sobral
09-02-13, 19:31
Glycine Propionyl L Carnitine (GPLC): το πολύ δεν σημαίνει και το καλύτερο.
Είναι αρκετά σπάνιο ένα συστατικό να βελτιώνει την απόδοση σε μικρότερες δόσεις και να φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα σε υψηλότερες.
Πρώτη στο μυαλό μου έρχεται η καφείνη, που σε μία ιδανική δόση (για τον εκάστοτε οργανισμό) λειτουργεί ως ενισχυτής απόδοσης και συγκέντρωσης, αλλά μία υπερβολική ποσότητα μπορεί να μας μπλέξει με αρνητικές συνέπειες (ζαλάδα, τρέμουλο, το jittery που λένε οι Αμερικάνοι).
Με απλά λόγια, αυτό είναι το φαινόμενο “too much of a good thing” γνωστό στον επιστημονικό κόσμο ως «καμπύλη δόσης/απόκρισης ανεστραμμένου σχήματος U». Φαίνεται πως η glycine propionyl-l-carnitine (γνωστή ως GPLC) εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία. Εάν πάρετε πάρα πολύ θα μειώσει την δύναμη σας, αλλά εάν λάβετε αρκετή δόση θα την αυξήσει.
Αλλά, ας γίνω πιο συγκεκριμένος παρουσιάζοντας την έρευνα:
45 άνδρες με προπονητική εμπειρία στην προπόνηση με βάρη υποβλήθηκαν σε δοκιμή για δύο φορές την εβδομάδα μιάμιση ώρα μετά από κατάποση 4,5γρ GPLC ή 4.5γρ εικονικού φαρμάκου (στην περίπτωση μας κυτταρίνη).
Οι άνδρες εκτέλεσαν 5 σπρίντ των 10 δευτερολέπτων με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ των προσπαθειών για δύο συνεδρίες. Μετά την δεύτερη συνεδρία, έλαβαν 1.5γρ, 3γρ ή 4.5γρ GPLC την ημέρα για μια περίοδο 28 ημερών, μετά την οποία επανεξετάστηκαν.
Δεν υπήρχαν σημαντικές επιδράσεις της κατάστασης ή σημαντικές επιπτώσεις στην αλληλεπίδραση της μέγιστης δύναμης/Peak Power (PP) και της κύριας-μέσης ισχύς/Mean Power (MP). Αλλά υπήρχε μια βουτιά στην απόδοση για τα σπριντ τρία, τέσσερα και πέντε, η οποία παρήγαγε 2 έως 5% χαμηλότερες τιμές της PP:
61466
Υπήρχε μια 3-7% χαμηλότερη τιμή της ΜΡ στις δύο υψηλότερες δόσεις του GPLC (3γρ ή 4.5γρ/ημέρα):
61467
Ωστόσο, η χαμηλότερη δόση της GPLC (1,5 γρ GPLC / ημέρα) απέδωσε 3 - 6% υψηλότερες τιμές της ΡΡ και 2 -5% υψηλότερες τιμές της ΜΡ (σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου). σε σύγκριση με τις αρχικές τιμές PL. Η ομάδα με την χαμηλότερη δόση όχι μόνο εμφάνισε μια μείωση 24% στην συσσώρευση γαλακτικού οξέος, αλλά επίσης εμφάνισε χαμηλότερη μέση μείωση στην δύναμη - και πάλι καλύτερα αποτελέσματα από την ομάδα με την υψηλότερη δόση - η οποία έδειξε στην πραγματικότητα μια μείωση των επιδόσεων!
61468
References
Jacobs PL, Goldstein ER.J Int Soc Sports Nutr. 2010 Oct 28;7:35.
Long-term glycine propionyl-l-carnitine supplemention and paradoxical effects on repeated anaerobic sprint performance. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20979659) Department of Exercise Science, Florida Atlantic University, Boca Raton, FL 33431, USA.
Είναι αρκετά σπάνιο ένα συστατικό να βελτιώνει την απόδοση σε μικρότερες δόσεις και να φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα σε υψηλότερες.
Πρώτη στο μυαλό μου έρχεται η καφείνη, που σε μία ιδανική δόση (για τον εκάστοτε οργανισμό) λειτουργεί ως ενισχυτής απόδοσης και συγκέντρωσης, αλλά μία υπερβολική ποσότητα μπορεί να μας μπλέξει με αρνητικές συνέπειες (ζαλάδα, τρέμουλο, το jittery που λένε οι Αμερικάνοι).
Με απλά λόγια, αυτό είναι το φαινόμενο “too much of a good thing” γνωστό στον επιστημονικό κόσμο ως «καμπύλη δόσης/απόκρισης ανεστραμμένου σχήματος U». Φαίνεται πως η glycine propionyl-l-carnitine (γνωστή ως GPLC) εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία. Εάν πάρετε πάρα πολύ θα μειώσει την δύναμη σας, αλλά εάν λάβετε αρκετή δόση θα την αυξήσει.
Αλλά, ας γίνω πιο συγκεκριμένος παρουσιάζοντας την έρευνα:
45 άνδρες με προπονητική εμπειρία στην προπόνηση με βάρη υποβλήθηκαν σε δοκιμή για δύο φορές την εβδομάδα μιάμιση ώρα μετά από κατάποση 4,5γρ GPLC ή 4.5γρ εικονικού φαρμάκου (στην περίπτωση μας κυτταρίνη).
Οι άνδρες εκτέλεσαν 5 σπρίντ των 10 δευτερολέπτων με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ των προσπαθειών για δύο συνεδρίες. Μετά την δεύτερη συνεδρία, έλαβαν 1.5γρ, 3γρ ή 4.5γρ GPLC την ημέρα για μια περίοδο 28 ημερών, μετά την οποία επανεξετάστηκαν.
Δεν υπήρχαν σημαντικές επιδράσεις της κατάστασης ή σημαντικές επιπτώσεις στην αλληλεπίδραση της μέγιστης δύναμης/Peak Power (PP) και της κύριας-μέσης ισχύς/Mean Power (MP). Αλλά υπήρχε μια βουτιά στην απόδοση για τα σπριντ τρία, τέσσερα και πέντε, η οποία παρήγαγε 2 έως 5% χαμηλότερες τιμές της PP:
61466
Υπήρχε μια 3-7% χαμηλότερη τιμή της ΜΡ στις δύο υψηλότερες δόσεις του GPLC (3γρ ή 4.5γρ/ημέρα):
61467
Ωστόσο, η χαμηλότερη δόση της GPLC (1,5 γρ GPLC / ημέρα) απέδωσε 3 - 6% υψηλότερες τιμές της ΡΡ και 2 -5% υψηλότερες τιμές της ΜΡ (σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου). σε σύγκριση με τις αρχικές τιμές PL. Η ομάδα με την χαμηλότερη δόση όχι μόνο εμφάνισε μια μείωση 24% στην συσσώρευση γαλακτικού οξέος, αλλά επίσης εμφάνισε χαμηλότερη μέση μείωση στην δύναμη - και πάλι καλύτερα αποτελέσματα από την ομάδα με την υψηλότερη δόση - η οποία έδειξε στην πραγματικότητα μια μείωση των επιδόσεων!
61468
References
Jacobs PL, Goldstein ER.J Int Soc Sports Nutr. 2010 Oct 28;7:35.
Long-term glycine propionyl-l-carnitine supplemention and paradoxical effects on repeated anaerobic sprint performance. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20979659) Department of Exercise Science, Florida Atlantic University, Boca Raton, FL 33431, USA.