PDA

Επιστροφή στο Forum : ημερολογιο pavlos19



Pavlos19
23-11-12, 00:09
ανοιγω και γω ενα ημερολογιο,ειμαι 90.5 κιλα :D αντε με το καλο :green: Αυτη τη στιγμη κανω το προγραμμα του madcow 5x5,διατροφη δεν θα γραφω γιατι δεν κανω κατι συγκεκριμενο.

1.βαθυ σκουωτ 5χ60,5χ80,5χ100,5χ120,3χ150,8χ120
2.ισιος παγκος 5χ60,5χ70,5χ80,5χ90,3χ110,8χ90
3.κωπηλατικη μπαρας 5χ60,5χ70,5χ80,5χ90,3χ110,8χ90
4.τροχαλια ολα τα κιλα 3χ8χ80
5.δικεφαλα καμψεις στραβομπαρα 3χ8χ60

billy89
23-11-12, 00:27
Καλή αρχή και δώσε πόνο!:weights:

Χριστοφορος123
23-11-12, 14:42
Καλη αρχη ρε θηριο βλεπω παιζεις προγραμμα δυναμης..
Πολυ καλα κιλα

Pavlos19
23-11-12, 15:06
Καλη αρχη ρε θηριο βλεπω παιζεις προγραμμα δυναμης..
Πολυ καλα κιλα

ναι εχω 2 βδομαδες που το αρχισα...ετσι για λιγο αλλαγη γιατι βαρεθηκα τα σπλιτ ;)

Pavlos19
23-11-12, 15:07
Καλή αρχή και δώσε πόνο!:weights:

σε ευχαριστω :thumbup:

Mpozos
23-11-12, 15:11
Καλή αρχή και καλές προπονήσεις.

Pavlos19
23-11-12, 15:15
:thumbup:
Καλή αρχή και καλές προπονήσεις.

KARAOLANIS
23-11-12, 16:40
ανοιγω και γω ενα ημερολογιο,ειμαι 90.5 κιλα :D αντε με το καλο :green: Αυτη τη στιγμη κανω το προγραμμα του madcow 5x5,διατροφη δεν θα γραφω γιατι δεν κανω κατι συγκεκριμενο.

1.βαθυ σκουωτ 5χ60,5χ80,5χ100,5χ120,3χ150,8χ120
2.ισιος παγκος 5χ60,5χ70,5χ80,5χ90,3χ110,8χ90
3.κωπηλατικη μπαρας 5χ60,5χ70,5χ80,5χ90,3χ110,8χ90
4.τροχαλια ολα τα κιλα 3χ8χ80
5.δικεφαλα καμψεις στραβομπαρα 3χ8χ60


αυτο φιλε ειναι για ογκο? κανεις δηλαδη 5 επαναληψεις 5 σετ και καθε σετ αυξανεις κιλα? αυτο ειναι πυραμιδα?

pavlito10
23-11-12, 16:50
ωραιος παυλαρα,εισαι δυναμη!!!:weights:
αν μπορεις ανεβασε κανα link απο το συγκεκριμενο προγραμμα να τσεκαρουμε κ μεις!!
καλες προπονησεις!

Χριστοφορος123
23-11-12, 16:51
πατηστε madcow 5x5 και θα σας το βγαλει...ναι αυτο το προγραμμα ειναι πυραμιδα αυξανεις κιλα σε καθε σετ και παιζεις 5αρες επαναληψεις

Pavlos19
23-11-12, 17:11
αυτο φιλε ειναι για ογκο? κανεις δηλαδη 5 επαναληψεις 5 σετ και καθε σετ αυξανεις κιλα? αυτο ειναι πυραμιδα?

ναι :thumbup: τσεκαρετε στο γκοογκλ madcow 5x5 για μια ξεκαθαρη εικονα

vaggan
25-11-12, 01:48
στο αβαταρ απο την γωνια που σε παιρνει μου θυμιζεις τον αρνολντ σβαρτσενεγκερ:bowdown::bowdown::bowdown:

Pavlos19
25-11-12, 04:50
στο αβαταρ απο την γωνια που σε παιρνει μου θυμιζεις τον αρνολντ σβαρτσενεγκερ:bowdown::bowdown::bowdown:

χαχαχαχα δεν μοιαζει το σωματοτυπο μου στου αρνολντ...πιο πολυ θα λεγα ταιριαζω με κατλερ

vaggan
25-11-12, 10:30
χαχαχαχα δεν μοιαζει το σωματοτυπο μου στου αρνολντ...πιο πολυ θα λεγα ταιριαζω με κατλερη φατσα λεω ρε:turtle:ναι το σωμα ειναι κατλερ:thumbup:

Pavlos19
25-11-12, 13:15
η φατσα λεω ρε:turtle:ναι το σωμα ειναι κατλερ:thumbup:

ααα λεω και γω...και χαρηκα λιγο...λεω τον φτανω τν π@υστη τν αρνολντ χαχα

Pavlos19
26-11-12, 12:49
σημερα ειχαμε μονο παγκο και κωπηλατικη..δυστηχως σκουωτ το κοψα γτ τραυματιστικα στον προσαγωγο και δεν ξερω αν θα περασει για να ρθω στο ατλας...

ισιος παγκος: 5χ60,5χ70,5χ80,5χ90,5χ110
κωπηλατικη ελευθερη: 5x60,5x70,5x80,5χ90,5χ110
κοιλιακους 4 σετ χ20

Χριστοφορος123
26-11-12, 15:42
Ωραιος..
Για 12αρες κωπηλατικη μπαρα ποσα κιλα βαζεις;

leftis
26-11-12, 15:47
Ωραία κιλά! θηρίο!

Pavlos19
26-11-12, 18:26
Ωραιος..
Για 12αρες κωπηλατικη μπαρα ποσα κιλα βαζεις;

υπολογιζω γυρω στα 95-100 να χω 12αρες με κανονικη λαβη οχι αναποδη

Pavlos19
28-11-12, 12:34
σημερα ειχαμε παγκο επικλινη σμιθ και ντεντλιφτ μονο σκουωτ δεν μπορω ν κανω λογω του τραυματισμου

1.επικλινης παγκος σμιθ 5χ60,5χ80,5χ100,5χ110
2.deadlift 5χ60,5χ80,5χ110,5χ140
3.κοιλιακους 4χ20

warrior s
28-11-12, 14:05
Συγνώμη αλλά αυτό το πρόγραμμα που κάνεις δεν είναι το madcow..:lol: :lol: Επικληνείς πιέσεις στο smith??? :lol: :lol: Που πήγαν οι πιέσεις ώμων με μπάρα όρθιος? :thumbdown: Δεν μπορείς να κάνεις και σκουότ που είναι το Α και το Ω λόγω τραυματισμού... :(

Pavlos19
28-11-12, 19:13
Συγνώμη αλλά αυτό το πρόγραμμα που κάνεις δεν είναι το madcow..:lol: :lol: Επικληνείς πιέσεις στο smith??? :lol: :lol: Που πήγαν οι πιέσεις ώμων με μπάρα όρθιος? :thumbdown: Δεν μπορείς να κάνεις και σκουότ που είναι το Α και το Ω λόγω τραυματισμού... :(

το γυμν,δεν εχει ελευθερο επικλινη και διαλεξα ν κανω στο σμιθ επειδη θελω να δοσω λιγο βαση και στο πανω μερος του στηθους...

Pavlos19
29-11-12, 18:18
επειδη δεν θα μπορεσω αυριο να παω γυμ μετετεφερα σημερα τν προπονηση απο αυριο... και σταματαω αυτου του ιδους προγραμμα..το κανα για 1 μηνα και αρχιζουν και πονανε τα κοκκαλα και οι αρθρωσεις...απο δευτερα μπαινω παλι σε σπλιτ

ισιος παγκος:5χ60,5χ70,5χ80,5χ100,3χ115,8χ100
κωπηλατικη:5χ60,5χ70,5χ80,5χ90,3χ115,8χ90
βυθισεις χωρις βαρος 3χ8
εκτασεις τροχαλια 3χ8χ80
καμψεις δικεφαλων στραβομπαρα 3χ8χ65

72K
29-11-12, 18:51
Οταν λες πονάνε τα κόκκαλα τι εννοείς; Που ακριβώς πονάς;

Pavlos19
29-11-12, 18:58
Οταν λες πονάνε τα κόκκαλα τι εννοείς; Που ακριβώς πονάς;

στους αγκωνες,στους πηχεις,στις αρθρωσεις πανω ψηλα στην πλατη,στους ωμους,επαθα και τραβηγμα στον προσαγωγο...ολα αυτα μαζι :green:

72K
29-11-12, 19:21
Τα οστά πονάνε όταν είναι σπασμένα ή όταν κάποιος πάσχει από καρκίνο. Οι πόνοι σου είναι μυικοί. Ολοι όσοι κάνουν σοβαρά προπόνηση με στόχο τη δύναμη πριν από όλα ενημερώνονται και διαβάζουν γύρω από αυτό πολλές ώρες και όχι μόνο τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων αλλά και αποκατάσταση και ανάρωση.
Γιαυτό και φέρονται αλλαζονικά μερικές φορές απέναντι στους σπλιτάδες διότι όταν κάνεις σπλιτ σπανίως αντιμετωπίζεις τέτοιου είδους προβλήματα και δεν χρειάζεται να την ψάχνεις και πολύ-πολύ.

warrior s
29-11-12, 22:05
Δώσε πόνο παιχταρά!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:thumbsup:. Τρελή μυική ανάπτυξη έχεις!!!!!!!!:) :turtle: Από τους καλύτερους εδώ μέσα!

Pavlos19
30-11-12, 15:31
Δώσε πόνο παιχταρά!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:thumbsup:. Τρελή μυική ανάπτυξη έχεις!!!!!!!!:) :turtle: Από τους καλύτερους εδώ μέσα!

σε ευχαριστω ρε φιλε να σε καλα ;)

Pavlos19
30-11-12, 15:34
Τα οστά πονάνε όταν είναι σπασμένα ή όταν κάποιος πάσχει από καρκίνο. Οι πόνοι σου είναι μυικοί. Ολοι όσοι κάνουν σοβαρά προπόνηση με στόχο τη δύναμη πριν από όλα ενημερώνονται και διαβάζουν γύρω από αυτό πολλές ώρες και όχι μόνο τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων αλλά και αποκατάσταση και ανάρωση.
Γιαυτό και φέρονται αλλαζονικά μερικές φορές απέναντι στους σπλιτάδες διότι όταν κάνεις σπλιτ σπανίως αντιμετωπίζεις τέτοιου είδους προβλήματα και δεν χρειάζεται να την ψάχνεις και πολύ-πολύ.

η τεχνικη μου ειναι αριστη σε ολες τις κινησεις...απλα οταν παιζεις προγραμματα δυναμης πονας κυριως σε αρθρωσεις και το χω ακουσει απο πολλους

Pavlos19
03-12-12, 13:32
στηθος σημερα

1.παγκος ισιος 60χ10,80χ8,100χ6,120χ3
2.επικλινης σμιθ 60χ10,80χ8,100χ6,110χ4
3.βυθισεις 3χ8
4.ανοιγματα στον ισιο 12χ10,18χ8,22.5χ6,27.5χ4
5.pullover 3x15x45

Pavlos19
04-12-12, 14:58
πλατη σημεραα

1.ελξεις τροχαλια,60χ10,80χ8,90χ6,100χ6(δεν παει αλλο τερματιζει)
2.κωπηλατικη μπαρας,60χ10,80χ8,100χ6,115χ4
3.κωπηλατικη χαμηλη,60χ10,80χ8,90χ6,100χ6(τερματιζει)
4.κωπηλατικη μηχανημα,50χ10,70χ8,80χ6,90χ6
5.ελξεις 1-1 χερι τροχαλια στα γονατα τραβηγμα απο πανω,30χ10,40χ8,50χ6,60χ4

leftis
04-12-12, 15:05
στηθος σημερα

1.παγκος ισιος 60χ10,80χ8,100χ6,120χ3
2.επικλινης σμιθ 60χ10,80χ8,100χ6,110χ4
3.βυθισεις 3χ8
4.ανοιγματα στον ισιο 12χ10,18χ8,22.5χ6,27.5χ4
5.pullover 3x15x45


ανοίγματα στον ίσιο μόνο για 4 επαναλήψεις? πιστεύω ότι είναι λίγο επικίνδυνο. επίσης όντας απομονωτική άσκηση καλύτερα είναι να παίζεις 8-15.

Pavlos19
04-12-12, 16:37
ανοίγματα στον ίσιο μόνο για 4 επαναλήψεις? πιστεύω ότι είναι λίγο επικίνδυνο. επίσης όντας απομονωτική άσκηση καλύτερα είναι να παίζεις 8-15.

ετσι με πιανει καλυτερα...τα κανω σε στυλ πιεσεις,οπως ο κατλερ αν δεις βιντεο

72K
04-12-12, 17:25
η τεχνικη μου ειναι αριστη σε ολες τις κινησεις..

:thumbsup:
Λίγο μετριοφροσύνη δεν βλάπτει..

Pavlos19
04-12-12, 19:49
:thumbsup:
Λίγο μετριοφροσύνη δεν βλάπτει..

τι θες να πω? δεν εχω καλη τεχνικη γιαυτο τραυματιστηκα?
και τελος παντων η μετριοφροσυνη ειναι για τους μετριους :D

Pavlos19
05-12-12, 15:32
ποδια σημερα δεν εχει :( δεν μπορω καν να σκυψω ο προσαγωγος ποναει αφορητα

COBRA_STYLE
05-12-12, 17:34
Καλα ε,μιλαμε δε παιζεσαι με τιποτα..δε μπορω και να μιλησω κιολας...Μονο ενα θα πω,πρωτη φορα βλεπω ατομο που ο χαρακτηρας να ταιριαζει 1000% με τη φατσα. . .


:turtle:

warrior s
05-12-12, 18:02
:turtle:

Αυτό το είχε πει ένα μέλος στο log του alextz που μετά το κλείδωσαν, αν θυμάμαι καλά

Pavlos19
05-12-12, 18:03
:turtle:

ωραιο το σπαμ?

Pavlos19
05-12-12, 18:05
Αυτό το είχε πει ένα μέλος στο log του alextz που μετά το κλείδωσαν, αν θυμάμαι καλά

μαρεσει που ειναι ββινγ φορουμ και εδω μεσα τα 3/4 φενονται ουτε καν οτι γυμναζονται,ειδα τις φωτο απτο ατλας κατι παλικαρια ηταν λες και δεν εχουν σηκωσει αλτηρα και γελουσα μονος μου..λογικο ειναι να ζηλευουν

warrior s
05-12-12, 18:08
μαρεσει που ειναι ββινγ φορουμ και εδω μεσα τα 3/4 φενονται ουτε καν οτι γυμναζονται,ειδα τις φωτο απτο ατλας κατι παλικαρια ηταν λες και δεν εχουν σηκωσει αλτηρα και γελουσα μονος μου..λογικο ειναι να ζηλευουν

Κοίτα στο atlas δεν ήρθανε μόνο bbers. Ήρθανε πολλά άτομα που προπονούνται για δύναμη.. Λογικό ήτανε να μην έχουν τη μυική μάζα τη δικιά σου ή άλλων παιδιών.. :)

Pavlos19
05-12-12, 18:11
Κοίτα στο atlas δεν ήρθανε μόνο bbers. Ήρθανε πολλά άτομα που προπονούνται για δύναμη.. Λογικό ήτανε να μην έχουν τη μυική μάζα τη δικιά σου ή άλλων παιδιών.. :)

ειδαμε και την δυναμη μερικων απο δω μεσα,που λενε οτι σηκωνουν τα κερατα τους και ουτε που πηραν μερος...

Mikekan
05-12-12, 18:15
ειδαμε και την δυναμη μερικων απο δω μεσα,που λενε οτι σηκωνουν τα κερατα τους και ουτε που πηραν μερος...

Ρε φίλε τι ειναι αυτά που γράφεις? τα ίδια μπορούνε να πουνε και για σένα οτι και καλά έκανες τον τραυματισμενο για να μην ερθεις. Η αληθεια εχει πολλές πλευρες.

Ηρέμησε λίγο, δεν κάνουμε διαγωνισμό εδώ μέσα.

Pavlos19
05-12-12, 18:17
Ρε φίλε τι ειναι αυτά που γράφεις? τα ίδια μπορούνε να πουνε και για σένα οτι και καλά έκανες τον τραυματισμενο για να μην ερθεις. Η αληθεια εχει πολλές πλευρες.

Ηρέμησε λίγο, δεν κάνουμε διαγωνισμό εδώ μέσα.

εγω τουλαχιστον φενεται οτι τα κανω τα κιλα που λεω απτην αναπτυξη που εχω στα ποδια μου,αν ειχα καλαμακια ποδια ας μου το λεγες αυτο να σου πω οκ...και εφοσον μου επιτιθονται επιτιθομαι και εγω ετσι δεν παει ?

Mikekan
05-12-12, 18:20
εγω τουλαχιστον φενεται οτι τα κανω τα κιλα που λεω απτην αναπτυξη που εχω στα ποδια μου,αν ειχα καλαμακια ποδια ας μου το λεγες αυτο να σου πω οκ...και εφοσον μου επιτιθονται επιτιθομαι και εγω ετσι δεν παει ?

Aσε και κάτι να πέσει κάτω, συνέχισε με το Ημερολόγιο σου να μάθουμε όλοι κάτι από σένα και εσύ από τα αντίστοιχα άλλως παιδιών. όλα δεν τα ξέρει κανείς!

Turbolifter
07-12-12, 19:00
Chillax βρε Παυλιτο, ανεξαρτητα το νεαρο της ηλικιας σου, δεν ταιριαζει τετοιο αλαζονικο υφακι οταν κανεις αυτα τα κιλα με τετοια μαζα σ'αυτο το υψος.
Τα κιλα που κανεις ειναι γυναικεια ακομη...

Πηρες ο,τι πηρες, εκανες και ενα moonface σαν να ρουφηξες το κομπρεσερ απο βουλκανιζατερ και ακομη δεν εχεις φτασει αυτην που ειναι νατουραλ...

http://www.youtube.com/watch?v=SmO4JJrP5P8

Ωραιο σωμα εχεις αλλα δεν εισαι γεννημενος για δυναμη. Οποιοδηποτε προγραμμα και να ακολουθησεις, παντα θα εισαι μετριος σχετικα. Επικεντρωσου στο αισθητικο κομματι που σ'αρεσει κιολας.
Το κακο με τα χημικα φουσκωματα απο τετοιο αρχαριιο επιπεδο ειναι οτι δεν προλαβαινουν να δυναμωσουν οι τενοντες και οι συνδεσμοι που θελουν αρκετους μηνες. Γι'αυτο πονας.. ;)

beefmeup
07-12-12, 21:21
δυνατο ποστ..:thumbup:

warrior s
07-12-12, 21:52
Αχ βρε turbolifter γιατί τον τσίγγλισες το μικρό? :evil2: :evil2: Ελπίζω να το πάρει ψύχραιμα όταν μπει και το δει :bbbiceps:

72K
07-12-12, 21:57
turbolifter είσαι σίγουρος; Το παιδί υποστηρίζει ότι έχει τέλεια τεχνική. Ξέρεις τι σημαίνει αυτό;
Σημαίνει ότι έχει στο ενεργητικό του πάνω από 10.000 επαναλλήψεις με 90 εως 95% του 1RM σε κάθε βασική άσκηση! Δηλαδή με απλά μαθηματικά αυτό μας κάνει ότι προπονείται από τα.....δύο του χρόνια:unsure:

Pavlos19
08-12-12, 05:20
εχει δικιο ο τουρμπο δεν ειμαι γεννημενος για δυναμη,αν και δεν παιζω και λιγα κιλα για την ηλικια μου αλλα τεσπα...τεχνικη εχω οσο πιο καλη μπορω γιαυτο και δεν φορτωνω παραπανω κιλα για να τις κανω σωστα τις ασκησεις...και τουρμπο βαλε και καμια φωτο η βιντεο να σε δουμε ρε keyboard warrior πισω απτο πισι ειστε ολοι μαμιαδες και επιστημονες,και μολις βαλετε φωτο η βιντεο ειστε ολοι do u even lift :green: καλα κανω και χω αλαζονικο υφακι ετσι μαρεσει,οπως μου απαντανε απανταω

vaggan
08-12-12, 14:39
Αχ βρε turbolifter γιατί τον τσίγγλισες το μικρό? :evil2: :evil2: Ελπίζω να το πάρει ψύχραιμα όταν μπει και το δει :bbbiceps:αχ ναι καημενακι μου εσυ στεναχωρεθηκες που τον τσιγγλισε...μωρε ειστε εσεις κατι μαρκες:green::turtle:

Mikekan
08-12-12, 15:35
Ρε εντάξει ηρεμηστε λίγο, εγω 19 χρόνων ήμουν αλλού για αλλού! Μην τον τσιγκλατε!

Pavlos19
08-12-12, 16:25
ρε ζηλεουν :turtle: δεν πειραζει αστους :green: στα 19 τους ηταν κουραδες,και ακομα κουραδες ειναι χαχα

tasos2
08-12-12, 22:29
Ρε παυλο ελεος. Τι να ζηλεψουμε δηλαδη τα λεφτα σου που σου περισσευουν και τα δινεις σε κυκλους? Προσεξε λιγο, στη λεει καποιος και εσυ επιτιθεσαι σε ολο το φορουμ. Και τα κιλα ειναι παρα πολλα για την ηλικια σου αλλα πολυ λιγα για τη μαζα σου. Εγω κανω περιπου τα ιδια σε στηθος και εχω πολυ μικροτερους μυς απο σενα. Αυτο δειχνει οτι η μαζα σου ειναι στο μεγαλυτερο μερος ενδομυικα υγρα παρα αληθινη μυικη μαζα

chro
08-12-12, 23:44
μαρεσει που ειναι ββινγ φορουμ και εδω μεσα τα 3/4 φενονται ουτε καν οτι γυμναζονται,ειδα τις φωτο απτο ατλας κατι παλικαρια ηταν λες και δεν εχουν σηκωσει αλτηρα και γελουσα μονος μου..λογικο ειναι να ζηλευουνΝαι μπορεί να φαίνομαι σα να μην έχω σηκώσει αλτήρα, αλλα μπορώ να κάνω ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας που εσύ ούτε στο όνειρό σου όσο φάρμακο και να πάρεις. Ο καθένας επιλογή του είναι τι στόχους έχει και τι είδους προπόνηση τον ευχαριστεί. Το ότι γέλαγες καλό είναι, μου αρέσει να είναι οι άνθρωποι χαρούμενοι. Εγω μια απορία έχω. Αφού θεωρείς ότι δεν εισαι κουράδας, γιατί επέλεξες την εύκολη λύση του φάρμακου? Είσαι σίγουρος ότι πιστεύεις στις δυνατότητές σου και ότι δεν είσαι και εσύ κουράδας?

Metalhead|T|
08-12-12, 23:47
είσαι και εσύ κουράδας?

:squat: καιρο ειχα να την ακούσω αυτη τη φράση :P

leftis
08-12-12, 23:48
Ναι μπορεί να φαίνομαι σα να μην έχω σηκώσει αλτήρα, αλλα μπορώ να κάνω ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας που εσύ ούτε στο όνειρό σου όσο φάρμακο και να πάρεις. Ο καθένας επιλογή του είναι τι στόχους έχει και τι είδους προπόνηση τον ευχαριστεί. Το ότι γέλαγες καλό είναι, μου αρέσει να είναι οι άνθρωποι χαρούμενοι. Εγω μια απορία έχω. Αφού θεωρείς ότι δεν εισαι κουράδας, γιατί επέλεξες την εύκολη λύση του φάρμακου? Είσαι σίγουρος ότι πιστεύεις στις δυνατότητές σου και ότι δεν είσαι και εσύ κουράδας?


chro ήσουνα στο atlas? Πως σε λένε?

nitri796
09-12-12, 01:51
απλα εγω δινω respect στον turbolifter. κυριως για τα στοχευμενα comment του που βαζουν σε οσους του πανε κοντρα τα γυαλια. φιλε παυλο θεωρω πως οντως εισαι σε γυναικεια κιλα ακομη για την ηλικια σου κιολας. νταξει εχεις μαζα αλλα αν δεν εκανες κυκλους δεν θα ειχες τιποτα. πολυ αλλαζονικο το υφος σου για το τιποτα. επισης για να αποκτησεις τελεια τεχνικη θα πρεπει να προπονησαι πανω απο 15 χρονια. και μην λες τους αλλους κουραδες γιατι μπορει να μην εχουμε ολοι τη μυικοτητα σου αλλα σε δυναμη οι πιο πολλοι αν εκαναν προπονηση δυναμης θα ηταν καλυτεροι απο σενα. ΣΤΡΩΣΕ ΚΩΛΟ ΚΑΙ ΔΟΥΛΕΨΕ ΣΚΛΗΡΑ :clap:

nitri796
09-12-12, 01:59
χαχαχαχα δεν μοιαζει το σωματοτυπο μου στου αρνολντ...πιο πολυ θα λεγα ταιριαζω με κατλερ

ναι ενα χρονο ακομα και τον περασες...

Metalhead|T|
09-12-12, 02:30
ναι ενα χρονο ακομα και τον περασες...

με έκανε πολύ να γελάσω αυτο :turtle: ΑΧΑΧΧΑΧΧΑΧΑ

nitri796
09-12-12, 14:05
με έκανε πολύ να γελάσω αυτο :turtle: ΑΧΑΧΧΑΧΧΑΧΑ

χαχαχα, εμα τωρα λιγη μετριοφροσυνη δεν βλαπτει!

tasos2
09-12-12, 14:26
Παντως απο τον παυλο πρεπει να εμπνευστηκε αυτος :green:


https://www.youtube.com/watch?v=xTBsVvZdOMw

ArgoSixna
09-12-12, 14:57
Ευκαιρια ψαχνεται μου φαινεται και μολις μπει καποιος "ελαφρουτσικος" στο φορουμ δινεται ταραχη..

Αλλα καπου χανεται το νοημα του φορουμ....

nitri796
09-12-12, 15:25
Παντως απο τον παυλο πρεπει να εμπνευστηκε αυτος :green:


https://www.youtube.com/watch?v=xTBsVvZdOMw

:bowdown:

Pavlos19
09-12-12, 19:37
χαχαχα do u even lift bro's? πια λεφτα για κυκλους τι λετε ρε? 2 μηνες εκανα λιγο τεστ τν βδομαδα ζητημα ειναι να εδωσα 30-40 ευρω :turtle: και δεν ειναι υγρα γτ αν ηταν υγρα θα τα ειχα χασει αφου βγω..εγω ειμαι εξω σχεδον 2-3 μηνες και ειμαι στα ιδια κιλα δεν το θεωρω καν κυκλο αυτο που κανα...τεσπα μην μπαινετε καν εδω μεσα αν δεν σας αρεσει το υφακι μου,απανταω οπως μου απαντανε

Pavlos19
09-12-12, 19:40
χαχαχα, εμα τωρα λιγη μετριοφροσυνη δεν βλαπτει!
H METRIOΦΡΟΣΥΝΗ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΕΤΡΙΟΥΣ ΦΙΛΑΡΑΚΙ ΜΟΥ ! :green:

Pavlos19
09-12-12, 19:41
Ευκαιρια ψαχνεται μου φαινεται και μολις μπει καποιος "ελαφρουτσικος" στο φορουμ δινεται ταραχη..

Αλλα καπου χανεται το νοημα του φορουμ....

Μα δεν ειναι ββινγ φορουμ εδω ακομα να το καταλαβεις? εδω κρινουν τν χαρακτηρα σου,ε και ειναι και λιγο τσατ ρουμ :) τωρα παιζει να φαω και μπαν με αυτα που λεω αλλα δεν πειραζει,την αληθεια λεω

Devil
09-12-12, 19:45
λοιπον η' το κοβουμε το υφακι ολοι εδω μεσα η' μοιραζω μπαν..... τα κομμεντ εδω θα ειναι μονο για προπονηση διατροφη κτλ κτλ.... οποιος μπαινει γιατι γουσταρει μανουρα θα τον στειλω....

@παυλο...... αν ξαναγραψεις για κυκλο εφυγες, εχουμε καποιους κανονες....


ελπιζω να τελειωσει εδω η ιστορια.... δεν θελω αλλα ασχετα κομμεντ για το λογκ κατω απο το δικο μου.....

Pavlos19
09-12-12, 19:48
και να γραψω και κατι πανω στο θεμα...ειμαι οφφ απο γυμναστηριο την επομενη βδομαδα,ολη η δεξια μερια χερι πηχεις ομους πλατη στηθος πονανε αφορητα οι αρθρωσεις και με τν παραμικρη κινηση μενει παραλητο το χερι μου θα κατσω να ξεκουραστω και μετα βλεπουμε...

leftis
09-12-12, 21:06
Μπορείς να πάρεις glucosamine που βοηθάει στις αρθρώσεις.

nitri796
09-12-12, 21:17
κανε για καποιο χρονικο διαστημα χαλαρες προπονησεις και πολυ ζεσταμα. αα και οσο για το do you even lift πηγαινε δες ενα videaki που εχω σε ενα τοπικ που εχω φτιαξει..

Pavlos19
09-12-12, 22:01
Μπορείς να πάρεις glucosamine που βοηθάει στις αρθρώσεις.

ναι το χω ψαξει την ξερω την γλυκοζαμινη,αμα συνεχισει ο πονος και μετα το διαλειμμα θα παω σε ορθοπαιδικο...

Pavlos19
09-12-12, 22:02
κανε για καποιο χρονικο διαστημα χαλαρες προπονησεις και πολυ ζεσταμα. αα και οσο για το do you even lift πηγαινε δες ενα videaki που εχω σε ενα τοπικ που εχω φτιαξει..

ωραιος μπραβο...εμενα δεν μου λενε τιποτα τα κιλα γιατι παιζω για την εμφανιση και οχι για την δυναμη,δεν κανω αρση βαρων bodybuilding κανω,απλα ειπα να δοκιμασω προγραμμα δυναμης λιγο για αλλαγη γιατι ειχα βαρεθει τα σπλιτ

Metalhead|T|
09-12-12, 22:09
παιζω για την εμφανιση και οχι για την δυναμη,δεν κανω αρση βαρων bodybuilding κανω,

κάτσε γιατι μπερδέυτηκα.....οσοι κάνουν bodybuilding δηλαδή ειναι ''φούσκες?'' ...δεν εχουν δύναμη...τι εννοεις προπονείσαι για εμφάνιση...εκτός αν εχω καταλάβει εγω τις εννοιες λάθος...το bodybuilding νομιζα δεν ειναι μονο ''βιτρίνα'' :unsure:

leftis
09-12-12, 22:28
κάτσε γιατι μπερδέυτηκα.....οσοι κάνουν bodybuilding δηλαδή ειναι ''φούσκες?'' ...δεν εχουν δύναμη...τι εννοεις προπονείσαι για εμφάνιση...εκτός αν εχω καταλάβει εγω τις εννοιες λάθος...το bodybuilding νομιζα δεν ειναι μονο ''βιτρίνα'' :unsure:

γιατί όχι? σε κάποιους (όπως εμένα) αρέσει η βιτρίνα. Αν έρθει και κάποια δύναμη μαζί με αυτό καλό είναι αλλά δεν θα κάτσω να σκάσω επειδή δεν μπορώ να σηκώσω μια μεταλλική μπάρα φορτωμένη με μεταλλικά αντικείμενα για να ικανοποιήσω τον εγωισμό μου.

nitri796
09-12-12, 22:37
Ακόμα και το απλό προγραμμα δύναμης που ξεκινήσεις ανήκει στο bodybuilding. Στο powerlifting ανήκουν άλλες φιλοσοφιες. Δες απλά όσους powerlifters συμμετέχουν σε αγώνες τι προγραμμα κάνουν. 2+ ώρες προπόνησης 4-5 φορές την εβδομάδα. Τώρα το να ακολουθήσεις π.χ το starting strength είναι να αυξήσεις τη δύναμη σου αλλά και τη μάζα σου και τέτοια προγράμματα χρησιμοποιούνται απο bbers για μισό χρόνο το πολύ. Το powerlifting ειδικά σε αγωνιστικο επίπεδο είναι άλλη φάση σε θέμα προπόνησης. Όσο για την άρση βαρών ουδέποτε έκανα μόνο κανα χρόνο ρίψεις το αν έχει κάποιος δύναμη φυσική είναι άλλο θέμα. Και τώρα που θέλω να ασχοληθώ με bbing θα τα βρω σκούρα με το λίπος κτλ. Τεσπα θα ήθελα να σου προτείνω να προσθέσεις calisthenics στην προπονα σου καθώς δεν επιβαρύνουν αρθρώσεις και αντίθετα τις δυναμώνουν όπως και τους τένοντες.

tolis93
10-12-12, 12:08
δοκιμασε να παιξεις ενα προγραμματακι 8χ8 με το 50 % της 1mr σου για καμια βδομαδα.κανε ενεργητικη αποθεραπεια,εχεις θεμα με τενοντες χονδρους και συνδεσμους? απο συμπληρωματα τι παιρνεις?

Pavlos19
10-12-12, 15:37
δοκιμασε να παιξεις ενα προγραμματακι 8χ8 με το 50 % της 1mr σου για καμια βδομαδα.κανε ενεργητικη αποθεραπεια,εχεις θεμα με τενοντες χονδρους και συνδεσμους? απο συμπληρωματα τι παιρνεις?

τιποτα δεν παιρνω...ναι προς το παρων ξεκουραση 1 βδομαδα κ βλεπουμε

Pavlos19
18-12-12, 00:59
παλι πισω στις προπονησεις τα κιλα ηταν με την προηγουμενη δευτερα...ευτυχως μου περασε ο πονος,αλλα ποναω ακομα στον προσαγωγο..ζυγιστικα και με εδειξε 93 κιλα σημερα

Pavlos19
11-01-13, 18:51
χερια σημερα,θα γραφω μονο τα λειτουργικα σετ

1.γαλλικες με στραβομπαρα ξαπλωτος 60χ6
2.εκτασεις τροχαλια με σκοινι πισω απτο κεφαλι 65χ8
3.εκτασεις πισω απτο κεφαλι 1-1 χερι 20χ8
4.καμψεις δικεφαλων σε επικλινη 22.5χ6(12 συνολο)
5.αυτοσυγκεντρωση 22.5χ6
6.σφυρια 25χ6(12 συνολο)

loukiss
11-01-13, 19:23
δλδ λειτουργικα σετ κανεις μονο 3 για δικεφαλα και 3 για τρικεφαλα?

Pavlos19
11-01-13, 19:27
δλδ λειτουργικα σετ κανεις μονο 3 για δικεφαλα και 3 για τρικεφαλα?

ναι..9 σετ συνολο τρικεφαλα και 9 σετ δικεφαλα...δεν εχω πολυ αντοχη να κανω παραπανω

Pavlos19
14-01-13, 14:56
στηθος σημερα

1.ισιος παγκος 120χ4
2.επικληνης σμιθ 100χ6
3.βυθισεις 3χ8
4.εκτασεις στον επικληνη 25χ8
5.κροςςοβερ 3χ15χ20

Spyrous
14-01-13, 15:15
στηθος σημερα

1.ισιος παγκος 120χ4
2.επικληνης σμιθ 100χ6
3.βυθισεις 3χ8
4.εκτασεις στον επικληνη 25χ8
5.κροςςοβερ 3χ15χ20

Ωραια κιλα,ενα σετ εκανες στο ισιο δλδ 120 και εφυγες απο ισιο?

Pavlos19
14-01-13, 15:16
Ωραια κιλα,ενα σετ εκανες στο ισιο δλδ 120 και εφυγες απο ισιο?

οχι βρε...εχω πει οτι γραφω μονο τα λειτουργικα σετ
αριστερα τα κιλα δεξια οι επαναληψεις

Spyrous
14-01-13, 15:20
οχι βρε...εχω πει οτι γραφω μονο τα λειτουργικα σετ
αριστερα τα κιλα δεξια οι επαναληψεις

Nαι το καταλαβα.Ωραιος σαν τον ισιο ειδικα για χειμωνα δν εχει..

Pavlos19
14-01-13, 15:27
Nαι το καταλαβα.Ωραιος σαν τον ισιο ειδικα για χειμωνα δν εχει..

δεν ειμαι δυνατος στον παγκο,ειναι το αδυναμο σημειο μου σε θεμα δυναμης...δυνατος ειμαι σε σκουατ και κωπηλατικη και ντεντλιφτ

Pavlos19
15-01-13, 15:21
αποφασισα να μειωσω τον ογκο προπονησης για αλλαγη και να παιξω με πολυ ενταση τερμα οι πυραμιδες,απο δευτερα ξεκιναω το blood n guts tou dorian yates

sAVAZz
15-01-13, 15:32
Spotter εχεις;

Pavlos19
15-01-13, 15:38
Spotter εχεις;

παντα...τον κολλητο μου ! :green:

HACKERWALLK3R
15-01-13, 15:42
Περίμετρο χεριού πόσο έχεις αδερφέ;;

vaggan
15-01-13, 15:49
αποφασισα να μειωσω τον ογκο προπονησης για αλλαγη και να παιξω με πολυ ενταση τερμα οι πυραμιδες,απο δευτερα ξεκιναω το blood n guts tou dorian yatesπρογραμματα τετοιου τυπου θελουν χημικη υποστηριξη δεν μπορεις να τα παιξεις νατουραλιζε;)

Χριστοφορος123
15-01-13, 15:54
προγραμματα τετοιου τυπου θελουν χημικη υποστηριξη δεν μπορεις να τα παιξεις νατουραλιζε;)

O Dorian στο bloods and guts προτινει αυτο το προγραμμα σε νατουραλ παντος

amateur666
15-01-13, 16:17
εγω θα παιζα μ κανα all in one του παρι για να ξεφυγεις λιγο απο τ σπλιτ..

Pavlos19
15-01-13, 16:31
Περίμετρο χεριού πόσο έχεις αδερφέ;;

44.5 τελειως κρυο και 45 και κατι ζεστο

Pavlos19
15-01-13, 16:32
προγραμματα τετοιου τυπου θελουν χημικη υποστηριξη δεν μπορεις να τα παιξεις νατουραλιζε;)

μια χαρα γινεται το χα κανει παλια

HACKERWALLK3R
15-01-13, 16:36
44.5 τελειως κρυο και 45 και κατι ζεστο

Πολυ δυνατός. Ειδικά αν σκεφτείς και το νεαρό της ηλικίας.
Keep going

Pavlos19
15-01-13, 16:37
Πολυ δυνατός. Ειδικά αν σκεφτείς και το νεαρό της ηλικίας.
Keep going

τα χερια μου ειναι μεγαλα για το μεγεθος του καρπου μου(17cm),οπως και ο πηχεις που ειναι ζεστος κοντα στο 37.5-38

HACKERWALLK3R
15-01-13, 17:13
τα χερια μου ειναι μεγαλα για το μεγεθος του καρπου μου(17cm),οπως και ο πηχεις που ειναι ζεστος κοντα στο 37.5-38

Οι πήχεις σου είναι σαν το δικέφαλο μου δηλαδή!!!
Ωραίος!!

Pavlos19
15-01-13, 17:20
Οι πήχεις σου είναι σαν το δικέφαλο μου δηλαδή!!!
Ωραίος!!

δεν εκανα ποτε πηχεις στην ζωη μου θα μπορουσαν να νε και παραπανω αν εκανα,αλλα δεν θελω γιατι θα κρυβει το χερι μου

HACKERWALLK3R
15-01-13, 17:31
δεν εκανα ποτε πηχεις στην ζωη μου θα μπορουσαν να νε και παραπανω αν εκανα,αλλα δεν θελω γιατι θα κρυβει το χερι μου

Είναι ωραίο κατα την άποψη μου Πάντως κάποιος να έχει θηριώδεις πήχεις.
Ίσως το μόνο σημείο που μου αρέσει η υπερβολή.

Pavlos19
15-01-13, 17:36
Είναι ωραίο κατα την άποψη μου Πάντως κάποιος να έχει θηριώδεις πήχεις.
Ίσως το μόνο σημείο που μου αρέσει η υπερβολή.

ωραιο ειναι συμφωνω,αλλα σου κρυβει τα χερια αν ειναι πολυ μεγαλος,αν θες να τον κανεις τεραστιο πρεπει να κανεις τιτανοτεραστια τα χερια :green:

HACKERWALLK3R
15-01-13, 17:38
ωραιο ειναι συμφωνω,αλλα σου κρυβει τα χερια αν ειναι πολυ μεγαλος,αν θες να τον κανεις τεραστιο πρεπει να κανεις τιτανοτεραστια τα χερια :green:

Γενικά ωραίες είναι οι υπερβολές στα χέρια. Άντε και με το καλό να το φτάσεις το 50 αρι

Pavlos19
15-01-13, 19:57
Γενικά ωραίες είναι οι υπερβολές στα χέρια. Άντε και με το καλό να το φτάσεις το 50 αρι

να σε καλα πιστευω στον ογκο του 2013 θα το πιασω το 50αρι,αν οχι 50 48-49 σιγουρα

Pavlos19
16-01-13, 14:20
τελικα δεν αντεξα χτες το βραδυ και εκανα πλατη ακολουθοντας το blood n guts,δινοντας πολυ εμφαση στην αρνητικη(την κραταγα 2-3 δευτερολεπτα)επεσαν και τα κιλα λογικο
συνολο σετ 7,
4 λειτουργικα

1.ελξεις τροχαλια ανοιχτη λαβη 90χ6
2.κωπηλατικη μπαρας 80χ6
3.κωπηλατικη μηχανημα 80χ6
4.κλειστη λαβη ελξεις 80χ6


ποδια σημερα επιτελους περασε ο πονος στον προσαγωγο(ΤΑ ΚΙΛΑ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΠΕΣΜΕΝΑ ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΟΔΙΑ ΚΟΝΤΑ ΣΤΟΝ 1.5 ΜΙΝΑ)
(το ιδιο και δω με αρνητικη) 5 λειτουργικα σετ

1.βαθυ σκουωτ 120χ10
2.λεγκ πρεςς 180χ6
3.λεγ εξτενσιον 20χ15
4.λεγκ κερλ 20χ15
5.γαμπες 5 σετ τον 20 επαναληψεων δεν θυμαμαι τα κιλα

HACKERWALLK3R
16-01-13, 17:31
Αυτή την περίοδο τι συμπληρώματα χρησιμοποιείς( αν χρησιμοποιείς);;

Pavlos19
16-01-13, 17:31
Αυτή την περίοδο τι συμπληρώματα χρησιμοποιείς( αν χρησιμοποιείς);;

τιποτα ουτε καν πολυβιταμινη...μονο φαγητο :green:

tasos2
16-01-13, 17:34
Πως και δεν παιρνεις πολυβιταμινη? Σε καλυπτει η διατροφη σου απο βιταμινες?

Βασικα γραψε αν θες τη διατροφη σου στο περιπου να παρουμε μια ιδεα...

Pavlos19
16-01-13, 18:12
Πως και δεν παιρνεις πολυβιταμινη? Σε καλυπτει η διατροφη σου απο βιταμινες?

Βασικα γραψε αν θες τη διατροφη σου στο περιπου να παρουμε μια ιδεα...

δεν κανω διατροφη..οποιος θελει με πιστευει...απλα προσπαθω να τρωω αρκετη πρωτεινη και πολυ υδατανθρακα..κανω 4-5 γευματα την μερα

Pavlos19
16-01-13, 19:16
εφτιαξα πλανο διατροφης να ακολουθησω τους επομενους 2-3 μηνες με σκοπο να φτασω στο 8-9% λιπος,και απο μαιο ξεκιναω γραμμωση
το πλανο διατροφης ειναι το εξης :
θερμιδες γυρω στις 3000 δεν μετρησα ακριβως,καπως ετσι το χω στο μυαλο μου

1.100γρ κουακερ,2 αυγα ολοκληρα,300μλ γαλα
2.2 φετες τοστ ολικης,5 φετες γαλοπουλα,5 φετες τυρι
3.200γρ κρεας/ψαρι,100γρ ρυζι/μακαρονι/πατατα,σαλατα,ελαιολαδο
4.200γρ κρεας/ψαρι,100γρ ρυζι/μακαρονι/πατατα,σαλατα,ελαιολαδο
5.500γρ γιαουρτι,300μλ γαλα

tasos2
16-01-13, 21:02
Μια χαρα!:thumbup:

Αν και η πρωτεινη σου μου φαινεται λιγη. Εγω που μαι 81 κιλα μαλλον παιρνω περισσοτερη απο οτι στη διατροφη που εχεις βαλει.

Και απο σαλατες, φρουτα τιποτα? Αν οχι μια πολυβιταμινη σου ειναι απαραιτητη πιστευω

ArgoSixna
16-01-13, 21:13
εφτιαξα πλανο διατροφης να ακολουθησω τους επομενους 2-3 μηνες με σκοπο να φτασω στο 8-9% λιπος,και απο μαιο ξεκιναω γραμμωση
το πλανο διατροφης ειναι το εξης :
θερμιδες γυρω στις 3000 δεν μετρησα ακριβως,καπως ετσι το χω στο μυαλο μου

1.100γρ κουακερ,2 αυγα ολοκληρα,300μλ γαλα
2.2 φετες τοστ ολικης,5 φετες γαλοπουλα,5 φετες τυρι
3.200γρ κρεας/ψαρι,100γρ ρυζι/μακαρονι/πατατα,σαλατα,ελαιολαδο
4.200γρ κρεας/ψαρι,100γρ ρυζι/μακαρονι/πατατα,σαλατα,ελαιολαδο
5.500γρ γιαουρτι,300μλ γαλα

τασο εχει σαλατικο μεσα :welcome:

Εγω θα εβαζα καρυδια/αμυγδαλα το βραδυ και θα προσθετα 2-3 φρουτα στα στο 2. και 3.

tasos2
16-01-13, 21:35
^Nαι σωστα

Pavlos19
16-01-13, 21:37
;) θα βαλω σαλατα...αλλα δεν ειμαι πολυ των φρουτων ,τρωω που και που

Mpozos
16-01-13, 22:46
Μια χαρα!:thumbup:

Αν και η πρωτεινη σου μου φαινεται λιγη. Εγω που μαι 81 κιλα μαλλον παιρνω περισσοτερη απο οτι στη διατροφη που εχεις βαλει.

Και απο σαλατες, φρουτα τιποτα? Αν οχι μια πολυβιταμινη σου ειναι απαραιτητη πιστευω

μια χαρά ειναι η πρωτεινη του στο χ2, μετρα και το μεταπροπονητικό, φτανει στα 180 + .

Παύλο μια χαρά την βλέπω την διατροφή.

tasos2
16-01-13, 23:53
μια χαρά ειναι η πρωτεινη του στο χ2, μετρα και το μεταπροπονητικό, φτανει στα 180 + .

Παύλο μια χαρά την βλέπω την διατροφή.

Δε γραφει για κατι εξτρα μεταπροπονητικο και ειπε οτι δεν παιρνει συμπληρωματα αρα ουτε συμπληρωμα πρωτεινης

Εγω εχω υπολογισει 150-160 απο ζωικες τροφες και τρωω τα ιδια + 100 γρ. κοτοπουλο στο πρωινο.

Εξαρταται και τι κρεας τρωει. Αν τρωει μοσχαρι τοτε ναι αλλα αν τρωει κοτοπουλο ή ψαρι εχουν 40κατι γραμ. στα 200

Pavlos19
17-01-13, 00:12
Δε γραφει για κατι εξτρα μεταπροπονητικο και ειπε οτι δεν παιρνει συμπληρωματα αρα ουτε συμπληρωμα πρωτεινης

Εγω εχω υπολογισει 150-160 απο ζωικες τροφες και τρωω τα ιδια + 100 γρ. κοτοπουλο στο πρωινο.

Εξαρταται και τι κρεας τρωει. Αν τρωει μοσχαρι τοτε ναι αλλα αν τρωει κοτοπουλο ή ψαρι εχουν 40κατι γραμ. στα 200

δεν παιρνω συμπληρωμα,το θεωρω σπαταλη χρηματων...η πρωτεινη ειναι υπεραρκετη...1,5-2γρ/κιλο ειναι για ογκο/συντηρηση,και 2-3γρ ειναι για γραμμωση...αυτη τη στιγμη τρωω 1.5γρ/κιλο πρωτεινη την μερα και μπορω να πω οτι βαζω και μυς...ειναι υπερεκτιμιμενη κατα την αποψη μου η πρωτεινη στην διατροφη...εμενα μαρεσει να παιζω με υδατανθρακα/λιπαρα...

Mpozos
17-01-13, 00:18
Δε γραφει για κατι εξτρα μεταπροπονητικο και ειπε οτι δεν παιρνει συμπληρωματα αρα ουτε συμπληρωμα πρωτεινης

Εγω εχω υπολογισει 150-160 απο ζωικες τροφες και τρωω τα ιδια + 100 γρ. κοτοπουλο στο πρωινο.

Εξαρταται και τι κρεας τρωει. Αν τρωει μοσχαρι τοτε ναι αλλα αν τρωει κοτοπουλο ή ψαρι εχουν 40κατι γραμ. στα 200

η αλήθεια ειναι οτι με μοσχάρι την μέτρησα την πρωτεινη του παύλου και την έβγαλα 213 ( με ρύζι ) στα γευματα, με μακαρόνι 221. τώρα σιγουρα θα μειωθεί αν τρώει αλλου είδος κρέατος. επίσης δεν μας λεεί αν το κρέας ειναι ψητό 200 γρ η ωμό 200 γρ παίζει μεγάλο ρόλο.

Spyrous
17-01-13, 00:19
Kαλη φαση να πεφταμε με αυτην την διατροφη απο το 13 στο 8-7...πρεπει να πεσει καλο ελαιολαδο στην σαλατουλα!:green:

Pavlos19
17-01-13, 00:22
η αλήθεια ειναι οτι με μοσχάρι την μέτρησα την πρωτεινη του παύλου και την έβγαλα 213 ( με ρύζι ) στα γευματα, με μακαρόνι 221. τώρα σιγουρα θα μειωθεί αν τρώει αλλου είδος κρέατος. επίσης δεν μας λεεί αν το κρέας ειναι ψητό 200 γρ η ωμό 200 γρ παίζει μεγάλο ρόλο.

ωμα τα ζυγιζω...και τελος παντων οτι και να ειναι ρε παιδια πολυ το ψηριζεται και δεν χρειαζεται ;) για μενα νο1 παραγωντας ειναι η προπονηση και οχι η διατροφη τοσο,μετραει η διατροφη βεβαια αλλα οχι σε σημειο να μετρας τις 100 θερμιδες η τις 50.για μενα το θεμα διατροφη στον ογκο ειναι πολυ φαγητο...αν χωριζα καπως τα μακρος θα ηταν καπως ετσι 30/60/10(πρωτεινη,υδατ.,λιπαρα)

Pavlos19
17-01-13, 00:25
Kαλη φαση να πεφταμε με αυτην την διατροφη απο το 13 στο 8-7...πρεπει να πεσει καλο ελαιολαδο στην σαλατουλα!:green:

ακου για να μαθεις γιατι ειρωνευεσαι..αυτες οι θερμιδες ειναι κατω απο αυτες που καιω...αρα ειναι υποθερμιδικα για μενα...το λιπος μου ειναι γυρω στο 12% και θελω να το παω 8-9 οπως ειπα μεχρι τον απριλιο-μαιο...αρα θα χανω αργα και σταθερα τα κιλα δεν ειπα θα παω μεσα σε 15 μερες στο 8%...μου φενεται λογικο..και βαλε οτι θα κανω και αεροβια 3 φορες την βδομαδα μετα τα βαρη για μιση ωρα...αρα αυξανονται κιαλο οι καυσεις

beefmeup
17-01-13, 00:29
Kαλη φαση να πεφταμε με αυτην την διατροφη απο το 13 στο 8-7...πρεπει να πεσει καλο ελαιολαδο στην σαλατουλα!:green:

ακυρο ποστ μαν..
δεν μας ενδιαφερει τι πρεπει να πεσει στην σαλατα.
μην λεμε τωρα τα ιδια κ τα ιδια κ επαναλαμβανομαστε..:thumbup:

Pavlos19
17-01-13, 00:36
ακυρο ποστ μαν..
δεν μας ενδιαφερει τι πρεπει να πεσει στην σαλατα.
μην λεμε τωρα τα ιδια κ τα ιδια κ επαναλαμβανομαστε..:thumbup:

**** μονο θα πεσει στην σαλατα,γιατι φαγωθηκαν μερικοι να μαθουν...

***παυλε μαστα αλογα κ συ ομως..beef***

Spyrous
17-01-13, 00:38
Ουτε καν ειρωνευτικα παυλο,μαγκια σου οτι εκανες και με οτι χρησιμοποιησες ειναι επιλογη του κα8ενος το αποτελεσμα μετραει απλα δεν 8ελω να κοροιδευομαστε!Οσο για το υπο8ερμιδικα εσυ μονο σου λες οτι δεν μετραω 8ερμιδες και δεν το ψιψιριζω ποσο μαλλον να φανταστω οτι κα8εσαι και μετρα 8ερμιδες...:toast:Καλη υπομονη να σ ευχυ8ω και να κατεβεις στο 7αρι;)

Pavlos19
17-01-13, 00:40
Ουτε καν ειρωνευτικα παυλο,μαγκια σου οτι εκανες και με οτι χρησιμοποιησες ειναι επιλογη του κα8ενος το αποτελεσμα μετραει απλα δεν 8ελω να κοροιδευομαστε!Οσο για το υπο8ερμιδικα εσυ μονο σου λες οτι δεν μετραω 8ερμιδες και δεν το ψιψιριζω ποσο μαλλον να φανταστω οτι κα8εσαι και μετρα 8ερμιδες...:toast:Καλη υπομονη να σ ευχυ8ω και να κατεβεις στο 7αρι;)

εχω κανει προχειρους υπολογισμους κ εχω δει οτι καιω γυρω στις 3κ θερμιδες...αυτη η διατροφη παλι με προχειρους υπολογισμους ειναι κατω απο 3κ θερμιδες,αν βαλεις και την αεροβια καιω πολυ περισσοτερες ;) και τελος παντων αν δω οτι δεν χανω θα μειωσω φαγητο ειναι απλο

Spyrous
17-01-13, 00:44
εχω κανει προχειρους υπολογισμους κ εχω δει οτι καιω γυρω στις 3κ θερμιδες...αυτη η διατροφη παλι με προχειρους υπολογισμους ειναι κατω απο 3κ θερμιδες,αν βαλεις και την αεροβια καιω πολυ περισσοτερες ;) και τελος παντων αν δω οτι δεν χανω θα μειωσω φαγητο ειναι απλο

Ρε boy μαζι σου ειμαι ξεκολλα δεν ειμαστε στο 80 στο 2012 ειμαστε ολοι πανω κατω ξερουμε τι πεζει παντου!
Εγω 8α ελεγα οπως ειπανε και τα παιδια να βαλεις τα φρουτακια σου και καλα λιπαρα και πρασιναδα πολυ ωστε να υπαρχει κορεσμος!:toast:

Pavlos19
17-01-13, 21:25
Ξυπνημα με 38 πυρετο σημερα,δεν εχω ορεξη να φαω τιποτα...

Pavlos19
29-01-13, 00:55
επανηλθα μετα την ιωση ειχα να παω γυμ. 10 μερες...σημερα ειχαμε στηθος-δικεφαλα με προπονητικη dorian yates αρνητικες για 3 δευτερολεπτα περιπου
γραφω μονο τα λειτουργικα

1.ισιος παγκοσ 100χ9
2.επικλινης σμιθ 80χ8
3.ανοιγματα 30μοιρες 22.5χ10
4.αυτοσυγκεντρωση 16χ8
5.καμψεις στραβομπαρας 40χ8

HACKERWALLK3R
29-01-13, 01:02
Ο λαός περιμένει φωτό.
Περαστικά btw

Pavlos19
29-01-13, 01:03
Ο λαός περιμένει φωτό.
Περαστικά btw

να σαι καλα...φωτος τωρα θα μπουν απο μαρτιο-απριλιο...να στεγνωσω λιγο κ μετα ;)

TheWorst
29-01-13, 01:19
Παυλο στο προγραμμα του Ντοριαν δεν εχει επικληνης σμιθ , αλλα επικληνεις με αλτηρες για το στηθος ? Το'χω κανει κι εγω το προγραμμα για 6 εβδομαδες. Το'χα τσεκαρει στο bb.com

Pavlos19
29-01-13, 01:54
Παυλο στο προγραμμα του Ντοριαν δεν εχει επικληνης σμιθ , αλλα επικληνεις με αλτηρες για το στηθος ? Το'χω κανει κι εγω το προγραμμα για 6 εβδομαδες. Το'χα τσεκαρει στο bb.com

εεε δεν κανω τις ασκησεις που λεει,βαζω δικες μου,απλα το στυλ προπονησης ακολουθω

tolis93
29-01-13, 15:36
παυλιτο παιζεις 1 σετ σε καθε ασκηση?ειναι ετσι το προγραμμα η τα διαβαζω λαθος?γιατι μονο 1 σετ ανα ασκηση δν ειναι λιγο?σε ποιανει?

Pavlos19
29-01-13, 15:39
παυλιτο παιζεις 1 σετ σε καθε ασκηση?ειναι ετσι το προγραμμα η τα διαβαζω λαθος?γιατι μονο 1 σετ ανα ασκηση δν ειναι λιγο?σε ποιανει?

3 σετ στον παγκο συνολο,1ο σετ ζεσταμα,2ο σετ λιγο παραπανω,και 3ο σετ τα δινεις ολα για ολα αρνητικες να μην μπορεις να κανεις αλλο και θες βοηθεια σποτερ να στα παρει αφου θα χεις φτασει σε αληθινη αποτυχια...στηθος συνολο 7 σετ και δικεφαλα συνολο 3 σετ...και ναι με πιανει τρελα,δεν χρειαζεται παραπανω αφου παιζεις με τεραστια ενταση,ο ογκος προπονησης ειναι περιττος...ΓΙΑ ΜΕΝΑ,αυτο το προγραμμα θελει να ξερεις να κανεις δυνατη προπονηση και να φτανεις στα ορια σου αλλιως δεν εχει νοημα,επισης θελει καλο σποττερ,και καλο ζεσταμα

Pavlos19
29-01-13, 19:50
Παιδια αν το δει καποιος MOD,θα ηθελα προσβαση στην χημικη ενοτητα αν ειναι ευκολο ...θνξ ;)

Pavlos19
31-01-13, 04:48
τριτη πλατη

1.ελξεις τροχαλια ανοιχτη λαβη 90χ6
2.ελξεις κλειστη λαβη 70χ6
3.κωπηλατικη μπαρας αναστροφη λαβη 80χ6
4.κωπηλατικη μηχανημα 70χ8
5.shrugs 45κιλα αλτηρας στο καθε χερι χ6

Pavlos19
31-01-13, 04:55
τεταρτη ωμους-τρικεφαλα

1.πιεσεις σμιθ 85χ6
2.ανοιγματα ορθιος και τα 2 χερια 16χ8
3.ανοιγματα τροχαλια 1-1 χερι 20χ6
4.σκυφτος εκτασεις 15χ8
5.τροχαλια ισια λαβη(σε τροχαλια πλατης πολλυυυυυ δυσκολοτερο) 45χ8
6.γαλλικες μπαρα 50χ6
7.εκτασεις αλτηρα 1-1χερι πισω απτο κεφαλι 20χ6

Pavlos19
04-02-13, 00:09
κυριακη στηθος-dikefala

1.πιεσεις ισιος 105χ8
2.πιεσεις σμιθ επικληνη 90χ8
3.ανοιγματα 30 μοιρες 25χ8
4.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 20χ6
5.καμψεις στραβομπαρα 45χ6

Pavlos19
21-04-13, 00:42
Εχουμε και λεμε, ζυγιστικα σημερα τ πρωι νυστικος 87.5 κιλα και τ λιπος εχει πεσει αρκετα δεν ξερω ποσο ειναι ακριβως, η μεση εχει πεσει στα 81 εκατοστα(μεχρι 75-76 θα παει λογικα στο 6-7% λιπος)...εκανα σημερα τ πρωτο τσιτ μιλ μετα απο 2 βδομαδες διαιτα...και απο δευτερα χαμηλωνω θερμιδες για να συνεχισω να χανω...

1.80γρ quaker,2 αυγα,250μλ γαλα
2.120γρ βρασμενο ρυζι,150γρ κρεας
3.80γρ βρασμενο ρυζι,150γρ κρεας,πρασινη σαλατα,1 κ.σ λαδι
4.5 αυγα,50γρ γλυκοζη
5.150γρ κρεας σαλατα,2κ.σ λαδι

αυτα μεχρι 10 μαιου και μετα μειωνω παλι θερμιδες(απο υδατανθρακες παντα)..αεροβιο θα μπει απο μαιο και μετα,και θα αγορασω και καποιον λιποδιαλυτη δεν ξερω ακομα τι,προς τ παρον πριν την προπονηση πινω καφε και μισι ασπιρινη που βοηθαει στην λιποδιαλυση...

η προπονηση ειναι η εξης:
3 σετ καθε ασκηση τ τελευταιο σετ μεχρι αποτυχια,15-10-8 επαναληψεις

στηθος
1.επικληνης πιεσεις σμιθ
2.πιεσεις σε πιο χαμηλη θεση
3.ανοιγματα επικληνη
4.πεκ ντεκ

πλατη-τρικεφαλα
1.ελξεις τροχαλια ανοιχτη λαβη
2.ελξεις τρ. κλειστη
3.κωπηλατικη μηχανημα
4.κωπηλατικη χαμηλη
5.εκτασεις τροχ.
6.εκτασεις 1-1 χερι πισω απτο κεφαλι

ωμους-δικεφαλα
1.πιεσεις σμιθ
2.εκτασεις καθιστος
3.εκτασεις σκυφτος
4.σραγκς
5.στραβομπαρα καμψεις
6.αυτοσυγκεντρωση

ποδια
1.φροντ σκωτ
2.λεγκ πρεσσ
3.λεγκ εξτενσιον
4.λεγκ κερλ
5.5χ20 γαμπες μηχανημα

Giannistzn
21-04-13, 17:04
Η διατροφη ειναι χαλι μαυρο. Και θες να μειωσεις κιολας? Σορρυ αλλα οι θερμιδες που γραφεις με τα στατς που δινεις ειναι η μερα με τη νυχτα.

loukiss
21-04-13, 17:57
γτ ειναι χαλι μαυρο ? :unsure:

Giannistzn
21-04-13, 18:27
Για 87,5 κιλα ανθρωπο? Οι ποσοτητες υδ/κα ειναι βρασμενες, και πρωτεΐνη (προσωπικα) τη βρισκω χαμηλα. Συν του οτι λεει θα κοψει και αλλο ποσοτητες. Και τα λιπαρα ειναι χαμηλα.

Αποψη μου βεβαια..

loukiss
21-04-13, 18:39
δν νομιζω οτι εννοει οτι 80 γρ και 120 γρ ρυζι βρασμενο = ζυγισμενο βρασμενο.. αλλα εννοει οτι το ωμο ρυζι 120 γρ ή 80 γρ θα το βρασει...Το να ζυγιζεις υ/α αφου μαγειρευτει ειναι εντελως ατοπο μιας και ζυγιζεις και τα νερα μαζι και δν νομιζω να το εννοει ετσι ο φιλος ;)

οσο για την πρωτεινη που λες.. για να δουμε.. αν μετρησουμε μονο τη ζωικη πρωτεινη ειναι :

1) 2 αβγα (12-16 γρ πρωτεινη), 250ml γαλα (8γρ πρωτ)
2) 150 γρ κρεας (30-35 γρ)
3) το ιδιο με 2
4) 5 αβγα (30-40 γρ πρωτεινη)
5) το ιδιο με 2

140-170 γρ ΖΩΙΚΗΣ πρωτεινης (+30γρ φυτικης).. αυτο βεβαια ΑΝ ζυγιζει το κρεας ωμο (γτ αν θυμαμαι καλα ειπε οτι το κρεας το ζυγιζει μαγειρεμενο).. Αν το ζυγιζει μαγειρεμενο υπολογιζε οτι τρωει κοντα +-200γρ ΖΩΙΚΗΣ πρωτεινης...

200/87.5~2.3 το οποιο βεβαια ειναι αρκετο αν σκεφτεις οτι συνυπολογιζεται και το λιπος μαζι στο σωματικο βαρος..

Giannistzn
21-04-13, 18:47
Καλα ναι αν ισχυουν αυτα που λες ειναι οκ.

Αλλα εχω αμφιβολια για τον υδατανθρακα γιατι το ιδιο λεμε, λεει 120γρ ζυγισμενο βρασμενο, ε πως αλλιως ωμο θα το φαει? για αυτο που γραφει, για το κρεας, και για τα 7ολοκληρα αυγα καθε μερα..

ArgoSixna
21-04-13, 21:31
μια χαρα ειναι για μηνα απριλιο ακομη η διατροφη!
δουλευεις ή κανεις κατι αλλο παυλε;;

Pavlos19
22-04-13, 00:52
μια χαρα ειναι για μηνα απριλιο ακομη η διατροφη!
δουλευεις ή κανεις κατι αλλο παυλε;;

ειμαι φοιτητης και κανω οποτε κατσει καμια παρτ ταιμ δουλεια,αυτη τη στιγμη ομως δεν κανω τιποτα περα απτην σχολη...οσο για το αν η διατροφη ειναι χαλι μαυρο,τα αποτελεσματα θα μιλησουν μονα τους σε λιγο καιρο ;) και εφοσον χανω αργα και σταθερα βαρος(περα απτα νερα που φυγαν γρηγορα)πιστευω μια χαρα ειναι οι θερμιδες γιατι δεν καιω και τιποτα μεσα στην μερα,ουτε αεροβιο κανω...ο υδατανθρακας ειναι οσο γραφω,το μετραω αφου το βρασω με το νερο πανω,δεν υπαρχει καποιος λογος που το κανω αυτο,απλα τα μετραω ετσι ωστε να ξερω ποσο να μειωνω καθε φορα...και τα λιπαρα επισης ειναι μια χαρα,6 κροκοι την μερα,και 3-4 κουταλιες λαδι,βαλε και το γαλα δεν ειναι λιγα

Giannistzn
22-04-13, 09:25
Μα αν εισαι υπο ειναι λογικο να χανεις, απλα θα φτασεις σε θερμοδυναμικη ισσοροπια παλι και μετα θα κοβεις και θα πας ακομα πιο κατω απ'οτι θα επρεπε.

Αρα ο υδ/κας ειναι 200γρ μετρημενο βρασμενο. Τεσπα, καλη συνεχεια εγω απλα μια παρατηρηση εκανα εσυ ξερεις τι θερμιδες παιρνεις :thumbup:

Mpozos
22-04-13, 14:48
Παύλο συνέχισε γερά αν χάνεις συνέχισε οπως τα πας. αν μπορείς βάλε της προπονήσεις σου 2 ώρες μετα το πρωινό... θα χεις περισσότερη ενέργεια και λιγότερη πείνα μες την μέρα. καλές προπονήσεις.

Pavlos19
22-04-13, 14:58
Παύλο συνέχισε γερά αν χάνεις συνέχισε οπως τα πας. αν μπορείς βάλε της προπονήσεις σου 2 ώρες μετα το πρωινό... θα χεις περισσότερη ενέργεια και λιγότερη πείνα μες την μέρα. καλές προπονήσεις.

δεν μπορω καθολου το πρωι το χω δοκιμασει,νιωθω τελειως αδυναμος και νυσταγμενος

Pavlos19
22-04-13, 14:59
Μα αν εισαι υπο ειναι λογικο να χανεις, απλα θα φτασεις σε θερμοδυναμικη ισσοροπια παλι και μετα θα κοβεις και θα πας ακομα πιο κατω απ'οτι θα επρεπε.

Αρα ο υδ/κας ειναι 200γρ μετρημενο βρασμενο. Τεσπα, καλη συνεχεια εγω απλα μια παρατηρηση εκανα εσυ ξερεις τι θερμιδες παιρνεις :thumbup:

το θεμα ειναι οτι χανω αργα,περα απτα υγρα π φυγαν 3 κιλα μεσα σε 1 βδομαδα...καθε 2 βδομαδες εχω προγραμματισει να ριχνω υδατανθρακα

27εκατοσταχερι
22-04-13, 16:48
Παύλο συνέχισε γερά αν χάνεις συνέχισε οπως τα πας. αν μπορείς βάλε της προπονήσεις σου 2 ώρες μετα το πρωινό... θα χεις περισσότερη ενέργεια και λιγότερη πείνα μες την μέρα. καλές προπονήσεις.

Περισσότερη ενέργεια? Γιατί?
Το καλύτερο είναι να πηγαίνεις γύρω στις 8 ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα, για λόγους cns και λιπάνσεως των αρθρώσεων.

Pavlos19
22-04-13, 21:53
Περισσότερη ενέργεια? Γιατί?
Το καλύτερο είναι να πηγαίνεις γύρω στις 8 ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα, για λόγους cns και λιπάνσεως των αρθρώσεων.

συμφωνω...τ πρωι παντως δεν τραβαω τιποτα...το απογευμα κατα τις 7-8 παρολο π χω φαει ολη την κουραση της μερας εχω περισσοτερη ενεργεια,βαλε και εναν μικρο υπνακο τ μεσημερι για μιση ωρα και εισαι κομπλε

Pavlos19
23-04-13, 11:47
πηγα για λιπομετρηση σημερα τ πρωι στο gym,μ την εκανε με δερματοπτυχομετρο και βγηκε 11.3%,η μεση εχει παει 80cm και ζυγιστικα και νηστικος στα 87.3 κιλα...αυτο π βλεπω ειναι οτι χανω λιπος καθημερινα αλλα δεν πεφτει η ζυγαρια...τελικα μαλλον θα πετυχω τον στοχο αν πηγαινει ετσι,να ειμαι δηλαδη 82 κιλα τ λιγοτερο με 7% λιπος...θα ανεβασω φωτος λιγο μετα τον μαιο ;)...(εχω κλεισει 6 μηνες καθαρος)
δοκιμασα και αυτο www.linear-software.com/online.html και με βγαζει 10.21% πεφτει λιγο εξω αλλα καλο ειναι να δεις που βρισκεσαι

vaggan
23-04-13, 12:50
μπραβο πολυ καλα τα αποτελεσματα σου:thumbup: καμια φρεσκια φωτο εχουμε?:)

Pavlos19
23-04-13, 13:13
μπραβο πολυ καλα τα αποτελεσματα σου:thumbup: καμια φρεσκια φωτο εχουμε?:)

οχι ακομα,σε 2-3 βδομαδες θα βαλω οταν θα ειμαι κατω απο 9%...μακαρι να μαρεσει αυτο που θα βλεπω γιατι ειμαι τελειομανης :green:

vaggan
23-04-13, 13:17
τοσο γρηγορα πεφτεις σε % λιπος?:shock::thumbup:

grtech
23-04-13, 20:58
Το θέμα καθάρισε απο τα περιττά μηνύματα. Καλή συνέχεια και ευχαριστούμε για την κατανόηση. :welcome:


17. Απαγορεύεται κάθε άμεση ή έμμεση αναφορά μελους για θέματα χρήσης αναβολικών ή άλλων ουσιών προς άλλα μέλη του φόρουμ ή αθλητές.

Pavlos19
24-04-13, 13:36
θα αρχισω απο σημερα να ξαναγραφω τις προπονησεις(διατροφη δεν γραφω καθε μερα τα ιδια τρωω) εκανα πλατη σημερα τ πρωι γτ δν θα μπορεσω να παω τ βραδυ...
(μονο το τελευταιο λειτουργικο σετ)
πλατη-τρικ.

1.ελξεις τροχαλια ανοιχτη λαβη 95χ8
2.ελξεις τροχαλια κλειστη λαβη 70χ8
3.χαμηλη κωπηλατικη 80χ8
4.κωπηλατικη μηχανημα 75χ8
5.τροχαλια πλατης πιεσεισ για τρικεφαλα(ειναι διπλασιο το βαρος εδω απτην κανονικη τροχαλια) 50χ8
6.εκτασεις πισω απτο κεφαλι 1-1 χερι 18χ8

Pavlos19
28-04-13, 14:26
στα 86 κιλα ακριβως σημερα,στα 85 κιλα θα ειμαι 9.5-10% λιπος...εχω ξεχασει να γραψω προπονησεις ...η διατροφη παραμενει ιδια και συνεχιζω να χανω χωρις αεροβια,θα βαλω απο 15 μαιου και μετα λιγη αεροβια μετα την προπονηση...κοντευω στον στοχο μου τα 82 κιλα με 7% ;)

sAVAZz
28-04-13, 14:39
κανε και κανα photo update αμα 8ες :green:

Pavlos19
28-04-13, 14:45
κανε και κανα photo update αμα 8ες :green:

τελος μαιου θα βαλω

Pavlos19
04-05-13, 16:25
εκλεισα 1 μηνα διαιτας η μεση πηγε 79-80 εκατοστα τ πρωι μετρημενη,τωρα βρισκομαι στα 86 κιλα νυστικος,εχω χασει μεχρι στιγμης 5 κιλα ακριβως απο τοτε π αρχισα,και τ λιπος τ βλεπω γυρω στο 10-11%...20 μαιου θα χω πεσει σιγουρα κατω απο 9%,και θα ειμαι περιπου 84 κιλα...μπαινει και αεροβια μετα τα βαρη την επομενη βδομαδα,20 λεπτα γρηγορο περπατημα μετα τα βαρη...η διαιτα ακομα τα ιδια,την τριτη ριχνω λιγο ακομα υδατανθρακα για 2 βδομαδες θα τρωω 100γρ βρασμενο ρυζι μεσα στην μερα και 70γρ τ πρωι quaker,αυτα απο υδατανθρακα,αυξανω λιγο πρωτεινη και λιγο τα λιπαρα...τις μερες που δεν κανω τιποτα τρωω υδατανθρακα μονο το πρωι και τα υπολοιπα γευματα ειναι μονο με σαλατα...αυτα προς το παρων θα ξαναενημερωσω το ημερολογιο στις 20 μαιου ;)

μερικα στατς για να θυμαμαι ποσο εχω: 45.5 χερι ζεστο, ποδι 67, στηθος 116

ξεχασα να γραψω οτι θα αυξησω και τις επαναληψεις θα κανω 10 στο τελευταιο σετ

Pavlos19
11-05-13, 14:39
λοιπον,παμε πολυ καλα,εφτασα στν πρωτο στοχο μου και συνεχιζω,ειμαι 85κιλα με 9.5-10%,δεν θα βαλω καθολου αεροβια βλεπω οτι χανω αρκετα γρηγορα...εχω ακομα 20-30 μερες το πολυ για να τελειωσω για φετος την γραμμωση...ερχονται φωτος τον ιουνιο ;)

Pavlos19
13-05-13, 12:27
update στην διαιτα για τις τελευταιες 3 βδομαδες που μου μεινανε με στοχο να παω στο 7%

1.60γρ quaker,4 αυγα(3 ολοκληρα)
2.200γρ ασπρο κρεας,40γρ καστανο ρυζι (αβραστο),σαλατα λαδι
3.150γρ ασπρο κρεας,40γρ καστανο ρυζι,σαλατα λαδι
4.6 ασπραδια,50γρ δεξτροζη
5.150γρ ασπρο κρεας,σαλατα,λαδι

tolis93
13-05-13, 12:30
Παυλο πολυ καθαρη η διαιτα σου και μπραβο σου αλλα οι θερμιδες δεν ειναι πολυ χαμηλες?

Pavlos19
13-05-13, 12:33
Παυλο πολυ καθαρη η διαιτα σου και μπραβο σου αλλα οι θερμιδες δεν ειναι πολυ χαμηλες?

οχι,νιωθω καλα με αυτες και χανω οσο πρεπει,δεν κανω αεροβια γιαυτο τις εχω τοσο χαμηλα,γενικα αυτες τις μερες ειμαι σχεδον ολη μερα σπιτι και gym...

tolis93
13-05-13, 12:38
εσυ ξερεις.παντως εχεις πολυ καλα αποτελεσματα (μιλοντας για τους αριθμους π βλεπω) :thumbup:

Pavlos19
13-05-13, 12:44
εσυ ξερεις.παντως εχεις πολυ καλα αποτελεσματα (μιλοντας για τους αριθμους π βλεπω) :thumbup:

:thumbup:....ναι τολη θα πιασω τα 82 κιλα περιπου με 7%, 9 κιλα πανω απτο υψος θα ειμαι,καλα ειναι να υποθεσω με 3 χρονια προπονησης :green:

Metalhead|T|
13-05-13, 13:08
Καλη επιτυχία φίλε :welcome:

Mikekan
13-05-13, 13:14
Ωραίος! Πότε θα έχουμε photos?

Metalhead|T|
13-05-13, 13:20
...ερχονται φωτος τον ιουνιο ;)


:turtle:

Pavlos19
13-05-13, 13:59
χαχαχαχαχα σε 3 βδομαδες θα βαλω φωτογραφιες ;)

Pavlos19
14-05-13, 13:13
δευτερα στηθος (μονο λειτουργικα σετ γραφω)

1.πιεσεις επικληνη 90χ8
2.πιεσεις επικληνη 25μοιρες 80χ8
3.ανοιγματα επικληνη 16χ10
4.crossover πανω 3 σετ χ15 ρεπς 15κιλα

σημερα 84.6 κιλα

Pavlos19
15-05-13, 13:44
πλατη-τρικεφαλα

1.τροχαλια ανοιχτη λαβη 90χ10
2.τροχαλια κλειστη λαβη 70χ10
3.κωπηλατικη χαμηλη 70χ12
4.κωπηλατικη μηχανημα 60χ12
5.τροχαλια πλατης τρικεφαλα εκτασεις 40χ10
6.εκτασεις 1-1 χερι πισω απτο κεφαλι 18χ10

84 κιλα ακριβως σημερα :D

Pavlos19
16-05-13, 13:14
ωμους-δικεφαλα

1.πιεσεις σμιθ 80χ12
2.ανοιγματα 18χ10
3.σκυφτος τροχαλια 15χ12
4.σφυρια 30χ12
5.αυτοσυγκεντρωση 16χ10

83.6 σημερα γυρω στο 9% λιπος (εχουν βγει φλεβες χαμηλα στους κοιλιακους),η μεση εχει παει 78cm μεχρι 76 το πολυ θα παει οταν τερματισω στο 7%
20 μερες ακομα διαιτα και τελος,στοχος να χασω ακομα 2 κιλα για να πιασω το 7%

Mikekan
16-05-13, 13:44
Παύλο παίρνεις "βοηθήματα" γράμμωσης, κάποιο συμπλήρωμα?

Pavlos19
16-05-13, 13:59
Παύλο παίρνεις "βοηθήματα" γράμμωσης, κάποιο συμπλήρωμα?

ναι,περνω αλλα οχι στεροειδη,ειμαι μακρια απο στεροιδη 8 μηνες(μετα τον πρωτο μου μικρο κυκλο που χα κανει)

Mikekan
16-05-13, 14:01
Τι, αν επιτρέπεται; Μπας και μάθουμε και εμείς τίποτα!


Sent from my iPhone using Tapatalk

Pavlos19
16-05-13, 14:02
Τι, αν επιτρέπεται; Μπας και μάθουμε και εμείς τίποτα!


Sent from my iPhone using Tapatalk

στειλε μου inbox

Chaz
16-05-13, 14:23
Σ'ωραίος Παύλο!

Περιμένω φωτο. :bbbiceps:

Pavlos19
16-05-13, 14:25
Σ'ωραίος Παύλο!

Περιμένω φωτο. :bbbiceps:

φχαριστω :green: ερχονταιιιιιι

Pavlos19
17-05-13, 19:42
σημερα εκανα ποδια μετα απο 1 μηνα λογο τραυματισμου στον προσαγωγο και στο γονατο...δεν θα γραψω τι εκανα εβαλα λιγα κιλα να συνηθισω παλι...σημερα 85κιλα ακριβως πηρα περιπου 1 κιλο απτο χτεσινο ανεβασμα υδατανθρακα...και απο βδομαδα κοβω τελειως υδατανθρακες μονο στο πρωινο θα εχω και θα ανεβασω λιγο λιπαρα

Pavlos19
20-05-13, 11:13
εχω κολλησει εδω και 4 μερες στα 84 κιλα γυρω στο 9% λιπος...παρολο που κανω πολυ αυστηρη διαιτα(ισως να μπηκαν και μυες δεν ξερω)...απο σημερα και για τις επομενες 2 βδομαδες εχει γρηγορο περπατημα 20 λεπτα μετα τα βαρη

billy89
20-05-13, 11:31
Εδώ και 4 μέρες? Ε καλά μην περιμένεις ημερήσια αλλαγή στη ζυγαριά, με το μάτι υπολόγιζε και ζυγίσου ανά βδομάδα.

Mikekan
20-05-13, 11:32
Πόσες θερμίδες κάτω από τη συντήρηση παίζεις? Και το χειμώνα πόσες πάνω?

Pavlos19
20-05-13, 11:57
Πόσες θερμίδες κάτω από τη συντήρηση παίζεις? Και το χειμώνα πόσες πάνω?

δεν το βλεπω μαθηματικα,στον ογκο τρωω μεχρι να σκασω,στην γραμμωση μετραω στο περιπου

Giannistzn
20-05-13, 16:42
Λογικο ειναι να κολησεις.. Θα πρεπει να αλλαξεις την θερμοδυναμικη ισσοροπια που σημαινει

α) κοβεις θερμιδες
β) ανεβαζεις το ελλειμα σου ειτε απο αεροβια ειτε απο αναεροβια με αυξηση της εντασης

Βεβαια μην περιμενεις οτι θα πεφτει συνεχεια η ζυγαρια, οσο παει ειναι και πιο δυσκολο.

Οσο για το να μπηκαν μυς, σε 4 μερες τι πιστευεις οτι μπορεις να βαλεις? Δεν υπαρχει περιπτωση να κανεις μεσα σε 4 μερες ιδανικο recompοsition

Pavlos19
20-05-13, 18:22
Λογικο ειναι να κολησεις.. Θα πρεπει να αλλαξεις την θερμοδυναμικη ισσοροπια που σημαινει

α) κοβεις θερμιδες
β) ανεβαζεις το ελλειμα σου ειτε απο αεροβια ειτε απο αναεροβια με αυξηση της εντασης

Βεβαια μην περιμενεις οτι θα πεφτει συνεχεια η ζυγαρια, οσο παει ειναι και πιο δυσκολο.

Οσο για το να μπηκαν μυς, σε 4 μερες τι πιστευεις οτι μπορεις να βαλεις? Δεν υπαρχει περιπτωση να κανεις μεσα σε 4 μερες ιδανικο recompοsition

ολα αυτα τα ξερω φιλε μou...και γιαυτο ειπα θα κανω αεροβια...δεν ειπα οτι εγινε ρεkομποσιτιον σε 4 μερες αλλα σε βαθος χρονου

Pavlos19
21-05-13, 12:14
ξεκιναω νεο ''προγραμμα'' με σουπερσετ για τις επομενες 2 βδομαδες

στηθος

1.πιεσεις επικληνη σουπερσετ ανοιγματα επικληνη 4σετ 12-8 ρεπς
2.πιεσεις 25 μοιρες σουπερσετ ανοιγματα 3 σετ 12-8ρεπς
3.βυθισεις 3χφαιλ

πλατη-δικεφαλα

1.ελξεις τροχαλια σουπερσετ κωπηλατικη 4χ12-8 ρεπς
2.ελξεις κλειστη λαβη σουπερσετ 1-1 χερι κωπηλατικη 3χ12-8
3.καμψεις εναλλαξ αλτηρες σουπερσετ αυτοσυγκεντρωση 4χ12-8

ομους-τρικεφαλα

1.πιεσεις σμιθ σουπερσετ εκτασεις 4χ12-8
2.1-1χερι προτασεις σουπερσετ εκτασεις σκυφτος 3χ12-8
3.σραγκς 3χ10
4.πιεσεις τροχαλια σουπερσετ σκοινι 4χ12-8

ποδια(δεν θα κανω σουπερσετ γιατι μολις αρχισα να τα προπονω απτους τραυματισμους)

Pavlos19
22-05-13, 12:34
83κιλα σημερα....κοντευω στο τελος,τον ιουνιο θα κανω υδατανθρακωση

vaggan
22-05-13, 13:21
ωμους-δικεφαλα

1.πιεσεις σμιθ 80χ12
2.ανοιγματα 18χ10
3.σκυφτος τροχαλια 15χ12
4.σφυρια 30χ12
5.αυτοσυγκεντρωση 16χ10

83.6 σημερα γυρω στο 9% λιπος (εχουν βγει φλεβες χαμηλα στους κοιλιακους),η μεση εχει παει 78cm μεχρι 76 το πολυ θα παει οταν τερματισω στο 7%
20 μερες ακομα διαιτα και τελος,στοχος να χασω ακομα 2 κιλα για να πιασω το 7%φιλε μου δεν παει ομως ετσι δεν ειναι κιλο και 1%λιπος δηλαδη δηλαδη αν εισαι 83 με 9% δεν παει να πει οτι αν πεσεις στα 81 κιλα θα εισαι 7%δηλαδη αν πας στα 76 ποσο θα εισαι 2%?

Pavlos19
22-05-13, 13:28
φιλε μου δεν παει ομως ετσι δεν ειναι κιλο και 1%λιπος δηλαδη δηλαδη αν εισαι 83 με 9% δεν παει να πει οτι αν πεσεις στα 81 κιλα θα εισαι 7%δηλαδη αν πας στα 76 ποσο θα εισαι 2%?

το ξερω...εχω κανει μετρησεις,δεν τα λεω στην τυχη...LBM(lean body mass) εχω 78κιλα με 1.73 υψος...και δεν ειμαι τα κιλα που ειπες καταρχας τωρα ειμαι 83κιλα γυρω στο 8% απογλυκωγονομενος,θα πιασω τα 81-82 κιλα στο 7% και μετα θα κανω υδατανθρακωση και θα παω γυρω στα 84...σε 10 μερες τελειωνω και θα ανεβασω φωτος αραξε ;) οσο για το λιπος εκανα λιπομετρηση (δερματοπτυχομετρο) πριν 1 βδομαδα και βγηκε 8.9%...δεν ειπα πουθενα οτι 1κιλο=1% λιπος,καταρχας το 1% λιπος ειναι πολυ λιγοτερο απο 1 κιλο γυρω στα 600-700γρ λιπος...

vaggan
22-05-13, 14:30
το ξερω...εχω κανει μετρησεις,δεν τα λεω στην τυχη...LBM(lean body mass) εχω 78κιλα με 1.73 υψος...και δεν ειμαι τα κιλα που ειπες καταρχας τωρα ειμαι 83κιλα γυρω στο 8% απογλυκωγονομενος,θα πιασω τα 81-82 κιλα στο 7% και μετα θα κανω υδατανθρακωση και θα παω γυρω στα 84...σε 10 μερες τελειωνω και θα ανεβασω φωτος αραξε ;) οσο για το λιπος εκανα λιπομετρηση (δερματοπτυχομετρο) πριν 1 βδομαδα και βγηκε 8.9%...δεν ειπα πουθενα οτι 1κιλο=1% λιπος,καταρχας το 1% λιπος ειναι πολυ λιγοτερο απο 1 κιλο γυρω στα 600-700γρ λιπος...ειπες οτι θα χασεις 2 κιλακια ακομα και οτι εισαι 83 κιλα και 9%λιπος ναι???και μετα ειπες θα χασεις 2 κιλα και πας 7%λιπος εσυ τα εγραψες δεν τα εγραψα εγω;)μα ρε φιλε οταν λες οτι θα πεσεις 2 κιλα και θα χασεις 2% λιπος αυτο μας λες στην ουσια οτι 1% ειναι ισο με ενα κιλο

Pavlos19
22-05-13, 14:44
ειπες οτι θα χασεις 2 κιλακια ακομα και οτι εισαι 83 κιλα και 9%λιπος ναι???και μετα ειπες θα χασεις 2 κιλα και πας 7%λιπος εσυ τα εγραψες δεν τα εγραψα εγω;)μα ρε φιλε οταν λες οτι θα πεσεις 2 κιλα και θα χασεις 2% λιπος αυτο μας λες στην ουσια οτι 1% ειναι ισο με ενα κιλο

οχι,ειναι και τα νερα μαζι...το 2% λιπος δεν ειναι πανω απο 1.5 κιλο λιπος

Pavlos19
28-05-13, 11:13
λοιπον εχουμε και λεμε σημερα ξεκινησα απογλυκογονωση για 3 μερες και μετα υδατανθρακωση...βρισκομαι στα 85 κιλα(το πρωι με κατουρημα κλπ νηστικος)(1.73) 8-9% λιπος περιπου και υπολογιζω με υδατανθρακωση να παω 87 περιπου...δευτερα τελειωνω γραμμωση για φετος δεν γραμμωσα οσο θα θελα γιατι δεν θελω να χασω μυικη μαζα,απλα εκοψα λιγο για το καλοκαιρι...

ΠανοςΒ
28-05-13, 11:30
Περιμενουμε φωτο.

Pavlos19
28-05-13, 11:43
Περιμενουμε φωτο.

μεσα ιουνιου ;)

tolis93
28-05-13, 16:11
λοιπον εχουμε και λεμε σημερα ξεκινησα απογλυκογονωση για 3 μερες και μετα υδατανθρακωση...βρισκομαι στα 85 κιλα(το πρωι με κατουρημα κλπ νηστικος)(1.73) 8-9% λιπος περιπου και υπολογιζω με υδατανθρακωση να παω 87 περιπου...δευτερα τελειωνω γραμμωση για φετος δεν γραμμωσα οσο θα θελα γιατι δεν θελω να χασω μυικη μαζα,απλα εκοψα λιγο για το καλοκαιρι...

παυλο 8% λιπος και δν γραμμωσες αρκετα?τι εννοεις???:green:

Pavlos19
28-05-13, 19:21
παυλο 8% λιπος και δν γραμμωσες αρκετα?τι εννοεις???:green:

ηθελα κατω απ 7,αλλα δεν θελω να θυσιασω μυικη μαζα μιας και ειμαι καθαρος

Pavlos19
31-05-13, 15:01
βρισκομαι σε υδατανθρακωση 85 κιλα,την κυριακη ανεβαζω φωτογραφιες