RUHL
04-09-08, 22:55
Λοιπον η προπονηση μειωνει τα επιπεδα του γλυκογωνου και συμβαλει στον μεταβολισμο και προοθει το καψημο λιπους ως καυσιμο μετα .Ενω γενικα αυξανει τον μεταβολισμο κατα 2-3 ωρες περισσοτερο απο την αεροβια και μειωνει την ευαισθησια της ινσουλινης ενω αξιοποιουντε καλυτερα οι υδατανθρακες και ξαναγεμηζουν το γλυκογωνω που χανετε.
Αυτα τα λιγα "κοινα γνωστα" περνωντας αυτα βγαινει η θεωρια 2πλων προπονησεων την ημερα οτι γραμμωνεις καλυτερα γιατι συμβενουν ολα τα πανω + αλλα 2 φορες την ημερα πολυ απλα
Και τα σπλιτ πηγαινουν καπως ετσι
3 μερες κανεις ολο το σωμα 1 μερα κανεις αναρωση
Πχ
Μερα 1 Στηθος Πρωι------Δικεφαλοι,τρικεφαλοι ,κοιλιακοι απογευμα
Μερα 2 Πλατη Πρωι ------Δελτοειδης απογευμα
Μερα 3 Τετρακεφαλοι Πρωι---- Μοιριεοι δικεφαλοι ,γαμπες απογευμα
Μερα 4 Ξεκουραση και επαναληψη
Η
Μερα 1 Δικεφαλοι,μοιριεοι δικεφαλοι Πρωι------Δελτοειδης απογευμα
Μερα 2 Στηθος Πρωι ------Πλατη απογευμα
Μερα 3 Τετρακεφαλοι,γαμπες Πρωι---- τρικεφαλοι απογευμα
Μερα 4 Ξεκουραση και επαναληψη
Υπαρχει και κατι αναλογω με 4 μερες 2 μερες κανεις 1 μερα off 2 μερες κανεις 1 μερα off
Μερα 1 Στηθος πρωι --------δικεφαλοι απογευμα
Μερα 2 Δελτοειδης ,πρωι-------κοιλιακοι,γαμπες απογευμα
Μερα 3 ξεκουραση
Μερα 4 Πλατη πρωι---- Τρικεφαλοι απογευμα
Μερα 5 Τετρακεφαλοι πρωι--- Μοιριεοι δικεφαλοι απογευμα
Μερα 6 Ξεκουραση επαναληψη
Η
Μερα 1 Στηθος πρωι --------δικεφαλοι απογευμα
Μερα 2 Πλατη πρωι---- Τρικεφαλοι απογευμα
Μερα 3 Τετρακεφαλοι πρωι--- Μοιριεοι δικεφαλοι απογευμα
Μερα 4 Δελτοιδης πρωι ----γαμπες κοιλιακοι απογευμα
Μερα 5 Ξεκουραση επαναληψη
Επειδη ειναι κουραστικο γιατι χρησημοποιουμε βαρια κιλα με ευρος επανληψεον 6-12 κραταμε το προγραμμα για οχι πανω απο 6 εβδομαδες(για να μην καουμε)
Αυτα ενταξη δυσκολο να κανεις πρωι απογευμα-νυχτα προπονηση γιατι πρεπει να μην δουλευεις καθολου η να στριμωχτης αρκετα και πρεπει να πηγαινεις σε ενα τελιο γυμναστηριο που ειναι ανοιχτο 7 μερες την εβδομαδα γιατι αλλιος δεν μπορεις να κρατησεις την σειρα γιατι οταν θα πηγαινεις για προπονηση θα ειναι κληστο(τα νευρα μου :cursing: :angry: με αυτους εδω στην ελλαδα :cursing: ουτε ενα σπλιτ αλλιοτικο δεν μπορουμε να κρατησουμε επειδη καθε κυριακη κληνουν :banghead: )
Σχολιαστε πως το βλεπετε το εχει κανει ποτε καποιος απο σας?
Αυτα τα λιγα "κοινα γνωστα" περνωντας αυτα βγαινει η θεωρια 2πλων προπονησεων την ημερα οτι γραμμωνεις καλυτερα γιατι συμβενουν ολα τα πανω + αλλα 2 φορες την ημερα πολυ απλα
Και τα σπλιτ πηγαινουν καπως ετσι
3 μερες κανεις ολο το σωμα 1 μερα κανεις αναρωση
Πχ
Μερα 1 Στηθος Πρωι------Δικεφαλοι,τρικεφαλοι ,κοιλιακοι απογευμα
Μερα 2 Πλατη Πρωι ------Δελτοειδης απογευμα
Μερα 3 Τετρακεφαλοι Πρωι---- Μοιριεοι δικεφαλοι ,γαμπες απογευμα
Μερα 4 Ξεκουραση και επαναληψη
Η
Μερα 1 Δικεφαλοι,μοιριεοι δικεφαλοι Πρωι------Δελτοειδης απογευμα
Μερα 2 Στηθος Πρωι ------Πλατη απογευμα
Μερα 3 Τετρακεφαλοι,γαμπες Πρωι---- τρικεφαλοι απογευμα
Μερα 4 Ξεκουραση και επαναληψη
Υπαρχει και κατι αναλογω με 4 μερες 2 μερες κανεις 1 μερα off 2 μερες κανεις 1 μερα off
Μερα 1 Στηθος πρωι --------δικεφαλοι απογευμα
Μερα 2 Δελτοειδης ,πρωι-------κοιλιακοι,γαμπες απογευμα
Μερα 3 ξεκουραση
Μερα 4 Πλατη πρωι---- Τρικεφαλοι απογευμα
Μερα 5 Τετρακεφαλοι πρωι--- Μοιριεοι δικεφαλοι απογευμα
Μερα 6 Ξεκουραση επαναληψη
Η
Μερα 1 Στηθος πρωι --------δικεφαλοι απογευμα
Μερα 2 Πλατη πρωι---- Τρικεφαλοι απογευμα
Μερα 3 Τετρακεφαλοι πρωι--- Μοιριεοι δικεφαλοι απογευμα
Μερα 4 Δελτοιδης πρωι ----γαμπες κοιλιακοι απογευμα
Μερα 5 Ξεκουραση επαναληψη
Επειδη ειναι κουραστικο γιατι χρησημοποιουμε βαρια κιλα με ευρος επανληψεον 6-12 κραταμε το προγραμμα για οχι πανω απο 6 εβδομαδες(για να μην καουμε)
Αυτα ενταξη δυσκολο να κανεις πρωι απογευμα-νυχτα προπονηση γιατι πρεπει να μην δουλευεις καθολου η να στριμωχτης αρκετα και πρεπει να πηγαινεις σε ενα τελιο γυμναστηριο που ειναι ανοιχτο 7 μερες την εβδομαδα γιατι αλλιος δεν μπορεις να κρατησεις την σειρα γιατι οταν θα πηγαινεις για προπονηση θα ειναι κληστο(τα νευρα μου :cursing: :angry: με αυτους εδω στην ελλαδα :cursing: ουτε ενα σπλιτ αλλιοτικο δεν μπορουμε να κρατησουμε επειδη καθε κυριακη κληνουν :banghead: )
Σχολιαστε πως το βλεπετε το εχει κανει ποτε καποιος απο σας?