PDA

Επιστροφή στο Forum : Reignman007's Log



reignman007
29-01-13, 09:51
Καλημερα και απο μενα.

Μετα απο καιρο αποφασισα να βαλω σε ταξη τον εαυτο μου,κυριως διατροφικα (γιατι η προπονηση παει καλα) καθως τα τελευταια 3 χρονια τρωω απο ενστικτο κυριως,χωρις αυτο να σημαινει κακα αποτελεσματα,αλλα μου στερησε το κατι παραπανω στην παραλια,δηλαδη ημουνα θολος και ενιοτε επιπεδος.Στο οφ σιζον καλος γενικα αλλα με αντιαισθητικη κοιλια.

Ειμαι 30 ετων,192cm,περιπου 93 κιλα κλασσικος εκτομορφος.Ποσοστο λιπους εμπειρικα θα ελεγα περιπου στο 15 ισως λιγο πανω.Αυτη την περιοδο κανω 3-4 προπονησεις την εβδομαδα και 1-2 προπονησεις καρατε(δεν θα το ονομαζα προπονηση,πιο πολυ χομπιστικα).Απο συμπληρωματα μονο πρωτεινη Matrix,σκεφτομαι να ξεκινησω κυκλο κρεατινης(20 μερες) η ενα νιτρικο και κανενα ελαιο τυπου CLA η Ω3,δεν εχω αποφασισει ακομα τι και πως.

Η προπονηση ειναι περιπου μια ωρα,ευρος επαναληψεων 8-12(με εξαιρεση φυσικα τις γνωστες μυικες που θελουν παραπανω).Σημειωση αρκετα σημαντικη σχεδον ολες οι προπονησεις γινονται μετα τις 10-10μιση το βραδυ.

Στοχος:να "γεμισω" το υψος μου,χωρις να εχω κοιλια γυρω στα 98 κιλα.Μετα απο αυτο ξεκιναω μειωση.Δεν με ενδιαφερει το ακραιο κοψιμο.

Ξεκινωντας απο σημερα

Τριτη
6.30πμ.2 ποτηρια γαλα χαμηλα λιπαρα η ενα scoop whey με 4 κουταλιες του γλυκου φυστικοβουτυρο
9πμ.Γιαουρτι με μια μπανανα
12.30μμ Μπαγκετα ολικης με γαλοπουλα μαρουλι ντοματα
3μμ Προπονηση(σπανιο)
4μμ ενα σκουπ whey
5μμ 1 μοσχαρισια με μπροκολο
11μμ 1 μοσχαρισια με μπροκολο

Παρατηρησεις,γνωμες,διορθωσεις καλοδεχουμενες.

Andreas C.
29-01-13, 13:15
Καλή αρχή στο log σου φίλε :toast:


Την κρεατίνη να την πάρεις για 2 μήνες και να πάρεις καλύτερα Ω3 :welcome:

john 88
29-01-13, 13:23
Την κρεατίνη να την πάρεις για 2 μήνες και να πάρεις καλύτερα Ω3 :welcome:[/QUOTE]

:thumbup: γιαν να δεις καποια διαφορα μην φανταστεις 2 μηνακια ειναι καλα... καλη αρχη...

reignman007
29-01-13, 13:29
Ευχαριστω πολυ φιλε

Με την κρεατινη συνηθως κανω απο φλεβαρη μεχρι και ιουνιο-ιουλιο 3 κυκλους 20ημερους.Ειμαι απο αυτους που η κρεατινη με πιανει παρα πολυ απο το πρωτο κιολας δεκαημερο,εχω εμφανεις διαφορες σε καθρεπτη και κιλα,αλλα και σε δυναμη.Για καποιο λογο θεωρω οτι το οφφ βοηθαει στο να με "πιασει" καλυτερα ο επομενος κυκλος,απο το να το εκανα σερι.Να πω την αληθεια απο περιεργεια θελω να δοκιμασω αυτο που λες...

loukiss
29-01-13, 13:42
τρωγε φιλε... αυτο δεν ειναι διατροφη ειναι νηστεια.. οι θερμιδες ποσες ειναι?? υπολογιζε για σενα 4000+ για αρχη..

reignman007
29-01-13, 14:01
Loukisss η αληθεια ειναι πως δεν ζυγιζω φαγητο.Σκεφτομαι να ξεκινησω ομως,το φοβομουνα οτι θα ημουνα αρκετα κατω σε θερμιδες...

reignman007
30-01-13, 11:54
Τριτη
6.30πμ.2 ποτηρια γαλα χαμηλα λιπαρα η ενα scoop whey με 4 κουταλιες του γλυκου φυστικοβουτυρο
9πμ.Γιαουρτι με μια μπανανα
12.30μμ Μπαγκετα ολικης με γαλοπουλα μαρουλι ντοματα
3μμ Προπονηση(σπανιο)
4μμ ενα σκουπ whey
5μμ 1 μοσχαρισια με μπροκολο
11μμ 1 μοσχαρισια με μπροκολο

.

Λογοι ανωτερας βιας με αναγκασαν σε αλλαγες απο τη πρωτη κιολας μερα

3μμ Οσπρια(φασολια),τυρι φετα,3 φετες γαλοπουλα,2 φετες ψωμι τοστ μαυρο
7μμ red bull sugar free
11μμ προπονηση(ποδια)-12πμ 1 scoop whey
1πμ μοσχαρισια+1 φλυτζανι καστανο ρυζι

reignman007
31-01-13, 03:02
Τεταρτη

6.30πμ:1 scoop whey,4 κουταλιες του γλυκου φυστικοβουτυρο
9.30πμ:500ml Γαλα απαχο,μια μπαγκετα ολικης με γαλοπουλα
1μμ:1 μπανανα,4 κουταλιες του γλυκου φυστικοβουτυρο
4μμ:2 μπιφτεκια κοτοπουλο,1 φλυτζανι καστανο ρυζι
9μμ:1 redbull sugar free+creakic
-προπονηση ωμοι,δικεφαλοι-
12πμ:1 scoop whey
12.30:2 πιτα καλαμακι κοτοπουλο,μιση σαλατα πρασινη,λιγες πατατες τηγανιτες


ΥΓ Αποφασισα να ξεκινησω κρεατινη(ειχα μισο μπουκαλι creakic απο περυσι με ημερομηνια ληξης 4ος του 13).Οταν τελειωσει-υπολογιζω σε λιγοτερο απο μηνα-θα ξεκινησω Assault,παραμενοντας ετσι στα 5γρ.

reignman007
31-01-13, 23:05
Τεταρτη

Περιεργη μερα τιγκα στην ασυνεπεια
Ρεπο προπονησης

9.30πμ 200γρ βρωμη 400μλ γαλα απαχο και μια μεζουρα whey
2.15μμ δοση creakic
2.30μμ σουφλε λαχανικων
7.30μμ 200γρ κοτατζ
9μμ ενα μικρο ταρτακι
11μμ 2 τοστακια τυρι-γαλοπουλα με μαυρο ψωμι

loukiss
01-02-13, 00:57
φιλε στο ξαναλεω..

ΔΕΝ ΤΡΩΣ...

αυτα αμα ειναι 2000 θερμιδες να μου τρυπισεις... θες να χασεις κιλα??? και γρηγορα?? (δλδ και μυς ?)

εισαι ψηλος... εισαι 90+ κιλα.. η πρωτεινη σου ειναι ελαχιστη.....χρειαζεσαι περισσοτερο κρεας..

reignman007
01-02-13, 01:39
loukiss τσεκαρε αν μπορεις το αυριανο μου και οτι διορθωση προτεινεις καλοδεχουμενη

9πμ μια μεζουρα whey
11πμ 6 αυγα με 2 κροκους μαζι με βρωμη(100γρ),4 κουταλιες φυστικοβουτυρο
-12μμ προπονηση πλατης-
1μμ μια μεζουρα whey και μια δοση creakic
2.30μμ 2 κονσερβες τονο και ενα φλυτζανι καστανο ρυζι
6μμ 200γρ κοτατζ και μια μπανανα
10μιση 2 καλαμακια κοτοπουλο και 2 πιτες κομμενες
1πμ 1 γιαουρτακι 2% και μια χουφτα αμυγδαλα

ΥΓ Αν εχει την καλοσυνη καποιος μοντ να μου στειλει το τοπικ στα ημερολογια διατροφης,καθως δεν με βλεπω να γραφω για προπονηση.Ευχαριστω

27εκατοσταχερι
01-02-13, 03:17
loukiss τσεκαρε αν μπορεις το αυριανο μου και οτι διορθωση προτεινεις καλοδεχουμενη

9πμ μια μεζουρα whey
11πμ 6 αυγα με 2 κροκους μαζι με βρωμη(100γρ),4 κουταλιες φυστικοβουτυρο
-12μμ προπονηση πλατης-
1μμ μια μεζουρα whey και μια δοση creakic
2.30μμ 2 κονσερβες τονο και ενα φλυτζανι καστανο ρυζι
6μμ 200γρ κοτατζ και μια μπανανα
10μιση 2 καλαμακια κοτοπουλο και 2 πιτες κομμενες
1πμ 1 γιαουρτακι 2% και μια χουφτα αμυγδαλα

ΥΓ Αν εχει την καλοσυνη καποιος μοντ να μου στειλει το τοπικ στα ημερολογια διατροφης,καθως δεν με βλεπω να γραφω για προπονηση.Ευχαριστω

Με 150-160 γρ + πρωτείνη από ζώο είσαι μια χαρά, ιδίως εάν έχεις και αρκετούς υδατάνθρακες.

reignman007
01-02-13, 15:55
9πμ μια μεζουρα whey
11πμ 6 αυγα με 2 κροκους μαζι με βρωμη(100γρ),4 κουταλιες φυστικοβουτυρο
-12μμ προπονηση πλατης-
1μμ μια μεζουρα whey και μια δοση creakic
2.30μμ 2 κονσερβες τονο και ενα φλυτζανι καστανο ρυζι
6μμ 200γρ κοτατζ και μια μπανανα
10μιση 2 καλαμακια κοτοπουλο και 2 πιτες κομμενες
1πμ 1 γιαουρτακι 2% και μια χουφτα αμυγδαλα



Η προπονηση μετατιθεται για το βραδυ,οι 2 τονοι του μεσημεριανου εγιναν 1(τεραστια ποσοτητα πρωτεινης οι 2 για ενα γευμα)

reignman007
23-04-13, 11:34
Μετα απο 3 μηνες επανερχομαι

Θεωρω οτι επιασα τον πρωτο στοχο μου,καθως απο τα 93 εφτασα τα 99 κιλα(θεωρω οτι μεχρι τελος του μηνα θα πατησω τα 100) οι προπονησεις πανε καλα,πλεον κανω 4 βαρη και 1 καρατε,ανεβαζω κιλα και επιτελους η διατροφη μπηκε σε μια σειρα.

Απο 1η Μαιου ξεκιναω σταδιακα κοψιμο.Δεν παω για κατι ακραιο.
Ειμαι εκτομορφος και απο παλιοτερες εμπειριες οταν εκανα και διαιτα και αεροβιο εχανα δυσαναλογα πολλη μαζα σε σχεση με λιπος.Φετος σκεφτομαι να μην κανω αεροβιο,αλλα να κανω ποιο προσεχτικη διαιτα.

Αυτη τη στιγμη τρωω 5-6 γευματα,γυρω στις 4000 θερμιδες τη μερα.Απο συμπληρωματα Πρωτεινη,Ω3(3γρ),αλκαλικη κρεατινη(ενα μηνα on,ενα Off),πολυβιταμινη Anavite και prewo(20 μερες On,1 μηνα off)

Σκεφτομαι να αρχισω να κοβω σταδιακα θερμιδες(κυριως απο υδατανθρακες) μεχρι............ ελα ντε.
Εδω θελω τα φωτα σας.

Ευχαριστω προκαταβολικα.