PDA

Επιστροφή στο Forum : gretyl666 sofia's training



gretyl666
02-03-13, 18:53
Λοιπόν... ας ανοίξω και γω ενα λογκ να με ελέγχω καλύτερα ... Με λένε Σοφία,ειμαι 14,ειμαι περιπου 57κιλα και 1.61-62 ύψος και κανω βαρη 4,5-5 μηνες και στοχος μου ειναι ογκος και δυναμη αφού φαίνομαι αδύνατη γενικα . Όλο αυτο το καιρο εκανα όλα τα σετ μέχρι φαιλ, και μαλλον αυτος ειναι και ο παράγοντας που μου στέρησε επιπλεον αύξηση δυναμης . Τωρα θα κόψω σετ και θα κανω πχ στην πλάτη 8 , ενω πριν εκανα 15
Θα ξεκινήσω να γράφω από Δευτέρα προπονήσεις αφού δεν κανω προπόνηση το σ/κ.
Το προγραμμα ειναι αυτο :
Monday Back
1.Deadlifts 1*8-10
2.Barbell Row 3*8-12
3.Barbell Row underhand grip 2*6-12
4.Dumbbell Row 2*8-12

Tuesday Shoulders
1.Dumbbell shoulder press seated 3*6-10
2.Upright Rows 3*6-10
3.Laterals not necessary to failure
triceps
1.Ez bar skullcrushers 3*8-10
2.One Dumbbell seated triceps extension 3*6-10

Friday Chest
1.flat bench dumbbell press 3*6-10
2.incline db press 3*6-10
3.db pull over 2*8-10
Biceps
1.concentration curl 3*6-10
2.straight bar curl 3*6-8

Ποδια κοιλιακούς κι αυτα δεν γράφω διότι δεν παω φαιλυρε διότι άμα παω δεν θα μπορω να σηκωθώ μετα στο σκουότ και κοιλιακούς κανω μόνο μια ασκηση χαλαρή.

Χριστοφορος123
02-03-13, 18:54
Το περιμενα οτι θα ανοιξεις λογκ..καλη αρχη!

loukiss
02-03-13, 19:11
Γραφεις πολλα ακαταλαβιστικα και πραγματα π δν βγαζουν νοημα ουτε αποτελουν λογικα αλματα...

1) Λες οτι το failure σου στερησε αυξηση δυναμης.. Μεχρι ενα βαθμο θα συμφωνησω.. Μετα λες θα κοψω τα πολλα σετ (volume).. Το volume ειναι απαραιτητο σε προγραμματα δυναμης ... Κι αυτο επειδη βοηθαει στο efficiency... Οσο πιο πολυ efficiency εχεις σε μια ασκηση τοσο πιο δυνατος εισαι....
2) Αυτο που λες για τα ποδια στο τελος.. Πιστεψε με πολλοι το χουμε πει και ξερεις ποιο ηταν το αποτελεσμα? Στο μελλον οχι μονο να μην δυναμωσουνε αλλα να γινουν πιο αδυναμα.. Στην καλυτερη περιπτωση θα μεινεις στασιμη στα ποδια .. Στο υπογραφω.. Προσωπικα αν ημουν γυναικα θα εκανα τουλαχιστον 2 φορες σκουωτ τη βδομαδα .. Ειδικα στις γυναικες βοηθαει υπερβολικα πολυ στο να ειναι aesthetic.. Σου προτεινω να γραφεις τι κανεις για ποδια.... Εδω ειναι ολοι να τα συζητανε μαζι σου να σ διορθωνουν κτλ..
3) Για το προγραμμα σου : Θα διορθωνα το εξης

Back

Pull Ups
Chin Ups
Deadlift
Barbell Rows

gretyl666
02-03-13, 20:06
βασικα λουκιςς εγώ εγραψα τα φαιλυρε σετς στο περιπου ,θα κανω κι αλλά λιγα που δε θα ναι φαιλυρε...
Πλατη πίστεψε με θα ήθελα πολύ να προσθεσω πουλ απς αλλά δεν έχω μονοζυγο δυστυχώς . Στα γενέθλια μού θα πάρω πάντως.
Για τα ποδια ,μπορει να ειναι αδύναμα αλλά δεν μπορω να κανω κάτι άλλο αφου κανω σπιτι βαρη και μια φορα που πήγα φαιλυρε καθίσματα δε μπορούσα να σηκωθώ , γι αυτο κανω τέσσερα σετ και όχι με ενταση στα καθίσματα.

gretyl666
02-03-13, 20:16
Το πρόγραμμα πλάτης που έγραψες θα το εφαρμόσω μολις πάρω μονοζυγο ...

FITNESS GIRL
02-03-13, 20:36
καλη αρχη στο λογκ σοφια :welcome:

nikos1234
03-03-13, 00:16
Καλη αρχη στο log Σοφια!

Στους ωμους βαλε και μια για πσιω μοιρα..εκτασεις μπρουμιτα σε επικλινη με μικρη κλιση 16 μοιρες πειπου ειναι γαματη ασκηση..

στο στηθος αν σε πιανει οντως το πουλοβερ κατα το διαφοετικα θα εβαζα εγω εκτασεις σε ισιο η επικλινη...

gretyl666
03-03-13, 07:52
το πουλ οβερ με πιάνει αρκετά στήθος θα ελεγα στις εκτασεις φοβάμαι να βάλω κιλα μη πάθω τίποτα δλδ,στους ώμους εντάξει πιστευω οτι γυμνάζεται αρκετά στη πλάτη.

nikos1234
03-03-13, 18:40
το πουλ οβερ με πιάνει αρκετά στήθος θα ελεγα στις εκτασεις φοβάμαι να βάλω κιλα μη πάθω τίποτα δλδ,στους ώμους εντάξει πιστευω οτι γυμνάζεται αρκετά στη πλάτη.

γιατι φοβασαι να βαλεις κιλα ρε συ?Αμα εχεις καλη τεχνικη...

gretyl666
03-03-13, 19:12
ναι αλλά το κακό ειναι οτι δυσκολεύομαι παρα πολυ να έχω καλή τεχνικη σε αυτή την ασκηση, επισης ξέρω κάποιον που επαθε ζημιά από ανοίγματα σε ίσιο.

Χριστοφορος123
03-03-13, 19:24
Δεν υπαρχει κανενας λογος να φορτωνεις κιλα σε τετοιες ασκησεις που ειναι για λεπτομερεια..τα ανοιγματα δε θα σου δωσουνε μαζα.
Στις πιεσεις φορτωστε, στα ανοιγματα οχι

gretyl666
03-03-13, 19:31
+φωνω απόλυτα !

nikos1234
03-03-13, 23:56
Δεν υπαρχει κανενας λογος να φορτωνεις κιλα σε τετοιες ασκησεις που ειναι για λεπτομερεια..τα ανοιγματα δε θα σου δωσουνε μαζα.
Στις πιεσεις φορτωστε, στα ανοιγματα οχι

μα καλα εγω δεν ειπα να φορτωσει..ειπα να κανει με οσα κιλα διατηρει καλη τεχνικη..και επιπλεον μια απομονοτικη δεν θα κανει κακο...αντιθετως...

Καλλα αμα φοβασαι να τις κανεις,νο problem..

gretyl666
04-03-13, 19:28
Λοιπόν σημερα πλάτη :
1.Deadlift (εδω θα γράψω και τα σετ προθέρμανσης γιατι μου άρεσε αρκετα αυτο το ζεσταμα, στα αλλά θα γράψω λειτουργικά σετς)
σκέτη μπαρα (20kg) x 20
35kg x 15-20
50kg x 12-14
60 kg x 10-11
70kg x 6-8
2. Barbell Row
55kg x 8
50kg x 8
45kg x 8
3. Barbell Row underhand grip
42,5kg x 6-8
40kg x 6-8
4. One Dumbbell Row
each arm : 21kg x 8 or 9
21kg x 6 or 7
(στα περισσότερα σετς οπως βλέπετε δε θυμάμαι ακριβως τις επαναληψεις)

billy89
04-03-13, 19:34
Για την ηλικία σου και για κοπέλα παίρνεις φοβερά κιλά!:thumbup:

Έλξεις στην πλάτη δεν κάνεις καθόλου?

gretyl666
04-03-13, 19:38
thnks αλλα μην υπερβαλεις κιολας.
Έλξεις δε κανω γιατι δεν έχω που να κανω,δλδ δεν έχω μονοζυγο δυστυχως αλλά στα γενέθλια μου θα πάρω ενα και θα αρχισω τότε πρόγραμμα με περισσότερες ελξεις.

TAKI BOY
04-03-13, 20:36
Καλη αρχη στο λογκ και απο εμένα σοφια.
Πολυ καλά κιλά, ελπίζω να είναι και η τεχνική ανάλογη.:thumbup::thumbup:

gretyl666
04-03-13, 20:59
ευχαριστώ σε όσους μου είπατε καλή αρχή
Και να πω για την τεχνικη οτι στην αρχή ήταν χαλια στις αρσεις θανατου αλλά τώρα στρώνει καπως ,δλδ τωρα ειναι πολυ καλή .

warrior s
04-03-13, 21:04
Μπράβο ρε σοφία!!! Συνέχισε να σηκώνεις σίδερο, τα αποτελέσματα είναι δικά σου και σε
περιμένουν:clap: Δώσε πόνο :thumbup:

gretyl666
04-03-13, 21:08
Πολυ μου άρεσε αυτο το μύνημα σου !! thnks

vaggan
04-03-13, 21:45
Λοιπόν... ας ανοίξω και γω ενα λογκ να με ελέγχω καλύτερα ... Με λένε Σοφία,ειμαι 14,ειμαι περιπου 57κιλα και 1.61-62 ύψος και κανω βαρη 4,5-5 μηνες και στοχος μου ειναι ογκος και δυναμη αφού φαίνομαι αδύνατη γενικα . Όλο αυτο το καιρο εκανα όλα τα σετ μέχρι φαιλ, και μαλλον αυτος ειναι και ο παράγοντας που μου στέρησε επιπλεον αύξηση δυναμης . Τωρα θα κόψω σετ και θα κανω πχ στην πλάτη 8 , ενω πριν εκανα 15
Θα ξεκινήσω να γράφω από Δευτέρα προπονήσεις αφού δεν κανω προπόνηση το σ/κ.
Το προγραμμα ειναι αυτο :
Monday Back
1.Deadlifts 1*8-10
2.Barbell Row 3*8-12
3.Barbell Row underhand grip 2*6-12
4.Dumbbell Row 2*8-12

Tuesday Shoulders
1.Dumbbell shoulder press seated 3*6-10
2.Upright Rows 3*6-10
3.Laterals not necessary to failure
triceps
1.Ez bar skullcrushers 3*8-10
2.One Dumbbell seated triceps extension 3*6-10

Friday Chest
1.flat bench dumbbell press 3*6-10
2.incline db press 3*6-10
3.db pull over 2*8-10
Biceps
1.concentration curl 3*6-10
2.straight bar curl 3*6-8

Ποδια κοιλιακούς κι αυτα δεν γράφω διότι δεν παω φαιλυρε διότι άμα παω δεν θα μπορω να σηκωθώ μετα στο σκουότ και κοιλιακούς κανω μόνο μια ασκηση χαλαρή.καλα και αγια ολα αυτα αλλα ηθελα να ξερα τι σας πιανει ολους σας και αναφερεστε με ξενη ορολογια πανω στις ασκησεις στα ελληνικα δεν μπορειτε να τις περιγραψετε για να καταλαβαινουν ολοι τι λετε?την δευτερα στην ελλαδα δεν την λενε monday:P:Pουτε το στηθος chest..αυτο που θελω να πω ειναι γραφετε ελληνικα να καταλαβαινουν ολοι:welcome:

gretyl666
04-03-13, 21:55
ειναι ωραία τα αγγλικα γι αυτο ..σου δίνουνε άλλον αερα . Καλα θα κανω μια μετάφραση :
1.Αρσεις θανάτου,2.Κωπηλατικη μπαρας ,3.κωπηλατικη μπαρας με αντιστροφη λαβη,4.Κωπηλ. Αλτηρα.

gretyl666
05-03-13, 20:35
Σημερα Ώμους και τρικέφαλους :bbbiceps:
Ώμοι
1.Πιέσεις αλτήρων (τα κιλά είναι στο κάθε χέρι)
1ο σετ 15κιλος αλτηρας x 6-8
2ο σετ 13,5κιλος αλτήρας x 6
3o σετ 12,25κιλος αλτήρας x 6-8
2.Όρθια κωπηλατική με λαβη μετρια προς ανοιχτη (λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους)
1ο σετ 32.5kg x 8
2o σετ 32.5kg x 6
3o σετ 30kg x 6-8
3.laterals
1o σετ 8.5κιλος αλτηρας x 8-12
2o σετ 7.5 κιλος αλτηρας x ^
3o σετ ^ x ^
Τρικέφαλοι
1.Skullcrushers
(για ζέσταμα) 11kg x 12
1o σετ 16kg x 10
2o σετ 16kg x 9
3o σετ 16kg x 7 ή 8
2.one Db overhead extension (εδώ πήγαινα για 10 και ρεπ και τελικα μου βγηκανε 6-5-4 :cry: )
1ο σετ 12.25κιλος αλτήρας x 6
2ο σετ 12.25κιλος αλτήρας x 5
3o σετ 12.25κιλος αλτήρας x 4
πρεπει να ανεβασω πολυ στους ωμους και τρικεφαλους :twisted:

Χριστοφορος123
05-03-13, 20:52
Εγω προσωπικα δεν πιστευω κανενα απ οτα νουμερα που λες....
Αν ες βγαλε σε καμια ασκηση κανενα βιντεο να το επιβεβαιωσουμε

gretyl666
05-03-13, 21:05
συγνωμη, πιστευεις οτι τα λεω για πλακα ή μήπως μου κάνεις εσύ πλάκα ; γιατί να πώ ψέματα ; τα κιλά τα υπολογίζω μαζί με τις μπάρες και τον αλτηρα (τον ζυγισα ενα κιλό στην ηλεκτρονική ζυγαριά) , τα βάζω με απόλυτη ακριβεια . Μη με πιστευεις εαν δεν θες δεν με πειραζει καθολου και δεν τα εγραψα για να με πιστεψεις.

Χριστοφορος123
05-03-13, 21:09
Χαλαρωσε λιγο πρωτα απ'ολα...δε με νοιαζει να σε πιστεψω..
Υπαρχουνε σιγουρα και αλλα ατομα δυσπιστα....τα κιλα αυτα δεν τα σηκωνω ουτε εγω που ειμαι μεγαλυτερος,πολυ πιο πολλα κιλα και αγορι.
Και τα σηκωνεις εσυ...
Εγω σου ειπα να βγαλεις βιντεο δε σου ζητησα κατι το περιεργο..για να επιβεβαιωσεις αυτα που λες.
Προσωπικα αν μου το ζηταγε καποιος θα το εκανα

gretyl666
05-03-13, 21:10
το καλοκαιρι θα βγαλω ενα βιντεο που θα κανω σε μια ασκηση γιατθι θα κανω με τον μπαμπα μου προπονηση και οχι μονη μου. Θα κανω και περισσοτερα κιλα τοτε χεχεχεχεχε :bbbiceps:

Χριστοφορος123
05-03-13, 21:13
Μαλιστα..αν τα κιλα που λες ειναι αληθινα θα πρεπει να εχεις και πολλους μυς..ασχετως αν εισαι κοριτσι..
Αναμενουμε.

loukiss
05-03-13, 21:13
οντως τα κιλα π γραφεις ειναι πολλα δν ειναι ο πρωτος π στο λεει..

γτ δν λες σε καποιον να σ βγαλει τωρα? :unsure:

gretyl666
05-03-13, 21:13
Χαλαρωσε λιγο πρωτα απ'ολα...δε με νοιαζει να σε πιστεψω..
Υπαρχουνε σιγουρα και αλλα ατομα δυσπιστα....τα κιλα αυτα δεν τα σηκωνω ουτε εγω που ειμαι μεγαλυτερος,πολυ πιο πολλα κιλα και αγορι.
Και τα σηκωνεις εσυ...
Εγω σου ειπα να βγαλεις βιντεο δε σου ζητησα κατι το περιεργο..για να επιβεβαιωσεις αυτα που λες.
Προσωπικα αν μου το ζηταγε καποιος θα το εκανα

πως να βγαλω βιντεο ρε συ ; δεν εχω κανεναν φιλο που να κανει βαρη για να ερθει, ειμαι μονη μου στο σπιτι , δεν εχω φωτογραφικη ,δεν εχω κινητο πλεον...
εσυ σηκωνεις πολυ περισσοτερα !!!!

gretyl666
05-03-13, 21:14
οντως τα κιλα π γραφεις ειναι πολλα δν ειναι ο πρωτος π στο λεει..

γτ δν λες σε καποιον να σ βγαλει τωρα? :unsure:

φωτογραφια ;

loukiss
05-03-13, 21:17
video..

εκτος αν η σωματικη σου κατασταση εξηγει τις αποδοσεις σου στο γυμναστηριο (πραγμα δυσκολο για 13χρονο κοριτσι)..

Χριστοφορος123
05-03-13, 21:18
Μονη σου σπιτι....μαλιστα...μονη σου μενεις;

gretyl666
05-03-13, 21:18
Μαλιστα..αν τα κιλα που λες ειναι αληθινα θα πρεπει να εχεις και πολλους μυς..ασχετως αν εισαι κοριτσι..
Αναμενουμε.

πολλους μυς δεν εχω αλλα πηρα αρκετο βαρος , ημουν 46 κιλα πριν 5 μηνες και τωρα ειμαι 57 περίπου και φαινομαι αδυνατη και εχω ιδιο υψος.

gretyl666
05-03-13, 21:19
Μονη σου σπιτι....μαλιστα...μονη σου μενεις;

δε μενω μονη μου ρε, με τη μανα μου μενω απλα εκεινη την ωρα κοιμαται...

gretyl666
05-03-13, 21:24
video..

εκτος αν η σωματικη σου κατασταση εξηγει τις αποδοσεις σου στο γυμναστηριο (πραγμα δυσκολο για 13χρονο κοριτσι)..

σιγα μη πω καποιον τωρα να με βγαλει βιντεο,με τα μαχ μου, τώρα εχω ήδη κανει τη προπονηση και θα εχανα πολυ ενεργεια αν το εκανα. Θα σας βαλω βιντεο μεχρι το καλοκαιρι και θα σας βαλω και φωτογραφια οταν φτιαχτει το κινητο μου .θα σας βαλω παντως δλδ.

Χριστοφορος123
05-03-13, 21:26
Οταν δοκιμασεις ειπαμε να βγαλεις..οχι τωρα...και αλλα ατομα που ξερω μονοι τους βγαζουνε.
Στηριζουνε το κινητο καπου και κανουνε τις ασκησεις τους για να ξεθολωσουνε μερικα ματια

gretyl666
05-03-13, 21:27
Προσωπικα αν μου το ζηταγε καποιος θα το εκανα

επειδη διαβασα λιγες σελιδες του λογκ σου μια μερα που χαζευα, οταν σου ζητησε καποιος φωτο δεν ηθελες να ανεβασεις ...

Χριστοφορος123
05-03-13, 21:28
Επειδη δεν ειχα κατι να αποδειξω..τις φωτος τις βαζεις για να κρατας αρχειο.
Τι βιντεο το βαζεις για να επιβεβαιωσεις τα λεγομενα σου.
Και στην τελικη μετα απο λιγο καιρο..εβαλα οχι τιποτα αλλο αλλα να ξερουνε και με ποιον μιλανε τα παιδια

gretyl666
05-03-13, 21:31
Οταν δοκιμασεις ειπαμε να βγαλεις..οχι τωρα...και αλλα ατομα που ξερω μονοι τους βγαζουνε.
Στηριζουνε το κινητο καπου και κανουνε τις ασκησεις τους για να ξεθολωσουνε μερικα ματια

ποιο κινητο να στηριξω ; να σου πω λοιπον οτι χτες δεν ανοιγε και της μαμας μου δεν εχει καμερα... θα βρω την ακρη και θα βγαλω και σιγα αμα βγαλω το καλοκαιρι που θα ειναι και πιο ευκολο θα κανω και περισσοτερα κιλα.

gretyl666
05-03-13, 21:35
Επειδη δεν ειχα κατι να αποδειξω..τις φωτος τις βαζεις για να κρατας αρχειο.
Τι βιντεο το βαζεις για να επιβεβαιωσεις τα λεγομενα σου.
Και στην τελικη μετα απο λιγο καιρο..εβαλα οχι τιποτα αλλο αλλα να ξερουνε και με ποιον μιλανε τα παιδια

δεν εβαλες μετα απο λιγο, εβαλες μετα απο 1 χρόνο... τελος παντων εγω θα βαλω πιο νωρις.
αμα το καλοσκεφτεις δεν ειναι τιποτα φοβερο, ειμαι 57 κιλα ,ποσα θα ηθελες να κανω αρσεις θανατου ;

Χριστοφορος123
05-03-13, 21:45
Ναι ρε κοπελια αλλα εγω δεν ειχα τιποτα να αποδειξω αυτο ειναι το θεμα.!
Ειναι σα να λες πως επειδη θα εβαζα φωτος θα δικαιολογουσα και τα κιλα που σηκωνω..δηλαδη τα ελαχιστα.
Και οταν ξεκινησα δεν ειχα μυς για να δειξω οποτε δεν υπηρχη λογος να βαλω φωτογραφιες.
57 κιλα σωματικου βαρους, με σπλιτ για προπονηση, κοριτσι και 14 χρονων ακομη και 50 να μου ελεγαν θα παραξενευομουνα.
Αμα ομως βαλεις βιντεο δεν υπαρχει θεμα.γιατι τοτε θα εχεις δικαιολογησει τα κιλα που σηκωνεις

gretyl666
05-03-13, 21:54
τοτε να αναμενετε ...

gretyl666
06-03-13, 18:55
εκανα ποδια, γαμπες , κοιλιακους
καθισματα, προβολες περπατώντας, άρσεις γαμπών και ροκανίσματα ολα των 4 σετ των 15-25 επαναληψεων.
και μετα την γυμναστικη πηγα να τρεξω για μιση ωρα.

billys15
06-03-13, 21:20
Και ποδια και πολλα σετ και τρεξιμο μετα! :) Αν θες γραψε και κιλα για να τα 'χεις πιο αναλυτικα.

gretyl666
06-03-13, 21:34
γραφω τα κιλα αναλυτικα στα αλλα αμα δεις πιο πανω που τα κανω με ενταση , απλα ποδια δεν κανω με ενταση διοτι αμα φτασω φαιλ στο σκουοτ δε μπορω να σηκωθω μετα . δες τα πανω

nikos1234
06-03-13, 23:03
καλυτερα μην κανεις αεροβια μετα απο προπο ποδιων..θα τα καταπονεσεις πολυ...

gretyl666
07-03-13, 13:43
δεν τα καταπονω γιατι δεν κανω προπο ποδιων με ενταση οπως λεω πιο πανω... Σημερα κενο και 30 λεπτα jogging θα κανω μετα

COBRA_STYLE
07-03-13, 13:51
Δινε πονο Σοφη,μη μασας:thumbup:

gretyl666
07-03-13, 14:07
thnks παρα πολυ:bbbiceps:

TRIANTAFYLLOU
07-03-13, 17:14
μια χαρα κάνεις αερόβια μετα τα πόδια , πέρα του ότι δεν σκοτώνεσαι κιόλας να μην μπορεις να περπατήσεις μετα απο προπόνηση ποδιών αλλα μετα η αερόβια με μέτρια ένταση διάδρομο η ποδήλατο λειτουργούν και σαν αποθεραπεία , αρκεί να υπάρχει όρεξη και μιλάμε για αερόβια όχι μαραθώνιο και μην τρώτε παραμύθι θα καούν οι μυς και τέτοια
το μυστικο ειδικα στην προπόνηση ποδιών είναι ένα και αυτο είναι οι σωστες διατασεις, μάθαν όλοι τωρα και γιναν μυγιάγγιχτοι και φοβούνται μην καταβολιστούν

gretyl666
07-03-13, 18:00
:turtle: :turtle:

gretyl666
07-03-13, 18:01
+φωνω

gretyl666
08-03-13, 20:43
σημερινη προπονηση στηθος και δικεφαλοι !
Στήθος
ζέσταμα : 2 σετ με σκετη την 20κιλη μπαρα για 20-25 επαναληψεις
1 σετ προθέρμανσης με αλτηρες με 12κιλους περιπου (δε θυμαμαι ακριβως)
1.πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο
1ο σετ 17.25κιλος x 8reps
2ο σετ 16κιλος x 8reps
3ο σετ 16κιλος x 6reps
2.πιέσεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο
1ο σετ 14.75κιλος x 5reps ( πηγαινα για περισσοτερες)
2ο σετ 12.25κιλος x 10reps
3o σετ ^ x 8reps
3.pull over με αλτήρα (σταυρωτα με τον παγκο)
1ο σετ 16κιλος x 6-8reps
2ο σετ 14.75κιλος x 8-10reps
3o σετ ^ x 6-8 reps
Δικέφαλοι
1.κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης
3 σετ 9,75κιλος x 8-6reps
2.κάμψεις μπάρας
1ο σετ 25kg x 6reps
2ο,3ο,4ο
22,5kg x8-6reps

FITNESS GIRL
09-03-13, 00:34
κανεις ωραια κιλα μπραβο :thumbup:

gretyl666
09-03-13, 09:28
σε ευχαριστω παρα πολυ! :bbbiceps:

COBRA_STYLE
09-03-13, 12:43
Θυμαμαι τα κιλα που εκανα κι εγω στα 14 οταν ξεκινησα και ντρεπομαι,lol:turtle:

liveris
09-03-13, 13:08
εγω απλα δεν τα πιστευω..:P

Χριστοφορος123
09-03-13, 13:20
liveris..το ιδιο συμπτωμα εχουμε μου φαινεται.
Εκτος και αν ειναι κανενα τερας δυναμης

ArgoSixna
09-03-13, 13:32
ζητατε απο κοπελα 14 χρονων να σας ανεβασει φωτογραφιες; φυσικα και να μην ανεβασεις...

εγω παντως πιστευω οτι εχει 8αρα μπαρα και κιλα σε λιμπρες :turtle: :welcome:

Χριστοφορος123
09-03-13, 13:56
Οχι φωτογραφιες ρε συ..ενα βιντεο μονο να δουμε αν ειναι αληθινα τα κιλα που λεει

gretyl666
09-03-13, 14:00
σας ευχαριστω παρα πολυ ολους για τα σχολια !
Λαθος ArgoSyxna !!! Τη μπάρα την πληρώσαμε ακριβα ( :-( ) και ειναι 20κιλη, 2,20 μετρα καμια φορα δε χωραει στο δωματιο κιολας ...
αυτη ακριβως ειναι
62759

gretyl666
09-03-13, 14:02
τα κιλα ειναι αυτα και δεν ειναι σε λιμπρες :

FITNESS GIRL
09-03-13, 15:19
κοριτσι μονο 14 εισαι?σου ριχνω χαλαρα 12 χρονακια και σηκωνεις ποιο πολλα:green: εγω στα 14 εκανα μπαλετο :pale::pale:ποσα χρονια γυμναζεσαι?

gretyl666
09-03-13, 16:03
και γω οταν ημουν 5-7 μπαλετο εκανα χαχα:)
δεν γυμναζομαι ουτε καν μισο χρονο, 5 μηνες και λιγο παραπανω ισως δε θυμαμαι ακριβως
κανω και βολλευ στο σχολειο

gretyl666
09-03-13, 16:04
ναι 14 ειμαι

FITNESS GIRL
09-03-13, 16:13
πολλα κιλα για το διαστημα που γυμναζεσαι

gretyl666
09-03-13, 17:55
ε οχι και πολλα...
καλα εγω ειμαι και βαρυτερη απο εσενα

gretyl666
09-03-13, 18:28
σημερα ετρεξα για 30''

loukiss
09-03-13, 19:42
30' μηπως εννοεις? :turtle:

gretyl666
09-03-13, 19:47
ωχ ναι.... αυτο εννοω σιγα μην πηγαινα για 35 δευτερολεπτα να τρεξω :P

gretyl666
10-03-13, 12:32
σημερα κενο :bbbiceps:

gretyl666
12-03-13, 18:53
Δεν εγραψα εχθες διότι δεν ανέβηκα σε κιλα εχθες και έχω να πω πως έχω επέλθει σε γενικευμένη κρίση και δε μπορω να αυξησω κιλα και μένω στάσιμη και δεν έχω κανενα αποτέλεσμα πλέον με αυτο που κανω....
Ετσι μου έρχεται να αλλάξω πρόγραμμα προπόνησης, πρόγραμμα διατροφής μήπως και ξεκολλησω επιτελους σε όλα τα σωματικά μέρη..

TRIANTAFYLLOU
12-03-13, 19:39
κάνεις ενα τεράστιο λάθος , τα κιλα ποτε δεν ανεβαίνουν με τον ίδιο ρυθμό όπως στην αρχή και όταν κάνουμε προπόνηση σωματοδόμησης τα κιλα λογικα ανεβαίνουν αλλα δεν είναι αυτοσκοπός

αν όλοι αυτοι οι επαγγελματίες που ανεβαζαν κιλα στην αρχη και φτασαν να σηκώνουν τεράστια βάρη συνέχηζαν με αυτο τον ρυθμό , τότε θα σήκωναν τόνους , αλλα αυτα δεν γινονται , λάθος τρόπος σκέψης και σίγουρα λάθος εκτιμηση της προπόνησης που στοχο θα πρέπει να έχει όχι αποκλειστικα στην δυναμη αλλα και στη γενικότερη εικόνα μας και φυσικη κατάσταση

αν κάνεις ενα πρόγραμμα καθαρα για δυναμη παουερ λίφτινκ που στοχεύει καθαρα σε αυξηση βάρους τοτε θα ανεβαζες περισσότερο , αλλα δεν είναι αυτο το ζητούμενο και όταν γυμνάζεσαι σπίτι χωρις βασικό και σωστο εξοπλισμό τότε το πολυ πολυ να σακατευτείς και μετα απλα να κοιτας τους άλλους που θα σηκώνουν τα κιλα

RAMBO
12-03-13, 19:50
Ηλια για να αυξησεις δυναμη η να την αυξανεις τακτικα δεν πρεπει να προπονησαι στα ορια της δυναμης σου σε καθε προπονηση?...το ειδα δοκιμασει μια περιοδο και ηταν επληκτικο το αποτελεσμα..

gretyl666
12-03-13, 20:03
μια περίοδο ...
εγω αυτο το κάνω συνεχεια. Και σε όλα σχεδόν τα σετ... στην αρχή και σε μένα ήταν εκπληκτικό το αποτέλεσμα αλλά τώρα είναι άσ'τα να πάνε...

Κ.Ηλία δεν κανω προγραμμα με αυτοσκοπό τη δύναμη ούτε με ενδιαφέρει να ανεβαίνω συνέχεια, απλά μου κάνει εντύπωση (αρνητική) ότι έχω πολύ καιρό να αυξήσω κιλά.

Χριστοφορος123
12-03-13, 20:09
Ηλια για να αυξησεις δυναμη η να την αυξανεις τακτικα δεν πρεπει να προπονησαι στα ορια της δυναμης σου σε καθε προπονηση?...το ειδα δοκιμασει μια περιοδο και ηταν επληκτικο το αποτελεσμα..

Κωστα δε νομιζω..για να εχεις αυξηση στα κιλα καλο ειναι να μη φτανεις στα ορια σου για να εχεις αυτ τη δυνατοτητα..να εχεις πχ 2 reps buffer

RAMBO
12-03-13, 20:13
Εχω παρατηρησει οπως οτι οσο πιο κοντα στα μεγιστα παιζεις τοσο πιο γρηγορα ανεβαζεις κιλα,το ειχα κανει 3 φορες συνολο απο 2 μηνες και ανεβηκα αποτομα,καθε 2 βδομαδες ανεβαζα απ οτι θυμαμαι καλα

*Gretyl μπορει επειδη ακριβως κανεις αυτο συνεχεια να μην ανεβαζεις,δοκιμασε να αλλαξεις προγραμμα να ξεκουραστεις λιγο στα κιλα και μετα ξαναμπες σε αυτο

gretyl666
12-03-13, 20:26
να ξεκουραστείς στα κιλά τι ενοείς ακριβώς ????? αυτό που εννοεί ο Χριστόφορος για να μειώσω 20% σε βασικές? εγω ομως εχω το προβλημα και σε ασκήσεις όπως πιέσεις ώμων με αλτήρες.. αυτή δεν είναι βασική όμως... το ίδιο πρόβλημα είχα και στην κωπηλατική αλτήρα...

Να πω τι μου πρότινε ένας γνωστός ??
μου πρότινε λέει μία βδομάδα κενό ή προπόνηση με λίγα κιλά χωρίς φαιλ , μετά αλλαγή προγράμματος με ενα σετ ανα άσκηση φαιλ και τα υπόλοιπα buffer (όπως μου είπε και ο Χ. μια φορά στις γενικές ερωτήσεις), αύξηση θερμιδών λίγο και διόρθωση διατροφής .

TRIANTAFYLLOU
12-03-13, 20:31
ενοείτε αυτο είναι δεδομενο ότι στα λειτουργικα σετ πάμε μέχρι αποτυχίας και απο κεί και πέρα το πόσα θα είναι τα λειτουργικα έχει να κάνει με το επίπεδο που βρίσκετε ο καθένας
και αν δούμε ότι πέφτουμε σε δύναμη και αντοχή στη δύναμη , τότε πολυ απλα σημαίνει ότι το σώμα χρειάζετε ξεκούραση και κάνουμε προπονησεις για ενεργητική ξεκούραση ώστε να ανατάξουμε και να μπούμε ξανα σε ανοδική πορεία

γιατι αν δεν λαμβανουμε υπόψιν τα μυνήματα που μας δίνει το σώμα δεν μπορούμε να προδεύσουμε και αυτο έχει να κάνει με τα χρόνια προπόνησης και την εμπειρία που αποκτάμε αν

όμως στοχεύουμε αποκλειστικα σε δύναμη τότε το καλύτερο είναι να κάνουμε ενα πρόγραμμα για παουερ λίφτινκ , πράγμα που δε νομίζω να το θέλει κανένας που δεν ασχολείτε με το αντικείμενο αυτο , εκει κάνουμε μόνο βασικες ασκήσεις και μέγιστη δύναμη με λίγες επαναλήψεις
αλλα είπαμε ούτε για γυναίκα είναι το ζητούμενο ούτε για άντρα , εκτος αν στοχεύει σε μεγιστη δύναμη καθαρα η θέλει να εκπαιδευτει για χαμάλης

TRIANTAFYLLOU
12-03-13, 20:36
να ξεκουραστείς στα κιλά τι ενοείς ακριβώς ????? αυτό που εννοεί ο Χριστόφορος για να μειώσω 20% σε βασικές? εγω ομως εχω το προβλημα και σε ασκήσεις όπως πιέσεις ώμων με αλτήρες.. αυτή δεν είναι βασική όμως... το ίδιο πρόβλημα είχα και στην κωπηλατική αλτήρα...

Να πω τι μου πρότινε ένας γνωστός ??
μου πρότινε λέει μία βδομάδα κενό ή προπόνηση με λίγα κιλά χωρίς φαιλ , μετά αλλαγή προγράμματος με ενα σετ ανα άσκηση φαιλ και τα υπόλοιπα buffer (όπως μου είπε και ο Χ. μια φορά στις γενικές ερωτήσεις), αύξηση θερμιδών λίγο και διόρθωση διατροφής .

απλα είναι τα πράματα και το κανατε κυπριακό ζήτημα , όταν υπάρχει ύφεση και στασιμότητα αυτο που είπα πιο πανω ενεργητικη ξεκούραση δηλαδη προπόνηση χωρίς να φτανουμε στα όρια ωστε να αναρωσουν οι μυς και μετα μπαίνουμε κανονικα και αν και η προπόνηση δεν υποστηρίζετε με την διατροφή δουλεια πάλι δε γίνετε

επίσης αν γυμνάζεσαι σπίτι χωρίς εξοπλισμό σωστο και ασφαλή στο τελος μια τρύπα στο νερό θα γίνει και αν υπάρξει και τραυματισμός χαιρέτα μας τον πλάτανο
τα λέω αυτα γιατι είσαι μικρή και αν απ την αρχη πάς στραβα μια ζωή στραβα θα αρμενίζεις

gretyl666
12-03-13, 20:39
και αν δούμε ότι πέφτουμε σε δύναμη και αντοχή στη δύναμη , τότε πολυ απλα σημαίνει ότι το σώμα χρειάζετε ξεκούραση και κάνουμε προπονησεις για ενεργητική ξεκούραση ώστε να ανατάξουμε και να μπούμε ξανα σε ανοδική πορεία


αυτο... τι εννοείτε προπονήσεις για ενεργητική ξεκούραση ;
χαλαρή προπόνηση χωρίς φαιλ ή αυτό που λέει ο Χ. , δλδ να μειώσω κατά 20% στις βασικές και στις απομωνοτικές κανονικά ;

TRIANTAFYLLOU
12-03-13, 20:42
αυτο... τι εννοείτε προπονήσεις για ενεργητική ξεκούραση ;
χαλαρή προπόνηση χωρίς φαιλ ή αυτό που λέει ο Χ. , δλδ να μειώσω κατά 20% στις βασικές και στις απομωνοτικές κανονικά ;

στο τελος με φαίνετε και μαθηματικές εξισώσεις θα κάνετε :P:P
ενεργητικη ξεκούραση σημαίνει να μην χασεις την προπόνηση αρα και την φόρμα σου αλλα να γυμναστεις χαλαρα , χωρις να ακουμπας τα όρια σου, ώστε να αναρώσει ο οργανισμός να αναπλάσει τις μυικές ίνες με την διατροφη και να ξαναμπείς δυναμικα και αποδοτικα στο πρόγραμμα

gretyl666
12-03-13, 20:43
απλα είναι τα πράματα και το κανατε κυπριακό ζήτημα , όταν υπάρχει ύφεση και στασιμότητα αυτο που είπα πιο πανω ενεργητικη ξεκούραση δηλαδη προπόνηση χωρίς να φτανουμε στα όρια ωστε να αναρωσουν οι μυς και μετα μπαίνουμε κανονικα και αν και η προπόνηση δεν υποστηρίζετε με την διατροφή δουλεια πάλι δε γίνετε

επίσης αν γυμνάζεσαι σπίτι χωρίς εξοπλισμό σωστο και ασφαλή στο τελος μια τρύπα στο νερό θα γίνει και αν υπάρξει και τραυματισμός χαιρέτα μας τον πλάτανο
τα λέω αυτα γιατι είσαι μικρή και αν απ την αρχη πάς στραβα μια ζωή στραβα θα αρμενίζεις

συγνώμη που έκανα ποστ απλά δεν είδα το νέο μύνημά σας.
από εξοπλισμό έχω ολυμπιακά κιλά, πάγκο με ενσωματωμένους ορθοστάτες από καλή εταιρία, ολυμπιακή μπάρα, στραβόμπαρα, αλτήρες βιδωτούς , δε θυμάμαι αν ξέχασα κάτι.

TRIANTAFYLLOU
12-03-13, 20:54
καλα τα κιλα και ο πάγκος δε λέω αλλα μια τροχαλία εστω απλη να προσαρμοζετε στον πάγκο η ξεχωριστα χρειάζετε να κάνεις ολοκληρωμενο πρόγραμμα , γιατι δεν έχεις την εμπειρία φτασμένης και έμπειρης αθλήτριας και θέλει προσοχή μεγάλη γιατι οι ζημιες δεν βγαίνουν σε σας τωρα επειδη όλα χόνδροι κόκαλα δεν δείχνουν σημάδια φθοράς αλλα σε βάθος χρόνου

nikos1234
12-03-13, 23:16
καλα τα κιλα και ο πάγκος δε λέω αλλα μια τροχαλία εστω απλη να προσαρμοζετε στον πάγκο η ξεχωριστα χρειάζετε να κάνεις ολοκληρωμενο πρόγραμμα , γιατι δεν έχεις την εμπειρία φτασμένης και έμπειρης αθλήτριας και θέλει προσοχή μεγάλη γιατι οι ζημιες δεν βγαίνουν σε σας τωρα επειδη όλα χόνδροι κόκαλα δεν δείχνουν σημάδια φθοράς αλλα σε βάθος χρόνου

Ηλια,πολυ ακλες οι συμβουλες σου..

στην ενεργητικη ξεκουραση,θα χρειαστει να γινει για ολες τις μυικεες οαμδες η μονο στην οαμδα που εχουμε κολλησει στα κιλα?(πχ στηθος)?
μια μειωση 20%οπως ειπε η greetyl πως σ φαινεται? η μειωση αυτη θα γινει σε ολες τις ακσησεις μιας ομαδας η μονο στιε βασικες?

Χριστοφορος123
12-03-13, 23:25
το 20% εγω το ειπα να το κανει και ειναι ο μονος τροπος για να ξεκολλησει..επισης ειναι για τις βασικες..στις απομονωτικες και στα ιδια να μεινει για λιγο καιρο δεν πειραζει

nitri796
13-03-13, 01:20
ο ηλιας εννοει να κανεις deload..

για να ανεβασεις δυναμη και συνεπως κιλα, πρεπει να παιζεις στο 80-90 % του 1ρμ για ρεπς. 3αρες και 5αρες. και παιζε και 8αρες και 10αρες πιο χαλαρα κιλα για αντοχη στη δυναμη. επισης προσθεσε και καμια βοηθητικη ασκηση για τα big lifts

gretyl666
13-03-13, 08:07
ο ηλιας εννοει να κανεις deload..

για να ανεβασεις δυναμη και συνεπως κιλα, πρεπει να παιζεις στο 80-90 % του 1ρμ για ρεπς. 3αρες και 5αρες. και παιζε και 8αρες και 10αρες πιο χαλαρα για αντοχη στη δυναμη. επισης προσθεσε και καμια βοηθητικη ασκηση για τα big lifts

κοιτα ,η αλήθεια ειναι οτι κυμαινομαι από 6-12 επαναληψεις... 3αρες και 5αρες βοηθάνε μόνο στη δυναμη.επισης δεν ειμαι για 3αρες η 5αρες στο σπιτι που κανω γυμναστική. Και αμα δεις το πρόγραμμα τα μονα big lifts που εχει ειναι η άρση θανατου και η κωπηλατικη με μπαρα.

gretyl666
13-03-13, 08:10
το 20% εγω το ειπα να το κανει και ειναι ο μονος τροπος για να ξεκολλησει..επισης ειναι για τις βασικες..στις απομονωτικες και στα ιδια να μεινει για λιγο καιρο δεν πειραζει

ναι αλλά εγώ έχω κολλήσει και στις απομωνοτικες και στις άλλες....
Πχ θα μείωση κιλα 20-25% μονο στην κωπηλατικη και στην άρση θανατου;
Και με τις άλλες που κόλλησα τι γίνεται ; πχ οι πιεσεις ωμων με αλτηρες δε νομιζω οτι ειναι βασική ούτε οι πιεσεις στήθους με αλτηρες .

Χριστοφορος123
13-03-13, 08:27
Στις βασικες κανε το αυτο..μειωσε 20% και αυξανε ανα εβδομαδα 2,5 κιλα.
Στις πιεσεις ωμων με αλτηρες οχι..μονο αμα εκανες με μπαρα

gretyl666
13-03-13, 08:31
Μα αυτο λέω στις υπόλοιπες μυϊκές ομαδες πως θα ανέβω ;

gretyl666
13-03-13, 15:38
τελικά ποια από τις 2 μεθόδους λειτουργεί πιο γρήγορα ; να μείωσω στις βασικές η να κανω ενεργητική ξεκούραση ;

TRIANTAFYLLOU
13-03-13, 16:34
ρε παιδια είστε και παιδεύεστε δεν είναι μαθηματικα η φυσική απλα πράματα είναι:P:P

είπαμε κατι και το μπερδέψατε λέμε να ξεκουραστει το μυικό σύστημα να αναρώσει πλήρως για να μπορεί να αποδώσει καλύτερα και αντι να περιμένουμε μη κάνοντας τίποτε λέμε να γυμναστούμε χαλαρα χωρίς να φτάνουμε στα όριά μας , γιατι μ αυτο τον τρόπο αιματώνονται οι μυς χωρίς να γαλακτώνουν και αναρώνουν πιο γρήγορα , αυτο το είπα ενεργητική ξεκούραση , ξεκούραση χωρίς πλήρη αδράνεια

γινετε η προπόνηση με λιγότερα σετ η ακόμα και καμια άσκηση λιγότερη και εκτελούμε τα σετ και ενω μπορούμε πχ με το ζόρι να βγάλουμε 10 επαναλήψεις κάνουμε 8 πχ με τα ίδια η και με λιγότερα κιλα , δεν φτάνουμε στα όρια κόπωσης , τρώμε καλα και σωστα και ο οργανισμός αναρώνει πλήρως

gretyl666
13-03-13, 18:34
Σας ευχαριστώ κ.Τρ.
οποτε κανω ενερητικη ξεκουραση 1 βδομάδας , μετα μπαίνω με άλλο η με ιδιο πρόγραμμα ;
Η δεν εχει σημασία ;

TRIANTAFYLLOU
13-03-13, 19:16
το ίδιο ή το άλλο όπως λές είναι το ίδιο ή το άλλο οπότε τι σημασία να έχει , μήπως ξέρουμε πιο είναι το ίδιο ή το άλλο ? οπότε κανεις όποιο νομίζεις εσυ και σε βολεύει εφόσον κάνεις στο σπίτι και δεν έχεις τα απαραίτητα όργανα

απο κεί και πέρα μππορείς να πάρεις ιδέες και απο τα προγράμματα που υπάρχουν στο φόρουμ έτοιμα και εδω δεν είπαμε τι πρόγραμμα να κάνεις αλλα αυτο που κάνεις κάντο χαλαρα για ξεκούραση ενεργητικη όπως είπαμε

gretyl666
13-03-13, 19:37
Επειδή θα πάρω μονοζυγο τοίχου θα αλλάξω λιγο το πρόγραμμα .. Μια χαρα τότε ... Αυτή τη βδομάδα ενεργητικής ξεκούρασης θα σκέφτομαι το επόμενο πρόγραμμα μου ...και Εννοειται οτι θα πάρω ιδέες από τα προγράμματα στο φορουμ !

Turbolifter
14-03-13, 04:18
Eγω ειμαι καλοπιστος και θα τα πιστεψω τα κιλα που εγραψες. Ισως να εχεις γεννετικη προδιαθεση για δυναμη. Να ειδες δλδ θεαματικη ανοδο στα κιλα στους πρωτους 3-6 μηνες που προσαρμοζεται το νευρικο συστημα αλλα αυτο δεν θα συνεχιστει επ απειρον. Ισως γι'αυτο να σου δημιουργηθηκε η εντυπωση οτι "κολλησες".

Υπομονη! Εχεις πολλα χρονια μπροστα σου για να αρχισεις να ανησυχεις απο τωρα...


Παντως, αν εχεις τετοια δυναμη, καλο θα ηταν να ασχοληθεις με καποιο αθλημα. :thumbup:

gretyl666
14-03-13, 07:54
δεν ειναι και ιδιαιτερη η δυναμη μου ,,,το λέω γιατι ειμαι 57 κιλα και κανω μόνο 70 άρση θανατου για 6-8 επ , ποσά περιμένατε δλδ να κανω; δε μου δημιουργηθηκε εντύπωση οτι κόλλησα... Κόλλησα όντως αφού το τελευταίο μήνα + 1-2 βδομάδες μπορω και αυξανω ελαχιστα τα κιλα σε όλες τις μυϊκές ομάδες , πιο συγκεκριμένα ,το πολύ κατά 2.5 . Δεν ειναι φυσιολογικό για τους 5,5 μηνες που κανω γυμναστική, εκτός κι άμα κόλλησα.

gretyl666
14-03-13, 18:06
σημερα έτρεξα για 30' περιπου ...

vaggan
14-03-13, 20:05
δεν ειναι και ιδιαιτερη η δυναμη μου ,,,το λέω γιατι ειμαι 57 κιλα και κανω μόνο 70 άρση θανατου για 6-8 επ , ποσά περιμένατε δλδ να κανω; δε μου δημιουργηθηκε εντύπωση οτι κόλλησα... Κόλλησα όντως αφού το τελευταίο μήνα + 1-2 βδομάδες μπορω και αυξανω ελαχιστα τα κιλα σε όλες τις μυϊκές ομάδες , πιο συγκεκριμένα ,το πολύ κατά 2.5 . Δεν ειναι φυσιολογικό για τους 5,5 μηνες που κανω γυμναστική, εκτός κι άμα κόλλησα.ελα κοψε το τρολλαρισμα τωρα κατανταει και κουραστικο αν θες να σε παρουμε στα σοβαρα αποδειξε τα λεγομενα σου οτι εισαι 14 κοριτσι και τραβας 70 κιλα αρση θανατου :welcome:

Χριστοφορος123
14-03-13, 20:10
Ωραιο ποστ! :thumbup:
Ετσι ειναι

ippokratis
14-03-13, 20:12
σημερινη προπονηση στηθος και δικεφαλοι !
Δικέφαλοι
1.κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης
3 σετ 9,75κιλος x 8-6reps
2.κάμψεις μπάρας
1ο σετ 25kg x 6reps
2ο,3ο,4ο
22,5kg x8-6reps

Συγγνώμη!όσο καλόπιστος και καλοπροαίρετος και να είμαι,είναι δυνατόν κορίτσι 14 ετών να κάνει κάμψεις μπάρας 25 κιλά;(και μάλιστα ενώ έχει καταπονήσει τα δικέφαλα με 10κιλους αλτήρες!που κι αυτό δεν παίζει.)και με 5 μήνες γυμναστική;
λυπάμαι αλλά αυτό απλά δε γίνεται,εκτός αν πέσαμε στη μία περίπτωση στο εκατομμύριο!
το λέω καλοπροαίρετα,αλλά σ'αυτή την ηλικία ή μας τα παραφουσκώνεις ή μιλάμε για καλοοργανωμένο τρολ.

vaggan
14-03-13, 20:13
Ωραιο ποστ! :thumbup:
Ετσι ειναιαπο πολλους πολλα εχουμε ακουσει εδω μεσα χριστοφορε αλλα οταν ερχεται η ωρα της κρισης κανουν τους κινεζους και το παιζουν σεμνοι και ταπεινοι

gretyl666
14-03-13, 20:14
Μα ρε παιδια !!!!! 57 κιλα ειμαι !!!!!! ποσα θελετε να τραβαω πια , ποσο αδυναμη νομιζετε οτι επρεπε να ημουνα ???
Γιατί να σας τρολλάρω δλδ?

gretyl666
14-03-13, 20:16
Συγγνώμη!όσο καλόπιστος και καλοπροαίρετος και να είμαι,είναι δυνατόν κορίτσι 14 ετών να κάνει κάμψεις μπάρας 25 κιλά;(και μάλιστα ενώ έχει καταπονήσει τα δικέφαλα με 10κιλους αλτήρες!που κι αυτό δεν παίζει.)και με 5 μήνες γυμναστική;
λυπάμαι αλλά αυτό απλά δε γίνεται,εκτός αν πέσαμε στη μία περίπτωση στο εκατομμύριο!
το λέω καλοπροαίρετα,αλλά σ'αυτή την ηλικία ή μας τα παραφουσκώνεις ή μιλάμε για καλοοργανωμένο τρολ.

Με κολακευει παρα πολυ οτι ειμαι μια στο εκατομμυριο! σ' ευχαριστω παρα πολυ!!!! :bbbiceps:

gretyl666
14-03-13, 20:22
απο πολλους πολλα εχουμε ακουσει εδω μεσα χριστοφορε αλλα οταν ερχεται η ωρα της κρισης κανουν τους κινεζους και το παιζουν σεμνοι και ταπεινοι

δεν το παιζω τιποτα ... αν υπαρχουν καποιες κομπλεξαριες που λενε ψεματα για να περασει η ωρα δε φταιω εγω ...
οριστε και μια φωτο πλατης !!!
63167

ippokratis
14-03-13, 20:24
Με κολακευει παρα πολυ οτι ειμαι μια στο εκατομμυριο! σ' ευχαριστω παρα πολυ!!!! :bbbiceps:

παρακαλώ,καλή συνέχεια.

Χριστοφορος123
14-03-13, 20:24
Τεσπα..ο μονος τροπος για να μας πεισεις ειναι το βιντεο..
Με τη φωτογραφια δε με πειθεις.
Γιατι εγω εχω μεγαλυτερη πλατη ενω τραβαω λιγοτερα κιλα σε κωπηλατικη μπαρας.

gretyl666
14-03-13, 20:31
αποκλειεται να τραβας λιγοτερα....
συμφωνα με οσα κανεις κωπηλατικη αλτηρα αποκλειεται!!! και δικεφαλους τραβας πολυ περισσοτερα και γενικα πολυ περισσοτερα

gretyl666
14-03-13, 20:34
παρακαλώ,καλή συνέχεια.

και γω αυτο ελπιζω !

Χριστοφορος123
14-03-13, 20:56
Με σωστη τεχνικη στην κωπηλατικη μπαρας τραβουσα (πριν 2 μηνες) 45χ10....εσυ κανεις 50και....τεσπα δε χρειαζεται να το συζηταμε τζαμπα
Οταν βαλεις βιντεο θα δουμε

gretyl666
14-03-13, 21:00
Υπονοησες μήπως οτι δεν ειναι καλή η πλάτη μου στο προηγουνενο ποστ ;
πλάκα κανω
Η πλάτη πως σου φάνηκε σε σχέση με κορίτσια στην ηλικια μου ;

ArgoSixna
14-03-13, 21:01
Αφου μπορεις να ανεβασεις φωτογραφιες κανε εναν κοπο και βγαλε την μπαρα και τα κιλα αν θελεις!

gretyl666
14-03-13, 21:06
Μμμμμμ... Μετα την εβδομάδα της ενεργητικής ξεκούρασης θα το σκεφτω

Χριστοφορος123
14-03-13, 21:08
Ε καλα τωρα τι με ρωτας...πως γινεται να συγκρινεις εσενα που γυμναζεσαι με τα αλλα κοριτσια που δε γυμναζονται..εχω δει και μεγαλυτερες βεβαια πχ μια στην ταξη μου που κανει πρωταθλητισμο στην κολυμβηση.
Βασικα εμενα μου φανεσαι αδυνατη

gretyl666
14-03-13, 21:08
τίποτα για την πλάτη δε θα μου πείτε ;

Χριστοφορος123
14-03-13, 21:13
Εγω θα σου ελεγα να δουλεψεις περισσοτερο ωμο για να δειξει πολυ καλυτερα η πλατη..γιατι τη χαλαει πιστευω

gretyl666
14-03-13, 21:18
Ε καλα τωρα τι με ρωτας...πως γινεται να συγκρινεις εσενα που γυμναζεσαι με τα αλλα κοριτσια που δε γυμναζονται..εχω δει και μεγαλυτερες βεβαια πχ μια στην ταξη μου που κανει πρωταθλητισμο στην κολυμβηση.
Βασικα εμενα μου φανεσαι αδυνατη

κλ κλ άστα να πανε ημουν και ειμαι ναι, ασε που είχα κάνει μια δίαιτα το καλοκαίρι (δεν εκανα γυμναστική τότε) και επιασα πατο..

27εκατοσταχερι
14-03-13, 21:19
Για κοπέλα και μάλιστα στην ηλικία σου είσαι πολύ καλή, χωρίς κάποια ιδιαίτερη αδυναμία θα έλεγα σε ότι φαίνεται, ίσως ελάχιστα στον τρικέφαλο να θες ένα κλικ πάνω από άποψη συμμετρικής ανάπτυξης.
Μια συμβουλή μην μπεις στο τρυπάκι όγκου-γράμμωης κυρίως με την έννοια της μεγάλης αυξομείωσης κιλών ακόμα, δούλεψε τα κιλά σου, κάνε την προπόνηση σου με έμφαση στην τεχνική και μετά από αυτήν στο progressive overload και reap the results με τον καιρό.

Μπράβο πάντως λόγω ηλικίας. Πόσο είσαι ακριβώς και πόσο καιρό γυμνάζεσαι για να μην ψάχνω?


Συγγνώμη!όσο καλόπιστος και καλοπροαίρετος και να είμαι,είναι δυνατόν κορίτσι 14 ετών να κάνει κάμψεις μπάρας 25 κιλά;(και μάλιστα ενώ έχει καταπονήσει τα δικέφαλα με 10κιλους αλτήρες!που κι αυτό δεν παίζει.)και με 5 μήνες γυμναστική;
λυπάμαι αλλά αυτό απλά δε γίνεται,εκτός αν πέσαμε στη μία περίπτωση στο εκατομμύριο!
το λέω καλοπροαίρετα,αλλά σ'αυτή την ηλικία ή μας τα παραφουσκώνεις ή μιλάμε για καλοοργανωμένο τρολ.

Με άθλια τεχνική μια χαρά γίνεται παιδιά.. και μην μου πείτε ότι είναι τα μόνα τραβηγμένα νούμερα σε λογκ σε ομάδες όπως η πλάτη και τα δικέφαλα που τα κιλά αν παίζεις αυστηρά είναι αρκετά μέτρια ακόμα και σε μεγάλα επίπεδα..

gretyl666
14-03-13, 21:21
Εγω θα σου ελεγα να δουλεψεις περισσοτερο ωμο για να δειξει πολυ καλυτερα η πλατη..γιατι τη χαλαει πιστευω

μμμ.... Μαλλον στο νέο πρόγραμμα μετα τη βδομ. ενεργητικής ξεκούρασης, θα βάλω και πισω ανοίγματα ωμων την ημερα της πλάτης....

gretyl666
14-03-13, 21:30
Για κοπέλα και μάλιστα στην ηλικία σου είσαι πολύ καλή, χωρίς κάποια ιδιαίτερη αδυναμία θα έλεγα σε ότι φαίνεται, ίσως ελάχιστα στον τρικέφαλο να θες ένα κλικ πάνω από άποψη συμμετρικής ανάπτυξης.
Μια συμβουλή μην μπεις στο τρυπάκι όγκου-γράμμωης κυρίως με την έννοια της μεγάλης αυξομείωσης κιλών ακόμα, δούλεψε τα κιλά σου, κάνε την προπόνηση σου με έμφαση στην τεχνική και μετά από αυτήν στο progressive overload και reap the results με τον καιρό.

Μπράβο πάντως λόγω ηλικίας. Πόσο είσαι ακριβώς και πόσο καιρό γυμνάζεσαι για να μην ψάχνω?



Με άθλια τεχνική μια χαρά γίνεται παιδιά.. και μην μου πείτε ότι είναι τα μόνα τραβηγμένα νούμερα σε λογκ σε ομάδες όπως η πλάτη και τα δικέφαλα που τα κιλά αν παίζεις αυστηρά είναι αρκετά μέτρια ακόμα και σε μεγάλα επίπεδα..

Λιγο αθλια τεχνικη την έχω στη κωπηλατικη μπαρας , για αυτο και θα βάλω κωπ. αλτηρα που δεν κλέβω... Καμψεις προσπαθω να μην κλεβω και εκείνη τη φορα δεν έκλεψα σχεδόν καθόλου.

σε ευχαριστώ για τις συμβουλές σου ,γυμνάζομαι 5,5 μηνες και είχα κολλήσει στα κιλα τον τελευταίο ενάμισι μήνα ,ισως γιατι εκανα ολα τα σετ φαιλ γι αυτο και θα κανω 1βδομ. ενεργ ξεκούρασης και μετα θα επιστρέψω δυνατά με ενα πρόγραμμα καινούργιο ...ελπιζω να αποδώσει σε progressive overload.

TAKI BOY
14-03-13, 21:34
Εγώ ένα πράγμα έχω να πω και δεν με νοιάζει αν κάνεις ή δεν κάνεις αυτά τα κιλά, δεν έχω κάποιο λόγο να το αμφισβητήσω, αλλά από τη στιγμή που βλέπεις τόσα άτομα και το αμφισβητούνε, ψάχτω λίγο. Πήγαινε και ασχολήσου σε κάποιο γυμναστήριο, να σε δει κάποιος γυμναστής, να ασχοληθείς με κάποιο άθλημα ή κάτι άλλο. Μπορεί να έχεις κάτι ξεχωριστό.
Τέλος θέλω να πω ότι για μένα δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα με φωτο, βιντεο και τέτοια, αλλα όταν λές ότι είσαι 14 χρονών και ‘‘κάνω μόνο 70 άρση θανάτου για 6-8 επ’’ είναι λογικό σε κάποιους να μην καλακουστεί γιατί πολύ απλά έχουν κάποια χρόνια σε γυμναστήρια και έχουν φάει τα βάρη στη μάπα και προπάντος ξέρουν ότι τα κιλά δεν είναι μαρουλόφυλλα. Άλλο τα 100 κιλά και άλλο τα 105. Τεράστια διαφορά. Μην υποτιμάς τα κιλά.
Καλή συνέχεια απο μένα. (η πλάτη πάρα πολύ καλή για 14 χρονών)

gretyl666
14-03-13, 21:47
Σε ευχαριστώ πολύ για το ποστ.
Έχω πάει σε γυμναστήριο και απορρησανε και αυτοί και επισης σε ενα γυμναστήριο με διώξανε κιολας πριν καν πατήσω το πόδι μου μέσα,αφού ρώτησαν τη μαμά μου ποσά κιλα κανω και μετα διωχτηκα χωρις να με δούνε μπροστά τους . Αλλά καλύτερα που διωχτηκα γιατι δεν εχει ολυμπιακές μπάρες εκεί .
Έχω πάει και σε στάδιο άρσης βαρών ,εχει και γυμναστήριο μέσα και ο προπονητής μου λεει οτι χάνω μέρες από τη ζωή μου που δεν παω στην ομάδα τους και τέτοια. Εγώ δεν εχω στοχο τη δυναμη ,εχω στοχο να φαίνομαι καλύτερη ,οποτε τι να το εκανα να πήγαινα. Άσε που τωρα θα σταματισω τις αρσεις θανατου και θα αρχισω το μονοζυγο.
Τωρα ξανά φωτο από Ιούνιο.

spartankid
14-03-13, 21:54
Ελπίζω να πήρες άδεια από τον μπαμπά να ανεβάσεις φώτο, αν ήμουν στη θέση του, δε θα το χώνευα με τίποτα
με τόσα testo freaks εδώ μέσα. :turtle::turtle:

Όσο για τα κιλά που κάνεις, μην τρελαίνεσαι κιόλας να αποδείξεις κάτι,
αν όντως τα κάνεις το ξέρεις εσύ και δε χρειάζεσαι να αποδείξεις κάτι σε κανέναν.
Προς θεού, μην μπαίνεις σε διαδικασίες να ανεβάζεις βίντεο κτλπ, από τώρα.

Απ' την άλλη, αν είσαι troll, θα αποδεχθεί εν καιρό, όπως έγινε και με πολλούς
άλλους εδώ μέσα.

Καλή συνέχεια στους στόχους σου. ;)

gretyl666
14-03-13, 22:00
ετσι κι αλλιώς δεν υπαρχει θέμα αφού δε φαίνεται το πρόσωπο μου...
εγώ δεν τρελαίνομαι να αποδειξω τίποτα , εγω ξέρω οτι τα κανω.

gretyl666
14-03-13, 22:02
Σε ευχαριστώ που μου είπες καλή συνεχεια ,το ελπίζω και γω ,και καλή συνεχεια και σε σενα κ στους δικούς σου στοχους.

TRIANTAFYLLOU
14-03-13, 22:09
κατ αρχήν εδω στο φόρουμ δεν πρόκειτε να κάνουμε και εξακρίβωση στοιχείων να δούμε αν τα κιλα που μας λέει κάποιος η κάποια τα έχει πραγματικα η όχι και άν κάποιος λεει ψέματα για να κοροιδέψει, πολυ απλα τον εαυτό του κοροιδεύει , οπότε τζάμπα μην αγχωνόμαστε

εκείνο που έχω δεί εγω με τα μάτια μου και δεν αμφισβητείτε είναι να βλέπω μικρά κοριτσάκια σε κάποιες περιπτώσεις να κάνουν προπόνηση με περισσότερα κιλα απο άντρες της ίδιας ηλικίας η μεγαλύτερους και μην ξεχνάμε οι γυναίκες σ αυτες τις ηλικίες αναπτύσονται πιο γρήγορα , εδω θυμάμε πρίν 20 χρόνια ενός φίλου μου την αδερφη καμια 17 χρονών με λίγους μήνες στο γυμναστήριο 4-5 να κάνει 70 κιλα σκουώτ και τον πείραζα λέγοντας απο σένα πήρε γιατι ήταν κοντός και έκανε πολλα κιλα .

έτσι που φτάσαμε πως να σηκώσει περισσότερα κιλα ενας άντρας όταν στο περιβάλον που ζεί και με τον τρόπο ζωής το πιο βαρυ πράγμα που θα σηκώσει είναι η τσάντα και τα βιβλία , άντε παλια τα αγόρια που δουλεύαν στα χωράφια και κάναν βαριες χειρονακτικές εργασίες είχαν φυσική δύναμη πρόωρα ανεπτυγμένη , τωρα απο πού κι ώς πού , οπότε η διαφορα άντρα με γυναίκα δεν είναι πλεον και τραγική , στην εμφάνηση μόνο ξεχωρίζουν

εμένα δεν με κάνει καμία εντύπωση , εκείνο που θέλω να επιστησω την προσοχή είναι ότι λόγω ηλικίας θέλει προσοχή και σωστη καθοδήγηση , γιατι το πρώτο λάθος μπορεί να είναι και το τελευταίο και αν τα χει τα κιλα η όχι αν βάλει βίντεο όπως λέει θα δείξει , ηδού η ρόδος ηδου το πήδημα , όλα τα άλλα τα ακούω βερεσέ και δεν πρέπει σ αυτη την ηλικία να δουλεύει κάποιος η κάποια στο φούλ δύναμη , ειδικα αν ασχολείτε με ββ και όχι με άρση βαρών , αλλα ακόμη και στην άρση υπάρχουν ασφαλιστικές δικλείδες γι αυτη την ηλικία
και κόντρες και εγωισμοί με τα βάρη δεν έχουν θεση γιατι τα λάθη πληρώνονται

vaggan
14-03-13, 22:29
Μμμμμμ... Μετα την εβδομάδα της ενεργητικής ξεκούρασης θα το σκεφτωμην το παιρνεις και καλα οτι δεν εχεις να αποδειξεις τιποτα και ταραζαστε οταν σας λενε να ανεβασετε βιντεο...φαντασου οτι μπορει να αποτελεσεις με αυτο το βιντεο πηγη εμπνευσης και για πολλα παιδια της ηλικιας σου και να ξεκινησουν προπονηση με βαρη;):welcome:

Metalhead|T|
14-03-13, 22:36
θα συμφωνησω με το απο πάνω ποστ του Vaggan και θα σου πώ και εγω καλη συνεχεια στους στόχους σου..και να μην αρπάζεσαι αμέσως να αποδειξεις..ο γραπτός λογος ειναι παρεξηγίσιμος και ετσι οπως τα γραψες προφανως φανήκανε καπως στους εμπειρότερους...η φωτό πλατης δεν εχει και την καλύτερη ποζα και δεν βοηθάει πολυ αλλα για 14χρονών ειναι αρκετα καλή..συνεχισε τη σωστη δουλεια..και να μην βιάζεσαι να φορτώσεις κιλα..!! να προσεχεις την τεχνικη σου :welcome:


ΥΓ εισαι μεταλο?

gretyl666
14-03-13, 22:37
πολύ καλές οι συμβουλές σας Κ. Ηλία. ...
Κλ εγώ πηγή έμπνευσης δε νομιζω να αποτελεσω .υπαρχουν πολλά καλύτερα παιδιά.

gretyl666
14-03-13, 22:41
:ΥΓ εισαι μεταλο?
εαν εννοείς ρόκ, ναι....!!

Metalhead|T|
14-03-13, 22:51
ναι ...:green: αυτο εννοω :rocking::rocking:

vaggan
14-03-13, 23:06
πολύ καλές οι συμβουλές σας Κ. Ηλία. ...
Κλ εγώ πηγή έμπνευσης δε νομιζω να αποτελεσω .υπαρχουν πολλά καλύτερα παιδιά.με καλυψες:thumbup::thumbup:

Turbolifter
14-03-13, 23:51
και επισης σε ενα γυμναστήριο με διώξανε κιολας πριν καν πατήσω το πόδι μου μέσα,αφού ρώτησαν τη μαμά μου ποσά κιλα κανω και μετα διωχτηκα χωρις να με δούνε μπροστά τους . Αλλά καλύτερα που διωχτηκα γιατι δεν εχει ολυμπιακές μπάρες εκεί .


Αυτοι που δεν εχουν ολυμπιακες μπαρες, συνηθως εχουν και φτηνιαρικα μηχανηματα που δεν ειναι για πολλα κιλα. Φοβηθηκαν μη τα χαλασεις μαλλον... :)

gretyl666
15-03-13, 07:57
Χαχα ετσι ναι

gretyl666
15-03-13, 15:31
σημερα θα δοκιμάσω μπας και βγάλω περισσότερες επαναληψεις ...

gretyl666
15-03-13, 15:41
να ρωτήσω , άμα ανέβω σημερα σε επαναληψεις η σε κιλα ακυρώνεται η ενεργητική ξεκούραση ,ετσι;

gretyl666
15-03-13, 19:38
Η ενεργητική ξεκούραση ακυρώνεται!!!
Ανέβηκα 2-3 επ σε ολες τις ασκησεις στηθους και στις ασκησεις δικεφαλων εκανα τα ιδια , με πιο αυστηρή δε γίνεται τεχνικη!
οποτε εχουμε στηθος
καταρχήν κάνω 2 σετ προθερμαντικά τελείως με σκέτη μπάρα 20κιλη και 25 επαναληψεις περίπου.
πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο
ζέσταμα 2 σετ με 8,75κιλο x 15 ,με 13,5κιλο αλτήρα x 12
1ο σετ 17,25κιλος x 10
2o σετ 17,25κιλος x 7
3o σετ 16κιλος x 6-8
πιέσεις αλτηρων σε επικλινη παγκο
1ο σετ 14,75κιλος x 6 ή 8 μάλλον
2ο σετ 13,5κιλος x 8-10
3o σετ ^ x 6-8
DB Pullover
1ο σετ 16κιλος x 10
2ο σετ ^ x 8-10
3o σετ ^ x 8
δικέφαλους δε γράφω γιατί ειναι τα ιδια με την προηγούμενη φορά , αλλά πρέπει να γράψω οτι η τεχνικη ηταν πολυ αυστηρή και ελεγχόμενη.

gretyl666
15-03-13, 19:45
πρεπει να προσθεσω επισης οτι τις 2 προηγούμενες ημέρες πρόσθεσα 3-5 ασπραδια στη διατροφή μου και επίσης διόρθωσα λίγο τη σειρά των γευμάτων.
Συγνώμη που το εγραψα σε διαφορετικό ποστ και δεν έκανα επεξεργασία, αλλά προσπαθησα και κολλούσε . :unsure:

gretyl666
16-03-13, 18:21
σημερα έτρεξα για 30'.
νευριασα παρα πολύ με το μονοζυγο διότι ήτανε ελατωματικο και τζάμπα φύγανε τα 17,5 € ,αλλά θα τους κανω να το πάρουνε πισω. :mad:

gretyl666
17-03-13, 19:59
Σημερα κενό και αύριο σκληρη προπόνηση πλάτης.

gretyl666
18-03-13, 18:39
Λοιπόν σήμερα έκανα πλάτη και...ΔΕΝ...
Από την άλλη φορά αρχίζω το εξής πρόγραμμα πλάτης : μονόζυγο, κωπηλατική αλτήρα, κωπηλ. μπάρας, ανοίγματα πίσω ώμων,καλημέρες.
Θα γράψω μερικά πριν και μετά από πριν5 μήνες που ξεκίνησα μέχρι τώρα : (τα κιλά είναι υπολογισμένα παντού μαζί με τη μπάρα)
ΠΡΙΝ τέλη Σεπτεμβρίου-αρχές Οκτωβρίου ΜΕΤΑ τον τελευταίο καιρό δλδ
σωματικό βάρος 46 κιλά 57κιλα (ίσως και παραπάνω)
πιέσεις αλτήρων σε ίσιο πάγκο 9κιλος x 10-12 17,25κιλος x 10
κάμψεις μπάρας (ως 2η άσκηση ) 16kg x 6 25kg x 6
Άρσεις θανάτου 50kg x 3-4 70kg x 6
πλάγιες άρσεις ώμων (3η άσκηση) 3,5κιλος x 10 8,5kg x 12
κωπηλ. μπάρας (2η άσκηση) 30kg x 8 52,5-55kg x 8-10

Χριστοφορος123
18-03-13, 19:07
Κανεις πλαγιες αρσεις ωμων με 8,5κιλους;;;
Και τι τεχνικη;

gretyl666
18-03-13, 19:14
λιγο λυγισμένα τα χεράκια αλλά όχι παρα πολύ .

liveris
18-03-13, 20:00
αυτο σου εκανε εντυπωση εσενα?τα 55 κιλα κωπηλατικη μπαρα ??!!:turtle::turtle:

Χριστοφορος123
18-03-13, 20:05
Το 55 κωπηλατικη μπαρα το ειχα ξαναδει που το εγραψε...τις πλαγιες εκτασεις οχι..
Νταξει εγω ετσι κι αλλιως δεν τα πιστευω τα κιλα..θα δειξει αν ειναι real or not

dorita
18-03-13, 20:14
εισαι σιγουρη πως δεν μας κρυβεις μερικα χρονακια;;...poso καιρο ασχολεισαι με τα βαρη;;...πριν απο αυτο εκανες καποιο αλλο αθλημα;;

gretyl666
18-03-13, 20:24
βασικα εκανα βολλευ και στίβο πριν και είχα κάνει και ελαχιστο καιρο βαρη αλλά ελαφριά και τέτοια ,μετα σταμάτησα τελείως και αρχισα από την αρχή.

gretyl666
18-03-13, 20:26
Να το ξαναγράψω τα 55κιλα κωπηλατικη μπαρας ειναι με λιγο κακή τεχνική... Κλέβω σε αυτήν την ασκηση λιγο...

gretyl666
18-03-13, 20:29
Το 55 κωπηλατικη μπαρα το ειχα ξαναδει που το εγραψε...τις πλαγιες εκτασεις οχι..
Νταξει εγω ετσι κι αλλιως δεν τα πιστευω τα κιλα..θα δειξει αν ειναι real or not

Μα τα κιλα δεν ειναι πολλά για 57κιλα +... Λένε οτι πρεπει να κανεις 2 φορές το βάρος σου σε αρσεις θανάτου.
Από που θα δείξει εκτος απο το βιντεο που ελεγες;

liveris
18-03-13, 20:52
κοπελια το να σηκωσει καποιος το βαρος του χ2 δεν ειναι κ τοσο εφικτο μαλλον μπερδευεσαι λιγακι...

το να εισαι 57 κιλα κ να σηκωνεις 55 κωπηλατικη κ 70 θανατου κ οτι αλλο λες ειναι ανεφικτο για την ηλικια σου κ τους μηνες που κανεις προπονηση
δεν ξερω ποιος σε πιστευει εδω μεσα παντως δεν νομιζω να εισαι το κοριτσι θαυμα!

gretyl666
18-03-13, 21:22
Κλ εμένα είτε δε με πιστευετε είτε με πιστευετε το ιδιο μου κάνει. Ελπίζω την άλλη φορα να ξεκολλησω επιτελους με το νέο πρόγραμμα.

gretyl666
18-03-13, 21:24
κοπελια το να σηκωσει καποιος το βαρος του χ2 δεν ειναι κ τοσο εφικτο μαλλον μπερδευεσαι λιγακι...

το να εισαι 57 κιλα κ να σηκωνεις 55 κωπηλατικη κ 70 θανατου κ οτι αλλο λες ειναι ανεφικτο για την ηλικια σου κ τους μηνες που κανεις προπονηση
δεν ξερω ποιος σε πιστευει εδω μεσα παντως δεν νομιζω να εισαι το κοριτσι θαυμα!

δες την πλάτη μου σε κάποια προηγούμενη σελίδα να με κρίνεις κιολας .

Χριστοφορος123
18-03-13, 21:33
Η πλατη δε δικαιολογει τα κιλα που λες οτι σηκωνεις.

27εκατοσταχερι
18-03-13, 22:05
Γιατί δεν κανονίζετε μια προπόνηση αφού είστε και οι 2 Θεσσαλονίκη?

gretyl666
19-03-13, 19:53
Shoulders & Tri/s
(χωρις τα σετ του ζεστάματος)
Shoulders
1.πιέσεις αλτήρων
1ο σετ 14,75κιλος x 9 (το ειχα γραψει στο περιπου παλια 15κιλο)
2ο σετ ^ x 6
3o σετ 13,5κιλος x 7
2.όρθια κωπηλατική :bbbiceps:
1ο σετ 32,5kg x 10
2o σετ ^ x 8
3o σετ 30 kg x 8-10
3.side laterals ( οχι και η τελεια τεχνικη ...)
1ο σετ + 2ο 8,5κιλος x 8-12
3o σετ 7,25κιλος x 8-12
tri
1.skullcrushers
1ο σετ 18,5kg x 10
2o σετ ^ x 7
3o σετ 16kg x 12
2. εκτ. αλτήρα πάνω από το κεφάλι
12,25kg x 10-8
3 σετ ^

...
Χριστόφορε δε το είπα για να δικαιολογήσει τα κιλά η πλάτη, το είπα γιατί έτσι μου ρθε μιας και πέρασε από εδώ.
27εκατοστάχέρι ευχαρίστως κάποια φορά

gretyl666
20-03-13, 18:39
Σημερα έχουμε ποδια, κοιλιακούς,γαμπες και τρέξιμο 25-30 λεπτά. :bbbiceps:

Metalhead|T|
21-03-13, 00:14
ανυπομονώ να δώ καποιο βιντεακι πάντως απο προπόνηση σου..:turtle:

COBRA_STYLE
21-03-13, 00:15
Την εχετε φαει την κοπελα ρε ζηλιαρηδες:P:P

Metalhead|T|
21-03-13, 00:20
καθαρα για να δώ τα κιλά,οχι επειδή αμφισβιτώ η για αλλο λόγο...:welcome: αν ειναι τόσα οσα λέει δηλαδη,ειναι αξιέπαινη

liveris
21-03-13, 00:24
κ γω ειμαι ο evan centopani:turtle:

morgoth
21-03-13, 11:26
πολυ καλη πλάτη παντως για 14 χρονων κοπελιτσα. λιγο προσοχη παντως με τα υπερβολικα πολλα κιλά διοτι οπως ειπε και ο κυριος ηλίας δεν ειναι μονο οι μυες αλλά οι χονδροι οι συνδεσμοι κτλ που μπορουν να παθουν ζημια.

gretyl666
21-03-13, 15:44
Θα ξαναβάλω φωτο τον Ιούνιο πλέον για να με κρίνετε. Αυτο για τα κιλα, προσπαθω παντου να έχω καλη τεχνικη.

gretyl666
21-03-13, 15:46
Την εχετε φαει την κοπελα ρε ζηλιαρηδες:P:P
χαχα ετσι ειναι κόμπρα....

gretyl666
22-03-13, 20:37
Σημερα εκανα στήθος,δικεφαλους, δεν ανέβηκα σε δυναμη και γενικά παρατηρώ οτι δεν μπορω να ανεβαίνω καθε φορα και ανεβαίνω καθε δεύτερη φορα συνήθως ας πούμε.
Παρόλ' αυτα δοκίμασα να ανεβάσω κιλα και εκανα πιεσεις με 18,5κιλους αλλά για 8 και όχι για 10 επαναληψεις οπως στόχευα... Δεν πειράζει, την επόμενη φορά. ;)
Κατά τ'αλλα τα ίδια κιλα εκανα.

vaggan
22-03-13, 21:16
γκρετυ εισαι ψωφιμι παει και συ γερασες:P:P:P

gretyl666
22-03-13, 22:09
τι εννοείς γιατι δε σε πιάνω; άμα γέρασα απο τέτοια ηλικία πάει τελείωσε.

liveris
22-03-13, 22:34
με την φορα που εχεις παρει εσυ στα 20 θα βαρας δικεφαλα με 25αρες αλτηρες:turtle:

Χριστοφορος123
22-03-13, 23:11
18,5 αλτηρες στο χερι :unsure:
Σορρυ αλλα τοσα παιζω εγω μετα το 3ο σετ..για πιο πολλες ρεπς βεβαια αλλα νταξει.
Δεν πιστεω τιποτα :P

grtech
23-03-13, 00:43
Εντάξει παιδιά, νομίζω οτι αυτό που θέλατε κάποιοι να δηλώσετε και να σημειωθεί, το έχει πει ο καθένας σας πολλαπλές φορές, δεν υπάρχει νόημα πια, καταντάει κουραστικό.

Όποιος νομίζει οτι τον κοροϊδεύουν δεν ξανά μπαίνει στο log και τελειώνει η υπόθεση. Όποιος θέλει να δώσει συμβουλές στον topic starter καλός να το κάνει.

Η ειρωνείες και τα υπόλοιπά θα σταματήσουν εδώ.

gretyl666
23-03-13, 11:07
με την φορα που εχεις παρει εσυ στα 20 θα βαρας δικεφαλα με 25αρες αλτηρες:turtle:
λιγο δύσκολο το βλέπω αυτο

gretyl666
23-03-13, 11:08
18,5 αλτηρες στο χερι :unsure:
Σορρυ αλλα τοσα παιζω εγω μετα το 3ο σετ..για πιο πολλες ρεπς βεβαια αλλα νταξει.
Δεν πιστεω τιποτα :P

εκτός οτι ειναι μετα το 3ο σετ, εχεις ίσιο με αλτηρες σαν 2η ασκηση ενω εγώ αυτήν την ασκηση την έχω πρωτη.

gretyl666
23-03-13, 20:30
σημερα έπαιξα μπασκετακι χαλαρά ,και λιγο βολλευ ... ωραία αεροβικη.

gretyl666
24-03-13, 20:29
Επειδή σημερα ήτανε ημερα απόλυτης ξεκούρασης και ανάπαυσης θα γράψω διατροφή :
#1 μουσλι,γαλα 0% (γεμάτο το πιάτο με γαλα),3 μικρά μπισκότα
#2 τοστ,Φυστικοβουτυρο 1 κουτ,τόνος (μισό κουτί),1 αυγο,1 φέτα μαρούλι
#3 μπιφτέκια με κύμα από μοσχάρι (2,5 μπιφτεκια),ψωμί γυρω στις 2 φέτες;,κοττατζ 1 μεγάλη κουταλιά,σαλάτα
#4 αυτο ειναι το μεταπροπονητικο γενικά : 6 ασπράδια βραστά, γαλα με 3-4 κουτ νεσκουικ
#5 μπαρα muscletech

Nastya
24-03-13, 20:31
#2 τοστ,Φυστικοβουτυρο 1 κουτ,τόνος (μισό κουτί),1 αυγο,1 φέτα μαρούλι


:shock::shock: ανακατευτηκα και μονο που το διαβασα

gretyl666
24-03-13, 20:36
:shock::shock: ανακατευτηκα και μονο που το διαβασα

ακου και αυτο να ανακατευτεις περισσότερο .... Χθες ειχα φάει λιγο ψαρι μαζί με λιγο μπιφτέκι και 1 αυγο και σοκολάτα λιγο... Όλοι λένε οτι ειναι κακός συνδιασμός αλλά δεν επαθα τίποτα...

gretyl666
25-03-13, 13:52
ωχ... Ενα ποστ εξαφανίστηκε....
Σημερα πλάτη και εφάρμωσα το νέο πρόγραμμα
1. Μονοζυγο underhand grip
Αρνητικές κυρίως 4 x 6-8
2. Κωπηλατική αλτήρα
1ο σετ 21κιλος x 12
2o σετ 22.25κιλος x 10
3o σετ 23.5κιλος x 10
4ο σετ ^ x 8-10
3.Barbell Rows (η τεχνικη ήταν πολύ καλύτερη θα ελεγα)
1o σετ 40kg x 12
2o σετ 42.5kg x 10
3o σετ 45kg x 8
4o σετ ^ x 6
4. Reverse flyes (όχι σε παγκο)
6κιλος x 10-15
4 σετ ^
(την άλλη φορα θα ανεβάσω εδω σίγουρα)
5.Goodmornings
22.5kg x 15
4 σετ ^

billys15
25-03-13, 17:23
Μπραβο κι απο μενα για τα κιλα σου κοπελια.:)

Κωπηλατικη μπαρας ειναι η κλασσικη,bent over row?

gretyl666
25-03-13, 20:47
κοιτα ποιος μιλαει....το τερας ΔΥΝΑΜΗΣ!.... thnks συνεχιζω δυναμικά και μπροστά !
Ναι ειναι η ίδια κωπηλατικη που εχει στο bodybuilding.com σαν την ασκηση bent over row ακριβως η ίδια ομως..

gretyl666
26-03-13, 20:20
Σημερα άστα να πανε ... Πήγα να σηκώσω τους 16κιλους και δεν μπορούσα να τους φέρω στον παγκο και ... Προσπάθησα μια δυο φορές και μετα
Εκανα τα ίδια με την άλλη φορα μόνο που έπεσα 2 επ σε όλα τα σετ.τρικεφαλους εκανα τα ίδια και ανέβασα στην τελευταία άσκηση ...
Αυτο που δεν μπορούσα να τους φέρω στη θεση εκκίνησης το χω ξαναπαθει και με μικρότερους αλτηρες... Οποτε συνεχίζω δυναμικά και ελπίζω την άλλη φορα να τους φτάσω... Άμα λέω εγώ οτι ανεβαίνω 1 φορα στις 2 φορές στην καθε μυϊκή τωρα ...

billys15
26-03-13, 22:10
Ε ναι δεν γινεται σε καθε επομενη προπονηση να εχουμε προοδο,καποτε θα κολλησουμε,δεν πτωουμαστε ομως! :) Συνεχισε ετσι με πεισμα.:thumbup:

gretyl666
27-03-13, 19:13
ευχαριστώ Billy , συνεχίζω με ΠΟΛΥ πείσμα... Ειμαι απτόητη εγώ...
Σημερα
Σκουότ ,προβολές ,αρσεις γαμπων και κοιλιακοι ροκανισματα με βάρος και αρσεις στο μονοζυγο με βάρος ενα δεκακιλο δισκο όλα 4x15-25 ,να πω επισης οτι στο σκουότ με πονούσε το γόνατο..αλλα τέλος πάντων...

Χριστοφορος123
27-03-13, 19:35
Οχι τελως παντων..να το προσεξεις δεν ειναι καλο σημαδι..ειδικα τον ωμο και το γονατο πρεπει να τα προσεχουμε

gretyl666
27-03-13, 19:59
βασικα απο παντα με πονούσε και για αυτο δεν μπορω να κανω ποδια με αρκετά κιλα . Θα το κοιτάξω πάντως...

TRIANTAFYLLOU
27-03-13, 20:16
εχω γράψει ολόκληρες εκθεσεις για τα γόνατα και την πρόληψη με διάτασεις και καλό ζέσταμα και αν σε ένα αθλητη η αθλήτρια σε μικρή ηλικία δίνει σημαδια πόνου και ενοχλήσεων είναι πάρα πολυ σημαντικό και ενα καμπανάκι κινδύνου , δεν είναι αστεία πράματα και όποιος δεν το προσέξει θα αρκείτε στο να κοιτάει απλα τούς άλλους που γυμνάζονται γιατι δεν θα μπορεί να κάνει τίποτε

το έργο το ξερω καλα και κάποτε όταν δεν άκουγα και γω άρχησαν τα όργανα και ευτυχώς είχα καλό δάσκαλο και με πρόλαβε , μέχρι που έπαθα βέβαια το ατυχημα με μηχανη οπότε και καταστράφηκαν απο κεί τα γόνατα , αλλα η προπόνηση μετα με βοήθησε να επανέλθω, όσο το δυνατον βέβαια γιατι ποτε δεν ξαναγινα όπως πρίν

gretyl666
27-03-13, 20:22
Και για άλλη μια φορα δίνετε μια σημαντικότατη συμβουλή....thnks
Αλλά εγώ ομως δε τα ζοριζα ποτέ τα γόνατα στην προπόνηση και εκανα με λιγα κιλα.

TRIANTAFYLLOU
27-03-13, 20:30
όταν οι χόνδροι σε ενα νεο παιδι αρχίζουν να πονάνε είναι κακό σημάδι , είναι και συμπτωματα της ανάπτυξης και θέλει ιδιαίτερη προσοχη

το ότι δεν κάνεις με πολλα κιλα δεν λέει απολύτως τίποτε και με τα μισα κιλα να κάνεις η φθορα μπορει να δημιουργηθει στο χόνδρο .
και με το μπαλετο να ασχοληθείς την ζημια θα την πάθεις οποτε μην το λες αυτο για τα κιλα καμια σχέση

στη μηχανη του αυτοκινήτου τα κουζινετα που δουλεύει ο στρόφαλος αν μείνουν απο λάδι και στο ρελαντι να δουλεύει θα αρπάξουν και θα φρακάρει .
οι αρθρώσεις για λάδι χρησιμοποιούν τα αρθρικα υγρα αν δεν έχει προηγηθει σωστο ζέσταμα θα αρχίσουν να τρίβονται μεταξυ τους και να γινει φλεγμονη , στη αρχη ενόχληση , μετα πόνος, μετα αδυναμία εκτελεσης των ασκήσεων και πόνος ακόμα κι απο το ζεσταμα κοκ .
και διατάσεις ειδικα αν δει κανείς τους αρσιβαρίστες με τοσα κιλα που σηκώνουν έχουν τρομερη ευλυγισία για τα κυβικά τους , αλλιως θα έχουν συχνους τραυματισμούς

gretyl666
27-03-13, 20:34
Με λιγα λόγια η λύση ειναι διατάσεις και πολύ ζέσταμα αν κατάλαβα καλα.

TRIANTAFYLLOU
27-03-13, 20:44
πολυ καλα κατάλαβες γιατι αν αρπάξεις φόλα μια φορα μετα είναι αργα , το ζέσταμα βοηθάει να λιπανθουν οι αρθρώσεις και να μειωθει η πιθανότητα φθορών μαζι με διατασεις που ανοιγουν τους μυς οξυγονώνονται και αιματώνονται καλύτερα και έτσι και καλύτερη απόδοση έχουμε και γρηγορότερη ανάρρωση και καλύτερα πρηξίματα

gretyl666
29-03-13, 18:36
Λοιπον... Σημερα δεύτερη συνεχόμενη βδομάδα που δεν ανεβαίνω στηθος,δικ... Θα γραφω μόνο οταν ανεβαίνω στο λογκ.

gretyl666
01-04-13, 18:10
Πλατη
για ζεσταμα εκανα 1 σετ καμψεις μπαρας με σκέτη 10κιλη (γελοία ευκολία αλλα το εκανα για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις) απο 30 επαναλήψεις,
1 σετ καμψεις μπαρας με 15 kg x 25 και εκανα 1 σετ κωπηλατικη με σκετη μπαρα 20κιλη δλδ και 30επ; και λιγες έλξεις ανάποδες
Σύνολο 4 σετ ζεσταμα
1.Μονοζυγο κλειστής λαβής 4 x 6-8 (κυρίως αρνητικές)
2.Κωπηλατικη αλτήρα
1ο σετ 22,25κιλος x 12
2o σετ 23,5κιλος x 10
3o σετ 26κιλος x 8
4ο σετ ^ x 6
3.Κωπηλατικη μπαρας
1ο σετ 42,5kg x 10-12
2ο σετ 45kg x 8-10
3ο σετ 47,5kg x 6;
4ο σετ 45kg x 6
4. Reverse flyes (χωρίς να ακουμπάω σε παγκο) 4 x 10-12
1ο σετ 6κιλος
2ο σετ 7,25κιλος
3ο σετ 8,5κιλος
4o σετ 8,5κιλος
(στα τελευταία σετ δεν ήταν και τοσο τέλεια η τεχνικη αλλα τουλάχιστον δεν έκλεβα με μέση και δεν κουνιομουν περίεργα)
5. Goodmornings
20κιλη μπαρα 4 x 20

gretyl666
01-04-13, 18:13
απιστευτη...και πολυ καλη η τεχνικη με το τοξοειδές στησιμο της πλατης

χαχα τα κιλα μου ειναι απίστευτα είδες ;χεχε
Σε ποια τεχνικη αναφέρεσαι, για ποια ασκηση;

dorita
01-04-13, 18:51
ε πατά το λινκ και πες μου πως σου φαίνεται η φωτο ... Βέβαια ξέρω οτι θα πεις οτι δεν ταιριαζουνε τα κιλα με την πλατη το έχουνε πει και άλλοι..

γιατι πως θα επρεπε να ειναι η πλατη σου;;

gretyl666
01-04-13, 18:52
Βασικα εβαλα κι άλλη φωτο πλάτης στο φορουμ άλλη "πόζα βέβαια" και δεν θυμάμαι ποτέ τραβηχθηκε και μου είπαν οτι δεν κολλάει με τα κιλα που κανω.

dorita
01-04-13, 18:56
δηλαδη ολες οι γυναικες που πετανε σφαιρα κ κανουν αρση βαρων, δηλαδη που σηκωνουν πολλα κιλα θα επρεπε να εχουν το τελειο κορμο!!

δεν νομιζω οτι οποιος κανει κ τα περισσοτερα κιλα εχει κ το καλυτερο αποτελεσμα, μην τρελαθουμε!!..
μια χαρα ειναι η πλατη ..εχεις μπροστα σου για να την δουλεψεις κιαλλο!

gretyl666
02-04-13, 18:38
τούρμπο δε το βλέπω το βιντεο, αν περάσει κάποιος ας βάλει ενα λινκ please...
Ωμοι
4 σετ ζεσταματος ,πήγα να σηκώσω να βάλω στη θεση εκκίνησης τους 16κιλους αλλα δε μπόρεσα τελικά και ήταν μια ασκηση μονη της αυτο που λεει ο λόγος γι αυτο μετα δεν μπόρεσα να κανω και τοσο καλα κιλα.Αποφάσισα λοιπόν οτι δε γίνεται άλλο μ αυτή την ασκηση και εβαλα seated barbell press...
1.Seated Shoulder Barbell Press
1o σετ 25kg x 12
2o σετ 30kg x 6
3o σετ ^ x 5
4o σετ ^ x 4
2.Upright rows
1o σετ 32,5kg x 6-8
2ο σετ ^ x 6
3o σετ 30kg x 6;
4o σετ ^ x 5-6;
3.laterals side (λιγο πιο αυστηρα)
4x10-15
7,25κιλος ^

Τρικεφαλοι
Skullcrushers

1 σετ προθέρμανσης ; (κάτι τετοιο..)
Και

1ο σετ 21kg x 6-8;
2ο σετ ^ x 5;
3o + 4ο σετ 18,5kg x 6-4;
2.Seated One Dumbbell Extension
1ο + 2ο σετ 13,5kg x 6;
3ο + 4ο σετ 12,25kg x 6;


.... Την άλλη φορα θα βάλω περισσότερα κιλα στις πιεσεις με μπαρα,διότι σημερα είχα κουραστεί με αυτο με τους αλτηρες... Την άλλη φορα οποτε θα βάλω 35kg.. Το ιδιο και στις πλαγιες αρσεις, το ιδιο και στα skullcrushers.

Να σημειώσω επισης οτι ειμαι 58kg μετα την προπόνηση με ελαφριά ρουχα και οτι σκεφτηκα να πάρω κρεατίνη αλλα τελικά δε πήρα και σκέφτομαι μήπως ν πάρω...

gretyl666
03-04-13, 18:21
σημερα ποδια και κοιλιακοι ...
στο σκουτ εκανα πυραμίδα 12,10,8,6 και έφτασα μέχρι 40 κιλα ,τα οποία φυσικά δεν ήτανε failure ..ητανε πολλές επαναληψεις για το φαιλυρε, οποτε και τα 50 τα χω σιγουρα και μετα εκανα 3 σετ προβολές περπατώντας και γαμπες λιγακι μεχρι να κρατάω τους 2 20κιλους δίσκους αλλα και πάλι πολύ μακρια από το φαιλυρε.. Και...
Κοιλιακοι
Αρσεις ποδιών 4 σετ με 10κιλο δίσκο ανάμεσα στα ποδια ..φυσικα τα ποδια δεν ήτανε τεντωμένα ..και καπου στις 12-15 επαναληψεις ;
Και ροκανισματα με τον 10κιλο δίσκο 3 x 25

Την ώρα των καθισμάτων ιδρωσα παρα πολύ.. Αν είχα βοηθό θα τολμούσα και τα 50 σιγουρα.

nikos1234
03-04-13, 21:30
στα ανοιγματα κοιτα ο καρπος ν ειναι στην ισια ευθεια μ τον αγκωνα..κ ν πηγαινεις μεχρο την παραλληλο για ν απομονοσεις ομουσ κ οχι τραπς.

στις γαμπες κανε ενα ποδι.ακομη κ χωρις βαρος εχρι πολ ενταση.εδω εγω π κανω τοσο καιρο γαμπες δυσκολευπυμε μετα το. τριτο σετ..

κ καλα αμα παρις κ κρεατιμη τοτε τι ν σ πω...

Χριστοφορος123
03-04-13, 21:44
Τι κρεατινη ρε συ μας δουλευεις;;
Κατσε κανε βαρη και πολλα σου ειναι
Δε χρειαζεσαι συμπληρωματα

gretyl666
03-04-13, 21:45
στα ανοιγματα κοιτα ο καρπος ν ειναι στην ισια ευθεια μ τον αγκωνα..κ ν πηγαινεις μεχρο την παραλληλο για ν απομονοσεις ομουσ κ οχι τραπς.

στις γαμπες κανε ενα ποδι.ακομη κ χωρις βαρος εχρι πολ ενταση.εδω εγω π κανω τοσο καιρο γαμπες δυσκολευπυμε μετα το. τριτο σετ..

κ καλα αμα παρις κ κρεατιμη τοτε τι ν σ πω...

ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές θα τις εφαρμόσω!!
Αμα πάρω κρεατίνη ποιος με πιάνει μετα χεχεχε ειμαι σίγουρη άμα πάρω κρεατίνη σιγουρα τα έχω τα 40 κιλα στις πιεσεις ωμων με μπαρα!

gretyl666
03-04-13, 21:47
Τι κρεατινη ρε συ μας δουλευεις;;
Κατσε κανε βαρη και πολλα σου ειναι
Δε χρειαζεσαι συμπληρωματα

δε θα τη πάρω τελικά ....θα την αφήσω για του χρονου..

gretyl666
03-04-13, 22:02
Κι ομως! Θα τα αποκτησω...χεχε

gretyl666
04-04-13, 19:33
σημερα rest day . Αποφάσισα να κανω 8-12 επαναληψεις εκεί που δεν κανω πυραμιδα..τερμα οι 6αρες !

gretyl666
05-04-13, 14:54
πουθενά δεν εγραψα οτι παίζω 35 κιλα γαλλικές πιεσεις για δείτε λιγο καλύτερα.

gretyl666
05-04-13, 20:44
λοιπόν σημερα δεν ανέβηκα στο στήθος εκτός από πουλ οβερ και επειδή οπως είπα θα γράφω μόνο αυτα που ανέβηκα,τα αλλα ειναι ίδια με την προηγούμενη φορα.στους δικεφαλους ανέβηκα νομιζω
3.pull over
16kg x 15, 18,5 x 10-12;, 18,5 x 8;
1.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
8,5κιλος x 10-12(δεν θυμάμαι ακριβως) πριν έβαζα τον 9,75κιλο αλλα για 6-8 επ...
7,25κιλος x 10;
^ x 8;
2.καμψεις μπαρας εκανα πυραμιδα χεχε
20 x 12
22,5 x 10
25 x 8
27,5 x 6
λογικά και δω θα ανεβάσω την άλλη φορα μαλλον. .

aris1994
06-04-13, 13:41
λοιπόν σημερα δεν ανέβηκα στο στήθος εκτός από πουλ οβερ και επειδή οπως είπα θα γράφω μόνο αυτα που ανέβηκα,τα αλλα ειναι ίδια με την προηγούμενη φορα.στους δικεφαλους ανέβηκα νομιζω
3.pull over
16kg x 15, 18,5 x 10-12;, 18,5 x 8;
1.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
8,5κιλος x 10-12(δεν θυμάμαι ακριβως) πριν έβαζα τον 9,75κιλο αλλα για 6-8 επ...
7,25κιλος x 10;
^ x 8;
2.καμψεις μπαρας εκανα πυραμιδα χεχε
20 x 12
22,5 x 10
25 x 8
27,5 x 6
λογικά και δω θα ανεβάσω την άλλη φορα μαλλον. .

η τεχνικη σου στα δικεφαλα ειναι καλη ή κουνάς την μέση σου πάνω κάτω?

gretyl666
06-04-13, 13:48
καμψεις μπαρας και πουλοβερ ενιαι με ελευθερο αλτήρα? και ελευθερη μπαρα? μωρε μπραβο........
thnks! Το πουλ οβερ το κανω χιαστα με το παγκο, δλδ ακουμπάνε μόνο οι ωμοι στον παγκο αν κατάλαβες.
Ε ναι εντάξει ελευθερη μπαρα. .
....χαχα καθ να γινότανε ομως εγώ δεν έχω σμιθ.

gretyl666
06-04-13, 13:51
η τεχνικη σου στα δικεφαλα ειναι καλη ή κουνάς την μέση σου πάνω κάτω?

όχι και πανω κατω, λιγο μόνο κουνιεμαι, λιγο. Αλλα μην φανταστείς οτι ειμαι και ακίνητη σαν ρομπότ.

gretyl666
08-04-13, 19:28
Πλατη
1.Pull Ups underhand grip τα (ίδια δλδ κυρίως αρνητικές 4x6-8)
2.Dumbbell Row
1ο σετ 23,5 x 12
2ο σετ 24,75 x 10
3ο σετ 26 x 8
4o σετ 27,25 x 6
εννοείται στο καθε χέρι
3.Barbell Row
1ο 45kg x 10-12
2o 47,5kg x 8;
3o 50kg x 6 η 8; δεν θυμάμαι
4ο 45kg x 12
4.Bent Over Laterals (πρεπει να ανεβάσω την άλλη φορα σιγουρα)
1ο 6κιλος x 12
2o 7,25κιλος x 12
3ο 8,5κιλος x 12
4ο ^ x 17-20;
5.Goodmornings
η 20κιλη σκέτη
4x20
νιώθω ενα πιάσιμο στη μέση στον δεξιό ραχιαίο και δεν ξέρω γιατι ...
Επισης πολύ αποτελεσματικό το να βάζεις κωπηλατικη αλτηρα 2η ασκηση !! Και η πυραμιδα πολύ καλή!

gretyl666
09-04-13, 18:25
Εξαφανίστηκαν ποστ ; μα γιατι ;
στο τελευταίο ποστ του Andreas χαχαχαχαχα
σημερα ωμοι τρικεφαλοι
Ωμοι
1.Seated Barbell Press
1ο σετ 30kg x 12
2o σετ ^ x 10
3ο σετ ^ x 8
4o σετ ^ x 6 ή 7 (δεν θυμάμαι ακριβως)
2.Upright rows
1ο 25kg x 12
2ο 27,5kg x 10
3ο 30kg x 8
4ο 35kg x 6
3.side laterals
1ο 6κιλος x 15
2ο,3ο και 4ο με 7,25κιλο x 15
Τρικεφαλοι
1.Skullcrushers
1ο 16kg x 12
2o 21kg x 6
3ο 18,5kg x 8
4o ^ x 7 ή 8 (δεν θυμάμαι ακριβως)
2.one Dumbbell overhead exte seated
1ο 13,5kg x 12
2ο 16kg x 6 ή 5 ;δεν θυμάμαι ακριβως)
3ο 14,75kg x 6
4o 13,5kg x 6 ή 8 (δεν θυμάμαι ακριβως)
Και μετα τρέξιμο 20 λεπτα.
Το μεταπροπονητικο ήταν φουλ στη ζάχαρη σημερα... πολύ νεσκουικ ανακατεμένο με 300ml γάλα και μετα μια μπαρα muscletech.

Χριστοφορος123
09-04-13, 19:00
Στις πλαγιες εκτασεις ωμων παιζε αυστηρα ρε συ..πλαγιο δελτοειδη θες να πιασεις αμα ειναι να κουνας και τον κορμο δεν εχει νοημα να σηκωνεις τετοια κιλα.
Εγω τρα που αρχισα σωστη τεχνικη βλεπω πραγματικα να πιανω τα σημεια που θελω

gretyl666
09-04-13, 19:03
Οκ.. Θα το προσπαθήσω από την άλλη φορα να μην κουνιεμαι καθόλου εκεί ,πάντως στην όρθια κωπηλατικη είχα καλή τεχνικη.

gretyl666
09-04-13, 19:09
Ααα .. Επισης με αυτο με τον δεξί ραχιαίο δεν έφυγε και το έχω από την Κυριακή που δεν εκανα προπόνηση.περιεργο αυτο, και επαθα σημερα ξανά αυτο με τον μπροστινό αγκώνα που με πιάνει λιγακι οταν τον καμπτω περιεργα.. Δεν με ενοχλεί σχεδόν καθόλου,αλλα τεσπα.

ArgoSixna
09-04-13, 20:07
Καλό ζέσταμα Σοφία , αμα είναι να τραυματιστεις απο τωρα ζητω που καηκαμε .. και συ Χριστοφορε :thumbup:

gretyl666
09-04-13, 20:11
Κανω πολύ καλό ζέσταμα παντελη
Αφού να φανταστείς κανω 4 σετ προθέρμανσης πριν από όλα αυτα και μετα στις περισσότερες ασκησεις ανεβάζω σταδιακά κιλα, πυραμιδα δλδ. Αν δεν ειναι αυτο καλό ζέσταμα τότε ποιο ειναι ;;;;

Χριστοφορος123
09-04-13, 20:14
Εγω τι Παντελη;;
Ζεσματα;;
Κανω πολυ καλο..τουλαχιστον 4 σετακια με σταδιακη αυξηση κιλων..το ιδιο πρεπει να κανουνε ολοι πιστευω..το ζεσταμα ειναι σημαντικο :thumbup:

gretyl666
09-04-13, 20:17
εγώ κανω παραπάνω ζέσταμα από σενα ^ .
δλδ εσείς οι δυο ποτέ δεν τα παθαινετε αυτα ;

Χριστοφορος123
09-04-13, 20:22
Εγω προσωπικα ποτε δεν ειχα πονο πουθενα σε καμια ασκηση

gretyl666
09-04-13, 20:28
Όχι μέσα στην προπόνηση !!! Μετα από κάποιες ώρες από την προπόνηση!!

ArgoSixna
09-04-13, 20:37
Ζέσταμα εννοω τρέξιμο , διατασεις , ζεσταμα του κορμου με κοιλιακους οχι 3-4 σετακια. Τεσπα οπως σας βολευει..

Εγω Σοφία έχω χτυπημένο τον δεξί ώμο , οταν μου είχανε πέσει 617lbs στην πρεσσα.. αλλά δεν έφταιγε το ζέσταμα :turtle::turtle:

gretyl666
09-04-13, 20:41
Πλάκα κανεις τωρα .. Δεν πρόκειται ποτέ στη ζωή μου να κανω πρέσα ,ΠΟΤΕ!!

koukoutsaki
09-04-13, 20:43
γιατι ? :unsure:

gretyl666
09-04-13, 20:47
γιατι του παντελή του πέσανε 300 κάτι κιλα στον ωμο στην πρέσσα !!;

koukoutsaki
09-04-13, 20:49
σορυ για πρεσα ωμων μιλαμε ? θεωρουσα leg press

gretyl666
09-04-13, 20:58
για leg press μιλαμε ! του πέσανε όλα τα κιλα στον ωμο του !! Φοβήθηκα τωρα...

koukoutsaki
09-04-13, 21:03
γιατι να φοβηθεις αν εισαι προσεκτικη ? προσωπικα δεν εχω παθει τιποτα ποτε... :unsure:

giannis64
09-04-13, 21:26
είμαι τόσα χρόνια διαχειριστής στο φόρουμ, και πρώτη φορά δεν μπορώ να βγάλω άκρη μαζί σας. έφτασα σε σημείο να μην ξέρω τι διαβάζω, και τι να κάνω.

και μιλώ για αυτό το θέμα gretyl666 sofia's training (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?25590-gretyl666-sofia-s-training)..

για αυτό λοιπόν και κατά εξαίρεση, απαγορεύετε να γράφουν σε αυτό το λογκ αντρικός πληθυσμός.

όποιο ποστ τοποθετηθεί από άντρα θα διαγράφετε.


Για να προστατευτούμε όλοι μαζί..

gretyl666
09-04-13, 21:38
βασικα ο περισσότερος κόσμος στο φορουμ ειναι αντρικός πληθησμος

εγώ δεν νομιζω οτι πρεπει να σβήνονται ποστ που εχουν θέμα την προπόνηση .

giannis64
09-04-13, 21:46
κάνεις μεγάλο λάθος. έχει πάρα πολλά κορίτσια το φόρουμ, και μάλιστα με φοβερό επίπεδο, που θα σε βοηθήσουν.