα σιγα μονη της?

ο ογκος ειναι θεμα διατροφης και οχι προπονησης τα πολα κιλα στην μπαρα θελουν αποθεματα ενεργειας για να δωσουν μυς, και αυτος που κανει γραμωση ο στοχος του ειναι να περνει κιλα στην μπαρα, τα κιλα σου για μενα ειναι λιγο τσιμπημενα προς τα πανω πραγμα που σημαινει οτι η αεροβια σου ειναι απαραιτητη,εκτος απο την λυποδιαλυση θα σε βοηθησει και στο καρδιοαγγειακο,αλα και στην μυικη αναπτυξη.

oldhiphop
18-06-10, 15:31
ποσα δλδ λες οτι πρεπει να παω? αν χασω κιλα ομως θα χασω και οτι εχω αποκτιση μεχρι τωρα....:(

just
18-06-10, 18:51
ο ογκος ειναι θεμα διατροφης και οχι προπονησης τα πολα κιλα στην μπαρα θελουν αποθεματα ενεργειας για να δωσουν μυς, και αυτος που κανει γραμωση ο στοχος του ειναι να περνει κιλα στην μπαρα, τα κιλα σου για μενα ειναι λιγο τσιμπημενα προς τα πανω πραγμα που σημαινει οτι η αεροβια σου ειναι απαραιτητη,εκτος απο την λυποδιαλυση θα σε βοηθησει και στο καρδιοαγγειακο,αλα και στην μυικη αναπτυξη.

επειδη ειμαι λιγο συγχισμενος για τα βαρη..ενας που κανει γραμμωση βαζει λιγα κg και κανει πολλες επαναληψεις? π.χ 3 Χ 10 και εκεινος που κανει ογκο βαζει πολλα Kg πολλες επαναληψεις?

GEORGEXX1
18-06-10, 20:39
ειτε κανεις ογκο ειτε κανεις γραμωση,ο σκοπος παντα ειναι να βαζεις περισοτερα κιλα στην μπαρα.
Σε περιοδο γραμωσης ειναι λογικο να μην εχεις τις καλυτερες επιδωσεις λογο της χαμηλοτερης θερμιδικης διατροφης προκειμενου να χασεις λυπος.
το αντιθετο συμβαινει στον ογκο,πολυ φαι μεγαλυτερη ποσοτητα ενεργειας για παραγωγη εργου.

pan0z
18-06-10, 20:41
επειδη ειμαι λιγο συγχισμενος για τα βαρη..ενας που κανει γραμμωση βαζει λιγα κg και κανει πολλες επαναληψεις? π.χ 3 Χ 10 και εκεινος που κανει ογκο βαζει πολλα Kg πολλες επαναληψεις?

Τα εχουμε πει 1000 φορες τεσπα η επαναληψη δεν ειναι κακο πραγμα.Καταρχην οταν κανεις βαρη ενα πραγμα ζητας την υπερτροφια του μυ να τον σκισεις ωστε οταν ξεκουραστει να γινει μεγαλητερος.Τα λιγα κιλα πολλες επαναληψεις στην γραμμωση ειναι καθαρα επειδη μειωνεις τον υδατανθρακα και δεν εχεις τοσο μεγαλα αποθεματα ενεργειας οπως στον ογκο για να σηκωσεις τα ιδια κιλα οποτε ριχνεις τα κιλα και αυξανεις τις επαναληψεις ωστε να φτασεις στην υπερτροφια ακομα και με τα λιγοτερα κιλα.

oldhiphop
18-06-10, 21:43
εχω μια ερωτιση ρε "τρελιαριδες:green:" μπορω να σινεχισω τον ογκο ανεβενωντας κιλα σταδιακα και κανοντας ταυτοχρονα και αεροβια να φιγει το λιπακι στη μεση? η δεν γινετε?

Edit:Παω να ποσταρω και το προγραμα μου για ογκο να διτε πανο κατο τι πεζη

GEORGEXX1
18-06-10, 21:52
αντρα τρελιαρη και τσαχπινογαργαλιαρη ακου
αν δεν ανεβαζεις κιλα στον ογκο αστα -βραστα
και η αεροβια κολαει παντου κατι σαν την κοκα - κολα που παει με ολα.

oldhiphop
18-06-10, 23:03
αρα ρε τρελε;)ετση μπορω να βαλω λιγα κοιλα ακομα και να χασω και το λιπος στη μεση ταυτοχρονα κανοντας αεροβια.:toast:

GEORGEXX1
18-06-10, 23:17
αρα ρε τρελε;)ετση μπορω να βαλω λιγα κοιλα ακομα και να χασω και το λιπος στη μεση ταυτοχρονα κανοντας αεροβια.:toast:

η μαγκια ειναι να κανεις στον παγκο ταυτοχρονα στηθος και ποδια.
στο μονοζυγο πλατη και κυλιακους λοξους.
σε δυο μηνες εγινες iron-man
:turtle::turtle::turtle:

oldhiphop
18-06-10, 23:19
τι τεχνικη ειναι αυτη ρε μαν?

GEORGEXX1
18-06-10, 23:21
τι τεχνικη ειναι αυτη ρε μαν?

εγραψες την διατροφη σου;

oldhiphop
18-06-10, 23:32
οχι θα την γραψω σε λιγακι ...και θα κανω και το προγραμα μου ποστ

KATERINI 144
18-06-10, 23:38
η μαγκια ειναι να κανεις στον παγκο ταυτοχρονα στηθος και ποδια.
στο μονοζυγο πλατη και κυλιακους λοξους.

γιωργο το κανεις και συ αυτο ε? μονο τρελιαριδες τα κανουν αυτα τελος. :green:

GEORGEXX1
18-06-10, 23:49
γιωργο το κανεις και συ αυτο ε? μονο τρελιαριδες τα κανουν αυτα τελος. :green:

βρε Φωτη στα κεφια μου κανω διαδρομο με αλτιρακια τη λες τωρα;;

oldhiphop
19-06-10, 00:15
ρε σεις θα με τρελανετε πραγματικα............:turtle:
τι τεχνικη ειναι αυτη και σε τι βοηθα να την κανω ετση? να μαθω και εγω που δεν ξερω:P:P:rolf:

KATERINI 144
19-06-10, 10:30
πλακα κανουμε :toast:

oldhiphop
19-06-10, 14:54
α καταλαβα εφαγα φουλ δουλεμα!:turtle:

GEORGEXX1
19-06-10, 14:58
τελικα αποφασισες τη θα κανεις;;

oldhiphop
19-06-10, 15:55
τι να αποφασισα εαν σινεχισω ογκο η εαν κατεβω καπια κιλα και να γιρισω σε γραμοση?

GEORGEXX1
20-06-10, 01:01
ναι ρε συ αυτο δεν ειναι το θεμα;;

oldhiphop
20-06-10, 17:56
πιστευω θα σινεχισω ογκο αλα θελω να μου πεις και για τα αμινοξεα π μου ελεγες...κατι αλο πος μπορω να καταλαβω εαν ειμαι βαρικοκαλος?

T0ny
20-06-10, 19:39
Προσωπικη μου αποψη:Αν εχεις αρκετο λιπος στη μεση και κανεις ογκο 8α αποκτησεις κιαλλο και μετα απο καποιους μηνες που 8α 8ελεις να το ξεφορτο8εις δε 8ανε λιγο δυσκολο???
(Επισης να τονισω πως ειμαι φαν του ογκου)

GEORGEXX1
20-06-10, 20:05
πιστευω θα σινεχισω ογκο αλα θελω να μου πεις και για τα αμινοξεα π μου ελεγες...κατι αλο πος μπορω να καταλαβω εαν ειμαι βαρικοκαλος?

Συνεχισε με ογκο αλα στρωσε την διατροφη σου σωστα, δες πρωτα οπως ειπαμε σε τη θερμιδες ειναι η διατροφη σου, και αν καλυπτεσε μην παρεις αμινοξεα και αυτα φαγητο ειναι σε υγρη μορφη για γρηγορη αποροφηση.

T0ny
20-06-10, 20:09
Συνεχισε με ογκο αλα στρωσε την διατροφη σου σωστα, δες πρωτα οπως ειπαμε σε τη θερμιδες ειναι η διατροφη σου, και αν καλυπτεσε μην παρεις αμινοξεα και αυτα φαγητο ειναι σε υγρη μορφη για γρηγορη αποροφηση.

Μαλλον ο γιωργος δε συμφωνει μαζι μ κλαπς(κλαιω)!!!

Τεσπα αποφασησες ογκο τελικα???

GEORGEXX1
20-06-10, 21:28
Μαλλον ο γιωργος δε συμφωνει μαζι μ κλαπς(κλαιω)!!!

Τεσπα αποφασησες ογκο τελικα???

δεν εχει να κανει ρε συ με το γυμναστηριο ο ογκος η η γραμμωση, ειναι θεμα διατροφης.Στο γυμναστηριο θα κανεις τις επαναληψεις η θα παρεις τα κιλα που αντεχεις αυτο ειναι ολο.

και με προγραμμα ογκου θα χασεις λυπος αρκει να περνεις τις θερμιδες που χρειαζεσαι:toast::toast:

giannis64
20-06-10, 21:39
γιωργο 2 σελιδες και ακομα δεν βγαλατε ακρη????:green::green:

GEORGEXX1
20-06-10, 21:41
γιωργο 2 σελιδες και ακομα δεν βγαλατε ακρη????:green::green:

γιαννη το παμε σε επεισοδια, μεχρι τελος ιουνιου θα τελειωσουμε
και μετα θα μπουμε στης επαναληψης με παλια επεισοδια της σειρας.

giannis64
20-06-10, 21:43
:welcome::rolf::rolf::rolf::rolf:

oldhiphop
22-06-10, 00:03
εχω αποφασιση να σινεχισω ογκο και ο θεος βοηθος. αν δω οτι ξεφευγω θα κατεβασω λιγο τις θερμιδες.

Σκευτωμαι να παρω μια Golden Standar Protein η καπια αλλη.. και αμινοξεα γιαυτο ειθελα να μου προτινετε καπια καλα αμινοξεα σε υγρη μορφη οστε να μπορεσω να δω και καμια διαφορα οσο θα τα περνω... και ποσο κανουν πανο κατο ....;)

hOMeR4
30-06-10, 01:21
Για σας θελω βοηθεια σκετικα με την διατροφη
Ειμαι 17,πριν 2 χρονια ειμουν 100. . . .τα εχασα αποτωμα τα κιλα και τωρα ειμαι 78 ξεκηνισα περση γυμναστηριο αλλα τα παρατισα. . .
Απλος τωρα εχο μια μπακα οπου ειναι λογικο μετα απο τωσα κιλα που εχασα. . .
Με μια σωστη διατροφη(να μην τρωο απο εξω και το βραδη πιο υγιεινα)
Αλλα και καθε μερα με τρεξιμο,κοιλιακους κα την σκετικη διατροφη σε ποσους μινες θα δο αποτελεσματα..?

beefmeup
30-06-10, 01:29
φιλε λαθος σκεπτικο εχεις.

ξεκινα κ μην ρωτας.τα αποτελεσματα θα ρθουν,οταν ερθει η ωρα τους..

διαβασε κανα αρθρο για προπο,κδιατροφη σωστη στο φορουμ,κ ξεκινα..

οχι τωρα,χθες.

hOMeR4
30-06-10, 01:34
απλος σκευτομε να αρχισω και βαρι. . . . η να κανω μονο αεροβια(μιας που θελο να χασω την κοιλια..)

beefmeup
30-06-10, 01:36
απλος σκευτομε να αρχισω και βαρι. . . . η να κανω μονο αεροβια(μιας που θελο να χασω την κοιλια..)

θα κανεις κ τα δυο..με τα βαρη θα κανεις μυς κ θα σφιξουν οι μπακες που λες,κ με την αεροβια θα καις λιπος..

χοντρα χοντρα τα γραφω.

hOMeR4
30-06-10, 01:46
ωραια. . .αλλα εγω αυτη την στιγμη θελω να χασω την κοιλια. . . και δεν με ενδιαφερει ο τρικεφαλος ο δικεφαλος κτλ. . . .αμα σε ενα 3-2 μηνο κανω μονο διαδρομο,τρεχιμο παραλια,κοιλιακους αλλα δεν κανω βαρη θα εχω καπιο μειονεκτιμα σε αυτο που θελω να χασω ?

Manos1989
30-06-10, 02:29
ωραια. . .αλλα εγω αυτη την στιγμη θελω να χασω την κοιλια. . . και δεν με ενδιαφερει ο τρικεφαλος ο δικεφαλος κτλ. . . .αμα σε ενα 3-2 μηνο κανω μονο διαδρομο,τρεχιμο παραλια,κοιλιακους αλλα δεν κανω βαρη θα εχω καπιο μειονεκτιμα σε αυτο που θελω να χασω ?

O καλύτερος λιποδιαλύτης είναι οι μυες σου.Οσο περισσότερους έχεις τόσο περισσότερες θερμίδες καις.Οπότε πέρα απτο αισθητικό του θέματος,καλύτερα να κάνεις και βάρη ώστε να ελαχιστοποιήσεις τις απώλειες μυικής μάζας που αναπόφευκτα θα έρθουν με υποθερμιδική διατροφή και αερόβια.Αμα είσαι στην αρχή μπορεί ακόμα να καταφέρεις να βάλεις και λίγους μύες,πράγμα που θα βοηθήσει ακόμα περισσότερο.

Devil
30-06-10, 04:17
Για σας θελω βοηθεια σκετικα με την διατροφη
Ειμαι 17,πριν 2 χρονια ειμουν 100. . . .τα εχασα αποτωμα τα κιλα και τωρα ειμαι 78 ξεκηνισα περση γυμναστηριο αλλα τα παρατισα. . .
Απλος τωρα εχο μια μπακα οπου ειναι λογικο μετα απο τωσα κιλα που εχασα. . .
Με μια σωστη διατροφη(να μην τρωο απο εξω και το βραδη πιο υγιεινα)
Αλλα και καθε μερα με τρεξιμο,κοιλιακους κα την σκετικη διατροφη σε ποσους μινες θα δο αποτελεσματα..?

πρεπει να βαλεις μυς
δεν γινετε αλλιως να φυγει αυτο το δερμα
αν κανεις ακομα διαιτα για να χασεις κιλα κοφτει
φτιαξε μια διατροφη και ξεκινα γυμναστηριο

και δεν ειναι σιγουρο οτι θα την χασεις
αν την χασεις θα γινει σιγα σιγα και με πολυ δουλεια
μπορει να σε βοηθισει καμια κρεμα αλλα μην περιμενεις θαυματα
βαρη και διατροφη οπωσδηποτε

loukiss
30-06-10, 08:53
πρεπει να βαλεις μυς
δεν γινετε αλλιως να φυγει αυτο το δερμα
αν κανεις ακομα διαιτα για να χασεις κιλα κοφτει
φτιαξε μια διατροφη και ξεκινα γυμναστηριο

και δεν ειναι σιγουρο οτι θα την χασεις
αν την χασεις θα γινει σιγα σιγα και με πολυ δουλεια
μπορει να σε βοηθισει καμια κρεμα αλλα μην περιμενεις θαυματα
βαρη και διατροφη οπωσδηποτε


:thumbup::thumbup::thumbup:

KATERINI 144
30-06-10, 09:02
ωραια. . .αλλα εγω αυτη την στιγμη θελω να χασω την κοιλια. . . και δεν με ενδιαφερει ο τρικεφαλος ο δικεφαλος κτλ. . . .αμα σε ενα 3-2 μηνο κανω μονο διαδρομο,τρεχιμο παραλια,κοιλιακους αλλα δεν κανω βαρη θα εχω καπιο μειονεκτιμα σε αυτο που θελω να χασω ?θα φαίνεσαι σαν άρρωστος.

hOMeR4
01-07-10, 00:20
Δηλαδη για να καταλαβο,εκτος απο την αεροβια ασκησει που θα κανω. . .
Αμα αρχισω προγραμμα τοτε θα χασω πιο γρηγορα..?
Αλλα πως γινεται οι ασκησεις για τρικεφαλο,δικεφαλο και στηθος να με βοηθησουν στο σημειο της κοιλιας..?Αφου δεν γημναζουν εκεινο το σημειο. . .
Εγω σκευτομουν πως μαζει με την αεροβια ασκηση που θα κανω,να κανω και για το στηθος ασκησης...Με σκοπο να χασο κοιλια και να φτιαξο λιγο το στηθος....:unsure:

oldhiphop
01-07-10, 00:36
καπια απαντηση βρε παιδια?:bowdown:

hOMeR4
01-07-10, 00:58
με λιγα λογια,θελω να πω οτι εγω θελω να χασω λιπος αλλα και την κιλια ετσι αμα κανω διαδρομο + κιλιακους(για τους μυς) + μια σωστη διατροφη αλλα και καμψης για γραμμωση στο στηθος (χωρις να με νοιαζουν πλατες,χερια) . . . . θα χασω λιπος αλλα και την κιλια. . . σε καποιο χρονικο διαστημα

silk
01-07-10, 05:39
βασικα επειδη δεν σε κοβω και πολυ προθημο να αρχισεις γυμναστηριο, και να σφιξεις που λες κοιλια και στηθος που με τις καμψεις θα τ καταφερεις σε 2 χρονια για να παρει σχηματακι και θα χεις λιωσει κιολας, για μενα παρε τα βασικα βαρη σπιτι, και γυμναζε ολο το σωμα.η πιο ευκολη λυση ειναι γυμναστηριο.υπαρχουν ολα, η προοδος σου θα ειναι σταθερα αυξανομενη και θα χεις και προγραμμα.και στο πα?διατροφη.χωρις αυτο νο κοιλιακοπουλα φορ δις γιαρ μειτ!

GEORGEXX1
01-07-10, 11:03
Δηλαδη για να καταλαβο,εκτος απο την αεροβια ασκησει που θα κανω. . .
Αμα αρχισω προγραμμα τοτε θα χασω πιο γρηγορα..?
Αλλα πως γινεται οι ασκησεις για τρικεφαλο,δικεφαλο και στηθος να με βοηθησουν στο σημειο της κοιλιας..?Αφου δεν γημναζουν εκεινο το σημειο. . .
Εγω σκευτομουν πως μαζει με την αεροβια ασκηση που θα κανω,να κανω και για το στηθος ασκησης...Με σκοπο να χασο κοιλια και να φτιαξο λιγο το στηθος....:unsure:


με λιγα λογια,θελω να πω οτι εγω θελω να χασω λιπος αλλα και την κιλια ετσι αμα κανω διαδρομο + κιλιακους(για τους μυς) + μια σωστη διατροφη αλλα και καμψης για γραμμωση στο στηθος (χωρις να με νοιαζουν πλατες,χερια) . . . . θα χασω λιπος αλλα και την κιλια. . . σε καποιο χρονικο διαστημα

Κοιτα...μαλον δεν καταλαβες τη σου ειπαν τα παιδια,μπορει να μην θες να κανεις βαροι και να αυξησης την μαζα σου αλα το θεμα ειναι πως οσο βαζεις μυς στο σωμα τοσο το σωμα για να το θρεψει και να το συντηρησει καιει θερμιδες=λυπος και απο την κοιλια.

oldhiphop
04-07-10, 13:57
Γεια σας .

Ειχα κανει ενα ποστ πριν καμποσες μερες και ειχα πει οτι θα σινεχιζα ογκο.
Λιπον μαλον αυτο ηταν λαθος μου.Το ξανασκευτικα και ειπα να κατεβω στα 75 κιλα απο τα 83 και ετση θα εχω χαση και το λιπος που θελω μεχρι Σεπτεμβριο και μετα αρχιζω μια και καλη σωστο ογκο.

Επισεις χτες εκανα λιπομετριση και την μια ειχα 15% και την δευτερη φορα με ευγαλε 13% και μου ειπε πως για εμενα που κανω βαροι περιμενε λιγοτερο...και εχει δικιο...

Αρα σκευτωμε να σινεχισω φουλ βαροι οσο το δινατον πιο πολα οστε να μιν πεσουν οι μοις που εχω χτιση και να κανω πολη 20 με 30 λεπτα διαδρομο και φισικα λιγους ειδατανθρακες και περισοτερο πρωτεινη και πολες σαλατες και νερα... τι λετε?

Ευχαριστω.

giannis64
04-07-10, 14:16
με τα φουλ βαρη δεν θα γλυτωσεις τους μυς σου. η διατροφη και η αεροβια ειναι αυτη που καθοριζει αν χασεις μυς η οχι!!

εισαι 1.85 και θες να πας 75 κιλα! για μενα ειναι λιγα!!

δουλεψε λιγο πανω απο τις θερμιδες συντηρησης σου, καθαρισε την διατροφη σου, και δουλεψε σωστα αεροβια!!

Manos1989
04-07-10, 15:40
Είναι λίγα Γιάννη αλλά απότι έχω καταλάβει,πρέπει πρώτα να πέσεις σε κιλά αρκετά κάτω από το ύψος σου και μετά να ανεβαίνεις σταδιακά.....Εγώ αν καταφέρω να φτάσω μέχρι -2 κιλά από το ύψος μου και να είμαι 12% και κάτω σε λίπος θα είμαι ευτυχισμένος....

oldhiphop
05-07-10, 15:06
δεν ειμαι 1.85 αλα 1.81 και εχω καθαρισει την διατροφη μου απο τους πολους υδατανθρακες και λιπαρα. και το εχω ριξει στην σαλατα και στην προτεινη και κοτοπουλα /τονους. αλα μετα τα βαροι τι να περνω εφοσον δεν εχω προτεινη...Λεω να τροω 4 αυγα. εσεις τι λετε?

sTeLaKoS
05-07-10, 15:21
Λέω να τρως 6-8 ασπράδια. Όχι κρόκους μεταπροπονητικά.Το λίπος καθυστερεί τη χώνεψη και κατ' επέκταση την απορρόφηση πρωτεΐνης.

Αλλά αν είναι να το κάνεις έτσι, το κόστος των αυγών ξεπερνάει αυτό του συμπληρώματος πρωτεΐνης

oldhiphop
05-07-10, 15:43
ειπαρχη αλη επιλογοι εκτος απο αυτα? συμπληρωμα θα παρω μολις χασω τα κιλα απο σεπτεμβριο που θα αρχισω και τον ογκο.

Manos1989
05-07-10, 16:24
ειπαρχη αλη επιλογοι εκτος απο αυτα? συμπληρωμα θα παρω μολις χασω τα κιλα απο σεπτεμβριο που θα αρχισω και τον ογκο.

Τι σχέση έχει το αν θα χάσεις τα κιλά με το να πάρεις πρωτείνη οεο?
Η καλύτερη επιλογή μεταπροπονητικά είναι whey,από φυσικές τροφές είναι τα ασπράδια αυγού και μετά είναι κοτόπουλο κλπ που θα απορροφηθούν του χρόνου τέτοια μέρα!

just
05-07-10, 17:33
σωστος!

oldhiphop
05-07-10, 18:38
βασικα το λεω επιδει δεν ειμαι και στην καλιτερη οικονομικη ανεση να αγορασω προτεινη.
οσο για τα αυγα τα περνω απο την γιαγια χεχεχε!!!:toast:

sTeLaKoS
06-07-10, 14:33
Αφού τα 'χεις τσάμπα τρώγε 6-7(1 κρόκο) το πρωί και 7-8(κανένα κρόκο) μεταπροπονητικά.

clicky
30-07-10, 12:17
Καλημερα παιδια, ασχολουμε με το γυμναστηριο περιποθ 2 χρονια οχι συνεχομενα λογω μερικων τραυματισμων και τα λοιπα . Θα ηθελα να ρωτησο μερικες ερωτησης επειδη απο αεροβια και χασιμο λιπους δεν εχω ιδεα . Ειμαι 1.86 ειμουνα 86κιλα αλλα με τον διαδρομο και με διαιτα εχο πεσει περιπου 82 κιλα .Εχο ενα τεραστιο προβλημα εχο παρα πολη λιπος στην κοιλια και δεν το βλεπω να φευγει παρολο που χανο κιλα . Θα ηθελα να ρωτησο να παρο green tea θα βοηθουσε ? (Κανω προπονηση καθε μερα μαζι με διαδρομο περιπου 10-20 λεπτα ) . 2ο. Σημερα εκανα μονο αεροβια 40 λεπτα γρηγορο περπατημα με τροχαδακι, τελιωσα την προπονηση μου και εχο την απορια, θα πρεπει να παρω την πρωτεινη μου ? (ειναι καθαρη) η καλυτερα να φαο κατι στεγνο ?
Ολο μου το κορμι ειναι μια χαρα στην κοιλια δεν ξερω τον λογο εχω πολλη λιπος βοηθεια !

thegravijia
30-07-10, 12:26
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923

papaki
31-07-10, 00:49
geia sas..molis egina melos k 8elw na sas kanw mia erwtisi..asxoloume me ton a8litismo alla to teleutaio diasthma prosspa8w na xasw kila k exw parameinei sta idia..apofasisa na parw to liro 6 gia gynaikes alla exw ena provlima..den mporw na katapiw eykola xapia..den iksera oti 8a einai toso megala..mipws exete na mou protinete kapoion tropo gia na ta piw?..dialyontai sto nero??

Polyneikos
01-08-10, 20:56
Καλως ήρθες στο φόρουμ.Περνα ανα θες και από τα νεα μελη να συστηθεις.Επίσης αν θες μην γραφεις με greekenglish γιατι ειναι κανονας του φόρουμ,ειναι κουραστικα...
Το Lipo6 Hers σε καψουλα δεν είναι;Δεν νομίζω να ειναι και τόσο μεγαλη...Ο αλλος τρόπος είναι να την ανοιγεις,να της βαζεις στο στομα σου ή σε κουταλι,την καταπίνεις και μετα μπιολικο νερο για να παει όλο κατω...

hardtraining
17-08-10, 17:52
παιδια επειδη υπαρχει θεμα θελω να ρωτησω κατι! δηλαδη αν κανεις διαλημματικη αεροβια θα καψεις λιπος? ρωταω γιατι καθε 15 λεπτα θα σταματας και ξερω οτι μετα τα 20 λεπτα καις λιπος! αρα η αεροβια πρεπει να ειναι πχ 30 λεπτα συνεχομενα χωρις σταματημο? αν πχ κανεις 15 λεπτα διαδρομο και σταματησεις για 2 λεπτα και μετα μπεις κατευθειαν για 15 λεπτα ποδηλατο θα καψεις λιπος? η πρεπει να ειναι ενα συνεχομενο μισαωρο?

Manos1989
18-08-10, 07:34
παιδια επειδη υπαρχει θεμα θελω να ρωτησω κατι! δηλαδη αν κανεις διαλημματικη αεροβια θα καψεις λιπος? ρωταω γιατι καθε 15 λεπτα θα σταματας και ξερω οτι μετα τα 20 λεπτα καις λιπος! αρα η αεροβια πρεπει να ειναι πχ 30 λεπτα συνεχομενα χωρις σταματημο? αν πχ κανεις 15 λεπτα διαδρομο και σταματησεις για 2 λεπτα και μετα μπεις κατευθειαν για 15 λεπτα ποδηλατο θα καψεις λιπος? η πρεπει να ειναι ενα συνεχομενο μισαωρο?

Δεν είναι το ίδιο να κάνεις 30 λεπτά στο 65% και 15-20 λεπτά με εναλλαγές μεταξύ 65 και 90%.
Εάν επιλέξεις τον αργό σταθερό ρυθμό,τότε 30-60 λεπτά την φορά είναι καλά(με ελάχιστο τα 30).
Εάν επιλέξεις διαλλειματική,15-20 λεπτά είναι καλά ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.
Εάν σταματήσεις για 2,13 λεπτά νομίζω ότι μπορεί να γίνει ένα άμεσο rebound και να πάρεις 2,46 κιλά λίπους σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες που έγιναν σε Πανεπιστήμιο της Αγγλίας.Οπότε κράτα το διάλλειμα κάτω από τα 2 λεπτά και θα είσαι οκ!
*sarcasm*

hardtraining
18-08-10, 09:59
Δεν είναι το ίδιο να κάνεις 30 λεπτά στο 65% και 15-20 λεπτά με εναλλαγές μεταξύ 65 και 90%.
Εάν επιλέξεις τον αργό σταθερό ρυθμό,τότε 30-60 λεπτά την φορά είναι καλά(με ελάχιστο τα 30).
Εάν επιλέξεις διαλλειματική,15-20 λεπτά είναι καλά ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.
Εάν σταματήσεις για 2,13 λεπτά νομίζω ότι μπορεί να γίνει ένα άμεσο rebound και να πάρεις 2,46 κιλά λίπους σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες που έγιναν σε Πανεπιστήμιο της Αγγλίας.Οπότε κράτα το διάλλειμα κάτω από τα 2 λεπτά και θα είσαι οκ!
*sarcasm*

mano με μπερδεψες τωρα !! δεν καταλαβαινω τι εννοεις! αρα αμα κανεις 15 λεπτα διαδρομο και σταματησεις για 1 λεπτο και μετα μπεις για 15 λεπτα ποδηλατο θα καψεις λιπος τελικα η οχι? η πρεπει να ειναι η αρεοβια συνεχομενη δλδ 30 λεπτα χωρις σταματημο?:toast:

Devil
18-08-10, 11:00
ναι θα καψεις κανονικα λιπος μην σε νοιαζει για αυτο το ενα λεπτο


μανο αν δεν κανω λαθος η ερευνα ελεγε 2,36 κιλα λιπους!!!!:rolf::rolf::rolf:
:turtle::turtle::turtle:

hardtraining
18-08-10, 11:12
devil kai manos αυτο με το 2.36 κιλα αν μπορειτε να εξηγησεται!:thumbup: ομως η διαλειματικη αεροβια που αναφερω πρεπει να ειναι υψηλης εντασης? γρηγορος ρυθμος η λιγο αργος και σταθερος?

Devil
18-08-10, 11:21
devil kai manos αυτο με το 2.36 κιλα αν μπορειτε να εξηγησεται!:thumbup: ομως η διαλειματικη αεροβια που αναφερω πρεπει να ειναι υψηλης εντασης? γρηγορος ρυθμος η λιγο αργος και σταθερος?

*sarcasm*

πλακα κανει :green::green::green:

TekkenSucker
18-09-10, 21:34
Καλησπέρα σε όλους!είμαι 16 χρονών, και άρχισα την γυμναστική εδώ και 4-5 μήνες.προσπαθώ να σχηματίσω κοιλιακούς, μάταια όμως.ο λόγος?το μπιροκοίλι! :p τι μπορώ να κάνω για να το κάψω???

Mitsen
18-09-10, 21:38
Καλησπέρα σε όλους!είμαι 16 χρονών, και άρχισα την γυμναστική εδώ και 4-5 μήνες.προσπαθώ να σχηματίσω κοιλιακούς, μάταια όμως.ο λόγος?το μπιροκοίλι! :p τι μπορώ να κάνω για να το κάψω???

Αν αναφέρεσαι στην μπίροκοιλια αερόβια & διατροφή

TekkenSucker
18-09-10, 21:44
για την ακρίβεια αερόβια δεν μπορώ να κάνω αυτό τον καιρό...μηνίσκος :(

Devil
18-09-10, 23:10
κανε τοτε μονο διατροφη

θα δεις καποια διαφορα κ ετσι

TekkenSucker
19-09-10, 01:55
τι διατροφή όμως...16 είμαι, δεν μπορώ να λέω συνέχεια στην μάνα μου φτιάξε αυτό, φτιάξε εκείνο :p

giannis64
19-09-10, 07:28
για την ακρίβεια αερόβια δεν μπορώ να κάνω αυτό τον καιρό...μηνίσκος :(


τι διατροφή όμως...16 είμαι, δεν μπορώ να λέω συνέχεια στην μάνα μου φτιάξε αυτό, φτιάξε εκείνο :p

εε δεν μπορείς το ένα δεν μπορείς το άλλο?? πως θα γίνει??

16 είσαι, άρα μην χαλιέσαι και πολύ!
κόψε τα χαζά, πχ αναψυκτικά, γλυκά, φαστ φουτ, και ότι υπάρχει απέξω έτοιμο, και κάνε 5-6 γεύματα τα οποία θα προέρχονται από το σπίτι!

όταν αναρρώσεις ξεκινάς και αερόβια και όλα θα φτιάξουν!!

Devil
19-09-10, 09:23
τι διατροφή όμως...16 είμαι, δεν μπορώ να λέω συνέχεια στην μάνα μου φτιάξε αυτό, φτιάξε εκείνο :p

τοτε μην κανεις......λολ

καλα τοτε τι περιμενεις???? δεν μπορω καρδιο δεν μπορω διατροφη???

τι μπορεις???

το κοκκινο χαπι για να φυτρωσουν κοιλιακοι περιμενεις???

δεν υπαρχει δυστηχως

loukiss
19-09-10, 11:04
τοτε μην κανεις......λολ

καλα τοτε τι περιμενεις???? δεν μπορω καρδιο δεν μπορω διατροφη???

τι μπορεις???

το κοκκινο χαπι για να φυτρωσουν κοιλιακοι περιμενεις???

δεν υπαρχει δυστηχως

θα το βρεις εσυ οταν θα ολοκληρωσεις και τις σπουδες σου χε χε :P

sTeLaKoS
19-09-10, 11:37
κόψε τα χαζά, πχ αναψυκτικά, γλυκά, φαστ φουτ, και ότι υπάρχει απέξω έτοιμο, και κάνε 5-6 ΜΙΚΡΑ γεύματα τα οποία θα προέρχονται από το σπίτι!

όταν αναρρώσεις ξεκινάς και αερόβια και όλα θα φτιάξουν!!


Αυτά που σου είπε ο Γιάννης.

Το βράδυ απέφυγε γενικά τα τηγανιτά + τα ζυμαρικά, ψωμιά και άλλους αμυλώδεις υδατάνθρακες.
Προτίμησε πρωτεινούχες τροφές, κρεατικά, γαλακτοκομικά.

TekkenSucker
19-09-10, 20:31
καλώς...ευχαριστώ...

TekkenSucker
23-09-10, 23:27
καλησπερα και παλι παιδια....τι κανετε??? να ρωτησω....ακουσα οτι αν κανεις πολυ συχνα γυμναστικη καις τους μυες..ισχυει?και αν ισχυει τι πρεπει να κανω?εμενα το γυμναστηριο μου ειναι ανοιχτο απο δευτερα εως παρασκευη.πηγαινω καθε μερα.χαζομαρα κανω???

Devil
24-09-10, 03:35
εχεις καποιο προγραμμα η' πας και κανεις οτι να ναι???

TekkenSucker
24-09-10, 13:22
κοίταξε...μου βάζει ας πούμε την μια μέρα στήθος και δικέφαλο/ώμους και την άλλη πλάτη και τρικέφαλο....η το αντίστροφο.

Devil
24-09-10, 14:23
κοίταξε...μου βάζει ας πούμε την μια μέρα στήθος και δικέφαλο/ώμους και την άλλη πλάτη και τρικέφαλο....η το αντίστροφο.

ποδια??? δεν κανεις??

TekkenSucker
24-09-10, 15:10
lol ναι εχεις δικιο.κανω και ποδια.τετρακεφαλο φυσικα....

Devil
24-09-10, 15:27
μια χαρα εισαι δεν προκητε να καψεις τιποτα

αν θες ποσταρε ολο το προγραμμα σου

TekkenSucker
24-09-10, 15:42
αυτο που σου ειπα φιλαρακι μου...απλα πηγαινω καθε μερα...(το σ/κ ειναι κλειστο) και αναρωτιομουν μηπως επρεπε να πηγαινω πιο αραια...γιατι ουσιαστικα ανα 2 μερες κανω τα ιδια...και ενας μου ειπε να πηγαινω πιο αραια...για αυτον τον λογο..

Devil
24-09-10, 16:14
ποσταρε ολο το προγραμμα με ασκησεις κιλα κτλ κτλ

και θα το δουμε μαζι

TekkenSucker
24-09-10, 18:00
τωρα δν ξερω πως ακριβως να ονομασω τις ασκησεις... :/

TekkenSucker
30-09-10, 14:22
Καλησπερα!τελικα μπορω να ακολουθησω διατροφη!!!(επικοινωνησα με την μανα μου και μου ειπε το οκ xD ) μπορειτε να με καθοδηγησετε????:p

giannis64
30-09-10, 14:46
να σε καθοδηγήσουμε οκ. αλλά θα πρέπει να βγάλεις ένα πλάνο εσύ πρώτα και μετά να σου γίνουν οι όποιες διορθώσεις!

TekkenSucker
30-09-10, 14:53
δηλαδη??Τι ακριβως εννοεις?

patatokeftes
01-10-10, 17:10
Καλησπέρα και καλό μήνα! Με λένε Φώτη, καταρχάς:)

Είμαι 23, 105 κιλά, 1.80 ύψος και προσπαθώ να χάσω τα περιττά..
Πηγαίνω 3-5 φορές τη βδομάδα γυμναστήριο εδώ και ένα μήνα, και κάνω 30-35 λεπτά αερόβια ( ποδήλατο,διάδρομο ) και μετά βάρη. Η μπάκα έχει πέσει ελαφρά αλλά η ζυγαριά είναι στα ίδια (άντε κανά κιλο κάτω).. Γενικά τα τελευταία χρόνια τα χάνω και τα ξαναπέρνω, + οτι ΒΑΡΙΕΜΑΙ ( ντρέπομαι που το λέω αλλά ναι! ) να παίρνω φρούτα, να μαγειρεύω σε καθημερινή βάση και να κάνω αυτά που μου λένε γενικά.
Πίνω χυμούς,γάλα,πολύ λεμόνι,πολύ καφέ (έτσι κ αλλιώς), τρώω μέλι,γιαούρτι,σαλάτες, και το βράδυ όσο γίνεται πιο νωρίς και ελαφρά.. αν και μερικές φορές ξεφεύγω. Πάντως η πίτα ( πλέον χωρίς πατάτες, με σουβλάκι κοτόπουλο ) επί 2,αλάδωτη, είναι σχεδόν καθημερινή. Αλκοόλ περιστασιακά, μια φορά τη βδομάδα και ούτε..:toast:

Χρειάζεται να αυξήσω την αερόβια; Να κόψω τις πίτες και τα σάντουιτς; ( τα απέξω γενικά; ) Να πάρω κανά συμπλήρωμα βιταμινών; Μπινελίκια/συμβουλές δεκτά! :P

beefmeup
01-10-10, 17:12
Πάντως η πίτα ( πλέον χωρίς πατάτες, με σουβλάκι κοτόπουλο ) επί 2,αλάδωτη, είναι σχεδόν καθημερινή.

τις υπολοιπες το "σπας"με κοκορετσι???

βιλκομεν πατατοκεφτεδουχτεν.

:welcome::welcome::welcome:

patatokeftes
01-10-10, 17:17
χαχα! τι μου θύμισες..:rolf:

οχι όχι, κανα μαγειρευτό απλό, κανά μπιφτέκι κτλπ

βιλφαιντγιαολ:welcome:

aqua_bill
01-10-10, 17:20
χαχαχα ωραίος ο σαρκασμός του name σου . εκτός από το μαγείρεμα βαριέσαι και τη γυμναστική ?

GEORGEXX1
01-10-10, 17:27
Παντως φιλαρακι οφειλω να σε συγχαρω για την ειλικρινεια σου.

Σκεψου μονο πως οι θερμιδες απο δεκα πιτες που τρως ολη την εβδομαδα, θελουν αλες δεκα μερες, χωρις να φας τιποτα αλο, για να εξαφανιστουν,με αυτη την λογικη τη περιμενεις να χασεις με την αεροβια;;;;
http://content.sweetim.com/sim/cpie/emoticons/0002037D.gif

-beba-
01-10-10, 17:35
Ναι οι πίτες είναι πρόβλημα. Τόσο δύσκολο είναι να μην τις τρώς? Πέρα από το ότι παχαίνουν είναι και τόσο μα τόσο ανθυγιεινές. Και εμένα μου αρέσουν πολύ αλλά όταν φάω μία (μια φορά το χρόνο) μου κάθεται σαν πέτρα στο στομάχι.

giannis64
01-10-10, 17:39
κοψε την σαβουρα απεξω, κανε 5-6 γευματα την μερα και σωστα, πρωτα βαρη και μετα αεροβια κανα 40λεπτο !!

και ολα θα ειναι οκ!

patatokeftes
01-10-10, 17:48
όχι, βασικά την διαδικασία του μπάνιου μετά βαριέμαι!:rolf:
άσχετα με το nick μου, δεν είμαι σαπιος, έχω καταργήσει το ασανσέρ, περπατάω ενώ θα μπορούσα να πάρω λεωφορείο κτλπ..
GEORGEXX1 ρε φίλε 2 πιτούλες αλάδωτες να έχουν καμια 800άρα θερμίδες;:unsure:

Manos1989
01-10-10, 21:40
τις υπολοιπες το "σπας"με κοκορετσι???

βιλκομεν πατατοκεφτεδουχτεν.

:welcome::welcome::welcome:

ΑΗΑΗΑΑΗΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑ τι λέει ο θεός!!!!!!!!!
Σε μισώ γιατί με έκανες και έλιωσα στο γέλιο και κόπηκαν 2 εσωτερικά ράμματα!!

GiannhsLar
01-10-10, 21:47
ΑΗΑΗΑΑΗΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑ τι λέει ο θεός!!!!!!!!!
Σε μισώ γιατί με έκανες και έλιωσα στο γέλιο και κόπηκαν 2 εσωτερικά ράμματα!!

αυτο ειναι που λενε πεθαινω στο γελιο...

beefmeup
01-10-10, 22:47
ΑΗΑΗΑΑΗΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑΗΑ τι λέει ο θεός!!!!!!!!!
Σε μισώ γιατί με έκανες και έλιωσα στο γέλιο και κόπηκαν 2 εσωτερικά ράμματα!!

οχι ρε φιλε τα ραμματα:?..ξενερωσα μονο που το διαβασα.
την επομηνη φορα δεν θα ειμαι τοσο αστειος..χνιεχ!

chr04
02-10-10, 00:05
Πίστεψε με μπορείς να ζήσεις και χωρίς τον γύρο!

Στις παλιές κακές εποχές μου μπορούσα να φάω 3 γύρους στην καθισιά, συνήθως 2-3 φορές την βδομάδα.

Έχω να φάω γύρο τουλάχιστον 1,5 χρόνο. Δεν έπαθα απολύτως τίποτα!

patatokeftes
03-10-10, 11:59
καλά για γύρο ούτε λόγος, είναι η σαπίλα προσωποποιημένη!
Λέω να πάρω κάποιο συμπληρωμα βιταμινών, είναι ασφαλές έτσι;

Καλημέρα!

gym
03-10-10, 12:15
Καλησπέρα και καλό μήνα! Με λένε Φώτη, καταρχάς:)

Είμαι 23, 105 κιλά, 1.80 ύψος και προσπαθώ να χάσω τα περιττά..
Πηγαίνω 3-5 φορές τη βδομάδα γυμναστήριο εδώ και ένα μήνα, και κάνω 30-35 λεπτά αερόβια ( ποδήλατο,διάδρομο ) και μετά βάρη. Η μπάκα έχει πέσει ελαφρά αλλά η ζυγαριά είναι στα ίδια (άντε κανά κιλο κάτω).. Γενικά τα τελευταία χρόνια τα χάνω και τα ξαναπέρνω, + οτι ΒΑΡΙΕΜΑΙ ( ντρέπομαι που το λέω αλλά ναι! ) να παίρνω φρούτα, να μαγειρεύω σε καθημερινή βάση και να κάνω αυτά που μου λένε γενικά.
Πίνω χυμούς,γάλα,πολύ λεμόνι,πολύ καφέ (έτσι κ αλλιώς), τρώω μέλι,γιαούρτι,σαλάτες, και το βράδυ όσο γίνεται πιο νωρίς και ελαφρά.. αν και μερικές φορές ξεφεύγω. Πάντως η πίτα ( πλέον χωρίς πατάτες, με σουβλάκι κοτόπουλο ) επί 2,αλάδωτη, είναι σχεδόν καθημερινή. Αλκοόλ περιστασιακά, μια φορά τη βδομάδα και ούτε..:toast:

Χρειάζεται να αυξήσω την αερόβια; Να κόψω τις πίτες και τα σάντουιτς; ( τα απέξω γενικά; ) Να πάρω κανά συμπλήρωμα βιταμινών; Μπινελίκια/συμβουλές δεκτά! :P

συγνωμη αλλα θα ειμαι λιγο ωμη....
εισαι 23 κ βαριεσαι να ακνεις κατι για ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ?
γνωμη μ : οση γυμναστικηκ αν κανεις αν δεν σταματησεις να δινεις στο σωμα σ σκαρτο καυσιμο να το πω ετσι...ολο θα πηγαινει αλλα πολυ πολυ πολυυυυυυυ αργα...!!!!!!γιατι δεν θες να ξεκινησεις σοβαρα?η ζυγαρια δεν εχει κατεβει γιατι πολυ απλα στο γυμναστηριο δεν νομιζω οτι αυτες τις 3 - 5 φορες που λες λιωνεις...!γιατι αν ελιωνες θα ελεγς σιγα μην φαω κ παει τοση δουλεια τζαμπα...ετσι ειναι...αν προσπαθησεις πραγματικα δεν θα σ πηγαινει η καρδια να φας πιτες καθημερινα!δεν παιζει αυτο!
ακου...παρτο αποφαση κ πες....θελω κατι για μενα?να δειχνω πιο υγεια ρε παιδι μ ?να ειμαι κ εμφανισιακα πιο καλα?
αν ΝΑΙ...τοτε την επομενη φορα που θα πας γυμναστηριο πηγαινε κ πιασε τον γυμναστη...οσο ασχετος κ αν ειναι αν του πεις πες μου πως να κανω σωστα θα ανγκαστει να σ πει...δειξε ενδιαφερον...κ αν σ πει τιποτα κουλο πες το εδω μηπως κ μπορεσουμε να βοηθησουμε!
αλλα ΔΙΑΤΡΟΦΗ...δεν λεω διαιτα να στερεισαι...διατροφη....εχεις τοσες μα τοσες επιλογες...ακομα κ εξω που θα εισαι....απλα θεληση να εχεις ....
αυτα!
αντε καθε μερα σουβλακια κ πιτουλες κ @κατουλες!!!!!!!

φιλικα παντα ναι?????????

-beba-
03-10-10, 17:01
Σωστά τα λέει η Ελένη.:thumbup::thumbup::thumbup: