Επιστροφή στο Forum : mercy_'s log
Ειπα και εγω να ξεκινησω το δικο μου Log λοιπον παιδια ειμαι στην ηλικια των 15.5 ετων και ασχολουμε γυρω στους 8 μηνες τωρα
58993
Μια προχηρη φωτο μου θα ακολουθησουν και αλλες
Χριστοφορος123
18-12-12, 15:31
58993
Μια προχηρη φωτο μου θα ακολουθησουν και αλλες
Θηριο :bowdown::clap:
Θηριο :bowdown::clap:
να σαι καλα φιλε μου :welcome:
Για να πω και λιγα λογια σημερα ξεκινησα την μερα μου το πρωι τρογωντας ενα πιτακι βρωμης που ειχε 7 ασπραδια αυγου 100 gr βρωμης και ενα σκουπ whey
Μεσημερι:Πριν απο 30 λεπτα εφαγα 4 μπιφτεκια με σαλατα λαχανο,που εχει μεσα γαλοπουλα και γιαουρτι 0% ανακατεμμενα
Μετα την προπονιση:Ακολουθει πρωτεινικο ροφημα
Γυρω στις 7 τονοσαλατα
Στις 10 5 ασπραδια αυγων βραστα
Και πριν τον υπνο 12-12:30 γιαουρτι με βρωμη
μαν,εισαι καλος..
αν συνεχισεις σωστα κ με μεθοδικοτητα χωρις υπερβολες θα εχεις πολυ καλα αποτελεσματα μεγαλυτερος..
μαν,εισαι καλος..
αν συνεχισεις σωστα κ με μεθοδικοτητα χωρις υπερβολες θα εχεις πολυ καλα αποτελεσματα μεγαλυτερος..
σε ευχαριστω πολυ.....μιας και ειμαι στην γραμμωση θα ηθελα να σε ρωτησω τα γαλακτοκομικα καλα ειναι να αποφευγονται σωστα?
οχι δεν υπαρχει θεμα..
αυτα αφορουν τους αγωνιστικους κατα την προετοιμασια τους για αγωνα..
κ παλι οχι ολους,μιας κ καποιοια τα πανε καλα με τα γαλακτοκομικα κ δεν τα κοβουν..
οχι δεν υπαρχει θεμα..
αυτα αφορουν τους αγωνιστικους κατα την προετοιμασια τους για αγωνα..
κ παλι οχι ολους,μιας κ καποιοια τα πανε καλα με τα γαλακτοκομικα κ δεν τα κοβουν..
Ευχαριστω πολυ ;)
Σημερα Στηθος
Οριζοντιος Παγκος Πιεσεις:4 σετ επαναληψεις ειναι 20,15,12,12
Επικληνεις Παγκος Πιεσεις:4 σετ επαναληψεις 12,12,15,20
Ανοιγματα με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο: 4χ15
Πιεσεις αλτηρων σε οριζοντιο παγκο με κλειστη λαβη:4χ15
Ανοιγματα στο cross over απο πανω:4χ15
' απο κατω:4x15
ακολουθει προγραμμα κοιλιακων και 40 λεπτα αεροβια διαλληματικη
σε ευχαριστω πολυ.....μιας και ειμαι στην γραμμωση θα ηθελα να σε ρωτησω τα γαλακτοκομικα καλα ειναι να αποφευγονται σωστα?
κανενα λαιτ γαλατακι κ γιαουρτακι ειναι οκ τα υπολοιπα καλυτερα να τα αποφευγεις
Χριστοφορος123
18-12-12, 23:50
Σημερα Στηθος
Οριζοντιος Παγκος Πιεσεις:4 σετ επαναληψεις ειναι 20,15,12,12
Επικληνεις Παγκος Πιεσεις:4 σετ επαναληψεις 12,12,15,20
Ανοιγματα με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο: 4χ15
Πιεσεις αλτηρων σε οριζοντιο παγκο με κλειστη λαβη:4χ15
Ανοιγματα στο cross over απο πανω:4χ15
' απο κατω:4x15
ακολουθει προγραμμα κοιλιακων και 40 λεπτα αεροβια διαλληματικη
Αρκετο μου φενεται το προγραμμα για στηθος αλλα αμα το βγαζεις κομπλε..
Βλεπω παιζεις και αρκετες επαναληψεις και μου αρεσει:thumbup::thumbup:
Αμα θες στις προπονησεις σου γραφε και τα κιλα για καθε ασκηση
κανενα λαιτ γαλατακι κ γιαουρτακι ειναι οκ τα υπολοιπα καλυτερα να τα αποφευγεις
γαλα πινω 1.5% και γιαουρτι 0%
Αρκετο μου φενεται το προγραμμα για στηθος αλλα αμα το βγαζεις κομπλε..
Βλεπω παιζεις και αρκετες επαναληψεις και μου αρεσει:thumbup::thumbup:
Αμα θες στις προπονησεις σου γραφε και τα κιλα για καθε ασκηση
Ειναι για μενα πολυ καλο εχει 2 βδομαδες που το ξεκινησα και ειναι κουραστικο μεν καπως αλλα πολυ καλο
Οσο για τα κιλα θα τα βαλω στο περιπου γιατι πεζεται με την διαθεση και ενεργεια που εχω την μερα :welcome:
Giannistzn
19-12-12, 13:39
Για την ηλικια σου παρα πολυ καλος. Οπως ειπε και ο beef εχεις πολυ καλες προδιαγραφες αν συνεχισεις ετσι
κανενα λαιτ γαλατακι κ γιαουρτακι ειναι οκ τα υπολοιπα καλυτερα να τα αποφευγεις
γαλα πινω 1.5% και γιαουρτι 0%
Τα "λαιτ" δεν θα σου κανουν διαφορα, δεν εχει διαφορα ειτε πινεις πληρες γαλα ειτε λαιτ (περαν των θερμιδων) . Εαν σε πειραζει η λακτοζη ειναι το θεμα. Γιαουρτι να προτιμας 2% εστω, το 0% δεν ειναι και οτι καλυτερο. Οσο λιγοτερα λιπαρα εχει, τοσο περισσοτερη επεξεργασια εχει υποστει.
Για να πω και λιγα λογια σημερα ξεκινησα την μερα μου το πρωι τρογωντας ενα πιτακι βρωμης που ειχε 7 ασπραδια αυγου 100 gr βρωμης και ενα σκουπ whey
Μεσημερι:Πριν απο 30 λεπτα εφαγα 4 μπιφτεκια με σαλατα λαχανο,που εχει μεσα γαλοπουλα και γιαουρτι 0% ανακατεμμενα
Μετα την προπονιση:Ακολουθει πρωτεινικο ροφημα
Γυρω στις 7 τονοσαλατα
Στις 10 5 ασπραδια αυγων βραστα
Και πριν τον υπνο 12-12:30 γιαουρτι με βρωμη
Eλαχιστος υδατανθρακας. Ουσιαστικα μονο τα 100γρ. βρωμη του πρωινου παιρνεις που ειναι γυρω στα 70 γρ. υδατ.
Και 4 μπιφτεκια μαζεμενα? Πρεπει να ξεπερνας τα 300-350 γρ. μοσχαρι σε ενα γευμα δηλαδη 90+ γρ. πρωτεινης και ειναι παρα πολλη. (εκτος αν ειναι πολυ μικρα τα μπιφτακια σου).
Για την ηλικια σου παρα πολυ καλος. Οπως ειπε και ο beef εχεις πολυ καλες προδιαγραφες αν συνεχισεις ετσι
Τα "λαιτ" δεν θα σου κανουν διαφορα, δεν εχει διαφορα ειτε πινεις πληρες γαλα ειτε λαιτ (περαν των θερμιδων) . Εαν σε πειραζει η λακτοζη ειναι το θεμα. Γιαουρτι να προτιμας 2% εστω, το 0% δεν ειναι και οτι καλυτερο. Οσο λιγοτερα λιπαρα εχει, τοσο περισσοτερη επεξεργασια εχει υποστει.
αν θες να χασεις λιπος μια χαρα διαφορα εχει..
Giannistzn
19-12-12, 14:10
Εκτος απο τα λιπαρα που ανεφερα και εχει να κανει καθαρα με ισοζυγιο θερμιδων, ποια αλλη διαφορα στο "να χασεις λιπος" εχει το πληρες με το light?
Εκτος απο τα λιπαρα που ανεφερα και εχει να κανει καθαρα με ισοζυγιο θερμιδων, ποια αλλη διαφορα στο "να χασεις λιπος" εχει το πληρες με το light?
δλδ το οτι εχει λιγοτερες θερμιδες κ παραπανω απο τα μισα λιπαρα τι σημαινει?
αν θες να χασεις λιπος μια χαρα διαφορα εχει..
:thumbup:
Ο λογος που χρησιμοποιω 0% γαιουρτι και 1.5% γαλα ειναι διοτι εχω 9,2 bf% και θελω να πεσω χαμηλα.....τα λιπαρα που περνω εκτος απο τα συμπληρωματα Ομεγα3,6 ειναι τι γιαουρτι και το γαλα
9.2 bf.???δεν φενεται κατι τετοιο απο την φωτο...για βαλε μια πιο κα8αρη οχι κατω απο το φως
Eλαχιστος υδατανθρακας. Ουσιαστικα μονο τα 100γρ. βρωμη του πρωινου παιρνεις που ειναι γυρω στα 70 γρ. υδατ.
Και 4 μπιφτεκια μαζεμενα? Πρεπει να ξεπερνας τα 300-350 γρ. μοσχαρι σε ενα γευμα δηλαδη 90+ γρ. πρωτεινης και ειναι παρα πολλη. (εκτος αν ειναι πολυ μικρα τα μπιφτακια σου).
Η αληθεια ειναι οτι δεν ξερω πολλα πραγματα απο πηγες υδατανθρακων που περιεχουν φυτικες ινες πλην τις βρωμης,οταν εκανα ογκο ειχα γλυκοπατατα και καφε ρυζι
Τωρα δεν σε καταλαβα για αυτο με τα μπιφτεκια....θα μπορουσες να μου το εξιγησεις?;)
Ο λογος που χρησιμοποιω 0% γαιουρτι και 1.5% γαλα ειναι διοτι εχω 9,2 bf% και θελω να πεσω χαμηλα.....τα λιπαρα που περνω εκτος απο τα συμπληρωματα Ομεγα3,6 ειναι τι γιαουρτι και το γαλα
Άμα είσαι σε αυτό το λίπος τότε το γάλα βγάλτο εντελως από τη διατροφή.. Κράτα μόνο το στραγγιστό γιαούρτι με 2% λιπαρα κατά προτίμηση τελευταίο γεύμα. Κατάλαβες? ;)
9% δε νομίζω να είσαι. Τόσο είμαι εγώ τώρα και είμαι κομμάτια
9.2 bf.???δεν φενεται κατι τετοιο απο την φωτο...για βαλε μια πιο κα8αρη οχι κατω απο το φως
Δεν πρεπει να ειναι ακριβειας αυτο....παντως στην τελευταια μετριση λιπους που εκανα στην θεσσαλονικη με DEXA ειμουν 9,....κατι δεν θυμαμαι να σου πω την αληθεια ποσο
Άμα είσαι σε αυτό το λίπος τότε το γάλα βγάλτο εντελως από τη διατροφή.. Κράτα μόνο το στραγγιστό γιαούρτι με 2% λιπαρα κατά προτίμηση τελευταίο γεύμα. Κατάλαβες? ;)
Μιας και ειμαι σε μικρη ηλικια ακομα καλα ειναι εστω 100 ml γαλα να πινω.....για να μεγαλωσω που λεει η μαμα :P
Οσο για το γιαουρτι το τρωο βραδυ μαζι με βρωμη γτ ειναι αργης διασπασης σαν καζεινη απο οτι ειχα διαβασει
Τωρα δεν σε καταλαβα για αυτο με τα μπιφτεκια....θα μπορουσες να μου το εξιγησεις?;)
Δεν μπορεις να τρως οση ποσοτητα πρωτεινης θες σε ενα γευμα. Ειναι αναλογα με τη μυικοτητα σου. 100 γραμμαρια πρωτεινη σε ενα γευμα δεν τρωει ουτε ο ronnie coleman.
100 γρ. μοσχαρι εχουν 30 γραμ. πρωτεινη. Οποτε μετρα ποσα γραμμαρια μοσχαρι εφαγες για να δεις μηπως ειναι υπερβολικη προσληψη
Δεν μπορεις να τρως οση ποσοτητα πρωτεινης θες σε ενα γευμα. Ειναι αναλογα με τη μυικοτητα σου. 100 γραμμαρια πρωτεινη σε ενα γευμα δεν τρωει ουτε ο ronnie coleman.
100 γρ. μοσχαρι εχουν 30 γραμ. πρωτεινη. Οποτε μετρα ποσα γραμμαρια μοσχαρι εφαγες για να δεις μηπως ειναι υπερβολικη προσληψη
ωραια ευχαριστω :welcome:
Giannistzn
19-12-12, 15:18
Ο λογος που χρησιμοποιω 0% γαιουρτι και 1.5% γαλα ειναι διοτι εχω 9,2 bf% και θελω να πεσω χαμηλα.....τα λιπαρα που περνω εκτος απο τα συμπληρωματα Ομεγα3,6 ειναι τι γιαουρτι και το γαλα
Δεν ξερω ποσο % εισαι αλλα αν τα μονα λιπαρα που τρως ειναι απο το γιαουρτι και το γαλα το βρισκω λαθος.
Θες λιπαρα στη διατροφη σου, αν θες να κοψεις, βγαλε υδατανθρακα. Μεγαλυτερη διαφορα θα δεις αμα κοψεις λιγη βρωμη π.χ. παρα εαν πινεις 1,5% αντι για 3%.
Επισης, εισαι 15, δεν χρειαζονται ακροτητες φαε (με μετρο) οσο εισαι στην αναπτυξη, μετα ξεκινα διαιτες κλπ (αποψη μου)
58993
Μια προχηρη φωτο μου θα ακολουθησουν και αλλες
πολυ καλος...ποσα κιλα εισαι και τι υψος εχεις?
πολυ καλος...ποσα κιλα εισαι και τι υψος εχεις?
Σημερα ζυγιστηκα 76,4 με αδειο στομαχι το υψος μου ειναι στο γυρω1.70-1.80 :)
Σημερα ζυγιστηκα 76,4 με αδειο στομαχι το υψος μου ειναι στο γυρω1.70-1.80 :)
Καλά δεν ξέρεις τι ύψος έχεις?
Καλά δεν ξέρεις τι ύψος έχεις?
εγραψα λαθος πριν φιλε...1,79-1.80 ηθελα ;)
εγραψα λαθος πριν φιλε...1,79-1.80 ηθελα ;)
Α λέω και γω!
Σημερα ξαναρχιζω λοιπον παιδια το προγραμμα σημερα εχει ποδια αεροβιο και κοιλιακους
Legs:Εκτασεις τετρακεφαλων 4χ15,Καμψεις δικεφαλων 4χ15,Πρεσα 45 μοιρων 4χ15,
και ενα δισετ που περιλαμβανει: Καθισματα και Προβολες με αλτηρες 4 σετ απο 12 επαναληψεις και γαμπες κανω στο Smith 4χ15 με επιβαρυνση 20 κιλων
Το αεροβιο μου ειναι η διαληματικη (HIT) και εχει 30 sec σπριντ στο μεγιστο και 1 λεπτο πολυ γρηγορο περπατημα
πολυ καλος και συ φιλε ειδικα για την ηλικια σου εχεις μεγεθος... ειλικρινα πιστευω σε 8 χρονια (που τον εχεις για υποδειγμα) τον Zyzz θα τον εχεις στο χαλαρο... αρκει να μν τ παρατησεις.
πολυ καλος και συ φιλε ειδικα για την ηλικια σου εχεις μεγεθος... ειλικρινα πιστευω σε 8 χρονια (που τον εχεις για υποδειγμα) τον Zyzz θα τον εχεις στο χαλαρο... αρκει να μν τ παρατησεις.
Σ ευχαριστω πολυ φιλε τωρα ειμαι στην γραμμωση εαν καταλαβες οσο για τον Zyzz απλα το σωμα του μ αρεσει και καποιες απο τις ιδεολογιες του ;)
Και παλι σ ευχαριστω :welcome:
KARAOLANIS
11-01-13, 17:39
πολυ καλος μπραβο φιλε :thumbup:
πολυ καλος μπραβο φιλε :thumbup:
Σ ευχαριστω φιλε να σαι καλα :green:
φιλαρακι ο zyzz ηταν ενας απατεωνας απλα παιζει να μην ειχε κανει ενα deadlift η κανονικο squat στη ζωη του, χαπακονωταν με αυτα που του δινε ο αδερφος του και τελικα πεθανε...δεν καταλαβαινω γιατι αυτος ο ανθρωπος αποτελει προτυπο χιλιαδων...τεσπα εχεις ωραια μαζα και ωραια γραμμωση συνεχισε γερα :welcome:
φιλαρακι ο zyzz ηταν ενας απατεωνας απλα παιζει να μην ειχε κανει ενα deadlift η κανονικο squat στη ζωη του, χαπακονωταν με αυτα που του δινε ο αδερφος του και τελικα πεθανε...δεν καταλαβαινω γιατι αυτος ο ανθρωπος αποτελει προτυπο χιλιαδων...τεσπα εχεις ωραια μαζα και ωραια γραμμωση συνεχισε γερα :welcome:
Γνωμη σου για τον Zyzz τεσπα σε ευχαριστω πολυ φιλος και εσενα σου ευχομαι τα καλυτερα:welcome:
Σημερα ξεκινισα Το πρωινο μου κλασσικα με ενα πιτακι βρωμης,και πριν απο ενα 2ωρακι εφαγα κοτοπουλο με πρασινη σαλατα, τα υπολοιπα μετα
Λοιπον το προγραμμα σημερα εχει πλατη λοιπον : Οπισθολαιμιες ελξεις 3χ12-15,κωπηλατικη 4χ20-15-12-12,2 3 ασκησεις στο Crossover τα σετ τους ειναι 4χ15 θα βαλω βιντεο οποτε μπορεσω με αυτες τις ασκησεις μιας και δεν γνωριζω τις ονομασιες τους :P
Χριστοφορος123
15-01-13, 15:53
Σημερα ξεκινισα Το πρωινο μου κλασσικα με ενα πιτακι βρωμης,και πριν απο ενα 2ωρακι εφαγα κοτοπουλο με πρασινη σαλατα, τα υπολοιπα μετα
Λοιπον το προγραμμα σημερα εχει πλατη λοιπον : Οπισθολαιμιες ελξεις 3χ12-15,κωπηλατικη 4χ20-15-12-12,2 3 ασκησεις στο Crossover τα σετ τους ειναι 4χ15 θα βαλω βιντεο οποτε μπορεσω με αυτες τις ασκησεις μιας και δεν γνωριζω τις ονομασιες τους :P
Κιλα;
Κιλα;
Τα κιλα το χω ξαναπει πανε αναλογα με την μερα την δυναμη και την διαθεση ;) στις κωπηλατικη ας πουμε βαζω στο μηχανημα 40,45,50,60 στο crossover πεζω γυρω στα 50 κιλα
Από ότι βλέπω και στη φωτογραφία είσαι σε πολύ καλό δρόμο!!! Και έχεις πολλά περιθώρια γιατί είσαι μικρός :P
Απλά να ξέρεις γιατί σε συμπαθώ ιδιαίτερα και στο λέω ειλικρινά ότι δεν υπάρχει εύκολος δρόμος. Ποτέ μην ψάξεις για εύκολο δρόμο. Πάρε το πολύ πολύ μια πρωτείνη μετά την προπόνηση μέχρι εκεί. Αλλά και 2 ποτήρια γάλα με hemo μετά την προπόνηση μια χαρά είναι, να ξέρεις :P
Για εκείνο το συμπλήρωμα που ρώτησες και για όλα τα υπόλοιπα παρόμοια συμπληρώματα, μείνε μακριά! Δεν τα χρειάζεσαι :welcome:
Από ότι βλέπω και στη φωτογραφία είσαι σε πολύ καλό δρόμο!!! Και έχεις πολλά περιθώρια γιατί είσαι μικρός :P
Απλά να ξέρεις γιατί σε συμπαθώ ιδιαίτερα και στο λέω ειλικρινά ότι δεν υπάρχει εύκολος δρόμος. Ποτέ μην ψάξεις για εύκολο δρόμο. Πάρε το πολύ πολύ μια πρωτείνη μετά την προπόνηση μέχρι εκεί. Αλλά και 2 ποτήρια γάλα με hemo μετά την προπόνηση μια χαρά είναι, να ξέρεις :P
Για εκείνο το συμπλήρωμα που ρώτησες και για όλα τα υπόλοιπα παρόμοια συμπληρώματα, μείνε μακριά! Δεν τα χρειάζεσαι :welcome:
Φιλε ρωταω μονο για να μαθω να ξερεις,μιας και μιλησες για συμπληρωματα Αυτα που χρησιμοποιω αυτην την στιγμη ειναι : Whey protein(Instant Whey Reflex,Green Tea,Omega 3,και βιταμινη C) Anyways να σαι καλα σε ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια σου ευχομαι τα καλυτερα :welcome::welcome::thumbup:
Εντάξει αυτά που χρησιμοποιείς είναι ΟΚ :thumbup:
Σίγουρα είναι καλό να μαθαίνεις και να ρωτάς απλά φοβήθηκα ότι επειδή ρώτησες θα ήθελες να πάρεις κάτι τέτοιο.. ;)
Μείνε λοιπόν σε αυτά, κάνε τη διατροφή σου και την προπόνησή σου και πραγματικά δε χρειάζεσαι κάτι άλλο!!!
Μια χαρά θα τα πάς :)
Όχι ότι αυτό που ρώτησες ή παρόμοια συμπληρώματα κάνουν και τίποτα φοβερό, προς θεού
Τη διαφορά την κάνει η προπόνηση και η διατροφή. Όλα αυτά ή τίποτα απολύτως δε θα κάνουν ή στην καλύτερη να δώσουν ένα 5, 10%. Σιγά..
Εντάξει αυτά που χρησιμοποιείς είναι ΟΚ :thumbup:
Σίγουρα είναι καλό να μαθαίνεις και να ρωτάς απλά φοβήθηκα ότι επειδή ρώτησες θα ήθελες να πάρεις κάτι τέτοιο.. ;)
Μείνε λοιπόν σε αυτά, κάνε τη διατροφή σου και την προπόνησή σου και πραγματικά δε χρειάζεσαι κάτι άλλο!!!
Μια χαρά θα τα πάς :)
Όχι ότι αυτό που ρώτησες ή παρόμοια συμπληρώματα κάνουν και τίποτα φοβερό, προς θεού
Τη διαφορά την κάνει η προπόνηση και η διατροφή. Όλα αυτά ή τίποτα απολύτως δε θα κάνουν ή στην καλύτερη να δώσουν ένα 5, 10%. Σιγά..
Μην ανγχω προς το παρον δεν βαζουμε κατι παραπανω...και σε ξαναευχαριστω για τα καλα σου λογια αδερφε ;)
Για καποιες μερες ειμουν οφ λογο αρωστειας και εχασα και καποια κιλα....σημερα μπαινουμε παλι γερα με στηθος :green:
Απο σημερα μπαινω στην γραμμωση δυνατα παιδια μεχρι της 1 μαιου γτ μετα ξεκιναν εξετασεις και τα λοιπα θα ακολουθησουν φωτο etc :green:
Παιδια να και photo απο τον ογκο πλεον γερα για shredding fuark!!
66124 66126 66127 66128 66128
Ξανα ον και εγω λοιπνο παιδια και πλεον στην γραμμωση
Ξεκινισα το πρωινο μου με εν whey ροφημα και 6 ασπραδια
Το προγραμμα σημερα εχει χερια ολο το προγραμμα ειναι συπερ σετ και μετα cardio 40 Min
7001370014
πρωτες 3 βδομαδες γραμμωσης συνεχιζουμε δυναμικα
Καλός είσαι συνέχισε γερά. Αλλά κόψε σε παρακαλώ αυτά τα fuark, και τα brah, και όλες αυτές τις ιντερνετικές αηδίες.
Καλός είσαι συνέχισε γερά. Αλλά κόψε σε παρακαλώ αυτά τα fuark, και τα brah, και όλες αυτές τις ιντερνετικές αηδίες.
Σ ευχαριστω πολυ
Σημερα rest day μιας και το γυμναστηριο ειναι κλειστο ξεκινισα το πρωινο με 5 ασπραδια και 80 γρ βρωμη
2ο γευμα ειχε 100 γρ βραστο κοτοπουλο στηθος μαζι με προκολο και σπανακι
3ο γευμα ηταν victory meal και εφαγα ενα παγωτακι
απομενουν αλλα 3 που δεν βασιζονται με την στανταρ διατροφη....
Υδατάνθρακα δεν έχεις στη διατροφή σου?
Υδατάνθρακα δεν έχεις στη διατροφή σου?
Ως υδατανθρακα χρησιμοποιω βρωμη καφε ρυζι
Πόσα γρ. περίπου τη μέρα?
Πόσα γρ. περίπου τη μέρα?
γυρω στα 200 γρ ρυζι και 180 βρωμη
Καλή ποσότητα είναι για γράμμωση αρκεί να τη μοιράζεις σωστά στα γεύματα σου.
Καλή ποσότητα είναι για γράμμωση αρκεί να τη μοιράζεις σωστά στα γεύματα σου.
80 γρ βρωμη το πρωι μετα το μεσημερι πανε τα 100 γρ ρυζι το επομενο γευμα συνηθως ειναι whey το επομενο εχει τα αλλα 100 ρυζι και το βραδυ μαζι με το γιαουρτι μπαινει η υπολοιπη βρωμη
Σημερα το προγραμμα ειχε ποδια...:Squats 4x12,Πρεσσα ποδιων 4χ15,Εκτασεις τετρακεφαλου 3χfailure,το ιδιο σε δικεφαλο 4x12,προβολες 4χ10-12 στο καθε ποδι
Μετα γαμπες στο smith 4χfailure αργα και στην πρεσσα 3χ15
Ακολουθησε προγραμμα κοιλιακων και 20 λεπτα αεροβιο
Πρωινο 80 γρ βρωμη με whey shake,μετα απο 3 ωρες κοτοπουλο στηθος με 100 γρ καφε ρυζι και σαλατα....προπονιση(αμεσως μετα whey) 2 ωρες μετα 6 ασπραδια αυγα,επομενο ηταν τονος με σαλατα,και τελος ακολουθει γιαουρτι 0%
71610
Μια καπως προσφατη φωτο
71611
λιγο παλιες αλλα δεν πειραζει τωρα ειμαι λιγο ακομα πιο καθαρος....αλλα η γραμμωση για φετος τελος απο δευτερα δυναμικα ογκο
Aντε πάλι με τα Mirin! :rolf:
Ωραίος ρε παίχτη, καλά το πας!
Γτ κακο ειναι;
Αφου ειναι mirin
Χιουμοριστικά το λέω φίλε, απλά με εκνευρίζουν αυτές οι αμερικανιές Mirin, brah, fuarkkk Κτλ, ξέρεις φαντάζομαι...:green:
Ξερω.. ολα αυτα που αρεσουνε στον Mercy :P
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.