Hurricane38
12-09-08, 04:19
Χωρις να θελω να σε προκαταβαλω κανεναν, πιστευω πως το καλυτερο συστημα ειναι το ενστικτωδες δλδ να καταλαβαινεις απο μονος σου ποτε πρεπει να σταματησεις η να συνεχισεις.
Δεν εχει σημασια τα σετ αλλα ποτε φτανει ο μυς σε σημειο εξαντλησης.
2 παραδειγματα μονο. Ας πουμε για την πλατη στο 1ο παραδειγμα και για στηθος-πλατη στο 2ο
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 1
2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
4 in a Row Vince Gironda
Προπονηση 1 φορα την εβδομαδα
Μονοζυγο μεχρι αποτυχιας
σουπερσετ με κωπηλατικη με μπαρα
σουπερσετ με τροχαλια χαμηλη
σουπερσετ με τροχαλια κλειστη λαβη
Ξεκουραζεσαι γυρω στα 3-4 λεπτα και μετα επαναλαμβανεις αυτο το γιγαντιαιο σετ ακομα 2 φορες.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 2 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΥΝΑΜΗς 3Χ3
2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
Προπονηση 2 φορες την εβδομαδα
Δευτερα΄Στηθος-Πλατη
3Χ3 εναλλαξ
Μετα απο πολυ καλο ζεσταμα εννοειται κανουμε τα εξης
1 σετ μονοζυγο 3 επαναληψεις με εξτρα βαρος ετσι ωστε στην τριτη επαναληψη να χαροπαλαιψεις :)
κατευθειαν μετα χωρις διαλλειμα πας πιεση παγκου οριζοντιου 3 επαναληψεις πολυ βαρυ κιλο ετσι ωστε η 3η επαναληψη να βγει με βοηθεια.
Ξεκουραζεσαι 3 λεπτα και κανειs το ιδιο σουπερσετ αλλες 2 φορες και πας σπιτακι σου
Tα σετ δεν ειναι πολλα αλλα τα προγραμματα εναλλασονται αναμεσα στην ενταση και στη δυναμη.Αυτοs ο συνδιασμος ειναι που φερνει αναπτυξη καθως το σωμα δεν προλαβαινει να καταλαβει τι προπονηση κανεις
Δοκιμαστε το και πεστε μου
Δεν εχει σημασια τα σετ αλλα ποτε φτανει ο μυς σε σημειο εξαντλησης.
2 παραδειγματα μονο. Ας πουμε για την πλατη στο 1ο παραδειγμα και για στηθος-πλατη στο 2ο
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 1
2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
4 in a Row Vince Gironda
Προπονηση 1 φορα την εβδομαδα
Μονοζυγο μεχρι αποτυχιας
σουπερσετ με κωπηλατικη με μπαρα
σουπερσετ με τροχαλια χαμηλη
σουπερσετ με τροχαλια κλειστη λαβη
Ξεκουραζεσαι γυρω στα 3-4 λεπτα και μετα επαναλαμβανεις αυτο το γιγαντιαιο σετ ακομα 2 φορες.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 2 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΥΝΑΜΗς 3Χ3
2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
Προπονηση 2 φορες την εβδομαδα
Δευτερα΄Στηθος-Πλατη
3Χ3 εναλλαξ
Μετα απο πολυ καλο ζεσταμα εννοειται κανουμε τα εξης
1 σετ μονοζυγο 3 επαναληψεις με εξτρα βαρος ετσι ωστε στην τριτη επαναληψη να χαροπαλαιψεις :)
κατευθειαν μετα χωρις διαλλειμα πας πιεση παγκου οριζοντιου 3 επαναληψεις πολυ βαρυ κιλο ετσι ωστε η 3η επαναληψη να βγει με βοηθεια.
Ξεκουραζεσαι 3 λεπτα και κανειs το ιδιο σουπερσετ αλλες 2 φορες και πας σπιτακι σου
Tα σετ δεν ειναι πολλα αλλα τα προγραμματα εναλλασονται αναμεσα στην ενταση και στη δυναμη.Αυτοs ο συνδιασμος ειναι που φερνει αναπτυξη καθως το σωμα δεν προλαβαινει να καταλαβει τι προπονηση κανεις
Δοκιμαστε το και πεστε μου