PDA

Επιστροφή στο Forum : Ημερολόγιο προπόνησης



HACKERWALLK3R
15-01-13, 17:03
Παρ ότι φρέσκο μέλος είπα να μπω δυναμικά στο forum και να συμμετέχω ενεργά.
Let's get started.

Height: 188 cm
Weight: 84 kg
Age: σχεδόν 18

Τρίτη 15/1/2013

Πρωινή να ναι καλά το περιοδεύον!!
10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10
Οπισθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10
Χαμηλή κοπιλατική(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10
Dumbbell rows 4χ 20-15-12-10
ελξεις 4χ5

Τρικέφαλοι:
Pushdowns με σκοινί(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10
Kick backs(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10
Dips 4χ10

Κοιλιακοί:
Σε κατακλινή πάγκο μέχρι πάνω και κατέβασμα σε 2 χρόνους 4χ όσο μπορώ
Leg lifts 4χ όσο μπορώ με επιπλέον βάρος 5kg
Πλάγιοι στον πάγκο ραχιαίων 4χ όσο μπορώ με βάρος 12kg

Ραχιαίοι:
Σε πάγκο ραχιαίων 5χ20 με βάρος 12 kg

Από διατροφή
Πρωί: 0,5 l + 3 φέτες ψωμί με μέλι.
Πιο μετά 3 τοστ γαλοπουλα,φέτα φυσικός χημός πορτοκάλι
Κατα τις 1 το μεσημέρι 2 κουραμπιεδες!!!!!!!!!
Μεσημέρι: κοτόπουλο στήθος και 2 μπουτια με μπάμιες, 1 φέτα ψωμί μαύρο και μισή ντομάτα
Βλέπουμε απο δώ και πέρα.

Τα γράφω τώρα γιατι μετα αρχίζουν τα μαθήματα και μπορει να μην έχω χρόνο.

mercy_
15-01-13, 17:06
Καλη αρχη :welcome:

HACKERWALLK3R
15-01-13, 17:10
Καλη αρχη :welcome:

Ευχαριστώ πολύ!!!!! :)
Καλώς σας βρήκα.

FITNESS GIRL
15-01-13, 20:49
καλη αρχη στο λογκ σου και απο μενα :toast:

COBRA_STYLE
15-01-13, 21:08
Καλως ηρθες.Ποσο καιρο γυμναζεσαι?Γραφε και κιλα.

HACKERWALLK3R
16-01-13, 00:15
Ευχαριστώ πολύ παιδιά!!!
Λοιπόν διπλή προπόνηση σήμερα μιας και είχα χρόνο. Όλα τα ίδια εκτός από το διάδρομο.

Ελξεις μπροστά ξεκινάω από 47 και σε κάθε σετ ανεβάζω 7.
Πίσω ξεκινάω από 40.
Χαμηλή κοπιλατική δεν γράφει πάνω κιλά, αλλα με το μάτι φαίνονται τα ίδια με των άλλων μηχανημάτων. Κάνω τα ίδια μάλλον με την οπισθολαιμια.
Κοπιλατική με αλτηρα 12 kg.


Τρικέφαλοι ξεκίνησα με 25 και ανέβαζα ανά 5.
Kick backs ξεκίνησα με 5 kg.

Ραχιαιους έκανα τώρα το βράδυ με 15kg.

Τα άλλα ίδια.

Επιπλέον το απόγευμα έφαγα 2 μπανάνες και ένα ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι και ένα κεσεδακι ρυζόγαλο.
Το βράδυ ένα πιάτο καλαμπόκι, 2 αυγά μάτια, 3 πατάτες στον ατμό και μια φέτα ψωμί μαύρο.


Ξεκίνησα να γυμνάζομαι τον Απρίλιο του 2011 χαλαρά, παράλληλα με το μπάσκετ.
Τον Ιούνιο επικεντρώθηκα μόνο στο γυμναστήριο και άρχισα αρκετά βαριά προπόνηση με αποτέλεσμα να τραυματιστώ και στους 2 καρπούς σοβαρά. Σταμάτησα αναγκαστηκά εκείνο τον Αύγουστο λόγω αφόρητου πόνου.

Όλη την χρόνια που ακολούθησε μέχρι και πριν από 2 μήνες δεν μπορούσα να κάνω τίποτα, καθώς είχα πλήρως ακινητοποιημένα τα χέρια μου. Δεν σήκωνα ούτε την τσάντα του σχολείου.

Τώρα έχω αρχίσει αρκετά χαλαρά ακόμα και σε σχέση με τα κιλά που έκανα τότε.
Δεν με πονάνε πλέον τα χέρια μου αλλά δεν θα το ζορίσω τουλάχιστον μέχρι το καλοκαίρι.
Θα αποφύγω δυστυχώς σχεδόν όλες τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.

Επιπλέον δεν έχω λάβει κανένα συμπλήρωμα μέχρι τώρα, κυρίως λόγω του ότι ακόμα μένω με γονείς και ξέρετε τη λένε στην Ελλάδα για τη γνωστή πρωτεΐνη!!!!!!!!!


Αυτά σε γενικές γραμμές. Για περισσότερες διευκρινήσεις εδω θα είμαστε!!! :)

Σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις σας.
Καλές προπονήσεις και εύχομαι να πετύχετε όλους τους στόχους σας εντός και εκτός γυμναστηρίου.

FITNESS GIRL
16-01-13, 00:20
Ευχαριστώ πολύ παιδιά!!!
Λοιπόν διπλή προπόνηση σήμερα μιας και είχα χρόνο. Όλα τα ίδια εκτός από το διάδρομο.

Ελξεις μπροστά ξεκινάω από 47 και σε κάθε σετ ανεβάζω 7.
Πίσω ξεκινάω από 40.
Χαμηλή κοπιλατική δεν γράφει πάνω κιλά, αλλα με το μάτι φαίνονται τα ίδια με των άλλων μηχανημάτων. Κάνω τα ίδια μάλλον με την οπισθολαιμια.
Κοπιλατική με αλτηρα 12 kg.


Τρικέφαλοι ξεκίνησα με 25 και ανέβαζα ανά 5.
Kick backs ξεκίνησα με 5 kg.

Ραχιαιους έκανα τώρα το βράδυ με 15kg.

Τα άλλα ίδια.

Επιπλέον το απόγευμα έφαγα 2 μπανάνες και ένα ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι και ένα κεσεδακι ρυζόγαλο.
Το βράδυ ένα πιάτο καλαμπόκι, 2 αυγά μάτια, 3 πατάτες στον ατμό και μια φέτα ψωμί μαύρο.


Ξεκίνησα να γυμνάζομαι τον Απρίλιο του 2011 χαλαρά, παράλληλα με το μπάσκετ.
Τον Ιούνιο επικεντρώθηκα μόνο στο γυμναστήριο και άρχισα αρκετά βαριά προπόνηση με αποτέλεσμα να τραυματιστώ και στους 2 καρπούς σοβαρά. Σταμάτησα αναγκαστηκά εκείνο τον Αύγουστο λόγω αφόρητου πόνου.

Όλη την χρόνια που ακολούθησε μέχρι και πριν από 2 μήνες δεν μπορούσα να κάνω τίποτα, καθώς είχα πλήρως ακινητοποιημένα τα χέρια μου. Δεν σήκωνα ούτε την τσάντα του σχολείου.

Τώρα έχω αρχίσει αρκετά χαλαρά ακόμα και σε σχέση με τα κιλά που έκανα τότε.
Δεν με πονάνε πλέον τα χέρια μου αλλά δεν θα το ζορίσω τουλάχιστον μέχρι το καλοκαίρι.
Θα αποφύγω δυστυχώς σχεδόν όλες τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.

Επιπλέον δεν έχω λάβει κανένα συμπλήρωμα μέχρι τώρα, κυρίως λόγω του ότι ακόμα μένω με γονείς και ξέρετε τη λένε στην Ελλάδα για τη γνωστή πρωτεΐνη!!!!!!!!!


Αυτά σε γενικές γραμμές. Για περισσότερες διευκρινήσεις εδω θα είμαστε!!! :)

Σας ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις σας.
Καλές προπονήσεις και εύχομαι να πετύχετε όλους τους στόχους σας εντός και εκτός γυμναστηρίου.

τι εχει η πρωτεινη ?σε εχουν παραπληροφορησει μου φαινετε :unsure::unsure:

COBRA_STYLE
16-01-13, 00:24
εννοει οτι υπαρχει πολλη προκαταληψη στην Ελλαδα πανω στην πρωτεινη,δε λεει ο ιδιος οτι ειναι κατι κακο.

HACKERWALLK3R
16-01-13, 00:24
τι εχει η πρωτεινη ?σε εχουν παραπληροφορησει μου φαινετε :unsure::unsure:

Ειρωνικό το σχόλιο προφανώς!! :) Έπρεπε να το βάλω σε εισαγωγικά για να είναι κατανοητός ο τόνος post.
Ουσιαστικά στηλήτευα τις χαζές απόψεις που ακούγονται.
Σε καμία περίπτωση δεν πιστεύω κάτι τέτοιο.

FITNESS GIRL
16-01-13, 00:31
Ειρωνικό το σχόλιο προφανώς!! :) Έπρεπε να το βάλω σε εισαγωγικά για να είναι κατανοητός ο τόνος post.
Ουσιαστικά στηλήτευα τις χαζές απόψεις που ακούγονται.
Σε καμία περίπτωση δεν πιστεύω κάτι τέτοιο.

οχι βρε δεν ηταν ειρωνια απλα καταλαβα οτι εσυ πιστευεις οτι ειναι κακο γραψε λαθος :toast:,οντως ακουγονται πολλες αποψεις χαζες

Andreas C.
16-01-13, 12:30
Καλή αρχή στο log σου φίλε Στυλιανέ:toast:

HACKERWALLK3R
17-01-13, 00:18
Πάμε!!!
Τετάρτη 13/1/13
Πρωινό: μισό λίτρο γάλα με κορν φλεικς.
Μετά: 1 καρβέλι ψωμί σάντουιτς ντομάτα, φέτα, σαλαμάκι αέρος.
Μεσημέρι: μακαρόνια με σάλτσα ντομάτα, σκόρδο βασιλικό. Καλαμπόκι και μια φέτα ψωμίε βούτυρο.
Μετα: 3 φέτες τσουρέκι και ένα ποτήρι γάλα.
Απόγευμα: 2 μπανάνες και φυσικός χυμός πορτοκαλί.
Βράδυ: γήδα βραστή με πατάτες και καρότα και 1 ποτήρι γάλα.


Shoulders-πόδια σήμερα.

Εκτάσεις σε μηχανή 4χ 20-15-12-10 ξεκίνησα από 20 κιλά και ανέβαζα 2,5
Πρέσα 4χ20-20-15-12 4-5-6-7 πλάκες αντίστοιχα.
Εκτάσεις και προτάσεις με αλτήρες 4χ12 6 kg

Legs

Leg extension 4x20-15-10-8 50-60-70-100(max) kg αντίστοιχα
Καμψεις μοιριαίων 4χ15-12-10-8 ξεκίνησα απο 25 και ανέβαζα 5
Πρέσα 4χ15-12-10-8 ξεκίνησα από 98 και πήγα μέχρι 117 νομίζω
προτάσεις στο smith 3χ12 με +10 kg( πρώτη φορά την έκανα αυτή)
Γάμπες στο μηχάνημα 4χ... Μέχρι κάψιμο όσο κιλά έχει
Γάμπες στην Πρέσα 4χ... Τα ίδια με πάνω 140 kg

Κοιλιακούς ραχιαίους same as yesterday χωρίς διάλειμμα όμως μεταξύ των ίδιων σετ στους κοιλιακούς.

Αυτά. Περιμένω απαντήσεις υποδείξεις προτάσεις με σκοπό τη βελτίωση μου. :) :)

Να σημειώσω πως παρ όλα αυτα αδυνατώ σχεδόν να πάρω κιλά. Υποθέτω πως ο μεταβολισμός μου απλά είναι πάρα πολύ γρήγορος.
Για παράδειγμα όταν πήγα 5ήμερη έχασα 5 κιλά!!!!!!!

aris1994
17-01-13, 18:46
Έλεγα μήπως στους τρικέφαλους κάνεις τα σετ 3 και βγάλεις μια τροχαλία και να βάλεις καμια γαλλική.

HACKERWALLK3R
17-01-13, 21:16
Έλεγα μήπως στους τρικέφαλους κάνεις τα σετ 3 και βγάλεις μια τροχαλία και να βάλεις καμια γαλλική.

Θα το ήθελα και εγώ αλλά θα περιμένω λίγο καιρό για να είμαι σίγουρος για τα χέρια μου.
Από το καλοκαίρι θα παίξω σίγουρα και πιο βαριά.
Τώρα δυστυχώς μένω σε τροχαλίες γενικά και ελάχιστα κιλά.

HACKERWALLK3R
18-01-13, 00:42
Γενέθλια σήμερα και ρεπό!!
Επίσης έκανα την τέλεια διατροφή.
1 τσουρέκι μεγάλο, ψωμιά, 4 κομμάτια τούρτα, 3 κουραμπιεδες, γήδα βραστή, αρνί στο φούρνο, φρούτα, χυμοί, 4 σουβλάκια τώρα το βράδυ και 1 lt γάλα.

liveris
18-01-13, 01:00
Γενέθλια σήμερα και ρεπό!!
Επίσης έκανα την τέλεια διατροφή.
1 τσουρέκι μεγάλο, ψωμιά, 4 κομμάτια τούρτα, 3 κουραμπιεδες, γήδα βραστή, αρνί στο φούρνο, φρούτα, χυμοί, 4 σουβλάκια τώρα το βράδυ και 1 lt γάλα.

χαμος..!!


τι επαθαν τα χερια σου?

χρονια πολλα by the way..

FITNESS GIRL
18-01-13, 01:19
Γενέθλια σήμερα και ρεπό!!
Επίσης έκανα την τέλεια διατροφή.
1 τσουρέκι μεγάλο, ψωμιά, 4 κομμάτια τούρτα, 3 κουραμπιεδες, γήδα βραστή, αρνί στο φούρνο, φρούτα, χυμοί, 4 σουβλάκια τώρα το βράδυ και 1 lt γάλα.

:shock::shock::shock::shock:

HACKERWALLK3R
18-01-13, 09:17
χαμος..!!


τι επαθαν τα χερια σου?

χρονια πολλα by the way..

Ευχαριστώ πολυ!!!! :)
Εδώ έχω γράψει για τα χέρια μου. Στο πέμπτο ποστ.
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?24802-Λάθη-που-κάνατε-στις-προπονήσεις-και-τα-διορθώσατε

aris1994
18-01-13, 11:05
χρονια πολλα οτι επιθυμεις

HACKERWALLK3R
19-01-13, 00:13
Εδω είμαστε και σήμερα για το καθιερωμένο πλέον ραντεβού.
Προπόνηση στήθος χέρια σήμερα.

Στήθος:
Πιέσεις στήθους 3χ 20 με 15 kg
Πεκ ντεκ 3χ 20 11-12-13 πλάκες
Πιέσεις μηχανής 3χ 20 35-40-45 kg
Εκτάσεις μηχανής 3χ 15-10-10 30-35-40 kg

Δικέφαλοι:
Κάμψεις μηχανής 4χ10-10-10-7 4-5-6-7 πλάκες
Αυτοσυγκέντρωσης 4χ12 10kg
Σφυριά όρθιος 4χ12 10 kg

Κοιλιακοί ραχιαίοι τα ίδια. Στους κοιλιακούς έβαλα και ένα 15κιλο

Γενικα η προπόνηση μου βγαίνει απίστευτα άνετα, αλλά δυστυχώς δεν θέλω να ζορίσω ακόμα τα χέρια μου.

Επιπλέον σήμερα δοκίμασα το πρώτο μου συμπλήρωμα. Ένας φίλος μου έκανε δώρο 2 κουτιά animal rage ολόκληρα για τα γενέθλια μου. :p
Το παλικάρι είναι 19 χρόνων, ασχολείται 3 χρόνια φουλ και θέλει να κατέβει σε αγώνες κάποια στιγμή.
Είναι 1.80 92 kg σε περίοδο φουλ γράμμα σήμα και μου είπε ότι το συμπλήρωμα αυτό θα με κάνει τούρμπο και ότι αυτόν τον πιάνει απίστευτα. Εγώ διάφορα Πάντως δεν είδα καμία νομίζω. Γιατι;;

aris1994
19-01-13, 01:00
12 σετ δικέφαλα σαν πολλά μου φένονται.Ακόμα στήθος βγάλε τις πιέσεις μηχανής και βάλε πιέσεις επικληνή με αλτήρες ή μπαρα

HACKERWALLK3R
19-01-13, 01:10
12 σετ δικέφαλα σαν πολλά μου φένονται.Ακόμα στήθος βγάλε τις πιέσεις μηχανής και βάλε πιέσεις επικληνή με αλτήρες ή μπαρα

Η πρώτη που έγραψα είναι σε επιπληνή αδερφέ. :)
Δικό μου λάθος που δεν το τόνισα.

Τελικά ξέρει κάποιος/κάποια για το animal να με πει γιατί δεν μου έκανε τίποτα;;;

HACKERWALLK3R
20-01-13, 02:01
Ρεπό σήμερα.
Διατροφή Βαριεμαι να γράφω γενικά!!!

HACKERWALLK3R
20-01-13, 21:11
Και σήμερα ακολούθησα το καθιερωμένο διάλειμμα του ΣΚ.
Διατροφή δεν θα γράφω γενικα καθώς κινείται συνήθως στα πλαίσια ως 2 πρώτων ημερών που έγραψα. Αν αλλάξει κάτι βέβαια θα το σημειώσω.
Επίσης άνοιξα και αυτό: http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?24872-%CE%BD%CE%B1-%CE%BC%CE%B5-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B5%CE%B3%CF_&p=675289#post675289

HACKERWALLK3R
22-01-13, 00:19
Προπόνηση στήθος χέρια σήμερα.

Στήθος:
Πιέσεις στήθους 3χ 20 με 15 kg
Πεκ ντεκ 3χ 20 11-12-13 πλάκες
Πιέσεις μηχανής 3χ 20 35-40-45 kg
Εκτάσεις μηχανής 3χ 15-10-10 35-40-45 kg εδω ανέβηκα λίγο

Δικέφαλοι:
Κάμψεις μηχανής 4χ10-10-10-10 1-1 χέρι ξεχωριστά 2 πλάκες
Αυτοσυγκέντρωσης 4χ12 10kg
Σφυριά όρθιος 4χ12 12kg ανέβηκα λίγο

Κοιλιακοί ραχιαίοι τα ίδια.
Γενικα η προπόνηση βγήκε πολύ άνετα. Θα κρατάω και την επόμενη βδομάδα αυτά τα κιλά και αν μπορέσω θα ανεβάσω μετά.
Να πω επίσης πως τελικα το animal rage με
Βοήθησε πολύ νομίζω. Εκτός και αν είναι placebo effect καθαρά.
Εσείς τι λέτε;;
Πείτε καμία γνώμη για να μάθουμε και εμείς οι νέοι.

aris1994
22-01-13, 00:36
Άμα ανεβάσεις κιλά πρόσεχε μην χαλάσεις την τεχνική.Αν δεις ότι σου είναι πολύ ζόρι κάνε τα δικέφαλα 3 σετ αντι για 4

HACKERWALLK3R
22-01-13, 00:46
Άμα ανεβάσεις κιλά πρόσεχε μην χαλάσεις την τεχνική.Αν δεις ότι σου είναι πολύ ζόρι κάνε τα δικέφαλα 3 σετ αντι για 4

Ευχαριστώ πολύ για τη συμβουλή. :)
Θα δούμε από βδομάδα αν και δεν το ζορίζω ακόμα, ηπροπόνηση βγαίνει για πλάκα.
Άντε να κοιμηθούμε τώρα με το rage.

HACKERWALLK3R
23-01-13, 00:00
10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10 60kg και ανέβαζα 7
Κοπιλατική dorsal 4x20 έφτασα μέχρι 175 kg
Χαμηλή κοπιλατική(σχοινί) 4χ 20-15-12-10 ξεκίνησα 45 και ανέβαζα 5
Ψηλή κοπιλατική(σχοινί) τα ίδια με την από πάνω


Τρικέφαλοι:
Pushdowns με σκοινί(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10 έφτασα μέχρι 55kg
Kick backs(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10 10 kg
Πίσω από το κεφάλι με αλτήρα 4χ12 10 kg

Κοιλιακοί:

Leg lifts 4χ όσο μπορώ με επιπλέον βάρος 5kg


Ραχιαίοι:
Σε πάγκο ραχιαίων 5χ10 με 30 kg

Ανέβηκα γενικά πολύ νομίζω.

sAVAZz
23-01-13, 00:08
Κοπιλατική dorsal 4x20 έφτασα μέχρι 175 kg???ποιο ειναι αυτο?

aris1994
23-01-13, 00:16
http://www.google.gr/imgres?um=1&hl=el&newwindow=1&sa=X&tbo=d&tbm=isch&tbnid=8zOxHvFQEvyggM:&imgrefurl=https://bodyworks.gr/bodyworks/product.php%3Fid_product%3D284&docid=G_7v7tKXwQXmgM&imgurl=https://bodyworks.gr/bodyworks/img/p/284-388-large.jpg&w=300&h=300&ei=SQH_UO_KF8zT4QTZ9ICgCw&zoom=1&iact=hc&vpx=4&vpy=114&dur=1147&hovh=225&hovw=225&tx=69&ty=139&sig=115082887492281758547&page=1&tbnh=145&tbnw=191&start=0&ndsp=33&ved=1t:429,r:0,s:0,i:79&biw=1280&bih=671

αυτό είναι.σπάνια βλέπω άτομο να παίζει τόσες επαναλήψεις.Ενδοιαφέρον μπορώ να πω

sAVAZz
23-01-13, 00:21
to 175 kg αποκλειεται να ισχιει...εκτος αν κουμπωσες τπτ παρα3ενα π και παλι αποκλειεται....μηπως ειναι lbs???

HACKERWALLK3R
23-01-13, 10:08
to 175 kg αποκλειεται να ισχιει...εκτος αν κουμπωσες τπτ παρα3ενα π και παλι αποκλειεται....μηπως ειναι lbs???

Τσου. :). Δεν είναι κλασική κοπιλατική. Είναι με βραχίονες ας πούμε. Το μηχάνημα έχει πάνω 300 kg να φανταστείς.

HACKERWALLK3R
24-01-13, 00:02
Shoulders-πόδια σήμερα.

Εκτάσεις σε μηχανή 4χ 20-15-12-10 ξεκίνησα από 30 κιλά και ανέβαζα 5. Μεγάλη άνοδος.
Πρέσα 4χ20 7 πλάκες
Εκτάσεις και προτάσεις με αλτήρες 4χ12 6 kg

Legs

Leg extension 4x20-15-10-8 100(max) kg αντίστοιχα
Πρέσα 4χ12-6-3-6ξεκίνησα από 117και πήγα μέχρι 133
προτάσεις στο smith 3χ12 με +20 kg
Squat στο smith 4x10 με +20 kg
Γάμπες στο μηχάνημα 4χ... Μέχρι κάψιμο όσο κιλά έχει

ραχιαίους same as yesterday αλλά με +41 kg. Ο μεγαλύτερος αλτήρας στο γυμναστήριο.

Τρομερή άνοδος νομίζω. Εσείς τι λέτε;; Πως με βλέπεται;;

HACKERWALLK3R
24-01-13, 01:34
Α ρωτήσω μήπως ξέρει κανείς. Μαζι με το rage αξίζει να πάρω και ένα creatine monohydrate??
Δεν έχω και λεφτά για κάτι άλλο.
Πείτε μου παρακαλώ γιατί σκοπεύω αύριο να επισκεφθώ μαγαζί με supps

sAVAZz
24-01-13, 01:50
τι το 8ες το rage?παρε καμια πρωτεινη.....και οκ για την κρεατινη...8ες κιλα φυλλ

HACKERWALLK3R
24-01-13, 08:22
τι το 8ες το rage?παρε καμια πρωτεινη.....και οκ για την κρεατινη...8ες κιλα φυλλ

Τσάμπα μου έδωσε ένας φίλος 2 κουτιά!!!
Οπότε....

HACKERWALLK3R
25-01-13, 00:17
10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10 60kg και ανέβαζα 7
Κοπιλατική dorsal 4x20 έφτασα μέχρι 175 kg
Χαμηλή κοπιλατική(μπαρα) 4χ 20-15-12-10 ξεκίνησα με 30 κιλα συνολικά.
Ψηλή κοπιλατική(σχοινί) τα ίδια με την από πάνω


Τρικέφαλοι:
Pushdowns με σκοινί(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10 έφτασα μέχρι 55kg
Kick backs(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10 10 kg
Πίσω από το κεφάλι με αλτήρα 4χ12 10 kg

Κοιλιακοί:

Leg lifts 4χ όσο μπορώ με επιπλέον βάρος 5kg
Ροκανισματα

Ραχιαίοι:
Σε πάγκο ραχιαίων 5χ10 με 30 kg.
Δεν ανέβασα κιλά απλά βγήκαν πιο άνετα. Και χωρίς rage σήμερα.

sAVAZz
25-01-13, 01:29
Τσου. :). Δεν είναι κλασική κοπιλατική. Είναι με βραχίονες ας πούμε. Το μηχάνημα έχει πάνω 300 kg να φανταστείς.

βγαλε ενα βιντεο να δουμε....

HACKERWALLK3R
27-01-13, 17:55
βγαλε ενα βιντεο να δουμε....

Θα με κοροϊδεύουν στο γυμν. :p. Πάω και με τον πατέρα μου και θα δουλεύει για 1 μήνα.
Θα βγάλω φωτό όμως. :)

Ρεπό λοιπόν και σήμερα για Τρίτη μέρα. Μας έφαγαν οι πανελλήνιες.

HACKERWALLK3R
29-01-13, 00:19
10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10 60kg και ανέβαζα 7
Κοπιλατική dorsal 4x20 έφτασα μέχρι 175 kg
Κοπιλατική μπάρα 4χ15 40kg
Ψηλή κοπιλατική(σχοινί) 4χ 20-15-12-10 ξεκίνησα από 55 και έφτασα 70


Τρικέφαλοι:
Pushdowns με σκοινί(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10 έφτασα μέχρι 55kg
Kick backs(τροχαλία) 4χ 20-15-12-10 10 kg
Πίσω από το κεφάλι με αλτήρα 4χ15 10 kg

Κοιλιακοί:

Ροκανισματα, άρσεις κορμού


Ραχιαίοι:
Σε πάγκο ραχιαίων 1χ150. Δεν έβαλα κιλά με πονούσε λίγο η μέση.

Σταμάτησα το rage γιατί έχω θέμα με γονείς και τέτοια. Η προπόνηση αν και βγήκε με τα ίδια κιλά στις περισσότερες και λίγα παραπάνω σε άλλες με κούρασε πιο πολύ.



Ανέβηκα γενικά πολύ νομίζω.

HACKERWALLK3R
29-01-13, 23:35
Day off σήμερα.
Θα παίξω με 3 προπονήσεις τη βδομάδα. Μας έφαγαν τα μαθήματα.

Σημείωση: μόλις έφαγα 1 κοτόπουλο ολόκληρο, μια μερίδα τζατζίκι και μια σαλάτα.

aris1994
30-01-13, 18:59
Φουλ πρωτείνη αυτα ειναι!!!

HACKERWALLK3R
31-01-13, 00:39
Προπόνηση στήθος χέρια σήμερα.

Στήθος:
Πιέσεις στήθους 3χ 20 με 15 kg
Πεκ ντεκ 4χ35-25-15-10 μέχρι 13 πλάκες
Πιέσεις μηχανής 3χ 20 35-40-45 kg
Εκτάσεις μηχανής 4χ 20-15-10-10 μέχρι 45 kg +1 σετ

Δικέφαλοι:
Κάμψεις μηχανής 4χ25-20-15-10 μέχρι 7 πλάκες ανέβηκα επαναλήψεις
Super set 4x10
Αυτοσυγκέντρωσης 10 kg
Σφυριά όρθιος 12 kg
Στο επικληνή με ανοιχτά χέρια 8 kg

Κοιλιακοί
Άρσεις θανάτου 4χ20 με 30 kg

HACKERWALLK3R
31-01-13, 00:43
Φουλ πρωτείνη αυτα ειναι!!!

Ε είπαμε να κλέψουμε μια μέρα. :p
Το παράκανα βέβαια αλλά δεν πειράζει.

Να ρωτήσω το χταπόδι καλό είναι;;

HACKERWALLK3R
01-02-13, 00:42
Day off σήμερα αλλά με 2 ώρες μπασκετάκι.

HACKERWALLK3R
01-02-13, 21:18
Αποχή από γυμν και σήμερα λόγω έλλειψης χρόνου.
Βέβαια έτρεξε αρκετά το πρωί λόγω του σχολικού πρωταθλήματος.
Επίσης έκανα κάτι έλξεις, κάτι push ups, κάτι κοιλιακούς και κάτι καθήσματα βαθιά με το ένα πόδι στο σπίτι.

aris1994
03-02-13, 15:50
μια χαρά είναι το χταπόδι πρεπει να εχει καπου στα 13-15 γραμμαρια πρωτεινη ανα 100 γραμμαρια και λιπαρα 1-2.Σε ενα αλλο αρθρο ειχα διαβασει οτι εχει 30 γραμμαρια πρωτεινη αννα 100 γραμμαρια αλλα δε ξερω κατα ποσο υσχιει.μιλαω για το βραστο χταποδι

HACKERWALLK3R
03-02-13, 20:54
μια χαρά είναι το χταπόδι πρεπει να εχει καπου στα 13-15 γραμμαρια πρωτεινη ανα 100 γραμμαρια και λιπαρα 1-2.Σε ενα αλλο αρθρο ειχα διαβασει οτι εχει 30 γραμμαρια πρωτεινη αννα 100 γραμμαρια αλλα δε ξερω κατα ποσο υσχιει.μιλαω για το βραστο χταποδι

Ναι βραστό πάντα. :)
Με λάδι και ξύδι!!

HACKERWALLK3R
04-02-13, 23:48
10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10 60kg και ανέβαζα 7
Κοπιλατική dorsal 4x20 έφτασα μέχρι 175 kg
Ψηλή κοπιλατική(σχοινί) τα ίδια με την από πάνω
κοπιλατική με μπάρα 30 kg 4x15
Traps 3χ10 40 kg

Τρικέφαλοι:
Dips 3x10
Πίσω από το κεφάλι με αλτήρα 4χ12 10 kg
Γαλλικές με μπάρα 4χ15 20 kg

Κοιλιακοί: Κλασσικοί Κοιλιακοί 2χ...
Ραχιαίοι 2χ20

Πονάει η μέση μου λίγο όμως. Έχω μια μικρή ενόχληση εδώ και μια βδομάδα.
Τι να κάνω ρε παιδιά για να μου περάσει;;


Ραχιαίοι:
Σε πάγκο ραχιαίων 5χ10 με 30 kg

Ανέβηκα γενικά πολύ νομίζω.

HACKERWALLK3R
05-02-13, 00:56
10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10 60kg και ανέβαζα 7
Κοπιλατική dorsal 4x20 έφτασα μέχρι 175 kg
Ψηλή κοπιλατική(σχοινί) τα ίδια με την από πάνω
κοπιλατική με μπάρα 30 kg 4x15
Traps 3χ10 40 kg

Τρικέφαλοι:
Dips 3x10
Πίσω από το κεφάλι με αλτήρα 4χ12 10 kg
Γαλλικές με μπάρα 4χ15 20 kg

Κοιλιακοί: Κλασσικοί Κοιλιακοί 2χ...
Ραχιαίοι 2χ20

Πονάει η μέση μου λίγο όμως. Έχω μια μικρή ενόχληση εδώ και μια βδομάδα.
Τι να κάνω ρε παιδιά για να μου περάσει;;


Ραχιαίοι:
Σε πάγκο ραχιαίων 5χ10 με 30 kg

Ανέβηκα γενικά πολύ νομίζω.

Από το ραχιαίοι και κάτω άκυρο. :p με έφαγε το c/p

HACKERWALLK3R
06-02-13, 00:05
Προπόνηση στήθος χέρια σήμερα.

Στήθος:
Πιέσεις στήθους 3χ 20 με 15 kg
Πεκ ντεκ 4χ35-25-15-15 μέχρι 13 πλάκες +5 reps
Πιέσεις μηχανής 4χ 20 35-40-45-50 +1 set
Εκτάσεις μηχανής 4χ 20-15-10-10 μέχρι 45 kg

Biceps
Έπαιξα κάτι περίεργα συνεχόμενα σετ χωρίς καθόλου διάλειμμα για κανά 10 λεπτό.
Οι ασκήσεις ήταν Σφυριά όρθια, αυτοσυγκέντρωσης, Κάμψεις σε επικληνή και μπάρα.
Δεν έχω ιδέα απο σετ.
Οι αλτήρες ήταν 12-10-8 αντίστοιχα και η μπάρα 20 συνολικά.

Κοιλιακοί δεν έχω ιδέα πόσοι.
Ραχιαίοι 2χ40 σε στον ειδικό πάγκο.

HACKERWALLK3R
08-02-13, 00:12
10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ15 με 70 kg
Κοπιλατική dorsal 4x20-15-12-10 175 σταθερά
Ψηλή κοπιλατική(σχοινί) '4χ15 όσα κιλά έχει η τροχαλία
κοπιλατική με μπάρα 30 kg 4x15


Τρικέφαλοι:
Kick back 4x10 10 kg
Πίσω από το κεφάλι με αλτήρα 4χ12 10 kg
Πιέσεις με σχοινί 3χ30 40 kg

Κοιλιακοί: Κλασσικοί Κοιλιακοί 2χ...
Ραχιαίοι 2χ20