tezaman
11-09-08, 21:49
Τα χαιρετίσματα μου σε όλους εσάς που λιώνεται ιδρώνοντας στους πάγκους των γυμναστηρίων :D
πριν λίγες ημέρες πήρα την απόφαση και γράφτηκα και εγώ στο gym με σκοπό να φτιάξω το γυμνασμένο σώμα που ονειρεύομαι τα τελευταία χρόνια!!
σε αυτό το σημείο να ζητήσω συγνώμη για τον μεγάλο και ίσως κουραστικό πρόλογο!
λοιπόν να σας πω πρώτα κάποια πράγματα για εμένα,
είμαι 21 χρονών 1.80 ύψος και σύμφωνα με την λιπομέτρηση που έκανα στο γυμναστήριο πριν λίγες ημέρες με την μέθοδο της Βιοηλεκτρικής Αντίστασης ( είχα κάνει την προετοιμασία που χρειάζεται ) έδειξε ποσοστό λίπους 12,8% και 9,3 που νομίζω είναι τα κιλά λίπους που έχω στο σώμα μου.
Μπορώ να πω πως γνωρίζω κάποια πράγματα σχετικά με την διατροφή που πρέπει να κάνει κάποιος που σαν στόχο έχει να χτίσει το σόμα του ποιο μεγάλο και ποιο δυνατό, όμως φυσικά χρειάζομαι τις συμβουλές ανθρώπων που έχουν αποκτήσει την εμπειρία που έρχεται με τα χρόνια άσκησης ενημέρωσης και διατροφής!
βρήκα ένα ενδιαφέρον πλάνο διατροφής όγκου ( νομίζω αυτό χρειάζομαι στα κιλά που είμαι έτσι ? ) από τον RUHL, επίσης νομίζω καλό είναι να προσθέσω στην διατροφή μου συμπληρώματα πρωτεΐνης και κρεάτινης τα οποία μπορώ να πω πως είδα ότι δουλεύουν καλά πριν 3 χρόνια που τα χρησιμοποίησα με έντονη άσκηση ( αν και για περίοδο μόνο 1 μηνός καθημερινής προπόνησης καθώς ήμουν στο εξωτερικό.., μόλις γύρισα Ελλάδα παρασύρθηκα και δεν συνέχισα να γυμνάζομαι τακτικά.. ) έχει κάποιος να μου προτείνει καλά συμπληρώματα? να αναφέρω επίσης ότι κάθε πρωί διαλύω μία κουταλιά γλυκόζης σε νερό και πίνω μια πολυβιταμίνη centrum μαζί με 2 χάπια συμπληρώματος ασβεστίου calcimate plus 800{ περιέχουν το κάθε χάπι Vitamin D ( as ergocalciferol D-2) 800IU, Calcium ( as calcium citrate malate ) 800mg kai magnesium ( as magnesium oxide ) 100mg } και ένα χάπι φυσικής σπιρουλίνας, αμέσως μετά τρώω 2 αυγά βραστά ολόκληρα μία μπανάνα και κάποια ποσότητα βρόμης με γάλα 1,5 λιπαρά από εκεί και πέρα δεν μπορώ να πω πως έχω φτίχει ακόμα ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής γιαυτό θα χριζόμουν την βοήθεια των ποιώ έμπειρων του site μας :help:
να σάς πω επίσης πώ μετά από ένα κυκλικό τις τελευταίες μέρες μπήκα σε πρόγραμμα μυικών ομάδων pfff έχω σαπίσει τελείως σήμερα δεν κατάφερα να βγάλω στα 20 κιλά τα 4 σετ των 10 επαναλήψεων σε επικλινές πάγκο από το δεύτερο σετ κιόλας ένιωσα την κόπωση στους μύες μου... και κάτι άλλο.. την προηγούμενη μέρα είχα κάνει τρικέφαλους πλάτη μμ ίσως δεν ήταν σωστό να κουράσω τους τρικέφαλους αφού την επόμενη θα ακολουθούσε στήθος έτσι;;
ευχαριστώ εκ τον προτέρων για την βοήθεια παίδες και ελπίζω να μήν σάς κούρασα πολύ με την ιστορία τις ζωής μου! :rolf:
πριν λίγες ημέρες πήρα την απόφαση και γράφτηκα και εγώ στο gym με σκοπό να φτιάξω το γυμνασμένο σώμα που ονειρεύομαι τα τελευταία χρόνια!!
σε αυτό το σημείο να ζητήσω συγνώμη για τον μεγάλο και ίσως κουραστικό πρόλογο!
λοιπόν να σας πω πρώτα κάποια πράγματα για εμένα,
είμαι 21 χρονών 1.80 ύψος και σύμφωνα με την λιπομέτρηση που έκανα στο γυμναστήριο πριν λίγες ημέρες με την μέθοδο της Βιοηλεκτρικής Αντίστασης ( είχα κάνει την προετοιμασία που χρειάζεται ) έδειξε ποσοστό λίπους 12,8% και 9,3 που νομίζω είναι τα κιλά λίπους που έχω στο σώμα μου.
Μπορώ να πω πως γνωρίζω κάποια πράγματα σχετικά με την διατροφή που πρέπει να κάνει κάποιος που σαν στόχο έχει να χτίσει το σόμα του ποιο μεγάλο και ποιο δυνατό, όμως φυσικά χρειάζομαι τις συμβουλές ανθρώπων που έχουν αποκτήσει την εμπειρία που έρχεται με τα χρόνια άσκησης ενημέρωσης και διατροφής!
βρήκα ένα ενδιαφέρον πλάνο διατροφής όγκου ( νομίζω αυτό χρειάζομαι στα κιλά που είμαι έτσι ? ) από τον RUHL, επίσης νομίζω καλό είναι να προσθέσω στην διατροφή μου συμπληρώματα πρωτεΐνης και κρεάτινης τα οποία μπορώ να πω πως είδα ότι δουλεύουν καλά πριν 3 χρόνια που τα χρησιμοποίησα με έντονη άσκηση ( αν και για περίοδο μόνο 1 μηνός καθημερινής προπόνησης καθώς ήμουν στο εξωτερικό.., μόλις γύρισα Ελλάδα παρασύρθηκα και δεν συνέχισα να γυμνάζομαι τακτικά.. ) έχει κάποιος να μου προτείνει καλά συμπληρώματα? να αναφέρω επίσης ότι κάθε πρωί διαλύω μία κουταλιά γλυκόζης σε νερό και πίνω μια πολυβιταμίνη centrum μαζί με 2 χάπια συμπληρώματος ασβεστίου calcimate plus 800{ περιέχουν το κάθε χάπι Vitamin D ( as ergocalciferol D-2) 800IU, Calcium ( as calcium citrate malate ) 800mg kai magnesium ( as magnesium oxide ) 100mg } και ένα χάπι φυσικής σπιρουλίνας, αμέσως μετά τρώω 2 αυγά βραστά ολόκληρα μία μπανάνα και κάποια ποσότητα βρόμης με γάλα 1,5 λιπαρά από εκεί και πέρα δεν μπορώ να πω πως έχω φτίχει ακόμα ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής γιαυτό θα χριζόμουν την βοήθεια των ποιώ έμπειρων του site μας :help:
να σάς πω επίσης πώ μετά από ένα κυκλικό τις τελευταίες μέρες μπήκα σε πρόγραμμα μυικών ομάδων pfff έχω σαπίσει τελείως σήμερα δεν κατάφερα να βγάλω στα 20 κιλά τα 4 σετ των 10 επαναλήψεων σε επικλινές πάγκο από το δεύτερο σετ κιόλας ένιωσα την κόπωση στους μύες μου... και κάτι άλλο.. την προηγούμενη μέρα είχα κάνει τρικέφαλους πλάτη μμ ίσως δεν ήταν σωστό να κουράσω τους τρικέφαλους αφού την επόμενη θα ακολουθούσε στήθος έτσι;;
ευχαριστώ εκ τον προτέρων για την βοήθεια παίδες και ελπίζω να μήν σάς κούρασα πολύ με την ιστορία τις ζωής μου! :rolf: