chrislam
29-08-06, 12:15
Θα ηθελα να με βοηθουσατε , αν μπορειτε, σε μερικα θεματα:
1)Εχω ένα διαδρομο και ένα πολυπαγκο στο σπιτι και κανω βαρη εδώ και 5 μηνες.Σε καποια φαση με πονουσε ο δικεφαλος και ο ορθοπεδικος μου ειπε να το ξεκουρασω για 2 βδομαδες γιατι εχω τενοντιτδα στο δικεφαλο.Εγω σταματησα τα βαρη για 2 μηνες και ακομα νιωθω ενοχλησεις.Οταν δοκιμασα να ξανακανω βαρη ειδα ότι μπορω σιγα σιγα να κανω με ελαφρα βαρη αλλα φοβαμαι λιγο γιατι ο ορθοπεδικος μου ειχε πει ότι αν δεν το ξεκουραζα κανα 2 βδομαδες μπορει να μου αφηνε μια χρονια ευαισθησια , οποτε τωρα προβληματιζομαι αν μετα 2 μηνες με τις ενοχλησεις που νιωθω πρεπει να αρχισω τα βαρη ή όχι
2)Το υψος μου είναι 1.75 και το βαρος μου 72 κιλα(γενικα ειμαι αθλητικος τυπος),εχω λιγα ψωμακια και κοιλια και το στομαχι μου λιγο πρησμενο, θα ηθελα να μου προτεινετε ,αν μπορειτε, ένα καθημερινο διατροφολογιο και πραγραμμα ασκησεων για να χασω το λιπος από αυτά τα σημεια ώστε σε συνδυασμο με τους κοιλιακους να γινει πιο επιπεδη η περιοχη εκει και να φανουν λιγο οι κοιλιακοι μου.Αν γινεται το διατροφολογιο να μου προσθεσει και λιγα κιλα μυικου ιστου θα ηταν το ιδανικο.
1)Εχω ένα διαδρομο και ένα πολυπαγκο στο σπιτι και κανω βαρη εδώ και 5 μηνες.Σε καποια φαση με πονουσε ο δικεφαλος και ο ορθοπεδικος μου ειπε να το ξεκουρασω για 2 βδομαδες γιατι εχω τενοντιτδα στο δικεφαλο.Εγω σταματησα τα βαρη για 2 μηνες και ακομα νιωθω ενοχλησεις.Οταν δοκιμασα να ξανακανω βαρη ειδα ότι μπορω σιγα σιγα να κανω με ελαφρα βαρη αλλα φοβαμαι λιγο γιατι ο ορθοπεδικος μου ειχε πει ότι αν δεν το ξεκουραζα κανα 2 βδομαδες μπορει να μου αφηνε μια χρονια ευαισθησια , οποτε τωρα προβληματιζομαι αν μετα 2 μηνες με τις ενοχλησεις που νιωθω πρεπει να αρχισω τα βαρη ή όχι
2)Το υψος μου είναι 1.75 και το βαρος μου 72 κιλα(γενικα ειμαι αθλητικος τυπος),εχω λιγα ψωμακια και κοιλια και το στομαχι μου λιγο πρησμενο, θα ηθελα να μου προτεινετε ,αν μπορειτε, ένα καθημερινο διατροφολογιο και πραγραμμα ασκησεων για να χασω το λιπος από αυτά τα σημεια ώστε σε συνδυασμο με τους κοιλιακους να γινει πιο επιπεδη η περιοχη εκει και να φανουν λιγο οι κοιλιακοι μου.Αν γινεται το διατροφολογιο να μου προσθεσει και λιγα κιλα μυικου ιστου θα ηταν το ιδανικο.