PDA

Επιστροφή στο Forum : Ηδιατροφή μου



peris
06-09-08, 23:23
λοιπον επειδη αυτο το καιρο η αποδοση μου στο gym εχει ανεβει οχι οπος θα ηθελα βεβαια αλλα για το καιρο αποχης μου ειμαι ικανοποιημενος ποσταρο αυτη τη διατροφη με πληρης τις θρεπτικες αξιες επειδη η διτροφη για μενα αυτο το καιρο που δε χρησιμοποιο σιμπληροματα ειναι το α και το ω. 1 γευμα 8'00 75γρ βρωμη+2 κουτ της σουπας μελι+1 μπανανα+250ml γαλα 1,5%- 628 θερμιδες(12,8γρ προτεινης, 120,5γρ υδατανθρακα,7,5γρ λιπαρα) 2 γευμα 4 ασπραδια+1σαντουιτς με 2 φετες μαυρο ψωμι και 2 γαλοπουλα+10 αμιγδαλα αναλατα και αψητα-362 θερμιδες(31.8 γρ προτεινης,30.6γρ υδατανθρακα,13γρ λιπαρα) 3 γευμα 150 γρ κοτοπουλο+200 γρ βρασμενο ρυζι+100 γρ μαρουλι με 1 κουταλακι του γλυκου ελαιολαδο- 546,5 θερμιδες(51γρ προτεινη,50γρ υδατανθρακα,16γρ λιπαρα) 4 γευμα μεταπροπονητικο 6'30 1τονο σε νερο+200γρ βρασμενο ρυζι+100 γρ μαρουλι με 1 κουταλακι του γλυκου ελαιολαδο-601,5 θερμιδες(74γρ προτεινη,50γρ υδατανθρακα,7γρ λιπαρα) 5 γευμα 7'30 150γρ κοτοπουλο+100γρ πατατα+100γρ μαρουλι με 1 κυταλακι του γλυκου ελαιολαδο-399,5 θερμιδες(49 γραμμαρια προτεινη 18γρ ιδατανθρακα,16γρ λιπαρα) 6 γευμα 10'15 100γρ τονο σε νερο+1γιαουρτακι total 2%-353 θερμιδες(64,8γρ προτεινη, 7,6γρ υδατανθρακα,7γρ λιπαρα).Επισης να πω ειμαι 1,77 και 79,5 κιλα περιπου.Xρειαζομαι 2437 θερμιδες συντηρης και αυτο το προγραμμα ειναι στις 2890.5.Συνολο σε προτεινη ειναι 283,4 γραμ υδατανθρακα 276.7 γραμμαρια και λιπαρα 71.5 γραμμαρια.Μετα απο πειραματισμους αποφασισα να ακολουθησο αυτη τη διατροφη για ογκο.Πειτε μου τη γνομη σας :D :bodybuilder2:

Steve KinG STyLe
06-09-08, 23:30
περις σε παρακαλω αν μπορεις να τα καθαρογραψεις διοτι δεν μπορω να βγαλω ακρη! :)

Μετα την προπονηση βγαλε τονο βαλε αυτα πως τα λενε,ασπραδια και βραστες πατατες!!!!

peris
06-09-08, 23:34
τι λες τορα :affraid: :affraid: :affraid: εκανα 1 ορα να το γραψω γινεται να το κανο πιο γρηγορα λιγο ασχετος με τεχνολογια :D

peris
07-09-08, 13:15
απλα αυτο που ηθελα να ροτισο ειναι αν πρεπει ναι μειοσο προτεινη που ειναι 283,4γρ στα 260γρ και να αυξησο ιδατανθρακα απο 276,7γρ στα 315,7 γρ αυτη ειναι η απορια μου :help:

peris
07-09-08, 13:59
και με ενα πληρη υπολογισμο που εκανα τορα μου βγαινει 222.6γρ προτεινης 307.7γρ υδατανθρακα και 66.5γρ λιπαρα στα 79.5κιλα και 177 υψος νομιζο οτι κλιτερο τι λετε?

billys15
07-09-08, 16:00
Ανεβασε λιγο το λιπος στο 1χ σ.β. αν θες.Οι τελευταιες ποσοτητες που δινεις μου φαινονται καλυτερες.Αν δεις ομως οτι βαζεις πολυ γρηγορα βαρος χαμηλωσε τες κι αλλο.

peris
07-09-08, 16:12
με 60γρ ρυζι και 100 πατατα εχασα και 200 γρ οποτε το εκανα 75 και 200γρ αντιστοιχα τορα αν βαλο αποτομα βαρος μειονο ιδδατανθρακα αλλοστε πειραματισμος ειναι thanks

Steve KinG STyLe
20-09-08, 10:41
μετα την προπονηση γιατι εχεις σαλατα με λαδι???

peris
20-09-08, 10:42
και γιατι να μη βαλω λαδι δηλαδη αλλοστε 1 κουταλια αλλιως τι σαλατα θα ειναι?

Steve KinG STyLe
20-09-08, 10:47
χωρις να θελω να σε παρω στον λεμο μου,αλλα μετα την προπονηση χρειαζομαστε αμεσα να παρουμε τις πρωτεινες και τους υδατανθρακες απο την τροφη,τα λιπη το καθηστερουν!!!!Η σαλατα λογικα θα μπει στο αμεσως απομενο γευμα!!!!

thegravijia
20-09-08, 11:04
ρε αρχοντα αφου κανεις διατροφη γιατι δεν ακολουθεις καποια απο τις γνωστες διατροφες δηλ. σε καθε γευμα 35 γραμαρια πρωτεινεις κλπ... παρε κ κανα δυο συμπληρωματα...
αφου ταλαιπωρησε τουλαχιστον καντο οσο ποιο σωστα γινεται...
:moderator:

peris
20-09-08, 11:11
ρε αρχοντα αφου κανεις διατροφη γιατι δεν ακολουθεις καποια απο τις γνωστες διατροφες δηλ. σε καθε γευμα 35 γραμαρια πρωτεινεις κλπ... παρε κ κανα δυο συμπληρωματα...
αφου ταλαιπωρησε τουλαχιστον καντο οσο ποιο σωστα γινεται...
:moderator: γιατι εχο γραψει καπου οτι δε κανω καποια απο τις γνοστες διατροφες απλως με ροτησε ο steve γιατι εχο ελαιολαδο μετα τη προπονηση

thegravijia
20-09-08, 11:24
οκ γιατι δεν δοκιμαζεις με παραπανω πρωτεινη κατανεμημενη σε καθε γευμα ....
θα εχεις και καλυτερα αποτελεσματα...
συμπληρωματα γιατι δεν παιρνεις??

peris
20-09-08, 11:42
λοιπον σημπληροματα δε θα παιρνο για κανα μηνα ακομα γιατι ειχα ενα ατυχημα και απο τα τοσα φαρμακα σκεφτηκα να κανο μια αποχη οσο τορα για τη προτεινη θα σου πω πως την εχο για να μου πεις και εσυ 1γευμα26γρ 2γευμα 30γρ 3γευμα39γρ 4γευμα30γρ 5γευμα39γρ 6γευμα33γρ εχο μετρησει μονο τη προτεινη απο ζοικη προελευση και περιπου οπος το εχο βγαζει 215γρ προτεινη 310γρ υδατανθρακα και 83γρλιπαρα

Steve KinG STyLe
20-09-08, 11:49
λοιπον σημπληροματα δε θα παιρνο για κανα μηνα ακομα γιατι ειχα ενα ατυχημα και απο τα τοσα φαρμακα σκεφτηκα να κανο μια αποχη οσο τορα για τη προτεινη θα σου πω πως την εχο για να μου πεις και εσυ 1γευμα26γρ 2γευμα 30γρ 3γευμα39γρ 4γευμα30γρ 5γευμα39γρ 6γευμα33γρ εχο μετρησει μονο τη προτεινη απο ζοικη προελευση

Ωραια!!!Τοτε αν εχεις ορεξη και θες διορθοσε το αρχικο ποστ και αν μπορεις καθαρο γραψτο λιγο :chinese: :smash:

peris
20-09-08, 11:59
1γευμα 75γρ βρομη+1μπανανα+2κουταλιες μελι+250mlγαλα+60γρτονο/ 2γευμα 4 ασπραδια+1σαντουιτς με 2φετες μαυρο ψωμι και 2 γαλοπουλα+10αμιγδαλα αναλατα και αψητα/ 3 γευμα 125γρ κοτοπουλο+250γρ ρυζι βρασμενο+1σαλατα μαρουλι με 1κουτ ελαιολαδο/ 4γευμα(μεταπροπονητικο)1τονο σε νερο+250γρ ρυζι+1σαλατα μαρουλι με 1κουταλια ελαιολαδο/ 5γευμα(50λεπτα μετα)125γρ τονο+200γρ πατατα+1σαλατα μαρουλι με 1/2κουταλια ελαιολαδο/ 6γευμα 60γρ τονο+1γιαουρτι total 2% Τα γευματα γινονται καθε 2,5 με 3 ορες εκτος απο το 5 γευμα και συναλαζο αντι για κοτοπουλο σολομο η μπριζολα μοσχαρισια πιο σπανια η μπριζολα

thegravijia
20-09-08, 12:37
τι ατυχημα ? και οταν λες φαρμακα τι εννοεις??

peris
20-09-08, 12:56
τι ατυχημα ? και οταν λες φαρμακα τι εννοεις?? επεσα με τη μηχανη πριν κανα εξαμηνο και οταν λεο φαρμακα εννοω γγια καταστολη του πονου γιατι ειχα χτπησει στο γονατο τορα ειμαι καλα τα εχο σταματησει εδω και 4 μηνες τα φαρμακα

thegravijia
20-09-08, 12:59
ποσο καιρο εμεινες εκτος προπονησης..?

peris
20-09-08, 13:05
περιπου 3μηνες αρχισα σπιτι μετα χαλαρα μονο ανω κορμο βεβαια και ηρεμα και τορα εχο αρχισει παλι γιμναστηριο 1μηνα περιπου σε καλο ρυθμο καθως δε με ενοχλει το γονατο αλλα ποδια κανω περιπου το 60-70%των κιλων που μπορω καταλαβαινεις αλλα σε κανα μηνα θα μπορω να κανω 100%στα ποδια ανω κορμο κανω 100%