PDA

Επιστροφή στο Forum : Αξιολογηση ασκησεων για αποτελεσματικοτητα τους στο χτισιμο



RUHL
20-09-08, 14:51
Επειδη δεν ειναι ολες οι ασκησεις ιδιες πχ σε αλλη κλιμακα ειναι τα σκουωτς απο τις εκτασεις για χτισιμο παντα

Απο το βιβλιο του jef anderson optimum anabolics

σημειωση δεν ειναι ολες οι ασκησεις που υπαρχουν απλα μερικες βασικες οπως νομηζει (σε μερικα συμφωνω κατι αλλα ομως οπως καμψεις με κιλα απο πανω και τετοια δεν παιζει να τα βαλω στο προγραμμα ειπα σε αλλο τοπικ τον λογω γενικα μην τα παρετε ολα της μετρητης δηλαδη βλεπουμε τις 4 πρωτες τις περνουμε και τις κανουμε οχι ετσι)


http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/14352.jpg
http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/2-7.jpg
http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/24774.jpg
http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/3-6.jpg
http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/4-6.jpg
http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/5-5.jpg
http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/6-4.jpg



Αν δεν γνωριζετε καποια ασκηση οπως την γραφει πληκτρολογηστε την στο google και θα την βγαλει με φωτο και βιντεακι
:thumbup:

slaine
20-09-08, 15:17
το είδα και τις προάλλες αυτό στο άλλο ποστ. ενδιαφέρον. αν και κάποια τα καταλαβαίνεις και με την εμπειρία. γενικά οι κλειστού τύπου φαίνεται να είναι οι "καλύτερες" και μετά οι αλτήρες, λογικό.
:thumbup:

pikolo
20-09-08, 16:30
οτισε αλτηρες φαινεται οντωσ να ειναι καλυτερο.

RUHL
20-09-08, 16:49
Ναι το γραφει εξαλου στην κλιμακα που δηνει πρωτο εχει οσες κανεις με σωματικο βαρος και 2ο με αλτηρες(νουμερα 10 και 9 στο πινακα)

SOLID
20-09-08, 19:06
Πολυ καλο και κατατοπιστηκοττο τοπικ Ρουλ!!!!!!!!!!Respect!!! :clap: :clap: :clap:

pikolo
20-09-08, 20:15
στο σωματικο βαρος μπορειθς να προσθετεις βαρος με αλυσιδα που κρεμεται και αβζεις κιλα..
για καλυτερα αποτελεσματα.

napstor
20-09-08, 22:04
πολυ καλο και χρησιμο.για αλλη μια φορα :clapping:

Steve KinG STyLe
20-09-08, 23:59
Παρα Πολυ καλο τοπικ!!! :clap:

Αλλα μπορειτε να μ εξηγησετε γτ συμβαινει αυτο?Καλυτερα αποτελεσματα με τις ελεφθερες ασκησεις(bodyweight) και οι αλτηρες??? :unsure:

Δηλαδη αλλαζουμε τα σιδερα με σιδερακια στο προγραμμα????

Hurricane38
21-09-08, 17:23
Συγχαρητηρια για το τοπικ.Κατατοπιστικοτατο