PDA

Επιστροφή στο Forum : Θα ήθελε κάποιος να βοηθήσει?? :(



Ariss
02-09-08, 17:02
Aυτό είναι το πρώτο μου post!
Καλησπέρα σε όλη την παρέα του bodybuilding.gr!!

Εχω ξεκινήσει αρκετές φορές φορές να πηγαίνω στο γυμναστήριο..
αλλά επειδή μετά απο μερικούς μήνες δεν έβλεπα κανένα αποτέλεσμα
απογοητευόμουν και σταματούσα!

Ετσι ξεκίνησα και φέτος από 1η Σεπτέμβρη!
Ομως είμαι σίγουρος ότι πάλι το ίδιο θα συμβεί..

Το πρόγραμμα γυμναστικής που θα μου βγάλει το κοριτσάκι που τέλειωσε πέρσι την γυμναστική ακαδημία δεν θα αποδώσει,
η διατροφή που θα εφαρμόσω από μόνος (με τις ανύπαρκτες γνώσεις μου)
εννοείται πως δεν θα αποδώσει,
συμπληρώματα δεν θα πάρω αφού δεν ξέρω τι και πως...
με λίγα λόγια.. ΑΔΙΚΟΣ ΚΟΠΟΣ :cry:


Έίμαι 28 χρονών , 1.78 , 80 κιλά
και δεν έχω κανένα πρόβλημα υγείας.

Θα μπορούσε κάποιος να βοηθήσει?? :help:

Στόχος μου δεν είναι να κατέβω σε αγώνες bodybuilding.
Θα ήθελα απλά να αποκτήσω ένα γυμνασμένο, όμορφο, καλαίσθητο σώμα.
και χωρίς κοιλιααα... :1laugh:

Είδα σε αυτό το tοpic: http://www.bodybuilding.gr/forum/viewtopic.php?t=3003
αυτήν την photo: http://imageshack.gr/files/y8x3wmkh1xuj15bepgeb_thumb.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=y8x3wmkh1xuj15bepgeb.jpg) Φοβερό αποτέλεσμα!! Παράδειγμα προς μίμηση!!

Κάτι σαν κι αυτό θα ήθελα κι εγώ να καταφέρω..!

Ομως πως γίνεται??
με τι γυμναστική?
με πολλά κιλά ή λίγα?
πολλές επαναλήψεις ή λίγες?
τρώμε πολύ για να αναπτυχθούν οι μύες
ή τρώμε λίγο για να χάσουμε το λίπος?
παίρνουμε καθαρή πρωτείνη ή όχι?
σε συνδιασμό με κάτι άλλο ή όχι?

Το ξέρω ότι είναι λίγο βαρετό όταν έχεις φτάσει στο πανεπιστήμιο,
κάθεσαι να απαντάς σε ερωτήσεις "δημοτικού".. ελπίζω όμως να βρεθεί κάποιος να βοηθήσει! :help:
Δεν έχω κι άλλη ελπίδα άλλωστε!
Είτε εδώ, με pm, στο msn, με e-mail.. όπως σας βολεύει.


Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.

- Αρης -

RUHL
02-09-08, 18:19
http://www.melbook.co.cc/mbook/Bodybuilding%20%26%20Fitness/Chris%20Aceto%20-%20Championship%20Bodybuilding.pdf
+
http://www.melbook.co.cc/mbook/Bodybuilding%20%26%20Fitness/Tom%20Venuto%20-%20Burn%20the%20Fat%2C%20Feed%20the%20Muscle.pdf
+
http://www.bodybuilding.com/fun/layne36.htm
+
http://forum.bodybuilding.gr/index.php
http://www.imageshack.gr/files/w08h0kpyo18p51h13ud3.png (http://www.imageshack.gr/view.php?file=w08h0kpyo18p51h13ud3.png) http://www.imageshack.gr/files/w08h0kpyo18p51h13ud3.png (http://www.imageshack.gr/view.php?file=w08h0kpyo18p51h13ud3.png)

Muscleboss
02-09-08, 18:58
Άρη καλωσήρθες,

Εδώ θα μάθεις σιγά σιγά τα βασικά που πρέπει για την προπόνηση και τη διατροφή σου. Ριξε μια ματιά στις αντίτοιχες κατηγορίες και θα πάρεις ιδέες.

Το βασικότερο όμως είναι να το πάρεις απόφαση.. όσο καλό πρόγραμμα διατροφής και αν σου δώσουν ό,τι πρόγραμμα προπόνησης, αν εσύ δεν έχει όρεξη δε θα κάνεις τπτ.

Πορόσου λίγο λοιπόν, μείνε μαζί μας και θα μάθεις όλα αυτά που θές όχι μέσα σε ένα ποστ, αλλά διαβάζοντας όσα έχουν γραφτεί κατά καιρούς.

και πάλι καλωςήρθες.

ΜΒ

peris
02-09-08, 19:06
αρη καταρχην καλοσιρθες το προτο σημαντικοο βημα το εκανες μπηκες στο gym βεβαια αποτελεσματα απο τη μια μερα στην αλλη δεν ερχονται θελει υπομονη και επιμονη κοιτα στα ποστ με τη διατροφη βγαλε κομπιουτερακι κανε τουσ ιπολογισμους σου και φτιαξε μια διτροφη σιμφονα με τουσ στοχους σου που λογικα ειναι η καυση λιπουσ ποσταρε την και εδο ειμαστε να βοηθησουμε τελοσ να σου πο οτι εχο δει ανθροπουσ με πολι χειροτερα σοματα και μεσα σε 1 χρονο με σοστη διατροφη και ασκηση εγιναν αγνοριστοι ελπιζο να βοηθησα καλη σινεχεια :welcome: :wave:

Ariss
02-09-08, 19:20
Thanks RUHL, θα ξεκινήσω από αυτά.. :thumbup:

--------------------------


Άρη καλωσήρθες,

Το βασικότερο όμως είναι να το πάρεις απόφαση.. όσο καλό πρόγραμμα διατροφής και αν σου δώσουν ό,τι πρόγραμμα προπόνησης, αν εσύ δεν έχει όρεξη δε θα κάνεις τπτ.

ΜΒ

Καλώς σας βρήκα Μuscleboss!

Ορεξη, υπομονή, αντοχή, θέληση... έχω!

Απλά δεν ξέρω τι είδους δουλειά (προπόνηση + διατροφή) πρέπει να κάνω!! :???:


---------------------


αρη καταρχην καλοσιρθες...
φτιαξε μια διτροφη σιμφονα με τουσ στοχους σου που λογικα ειναι η καυση λιπουσ.

Γειά σου Peris
Άρα ξεκινάμε με την καύση του λίπους? :wcourt:
Να ακολουθήσω πρόγραμμα γράμμωσης δηλαδή?

Θέλουμε και να κάψουμε το λίπος αλλά παράλληλα και να αυξήσουμε τον όγκο των μυών..! οπότε??
Για αρχή φτιάχνουμε την διατροφή με βάση το πρώτο ή το δεύτερο?

Γιατί απ' ότι κατάλαβα και τα 2 μαζί δεν γίνεται..!

RUHL
02-09-08, 19:38
Η γνωση ειναι το 50% της επιτυχειας το αλλο 50% ειναι η εφαρμογη μεχρι τωρα εχεις το μισο στα βιβλια που σου εδωσα εχει ολες τις βασικες +πιο εξηδικευμενες γνωσεις που σταδιακα τις μαθαινεις εχει και αρκετα παραδειγματα

Αλλα γενικα θελει πολυ διαβασμα ναι μεν ειναι λιγο αποθαρηντικο αλλα δεν γηνετε αλλιος η αυτο η πας και ακολουθεις καποιον τυφλα και τον πληρωνεις φυσικα χωρις να ξερεις αν ειναι οντως καλα αυτα που σου δηνει

Ναι μεν θα σε παρει αρκετο χρονο να μαθεις τα βασικα αλλα θα αποκτησεις δικη σου αποψη μετα ποσταρεις τις απορειες η το πλανο σου για να δουμε ποσο σωστο ειναι να φτιαξουμε τις λεπτομερειες και οχι ολο το πλανο απο την αρχη εμεις

Παντως οι περισσοτερες αν οχι ολες οι αποριες σου βρησκοντε εδω
http://www.melbook.co.cc/mbook/Bodybuilding%20%26%20Fitness/Chris%20Aceto%20-%20Championship%20Bodybuilding.pdf

ναι ειναι 220 σελιδες στα αγγλικα αλλα αν το κατανοησεις αυτο θα πας απο τον παιδικο σταθμο στο λυκειο 8)


Ενα θα σου πω χωρις να το επεκτηνω ο στοχος σου θα ειναι αυξηση μυικης μαζας+καψημο λιπους στο επιπεδο που βρησκεσε ειναι εφικτο μονο αν φτιαξης την προπονηση +καθαρησεις την διατροφη σου

peris
02-09-08, 20:13
αποψη μου ειναι οτι προτα πρεπει να χασεις μερικο λιπος οποτε αεροβια αρκετη οχι εξαντλητικη και στη σινεχεια μπαινεις στον ογκο παντος ακουλουθα κατα γραμμα αυτα που σου εχει πει ruhl λοιπον καλο διαβασμα και κανε αργα και σταθερα βηματα
:D :D :D

Ariss
02-09-08, 20:22
Αλλα γενικα θελει πολυ διαβασμα ναι μεν ειναι λιγο αποθαρηντικο αλλα δεν γηνετε αλλιος η αυτο η πας και ακολουθεις καποιον τυφλα και τον πληρωνεις φυσικα χωρις να ξερεις αν ειναι οντως καλα αυτα που σου δηνει
ναι ειναι 220 σελιδες στα αγγλικα αλλα αν το κατανοησεις αυτο θα πας απο τον παιδικο σταθμο στο λυκειο 8)


Ενα θα σου πω χωρις να το επεκτηνω ο στοχος σου θα ειναι αυξηση μυικης μαζας+καψημο λιπους στο επιπεδο που βρησκεσε ειναι εφικτο μονο αν φτιαξης την προπονηση +καθαρησεις την διατροφη σου


Φυσικά θα διαβάσω τα βιβλία, αν και δεν το βρίσκω και πολύ εύκολο να φτιάξω εγώ την προπόνηση & την διατροφή μου!!
Σα να πούμε σε κάποιον που δεν είναι μηχανικός να επισκευάσει και να βελτιώσει το αυτοκίνητό του!
Είναι σχεδόν αδύνατον να πας μόνος σου από τον παιδικό σταθμό στο λύκειο χωρίς δάσκαλο!
Αν ήταν έτσι δεν θα πήγαιναν τα παιδάκια σχολείο !!

Υπάρχει κάποιος που να μπορεί να αναλάβει χρέη δασκάλου?? :chinese:
Να είναι το επάγγελμα του δηλαδή.
Να τον πληρώσω, αλλά να είναι σωστά και υπεύθυνα αυτά που θα λέει και θα κάνω!

peris
02-09-08, 20:44
αν δεν ασχοληθεις εσυ σοβαρα με το σομα σου και αυτα που θες να κανεις να αποκτησεις καιποια γνωση πανω στο θεμα δεν προκειται να το κανει κανεις ειναι δισκολο και εγο δισκολευτηκα αρκετα και ελεγα δε γινεται γιτι παντα εκανα οτι εβλεπα απο αλλους και ποτε δεν ασχοληθηκα σοβαρα με τη διατροφη αλλα αν το ψακσεις δεν ειναι και τοσο δισκολο και να σου πω οτι οι διατροφολογοι θα σου δοσουν γενικη γνοση οχι ουσιας αποψη μου :clown2: :wave:

RUHL
02-09-08, 21:43
ο "δασκαλος" ειναι ολο το φορουμ οτι δεν καταλαβαινεις η εχεις απορια απο κατι που διαβασες το λες εδω

Ο καθενας μπορει να διαβασει και δεν χρειαζετε καν δασκαλο οι συγγραφεις στα βιβλια και οι αρθογραφοι ειναι οι "δασκαλοι" σου μαθαινουν καποια πραγματα μην αχνονεσε δεν ειναι πυρηνικη φυσικη




διατροφολογοι θα σου δοσουν γενικη γνοση οχι ουσιας
Μακαρι να εδηναν την βασικη με αυτα που ειδα σε γνωστους μου συγκενεις φιλους σε φορουμς απο ξενα ατομα μου πεσαν τα μαλια :affraid: ουτε καν τα βασικα δηνουν αισχος και ντροπη απορω τι κανουν εκει που σπουδαζουν


πραγματικα χερομε για αυτο το κατω μελος του ειπαμε τι να διαβασει το διαβασε σε χρονο ρεκορ τα διορθωσε του φτιαξαμε τις λεπτομερειες και τωρα βαδιζει στο σωστο δρομο

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=3097

peris
02-09-08, 22:17
λοιπον ruhl τορα μιας που ειπαμε για διατροφολογους ειχα παει πριν 5 περιπου χρονια σε μια γνωστη διατροφολογο στη πατρα γνωστη μου και οπως συζηταγαμε τη ροτησα τη γνωμη της για τα απλα σιμπλιποματα διατροφης και τι μου ειπε οτι δε προερχεται απο τη φυση και μπαινει στον οργανισμο ειναι αναβολικο ελεοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοος :smash: :banghead: :box1: :banghead: :smash: :box1: απο τοτε δεν εχο ξαναπατησει σε διατροφολογο ουτε στα 100 μετρα :rifle: :rifle: :shoot: :2guns:

RUHL
02-09-08, 22:53
που να ηταν και αγνωστη :lol: :lol: :lol: :lol:

Spyro D
02-09-08, 23:04
Αρη το πρωτο πραγμα που πρεπει να καταλαβεις ειναι οτι αν δεν το πιστεψεις εσυ πρωτα απο ολα δεν θα τα καταφερεις ποτε!Λοιπον ασε τις ασχημες σκεψεις πχ[ετσι θα ειμαι μια ζωη] κ μπες σε θετικες σκεψεις πχ[δεν συμβιβαζομαι με τιποτα κ θα αλλαξω]!Να ξερεις οτι αν το πιστεψεις πραγατικα ηδη θα εχεις κανει ενα απο τα σημαντικοτερα βηματα προς τον στοχο σου.
:D Τωρα οσο αναφορα την διατροφη κ την προπονηση!
Πρεπει να χασεις λιπος.Αυτο δεν ειναι ευκολο κ θελει πολυ ψυχη!Πραγματικα το μυστηκο ειναι η διετα!Δηλαδη οσο κ προπονηση να κανεις...οσο κ να λιωνεις στο διαδρομο αν το βραδυ κανεις εφοδο στο ψυγειο ειναι σαν να μην εχεις κανει τπτ! :shifty:
Το προγραμμα που πρεπει να βγαλεις πρεπει να εχει σαν επικεντρο την αεροβια ασκηση[διαδρομος,ποδηλατο,step]κ δεν μιλαω μετα την προπονιση με βαροι να πηγαινεις για 8-10λεπτακια στον διαδρομο.Εκει θες δουλεια!Πρεπει να φτασεις σε σημειο[σιγα σιγα]να κανεις γυρω στα 45-50 λεπτα αεροβια ασκηση την ημερα[σιγα σιγα ξαναλεω με τον καιρο]
:wcourt:
Μην ξεχνας οτι στον καθρεφτη θα δεις διαφορα μετα απο μεγαλη προσπαθεια κ οχι μετα απο μια βδομαδα!Υπομονη κ ολα θα πανε καλα!Για οτι βοηθεια θες στειλε μου στο mailbox μου!Καλη τυχη κ καλο κουραγιο!!!!!! :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup: :wcourt: :wcourt: :wcourt: :wcourt: :wcourt: :wcourt:

TRIANTAFYLLOU
02-09-08, 23:59
τα παιδιά μιλάν πολύ σωστα και καλοπροαίρετα τώρα οι απορίες σου είναι γενικές η μάλον ακόμη δεν ξέρεις και τι να ρωτήσεις συγκεκριμένα ξεκινάς να γυμνάζεσε οργανωμένα οτι απορίες σε θέματα ασκήσεων αν δεν μπορεί να τις λύσει ο υπεύθηνος του γυμναστηρίου η κάτι δεν καταλάβεις το φόρουμ είναι στη διάθεσή σου παράληλα με το γυμναστήριο μπαίνεις και σε πρόγραμα διατροφής, μήν περιμένεις συνήθειες μιάς ζωής να τις αλλάξεις σε μια εβδομάδα απλά ξεκινάς με το πρώτο γεύμα της ημέρας που είναι και το βασικό και το τελευταίο που επίσης είναι βασικό και εφ όσον θέλεις να χάσεις κόψε τούς υδατάνθρακες το βράδυ και τρώγε μόνο πρωτείνη δηλ φιλέτο, ψάρι, η κοτόπουλο στήθος ,με μία σαλάτα ,σιγά σιγα προγραμμάτισε και τα ενδιάμεσα και μην περιμένεις απο την αρχη να τα κάνεις τέλεια .

γι αυτό λέω και το γυμναστήριο είναι το κίνητρο και το ξεκίνημα δεδομένου οτι κοπιάζεις και ιδρώνεις και δεδομένου η διατροφή είναι βασικός παράγοντας για να πετύχεις τον σκοπό , επειδή ο καθένας σκεύτετε τον κόπο του να μην πηγαίνει χαμένος αρα θα έχεις κίνητρο να προσπαθήσεις και για να δείς αν αυτό φέρνει αποτέλεσμα απλά σημείωνε τι ακριβώς τρώς και τι ασκήσεις κάνεις και έλεγχε το αποτέλεσμα ανα εβδομάδα η 10 μέρες έτσι θα μπορείς να αυξομειώνεις ανάλογα τις ποσότητες τροφής ώστε να βλέπεις διαφορά η ακόμη και να σε βοηθήσει κάποιος πρέπει να ξέρει τι κάνεις όπως και στην προπόνηση.
καλό διάβασμα και καλή εφαρμογή και το αποτέλεσμα είναι δεδομένο.

alexander
03-09-08, 10:22
σημασία έχει οτι το πήρες απόφαση τώρα θέλεις αερόβια,διατροφή και πολύ υπομονή!!

nextstar
04-09-08, 17:38
καλησπερα αρη ειδα οτι εχεις βαλη την φοτο μου σαν παραδειγμα και χαιρομαι
γι'αυτο...!!ασχολουμε τωρα δυομιση χρονια με την γυμναστικη,αυτο που μπορω να σου πω εγω ειναι οτι πρωτον θελει υπομονη και επιμονη...!!!!
τωρα η γνωμη μου ειναι οτι πρωτον χρειαζεσαι μια καλη διαιτα,δευτερον αεροβια καθε μερα,εκτος κυριακη να ξεκουραζεσαι και λιγο...!! και τριτον ενα καλο προγραμμα για προπονηση...!!
τωρα θα μου πεις χαιρω πολυ...!!μπορεις απο εδω στο φορουν να τα βρεις ολα,τα παιδια εχουν κανει καταπληκτικοι δουλεια απλα θελει ψαξιμο,αυτο που καταφερα εγω φετος ηταν πολυ δυσκολο και αφιερωθηκα μονο σε αυτο ετυχε να μην δουλευω για ενα διαστημα και ασχοληθηκα μονο με αυτο,βαλε την γυμναστικη στη ζωη σου και σιγα σιγα θα τα βρεις ολα στην πορια,οπως λεει και μια παροιμια ρωτωντας πας στην πολη!!!!! :lol: