PDA

Επιστροφή στο Forum : ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ



Original
04-09-08, 18:34
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΠΑΙΔΙΑ.
ΛΟΙΠΟΝ ΕΙΜΑΙ 17χρονΩν 62 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.80 ΜΕ ΓΡΑΜΩΜΕΝΟ ΣΩΜΑ.
ΑΛΛΑ ΤΙ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΩ ΑΝ ΔΕΝ ΕΧΩ ΚΑΠΟΙΑ ΚΙΛΑ ΓΙΑ ΝΑ ΦΑΙΝΕΤΕ ΚΑΙ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΤΑ ΜΠΡΑΤΣΑ.
ΟΣΟ ΑΦΟΡΑ ΠΟΣΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΡΟΩ ΓΕΝΙΚΑ ΠΡΩΙ ΒΡΑΔΥ ΘΑ ΓΕΛΑΣΕΤΕ ΑΛΛΑ ΕΤΣΙ ΕΙΝΑΙ.ΤΡΟΩ...ΒΑΣΙΚΑ ΤΟ ΠΡΩΙ ΔΕΝ ΤΡΟΩ ΤΙΠΟΤΑ ΟΧΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΦΑΩ.ΜΑΛΟΝ ΕΧΕΙ ΚΛΙΣΕΙ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΜΟΥ.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΚΑΙ ΒΡΑΔΥ ΤΡΟΩ ΜΟΝΟ.

ΑΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΣΤΙΛΤΕ ΜΟΥ ΚΑΠΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΠΑΣ ΚΑΙ ΠΑΡΩ ΚΑΝΑ ΚΙΛΟ.

ΕΥΧΑΡΗΣΤΩ ΜΑΓΚΕΣ... :thumbsup:

billys15
04-09-08, 19:22
Καλωσηρθες!

Υπαρχουν διαφορες διατροφες μεσα στο φορουμ.Ψαξε,διαμορφωσε την,ποσταρε την και θα σου πουμε.

Steve KinG STyLe
04-09-08, 21:17
Καλως ηρθες!!!

Ομως για να βαλεις καποια κιλα που λες πρεπει να ΦΑΣ!!!!Αυτο που κανεις δεν ειναι διατροφη ειναι βασανιστιριο :pale: ψαξε το φορουμ για διατροφη ογκου τα λεμε!!!! :)

TRIANTAFYLLOU
04-09-08, 21:56
αυτό που ζητάς με αυτό που κάνεις δεν γίνετε , όπως και εσυ είπες έκλεισε το στομάχι σου ο καθένας μπορεί να το πάθει υπο αυτές τις συνθήκες εκείνο που πρέπει να κάνεις είναι να τρώς λίγο και πιό συχνά και φαγητα που να σ αρέσουν μονο και μόνο να αρχίσει να δουλεύει σωστά το στομάχι σου και τρώγοντας ανοίγει η όρεξη .
πρέπει πρώτα να γεμίζεις το ρεζερβουάρ για να έχεις καύσιμο και μετά θα έρθουν και τα άλλα αποτελέσματα .
διατροφές υπάρχουν ένα σωρό στο φόρουμ αλλά το θέμα είναι να μάθεις απλά να τρώς και μετά ποιοτικά γι αυτό ξεκίνα απο το πρωινό στην αρχή με το ζόρι αλλά λίγο και έτσι θα αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια και για προπόνηση και έτσι θα αρχίσει να έχει απαιτήσεις το σώμα και θα τρως πιό άνετα .
αλλά μην χάνεις καιρό ξεκίνα όσο πιό γρήγορα.

RUHL
04-09-08, 22:09
Οταν ελεγα εγω θα γηνουν πολλα κοπυ παστε γιατι ολοι τα ιδια ρωτανε καλησπερα


Προτηνωμενη κατανομη τροφης κατα την γνωμη μου στον ογκο

και συμπληρωματον αν υπαρχουν (με κοκκινα) η οποιος κανει χρηση(αλλα χτηζεις και χωρις αυτα πολυ καλο σωμα δεν μετρανε τοσο πολυ στο προγραμα)

1ο γευμα
Αυγα(ασπραδια+ισως μερικοι κροκοι αναλογως το προγραμμα) +βρωμη η all bran(αυτα με το χαμηλο ΓΔ) με γαλα 1,5% κατα προτημηση
Για αρχη μετα προσθετα μπορουν να μπουν μελι 1-2 κουταλιες και καποιο ειδος αποξηραμενου φρουτου πχ σταφιδες συκα κτλ(αν μετα απο μερικες εβδομαδες θελουμε να αυξησουμε θερμιδες)
Ποσοτητα υδατανθρακα υψηλη
Αντι για ασπραδια ιδια ποσοτητα πρωτεινης whey (το γνωστο γρηγορο γευμα whey +βρωμη στο μπλεντερ με γαλα η νερο)
Πολυβιταμινη
Βιταμινη C 1 gram ,E 400 UV
1 fish oil ωμεγα 3

2ο Γευμα
Γαλοπουλα(η γενικα καποιο κρεατικο=πρωτεινη) η και αυγα οποιο μπορει να φαει την ποσοτητα + σαλατα με λαδι ελιας η λινελαιο η fish oil
Η η ευκολη επιλογη ενα σαντουιτς με ψωμι ολικης αλεσεος "μαυρο" βραστη γαλοπουλα μαρουλι η αγγουρι η ντοματα(η ολα μαζι η 1 απο αυτα αναλογως την ορεξη) μαζι με καρυδια κατα προτημηση ενω οι επιλογες για καλα λιπαρα μπορει να ειναι αμυγδαλα η φυστικοβουτυρο η σπορια κολοκυθας(ολα αναλατα και αψητα ωμα με λιγα λογια) κτλ

1 καψουλα fish oil

Σε αυτο το γευμα κατα προτημηση ειναι με λιγο υδατανθρακα γιατι σε ωρες που δεν ξοδευουμε ενεργεια να μην ανεβαζουμε πολυ την ινσουλινη απο αυτη λιπονουμε
Αναλογως το προγραμμα υδατανθρακας ελαχιστος εως μετριος ενω αν αντεχει(πχ δεν εχουμε να μοιρασουμε 400γραμ υδατνθ σε ολη την ημερα) το πλανο δεν θα εβαζα καθολου υδατανθρακα εδω

3ο γευμα
Κρεας(κοτοπουλο,γαλοπουλα ψαρια μοσχαρι η χοιρινο πολυ πιο σπανια ) με μετρια ποσοτητα υδατανθρακα που μπορει να ειναι απο Ριζυ η πατατα η βρωμη και πιο σπανια αναλογως με το προγραμα ζυμαρικα οπως μακαρονια ολικης κατα προτημηση + σαλατα με λαδι ελιας η λινελαιο

4ο Γευμα
(πριν την προπονηση αν καποιος προπονητε τα απογευματα) συνηθως μπορει να απεχει 1,5-2,5 ωρες αναλογως με τις χονευτικες τασεις του καθενα
Κρεας (κοτοπουλο,γαλοπουλα ψαρια μοσχαρι η χοιρινο πολυ πιο σπανια ) και υδατανθρακας μετριος προς υψηλο κατα προτημηση ριζυ η βρωμη η μακαρονια ολικης(πιο σπανια ) λογο γλεικεμεικου δεικτη προτημω αυτα πριν την προπονηση και οχι πατατα αλλα στην αναγκη τρως αν δεν εχει τις αλλες πηγες

30-40 λεπτα πριν την προπονηση 1 φρουτο εποχης
κρεατινη την μηση συνολικη δοση (προσθετο ALA=alfa lipoic acid 250-300mg)+BCAA 5 gram



5ο Γευμα
μετα την προπονηση αμεσως
Αυγα ασπραδια + πατατα
Υδατανθρακας υψηλος προς πολυ υψηλος
Συμπληρωματα αμεσως μολις κανεις την τελευτεα επαναληψη του προγραμματος BCAA 5 gram κρεατινη το υπολοιπο μισο της συνολικης ημερισια δοσης (αν εχεις 5γραμ 2,5 πριν 2,5 μετα)
ΑLA 250-300 mg (για καθε 40 γραμ υδατανθρακα) +βιταμινη C 1 gram

10 λεπτα μετα
Αντι για πατατα και αυγα Πρωτεινη whey + δεξτροζη 50% +μαλτοδεξρινη 50% στο νερο οχι γαλα
Αν παρουμε τα συμπληρωματα το επομενο γευμα γηνετε σε 30-40 λεπτα

6ο Γευμα 40-60 λεπτα μετα το 5ο
Κρεας (κοτοπουλο,γαλοπουλα ψαρια μοσχαρι η χοιρινο πολυ πιο σπανια ) και ριζυ η βρωμη κατα προτημηση ο υδατανθρακας ειναι υψηλος εως πολυ υψηλος σε αυτο το γευμα + σαλατα με λαδι απο ελια η λινελαιο
META THN ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΟΥΜΕ 2ΠΛΑΣΙΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗ σε συντομο χρονικο διαστημα
1 fish oil

7ο γευμα
γηνετε ακριβως πριν τον υπνο
Γιαουρτι 2% κανονικο η στραγγιστο που εχει παραπανω πρωτεινη λιγοτερο υδατανθρακα η κατα προτημηση cotage οποιος αντεχει την γευση επειδη εχει την μεγαλυτερη περιερκτικοτητα πρωτεινης(12,5 ανα 100γραμ)
50% απο αυτη την πρωτεινη θα ειναι απο την απο πανω πηγη γιαουρτια(καζεινη) και 50% θα ειναι απο αυγα ασπραδια επειδη το ενα ειδος πρωτεινης ειναι αντικαταβολικο και το αλλο ειναι αναβολικο(μια γενικολογια )
+ καλα λιπαρα για να καθυστερησουν την αφομειωση της πρωτεινης κατα προτημηση καρυδια η αμυγδαλα η φυστικοβουτυρο η λαδια γενικα
Γαλα πριν τον υπνο δεν κανει να πηνουμε

1 fish oil
Αντι για τα παραπανω φαγητα πρωτεινη καζεινης 50% + πρωτεινη whey 50% + καλα λιπαρα σε σκονη (πουλανε μεχρι και κροκους αυγων σε σκονη οπως και λινελαιο κτλ)
Η δικη μου επιλογη ειναι cotage + whey + καρυδια

Συμπληρωματα
30 λεπτα πριν το γευμα 7 η 30 λεπτα μετα το γευμα 7
ΖΜΑ(η μαγνησιο 400-450 μγ με 30 ψευδαργυρο-zinc ) και GABA


Τα λαδια-καλα ληπαρα πρεπει να μοιραζοντε ετσι 4 γευματα σε συνολο ανα μερα με καλα λιπαρα τα 2 θα ειναι με λινελαιο και τα αλλα 2 θα ειναι η με λαδι ελιας η με καρυδια αμυγδαλα
Η πρωτεινη μοιραζετε πολυ απλα ολο το συνολο που εχεις πχ 300 γραμ /7 =42 γραμ σε καθε γευμα

Αυτα για οσους προπονουντε απογευματα προς νυχτα

Αν προπονητε καποιος πρωι μετα το 1ο γευμα λογικα τοτε αλαζει μονο ο υδατανθρακας στα γευματα ειναι ιδιο λογικη πριν μετα την προπονηση οπως στην πανω προταση και εχουμε στα 3 επομενα γευματα μετα την προπονηση σχετικα πολυ υψηλο υδατανθρακα προς υψηλο και μειωνετε οσο φτανουμε στο τελευταιο γευμα


Προβλεπω πολλα copy paste απο αυτο στο μελον γιατι ολο τα ιδια λεμε :green: σε καθε τοπικ διατροφης για αυτο τα εγραψα

Σημειωση αυτα ειναι για σοβαρα ατομα που θελουν σοβαρα αποτελεσματα αν θελετε ποιο λιγα αποτελεσματα μονοι σας αφαιρειτε οτι νομιζετε

Original
05-09-08, 17:02
ΕΥΧΑΡΗΣΤΩ ΠΑΝΤΟΣ ΓΙΑ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΑΤΕ ! :clapping:

Original
05-09-08, 17:12
ΛΕΩ ΚΑΤΑ ΤΙΣ 10 ΠΟΥ ΞΥΠΝΑΩ ΝΑ ΠΑΩ ΕΔΩ ΠΙΟ ΚΑΤΟ ΣΤΟ ΣΟΥΒΛΑΤΖΙΔΙΚΟ ΜΙΑΣ ΚΑΙ ΜΕΝΩ ΚΑΙ ΚΟΝΤΑ ΤΟΥ ΝΑ ΠΑΡΩ 2 ΓΥΡΟΥΣ ΧΟΙΡΙΝΟ ΝΑ ΤΑ ΦΑΩ ...
ΜΕΤΑ ΚΑΤΑ ΤΙΣ 1 ΑΛΛΟΥΣ 2 ΓΥΡΟΥΣ...
ΚΑΤΑ ΤΙΣ 5 ΑΛΛΟΥΣ 2
ΜΕΤΑ ΣΤΙΣ 8 ΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑΚΙ...
Ε ΚΑΙ ΛΕΩ ΣΤΙΣ 10 ΝΑ ΦΑΩ ΑΛΛΑ 2 ΣΟΥΒΛΑΚΙΑ...
ΑΥΤΟΣ ΙΝΕ Ο ΜΟΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΠΑΡΩ ΚΙΛΑ...
ΓΙΑΤΙ ΜΕ ΦΑΓΗΤΟ ΔΝ ΜΕ ΒΛΕΠΩ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΤΠΤ..
ΘΕΛΩ ΓΝΩΜΕΣ ...ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΑΚΟΥΛΟΥΘΗΣΩ 8)

slaine
05-09-08, 17:17
Σοβαρέψου

billys15
05-09-08, 17:56
Πλακα μας κανεις? Αν ηταν ετσι θα πλακωνομασταν ολοι στα γλυκα,στις κρεπες,στις πιτσες και θα ηταν ολα ΟΚ.Οχι δυστυχως δεν δουλευει ετσι.Πρεπει να κανεις μια σωστη διατροφη για τους στοχους σου και να την ακολουθησεις.Κανε αυτο που σου ειπε ο Ηλιας για αρχη και σιγα σιγα αυξησε γευματα.Αλλα ΟΧΙ αυτο που εγραψες πανω.

peris
05-09-08, 19:06
λοιπον καλωςσηρθες αεκ ε :cursing: πλακα κανω λοιπον διαβασε το τοπικ με τη διατροφη γραμμοσης κοιτα ποσες θερμιδες θελεις να διατηρηθεις και μετα προσθεσε αλλες 300 σιγα σιγα ομορφα και οραια παντως με πιτες και τετοια εσι που δε μπορεις να φας το πιο πιθανο ειναι να σοκαρεις τον οργανισμο σου 8 πιτες?ηρεμισε λιγο το θεμα ειναι να βαλεις μυικα κιλα οχι να γινεις σα σαμπρελα κοιτα το ποστ του rulh παρα πολι χρησιμο αυτα και ελπιζο να πετιχεις τους στοχουσ σου :D

RUHL
05-09-08, 19:19
ΑΥΤΟΣ ΙΝΕ Ο ΜΟΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΠΑΡΩ ΚΙΛΑ...
ΓΙΑΤΙ ΜΕ ΦΑΓΗΤΟ ΔΝ ΜΕ ΒΛΕΠΩ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΤΠΤ..
Να κοψεις το http://imageshack.gr/files/wupgutowhifzdw6yicwc.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=wupgutowhifzdw6yicwc.gif)γιατι βλεπω σε πειραζει

Spyro D
06-09-08, 02:20
χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχχαχαχα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:

panagiotisf
17-09-08, 14:12
..... κριμα τοσο ωραιο ποστ εγραψε ο RUHL και ο αλλος ......
δεν υπαρχει θεληση καθολου μου φαινεται