PDA

Επιστροφή στο Forum : Lila's Training Log



Σελίδες : [1] 2 3 4 5 6 7 8

lila_1
06-12-12, 01:23
Λοιπόοοον, επειδή ο κόμπρα είναι gay κ εγώ πρέπει να χάσω κανα 5κιλο, ανοίγω αυτό το λογκ (αφιερωμένο στον Κομπρα όπως υποσχέθηκα)
Εξάλλου δε γίνεται να έχουν όλοι πλην εμού, ζηλεύω :green:

Διατροφή θα γράφω όταν θα αποφασίζω να κάνω δίαιτα, τις άλλες μέρες δεν έχω ιδέα πόσο τρώω :turtle:
Ελπίζω να το (ξανα)αποφασίσω σύντομα




Κοντεύω 3 χρόνια προπόνησης με βάρη, αρκετά χρόνια κολύμβησης στο παρελθόν
1.73 ύψος (χωρίς να κλέβω :turtle:)
Κιλά πρέπει να μαι γύρω στα 68-69, και αν κάνω λάθος δε θέλω να το μάθω
Πρόγραμμα upper/lower
Αρχίζω με τις 2 τελευταίες προπονήσεις (πρώτη η σημερινή που την έχω φρέσκια)
Τα γράφω ως sets x reps x kg

Lower
ζέσταμα 10'

deadlifts: 1x15x42k, 1x12x52k
Λειτουργικά 2x10x62

frontSquat: 2x7x42k, 1χ13x32

LegPress 1x20x100k, 1x15x110k
2x13x120 SUPERSET με frontSquat 2x7x30k
Γάμπες στη πρέσσα 4x30-40x140 kg

Κοιλιακούς βαριόμουν

COBRA_STYLE
06-12-12, 01:25
Kαλη αρχη ρε τουμπαναρα.Αντε να παιρνουμε καμια ιδεα-motivation κ μεις οι υπολοιπες:green:

τα κιλα αυτα,ουτε με κυαλια δε τα βλεπω να ξερεις.:turtle:

lila_1
06-12-12, 01:41
Σάββατο 1/12

Upper

Ζέσταμα 10'

chinups μονόζυγο 1x10
pullups μονόζυγο 1χ6

έλξεις τροχαλία ανοιχτή: 1*12*55κ, 1*7*60κ
έλξεις κλειστή: 1*8*60κ

shoulder press αλτήρες
όρθια: 1*14*14κ
καθιστή 1*12*16κ, 1*8*16κ, 1*8*16 ντροπ σετ 5ρεπς * 12κ όρθια

κωπηλατική τροχ. 3*10-12*50κ (καιρός να ανεβάσω)

στηθος ίσιος αλτήρες 1*10*20κ, 1*8*20κ, 1*8*20κ

side laterals 2*13*12κ, 2*10*12κ ντροπ σετ 8ρεπς*10κ

Δικέφαλα όρθια εναλλάξ (είχα κέφια κ ανέβασα)
2*12κάθε χέρι*12κ
1*7*14κ

τρικέφαλα cable 4*10-12*όλα+6κιλο (56?νοτ σουρ)

Δικέφ στη διπλή τροχαλία 1*8*25κ, 2*10-12*20 κ

lila_1
06-12-12, 01:42
Kαλη αρχη ρε τουμπαναρα.Αντε να παιρνουμε καμια ιδεα-motivation κ μεις οι υπολοιπες:green:

τα κιλα αυτα,ουτε με κυαλια δε τα βλεπω να ξερεις.:turtle:

Ναι βρε χρυσή μου, θυσία για το φόρουμ γίνομαι :green::green:

COBRA_STYLE
06-12-12, 01:46
60kg ψηλη τροχαλια:bowdown::bowdown::bowdown:

πες μας τι πινεις,εσυ και δε μας δινεις..

lila_1
06-12-12, 01:49
τζόνι κόμπρα... :green: τη στασιμότητα σκοτώνει :green:

Stella
06-12-12, 01:55
Ωραια! Ωραια!
Με ενδιεφερε πολύ να δω τι κανεις προπονητικα, πώς δουλευεις το upper/lower body!;):thumbup:

vaggan
06-12-12, 02:09
αλικη καλη σου επιτυχια:thumbup:

Metalhead|T|
06-12-12, 03:40
Δίνεις πονο :weights: κ μ αρεσει...καλη συνεχεια !!! :clap:

koukoutsaki
06-12-12, 08:14
καλη συνεχεια ...:)

(σιγουρα εισαι τοσα κιλα?:unsure:)

ΠανοςΒ
06-12-12, 09:22
Καλη επιτυχια και απο μενα!

Καλα τι γκρινιάζεις για τα κιλα σου? Η φωτό στο αβαταρ δικη σου δεν ειναι?

lila_1
06-12-12, 10:50
Δίνεις πονο :weights: κ μ αρεσει...καλη συνεχεια !!! :clap:
Merci!


καλη συνεχεια ...:)

(σιγουρα εισαι τοσα κιλα?:unsure:)
ίσως είμαι και παραπάνω :turtle:

Καλη επιτυχια και απο μενα!

Καλα τι γκρινιάζεις για τα κιλα σου? Η φωτό στο αβαταρ δικη σου δεν ειναι?
Ευχαριστώ! Ναι αλλά 1ον εκεί είμαι 3 κιλά μείον και 2ον έχω πάρει σε όλο το ΄σωμα κιλά, είμαι ένα βήμα πριν τη κυτταρίτιδα:turtle:

Χριστοφορος123
06-12-12, 11:18
Καλη αρχη στο λογκ..
Αν και το βλεπω περισσοτερο για spam log :green:

Mpozos
06-12-12, 12:03
καλή αρχή και καλές προπονήσεις. :weights:

Fataoulas
06-12-12, 12:20
58471

Kαλη αρχη :clapping:

beefmeup
06-12-12, 12:43
ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΤΕ ΔΥΝΑΜΩΝ!!!!

το ειδαμε κ αυτο εδω μεσα...:turtle:

αντε καλη αρχη κ απο μενα μοναμουρ,κ να προσεχεις τους τραυματισμους..
μια φιλη συμβουλη που θα σου δωσω,ειναι να μην δινεις βαση στα πολλα κιλα που (θες) να κανεις..:green:
δεν ειναι συνωνυμο της μυικης αναπτυξης απο ενα σημειο κ μετα,αλλα επειδη ξερω οτι το ξερεις ηδη αυτο,κ απλα σηκωνεις κιλα γιατι σου αρεσει να προσεχεις..:love:

αυτο



Κοιλιακούς βαριόμουν

θα βαρεθουμε να το διαβαζουμε εδω μεσα..:P

tasos2
06-12-12, 12:51
Καλη αρχη! Κανεις δικεφαλα με 14 κ. ανα χερι? Wow!

ελμερ
06-12-12, 12:56
Καλη αρχη Αλικη......:welcome:

eli_din3
06-12-12, 13:36
Ευχαριστώ! Ναι αλλά 1ον εκεί είμαι 3 κιλά μείον και 2ον έχω πάρει σε όλο το ΄σωμα κιλά, είμαι ένα βήμα πριν τη κυτταρίτιδα:turtle:

Αφου εισαι ενα βημα πριν καλα εισαι..εμεις που ειμαστε 5 βηματα μετα τι να πουμε? :green:


Αλικη κοπελα μου τι κιλα ειναι αυτα που κανεις???? :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
Εισαι παρα πολυ δυνατη :unsure::unsure:

ΠανοςΒ
06-12-12, 13:40
3 κιλακια ειναι σκαρτοι 2 μηνες. Αφου Μπηκες στο gym το εκανες το ενα βημα.

Εγω που μπηκα σε Cheat month να δω τι θα κανω!!!

Την κυτταρίτιδα δεν τη βλέπω να τα βγαζει περα μαζι σου! Θελει δε θελει θα φυγει!:green:

Metalhead|T|
06-12-12, 13:42
Εγω που μπηκα σε Cheat month να δω τι θα κανω!!!


:green::green: σε νιώθω !

lila_1
06-12-12, 14:24
ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΤΕ ΔΥΝΑΜΩΝ!!!!

το ειδαμε κ αυτο εδω μεσα...:turtle:

αντε καλη αρχη κ απο μενα μοναμουρ,κ να προσεχεις τους τραυματισμους..
μια φιλη συμβουλη που θα σου δωσω,ειναι να μην δινεις βαση στα πολλα κιλα που (θες) να κανεις..:green:
δεν ειναι συνωνυμο της μυικης αναπτυξης απο ενα σημειο κ μετα,αλλα επειδη ξερω οτι το ξερεις ηδη αυτο,κ απλα σηκωνεις κιλα γιατι σου αρεσει να προσεχεις..:love:

αυτο


θα βαρεθουμε να το διαβαζουμε εδω μεσα..:P

Ξεπέρασα τον εαυτό μου :turtle:
Ναι σε ευχαριστώ, τους τραυματισμούς τους έχω σαν καινούριους από την πολλή προσοχή.....:turtle:
πΑλι είχα τσιμπήματα σήμερα, ευτυχώς λίγα

Πάντως αν δείς τις επαναλήψεις μου δε πέφτω ποτέ κάτω από 7-8 αν και θα ήθελα....οπότε δεν έχει να κάνει με προσοχή αλλά με γκαντεμιά :turtle:

lila_1
06-12-12, 15:01
Καλη αρχη! Κανεις δικεφαλα με 14 κ. ανα χερι? Wow!
Η φύση ήταν γενναιόδωρη με τα....άκρα μου :green::green:



Αλικη κοπελα μου τι κιλα ειναι αυτα που κανεις???? :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
Εισαι παρα πολυ δυνατη :unsure::unsure:
Αναλογικά με το σωματικό μου βάρος είναι οκ, νορμαλ

tasos2
06-12-12, 17:42
Η φύση ήταν γενναιόδωρη με τα....άκρα μου :green::green:


E βαλε φωτο τους τοτε :P

Nastya
06-12-12, 17:50
Ποσο καιρο περιμενα να δω λογκ σου:bbbiceps::bbbiceps:
μακρυα απο τραυματισμους:toast:

tyler_durden
06-12-12, 19:51
πολυ αξιολογη προσπαθεια αν κρινω απο τα κιλα που ποσταρεις...εφοσον προπονεισαι σοβαρα και τρεφεσαι αναλογα,ριξε επαναληψεις σταδιακα στις βασικες..3 χρονια θεωρεισαι advanced προς intermediate,εχεις την τεχνικη και τα κιλα να το κανεις!

FITNESS GIRL
06-12-12, 20:34
καλη αρχη και απο μενα:welcome:

lila_1
06-12-12, 21:07
σήμερα γαμώ τις προπ
Αν έξαιρέσουμε ότι έγινα ακόμα πιο χοντρή και έπεσα 3 ρεπς στις έλξεις κατα τα άλλα ανέβηκα σχεδόν σε όλες

upper

έλξεις μονόζυγο 2*7 (I suck)

έλξεις τροχαλία
ανοιχτή λαβή 1*12*55κ, 1*8*60κ
ανάποδη 1*9,5*60κ

incline αλτήρες 1*15*18κ, 2*8-7*20κ

Κωπηλατική αλτήρα (η αγαπημένη μου :green:) 1*12*30κ, 2*8*32κ έχω πλέον την εντύπωση ότι γράφουν μαλακίες πάνω στους αλτήρες:turtle:

Πους απς με 10κιλη 2*10ρεπς
με ποδια στον πάγκο 1*11

Εκτάσεις ώμων αλτήρες
χέρια μαζί 1*13*10κ, 1*10*11κ
εναλλάξ 5*12κ ντροπ 5*10κ

δικέφαλα όρθια
εναλλάξ 2*6-8*14κ
σφυριά 2*10-12*12 κ (momentum @2 last)

Βυθίσεις πάγκος 1*12*30κ, 1*10*35κ, 1*8*40κ

Τρικεφ τροχαλία 3*7-12*56κ με ντροπ στο τελευταίο 5*40κ

Τελείωσα σφαίρα, γύρω στα 45' σήμερα...πήγα λίγο τρέχοντας
πάντα τέτοια

lila_1
06-12-12, 21:08
πολυ αξιολογη προσπαθεια αν κρινω απο τα κιλα που ποσταρεις...εφοσον προπονεισαι σοβαρα και τρεφεσαι αναλογα,ριξε επαναληψεις σταδιακα στις βασικες..3 χρονια θεωρεισαι advanced προς intermediate,εχεις την τεχνικη και τα κιλα να το κανεις!

Αν ρίξω επαν. θα πρέπει να ανεβάσω ΠΟΛΥ κιλά και δεν υπάρχει λόγος να σακατευτώ άλλο
Ειδικά αν επιχειρήσω σε σκουωτ να ανεβάσω κιλά θα με πάρουν με φορείο

Χριστοφορος123
06-12-12, 21:46
Κωπηλατικη αλτηρα 32 kg;;
WTF; :shock:

COBRA_STYLE
06-12-12, 21:51
μουφα οι αλτηρες ρε,δεν γινεται αυτο το πραμα...κωπηλατικη με αλτηρα 32kg,πιεσεις επικλινη με 20kg αλτηρα,πλαγιες εκτασεις με 11kg.

με 11kg lateral raises εκανα εγω σημερα.

lila_1
06-12-12, 21:53
Α ρε σορρυ προτάσεις ήθελα να γράψω
Εκτάσεις κόμπρα με τα 12 κάνω:green::green::green:
αμα λέω ότι είσαι gay

Χριστοφορος123
06-12-12, 21:53
μουφα οι αλτηρες ρε,δεν γινεται αυτο το πραμα...κωπηλατικη με αλτηρα 32kg,πιεσεις επικλινη με 20kg αλτηρα,πλαγιες εκτασεις με 11kg.

με 11kg lateral raises εκανα εγω σημερα.

Ε καλα μην το λες εξαρταται και την εκτελεση,,,οι περισσοτεροι οταν κανουνε κωπηλατικη αλτηρα ειναι λες και κανουνε kick backs

lila_1
06-12-12, 21:55
Οχι τη τεχνικη τη προσεχω Χριστόφορε

απλά είναι η δυνατή μου άσκηση, γενικότερα όλες της πλάτης
μην αρχίσετε τώρα τα δε παίζει , δεν κάνει, δε ράνει.. βαριέμαι

COBRA_STYLE
06-12-12, 21:57
καλα καλα...εγω θα ερθω να τα διαπιστωσω απο κοντα καποια στιγμη:turtle:

δε θα μας τη λεει η lila...δε σφαξανε:turtle:

beefmeup
06-12-12, 21:57
μουφα οι αλτηρες ρε,δεν γινεται αυτο το πραμα...κωπηλατικη με αλτηρα 32kg,πιεσεις επικλινη με 20kg αλτηρα,πλαγιες εκτασεις με 11kg.

με 11kg lateral raises εκανα εγω σημερα.


ασε ψηλε,το εχω δει με τα ματακια μου,κ πολυ αυστηρα κιολας..μην την ψαχνεις..:turtle:

lila_1
06-12-12, 21:59
Επιτέλους δικαίωση:green:χαχα
:love:

warrior s
06-12-12, 22:03
Εντάξει τα κιλά πού κάνεις σίγουρα είναι πάρα πολύ καλά για κοπέλα.. :) Όχι τρελά, αλλά πολύ καλά. Τους τελευταίους 2 μήνες προπονούμαι μαζί με μια κοπέλα στα 23 είναι και κάνει στις βασικές περισσότερα...Τώρα το αν κλέβεις στην τεχνική που λένε κάποιοι δεν ξέρω... Σε κάθε περίπτωση τα κιλά είναι καλά ;)

lila_1
06-12-12, 22:05
στις βασικές το χω πεί, δεν κάνω κιλά, δε μπορώ πονάω...
ΚΑταρχήν γιατί έχω δυσανάλογα μεγαλύτερη δύναμη στον άνω κορμό σε σχέση με τα πόδια, κατα δεύτερον γιατί η μέση μου δεν αντέχει

warrior s
06-12-12, 22:08
Κάνε ότι σου επιτρέπει το σώμα σου :). Μια χαρά θα τα πας :thumbup:

liveris
06-12-12, 22:42
οντως τα κιλα ειναι απιστευτα για γυναικα δεν εχω ξαναδει γυναικα να σηκωνει τετοια κιλα!!!:shock:εισαι για διαφημιση της muscletech..:green:

Miss Fit
06-12-12, 23:32
Λίλα, καλη επιτυχία στο λογκ σου και συντομα να φτασεις στον στόχο σου! Αντε να περνουμε και καμιά ιδέα εμεις οι υπόλοιπες...;)

Devil
07-12-12, 12:43
ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΠΟΤΕ ΔΥΝΑΜΩΝ!!!!

το ειδαμε κ αυτο εδω μεσα...:turtle:

ελα ντε.... αντε να δουμε τι αλλο θα μας βρει....:green:




αντε καλη αρχη κ απο μενα μοναμουρ,κ να προσεχεις τους τραυματισμους..
μια φιλη συμβουλη που θα σου δωσω,ειναι να μην δινεις βαση στα πολλα κιλα που (θες) να κανεις..:green:
δεν ειναι συνωνυμο της μυικης αναπτυξης απο ενα σημειο κ μετα,αλλα επειδη ξερω οτι το ξερεις ηδη αυτο,κ απλα σηκωνεις κιλα γιατι σου αρεσει να προσεχεις..:love:


http://imagemacros.files.wordpress.com/2010/01/judge_you_are_a_faggot.jpg


λιλα μην τον ακους.... ειναι σε κρισιμη ηλικια.... σε λιγο θα αρχισει γιογκα, πιλατες και κηπουρικη....:green::turtle::turtle::turtle:


περα απο την πλακα καλη αρχη και το νου σου με τα κιλα....;)

lila_1
07-12-12, 17:15
οντως τα κιλα ειναι απιστευτα για γυναικα δεν εχω ξαναδει γυναικα να σηκωνει τετοια κιλα!!!:shock:εισαι για διαφημιση της muscletech..:green:


Λίλα, καλη επιτυχία στο λογκ σου και συντομα να φτασεις στον στόχο σου! Αντε να περνουμε και καμιά ιδέα εμεις οι υπόλοιπες...;)
ευχαριστώ!


ελα ντε.... αντε να δουμε τι αλλο θα μας βρει....:green:
λιλα μην τον ακους.... ειναι σε κρισιμη ηλικια.... σε λιγο θα αρχισει γιογκα, πιλατες και κηπουρικη....:green::turtle::turtle::turtle:


περα απο την πλακα καλη αρχη και το νου σου με τα κιλα....;)

Πραγματικά , το επόμενο βήμα της ξεφτίλας είναι να ανοίξω και λογκ φωτογραφιών :turtle::turtle::turtle:

θενξ διαολε, θα χω εσένα να μου δίνεις συμπληρώματα για τένοντες, δν ανησυχώ :green:

72K
07-12-12, 19:05
Πραγματικά , το επόμενο βήμα της ξεφτίλας είναι να ανοίξω και λογκ φωτογραφιών :turtle::turtle::turtle:



μα γιατί το λες αυτό...:unsure:


Ωραίες προπονήσεις;)

koukoutsaki
08-12-12, 11:56
πολυ δυνατη!!!:weights:

lila_1
08-12-12, 22:23
Καλή και σήμερα η προπ, πόδια.... να θυμηθώ να ενημερώσω αύριο το λογκ για την ένταση του πόνου σε γόνατα και λοιπά σακατέματα :turtle::turtle:

Lower

Ζεσταμα 10'

Front squat 1*8*42kg

Back squat 1*10*52, 1*8*62k, 1*7*62k drop 13*42kg

Leg press 1*20+*110kg, 1*15*110, 2*12-13*120kg SUPER SET Front squat 2*8*32kg

Calves 4*20-40* 140 kg (30" διάλειμμα ανάμεσα στα σετ)

stretching 5'

Τα σκουώτ με ελέυθερη μπάρα και μέχρι το παράλληλο

COBRA_STYLE
08-12-12, 23:57
θα μπορουσες να προσθεσεις προσαγωγους και προβολες.

lila_1
09-12-12, 00:49
Προσαγωγούς απαγωγούς τις θεωρώ άχρηστες και τις βαριέμαι
Προβολές με χτυπάνε πολύ στα γόνατα δυστυχώς

leftis
09-12-12, 00:56
Προσαγωγούς απαγωγούς τις θεωρώ άχρηστες και τις βαριέμαι
Προβολές με χτυπάνε πολύ στα γόνατα δυστυχώς


Και εγώ τις θεωρούσα άσχετες αλλά λέω να αρχίσω να τις κάνω :turtle: Δεν έχω ξαναδεί αρσενικό άτομο να κάνει αυτά τα μηχανήματα.
Είχα να παίξω μπάλα σοβαρά 2-3 χρόνια (πριν ξεκινήσω gym δλδ) και έπαιξα την προηγούμενη κυριακή. Ε, την επόμενη μέρα ήμουν πιασμένος μονο προσαγωγούς απαγωγούς. Πιστεύω ότι δεν τους γυμνάζουμε όπως πρέπει με πρέσσες και σκουώτ. μπορεί να κάνω και λάθος βέβαια.

Nastya
09-12-12, 00:56
αν τα κανεις μεχρι 45 μοιρες παλι σε ενοχλουν?

liveris
09-12-12, 01:16
μηπως γερνεις μπροστα το σωμα σου κ σε ποναει το γονατο στις προβολες?προσπαθησε να την κανεις με αυστηρη τεχνικη κ με λιγα κιλα επειδη βλεπω σηκωνεις βαρια κιλα..ειναι απο τις καλυτερες ασκησεις..

TRIANTAFYLLOU
09-12-12, 02:05
πάντως να ξέρετε σε ενα γόνατο που έχει ερέθισμα και πονάει σε καθίσματα και τα σχετικα , οι προβολές είναι ότι χειρότερη μ@λ@κία μπορεί να κάνει κανείς και ενοώ προβολές κυριολεκτικα με μπροστα τον βηματισμό εναλλάξ , η ακόμα και αυτες οι λεγόμενες περιπατικές που κόβεις βόλτες μεσα στο τζιμ ,(τέτοιες κάναμε στο χωριό φορτωμένοι με δεμάτια ξυλα η πουρνάρια και περπατούσαμε στο βουνό :P) μια δοκιμή μόνο με προβολές βγάζοντας προς τα πίσω το πόδι μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα και να πιάνει χωρίς να επιβαρύνετε το γόνατο και να δίνει πόνο στην εκτέλεση .

αλλα το μυστικό στα τραυματισμένα γόνατα είναι το ζέσταμα ,διατάσεις έως βαρεμάρας , αλλα διατάσεις όχι απλα να λέμε ότι κάνουμε , αλλα μετα απο αυτες να έχουμε κερδίσει τουλάχιστον 5 μοίρες άνοιγμα και πολυ καλό μασάζ στον τετρακέφαλο .
έτσι έκανα εγω και μπορούσα να βγάζω για 20 χρόνια αγωνιστικές προπονήσεις στα πόδια , αλλα το λέω είναι μανίκι , καημό το είχα να μπώ όπως όλος ο κόσμος με ενα απλό ζέσταμα στην προπόνηση , αφού έλεγα πιο πολυ κρατάει η προεργασία παρα το κυρίως πρόγραμμα και στο καπάκι πάγο , το καλύτερο φάρμακο για μενα η κρυοθεραπεία και θερμαντική και επιγονατίδες για πρίν

και αυτα σε νέους ανθρώπους μπορεί να εξαλείψουν το πρόβλημα σε μεγάλους απλα έχουμε πίστωση χρόνου στα γόνατα μας και δεν επιδεινώνουμε την φθορά

lila_1
09-12-12, 03:29
αν τα κανεις μεχρι 45 μοιρες παλι σε ενοχλουν?


μηπως γερνεις μπροστα το σωμα σου κ σε ποναει το γονατο στις προβολες?προσπαθησε να την κανεις με αυστηρη τεχνικη κ με λιγα κιλα επειδη βλεπω σηκωνεις βαρια κιλα..ειναι απο τις καλυτερες ασκησεις..

Εχω δοκιμάσει κάθε πιθανή εκτέλεση , εννοείται ποτέ κάτω από 45 μοίρες, και με διάφορες αντιστάσεις, ελέυθερες και σε σμιθ
Εχω κάνει ακόμα και με το πόδι στηριγμένο σε πάγκο σαν single leg squat

Δεν γίνεται. Αυτό που διαπίστωσα είναι ότι ζορίζεται και πονάει το γόνατο του πίσω ποδιού, που κρατάει ισορροπία στην άσκηση. Οχι αυτό που έχεις μπροστά και σηκώνει το βάρος του σώματος
Ειναι αυτό που είπε ο Ηλίας. Σε τραυματισμένα γόνατα είναι ότι χειρότερο μπορείς να κάνεις

ΠανοςΒ
09-12-12, 11:20
Και γω με θεμα σε επιγονατιδες κανω φουλ σκουωτ με αρκετα κιλα αλλα δεν μπορω ουτε μια προβολη. Με επρηζαν εξαιρετικα οταν μπορουσα να τις κανω αλλα πλεον δεν παιζει.

Ξεκινησα καποια στιγμη να κανω σπριντ και ειδα παρομοια αποτελεσματα στους 4κεφαλους αν και ειναι διαφορετική τελειως προσεγγιση.

lila_1
09-12-12, 11:29
Οι προβολές είναι γαμώ τις ασκήσεις, όταν ξεκίνησα τα βάρη τις έκανα φουλ και με έπιαναν όσο καμία άλλη άσκηση
Αλλά είναι για pump

ΠανοΒ εγώ δν μπορώ ούτε προβολές ούτε φουλ σκουωτ να κάνω ούτε οτιδήποτε σε φουλ κίνηση..... Ούτε σπριντ, ούτε και τρέξιμο
Γενικά είμαι πολύ περιερορισμένη στο τί μπορώ να κάνω στα πόδια

beefmeup
09-12-12, 17:17
καποια ποστ πηγαν εδω.. (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?4091-%CE%A0%CF_%CE%BF%CE%B2%CE%BF%CE%BB%CE%B5%CF_...........)

lila_1
10-12-12, 21:37
Ανέβηκα σχεδόν παντού σήμερα, πίνει ο κόμπρας ουίσκι και δουλεύει σε μένα!:turtle:
ϊσως φταίει ότι έχω γαμηθεί να τρώω γλυκά τις τελευταίες μέρες κ έκανα ρικαρμπ, χου νόους.....
Eπίσης χρησιμοποίησα στραπς σε κάποια σετ πλάτης

Upper

Ελξεις τροχαλία ανοιχτή λαβή 1*11*55k, 1*10*60k
ανάποδη 2* 9-7*65k

Shoulder press dumbbell 1*11*14κ
sited 1*11*16k
barbell ορθια 1*10*35k

Κωπηλατική αλτήρα 2*13-11* 32κ (έβγαιναν τόσο αέρα που πήγα να πάρω τα 36 αλλά τρόμαξα)
Τροχαλία χαμηλή 2*8-7* 55κ

Στήθος αλτήρες 3*12-7* 20κ

LAteral raises 3*13-8* 12k drop 3*10-8* 8k

Δικέφαλα αλτήρες εναλλάξ 2*8-7*14κ,
σφυριά 1*12*12κ

Τρικέφαλα τροχαλία V λαβή 4*10-7*60κ (όλα +10κιλο)

Δικέφαλα στραβόμπαρα 3* 9-8 * 28 κ

beefmeup
10-12-12, 23:44
ϊσως φταίει ότι έχω γαμηθεί να τρώω γλυκά τις τελευταίες μέρες

γκουχου,γκουχου...:geek:

ισως φταινε τα στραπς που ανεβασες αερα κιλα στη πλατη..ε?:bbbiceps:

COBRA_STYLE
10-12-12, 23:53
αλλο ενα γκουχου γκουχου κι απο μενα :green:και να προσθεσω οτι μαλλον κανα κοκτειλ πινεις εσυ και δε μας το λες:turtle:

Αυτο με τα στραπς εξαρταται...δλδ χωρις τα στραπς δεν ανεβαζες κιλα επειδη δεν αντεχε η λαβη σου?Αν ναι τοτε ειναι απο τα στραπς,αν οχι τοτε ειναι απο το κοκτειλ που πινεις.:P

lila_1
10-12-12, 23:59
2 θεωρίες
1η δεν έκανα έλξεις με το σωματικό μου (υπερ)βαρο σήμερα που για μένα είναι πολύ ζόρικες και για αυτό ανέβηκα σε όλες τις πλάτης
2η σήμερα ήπια ένα μονστερ στη σχολή....δε ξέρω ίσως έχει κάτι μέσα που δε γράφει:turtle:

beefmeup
11-12-12, 00:03
μηπως να ξεκινουσες να δοκιμαζεις τπτ prewo..?:weights::weights:

lila_1
12-12-12, 23:00
Ξενέρωσα σήμερα, ξέχασα τα στραπς μου κ στα deadlifts μου γλυστραγε η μπαρα. Καλή προπόνα σε γενικές γραμμές
Lower

Warm up 10'

Deadlifts warmup 1*10*42k, 1*10*52k
functional 2*10-8*62k , 1*5*72k

FrontSquat 1*12+*32k, 2*8-7*42k

Leg press 1*de metraga*110k, 1*16*110k, 2*14*120k sp.set 2*7*32k frontsquat
single leg 1*15*50k each

Calves 4*25-40+*140k

stretchin 5min

Metalhead|T|
12-12-12, 23:30
Λιλα τι στραπς χρησιμοποιείς αν επιτρέπεται /"?:)

lila_1
12-12-12, 23:36
Aυτά εδώ, είναι σε σχήμα 8
http://www.myprotein.com/Files/Images/1270_large.jpg

Dakonblackblade
13-12-12, 20:00
http://www.youtube.com/watch?v=jVTtdQq-koI

Ένα βιντεάκι για εναλλακτικούς κοιλιακούς επειδή λες πως τους βαριέσαι..

http://www.pathfindershop.gr/modules.php?name=Products&file=product&sid=368

Εδώ για πιο hardcore καταστάσεις στα deadlifts. Δυνατές και καλές προπονήσεις εύχομαι.

lila_1
13-12-12, 20:37
Τhnx Dakonblackblade

δε ξέρω κατά πόσο τελικά έχει νόημα να κάνω ξεχωριστές ασκήσεις, γιατί φροντ, άρσεις ακόμα και οι κωπηλατικές ,πους απς, πιέσεις κλπ αισθάνομαι ότι είναι αρκετές
Για να νιώσω τους κοιλιακούς να δουλεύουν πρέπει να βάλω αρκετό βάρος κ έχω ένα φόβο γτ η μέση μου είναι ήδη κρεατωμένη-φαρδιά,
Όσους εναλλακτικούς δοκίμασα απλά δε δούλευαν :turtle:

Dakonblackblade
13-12-12, 20:52
Δεν έχεις άδικο πως δουλεύουν οι κοιλιακοί σου, και γω μια από τα ίδια καθώς με squats dl rows και τα ρέστα δεν τους γυμνάζω ποτέ σκέτους και μια χαρά δυνατοί είναι. Απλά έχουν πλάκα οι ασκήσεις που σου πόσταρα (μακάρι κάθε γυμναστήριο να είχε ένα λάστιχο τρακτέρ και βαριοπούλα για μένα, αγαπημένη άσκηση). Τώρα για εμφάνιση , τι να σου πω, με τα squat και deads δεν είναι ότι το αποφεύγεις κιόλας.

leftis
13-12-12, 22:27
Τhnx Dakonblackblade

δε ξέρω κατά πόσο τελικά έχει νόημα να κάνω ξεχωριστές ασκήσεις, γιατί φροντ, άρσεις ακόμα και οι κωπηλατικές ,πους απς, πιέσεις κλπ αισθάνομαι ότι είναι αρκετές
Για να νιώσω τους κοιλιακούς να δουλεύουν πρέπει να βάλω αρκετό βάρος κ έχω ένα φόβο γτ η μέση μου είναι ήδη κρεατωμένη-φαρδιά,
Όσους εναλλακτικούς δοκίμασα απλά δε δούλευαν :turtle:

Άμα βαριέσαι κάνε μια και κάλη (hanging leg raises από μονόζυγο, όχι αυτό που ξεκουράζεις τους αγκώνες σου) σε κάθε lower. Ενώ αρκετοί δε γυμνάζουν κοιλιακούς και έχουν τούμπανους εμένα μου ακούγεται σαν αυτούς τους χαρντκορίλες powerλιφτάδες που λένε ότι δεν απομονώνουν χέρια επειδή γυμνάζονται αρκετά με τις πολυαρθρικές.

lila_1
13-12-12, 22:47
Σ αυτή πρώτα κουράζονται τα χέρια μου και μετά οι κοιλιακοί μου

Τα χέρια είναι διαφορετική περίπτωση από τους κοιλιακούς και έχουν διαφορετική ενεργοποίηση, άσε που σε deadlifts k squat δε θεωρώ ότι συμμετέχουν άμεσα
Εξάλλου, αν το πάρεις σωματοδομικά, ο όγκος σε ενδιαφέρει για οποιοδήποτε σημείο πλην της μέσης σου:turtle:
Δύναμη σίγουρα αποκτούν με τις βαριές πολυαρθρικές οι κοιλιακοί-ραχιαίοι οπότε δεν έχει νόημα να τους προπονώ για να τους "δυναμώσω"

Δε ξέρω κιόλας just sayin

leftis
13-12-12, 22:55
Σ αυτή πρώτα κουράζονται τα χέρια μου και μετά οι κοιλιακοί μου

Τα χέρια είναι διαφορετική περίπτωση από τους κοιλιακούς και έχουν διαφορετική ενεργοποίηση, άσε που σε deadlifts k squat δε θεωρώ ότι συμμετέχουν άμεσα
Εξάλλου, αν το πάρεις σωματοδομικά, ο όγκος σε ενδιαφέρει για οποιοδήποτε σημείο πλην της μέσης σου:turtle:
Δύναμη σίγουρα αποκτούν με τις βαριές πολυαρθρικές οι κοιλιακοί-ραχιαίοι οπότε δεν έχει νόημα να τους προπονώ για να τους "δυναμώσω"

Δε ξέρω κιόλας just sayin


κάτσε τι εννοείς? το μέγεθος της μέσης είναι κατα 95% προκαθορισμένο στα γονίδια. όσες άρσεις και όσους κοιλιακούς και να κάνεις δεν νομίζω να μεγαλώσει σε μεγάλο βαθμό. ίσα ίσα αν γυμνάζεις κοιλιακούς θα είναι κάπως έτσι (καλά, στο περίπου γιατί αυτός ίσως να έχει κάνει και άλλα :green: ) . Εσύ φαντάσου το σε γυναικίο version .
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m8w36xQWpB1rdhj7qo1_500.png


τέσπα, εσύ ξέρεις τι δουλέυει καλύτερα πάνω σου. αν είσαι ευχαριστημένη με τους κοιλιακούς που έχεις απο θέμα όγκου τότε οκ, δεν τίθεται θέμα ανισορροπίας. Έτσι κι αλλιώς δυνατοί είναι με τόσες άρσεις και σκουτ που κάνεις

lila_1
14-12-12, 23:43
Upper

Chin ups 1*9reps

Έλξεις τροχαλία ανοιχτή 1*12*55k, 1*8*60k ανάποδη 1*8*65κ ντροπ 8*50κ

Incline dumbbell press 2*12-8*20k, 1*9*18k

Κωπηλατική αλτήρα 2*13-8*32κ, 1*8*36κ ανέβασα σήμερα

Push ups +10kg 2*11reps, πόδια σε πάγκο 1*12

Προτάσεις αλτήρων μαζί 3*12-8*10κ drop 8*8k

Bυθίσεις πάγκος +35κγ 3*12-10

Δικέφαλα αλτήρες εναλλάξ 2*8-6*14κ σφυριά 2*12-9*12κ

3κεφαλα τροχαλία 2*10-8*60κγ, 1*10*55κ

Ολα καλά αν εξαιρέσουμε ένα τσίμπημα στη μέση

lila_1
15-12-12, 21:31
Σάπια προπ, ας είναι καλά οι 36κιλοι

Lower

warm up 10'

Curls 2*16-12*25k, 2*10-8*30k

B.Squat 1*12*52k, 1*8*62k Front 1*9*42

Leg press 2*20-16*120kg, 1*15*120 super frontsquat 9*32k , 1*10*130k s/set fsquat 8*32k, 1*10*130k

calves 4*20+*160kg

loukiss
16-12-12, 21:39
πολυ δυνατη! και ωραιες προπονησεις.. καποια στιγμη ποσταρε βιντεακι με καθισματα .. οχι επειδη δν σ πιστευω ή κατι τετοιο φαινεται ετσι κ αλλιως κ απ την φωτο σου οτι τα χεις αυτα τα κιλα.. απλα για να σ δουμε σε δραση :thumbup:

lila_1
17-12-12, 02:04
Αν ποτέ βγάλω βιντεο, τα σκουωτ θα ναι η τελευταία άσκηση που θα προτιμήσω να βιντεοσκοπήσω :green::turtle:
Εξάλλου δν κάνω σοβαρά κιλά εκεί, δν θα χει ενδιαφέρον:geek:

FITNESS GIRL
17-12-12, 02:20
λιλα ωραια φωτο, ωραιο σωμα:bowdown: :bowdown:

loukiss
17-12-12, 13:30
ναι το βλεπω εισαι παρα πολυ αδυναμη στο squat............. seriously τωρα εισαι πολυ δυνατη και φαινεται και απ τ pic.. βαλε τη δυνατη σου ασκηση τεσπα >.<

ps: σε τι bw βρισκεσαι πλεον?

lila_1
17-12-12, 16:25
@fit girl thanks...Εχω.....χορταστικη ομορφια :green:@loukisssΣυγκριτικα ειμαι αδυναμη στα σκουωτ νομιζω...Ειμαι αισιως 70 παρα κατι (πολυ) ψιλα.... o_o

lila_1
19-12-12, 00:52
Νομίζω ότι άυριο αρχίζω δίαιτα, που μάλλον θα χαλάσω πάλι σε λίγες μέρες αλλά σήμερα είδα την κυτταρίτιδα να μου κλείνει το μάτι και τελικά εχω πατήσει τα 70κ πλεον..ουφ

upper

chinups 1*9reps

ελξεις τροχαλία ανοιχτή 1*12*55, 2*10*60,
ανάποδη 2*8-7*65

πιέσεις ώμων αλτήρες όρθια 1*16*14κ
καθιστή 2*8*18κ

κωπηλατική τροχαλία χαμηλή 3*11-8*55κ

πιέσεις στήθους αλτήρες 3*10-7*22κ

side laterals 1*20*10k, 1*12*12k, 1*12*12k drop 8*8k

δικέφαλα αλτήρες εναλλάξ 2*7*14κ,
σφυριά 1*13*12κ

πιέσεις 3κέφαλα 3*10-8*60κ, 1*10*55κ

2κέφαλα διπλή τροχαλία 3*12-8* 25κ

beefmeup
19-12-12, 00:55
Νομίζω ότι άυριο αρχίζω δίαιτα, που μάλλον θα χαλάσω πάλι σε λίγες μέρες αλλά σήμερα είδα την κυτταρίτιδα να μου κλείνει το μάτι και τελικά εχω πατήσει τα 70κ πλεον..ουφ



μπα...?
κ εγω που νομιζα οτι εισαι παιδι του ογκου...:green:

dorita
19-12-12, 00:55
Νομίζω ότι άυριο αρχίζω δίαιτα, που μάλλον θα χαλάσω πάλι σε λίγες μέρες αλλά σήμερα είδα την κυτταρίτιδα να μου κλείνει το μάτι και τελικά εχω πατήσει τα 70κ πλεον..ουφ


eisai σιγουρη για την καταλληλη περιοδο;;;
xristoygenna..γλυκα..ιστοριες...εξεταστικες μετα;;;;....:green:
εγω μια χαρα σε ειδα παντως!!@!

lila_1
19-12-12, 00:58
dorita όχι είναι η χειρότερη περίοδος αλλά wtf σε λίγο θα είμαι πιο βαριά και από τον beef :turtle::turtle::turtle:
Aν δεν είμαι ήδη δλδ γτ νομίζω τα κιλά του είναι σα τα χρόνια του...γύρω στα 65

beefmeup
19-12-12, 01:00
πραγματι...
κ θα κανεις κ περισοτερα κιλα μη σου πω...
ποσο γαματο κ θηλυκο μπορει να ειναι αυτο για μια κοπελα..?:green:

lila_1
19-12-12, 01:02
ΔΕ ξέρω αλλά ύποθέτω ότι με συναγωνίζεσαι στη θυληκότητα :green:

dorita
19-12-12, 01:02
ρε συ τι τρως κ πηγες τοσα κιλα;;..an k νιμιζω οτι μια χαρα ποιοτικα κιλα εχεις αν κρινω κ απο την φωτο(μυικοτητα)...

FITNESS GIRL
19-12-12, 01:06
ρε συ τι τρως κ πηγες τοσα κιλα;;..an k νιμιζω οτι μια χαρα ποιοτικα κιλα εχεις αν κρινω κ απο την φωτο(μυικοτητα)...

σωστα,αν και δεν νομιζω βρε λιλα να εχεις κυτταριτιδα,αφου το ποδι σου ειναι γυμνασμενο λογικα και ο γλουτος το ιδιο

lila_1
19-12-12, 01:07
Βασικά δε ξέρω,,,,έχω σταματήσει να μετράω ποσότητες και θερμίδες καιρό τώρα...τσιμπολογάω δεξιά αριστερά συνέχεια, αερόβια έχω να κάνω κανα χρόνο,,,,,βάζω κ εύκολα.....ε δε θέλει και πολύ :turtle:
όταν με είδες ήμανε γύρω στα 69 αλλά αυτό το 7 τώρα μου κατσε άσχημα

ΝΤαξ πρέπει να χάσω the truth is....

lila_1
19-12-12, 01:08
σωστα,αν και δεν νομιζω βρε λιλα να εχεις κυτταριτιδα,αφου το ποδι σου ειναι γυμνασμενο λογικα και ο γλουτος το ιδιο

Είμαι στο παρατσάκ υπό κακό φωτισμό....το χω χέσει εν ολίγοις :turtle:

FITNESS GIRL
19-12-12, 01:38
Είμαι στο παρατσάκ υπό κακό φωτισμό....το χω χέσει εν ολίγοις :turtle:

αυτο το παρατσακ το ειχα παθει προπερσυ το καλοκαιρι απο αλκοολ δεν θελω να με θυμαμαι τοτε :(

tasos2
19-12-12, 12:43
ρε συ τι τρως κ πηγες τοσα κιλα;;

Ειναι και το υψος. Νομιζω οτι ειναι 1.70-1.75 οποτε λογικο




ποσο γαματο κ θηλυκο μπορει να ειναι αυτο για μια κοπελα..?:green:
Δε ξερω για θυληκο παντως γαματο ειναι σιγουρα :turtle:

COBRA_STYLE
19-12-12, 12:47
Mεχρι στιγμης εμφανισιακα δεν ειναι κατι ασχημο(μυικα) η λιλα,κομπλε ειναι.Τωρα αμα στοχευει να φτασει πολυ ψηλοτερα μυικα,ε ισως αλλαξει το πραμα:green:

lila_1
19-12-12, 13:10
Ειναι και το υψος. Νομιζω οτι ειναι 1.70-1.75 οποτε λογικο
Δε ξερω για θυληκο παντως γαματο ειναι σιγουρα :turtle:

Έεεεετσι :green::green::green:


Mεχρι στιγμης εμφανισιακα δεν ειναι κατι ασχημο(μυικα) η λιλα,κομπλε ειναι.Τωρα αμα στοχευει να φτασει πολυ ψηλοτερα μυικα,ε ισως αλλαξει το πραμα:green:
Πάλι καλά ρε, σε ευχαριστώ :turtle:
Θέλω να φτάσω τα 70 στεγνή. Στεγνή όπωs θα μαι ενδεχωμένως τώρα στα 65

COBRA_STYLE
19-12-12, 13:14
θα ξεκινησεις δλδ μετα τα Χριστουγεννα cutting?

tasos2
19-12-12, 13:21
Mεχρι στιγμης εμφανισιακα δεν ειναι κατι ασχημο(μυικα) η λιλα,κομπλε ειναι.Τωρα αμα στοχευει να φτασει πολυ ψηλοτερα μυικα,ε ισως αλλαξει το πραμα:green:

Nαι θα αλλαξει το πραμα τοτε... Και θα γινει ακομα καλυτερο :turtle:

lila_1
19-12-12, 13:36
θα ξεκινησεις δλδ μετα τα Χριστουγεννα cutting?
Υπολόγιζα να ξεκινήσω τώρα δίαιτα αλλα δν το βλεπω να την τηρώ
Το σίγουρο είναι από το Φλεβάρη και μετά που φεύγω θα χάσω γτ δε θα χω και πολλή πρόσβαση σε φαί


Nαι θα αλλαξει το πραμα τοτε... Και θα γινει ακομα καλυτερο :turtle:
πωπω τασο εισαι για βάρβαρες καταστάσεις :turtle::turtle:

COBRA_STYLE
19-12-12, 13:55
Erasmus?Στο 4ο ετος?:turtle:

lila_1
19-12-12, 13:56
Yesss...4o έτος, τελευταίο εξάμηνο...
με λίγη τύχη θα τελειώσω τον σεπτέμβρη
Με μεγάλη ατυχία θα τελειώσω του χρόνου τον γενάρη με 1 μάθημα χρωστούμενο..:turtle:

lila_1
19-12-12, 22:19
lower

warm up 10'

deadlifts 1*10*42k, 1*10*52k, 2*10-9*62k, 1*6*72k

frontsquat 2*10(?)*42k

leg press 1*20+*110k, 1*15*120k, 2*12*130k s/set fsquat 2*9*32k, 1*11*130k

calves 4*50-25*140k

και πονάει ο κ**ος μου

lila_1
22-12-12, 01:21
Χαλια, χάλια προπ, πήγα να την παρατήσω στη μέση κ να φύγω απ τη κούραση
εντέλει έκανα κάτι μηχανήματα από την βαρεμάρα

upper

τροχαλία έλξεις ανοιχτή 1*12*55, 1*8αργές*50κ, 1*9*60κ αναποδη 2*9-7*65κ

πιέσεις ώμων αλτήρες όρθια 1*16*14κ, καθιστή 2*8*18κ ντροπ όρθια 12*10κ

κωπ. αλτήρα 2*12*32
κωπ μηχανημα (δε θυμάμαι πόσα)

πρέσσα στήθους 1*+άπειρο*40κ, 1*14*50κ, 2*12-8*55κ


λατεραλ 1*+άπειρο*8κ, 2*12*12κ ντροπ 8*8

βυθίσεις πάγκος 1*8*40κ

δικεφ αλτήρες 2*8*14κ, 2*12-10* 12κ

τρικεφ τροχ 3*10*60-50κ

lila_1
22-12-12, 21:28
Aλλη μία σάπια προπ, κρυωμένη κ πήγα τελευταία στιγμή...διαλλείματα του λεπτού


lower

warm up 10'

back squat leitourgika 1*12*52, 2*8-6*62

leg press 2*15*120, 2*12-10*130 s/set fsquat 1*8*32

calves 3*50-30* 140k

curls 2*8*30k, 2* 10*25k

lila_1
22-12-12, 22:21
H μάνα μου σήμερα με έκραξε γιατί πάχυνα λέει κ πρέπει να αδυνατίσω
Μου ρθε βέβαια να της χώσω χαστούκα γτ το λεγε ενώ μασαμπούκωνε αλλά συγκρατήθηκα γτ έχει δίκιο.
Anyway από αύριο ξεκινάω δίαιτα (όντως) κ θα ξεκινήσω να τη γράφω στο λογκ

vaggan
23-12-12, 11:04
@fit girl thanks...Εχω.....χορταστικη ομορφια :green:@loukisssΣυγκριτικα ειμαι αδυναμη στα σκουωτ νομιζω...Ειμαι αισιως 70 παρα κατι (πολυ) ψιλα.... o_o70 κιλα???ο ρομποκοπ εισαι?:green:παντως απο κοντα δεν φαινεσαι ουτε για 60 αυτο που θελω να πω ειναι οτι σημασια εχει τι φαινεσαι οχι τι γραφει η ζυγαρια..

gym
23-12-12, 15:35
H μάνα μου σήμερα με έκραξε γιατί πάχυνα λέει κ πρέπει να αδυνατίσω
Μου ρθε βέβαια να της χώσω χαστούκα γτ το λεγε ενώ μασαμπούκωνε αλλά συγκρατήθηκα γτ έχει δίκιο.
Anyway από αύριο ξεκινάω δίαιτα (όντως) κ θα ξεκινήσω να τη γράφω στο λογκ

γνωμη μου ειναι να αφησεις λιγο νε περασουν οι γιορτες....δεν λεω να το παρακανεις αλλα μην μπαινεις σε προγραμμα τωρα αυριο μεθαρυιο....δεν ευνοουν οι μερες αυτες...βγαλτο απο το μυαλο σου χαλαρωσε και μετα θα βγουν τα μαστιγια....

lila_1
23-12-12, 16:21
Δεν έχω θέμα, οκ θα ξεφύγω 2-3 μέρες αλλά αυτό.
Το βασικό ήταν να το πάρω απόφαση κ τόσο καιρό δεν το κανα, έπρεπε να φτάσω στο αμήν (για τα δεδομένα μου)....:turtle:

STIVAS
23-12-12, 16:44
Η λογική του όγκου που και καλά τρως ένα σωρό θερμίδες και μετά κάνεις γράμμωση με υποθερμιδική και κέτο και μετά πάλι τον χειμώνα υπερθερμιδική +1000-1500 θερμίδες πάνω και τα ίδια πάλι μετά είναι waste για εμένα.
Το καλύτερο είναι να μην ξεφεύγεις ποτέ πάνω ή κάτω από 300-500 θερμίδες για πάνω από 2 μήνες από την ισοθερμιδική σου ώστε να συνηθίζει το σώμα σε μία σταθερά ποσοστού λίπους και να έχεις και τον έλεγχο αλλά και τα cheatmeals σου.

lila_1
23-12-12, 17:40
Δε κάνω όγκο
Απλά έτρωγα παραπάνω ασυνείδητα, δε μέτραγα ποσότητες κ επίσης παίρνω έυκολα βάρος.
Από τη στιγμή που έβλεπα οκ το σώμα μου δεν κινητοποιήθηκα να αλλάξω κάτι ... that's it

STIVAS
23-12-12, 17:52
Όταν δεν μετράς ποσότητες και θερμίδες είναι λογικό. Τα ίδια έγραψα σε ένα φίλο στο θέμα: Γραμμωση χωρις αποτελεσμα!(εχω δοκιομασει τα παντα)
Και εγώ κάποτε για χρόνια έλεγα ότι ξέρω τι τρώω και πόσο και δεν χρειάζομαι να μετράω ποσότητες και θερμίδες και αργότερα κατάλαβα τι παίζει. Είχα δει άτομα να μεταμορφώνονται στην κυριολεξία με πολύ λίγο άσκηση και χωρίς φάρμακα/ συμπληρώματα και έτσι πείστηκα και είδα ότι τελικά άρχισα ανάποδα και έχασα χρόνο και χρήμα, πρώτα έπρεπε να μάθω τα πάντα για την διατροφή.

lila_1
23-12-12, 18:04
Όταν δεν μετράς ποσότητες και θερμίδες είναι λογικό. Τα ίδια έγραψα σε ένα φίλο στο θέμα: Γραμμωση χωρις αποτελεσμα!(εχω δοκιομασει τα παντα)
Και εγώ κάποτε για χρόνια έλεγα ότι ξέρω τι τρώω και πόσο και δεν χρειάζομαι να μετράω ποσότητες και θερμίδες και αργότερα κατάλαβα τι παίζει. Είχα δει άτομα να μεταμορφώνονται στην κυριολεξία με πολύ λίγο άσκηση και χωρίς φάρμακα/ συμπληρώματα και έτσι πείστηκα και είδα ότι τελικά άρχισα ανάποδα και έχασα χρόνο και χρήμα, πρώτα έπρεπε να μάθω τα πάντα για την διατροφή.

ρε φίλε τι λες, τί σχέση έχουν τα συμπληρώματα κ τα φάρμακα κ τα υπόλοιπα
Δεν έχω αναφέρει ποτέ ότι θέλω να μαι κομμάτια (θέλω δηλαδή αλλά δε το επιδιώκω πάντα)
Απλά δε μπορώ ούτε και θέλω να μαι μια ζωή στη τσίτα με θερμίδες κ ιστορίες
Ας πούμε ότι χαλάρωσα κ έβαλα κάποια κιλά που και πάλι απέχουν απ το να ναι ξύγκια. Το λίπος μου είναι σε φυσικολογικά πλαίσια
Μια χαρά το ήξερα οτι τρώω ασυνείδητα κ παραπάνω αλλά δε το κανα για να μπούν υποτιθέμενοι μυς. Ετρωγα γτ απλά ήθελα

STIVAS
23-12-12, 18:15
Μάλλον λάθος κατάλαβες αλλά...
ΟΚ, κάνε αυτό που θες.don’t worry. :thumbup: Εσύ ξέρεις καλύτερα ;)

lila_1
23-12-12, 20:13
σωστά κατάλαβα απλώς είναι άσχετα

thanx anyway

Χριστοφορος123
23-12-12, 20:18
Aπο τη φωτο παντος δε φενεται να εχεις λιπος.. :unsure:
Καλα εισαι τοσο χοντρη και δε σου φενεται; :green::green:

lila_1
23-12-12, 20:26
αν περίμενες να δείς καμια τρίφυλλη ντουλάπα, ναι δεν έχω ιδιαίτερο λίπος :turtle:

lila_1
24-12-12, 03:18
23/12
1500κcal 200-300 θερμιδες από γλυκά:turtle:
πρωτείνη 136γρ

ασχημα ξεκινήσαμε

Fataoulas
24-12-12, 10:38
23/12
1500κcal 200-300 θερμιδες από γλυκά:turtle:

ασχημα ξεκινήσαμε

Βρε μια χαρα ξεκινησες :rocking:

Μη ξεχνας, δε βαζουμε κιλα απο τα χριστουγεννα μεχρι τη πρωτοχρονια αλλα...... απο τη πρωτοχρονια μεχρι τα χριστουγεννα ;)

Ας ξεφυγουμε και λιγο μερες που ειναι, και αντι να πουμε το κλασσικο "θα τα παρω σε υψος" θα πουμε " θα το παρω σε μυικη μαζα"

lila_1
24-12-12, 10:58
Υποτίθεται άρχισα δίαιτα χθεσ κ δεν έχω στόχο να ξεπερνάω τις 1300 :turtle: γι αυτό λέω άσχημα

Fataoulas
24-12-12, 12:16
Mηπως (λεω.... μηπως) ξεκινησες τη διαιτα λαθος εποχη?

Κατσε να περασουν οι γιορτες βρε συ, 10 μερουλες ολες κι'ολες ειναι

leftis
24-12-12, 12:34
γιατί τόσο μεγάλο deficit? Επίσης δεν πρέπει παίξεις και 1-2 εβδομάδες σε συντήρηση? Έχω διαβάσει ότι δεν κάνει κατ'ευθείαν από όγκο να πάς για γράμμωση και τούμπαλιν.

xristosgaz
24-12-12, 13:18
Υποτίθεται άρχισα δίαιτα χθεσ κ δεν έχω στόχο να ξεπερνάω τις 1300 :turtle: γι αυτό λέω άσχημα

μια χαρα εισαι!σκεψου να ξεκιναγες διαιτα(1700 τις μερες ξεκουρασης/2800 τις μερες προπονησης) κ russian cycle παραλληλα και να παθαινες παραμονες χριστουγεννων θλαση στον γλουτο....ουτε σε καρεκλα δεν μπορουσα να κατσω

Βασικα και να φας λιγο παραπανω δεν τρεχει θεμα αμα δεν ξεπερνας τις ΒΜR δεν θα βαλεις λιπος.....απλα θα πρεπει να τρεναρεις λιγο την διαιτα σου
Καλη συνεχεια και καλες γιορτες.

lila_1
24-12-12, 14:09
γιατί τόσο μεγάλο deficit? Επίσης δεν πρέπει παίξεις και 1-2 εβδομάδες σε συντήρηση? Έχω διαβάσει ότι δεν κάνει κατ'ευθείαν από όγκο να πάς για γράμμωση και τούμπαλιν.


μια χαρα εισαι!σκεψου να ξεκιναγες διαιτα(1700 τις μερες ξεκουρασης/2800 τις μερες προπονησης) κ russian cycle παραλληλα και να παθαινες παραμονες χριστουγεννων θλαση στον γλουτο....ουτε σε καρεκλα δεν μπορουσα να κατσω

Βασικα και να φας λιγο παραπανω δεν τρεχει θεμα αμα δεν ξεπερνας τις ΒΜR δεν θα βαλεις λιπος.....απλα θα πρεπει να τρεναρεις λιγο την διαιτα σου
Καλη συνεχεια και καλες γιορτες.

Noμίζω έχετε λίγο λάθος εντύπωση για τις γυναικείες θερμίδες..
Δεν είναι πάνω από 1700-1800 οι θερμίδες συντήρησής μου στα69-70 κιλά. Πόσο μάλλον στα 64-65 που θέλω να πέσω
Και δεν έκανα όγκο, απλά πήρα κάποια κιλά

θενξ πάντως το χω στο μυαλό μου ότι στάνταρ κάποιες μέρες θα ξεφύγω :turtle::turtle:

lila_1
24-12-12, 14:10
Mηπως (λεω.... μηπως) ξεκινησες τη διαιτα λαθος εποχη?

Κατσε να περασουν οι γιορτες βρε συ, 10 μερουλες ολες κι'ολες ειναι
Η αλήθεια είν αυτή αλλά θα δείξει...ελπίζω να μην δω πολλά μελομακάρονα μπροστά μου :turtle:

leftis
24-12-12, 14:17
Πωπωωωω δεν μπορώ να με φανταστώ να ζώ με 1300 θερμίδες, στις 2500 και κάτω αρχίζω να πεινάω :green:

lila_1
24-12-12, 14:23
Mηπως (λεω.... μηπως) ξεκινησες τη διαιτα λαθος εποχη?

Κατσε να περασουν οι γιορτες βρε συ, 10 μερουλες ολες κι'ολες ειναι

Αν οι 200 προέρχονται από λαχανικά είναι πολύ εύκολο, έχεις άλλες 1100 να τις γεμίσεις όπως θες χωρίς να πεινάς ιδιαίτερα.:green:

Fataoulas
24-12-12, 14:37
Η αλήθεια είν αυτή αλλά θα δείξει...ελπίζω να μην δω πολλά μελομακάρονα μπροστά μου :turtle:

Kοιτα, επειδη και γω εχω ενα τετοιο θεμα, σου εχω ετοιμη λυση για να μη τα βλεπεις μπροστα σου ολη την ωρα και σε κολαζουν
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
μελομακαρονα με επικαλυψη σοκολατας :green::green::green::green:
Θα τα βλεπεις και θα αναρωτιεσαι "Ειναι? Δεν ειναι? Κατσε να φαω ενα να μου φυγει η απορια"
Μετα καπο κανα 10λεπτο θα αναρωτηθεις το ιδιο, γιατι που ξερεις αν ο ζαχαροπλαστης δεν εχει κανει κανα λαθος? και δεν ειναι ολοι ιδιοι?
:thumbup:

eli_din3
24-12-12, 15:06
H μάνα μου σήμερα με έκραξε γιατί πάχυνα λέει κ πρέπει να αδυνατίσω
Μου ρθε βέβαια να της χώσω χαστούκα γτ το λεγε ενώ μασαμπούκωνε αλλά συγκρατήθηκα γτ έχει δίκιο.
Anyway από αύριο ξεκινάω δίαιτα (όντως) κ θα ξεκινήσω να τη γράφω στο λογκ


Πόσο μάλλον στα 64-65 που θέλω να πέσω


εγω χθες το καψερο πηγα να φαω 2 κουραμπιεδες κ μ λεει η γιαγια μ..ΣΟΒΑΡΕΨΟΥ ΘΑ ΦΑΣ ΚΑΙ ΣΕ ΤΑΒΕΡΝΑ ΜΕΤΑ..5 ΚΙΛΑ ΘΑ ΒΑΛΕΙΣ..
φχαριστουμε -.-


λολ
η μαμα σου σε θελει λιπος 10?? :P γιατι δεν νομιζω πως εχεις κ λιπος..


θες να χασεις 5 κιλα?????????

lila_1
24-12-12, 15:20
εγω χθες το καψερο πηγα να φαω 2 κουραμπιεδες κ μ λεει η γιαγια μ..ΣΟΒΑΡΕΨΟΥ ΘΑ ΦΑΣ ΚΑΙ ΣΕ ΤΑΒΕΡΝΑ ΜΕΤΑ..5 ΚΙΛΑ ΘΑ ΒΑΛΕΙΣ..
φχαριστουμε -.-


λολ
η μαμα σου σε θελει λιπος 10?? :P γιατι δεν νομιζω πως εχεις κ λιπος..


θες να χασεις 5 κιλα?????????

Καλά οι γιαγιάδες είναι σατανική φάρα...εμένα μικρή μου τράβαγε τη μύτη προς τα κάτω για να μη μεγαλώσει:turtle::turtle::turtle:

Απλά η μάνα μου είχε να με δεί με τυραντάκι από τότε που ήμουν 65 κιλά :turtle:
Εχω ρε λιπάκι, θέλω να το ρίξω κάτω απ το 20%
Υποθέτω με -5 κιλά θα μαι οκ...αλλά και πάλι δε ξέρω γτ τα περισσότερα νομίζω θα ναι υγρά...
Βλέποντας κ κάνοντας

xristosgaz
24-12-12, 18:00
Δεν μου φαινεσαι για 20% παντως....τουλαχιστον απο οτι βλεπω στο αβαταρ αν ειναι προσφατο

Χριστοφορος123
24-12-12, 18:07
Δεν μου φαινεσαι για 20% παντως....τουλαχιστον απο οτι βλεπω στο αβαταρ αν ειναι προσφατο

Μην ξεχνας πως ειναι γυναικα και οι γυναικες εχουνε απο τη φυση τους πιο υψηλο bf απο τους αντρες....οποτε λογικα καμια 20 πρεπει να ειναι

tyler_durden
24-12-12, 19:38
Το "If it fit your macros" μπορει να σε βοηθησει τωρα τις γιορτες..αν δεν κανεις μπρεικ απο τις προπονησεις,συμπληρωσε τα απαραιτητα γρ πρωτεινης,και κατα τ αλλα τρωγε οτι θες αρκει να μην εισαι υπερ..βεβαια οι "γυναικειες" θερμιδες γεμιζουν αρκετα ευκολα με σαβουρα..

δοκιμασε να πας με 2 γευματα τη μερα,ενα μεταπροπονητικο και ενα αλλο κανα 6-8ωρο μετα..ετσι ισως το ελεγξεις καλυτερα..

αλλη προσεγγιση ειναι μερες που σαι καλεσμενη σε τραπεζι λ.χ. να κανεις μια ατυπη if μεχρι την ωρα του γευματος..

γενικα το βαρος δεν πρεπει να σε απασχολει σαν αριθμος...τα κιλα που κανεις δειχνουν πως εχεις μυικοτητα..

το λιπος μπορεις να το υπολογισεις περα απο τον καθρεπτη,και με το πως σου καθονται τα παντελονια σου..

lila_1
24-12-12, 20:01
Χριστος κ Χριστοφορος
Είμαι σίγουρα πάνω από 20, το άβαταρ είναι πρόσφατο ναι
πιστεύω είμαι λίγο πιο κάτω από 24%

tyler πάνω κάτω αυτό εφαρμόζω, μετράω θερμίδες κ προτειν. αλλά είναι τόσες λίγες που γεμίζουν για πλάκα άμα φάω σαβούρα...
Συνήθως κρατάω καβάντζα κάθε μέρα και ένα 200αρι το γεμίζω με βλακειες δεξιά αριστερά.
Κάνω 3 γεύματα συνήθως με πολλή σαλάτα χωρίς υ/κα στα 2 και βολεύει.. Οπότε αν φάω σαβούραθα τη φάω εκεί ενδιάμεσα αν έχω περιθώριο θερμίδων

lila_1
24-12-12, 20:03
γενικα το βαρος δεν πρεπει να σε απασχολει σαν αριθμος...τα κιλα που κανεις δειχνουν πως εχεις μυικοτητα..

το λιπος μπορεις να το υπολογισεις περα απο τον καθρεπτη,και με το πως σου καθονται τα παντελονια σου..

Νταξει τα παντελόνια μου δε μου μπαίνουν γιατί τα περισσότερα είναι από τότε που ήμουν 56 κιλά....
Αυτά που πήρα όταν ήμουν 63 μου μπαίνουν με δυσκολία, σ αυτά θα προσπαθήσω να χωρέσω :turtle:

eli_din3
24-12-12, 20:12
Χριστος κ Χριστοφορος
Είμαι σίγουρα πάνω από 20, το άβαταρ είναι πρόσφατο ναι
πιστεύω είμαι λίγο πιο κάτω από 24%

tyler πάνω κάτω αυτό εφαρμόζω, μετράω θερμίδες κ προτειν. αλλά είναι τόσες λίγες που γεμίζουν για πλάκα άμα φάω σαβούρα...
Συνήθως κρατάω καβάντζα κάθε μέρα και ένα 200αρι το γεμίζω με βλακειες δεξιά αριστερά.
Κάνω 3 γεύματα συνήθως με πολλή σαλάτα χωρίς υ/κα στα 2 και βολεύει.. Οπότε αν φάω σαβούραθα τη φάω εκεί ενδιάμεσα αν έχω περιθώριο θερμίδων

ρ κουκλιτσα μ τι λιγο κατω απο 24.. αν εσυ εισαι λιγο κατω απο 24 εμεις τι ειμαστε δηλαδη??
συνελθε γιατι μου φαινεται η διαταραχη δεν σ περασε :P

gym
24-12-12, 20:24
Μην σας φαινεται περιεργο το νουμερο που σας λεει η λιλα.Το τι βλεπει αυτη στον καθρεφτη,αυτη το ξερει απλα εχουμε συνηθισει να ακουμε κατι 9,10 % και μας ακουγεται κουφο.Ενα νορμαλ ποσοστο λιπους με γραμμες δηλαδη για γυναικα ειναι και το 17-18%,το 20 σε γυμνασμενη παλι ειναι με γραμμες αλλα λιγοτερες οποτε κουλ,νορμαλ νουμερο σας λεει.

Αλικη θεμα χρονου ειναι....βλεποντας και κανοντας πας...

lila_1
24-12-12, 20:42
Gym ναι δν ξέρω τί να περιμένω, βλέποντας κ κάνοντας. Αν κάποια στιγμή κολλήσω πολύ θα ξεκινήσω και καρντιο:bowdown:
Ελίνα τόσο είμαι, μεταξύ 20-24% απλά έχουν διαστρεβλωθεί λίγο οι αριθμοί όπως γίνεται και με το ύψος...έχω δει γυναίκες του "1.73" που τους ρίχνω παλάμες:rolf::rolf::rolf:
Ισως ξεγελιέσαι γιατί έχω σχετικά καθαρά πόδια, δεν βάζω ιδιαίτερα λίπος εκεί αλλά στην κοιλιά
Επίσής κάνω πολλή κατακράτηση υγρών οπότε και πάλι δε μπορώ να μαι σίγουρη

Η ελένη έχει δίκιο, αν κουβαλάς κάποια μυικότητα οι γραμμές σου θα φαίνονται και σε πάνω από 20% bf

Stella
24-12-12, 21:12
Επιτελούς και μια γυναικα με φυσιολογικο νούμερο κιλών για το ύψος της (βαρέθηκα πια αυτό το 50 something :green:), και να ξερει και τι γίνεται με το λίπος της (επίσης βαρεθηκα να βλέπω σωματα με ελάχιστη γράμμωση που δηλώνουν 15%)!
Τις 1300 θερμιδες τις βρισκω εξαιρετικα λίγες για το υψος και τη μυικότητα σου, αλλα οκ καθε οργανισμος είναι διαφορετικος, εσυ εχεις επειρια στο πώς να δουλευεις με το σωμα σου, οπότε ξερεις καλυτερα πώς θα εχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα!;)
Καλή συνεχεια!:thumbup:

gym
24-12-12, 21:53
Gym ναι δν ξέρω τί να περιμένω, βλέποντας κ κάνοντας. Αν κάποια στιγμή κολλήσω πολύ θα ξεκινήσω και καρντιο:bowdown:
Ελίνα τόσο είμαι, μεταξύ 20-24% απλά έχουν διαστρεβλωθεί λίγο οι αριθμοί όπως γίνεται και με το ύψος...έχω δει γυναίκες του "1.73" που τους ρίχνω παλάμες:rolf::rolf::rolf:
Ισως ξεγελιέσαι γιατί έχω σχετικά καθαρά πόδια, δεν βάζω ιδιαίτερα λίπος εκεί αλλά στην κοιλιά
Επίσής κάνω πολλή κατακράτηση υγρών οπότε και πάλι δε μπορώ να μαι σίγουρη

Η ελένη έχει δίκιο, αν κουβαλάς κάποια μυικότητα οι γραμμές σου θα φαίνονται και σε πάνω από 20% bf

απλα οι θερμιδες σου ρε αγαπη ειναι λιγες...ειμαι λιγοτερα κιλα απο σενα και τρωω πολυ περισσοτερο ακομη και για να χασω....βεβαια αυτο εχει να κανει και με το τι προπονησεις κανεις,ποση ωρα κτλ και την καθημερινοτητα σου αλλα και παλι πιστευω οτι εισαι χαμηλα...

το εχω δοκιμασει κ εγω και παλιοτερα με ακομη πιο ακραιες προσεγγισεις αλλα δεν αξιζει....δοκιμασε καμια φορα να ανεβεις σταδιακα...δεν μιλαω για κανενα τρελο νουμερο αλλα εστω παιξε με 1500 για αρχη,,,,

just saying....

lila_1
24-12-12, 23:22
Τις 1300 θερμιδες τις βρισκω εξαιρετικα λίγες για το υψος και τη μυικότητα σου, αλλα οκ καθε οργανισμος είναι διαφορετικος, εσυ εχεις επειρια στο πώς να δουλευεις με το σωμα σου, οπότε ξερεις καλυτερα πώς θα εχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα!;)
Καλή συνεχεια!:thumbup:


απλα οι θερμιδες σου ρε αγαπη ειναι λιγες...ειμαι λιγοτερα κιλα απο σενα και τρωω πολυ περισσοτερο ακομη και για να χασω....βεβαια αυτο εχει να κανει και με το τι προπονησεις κανεις,ποση ωρα κτλ και την καθημερινοτητα σου αλλα και παλι πιστευω οτι εισαι χαμηλα...

το εχω δοκιμασει κ εγω και παλιοτερα με ακομη πιο ακραιες προσεγγισεις αλλα δεν αξιζει....δοκιμασε καμια φορα να ανεβεις σταδιακα...δεν μιλαω για κανενα τρελο νουμερο αλλα εστω παιξε με 1500 για αρχη,,,,

just saying....

Δε ξέρω πως το κάνετε, εγώ πάντως αν δεν πέσω στις 1300 δεν παίζει να χάσω ή τέσπα θα χάνω με ρυθμούς χελώνας κ θα μου τη δώσει. Πάνω στο μήνα θέλω να βλέπω σοβαρή διαφορά στο σώμα μου.
Ελένη δε κάνω τις προπονήσεις που κάνεις εσύ, 4 φορές την εβδομάδα gym πάω και αερόβια δε κάνω. Επίσης δεν έχουμε το ίδιο σώμα, ποτέ δε φημιζόμουν για το μικρό μου μέγεθος :turtle::turtle:
Οπότε 1300 είναι οκ κ δε μπορώ να πώ ότι πεινάω. Κάποιες μέρες, ενδεχομένως τις οφφ, θα μαι στις 1500
Εξάλλου ουδέποτε είχα θέμα αδυναμίας ή κάτι τέτοιο με τόσες θερμίδες, ίσως το αντίθετο κιόλας...

liveris
24-12-12, 23:29
αν θελεις να χασεις γρηγορα οπως λες ξεκινα κ το αεροβιο..

gym
24-12-12, 23:29
απλα αναρωτιομουν αν εχεις δοκιμασει να αλλαξεις λιγο πλανο σε αυτο το κομματι και να ξεγελασεις το σωμα σου σταδιακα με περισσοτερες θερμιδες...

θελω να πω...πριν ξεκινησεις εντονα γυμναστηριο ποσες πανω κατω ετρωγες?

εγω δεν κολλαω στο αν νιωθεις πεινα αδυναμια καθως το εχεις συνηθισει αυτο το νουμρο στις θερμιδες σου αλλα στο οτι εχεις περιθωριο να φας παραπανω χωρις καποια ''συνεπεια'' σωματικη..αυτο εννοω....αντιθετως μπορει να εχεις και περισσοτερα κερδη απο θεμα ενεργειας και κορεσμου....
αυτο σκεφτομουν για την περιπτωση σου....

gym
24-12-12, 23:32
Δε ξέρω πως το κάνετε, εγώ πάντως αν δεν πέσω στις 1300 δεν παίζει να χάσω ή τέσπα θα χάνω με ρυθμούς χελώνας κ θα μου τη δώσει. Πάνω στο μήνα θέλω να βλέπω σοβαρή διαφορά στο σώμα μου.
Ελένη δε κάνω τις προπονήσεις που κάνεις εσύ, 4 φορές την εβδομάδα gym πάω και αερόβια δε κάνω. Επίσης δεν έχουμε το ίδιο σώμα, ποτέ δε φημιζόμουν για το μικρό μου μέγεθος :turtle::turtle:
Οπότε 1300 είναι οκ κ δε μπορώ να πώ ότι πεινάω. Κάποιες μέρες, ενδεχομένως τις οφφ, θα μαι στις 1500
Εξάλλου ουδέποτε είχα θέμα αδυναμίας ή κάτι τέτοιο με τόσες θερμίδες, ίσως το αντίθετο κιόλας...

ps μαρη ποιος ειπε οτι εχω μικρο μεγεθος?χαχα...εχεις δει τα ποδια μου?χαχαχα....:green:

lila_1
24-12-12, 23:40
αν θελεις να χασεις γρηγορα οπως λες ξεκινα κ το αεροβιο..
Μ αυτή τη διατροφή χάνω γρήγορα υπο κ.σ οπότε δεν ξεκινάω ΚΑΙ αερόβιο...αργότερα αυτό εάν χρειαστεί


απλα αναρωτιομουν αν εχεις δοκιμασει να αλλαξεις λιγο πλανο σε αυτο το κομματι και να ξεγελασεις το σωμα σου σταδιακα με περισσοτερες θερμιδες...

θελω να πω...πριν ξεκινησεις εντονα γυμναστηριο ποσες πανω κατω ετρωγες?

εγω δεν κολλαω στο αν νιωθεις πεινα αδυναμια καθως το εχεις συνηθισει αυτο το νουμρο στις θερμιδες σου αλλα στο οτι εχεις περιθωριο να φας παραπανω χωρις καποια ''συνεπεια'' σωματικη..αυτο εννοω....αντιθετως μπορει να εχεις και περισσοτερα κερδη απο θεμα ενεργειας και κορεσμου....
αυτο σκεφτομουν για την περιπτωση σου....
Καλά άστο το τί έκανα πριν το γυμ :turtle:
Η ιστορία έχει δείξει ότι με παραπάνω θερμίδες απλά δε χάνω :turtle:
Τώρα που έφτασα κοντά 70 δν είναι ότι έτρωγα ιδιαίτερα πολύ, ας πούμε πολύ σπάνια θα φάω πατάτα-ρύζι. Βασικά δεν παίζει καν να έτρωγα πάνω από 1700-1800 (με επιφύλαξη γτ δε μέτραγα)
Τι εννοείς να ξεγελάσω το σώμα μου..?
Βασικά δε πιστεύω ότι μπορείς να το ξεγελάσεις με κάποιο τρόπο. Οσο θέλει να καίει θα καίει κ αυτό δε μπορείς να το επηρεάσεις με άλλο τρόπο πλην της κίνησης.

lila_1
24-12-12, 23:41
ps μαρη ποιος ειπε οτι εχω μικρο μεγεθος?χαχα...εχεις δει τα ποδια μου?χαχαχα....:green:
Δεν είσαι 1.63? νταξει αν δεν πας 100 κιλά πάντα μικρή θα παραμένεις μουχαχαχαχαχα

gym
25-12-12, 00:11
Δεν είσαι 1.63? νταξει αν δεν πας 100 κιλά πάντα μικρή θα παραμένεις μουχαχαχαχαχα

αρχικα...φτου σου μαρη!:green::green:





Καλά άστο το τί έκανα πριν το γυμ :turtle: καλα το αφηνω γιατι ειναι και αργαμιση για τα δεδομενα μου :green:
Η ιστορία έχει δείξει ότι με παραπάνω θερμίδες απλά δε χάνω :turtle:
Τώρα που έφτασα κοντά 70 δν είναι ότι έτρωγα ιδιαίτερα πολύ, ας πούμε πολύ σπάνια θα φάω πατάτα-ρύζι. Βασικά δεν παίζει καν να έτρωγα πάνω από 1700-1800 (με επιφύλαξη γτ δε μέτραγα)
Τι εννοείς να ξεγελάσω το σώμα μου..?
Βασικά δε πιστεύω ότι μπορείς να το ξεγελάσεις με κάποιο τρόπο. Οσο θέλει να καίει θα καίει κ αυτό δε μπορείς να το επηρεάσεις με άλλο τρόπο πλην της κίνησης.


ρε συ αυτο ακριβως εννοω....ποιος ο λογος να μην τρως πατατα ρυζι?αλλεργια εχεις?
οταν λεω ξεγελασω εννοω....να αυξανεις σιγα σιγα θερμιδες ωστε να μην το σοκαρεις στην οποια αλλαγη κανεις....σταδιακα οταν λεω εννοω και 50 θερμιδες διαφορα ανα 10ημερο (μιλαμε για γελοια διαφορα ποσοτικα θερμιδων αλλα ειναι διαφορα εστω και ελαχιστη).Ετσι το σωμα σου σιγα σιγα θα αρχιζει να προσαρμοζεται και να λειτουργει με βαση αυτο το θερμιδικο ισοζυγιο .

Το αλλο που προσωπικα δεν μου αρεσει και το διαβασα τωρα που το ανεφερες ειναι οτι δεν τρως πατατα ρυζι...τι αλλο αληθεια δεν τρως?και ποσο καιρο εχει που δεν τρως αυτα η κατι αλλο?
μηπως τα εχεις κανει μανταρα ρε αγαπη?εννοω οτι μηπως το σωμα σου αντιδρα τοσο πολυ με τοσο λιγες θερμιδες και μονο γιατι εσυ μονη σου το εφερες σε αυτο το σημειο?

για λεει....:turtle::turtle:

lila_1
25-12-12, 00:40
Ρε τόσο καιρό τί έκανα, αύξανα τις θερμίδες σιγά σιγά ασυνείδητα κ άρχισαν και τα κιλά να αυξάνονται σιγά σιγά :rolf:Κ είναι πολύ λογικό να γίνει κάτι τέτοιο

Πατάτα ρύζι δε τρώω γιατί δε μ αρέσουν κ δε μπορώ να τα συνδιάσω...εξάλλου παίρνω υ/κα από βρώμη, φρούτα, λαχανικά, γαλ/κα και λοιπά τσιμπολογήματα σαβουρας που θα έχω μέσα στη μέρα:turtle:
Βασικά δε πιστεύω ότι το σώμα "ξεγελιέται και ρίχνει τον μεταβολισμό του αντιδρώντας στις χαμηλές θερμίδες και δεκαιειτολιποςκαικαιειμυεςασδαασδα" :turtle:
ΑΠό τη στιγμή που τρέφεσαι οκ κ δν έχεις κάποιο ορμονικό θέμα, το σώμα θα καίει όσο θέλει να κάψει για τα κιλά που βρίσκεται.
ούτε πιστέυω πως αν ρίξεις απότομα τις θερμίδες (κλαιν δηλαδή για 300-400 θερμιδες deficit) σοκάρεται το σώμα

gym
25-12-12, 00:51
λιλακι στα της προπονησης

πλατη-γιατι δεν ξεκινας με ελξεις κανονικες και ξεκινας με chin ups?η ετσι ηταν η μερα σου τυχαια?

τρικεφαλος-βυθισεις σε διζυγο>?

τι ζεσταμα παιζεις για ποδια?

ποιος ο λογος του 1 σετ σκουωτ μπροστα (και μαλιστα με μια 8αρα) ενω εχεις να κανεις πισω ποδια μετα?

λιγες διατασεις αλικαρα μου....

ποιο σημειο του γονατος σου ποναει συγκεκριμενα οταν κανεις προβολες και γενικα?



λεπον....εκατσα και σε διαβασα παρολο που ειναι ξημερωματα για μενα την γραια κοτα....

για λεει μανταμ οταν βρεις χρονο κ ορεξη....:green:

gym
25-12-12, 00:55
Ρε τόσο καιρό τί έκανα, αύξανα τις θερμίδες σιγά σιγά ασυνείδητα κ άρχισαν και τα κιλά να αυξάνονται σιγά σιγά :rolf:Κ είναι πολύ λογικό να γίνει κάτι τέτοιο

Πατάτα ρύζι δε τρώω γιατί δε μ αρέσουν κ δε μπορώ να τα συνδιάσω...εξάλλου παίρνω υ/κα από βρώμη, φρούτα, λαχανικά, γαλ/κα και λοιπά τσιμπολογήματα σαβουρας που θα έχω μέσα στη μέρα:turtle:
Βασικά δε πιστεύω ότι το σώμα "ξεγελιέται και ρίχνει τον μεταβολισμό του αντιδρώντας στις χαμηλές θερμίδες και δεκαιειτολιποςκαικαιειμυεςασδαασδα" :turtle:
ΑΠό τη στιγμή που τρέφεσαι οκ κ δν έχεις κάποιο ορμονικό θέμα, το σώμα θα καίει όσο θέλει να κάψει για τα κιλά που βρίσκεται.
ούτε πιστέυω πως αν ρίξεις απότομα τις θερμίδες (κλαιν δηλαδή για 300-400 θερμιδες deficit) σοκάρεται το σώμα

χμμμμμ....συ ειπας...!
λουκ αυτο δεν το ξερα....τοτε αγαπη αφου θες να εχεις τσιμποτετοια μεσα στη μερα παιζεις αλλιως γιατι δεν ειναι μια μερα να φας ειναι καθε μερα....

αλλα για το τελευταιο που λες,αν βαλεις μια 500 πανω/η κατω την ημερα καθε μερα για καιρο ειναι μια σεβαστη διαφορα τολμω να πω....
μην κρινεις μονο απο το πως αντιδρα το δικο σου σωμα...

anyway...τι να σου πω....συνεχισε εσυ θα την βρεις την ακρη σου με την διατροφη αρκει να μην βρεις τον δρομο προς τα μελομακαρονα μπουχαχαχαχα.....

lila_1
25-12-12, 01:14
λιλακι στα της προπονησης

1.πλατη-γιατι δεν ξεκινας με ελξεις κανονικες και ξεκινας με chin ups?η ετσι ηταν η μερα σου τυχαια?

2.τρικεφαλος-βυθισεις σε διζυγο>?

3.τι ζεσταμα παιζεις για ποδια?

4..ποιος ο λογος του 1 σετ σκουωτ μπροστα (και μαλιστα με μια 8αρα) ενω εχεις να κανεις πισω ποδια μετα?

5.λιγες διατασεις αλικαρα μου....

ποιο σημειο του γονατος σου ποναει συγκεκριμενα οταν κανεις προβολες και γενικα?



1.τσιν απς είναι στο μονόζυγο...ανάλογα ποσση δύναμη έχω κ πόσο βαριά με αισθάνομαι την εκάστοτε μέρα, εναλλάσω ή μπορεί και να μην κάνω. καμιά φορά κάνω και όταν έχω πόδια έτσι να γουστάρω :turtle::turtle:
2.τρικέφαλο στον πάγκο, είμαι βαριά για δίζυγο (άσε που δε με πιάνει)
3. ενα 5λεπτο ελλειπτικό, κάποιες διατάσεις για τη λεκάνη και τα μηριαία, επαναλήψεις με το σωματικό βάρος και σταδιακή αύξηση κιλών στη πρώτη άσκηση.
4.Δεν υπάρχει λόγος. Το κάνω και σαν ζέσταμα των ποδιών. Βασικά εναλλάσσω σκουώτ ανάλογα την όρεξη.1 back 1 front kok.
5.κάνω συνήθως


χμμμμμ....συ ειπας...!
λουκ αυτο δεν το ξερα....τοτε αγαπη αφου θες να εχεις τσιμποτετοια μεσα στη μερα παιζεις αλλιως γιατι δεν ειναι μια μερα να φας ειναι καθε μερα....

αλλα για το τελευταιο που λες,αν βαλεις μια 500 πανω/η κατω την ημερα καθε μερα για καιρο ειναι μια σεβαστη διαφορα τολμω να πω....
μην κρινεις μονο απο το πως αντιδρα το δικο σου σωμα...

anyway...τι να σου πω....συνεχισε εσυ θα την βρεις την ακρη σου με την διατροφη αρκει να μην βρεις τον δρομο προς τα μελομακαρονα μπουχαχαχαχα.....

υποτίθεται στη δίαιτα, κόβω τα τσιμπολογήματα και ελέγχω κάπως τις ποσότητες. Και φυσικά μετράω θερμίδες. Είπα θα παίζω από 1200-1500 (κυρίως για τις προπονήσεις) αλλά αν δε δώ φως θα τις ρίξω στις 1200 για κάθε μέρα
Και πως να κρίνω δηλαδή από το πως ανιδρά το σώμα του γείτονα, καλέ? :turtle::turtle:

lila_1
25-12-12, 23:40
24/12 kcal 1300-1400 protein 100 (off gym)

25/12 δεν υπολογίζω :turtle:

aepiskeptis
25-12-12, 23:46
εισαι 63 κιλα!

18/11 ημουν 69... ποσο υψος εισαι?

αν θες απαντα εδω για την διετ

lila_1
25-12-12, 23:58
:bowdown:

είμαι 69-70 λογικά άυριο θα μαι 73 :turtle::turtle::turtle:

1.73-74 είμαι , 65 θέλω να φτάσω για αρχή ή τέσπα σε ένα βάρος που να μου κάνουν τα παντελόνια μου :turtle:

lila_1
26-12-12, 00:01
μαζι σου.

πως σχεδιαζεις τη διαιτα να εισιαι κομπλε απο βιταμινες, μεταλλα?


εννοω ποια φαγητα και ποσο συχνα συμπεριλαμβανεις στο μενου?

Γενικά σε ότι θερμίδες κ αν βρίσκομαι τρώω πολλές σαλάτες, φρούτα, γαλ/κα, κρέας, αυγά ολόκληρα, βρώμη κλπ κλπ κλπ έτσι κ αλλιώςσε καθημερινή βάση
Οπότε θεωρώ εντελώς περιττές τις βιταμίνες για μένα. Το μόνο που παίρνω κατα διαστήματα ειναι σίδηρος
Τώρα αν κάποιος τρέφεται ολη μέρα με junk ενδεχωμένως να τις χρειάζεται
Αλλά μία κλασική διατροφή ββ νομίζω ότι καλύπτει μια χαρά τις ανάγκες σε βιταμίνες.

aepiskeptis
26-12-12, 00:17
γκατσα :)

τνχ :)

οποτε απο συμπληρωματα χρησιμοποιεις νουτρι και τι αλλο?


ελα ρε...ειμαστε κανω κατω στα ιδια :) ισως να ειμαι λιγο ψηλοτερος κανα cm

τωρα ειμαι καπου γυρω στα 75κιλα....

κοιτα να δεις σε κανα μηνα η Λιλα θα ειναι βαρυτερη απο μενα μπουχαχαχαχα :nana::nana:

lila_1
26-12-12, 00:32
φακοφ έχω αρχίσει δίαιτα, δεν σκοπεύω τώρα άμεσα να γίνω πιο μασιφ :turtle::turtle:

Από συμπληρώματα πρωτείνη (πλέον παίρνω και άγευστη), κρεατίνη και ψαρόλαδα που με έχουν βοηθήσει πολύυυυ με τις τενοντίτιδές μου.
Βασικά μου χουν περάσει σχεδόν εντελώς, αρκεί να μην κάνω πολλές βλακείες στη προπόνηση

Επίσης όποτε τα δώ μπορστά μου κ το θυμηθώ παίρνω msm έτσι για να πω ότι τα πήρα κ να τελειώνουν γτ έχω 2 κουτιά. Αλλά τα παίρνω για τα μαλλιά αυτά.




ελα ρε...ειμαστε κανω κατω στα ιδια :) ισως να ειμαι λιγο ψηλοτερος κανα cm

τωρα ειμαι καπου γυρω στα 75κιλα....

κοιτα να δεις σε κανα μηνα η Λιλα θα ειναι βαρυτερη απο μενα μπουχαχαχαχα :nana::nana:
Σε έχω δηλαδή..:turtle:

aepiskeptis
26-12-12, 00:40
γκατσα γκατσα

δοκιμασε flexit σκονη απτα χτρεμε εχει τα παντα μεσα και ειναι πολυ οικονομικο

εχει msm,χονδοτετοια, γλυκοζατετοια, κολλαγονο, υαλουρινικο οξυ πως το λενε, εχει λιγη D


βοηθαει αρκετα μπορω να πω, ασε και τα δυο δικεφαλα ειναι η τενοπονιτιδα κ η χαρα της


οχι δε νομιζω οτι με εχεις :green: ισως να εχεις μεγαλυτερα χερια απο μενα

την κοτοτουνα την εχεις? 59315

lila_1
26-12-12, 00:49
όχι έχω δοκιμάσει διάφορα τέτοια για αρθρώσεις αλλά δε μου δουλεύουν. Το πρόβλημα μου δεν είναι οι αρθρώσεις και οι χόνδροι αλλά οι τένοντες. Εχω φλεγμονές και τα ψαρόλαδα είναι αντιφλεγμονώδη

Η chickentuna μ άρεσε όταν ήμουν στα κυβικά της. Πλέον δε μ αρέσει, τη θεωρώ πολύ κόκκαλο με γράμμωση χωρίς ιδιαίτερη μυικότητα. Ειδικά από τη μέση και κάτω, ανορέξια νερβόζα :turtle:
εννοείται την έχω, αν πέσω πάνω της πιστεύω δε θα ζήσει :green:

aepiskeptis
26-12-12, 00:53
γκατσα χ3


καλες γιορτες Λιλουκα :)

SHRED
26-12-12, 05:10
WoW είχα καιρό να μπω στο φόρουμ και μου ξέφυγε το log της Λίλας :turtle: Λιλάρα είσαι θεά αγάπη μου κοίτα μην το παρακάνεις με την δίαιτα και γίνεις σαν αυτή την chicken πως την είπες... (ονομα και πράμα). Εμένα μ'αρέσεις έτσι "μπαμπάτσικη" :eleph: Όσο για τους τένοντες επειδή έχω μια εμπειρία νταξ μη τους ζορίζεις πολύ τα ψαρόλαδα και γενικά τα συμπληρώματα κάνουν μια μικρή δουλειά σε αυτό εφ'όσον έχει προηγηθεί ξεκούραση. Λογικά πρεπεί να έχεις πολύ λεπτούς τένοντες και μικρές σε μήκος καταφύσεις εργοστασιακά οπότε αυτό δεν αλλάζει. θα πρέπει να κάνεις υποχωρήσεις. Μπορεί ο μυς να αντέχει αρκετό βάρος αλλά για τον τένοντα να είναι είδη πολύ μεγάλο το φορτίο οπότε πρέπει να βρεις τη χρυσή τομή. Αν θες δοκίμασε συστηματικά για ένα αρκετό διάστημα Eviol-E (μαζί με τα ψαρόλαδα) και δες πως θα είσαι. Επίσης κάτι έχω ακούσει για υγρό κολλαγόνο συμπλήρωμα αλλά αυτό δε το ξέρω καθόλου.

Καλά Χριστούγεννα και καλό υπόλοιπο εορτών

lila_1
26-12-12, 11:20
WoW είχα καιρό να μπω στο φόρουμ και μου ξέφυγε το log της Λίλας :turtle: Λιλάρα είσαι θεά αγάπη μου κοίτα μην το παρακάνεις με την δίαιτα και γίνεις σαν αυτή την chicken πως την είπες... (ονομα και πράμα). Εμένα μ'αρέσεις έτσι "μπαμπάτσικη" :eleph:
Ναι...εγώ είμαι αυτή :turtle::turtle:


Όσο για τους τένοντες επειδή έχω μια εμπειρία νταξ μη τους ζορίζεις πολύ τα ψαρόλαδα και γενικά τα συμπληρώματα κάνουν μια μικρή δουλειά σε αυτό εφ'όσον έχει προηγηθεί ξεκούραση. Λογικά πρεπεί να έχεις πολύ λεπτούς τένοντες και μικρές σε μήκος καταφύσεις εργοστασιακά οπότε αυτό δεν αλλάζει. θα πρέπει να κάνεις υποχωρήσεις. Μπορεί ο μυς να αντέχει αρκετό βάρος αλλά για τον τένοντα να είναι είδη πολύ μεγάλο το φορτίο οπότε πρέπει να βρεις τη χρυσή τομή. Αν θες δοκίμασε συστηματικά για ένα αρκετό διάστημα Eviol-E (μαζί με τα ψαρόλαδα) και δες πως θα είσαι. Επίσης κάτι έχω ακούσει για υγρό κολλαγόνο συμπλήρωμα αλλά αυτό δε το ξέρω καθόλου.

Καλά Χριστούγεννα και καλό υπόλοιπο εορτών

not sure τι γίνεται ακριβώς. Η αλήθεια είναι κάπου στη μέση. Είχα ανεβάσει απότομα κιλά γιατί ανέβαζα πολύ γρήγορα δύναμη. Μέσα σε 1 χρόνο προπόνησης είχα φτάσει να κάνω με 15κιλους για στήθος και με 20 κιλά κωπηλατική αλτήρα για ρεπς. Πάντως όσο περνάει ο καιρός καλυτερεύουν και πιστεύω ότι ακολουθούν και οι τένοντες τους μυες σε μέγεθος. Δε παραμένουν οι ίδιοι

Βιταμίνη Ε γιατί?

SHRED
26-12-12, 16:31
Ναι...εγώ είμαι αυτή :turtle::turtle:
not sure τι γίνεται ακριβώς. Η αλήθεια είναι κάπου στη μέση. Είχα ανεβάσει απότομα κιλά γιατί ανέβαζα πολύ γρήγορα δύναμη. Μέσα σε 1 χρόνο προπόνησης είχα φτάσει να κάνω με 15κιλους για στήθος και με 20 κιλά κωπηλατική αλτήρα για ρεπς. Πάντως όσο περνάει ο καιρός καλυτερεύουν και πιστεύω ότι ακολουθούν και οι τένοντες τους μυες σε μέγεθος. Δε παραμένουν οι ίδιοι

Βιταμίνη Ε γιατί?

Αφού είσαι Τούμπανο λέμε! :P Πάντως Ναι είναι αλήθεια μπορεί να επιτευχθεί υπετροφία στους τένοντες απλά αναλογικά πάντα όταν υπάρχει ευαισθησία πρέπει να έχεις το νου σου λίγο.
Η Βιταμίνη Ε βοηθάει στην ελαστικότητα των τενόντων και γενικά μαλακών μορίων. Καλύτερη ελαστικότητα = λιγότερες φλεγμονές :weights:

lila_1
26-12-12, 19:54
Μέτρια προπ, όχι πολλή δύναμη δε ξέρω τί έφταιγε, σε κάποιες ασκήσεις τα συνηθισμένα κιλά μου φαίνονταν ασήκωτα

Upper

chn ups 1*9
ελξεις τροχαλία ανοιχτή 1*12*55, 1*8*60 drop 8*45
ανάποδη 1*9*65

στήθος αλτήρες επικλινής 3*12-6*20κ

κωπηλατική τροχαλία 1*12*50, 2*8*55κ

πρέσσα στήθους 2*12*50κ
πους απς παγκος 1*12+

προτάσεις αλτήρων μαζί 2*12*10κ 1*7*12κ ντροπ 8*8κ
side laterals 1*12*12κ ντροπ 12*8κ

δικεφαλα αλτηρες 2*8-6*14κ 1*10*12κ

3κεφ τροχ. 1*13*50κ, 1*10*55, 2*8-6*60κ ντροπ 2*6*45κ

δικεφαλα 2πλη τροχ. 1*8*25κ, 2*8*20κ

lila_1
26-12-12, 19:56
Αφού είσαι Τούμπανο λέμε! :P Πάντως Ναι είναι αλήθεια μπορεί να επιτευχθεί υπετροφία στους τένοντες απλά αναλογικά πάντα όταν υπάρχει ευαισθησία πρέπει να έχεις το νου σου λίγο.
Η Βιταμίνη Ε βοηθάει στην ελαστικότητα των τενόντων και γενικά μαλακών μορίων. Καλύτερη ελαστικότητα = λιγότερες φλεγμονές :weights:


Αυτό για την Ε ομολογώ δε το ξερα, θα το κοιτάξω, να σαι καλά

lila_1
27-12-12, 02:10
26/12
ΑΝ θεωρήσω ότι 2 κουραμπιεδάκια που έφαγα έχουν 150 θερμίδες (:turtle:) τότε

+-1600 kcals
protein 163gr

Λοιπόν αν αυτά που έφαγα σήμερα έχουν 1600 και αν κρίνω από το πόσο έτρωγα πριν αρχίσω δίαιτα....χολυ κραπ πρέπει να χτύπαγα και πάνω από 2000:turtle::turtle:
(αύριο θα φάω κράξιμο από μια ψυχή γι αυτό που έγραψα)

gym
27-12-12, 13:52
1.τσιν απς είναι στο μονόζυγο...ανάλογα ποσση δύναμη έχω κ πόσο βαριά με αισθάνομαι την εκάστοτε μέρα, εναλλάσω ή μπορεί και να μην κάνω. καμιά φορά κάνω και όταν έχω πόδια έτσι να γουστάρω :turtle::turtle:
2.τρικέφαλο στον πάγκο, είμαι βαριά για δίζυγο (άσε που δε με πιάνει)
3. ενα 5λεπτο ελλειπτικό, κάποιες διατάσεις για τη λεκάνη και τα μηριαία, επαναλήψεις με το σωματικό βάρος και σταδιακή αύξηση κιλών στη πρώτη άσκηση.
4.Δεν υπάρχει λόγος. Το κάνω και σαν ζέσταμα των ποδιών. Βασικά εναλλάσσω σκουώτ ανάλογα την όρεξη.1 back 1 front kok.
5.κάνω συνήθως



υποτίθεται στη δίαιτα, κόβω τα τσιμπολογήματα και ελέγχω κάπως τις ποσότητες. Και φυσικά μετράω θερμίδες. Είπα θα παίζω από 1200-1500 (κυρίως για τις προπονήσεις) αλλά αν δε δώ φως θα τις ρίξω στις 1200 για κάθε μέρα
Και πως να κρίνω δηλαδή από το πως ανιδρά το σώμα του γείτονα, καλέ? :turtle::turtle:

2.ασε που εισαι βαρια ρε....δοκιμασε αν θες με βοηθεια απο κατω η εστω μισες,θα σε πιασει καλυτερα...τωρα αν δεν σε πιανει,ψαξε λιγο την τεχνικη.Την θεωρω πολυ ανωτερη απο τις βυθισεις σε παγκο....ποσο μαλλον κ οταν δυναμωσεις και προσθεσεις εξτρα βαρος...

3.κοιτα το ζεσταμα ειναι υποτιμημενο.Προσωπικα κανω ενα 20λεπτο γεματο μονο ζεσταμα,ποσο μαλλον αν ειχα καποια κουσουρια θα εμενα σιγουρα μεχρι 20 λεπτα στο ζεσταμα...τωρα με ενα 5 λεπτο ελλειπτικο τι να προλαβεις να κανεις...εστω δωσε εμφαση σε διατατικες μετα αρκετη ωρα να ανοιξεις καλα και μετα να μπεις ειδικα οταν εχεις ποδια αγαπη....

5.πιο πολλες μαρη πιο πολλες...ξερεις αν δεν βλεπω διατασεις εγω τρελαινομαι :green::green::green:

εννοειται το δικο σου θα κοιτας απλα επειδη σου λεω και αλλες επιλογες,μην το δενεις κομπο οτι ενα κ το αυτο..δεν ειναι νομος τιποτα για κανεναν...κ εγω εκανα πατατες παλια μεχρι να μαθω απο αυτα που διαβαζα...σιγουρα ξερεις το σωμα σου καλυτερα απλα συνεχως θα δοκιμαζεις και θα βλεπεις πως πας,εαν σε νοιαζει δηλαδη να δοκιμαζεις και νεες οπτικες οπως πχ να ανεβασεις θερμιδες....:green:

βλεπω παει καλα η διατα αυτες τις μερες ε?:P:P

Stella
27-12-12, 13:56
την κοτοτουνα την εχεις? 59315

Καλά τωρα σοβαρά...συγκρινεται αυτο το σαμιαμίδι με τη φωτό που έχει η Αλίκη για αβαταρ;;;;
Μη λεμε χαζομάρες...:green:

Επίσης αυτη δεν είναι η τσικεν τουνα, πρέπει να είναι η αλλη απο το bodyrock tv.;)

gym
27-12-12, 13:57
Καλά τωρα σοβαρά...συγκρινεται αυτο το σαμιαμίδι με τη φωτό που έχει η Αλίκη για αβαταρ;;;;
Μη λεμε χαζομάρες...:green:

Επίσης αυτη δεν είναι η τσικεν τουνα, πρέπει να είναι η αλλη απο το bodyrock tv.;)

ναι καλε αυτη ειναι!την ιδια λετε!:green::green:

lila_1
27-12-12, 14:15
2.ασε που εισαι βαρια ρε....δοκιμασε αν θες με βοηθεια απο κατω η εστω μισες,θα σε πιασει καλυτερα...τωρα αν δεν σε πιανει,ψαξε λιγο την τεχνικη.Την θεωρω πολυ ανωτερη απο τις βυθισεις σε παγκο....ποσο μαλλον κ οταν δυναμωσεις και προσθεσεις εξτρα βαρος...

Τι λέει αυτή ρε? :turtle: παιδί μου δε σηκώνονται έτσι απλά 70 κιλά. Εδώ με τις έλξεις ζορίζομαι, σιγά μη βγάλω και βυθίσεις
Τη θεωρώ κατώτερη (για μένα έστω) αν τη κάνεις για 3κέφαλα. Πρωτον το άνοιγμα είναι στάνταρ στο δίζυγο και ο καθένας θέλει διαφορετικό άνοιγμα χεριών για να δουλέψει 3κέφαλα. Εμένα στο δίζυγο οι 4-5 επαναλήψεις που θα καταφέρω θα με χτυπήσουν στους ώμους. Την έχω εγκαταλήψει (υποβοήθηση δεν παίζει). Πάγκος και πάλι πάγκος
όταν θα βγάζω ρεπς με κανα 50κιλο στον πάγκο (ή όταν χάσω κανα 7κιλο) ίσως ξαναδοκιμάσω το δίζυγο


3.κοιτα το ζεσταμα ειναι υποτιμημενο.Προσωπικα κανω ενα 20λεπτο γεματο μονο ζεσταμα,ποσο μαλλον αν ειχα καποια κουσουρια θα εμενα σιγουρα μεχρι 20 λεπτα στο ζεσταμα...τωρα με ενα 5 λεπτο ελλειπτικο τι να προλαβεις να κανεις...εστω δωσε εμφαση σε διατατικες μετα αρκετη ωρα να ανοιξεις καλα και μετα να μπεις ειδικα οταν εχεις ποδια αγαπη....
20 λεπτά δεν είναι ζέσταμα είναι κάψιμο :turtle:
5 λεπτά ελλειπτικό γρήγορο + άλλα 5-10 διατάσεις κ συνεχόμενες ασκήσεις σωματικού βάρους + 3 σετ πριν τα λειτουργικά είναι μια χαρά. Τεσπα σε μένα είναι αρκετά όπως και στον οποιονδήποτε πιστεύω. Σε πιο τραυματισμένο σώμα δεν γνωρίζω


5.πιο πολλες μαρη πιο πολλες...ξερεις αν δεν βλεπω διατασεις εγω τρελαινομαι :green::green::green: Πολλές φορές κάνω και δεν τις γράφω


το δικο σου θα κοιτας απλα επειδη σου λεω και αλλες επιλογες,μην το δενεις κομπο οτι ενα κ το αυτο..δεν ειναι νομος τιποτα για κανεναν...κ εγω εκανα πατατες παλια μεχρι να μαθω απο αυτα που διαβαζα...σιγουρα ξερεις το σωμα σου καλυτερα απλα συνεχως θα δοκιμαζεις και θα βλεπεις πως πας,εαν σε νοιαζει δηλαδη να δοκιμαζεις και νεες οπτικες οπως πχ να ανεβασεις θερμιδες....:green:

βλεπω παει καλα η διατα αυτες τις μερες ε?:P:P Καλά η δίαιτα δε το συζητώ πάει εξαιρετικά μέχρι στιγμής, από τις 5 μέρες άντε τις 2 να μαι υπο :rolf:

Κοίτα στη φάση που είμαι τώρα ότι και να φάω (υποθερμιδικά) θα χάσω. Αν κάποια στιγμή φτάσω σε ικανοποιητική γράμμωση και θέλω το κάτι παραπάνω ίσως πειραματιστώ με πατάτες, ρύζια κ τέρμα
καθαρή διατροφή
Τώρα το να ανεβάσω θερμίδες δε καταλαβαίνω που αποσκοπεί. Τί ακριβώς εννοείς? Να ανεβάσω για να είμαι υπερθερμιδικά ή υπό? Και ποιος ο λόγος?

lila_1
27-12-12, 14:22
Καλά τωρα σοβαρά...συγκρινεται αυτο το σαμιαμίδι με τη φωτό που έχει η Αλίκη για αβαταρ;;;;
Μη λεμε χαζομάρες...:green:

Επίσης αυτη δεν είναι η τσικεν τουνα, πρέπει να είναι η αλλη απο το bodyrock tv.;)

πέεεεεσταααα ααχαχαχαχαχ
όποια και αν είναι καλύτερα να πα να κάνει καριέρα σα fashion model :turtle::turtle: (χολήηηηηη)


ναι καλε αυτη ειναι!την ιδια λετε!:green::green:
όχι άλλη είναι εκείνη του bodyrock. Και κακώς τη βάλανε κατ εμέ, τη ζουζάνα έπρεπε να κρατήσουν

gym
27-12-12, 16:16
Τι λέει αυτή ρε? :turtle: παιδί μου δε σηκώνονται έτσι απλά 70 κιλά. Εδώ με τις έλξεις ζορίζομαι, σιγά μη βγάλω και βυθίσεις
Τη θεωρώ κατώτερη (για μένα έστω) αν τη κάνεις για 3κέφαλα. Πρωτον το άνοιγμα είναι στάνταρ στο δίζυγο και ο καθένας θέλει διαφορετικό άνοιγμα χεριών για να δουλέψει 3κέφαλα. Εμένα στο δίζυγο οι 4-5 επαναλήψεις που θα καταφέρω θα με χτυπήσουν στους ώμους. Την έχω εγκαταλήψει (υποβοήθηση δεν παίζει). Πάγκος και πάλι πάγκος
όταν θα βγάζω ρεπς με κανα 50κιλο στον πάγκο (ή όταν χάσω κανα 7κιλο) ίσως ξαναδοκιμάσω το δίζυγο


βασικα εννοουσα οταν χασεις λιγο ρε παιδι μου και ελαφρυνεις....:green:

20 λεπτά δεν είναι ζέσταμα είναι κάψιμο :turtle:
5 λεπτά ελλειπτικό γρήγορο + άλλα 5-10 διατάσεις κ συνεχόμενες ασκήσεις σωματικού βάρους + 3 σετ πριν τα λειτουργικά είναι μια χαρά. Τεσπα σε μένα είναι αρκετά όπως και στον οποιονδήποτε πιστεύω. Σε πιο τραυματισμένο σώμα δεν γνωρίζω

βασικα το δικο σου σωμα εννοουσα οταν ειπα για τραυματισμο (:green:)γιατι θυμαμαι τα κουσουρακια σου τα οποια μπορει τωρα να μην σε ενοχλουν και ευχομαι ποτε ξανα αλλα η προληψη παντα ειναι σημαντικη....και το ζεσταμα βαρετο/ξεβαρετο βοηθαει...
Πολλές φορές κάνω και δεν τις γράφω

Καλά η δίαιτα δε το συζητώ πάει εξαιρετικά μέχρι στιγμής, από τις 5 μέρες άντε τις 2 να μαι υπο :rolf:

Κοίτα στη φάση που είμαι τώρα ότι και να φάω (υποθερμιδικά) θα χάσω. Αν κάποια στιγμή φτάσω σε ικανοποιητική γράμμωση και θέλω το κάτι παραπάνω ίσως πειραματιστώ με πατάτες, ρύζια κ τέρμα
καθαρή διατροφή
Τώρα το να ανεβάσω θερμίδες δε καταλαβαίνω που αποσκοπεί. Τί ακριβώς εννοείς? Να ανεβάσω για να είμαι υπερθερμιδικά ή υπό? Και ποιος ο λόγος?

ρε συ δεν σου ειπα να το κανεις απλα σου ειπα οτι υπαρχει και αυτο ...οτι στην διατροφη τιποτα δεν ειναι μονοδρομος αφου ο καθενας λειτουργει διαφορετικα...και εγω εχανα και με 1000 και με πιο κατω και με πιο πανω...που ομως ενιωθα καλυτερα ειναι το θεμα και πως φαινομουν σε καθε περιπτωση...αυτο θα το ψαξεις μονη σου και θα το δεις επανω σου με δοκιμες....

καταλαβες τι εννοω ρε αγαπη?

lila_1
28-12-12, 21:55
27/12 περίπου 1400 kcal

σήμερα

Lower

warm up 5+10 min

deadlifts 1*8*52, 2*12-10*62, 2*8-7*72kg

curls 3*12-10*25 (?) (ksexasa)

front squat 2*9-7*42kg

leg press 2*15-12*120kg, 2*12-10*130kg s/set f/squat 2*10-9*32kg

calves 4*20-40*140kg (30" breaks)

streching 5-10'

lila_1
28-12-12, 22:48
μία σοκολάτα πρωτείνης έπεσε στα χέρια μου οπότε:

1500 θερμίδες
προτείνη 153

παλι καμια 200αρα θερμιδες από μαλακίες...πφφ

Turbolifter
29-12-12, 01:59
Nice quads! :thumbup:
Σουπερ ποδαρες κτιζεις, lila, αλλα βαλε λιγο ψυχη στην προνονηση γιατι διψανε για μαζα!

Προσωπικα, τενοντιτιδες και συναφη τα αντιμετωπιζω με παγο μετα την προπονηση και ζεστα -ειδικα μετα απο φαγητο- τις επομενες μερες..

lila_1
29-12-12, 13:49
thnx
Ti εννοείς να βάλω ψυχή στη προπόνηση?
οσο για τη μάζα όχι φχαριστώ δε θα πάρω :green:

aepiskeptis
29-12-12, 20:29
Καλά τωρα σοβαρά...συγκρινεται αυτο το σαμιαμίδι με τη φωτό που έχει η Αλίκη για αβαταρ;;;;
Μη λεμε χαζομάρες...:green:


ρωτησα αν την εχει...χαλαρωσε κοπελια. που προφανως την εχει, πηγαινε για αστειο που λοξοδρομησε.


Που σαι τρελη.

Βυθισεις στον κυρ Διζυγο κανε αρνητικες και ισομετρικες (πανω θεση(κορυφη της κινησης), μεση, κατω)

και αλλαξε αβαταρ βαλε τον ΓκοτζΛιλα :P:green:

lila_1
29-12-12, 21:22
Επισκέπτη του λογκ μου:green:...έχω δοκιμάσει και αρνητικές.
ΔΕ γίνεται να με πιάσει στα 3κέφαλα με τίποτα, είναι πολύ μεγάλο το άνοιγμα του δίζυγου.....όταν κάνω πονάω μεταξύ ώμων και αγκώνων :turtle::turtle:
Το συγκεκριμένο αβαταρ είναι εξαιρετικά αφιερωμένο, άσε που θα μπορούσε κάλιστα να μαι εγώ το καλοκαίρι:green::green:

Αλλά επειδή μου το ζητάς τόσο ευγενικά θα το ξαναλλάξω :green:

lila_1
29-12-12, 21:31
Σχεδόν είχα ξεχάσει πόσο γαμάτη είναι η νούτρι μετά από προπόνηση :turtle:

Upper

chin ups 1*8

έλξεις τροχαλία ανοιχτή 1*12*55, 1*9*60
ανάποδη 1*8*65
πιέσεις ώμων αλτήρες όρθια 1*14*14κ
καθιστή 2*9-8*18κ

κωπηλατική αλτήρα 2*12-9*32κ, 1*8*36κ
κωπηλατική τροχαλία 10*50κ

στήθος αλτήρες 3*10-8*22κγ

lateral raises 1*20*10κγ, 2*12-8*12κ ντροπ 10*8κ

βυθίσεις πάγκος 1*7*40κ, 2*10-8*30κ

δικέφαλα αλτήρες 3*9-7-9*14κ, 1*12*12κ

πιέσεις 3κέφαλα τροχ. 1*14*50κ, 1*10*55κ, 1*7*60κ ντροπ 6*45κ

lila_1
02-01-13, 19:01
Πολύ πεσμενη σε δύναμη, δε ξέρω γιατί.... κ είχα πάει με ενέργεια...

Lower

Warm up 10'
B.Squat 2*12-8*52kg, 1*7*62kg s/set f.squat 1*8

F squat 1*42

curls 1*16*25k, 1*7*35kg, 1*8*30k, 1*10*25kg

leg press 2*15*120kg, 2*10*130kg s.set f.squat 2*8*32

calves 4*20-25*142 kg

κοιλιακοί μηχάνημα 3*15-10*40κ s.set άρσεις ποδιών 3*12-15

διατάσεις

beefmeup
02-01-13, 19:04
κρεατινη περνεις ακομα η σταματησες?

lila_1
02-01-13, 19:06
σταμάτησα η αλήθεια είναι....αν υποννοείς αυτό που φαντάζομαι δε νομίζω ότι φταίει αυτό γιατί στο άπερ δεν πέφτω σε δύναμη, ίσα ίσα σε κάποιες ανεβάζω

beefmeup
02-01-13, 19:07
υπονοω αυτο που φανταζεσαι..:green:
χμμμ,οκ,τοτε μπορει να ειναι κ ψυχολογικο η να ετυχε..θα δεις σιγουρα την επομενη φορα..

Χριστοφορος123
02-01-13, 21:51
Οι γαμπες στη φωτο ειναι δικες σου;;;;;;;;

Nastya
02-01-13, 21:52
Αφου μπηκες σε διαιτα, λογικο ειναι να πεφτεις σε δυναμη:toast:

lila_1
02-01-13, 22:01
Nάστυα...................


















http://simpleman018.files.wordpress.com/2008/11/funny-pictures-huge-nuts-2cg.jpg


:green::green:

beefmeup
02-01-13, 23:41
Αφου μπηκες σε διαιτα, λογικο ειναι να πεφτεις σε δυναμη:toast:

μα καλα κ συ τσιμπησες?:turtle:
ξερεις ποσες φορες θα διαβασεις σε αυτο το λογκ για ξεκινημα διαιτας?:P:P

Nastya
02-01-13, 23:45
ε ρε ενταξει και -600 να ειναι ,αρκει να νιωσει διαφορα:turtle::turtle:

lila_1
02-01-13, 23:47
ένα μηδενικό λιγότερο και είσαι μέσα :turtle:

lila_1
05-01-13, 00:54
Aλλη μια σαπια προπόνηση

Upper

τροχαλία έλξεις ανοιχτή 1*10*55, 2*10*60, ανάποδη 2*8-7*65κγ

επικληνής αλτήρες 3*11-8-5*20κ

κωπηλατική τροχαλία 2*12-10*50, 1*8*55

στήθος πρέσσα 3*10-8*55

λατεραλς 1*22*10κ, 2*12-8*12 ντροπ 2*10*8κ

2κεφ. αλτηρες 2*8*14κ, 1*12*12κ

3κεφ τροχ. 1*15*50κ, 3*10-8*60κ

2κεφ στραβομπαρα 2*12-10*26κ, 1*7*30κ,
1*άσκηση21

Ξεκινάω κρεατίνη από άυριο

COBRA_STYLE
05-01-13, 00:58
μονο οταν δεν παιρνεις κρεατινη μπορω να σε κοντραρω στα κιλα:P

Αμα δοκιμαζες να το γυρναγες σε σπλιτ μπας και φτιαχνανε οι προπονησεις σου?ή μπα?

lila_1
05-01-13, 01:03
Αυτό ακριβώς σκέφτομαι εδώ κ κάτι ώρες:turtle:
Αλλά για άλλο λόγο....για να προλαβαίνω να κάνω αερόβια...

Δε ξέρω σκέφτομαι και ένα ενδεχόμενο push-pull πρόγραμμα

COBRA_STYLE
05-01-13, 01:09
E δοκιμασε κατι τετοιο τοτε και βλεπεις.Ασε που δε σε πολυπιανει κ σενα η κρεατινη, ετσι?:turtle:

αμα αλλαξεις θα προλαβαινεις κ το αεροβιο κ μπορει να φτιαξουν οι προπονησεις,ποτε δεν ξερεις.

Giannistzn
05-01-13, 01:28
Αν και λογικα θα το εχεις σκεφτει, οφφ / deload κανεις καθολου? Μπας και στρωσει η κατασταση.

Οπως και να το κανεις βεβαια, λιγο οι θερμιδες, λιγο η κρεατινη, λιγο η ιδεα ολων αυτων σε ριχνει θες δε θες

lila_1
05-01-13, 01:34
Ναι το χω σκεφτεί για οφφ....και δε κάνω αρνούμαι πεισματικά χαχα :turtle::green:
Deload δε ξέρω αν χρειάζεται με τα κιλά που παίζω....δε κάνω δηλαδή 5αρες
Θερμίδες δεν έχω μειώσει ιδιαίτερα.. βάρος πάντως δεν έχω χάσει σίγουρα:turtle:

δε ξέρω ίσως όντως χρειάζομαι οφφ...
θα το σκεφτώ

tasos2
05-01-13, 01:39
Αν και λογικα θα το εχεις σκεφτει, οφφ / deload κανεις καθολου? Μπας και στρωσει η κατασταση.


Αυτο ειναι το πιο πιθανο. Κι εμενα μαλλον αυτο φταιει αλλα κι εγω δε θελω να ελαττωσω.

Αλλα αν κανεις 8+ επαν. π.χ. δεν εχει σημασια (το deload).

Giannistzn
05-01-13, 01:42
Την αεροβια την θες για εξτρα ελλειμα ή για να δημιουργησεις το ελλειμα απο εκει?

Παντως μερικα ποστ πιο πισω, ειπες οτι οταν δεν μετραγες παιζει να ησουν ±2000, τωρα εφοσον προσεχεις οσο να'ναι θα πρεπε να χανεις.

Ωρες προπονησης / ωρες γευματων ειναι οπως και πριν ή εχεις αλλαξει τιποτα σε αυτο? Μηπως σου βγαινει π.χ. κουραση ή ατονια απο κακο χρονισμο μεταξυ γευματων-προπονησης

lila_1
05-01-13, 12:37
Αλλα αν κανεις 8+ επαν. π.χ. δεν εχει σημασια (το deload). έτσι πιστεύω κ εγώ


Την αεροβια την θες για εξτρα ελλειμα ή για να δημιουργησεις το ελλειμα απο εκει?

Παντως μερικα ποστ πιο πισω, ειπες οτι οταν δεν μετραγες παιζει να ησουν ±2000, τωρα εφοσον προσεχεις οσο να'ναι θα πρεπε να χανεις.

Ωρες προπονησης / ωρες γευματων ειναι οπως και πριν ή εχεις αλλαξει τιποτα σε αυτο? Μηπως σου βγαινει π.χ. κουραση ή ατονια απο κακο χρονισμο μεταξυ γευματων-προπονησης

ΔΕ ξέρω ειλικρινά. Σίγουρα δε χάνω και οι θερμίδες μου δεν είναι πάνω από 1600 με την καμία. Βέβαια δε του χω δώσει και καθόλου χρόνο
Γι αυτό λέω να αρχίσω κάρντιο, για το έλλεμα

τώρα ως προς το χρονισμό γευμάτων δεν έχω αλλάξει κάτι, δεν φταίει αυτό

Πιστεύω είναι ο συνδιασμός διακοπής κρεατίνης και έλλειψης οφφ

lila_1
05-01-13, 21:29
πωπωπω τι γαμάτη προπ η σημερινή απαπαπα ανέβηκα κ στις άρσεις wtf?

lower
warmup 10'

!Deadlifts 1*8*52, 1*12*62, 1*10*72kg, 1*5*80kg

leg press 2*16*120kg, 2*12*130 ss 2*10-9*32

γαμπες 4*50-20*140κ (30" διαλείμματα)

δοκίμασα και εξτέ σήμερα μετά από κάτι μήνες

4*20-15*50κ (40" διαλείμματα)

tasos2
05-01-13, 21:42
leg press 2*12*130


Δε ξανακανω λεγκ πρες, σχεδον με εφτασες :P

Να σου πω με την κρεατινη ειχες εμφανη διαφορα σε δυναμη (εκτος απο αυτη που θα ειχες ετσι κι αλλιως με την προπονηση) και σε ποσο καιρο? Κατακρατηση υγρων ειχες?

lila_1
06-01-13, 02:27
Με τη μονουδρική νομίζω δε βλέπω.
με αυτή της μασλφαρμ τη φόρμουλα είδα αποτέλεσμα νομίζω και σχεδόν άμεσα...πάνω στην 3η-4η προπόνηση χωρίς φόρτωμα

Από κατακράτηση ναι κάνω γύρω στο 1 κιλό..Επίσης έχω καλύτερα πρηξίματα
Θέλω να δοκιμάσω και εθυλεστερική όταν κάτσει

lila_1
08-01-13, 00:17
Σήμερα είπα να αρχίσω push/pull/legs μιας κ κάνω upper/lower αρκετούς μήνες τώρα.
Ένας απ τους λόγους ήταν να προλαβαίνω και κάρντιο στο τέλος

το αποτέλεσμα
Πήρα τα απ αυτά μου και στα 2
To push ήταν αίσχος, με άφηναν οι ώμοι μου σ όλες τις ασκήσεις, πεσμένη δύναμη, πρήξιμο μηδέν. Ακόμα και στη 1η άσκηση είχα πέσεi
Στα 15 λεπτά κάρντιο ποναγαν φτέρνες-γόνατα

ντιζάστερ!

Push

στήθος αλτήρες 3*8-7*22κγ 1*8*20
3κεφαλα τροχ 3*60*8 drop 7*45

πιέσεις ώμων αλτήρες όρθια 1*10*14κ
καθιστή 3*8-7-7*18 νροπ σετ 10*7 ορθια

πρέσσα στήθους 3*9-8*50

laterals 3*12-10*12

dips 4*8*40kg

cardio 20 min

beefmeup
08-01-13, 00:17
ψιτ!
κανε οφ καμια βδομαδα..:turtle:

COBRA_STYLE
08-01-13, 00:20
εγω λεω να πας για ορμονολογικες,μπορει να εχεις πεσμενη τεστο:turtle::P

tasos2
08-01-13, 00:21
εγω λεω να πας για ορμονολογικες,μπορει να εχεις πεσμενη τεστο:turtle::P

Τωρα πρεπει να δοκιμασει το ανοτεστ. Ειδες που στα λεγα :P

lila_1
08-01-13, 00:24
Ωχ κόμπρα λες?
Θα αρχίζω να γίνομαι γυναίκα δλδ? Τον ήπια :turtle:


Κάνω έρευνα στα τεστ μπουστερ πάντως τάσο:green:

tasos2
08-01-13, 00:24
Παντως σοβαρα τωρα 22 κιλα αλτηρες για πιεσεις στηθους ειναι φοβερα κιλα, δεν εχω δει γυναικα να κανει τοσα (εκτος απο αθλητριες)

aepiskeptis
09-01-13, 13:46
ΔΕ ξέρω ειλικρινά. Σίγουρα δε χάνω και οι θερμίδες μου δεν είναι πάνω από 1600 με την καμία. Βέβαια δε του χω δώσει και καθόλου χρόνο
Γι αυτό λέω να αρχίσω κάρντιο, για το έλλεμα

τώρα ως προς το χρονισμό γευμάτων δεν έχω αλλάξει κάτι, δεν φταίει αυτό

Πιστεύω είναι ο συνδιασμός διακοπής κρεατίνης και έλλειψης οφφ

psssst.....

:idea:

ακου, μην το σκεφτεις και αρχισεις τα σουξου-μουξου

ή κατεβασε τις θερμιδες στις 1300 για 2 εβδομαδες και μετα ξαναπηγαινε τις στις 1600 ή βαλε 2/3 μερες ανα εβδ σχεδον μονο πρωτεινη πχ 2 αυγα ή 20γρ ελαιολαδο , οση κοτα και νουτρι θες + τα φισ οιλ, υδατανθρακα ελαχιστο.
ή αν μπορεις να πινεις μονο νουτρι + τα φισ οιλ.

Βλεπεις πρεπει να ξεκολλησεις απ την ισορροπια, μολις ξεκολλησεις αρχιζεις να πεφτεις, αλλα θελει μεγαλυτερο ελειμμα για να ξεκολλησεις, αποτι για να συνεχισεις. Βεβαια μεχρι ενος σημειου γιατι οι υποθερμιδικες διαιτες αυξανουν τους α2 και επιπλεον φτανεις σε νεα ισορροπια, αλλα τεσπα.




Δε ξανακανω λεγκ πρες, σχεδον με εφτασες :P


Με 105 σκουοτ εχεις 130 λεγκ πρεσσ? Με το ενα ποδι? Και γιατι κανετε λεγκ πρεσσ, ποτε δεν καταλαβα, ξερω γιατι κανετε, απλα δεν το καταλαβαινω ή δε θελω να το. τεσπα τι με πειραζει εμενα.

και η little alice αθλητρια ειναι τασο και μαλιστα υψηλου επιπεδου.

lila_1
09-01-13, 14:00
Χεεεεει επισκέπτη:green:
Εχεις πολύ δίκιο για τα ελλείματα κ τις θερμίδες.
Το σώμα μου δε λέει να ξεκολλήσει αν δεν πέσω στις 1300.

απλά κοίτα να δείς τί γίνεται. Εχω τν εντύπωση ότι ήδη τα πρηξίματά μου έχουν σταματήσει κ είμαι μια φλαταδούρα στην προπ. Σα να αρχίζω να χάνω νερά απ τους μυες. Ισως είναι ιδέα μου γιατί από βάρος είμαι στα ίδια
Πηγα να αρχίσω κάρντιο και πονάνε τα κουσούρια, εκεί που είχα κανα 2μηνο που δε με πονούσαν καθόλου. Αρχ*δια δλδ


Κ η πρέσσα γαμάει ρε.:green::green::green::green: Εμένα τα πόδια μου μόνο εκεί δουλεύουν κ έχω τρελά πρηξίματα. Οταν κάνω σκουωτ δε τα αισθάνομαι.

leftis
09-01-13, 14:13
Σήμερα είπα να αρχίσω push/pull/legs μιας κ κάνω upper/lower αρκετούς μήνες τώρα.
Ένας απ τους λόγους ήταν να προλαβαίνω και κάρντιο στο τέλος

το αποτέλεσμα
Πήρα τα απ αυτά μου και στα 2
To push ήταν αίσχος, με άφηναν οι ώμοι μου σ όλες τις ασκήσεις, πεσμένη δύναμη, πρήξιμο μηδέν. Ακόμα και στη 1η άσκηση είχα πέσεi
Στα 15 λεπτά κάρντιο ποναγαν φτέρνες-γόνατα

ντιζάστερ!

Push

στήθος αλτήρες 3*8-7*22κγ 1*8*20
3κεφαλα τροχ 3*60*8 drop 7*45

πιέσεις ώμων αλτήρες όρθια 1*10*14κ
καθιστή 3*8-7-7*18 νροπ σετ 10*7 ορθια

πρέσσα στήθους 3*9-8*50

laterals 3*12-10*12

dips 4*8*40kg

cardio 20 min


πρέπει να φταίει η σειρά των ασκήσεων. κανονικά τελειώνεις στήθος, πας ώμους και μετά τρικ.

tasos2
09-01-13, 14:15
Με 105 σκουοτ εχεις 130 λεγκ πρεσσ? Με το ενα ποδι? Και γιατι κανετε λεγκ πρεσσ, ποτε δεν καταλαβα, ξερω γιατι κανετε, απλα δεν το καταλαβαινω ή δε θελω να το. τεσπα τι με πειραζει εμενα.


Τι να σου πω ισως ειναι αναλογα το μηχανημα :unsure:

Δεν ειναι αχρηστο το λεγκ πρες απλα δεν αντικαθιστα το ελευθερο σκουοτ




και η little alice αθλητρια ειναι τασο και μαλιστα υψηλου επιπεδου.


Σιγουρα, ποιος ειπε το αντιθετο :green::green:

aepiskeptis
09-01-13, 14:19
οχι μαν το αλλαζεις κατα βουληση, αυτο που λες ειναι ο κανονας.

η κυρα λιλα μας εχει πιο μεγαλους ωμους απο εμενα και θελει να κανει και τα τρικ πιο μεγαλα, οποτε επιλεγει να τα κανει δευτερα.


Αλισ

στην πρεσσα μπορεις να βαλεις περισσοτερα κιλα, δε ξερω τι εννοεις δουλευουν μαλλον εννοεις πρηζονται, οπως και γραφεις, αλλο δουλευω, αλλο πρηζομαι, αλλα αναπτυσσομαι, αλλο δυναμωνω, μερικες φορες το ενα συμπεριλαμβανει το αλλο, αλλες οχι.

Προσωπικα δεν μαρεσει η πρεσσα γιατι εχω σκοτοδινες και πρηζονται ασχημα οι φλεβες στην κοιλια μου, σε σημειο που να λεω να τη η κοιλη ερχεται.


επιστρεφω.....

lila_1
09-01-13, 14:37
πρέπει να φταίει η σειρά των ασκήσεων. κανονικά τελειώνεις στήθος, πας ώμους και μετά τρικ.

έτυχε και τα κανα 2η για να ξεκουράσω τους ώμους μου απο της πιέσεις.
αλλά έκανα όντως μλκια γιατί μετά δεν έσπρωχνα εύκολα.


Τι να σου πω ισως ειναι αναλογα το μηχανημα :unsure:

Δεν ειναι αχρηστο το λεγκ πρες απλα δεν αντικαθιστα το ελευθερο σκουοτ



Παιδιά εγώ τα πόδια μου τα μεγάλωσα μάλλον με τη πρέσσα παρά με τα σκουώτ που είμαι στάσιμη εδώ και κανα χρόνο και μου είναι αδύνατον να ανέβω.
Πια νομίζω ότι τα κάνω μόνο για το εφέ....
Μόνο τα φροντ μου κάθονται καλά κ ανεβαίνω αλλά και πάλι τώρα τελευταία τα άρχισα για να κολλήσω


οχι μαν το αλλαζεις κατα βουληση, αυτο που λες ειναι ο κανονας.

η κυρα λιλα μας εχει πιο μεγαλους ωμους απο εμενα και θελει να κανει και τα τρικ πιο μεγαλα, οποτε επιλεγει να τα κανει δευτερα.


Αλισ

στην πρεσσα μπορεις να βαλεις περισσοτερα κιλα, δε ξερω τι εννοεις δουλευουν μαλλον εννοεις πρηζονται, οπως και γραφεις, αλλο δουλευω, αλλο πρηζομαι, αλλα αναπτυσσομαι, αλλο δυναμωνω, μερικες φορες το ενα συμπεριλαμβανει το αλλο, αλλες οχι.

Προσωπικα δεν μαρεσει η πρεσσα γιατι εχω σκοτοδινες και πρηζονται ασχημα οι φλεβες στην κοιλια μου, σε σημειο που να λεω να τη η κοιλη ερχεται.


επιστρεφω.....

Μπορώ να ανέβω στα 150 κ να κάνω 6 άρες αλλά δε θέλω ρε. Έχω τα γόνατα και φοβάμαι.
Είμαι της άποψης ότι τα πόδια λιτουργούν καλύτερα με περισσότερες επαναλήψεις. Το πρήζομαι με το δυναμώνω είναι όντως διαφορετικά, αλλά το πρήζομαι με το αναπτύσσομαι πιστεύω έχουν άμεση συσχέτιση (υπο προυποθέσεις)

liveris
09-01-13, 15:41
τα γονατα σου απο τι ειναι τοσο καταπονημενα?

aepiskeptis
09-01-13, 15:47
Αλισ ξαναρθα...

Λοιπον, αρχικα νομιζω

οτι αν νοιωθεις κατι καλυτερο, μενεις με αυτο κ οταν σταματας να το νοιωθεις το αλλαζεις. το προφανες

τωρα, για το σκουοτ

νομιζω οτι μπορεις να δουλεψεις φροντ απαραιτητα στις λοου ρεπς 1-6 και πισω/προβολες στις οσες θες,

βασικα, νομιζω οτι πισω σκουοτ και πρεσσα δεν εχουν πολυ μεγαλη διαφορα για τα ποδια, αλλα το σκουοτ δουλευει και αλλα πραγματα, σταθεροποιηση, ανταγωνιστες, ποστεριορ,πλατη, στηθος, ωμους κτλ που δεν τα εχεις με την πρεσσα.

Για τα γονατα σου δε ξερω τι κανεις λαθος ή αν τα εχεις μαμησει τοσο και σε ενοχλουν. Οποτε το μονο που εχω να προσφερω, αν προσφερω, ειναι παθημα
Οταν εμενα με ενοχλουσαν, αρχισα να κοβω ασκησεις και εμεινα μονο με τα φροντ, φευγουν με τη σειρα εκτασεις, σμιθ, γαμπες, καθιστος, ορθιος, πανω σκουοτ, πρεσσα, πισω σκουοτ
αν κανεις φροντ και σε ενοχλουν τα γονατα, πολυ συντομα σταματας και να περπατας λεει ο μυθος.
Μια ιδεα ειναι να δυναμωσεις γαμπες μοιριαια, για να "δεσει" η σταθεροποιηση του γονατου. δε ξερω τι θα βρεις, οι γαμπες στα μηχανηματα με ενοχλουσαν και τη λυση την εδωσαν τα κλινς.
Τωρα πια κανω μονο μπροστινα και προβολες μπροστα μπαρα και κλινσ οποτε μου ρθει, δε με ενοχλουν αλλα δε το ρισκαρω να με ενοχλησουν.

Απ την αλλη οι τενοντ στα δικ δεν εχω βρει πως να περασουν και το εχω παρει αποφαση οτι δε θα περασουν.


Τωρα...για να ανεβεις σκουοτ κανεις ή work up to daily max με μεγαλυτερο προπονητικο ογκο μεσα στην εβδ ή γραμμικη περιοδικοτητα ή βαρας μπροστινα 10χ1-3, πισω/προβολες 6χ12+

"είμαι της άποψης ότι τα πόδια λιτουργούν καλύτερα με περισσότερες επαναλήψεις."

αυτο δεν το ξερω, για να το λες, για τα δικα σου ποδια ετσι θα ειναι, αλλα απτην αλλη εχεις κανει λιγες? και ποσα σετς και τι φορτιο?

Η θεωρια λεει οτι τα ποδια κανουν πολλες επαναληψεις με λιγο φορτιο, οταν περπατας,τρεχεις, ανεβαινεις σκαλες και γενικα κουβαλας την κορμαρα σου, οποτε θελουν και λιγες.

lila_1
09-01-13, 16:44
τα γονατα σου απο τι ειναι τοσο καταπονημενα?


Αλισ ξαναρθα...

Λοιπον, αρχικα νομιζω

οτι αν νοιωθεις κατι καλυτερο, μενεις με αυτο κ οταν σταματας να το νοιωθεις το αλλαζεις. το προφανες

τωρα, για το σκουοτ

νομιζω οτι μπορεις να δουλεψεις φροντ απαραιτητα στις λοου ρεπς 1-6 και πισω/προβολες στις οσες θες,

βασικα, νομιζω οτι πισω σκουοτ και πρεσσα δεν εχουν πολυ μεγαλη διαφορα για τα ποδια, αλλα το σκουοτ δουλευει και αλλα πραγματα, σταθεροποιηση, ανταγωνιστες, ποστεριορ,πλατη, στηθος, ωμους κτλ που δεν τα εχεις με την πρεσσα.

Για τα γονατα σου δε ξερω τι κανεις λαθος ή αν τα εχεις μαμησει τοσο και σε ενοχλουν. Οποτε το μονο που εχω να προσφερω, αν προσφερω, ειναι παθημα
Οταν εμενα με ενοχλουσαν, αρχισα να κοβω ασκησεις και εμεινα μονο με τα φροντ, φευγουν με τη σειρα εκτασεις, σμιθ, γαμπες, καθιστος, ορθιος, πανω σκουοτ, πρεσσα, πισω σκουοτ
αν κανεις φροντ και σε ενοχλουν τα γονατα, πολυ συντομα σταματας και να περπατας λεει ο μυθος.
Μια ιδεα ειναι να δυναμωσεις γαμπες μοιριαια, για να "δεσει" η σταθεροποιηση του γονατου. δε ξερω τι θα βρεις, οι γαμπες στα μηχανηματα με ενοχλουσαν και τη λυση την εδωσαν τα κλινς.
Τωρα πια κανω μονο μπροστινα και προβολες μπροστα μπαρα και κλινσ οποτε μου ρθει, δε με ενοχλουν αλλα δε το ρισκαρω να με ενοχλησουν.

Απ την αλλη οι τενοντ στα δικ δεν εχω βρει πως να περασουν και το εχω παρει αποφαση οτι δε θα περασουν.


Τωρα...για να ανεβεις σκουοτ κανεις ή work up to daily max με μεγαλυτερο προπονητικο ογκο μεσα στην εβδ ή γραμμικη περιοδικοτητα ή βαρας μπροστινα 10χ1-3, πισω/προβολες 6χ12+

"είμαι της άποψης ότι τα πόδια λιτουργούν καλύτερα με περισσότερες επαναλήψεις."

αυτο δεν το ξερω, για να το λες, για τα δικα σου ποδια ετσι θα ειναι, αλλα απτην αλλη εχεις κανει λιγες? και ποσα σετς και τι φορτιο?

Η θεωρια λεει οτι τα ποδια κανουν πολλες επαναληψεις με λιγο φορτιο, οταν περπατας,τρεχεις, ανεβαινεις σκαλες και γενικα κουβαλας την κορμαρα σου, οποτε θελουν και λιγες.

Τα γόνατα μου άρχισαν να με πονάνε περίιπου στον ένα χρόνο γυμναστικής. Αφενός μεν έχω ευαισθησία στους τένοντες, αφαιτέρου ανέβασα γρήγορα κιλά και έκανα 8αρες
Το καλό είναι ότι έχουν σταδιακή πρόοδο αρκεί να μη κάνω βλακείες όπως heavy lifting και low reps. Τώρα δε με ενοχλούν.
Επίσης τρέξιμο κ προβολές ούτε κατα διάννοια. Ακόμα και τώρα που δεν πονάνε, αν αρχίσω να τις κάνω σε ένα μήνα δε θα μπορώ να κάθομαι.

Πλέον αυτά που κάνω χωρίς πρόβλημα για τα ποδια είναι σίγουρα τα φροντ, μπακ συντηριτικά, λεγκ πρες, κερλς και γάμπες (όχι στο μηχάνημα, εκεί και εμένα με ενοχλούν)


Επισκέπτη το πρόβλημα δεν είναι η ενδυνάμωση, σίγουρα δεν υπάρχει έλλειψη :turtle:

Για τις χαμηλές ρεπς που λες, δυστυχώς δε με παίρνει. Το πιο χαμηλό που θα κάνω είναι 1 σετ των 6 στα μπακ σκουωτ και αυτό ΜΠΑΣ και ξεκολλήσω ποτέ..



Οσο για τους τένοντες στα δικ. είναι 3-4 έρευνες που λένε ότι οι έκκεντρες κινήσεις με μεγάλο φορτίο βοηθάνε πολύ στην αποκατάσταση τους. Δηλαδή παίρνεις ένα βάρος που το χεις για 5-6-7 επαναλήψεις, κάνεις τη 8ετική κίνηση υποβοηθούμενη και την αρνητική μόνος σου για 10-12 ρεπς επι 3-4 σετ
Καποια feedback της μεθόδου που χα διαβάσει σε μπλογκς, ήταν πολύ θετικά
Δοκιμασέ το

liveris
09-01-13, 17:08
αν θεωρεις πως τα γονατα σου πονανε τοσο μονο απο την ενασχοληση σου με βαρη προφανως κατι δεν κανεις σωστα ολο αυτο το διαστημα γιατι δεν ειναι φυσιολογικο...
επισης αν δεν μπορεις ουτε να τρεξεις λογω γονατων θα πρεπει να το κοιταξεις πιο σοβαρα το θεμα..!

aepiskeptis
09-01-13, 17:20
αυτο δεν το ξερα, καθοοοοοοολου τνχ

βασικα δεν ασχολουμαι με τα δικεφαλα, δε με ενδιαφερουν καν. απτη στιγμη που μπορω και κανω chin ups, μου φτανει. Και να μη με ενοχλουσαν δε νομιζω οτι θα εκανα τιποτα αλλο. παντως θα το δοκιμασω γιατι τρωω κατι σουβλοτσιμπιες στα ασχετα την ωρα που γραφω, πλενω δοντια, πλενω πιατα.



Αρε Αλισ οποτε γραφω λοου ρεπς υποθετεται <=> μεγαλο φορτιο.

τσου ή οχι απαραιτητα.

στα φροντ δεν εχει νοημα να πηγαινεις πανω απο 6 επαν ή και 4 επαν (αναλογα το ατομο, το ποσο αναπτυγμενη ή οχι πανω πλατη εχει καποιος) γιατι κουραζεται η πανω πλατη (σταθεροποιηση της μπαρας) πιο γρηγορα απτα ποδια και σταματας. επιπλεον αυξανονται οι πιθανοτητες να διπλωσεις και ισως να τραυματιστεις. Οποτε κανεις λιγες, αυτο δε σημαινει βαλε 90+% 1ρμ, μπορεις να βαλεις 80% να κανεις 10χ2 και να ελαττωσεις το χρονο ξεκουρασης αναμεσα στα σετς και ετσι να πρηστεις και να εξαντλησεις τα ποδια και να λαχανιασεις=πιεστεις καρδιοαναπνευστικα.

(καλα εεεε, παιζει να μην εχω γραψει πιο κατανοητο μηνυμα εδω μεσα)

Με αυτο τον τροπο δεν θα εχεις μονο ενδυναμωση, αλλα και υπετροφια ή μαλλον υπερπλασια ή οπως το λενε. το μονο σιγουρο ειναι οτι θα εχεις μετα απο ενα μηνα μεγαλυτερα ποδια.

Πως οργανωνεις μια "συντομη" γραμμικη περιοδικοτητα.

Ας υποθεσουμε Αλικαρα μας οτι εχεις φροντ 1 επαν που δεν κολλαει η ροη της ανοδου (δλδ ειναι βαρυ αλλα οχι το "κερατο μου ηταν βαρυ")
80κιλα (αν εχεις πανω απο 80 με bw 70, ερχομαι να σε κλεψω-παντρευτω χωρις να σε ρωτησω :P) κανεις 15 προπονες 8χ4@60 10προπονες 8χ2@70 και 5 προπονες 8χ1@75 (αυτο μην το κανεις και καθολου καθοτι μποντιμπιλντερου) και μετα βαζεις 8χ6@60, 8χ4@70 και ανακαλυπτεις ουκ εκ θαυματος οτι τα βγαζεις μετα τη 3η προπονα οχι ευκολα, αλλα οχι και τα φτυνεις.
καπου εκει ξαναδες την 1 σμουθ επαν και πε μου και βγαλε και 2 φωτο τα ποδαρακια σου, να δεις τη διαφορα. αυτα....

και οπως ισως να καταλαβες το παραπανω δεν ειναι ενδυναμωση, αλλα develop some new muscles and strengthen them up, και για την ακριβεια ειναι satellite cells of muscle fibers

το προβλημα δεν ειναι η ενδυναμωση, αλλα η ενδυναμωση των αδυναμων νεων ινων. τωρα βεβαια αν μιλαμε για υπερπλασια, ογκο, μαζα κτλ κτλ δεν εχω ιδεα τι κανεις

lila_1
09-01-13, 17:39
ήταν βαρύ το κέρατό μου!
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
όντως αυτό που μ αφήνει είναι η μέση μου και ο άνω κορμός και σταματάω από φόβο μη φύγει κανας σπόνδυλος.

Με ενδιαφέρει αυτό που λες όμως.
Οπότε όταν γράφεις πχ 8χ4@60, 8χ2@70 κλπ εννοείς υποθέτω 8 σετ των 2 ή 4 επαναλήψεων, έτσι?

Γιατί αυτή τη στιγμή με το ζόρι βγάζω 8 επαναλήψεις στα 40 κιλά :green:
80 κιλά εχω στα deads*6 αν σ ενδιαφέρει να με κλέψεις :turtle:



Ωραία, οπότε πες πως πάω σήμερα και κάνω φροντ (πρώτη άσκηση???). Να δοκιμάσω τα 60 για 2 επαναλήψεις επί 8 σετ? Με τί διαλείμματα?

Μήπως να το κάνω και στα μπακ αυτό?

loukiss
09-01-13, 23:33
αυτο εννοει που γραφεις.... το rest δν πρεπει να ξεπερναει το 1 λεπτο συνηθως 45 secs... θα παρατηρησεις οτι απο ενα σημειο και μετα τα σετ θα γινονται πιο ευκολα (κατα της διαρκεια της προπονησης εννοω, οχι με τον καιρο).. θα εισαι πλεον efficient με το βαρος και ισως να θες να ξεφυγεις.. συνηθως τετοιες προπονησεις γινονται γυρω απο 1 ασκηση και κανεις συμπληρωματικες.. παραδειγμα

Front Squat (δοκιμασε για αρχη 55kg και με τον καιρο βλεπεις πως παει..)
8-10 x 55 x 2

Dumbell Lunges
3-4 sets high(er) reps , low(er) load

Hamstrings (σε μηχανημα γτ υποθετω οτι θα κανεις deadlift στην pull day, εκτος αν θες να κανεις κανα stiff legged deadlift)
High reps

Calves work
High reps

lila_1
10-01-13, 23:21
Λοιπόν κορίτσια
Εφάρμοσα την συμβουλή του αγαπητού επισκέπτη για τα φροντ δοκιμαστικά..
Ισως είναι καλύτερη ιδέα να το κάνω για τα back μπας και ξεκολλήσω ποτέ
Bγήκαν σχετικά εύκολα, ίσως μπορούσα περισσότερα αλλά όπως είπα....δοκιμαστικά

Legs

FrontSquat 8*2*52kg (40sec)

Leg press 2*15*120, 2*12-10*130

calves 4*30-40*140kg

Curls 3*10-8*30kg

aepiskeptis
11-01-13, 21:10
http://www.youtube.com/watch?v=XIspC0cBAUg

little Alice is on nutri again :green:



η γραμμικη περιοδικοτητα σε οδηγει απο μεγαλυτερο προπονητικο ογκο σε μεγαλυτερη προπονητικη ενταση, ανα προπονηση.


νομιζω οτι εισαι αρκετα εμπειρη και θα το φιαξεις καλυτερα για το σωμα σου, αλλα ισως να πηγαινες φροντ στις 1-5 και μπακ στις 8-12.
Αλλα δες το.

Αν θες να το δεις δοκιμαστικα, οργανωσε το καπως ετσι
6 προπονησεις FrontSquat 8*2*52kg (40sec)
3 προπονησεις FrontSquat 8*1*57.5kg (40sec)
6 προπονησεις FrontSquat 8*4*52kg (40sec)
3 προπονησεις FrontSquat 8*2*57.5kg (40sec)

ο πρωτος κυκλος προπονησεων θα πρεπει να βγαινει χωρις τρελη πιεση.

Μπορεις να το κανεις ετσι οπως το εκανες, οπως το εγραψε κ ο Λουκ ή μπορεις να οργανωσεις 2-3 κινησεις (ασκησεις) με διαφορετικο τροπο την καθε μια, αλλα εκει μαλλον θα οδηγηθεις σε full body με 1 ασκηση πουσ-1πουλ-1λεγκς.

Ωραια προπονηση εκανες παντως! Απο πιασιμο-πρηξιμο-ορεξη πως πηγε?

lila_1
12-01-13, 01:24
Από πρήξιμο όχι κάτι ιδιαίτερο. Πάντως από όρεξη φουλ γιατί μ αρέσει αυτό το στυλ προπόνησης :green:
Από doms είχα σήμερα κάτι πολύ περίεργα, το πρωί ξεκίνησαν σαν πόνος ακόμα και όταν ήμουν ξαπλωμένη και κάπου στη πορεία έγιναν τα κλασικά.

Μάλλον θα ακολουθήσω αυτό που μου έγρψες (μαζί με τον λουκ) εξ αρχής.
Στα μπακ σκουωτ δεν έχει νόημα να παίζω πάλι 8-12 γιατί αυτό το κάνω ούτως η άλλως.

Βασικά θα χει αποτέλεσμα να τα κάνω εναλλάξ?

Δηλαδή

προπόνηση 1η βδομάδα
Μπακ 8*2-4

Προπόνηση 2η βδομάδα
Φροντ 8*2-4

Προπόνηση 3η βδομάδα
Μπακ 8*2-4

κοκ

Στη μία από τις 2 προπονήσεις ποδιών την εβδομάδα κάνω τα deadlifts, οπότε λίγο αδύνατο να κάνω ΚΑΙ squat (συνήθως κάνω 2σετ φροντ με 10αρες ρεπς εκείνη τη μέρα)

loukiss
12-01-13, 01:51
θα ηταν καλο/πληρεστερο να το πηγαινεις εναλλαξ high rep/ low rep ακομα κ αν τ κανεις οπως λες δλδ high rep back squat,low rep front squat...

για να υπαρχει ενα υποδειγματικο carry over καλο ειναι τα back squat να γινοται high bar (αν και δν εχω δει πολλες γυναικες να κανουν low bar αλλα τεσπα απλα τ αναφερω) :thumbup:

tyler_durden
12-01-13, 14:54
αυτο που λεει ο λουκις ειναι αυτονοητο θεωρω..στη δευτερη προπονηση λοουερ της εβδομαδας ανεβα ρεπς για λογους κνσ..

ποσω μαλλον αν δεν εχεις ξανακατεβει ποτε στο μαγικο κοσμο των <5 ρεπς..:green:

αφου κατεβηκες ως εδω λοιπον,σκεψου να μπεις στο s1ngle's club μετα απο κανα 6βοδμαδο με τριαρες..

η προπονητικη ενταση θα ανεβει ακομα περισσοτερο..

δυο προπονησεις την εβδομαδα,στη μια 12-14Χ1 με φορτιο 3rm..

τα σετ κ οι ρεπς αφορουν την πολυαρθικη φυσικα..στα λεγκ κερλς κανε οτι θες..

μην πεταξεις την προταση στον καλαθο αβλεπτι,σκεπτομενη το βαρυτερο φορτιο..

αν επιλεξεις το βαρος με συνεση(3ρμ με τελεια τεχνικη φουλ ρομ),οι μονες ειναι πολυ πιο ευκολες απο τις 3αρες για τους μυς(μειωμενο γαλακτικο)

και για το cns(αλλες δυο ρεπς για εξαντληση στα πρωτα 7-10 σετς τουλαχιστον)..

τη δευτερη μερα της εβδομαδας το 14Χ1 γινεται 4Χ10-12..

ιδανικα ψηλες ρεπς πας στο μπακ πιο ευκολα..στο φροντ παιζει να χεις θεμα με τη λαβη ή την απερ μπακ που λεει και ο τρελος επιστημονας :turtle:

lila_1
12-01-13, 21:39
αίσχος.
απορώ ποιος επινόησε το push-pull- legs
από τη 3η άσκηση έπεσα φουλ σε δύναμη, τα δικέφαλα δε τα άφησα τελείως γιατί απλά δε τράβαγαν...δηλαδή τράβαγαν μέχρι 10 κιλά το κάθε χέρι οπότε δεν είχε νόημα

pull

deadlifts 1*10*52, 1*12*62, 1*8*72, 1*6*80kg

κωπηλατική αλτήρα 1*10*30κ, 1*10*32, 1*8*36κ

ελξεις τροχαλίας ανοιχτή 1*10*55κ
ανάποδη 2*8*65κ

κωπηλατική 3*8-7*50

1 σετ ώμοι, 1 σετ δικεφαλα :turtle::turtle:

robgr77
13-01-13, 20:19
WTF???????????????? Σηκώνεις τόσα κιλά; Θα προσπαθήσω κι εγώ. ΛΟΛ

Χωρίς πλάκα είσαι πολύ δυνατή!!!!! Τι άλλο να πει κανείς...

vaggan
13-01-13, 22:17
αλικη εχεις σκεφτει να δοκιμασεις προγραμμα μιας μυικης ομαδας την μερα?

Χριστοφορος123
13-01-13, 22:54
αλικη εχεις σκεφτει να δοκιμασεις προγραμμα μιας μυικης ομαδας την μερα?

Το καλυτερο :thumbup::thumbup:

lila_1
14-01-13, 00:37
nai αμέ

Επί 2 χρόνια αυτό έκανα

lila_1
14-01-13, 18:06
αυτο που λεει ο λουκις ειναι αυτονοητο θεωρω..στη δευτερη προπονηση λοουερ της εβδομαδας ανεβα ρεπς για λογους κνσ..

ποσω μαλλον αν δεν εχεις ξανακατεβει ποτε στο μαγικο κοσμο των <5 ρεπς..:green:

αφου κατεβηκες ως εδω λοιπον,σκεψου να μπεις στο s1ngle's club μετα απο κανα 6βοδμαδο με τριαρες..

η προπονητικη ενταση θα ανεβει ακομα περισσοτερο..

δυο προπονησεις την εβδομαδα,στη μια 12-14Χ1 με φορτιο 3rm..

τα σετ κ οι ρεπς αφορουν την πολυαρθικη φυσικα..στα λεγκ κερλς κανε οτι θες..

μην πεταξεις την προταση στον καλαθο αβλεπτι,σκεπτομενη το βαρυτερο φορτιο..

αν επιλεξεις το βαρος με συνεση(3ρμ με τελεια τεχνικη φουλ ρομ),οι μονες ειναι πολυ πιο ευκολες απο τις 3αρες για τους μυς(μειωμενο γαλακτικο)

και για το cns(αλλες δυο ρεπς για εξαντληση στα πρωτα 7-10 σετς τουλαχιστον)..

τη δευτερη μερα της εβδομαδας το 14Χ1 γινεται 4Χ10-12..

ιδανικα ψηλες ρεπς πας στο μπακ πιο ευκολα..στο φροντ παιζει να χεις θεμα με τη λαβη ή την απερ μπακ που λεει και ο τρελος επιστημονας :turtle:

tyler το χω γράψει πολλές φορές ότι έχω κουσουράκια και δε πάω τόσο χαμηλά σε ρεπς με την ευκολία που το λες

εχω σκφτεί πολλές φορές να παίξω έτσι γιατί είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα προπόνηση αλλά δε μου το επιτρέπει το σώμα μου και πολύ

ήδη με το 8*2 χωρίς ιδιαίτερα βαριά κιλά και τα γόνατα με τσίμπησαν

Του δίνω άλλη μία ευκαιρία και αν με ξανατσιμπήσουν το παρατάω

ippokratis
14-01-13, 20:06
^^ ή ξεκίνα το με 8χ4 όπως λέει ο αεπισκέπτης να προσαρμοστεί ΚΝΣ και πόδια και σιγά σιγά μετά από αρκετές προπονήσεις ρίξτο σε 8χ2(αν θες και χρειαστεί γιατί και οι 4 επαν. καλές είναι θεωρώ)
μια ιδέα.

lila_1
14-01-13, 22:48
ότιδήποτε κάτω από 6 στα πόδια με ζορίζει
Σήμερα έκανα 8χ2 οπότε 8α δείξει αύριο πως θα μαι

Legs

Back squat 6*2*70 kg
Front 3*2*52

legs press 2*15*120, 2*10*130kg

calves 4*20-40*140kg

single leg exte 4*15-10*25kg 30sec rest

Το περίεργο είναι ότι ενώ δν αισθανόμουν κουρασμένη μετά τα σκουώτ τα πόδια μου με το ζόρι ζμπρώχνανε στη πρέσσα:turtle:

lila_1
16-01-13, 21:31
πεσμένη πάλι...δε ξέρω τί γίνεται έχω πάρει την κάθοδο τις τελευταιες βδομάδες στο απερ
upper
pull ups 1*7, 5*4

έλξεις τροχ 2*8*65

ώμοι αλτήρες όρθια 1*16*14
καθιστή 2*7-8*18 ντροπ 8*12

κωπηλατική τροχ 2*12-10*50, 2*7*55κ

στήθος αλτήρες 1*8*22, 1*7*20, 1*7*18
πρέσσα 1*8*50

λατεραλς 1*12*12κ, 1*10*12ντροπ 10*8κ, 1*10*12κ ντροπ 6*10κ ντροπ 8*8κ

δικεφ αλτ. 1*7*14, 1*12*14 με ορμη, 2*10*12 ντροπ 8*8κγ

τρικεφ τροχ. 1*πολλα*45, 1*10*60, 2*7*60 ντροπ 2*8*45κ

δικεφ 2πλη τροχ 2*12-10*25-20κγ

lila_1
16-01-13, 21:33
^^ ή ξεκίνα το με 8χ4 όπως λέει ο αεπισκέπτης να προσαρμοστεί ΚΝΣ και πόδια και σιγά σιγά μετά από αρκετές προπονήσεις ρίξτο σε 8χ2(αν θες και χρειαστεί γιατί και οι 4 επαν. καλές είναι θεωρώ)
μια ιδέα.

για να κάνω 8*4 πρέπει να κάνω με 60-62 κιλά.
ΔΕ ξέρω αν είναι προτιμότερο να κάνω 1 σετ επί 7 ρεπς που μπορώ με τα 62 ή να κάνω 8*4...πολλή καταπόνηση για τα γόνατα

ippokratis
17-01-13, 22:57
Μπορείς να ξεκινήσεις με 4χ4 μετά 6χ4 και να πας σταδιακά στο 8χ4-αν φυσικά σε βολεύει και σου αρέσει αυτό το είδος προπόνησης με τα πολλά σετ και τις χαμηλές επαναλήψεις.
Πιστεύω ότι οι λίγες επαναλήψεις(1-4) στις πολυαρθρικές ασκήσεις ,όχι πχ στις κάμψεις δικεφάλων, καταπονούν λιγότερο τις αρθρώσεις από τις πολλές(8-12).

lila_1
19-01-13, 01:02
@@
πόναγε κ η μέση μου
θα παρατήσω τα βάρη και θα αρχίσω το ζούμπα μου φαίνεται...

deads 1*6*52, 1*6*62. 1*7*72, 2*3*80

leg press 2*18-16*120, 2*12-10*130 ss frront 2*8*32, 1*8*130, 2*20*110

calves 4*20-40*140

curls 4*14-8*25

COBRA_STYLE
19-01-13, 01:04
ποναγε η μεση και εκανες deads?Και γω το κανω:turtle::P

Εχεις παει για μαγνητικη?

lila_1
19-01-13, 01:10
oxi
απλα εκανα σκουατ τη προηγουμενη φορα και με τσιμπησε.
Δε με ενοχλει γενικά εκτός αν κάνω μαλακίες οπως τις 2 τελευταίες προπόνες καλή ώρα

Turbolifter
19-01-13, 08:09
κωπηλατική αλτήρα 1*10*30κ, 1*10*32, 1*8*36κ


:clap:
Σε λιγο θα ξεριζωνεις μικρα δεντρακια bare-handed!

Eιναι λιγο υπερβολικος ο φοβος σου για τα γονατα.
Το ανθρωπινο μυοσκελετικο συστημα ειναι φτιαγμενο ωστε να μπορει να αντεξει πολυ χειροτερη καταπονηση. Το σημειο επαφης του μηριαιου με την κνημη σου, δεχεται δυναμεις 4-5 x (το σωματικο σου βαρος) ανεβοκατεβαινοντας σκαλοπατακια... ;)
Αν εχεις χρονια φλεγμονη στους επιγονατιδικους τενοντες, "κουμπωσε" -αφου συμβουλευτεις τον γιατρο σου- μισο γραμμαριο nurofen μετα την προπονηση. Δεν υπαρχει λογος να υποφερεις...
Δοκιμασε να τα δεσεις με επιδεσμο, clockwise και μετα counter-clockwise, μηπως δεν κανει καλο tracking η επιγονατιδα σου στην αρθρωση. Αν βαριεσαι, υπαρχουν και ελαστικες επιγονατιδες για τετοια προβληματα. Εχουν και οδηγο για την επιγονατιδα για να την κρατανε στη σωστη θεση.

lila_1
19-01-13, 14:19
Φοβάμαι γιατί δε θέλω πάλι να πονάω για μήνες και να μη μπορώ να κάνω προπόνηση ή να με ενοχλούν ακόμα κ όταν πάω να καθήσω.

οι περισσότεροι μιλάτε εκ του ασφαλούς αλλά εγώ επί μήνες πόναγα σε φάση ούτε αερόβια να μη μπορώ να κάνω..
Και δεν έφταιγε η τεχνική

Τώρα να πέρνω αντιφλεγμονώδη για να κάνω βαριά σκουωτ δε μου φαίνεται και τόσο έξυπνο:turtle::turtle:

Ναι ενδεχομένως να αρχίσω να βάζω και επιδέσμους

Αλλά δεν είναι μόνο τα γόνατα
Είναι και η μέση μου που με ενοχλεί στα σκουωτ

Metalhead|T|
19-01-13, 15:21
lightweight babyy :bowdown: ωραία κιλά λίλα μπραβο σου !

tasos2
19-01-13, 20:56
Κωπηλατικη αλτηρα με 36 κιλα δεν εννοεις με το ενα χερι φανταζομαι :unsure:

loukiss
19-01-13, 20:58
Κωπηλατικη αλτηρα με 36 κιλα δεν εννοεις με το ενα χερι φανταζομαι :unsure:

θα ηταν αστειο πραγματικα το θεαμα "κωπηλατικη με αλτηρα με 2 χερια"... με το 1 χερι εννοει μαλλον απλα δν θα ειναι και απ τις πιο αυστηρες εκτελεσεις :green:

beefmeup
19-01-13, 21:08
επειδη το εγραψα απο πισω,κ δεν θελω να επαναλαμβανομαι το εχω δει απο κοντα,ειναι με το ενα χερι,κ μεχρι τις επαναληψεις που βγαινουν ειναι αυσ τη ροτα τες..:green:

lila_1
19-01-13, 21:13
Κωπηλατικη αλτηρα με 36 κιλα δεν εννοεις με το ενα χερι φανταζομαι :unsure:
βοηθάω και με το πόδι :turtle::turtle::turtle:


θα ηταν αστειο πραγματικα το θεαμα "κωπηλατικη με αλτηρα με 2 χερια"... με το 1 χερι εννοει μαλλον απλα δν θα ειναι και απ τις πιο αυστηρες εκτελεσεις :green:


επειδη το εγραψα απο πισω,κ δεν θελω να επαναλαμβανομαι το εχω δει απο κοντα,ειναι με το ενα χερι,κ μεχρι τις επαναληψεις που βγαινουν ειναι αυσ τη ροτα τες..:green::love:


Στα 32 είναι αυστηρή η τεχνική μου για όλες τις επαναλήψεις.

Στα 36 βάζω λίγη ορμή συνήθως στις 2-3 τελευταίες γτ αν δεν το κάνω μπορέι να βγεί μισή η θετική κίνηση
νταξει εκ των πραγμάτων στα βαριά κιλά δεν γίνεται να εκτελείς όπως με τα ελαφριά

loukiss
19-01-13, 21:17
στηριζεσαι καπου με το αλλο χερι φανταζομαι αυτη τη version κανεις?

PS: Με ξεφτυλιζεις σε κωπηλατικη με αλτηρα και η πλατη ειναι απ τα δυνατα μου σημεια GTFO :green:

lila_1
19-01-13, 21:20
επιτέλους ένα καλό upper

UPPER


έλξεις τροχαλία ανοιχτή 1*10*55κ, 1*8*60κ
ανάποδη 1* 9* 65κ, 1*7 *70κ

πιέσεις επικλινής 3*11-8*20κ

κωπηλατική αλτήρα 2*11-8*32κγ, 1*8*36 ντροπ 6*24κ

πρέσσα στήθους 1*13*50, 1*9*55, 1*6*60 2ντροπ

προτάσεις ώμων αλτήρες 1*20*8κιλοι
20κιλος δίσκος 2*11-9

βυθίσεις 3κεφ. 3*10*40κγ

2κεφ αλτήρες 2*8*14κ, 2*8*12κ ντροπ 7*8κ

3κεφ τροχ 1*13*50, 1*10*55, 2*8*60 ντροπ 8*45

lila_1
19-01-13, 21:22
στηριζεσαι καπου με το αλλο χερι φανταζομαι αυτη τη version κανεις?

PS: Με ξεφτυλιζεις σε κωπηλατικη με αλτηρα και η πλατη ειναι απ τα δυνατα μου σημεια GTFO :green:

Εννοείται στηρίζομαι (!!?)
Στον αέρα?? :turtle::turtle:

Ναι δεν είναι η βερσιόν στον πάγκο με την πλάτη τελείως παράλληλη με έδαφος

tasos2
19-01-13, 21:43
Ουτε κωπηλατικη αλτηρα θα ξανακανω :green:

leftis
19-01-13, 21:56
πώ ρε φούστη....και εγώ με 30 κιλα παίζω κωπηλατική :green:
strict 27.5κιλα.....ντρέπομαι :)

ippokratis
19-01-13, 22:26
μόνο εγώ την έχω στα κιλά τη Λίλα?!?:P

Metalhead|T|
20-01-13, 01:26
κωπ.αλτήρα εμενα το μεγαλύτερο που εχει ειναι καπου στα 35...με αυτο παίζω αλλα οχι ολες τις μέρες....τώρα σε όλα τα άλλα της λιλας...καποια τα έχω καποια οχι...:green:αλλα δεν ξερω αν η σύγκριση μπορει να ειναι εγκυρη

lila_1
20-01-13, 10:50
κανονικά θα παιζα με 34 γτ ομολογώ τα 36 μου είναι λίγο βαριά.
αλλά δν έχει 34 αλτήρα.


μόνο εγώ την έχω στα κιλά τη Λίλα?!?:P

Αφού εσύ ρε το μόνο που παίζεις είναι σκουώτ, έλξεις και πιέσεις....τι συγκρίνεις?? :turtle::turtle::turtle:
Σε έχω και σένα :green::rolf:

Turbolifter
20-01-13, 11:34
Φοβάμαι γιατί δε θέλω πάλι να πονάω για μήνες και να μη μπορώ να κάνω προπόνηση ή να με ενοχλούν ακόμα κ όταν πάω να καθήσω.

οι περισσότεροι μιλάτε εκ του ασφαλούς αλλά εγώ επί μήνες πόναγα σε φάση ούτε αερόβια να μη μπορώ να κάνω..
Και δεν έφταιγε η τεχνική


Σε καταλαβαινω απολυτα βρε κοριτσαρα ;). Αντιμετωπισα παρομοιο προβλημα με ενα φτηνιαρικο ποδηλατο αεροβικης οπου και καταλαβα γιατι ειναι ολοκληρη επιστημη η ρυθμιση της στασης σωματος του ποδηλατη. Οταν προσπαθουσα να καθισω, ηταν σαν να ειχα γυαλοχαρτα μεσα στα γονατα. Με ταλαιπωρησε ενα εξαμηνο και ακομη εχω ψυχολογικα με τα ποδηλατα :)



Τώρα να πέρνω αντιφλεγμονώδη για να κάνω βαριά σκουωτ δε μου φαίνεται και τόσο έξυπνο:turtle::turtle:


Δεν γνωριζω τους λογους για τους οποιους γυμναζεσαι, αλλα θα τολμησω να πω οτι ειναι το ιδιο εξυπνο με το να παρεις ενα παυσιπονο ωστε να σου περασει ο πονοκεφαλος και να διαβασεις τα μαθηματα σου.. ;)


Αντε, λυσε το προβλημα και να σε δουμε να ενημερωνεις μετα απο 1 χρονο το log και να γραφεις "back Squat 100 x 5" :P