Gorillas
04-01-13, 02:08
Καλησπέρα σας και καλή χρονιά! Ανοίγω το θέμα μιας και θεωρώ πώς είναι ένα πολύ καλό σεμινάριο από τον George Farah είναι αυτή τη στιγμή προπονητής επαγγελματιών ΒΒ και τον Kai Greene. Σας προτρέπω να το δείτε σε εμένα προσωπικά ανατρέπει κάποια πράγματα που θεωρούσα δεδομέναόσο αναφορά το μεταπροπονητικό. Με ενδιαφέρον θα περιμένω τα σχόλιά σας. Προς το παρόν δυστυχώς δεν υπάρχουν υπότιτλοι αλλά θα κάνω μια προσπαθεια να το μεταφράσω.
http://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE
Θα κάνω μια γρήγορη ανάλυση τα σημαντικότερα ώστε να μην είναι κουραστικό. Να αναφέρω πώς το σεμινάριο είναι σε μορφή ερωτήσεων από το κοινό και απαντάει στην ουσία ο Farah.
Ξεκινάει λέγοντας για τα ασπράδια αυγών και πώς δε τα προτιμά σαν πηγή πρωτείνης αλλά σαν καλή μορφή δίαιτας καθώς σου προκαλούν διάρροια :unsure: τα προτείνει μόνο ολόλκληρα μαζί με το κρόκο καθώς μόνο τότε λέει θεωρείται ολοκληρωμένη πηγή πρωτείνης. Στη συνέχεια ο George Farah επικεντρώνεται στο μεταπροπονητικό και λέει πώς το πρώτο πράγμα που είναι το ιδανικό να πάρουμε μετά τη προπόνηση για μέγιστη επίτευξη των στόχων είναι υπερυδρολυμένη πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή micronized bcaa (4.44). Παρόλο που έχουν γίνει πολλές μελέτες σε αθλητές, οι αθλητές ήταν είτε ποδοσφαιριστές, είτε ποδηλάτες, είτε κολυμβητές. Κανένας από τις έρευνες που έχουν γίνει δεν ήταν για αποκλειστικά bodybuilder. Ο στόχος του ΒΒ είναι άλλος από αυτήν ενός φυσιολογικού αθλητή, και αυτή είναι η αύξηση της αυξητικής ορμόνης. Αμέσως μετά τη προπόνηση η αυξητική ορμόνη στο σώμα μας είναι στα υψηλότερά της επίππεδα και υπάρχει ένα παραθυρο για 25 λεπτά να το αξιοποιήσουμε στο έπακρο. Εάν χρησιμοποιήσουμε υδατάνθρακα αμέσως μετά τη προπόνηση "σκοτώνουμε" στην ουσία αυτή τη κατάσταση στην οποία βρίσκεται η αυξητική ορμόνη. Δε λέει όχι στον υδατάνθρακα, αλλά ναι στην πρόσληψή του 30 λεπτά μετά. Το ίδιο προτείνει και για το πρωινό γιατί υπάρχει κορτιζόλη το πρωί και το σώμα χρειάζεται πρωτείνη πρώτα και μετά υδατάνθρακα (8.13). Ο λόγος που προτείνει την hyperwhey είναι επειδή σε 25 λεπτά θα βρίσκεται στο αίμα μας ενώ οι άλλες μορφές πρωτείνης δε το καταφέρνουν σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. (Προσωπικά θα το δοκιμάσω με bcaa είναι για μενα μια πιο οικονομικη εναλλακτική)
Αναφέρει πώς το πιο σημαντικό είναι η διατροφή. Για τον Κάι αναφέρει πώς ήταν natural πριν να γίνει pro και για να φτάσει εκεί πού είναι τώρα έπρεπε να προετοιμάζεται κάθε μέρα του χρόνου. Στο ολύμπια ανέφερε πώς ο Heath ήταν φοβισμένος ότι μπορεί να έχανε τη πρώτη θέση (12.22). Όλα είναι εφικτά αν βάλεις το μυαλό συνεχίζει λέγοντας ότι με τη δύναμη του μυαλού μπορείς να καταφέρεις το αδύνατο.
Στο 17.00 ξεκινάει να μιλάει ο Kai και πραγματικά αξίζει να τον παρακολουθήσετε και τις λέξεις να μεταφράσω δε θα αποτυπωθούν σωστά. Θα δοκιμάσω :green: :
Όταν είσαι επιτυχημένος αρχιζεις και έλκεις κόσμο και τις πιο πολλές φορές δε σημαίνει ότι θα είναι και καλή πάστα ανθρώπων και εξηγεί ως προς το πώς τους αντιμετωπίζει. Γενικά αναφέρει στο πώς πρέπει και να φέρεσαι όταν είσαι επιτυχημένος γιατί αν δεν ήσουν προφανώς και δε θα ασχολούνταν μαζί σου.
Στη συνέχεια γίνεται αναφορά στη κατανάλωση φαγητού, πώς στο off season έτρωγε τιτανοτεράστιες ποσότητες φαγητού αλλά όταν τον ανέλαβε ο George Farah μειώθηκε η κατανάλωσή του. Αυτό στην αρχή του κακοφάνηκε καθώς δεν είχε συνηθίσει έτσι αλλά επίσης στους οπαδούς του και στον ίδιο φαίνονταν πιο "μικρός" απ ότι είχε συνηθίσει. Το σκεπτικό πίσω απ όλο αυτό είναι να χτίσει καθαρό μυικό ιστό και όχι να βάλει λίπος και νερά όπως παλαιότερα. Με αποτέλεσμα στις 16 βδομάδες σκληρής δίαιτας να χάσει μόνο 5 κιλά. Ένας επιπλέον λόγος είναι πώς η υπερκατανάλωση πρωτείνης πχ 400 γρ τη μέρα μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια. Αν γίνει μια φορά το κακό με το νεφρό είναι μια και έξω αναφέρει σε αντίθεση με το συκώτι. Το ιδανικό θεωρεί ο George Farrah είναι 2 gr per ounce, o Kai αυτό το μοτίβο χρησιμοποιεί. Συνεχίζει λέγοντας ότι η πρόσληψη πρωτεινούχων ροφημάτων σε υπερβολικό βαθμό δεν είναι υγιεινό, και πώς αν πεινάς καλύτερα να φας στερεά τροφή. Αν δεν έχεις την ευχέρεια να μαγειρέψεις μπορείς να αρκεστείς σε ρόφημα πρωτείνης. Συνιστά για προληπτικούς λόγους εξετάσεις αίματος τουλάχιστον μια φορά το χρόνο. Χαρακτηριστικό παράδειγμα από τα λεγόμενα του Farrah είναι ο Marius Dohn. Τον προσεγγίζει τον Farrah για να τον αναλάβει και ζητάει εξετάσεις αίματος. Ο Dohn του λέει πώς όλα είναι μια χαρά αλλά επιμένει πώς χωρίς εξετάσεις δεν τον δέχεται. Είδε εν τέλει πώς το νεφρό του ήταν σε άσχημη κατάσταση κυρίως λόγο της κετο diet όπως αναφέρει. Τα κατάφερε και κατέβηκε σε αγώνες στο Europa κ στο Ολυμπια το 2011 αλλά ήταν και οι τελευταίοι του. Έτσι στην ηλικία των 30 έπρεπε να αποσυρθεί απ την ενεργό δράση αλλιώς θα αντιμετώπιζε νεφρική ανεπάρκεια.
Για τις επαναλήψεις στα πόδια προτείνει πάνω από 15 επαναλήψεις. Πχ ο Και δε πάει πολύ βαριά κάνει 20 επαναλήψεις τα 250 κιλά σε σκουτ για να δώσει το ιδανικό ερέθισμα αλλιώς αν πάει βαρια και κάνει 3 επαναλήψεις θα είναι σαν να γυμνάζει τις αρθρώσεις όπως χαρακτηριστικά αναφέρει ο Farah. Στον άνω κορμό 8-12 επανλήψεις αλλά μέχρι εξαντλήσεως. Προτιμά γενικά την άσκηση με πλήρης εύρος κίνησης παρά τη προπόνηση με βαριά κιλά.
Άλλο ένα που τονίζει είναι πώς ο κάθε σωματότυπος αντιδρά διαφορετικά και στη διατροφή και στη προπόνηση. Οπότε δε μπορούν να υπάρχουν γενικοί κανόνες, απλά ακολουθείς αυτό που το σώμα σου αντιδρά καλύτερα, ότι δουλεύει σε κάποιον δε σημαίνει ότι θα δουλέψει αυτομάτως και σε σένα. Πάνω σε αυτό δίνει ένα παράδειγμα ότι σε έναν αδύνατο τον έβαλε να κάνει cardio 20 λεπτά για να πάρει κιλά. Πήγε ενάντια δηλαδή στους κανόνες. Και όμως έκπληκτος κ ο αθλούμενος είδε να παίρνει κιλά. Αυτό γιατί κατα τη φιλοσοφία του Farrah κάνοντας cardio βοηθάς τον οργανισμό σου να απορροφήσει περισσότερο φαγητό. Είναι της άποψης ότι δε χρειάζονται δραστικά μέτρα το προσομειώνει σαν να προσγειώνεις ένα αεροπλάνο αργά και σταθερά. Έτσι πρέπει και στη διατροφή και στη προπόνηση. Τα επίππεδα ορμόνης λέει πρέπει να μην είναι σε χαμηλότερο του φυσιολογικού διότι δημιουγούνται πολλά προβλήματα. Συνεχίζει λέγοντας ότι κάνει κύκλο τα πάντα. Σταματάει ακόμα για παράδειγμα και τη πρωτείνη για να μη τη συνηθίζει ο οργανισμός και να ξεγελάσει το μυαλό.
Τέλος αναφέρει ότι για το cardio βασικός παράγοντας είναι ο λόγος που γίνεται αν είναι για απορρόφηση φαγητού οποιαδήποτε στιγμή της μέρας, για καρδιοαγγειακές ο ίδιος προτιμά το βράδυ, αν είναι για κάψιμο λίπους το πρωί ή αλλιώς μετά τη προπόνηση, απλώς εδώ επισημαίνει ότι καλό είναι πριν το cardio να γίνεται κατανάλωση hydrolyzed whey ή bcaa ώστε να μη γίνεται καταβολισμός και χάνεται μυικός ιστός είτε μετά τη προπόνηση είτε μετά το πρωινό ξύπνημα.
Περιμένω τα σχόλιά σας :welcome:
http://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE
Θα κάνω μια γρήγορη ανάλυση τα σημαντικότερα ώστε να μην είναι κουραστικό. Να αναφέρω πώς το σεμινάριο είναι σε μορφή ερωτήσεων από το κοινό και απαντάει στην ουσία ο Farah.
Ξεκινάει λέγοντας για τα ασπράδια αυγών και πώς δε τα προτιμά σαν πηγή πρωτείνης αλλά σαν καλή μορφή δίαιτας καθώς σου προκαλούν διάρροια :unsure: τα προτείνει μόνο ολόλκληρα μαζί με το κρόκο καθώς μόνο τότε λέει θεωρείται ολοκληρωμένη πηγή πρωτείνης. Στη συνέχεια ο George Farah επικεντρώνεται στο μεταπροπονητικό και λέει πώς το πρώτο πράγμα που είναι το ιδανικό να πάρουμε μετά τη προπόνηση για μέγιστη επίτευξη των στόχων είναι υπερυδρολυμένη πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή micronized bcaa (4.44). Παρόλο που έχουν γίνει πολλές μελέτες σε αθλητές, οι αθλητές ήταν είτε ποδοσφαιριστές, είτε ποδηλάτες, είτε κολυμβητές. Κανένας από τις έρευνες που έχουν γίνει δεν ήταν για αποκλειστικά bodybuilder. Ο στόχος του ΒΒ είναι άλλος από αυτήν ενός φυσιολογικού αθλητή, και αυτή είναι η αύξηση της αυξητικής ορμόνης. Αμέσως μετά τη προπόνηση η αυξητική ορμόνη στο σώμα μας είναι στα υψηλότερά της επίππεδα και υπάρχει ένα παραθυρο για 25 λεπτά να το αξιοποιήσουμε στο έπακρο. Εάν χρησιμοποιήσουμε υδατάνθρακα αμέσως μετά τη προπόνηση "σκοτώνουμε" στην ουσία αυτή τη κατάσταση στην οποία βρίσκεται η αυξητική ορμόνη. Δε λέει όχι στον υδατάνθρακα, αλλά ναι στην πρόσληψή του 30 λεπτά μετά. Το ίδιο προτείνει και για το πρωινό γιατί υπάρχει κορτιζόλη το πρωί και το σώμα χρειάζεται πρωτείνη πρώτα και μετά υδατάνθρακα (8.13). Ο λόγος που προτείνει την hyperwhey είναι επειδή σε 25 λεπτά θα βρίσκεται στο αίμα μας ενώ οι άλλες μορφές πρωτείνης δε το καταφέρνουν σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. (Προσωπικά θα το δοκιμάσω με bcaa είναι για μενα μια πιο οικονομικη εναλλακτική)
Αναφέρει πώς το πιο σημαντικό είναι η διατροφή. Για τον Κάι αναφέρει πώς ήταν natural πριν να γίνει pro και για να φτάσει εκεί πού είναι τώρα έπρεπε να προετοιμάζεται κάθε μέρα του χρόνου. Στο ολύμπια ανέφερε πώς ο Heath ήταν φοβισμένος ότι μπορεί να έχανε τη πρώτη θέση (12.22). Όλα είναι εφικτά αν βάλεις το μυαλό συνεχίζει λέγοντας ότι με τη δύναμη του μυαλού μπορείς να καταφέρεις το αδύνατο.
Στο 17.00 ξεκινάει να μιλάει ο Kai και πραγματικά αξίζει να τον παρακολουθήσετε και τις λέξεις να μεταφράσω δε θα αποτυπωθούν σωστά. Θα δοκιμάσω :green: :
Όταν είσαι επιτυχημένος αρχιζεις και έλκεις κόσμο και τις πιο πολλές φορές δε σημαίνει ότι θα είναι και καλή πάστα ανθρώπων και εξηγεί ως προς το πώς τους αντιμετωπίζει. Γενικά αναφέρει στο πώς πρέπει και να φέρεσαι όταν είσαι επιτυχημένος γιατί αν δεν ήσουν προφανώς και δε θα ασχολούνταν μαζί σου.
Στη συνέχεια γίνεται αναφορά στη κατανάλωση φαγητού, πώς στο off season έτρωγε τιτανοτεράστιες ποσότητες φαγητού αλλά όταν τον ανέλαβε ο George Farah μειώθηκε η κατανάλωσή του. Αυτό στην αρχή του κακοφάνηκε καθώς δεν είχε συνηθίσει έτσι αλλά επίσης στους οπαδούς του και στον ίδιο φαίνονταν πιο "μικρός" απ ότι είχε συνηθίσει. Το σκεπτικό πίσω απ όλο αυτό είναι να χτίσει καθαρό μυικό ιστό και όχι να βάλει λίπος και νερά όπως παλαιότερα. Με αποτέλεσμα στις 16 βδομάδες σκληρής δίαιτας να χάσει μόνο 5 κιλά. Ένας επιπλέον λόγος είναι πώς η υπερκατανάλωση πρωτείνης πχ 400 γρ τη μέρα μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια. Αν γίνει μια φορά το κακό με το νεφρό είναι μια και έξω αναφέρει σε αντίθεση με το συκώτι. Το ιδανικό θεωρεί ο George Farrah είναι 2 gr per ounce, o Kai αυτό το μοτίβο χρησιμοποιεί. Συνεχίζει λέγοντας ότι η πρόσληψη πρωτεινούχων ροφημάτων σε υπερβολικό βαθμό δεν είναι υγιεινό, και πώς αν πεινάς καλύτερα να φας στερεά τροφή. Αν δεν έχεις την ευχέρεια να μαγειρέψεις μπορείς να αρκεστείς σε ρόφημα πρωτείνης. Συνιστά για προληπτικούς λόγους εξετάσεις αίματος τουλάχιστον μια φορά το χρόνο. Χαρακτηριστικό παράδειγμα από τα λεγόμενα του Farrah είναι ο Marius Dohn. Τον προσεγγίζει τον Farrah για να τον αναλάβει και ζητάει εξετάσεις αίματος. Ο Dohn του λέει πώς όλα είναι μια χαρά αλλά επιμένει πώς χωρίς εξετάσεις δεν τον δέχεται. Είδε εν τέλει πώς το νεφρό του ήταν σε άσχημη κατάσταση κυρίως λόγο της κετο diet όπως αναφέρει. Τα κατάφερε και κατέβηκε σε αγώνες στο Europa κ στο Ολυμπια το 2011 αλλά ήταν και οι τελευταίοι του. Έτσι στην ηλικία των 30 έπρεπε να αποσυρθεί απ την ενεργό δράση αλλιώς θα αντιμετώπιζε νεφρική ανεπάρκεια.
Για τις επαναλήψεις στα πόδια προτείνει πάνω από 15 επαναλήψεις. Πχ ο Και δε πάει πολύ βαριά κάνει 20 επαναλήψεις τα 250 κιλά σε σκουτ για να δώσει το ιδανικό ερέθισμα αλλιώς αν πάει βαρια και κάνει 3 επαναλήψεις θα είναι σαν να γυμνάζει τις αρθρώσεις όπως χαρακτηριστικά αναφέρει ο Farah. Στον άνω κορμό 8-12 επανλήψεις αλλά μέχρι εξαντλήσεως. Προτιμά γενικά την άσκηση με πλήρης εύρος κίνησης παρά τη προπόνηση με βαριά κιλά.
Άλλο ένα που τονίζει είναι πώς ο κάθε σωματότυπος αντιδρά διαφορετικά και στη διατροφή και στη προπόνηση. Οπότε δε μπορούν να υπάρχουν γενικοί κανόνες, απλά ακολουθείς αυτό που το σώμα σου αντιδρά καλύτερα, ότι δουλεύει σε κάποιον δε σημαίνει ότι θα δουλέψει αυτομάτως και σε σένα. Πάνω σε αυτό δίνει ένα παράδειγμα ότι σε έναν αδύνατο τον έβαλε να κάνει cardio 20 λεπτά για να πάρει κιλά. Πήγε ενάντια δηλαδή στους κανόνες. Και όμως έκπληκτος κ ο αθλούμενος είδε να παίρνει κιλά. Αυτό γιατί κατα τη φιλοσοφία του Farrah κάνοντας cardio βοηθάς τον οργανισμό σου να απορροφήσει περισσότερο φαγητό. Είναι της άποψης ότι δε χρειάζονται δραστικά μέτρα το προσομειώνει σαν να προσγειώνεις ένα αεροπλάνο αργά και σταθερά. Έτσι πρέπει και στη διατροφή και στη προπόνηση. Τα επίππεδα ορμόνης λέει πρέπει να μην είναι σε χαμηλότερο του φυσιολογικού διότι δημιουγούνται πολλά προβλήματα. Συνεχίζει λέγοντας ότι κάνει κύκλο τα πάντα. Σταματάει ακόμα για παράδειγμα και τη πρωτείνη για να μη τη συνηθίζει ο οργανισμός και να ξεγελάσει το μυαλό.
Τέλος αναφέρει ότι για το cardio βασικός παράγοντας είναι ο λόγος που γίνεται αν είναι για απορρόφηση φαγητού οποιαδήποτε στιγμή της μέρας, για καρδιοαγγειακές ο ίδιος προτιμά το βράδυ, αν είναι για κάψιμο λίπους το πρωί ή αλλιώς μετά τη προπόνηση, απλώς εδώ επισημαίνει ότι καλό είναι πριν το cardio να γίνεται κατανάλωση hydrolyzed whey ή bcaa ώστε να μη γίνεται καταβολισμός και χάνεται μυικός ιστός είτε μετά τη προπόνηση είτε μετά το πρωινό ξύπνημα.
Περιμένω τα σχόλιά σας :welcome: