η διατροφή μου: πολυδεύκης

[polydeykis]

Πρωί : ένα σκουπ πρωτείνη 90% με γάλα ή χυμό

μετά από 1.5 ώρα μια μεγάλη κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως με άπαχο γάλα 1,5% ή φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι (κανονικές μερίδες)

πριν τη προπόνηση τώρα παίρνω 2 σκουπ νανο βαπορ, ξεκίνησα με 1

μετά τη προπόνηση 2 σκουπ πρωτείνη με νερό

μια ώρα μετά τη προπόνηση πλήρες γεύμα, μοσχάρι άπαχο με ρύζι, ή κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτες και πράσινη σαλάτα

3 ώρες μετά από το προηγούμενο γεύμα 2 τοστ με μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως με βραστή γαλοπούλα και τυρί light, ή δημητριακά ολικής αλέσεως, ή 8 ασπράδια αυγών με μαύρο χωμί, ή αν δεν υπάρχει τίποτα από αυτά χτυπάω καμμιά bar πρωτείνης

και πριν κοιμηθώ άλλο ένα σκουπ πρωτεινή

υποτίθεται ότι τώρα κάνω όγκο, αλλά δεν ξέρω αν κάνω και σωστό πρόγραμμα διατροφής. με βάρκα την ελπίδα που λένε...πάντως στο γυμναστήριο βλέπω συνέχεια διαφορές και στα κιλά, και πάνω μου

ακού σχόλια....:

α, είμαι 25 χρονών, 177 και 83 κιλά, λίγο περιττό λίπος πέριξ κοιλίας, γυμνάζομαι 4 μήνες μετά από διάλλειμα (!) 5 χρόνων με κραιπάλες κτλ....

μη βαράτε!

[peris]

λοιπον διαβασε ορισμενες διατροφες εδω μεσα και κοιτα και τη διτροφη ογκου του muscleboss παντως με μια προτη ματια εχεις παρα πολλα λαθη δηλ πρωινο πουθενα ιδατανθρακας το δεκατιανο φτωχο πουθενα προτεινη μεταπροπονητικο πουθενα ιδατανθρακα με μια προχειρη ματια παντως ολα σου τα γευματα ειναι φτωχα σε προτεινη και υδατανθρακα απορω πως εχεις δει διαφορα πανω σου :D

[slaine]

το μεσημεριανό πότε είναι; θέλει κάμποσες αλλαγές αλλά δεν είναι κι άσχημο για αρχή. μετα την προπόνηση παίρνεισ whey+νερό. μετά από αυτό μπορείς να φάς πιο γρήγορα μην περιμένεις μία ώρα. σαλάτες-φρούτα-λίπη?
πόσο καιρό παίρνεις κρεατίνη και τι δόση?

για όγκο το πρόγραμμα είναι λάθος. θέλεις περισσότερη μάσα-θερμίδες (καλές θερμίδες). αποφάσισε τι θέλεις και κυνήγα το. έχεις λίπος λες που θέλεις να χάσεις αλλά από την άλλη πας για όγκο και διατροφή υποτίθεται για όγκο :thumbdown:

διάβασε τα σχετικά θέματα που ήδη υπάρχουν και θα καταλάβεις πολλά από μόνος σου.

φιλικά
Νίκος

[peris]

ρε συ slaine κοιτα το λιγο καλυτερα αν εκανα αυτη τη διτροφη μισος θα εμενα εδω με το διπλο φαγητο και σημερα προσθεσα και θερμιδες γιατι εμεινα στα ιδια κιλα εδω και 1 εβδομαδα και υψος και κιλα ειμαστε κοντα με το παληκαρι κοιτα τι τρωει πριν τη προπονηση

[polydeykis]

λοιπον διαβασε ορισμενες διατροφες εδω μεσα και κοιτα και τη διτροφη ογκου του muscleboss παντως με μια προτη ματια εχεις παρα πολλα λαθη δηλ πρωινο πουθενα ιδατανθρακας το δεκατιανο φτωχο πουθενα προτεινη μεταπροπονητικο πουθενα ιδατανθρακα με μια προχειρη ματια παντως ολα σου τα γευματα ειναι φτωχα σε προτεινη και υδατανθρακα απορω πως εχεις δει διαφορα πανω σου :D

όντως για το πρωινό έχεις δίκαιο...

πρωτείνη μεταπροπονητικά παίρνω 2 σκουπ!

[polydeykis]

το μεσημεριανό πότε είναι; θέλει κάμποσες αλλαγές αλλά δεν είναι κι άσχημο για αρχή. μετα την προπόνηση παίρνεισ whey+νερό. μετά από αυτό μπορείς να φάς πιο γρήγορα μην περιμένεις μία ώρα. σαλάτες-φρούτα-λίπη?
πόσο καιρό παίρνεις κρεατίνη και τι δόση?

για όγκο το πρόγραμμα είναι λάθος. θέλεις περισσότερη μάσα-θερμίδες (καλές θερμίδες). αποφάσισε τι θέλεις και κυνήγα το. έχεις λίπος λες που θέλεις να χάσεις αλλά από την άλλη πας για όγκο και διατροφή υποτίθεται για όγκο :thumbdown:

διάβασε τα σχετικά θέματα που ήδη υπάρχουν και θα καταλάβεις πολλά από μόνος σου.

φιλικά
Νίκος

κρεατίνη πήρα από μέσα αυγούστου μέχρι τέλη της ultimate την cgt ένα κιλό, φόρτωμα και μετά συντήρηση

μετά συνέχισα με το νιτροτεκ που έχει λίγη κρεατίνη μέσα, και μετά από δυο βδομάδες το νανο βαπορ που τελειώνει όπου ναναι..

φρουρα δεν πολυτρώω να σου πω την αλήθεια...

σαλάτες τρώω, νομίζω το έγραψα!

όσο για μετά την προπόνηση, 2 σκουπ με πρωτείνη τα θεωρώ κάμποσα, γιαυτό τρώω μετά από μία ώρα...

οκ, θα κοιτάξω να αυξήσω λίγο θερμίδες, πάντως ψιλοέτρωγα λίγο λόγω του σωσίβιου στην κοιλιά...να φανταστείτε μόλις ξεκίνησα πριν 4 μήνες είχα μέση 101 εκατοστά και τώρα είναι 94..και πάλι πρέπει να χάσω κι άλλο...

[polydeykis]

το μεσημεριανό πότε είναι;

φιλικά
Νίκος

αναλόγως με το πότε ξυπνάω!!

[peris]

κοιτα αυτο που σου ειπα τη διατροφη ογκου του muscleboss θα σε βοηθησει παρα πολυ και αναλογα με τις δικες σου θερμιδικες αναγκες προσαρμοσε τη διατροφη σουστο λεω επειδη και μενα με βοηθησε παρα πολυ

[slaine]

δεν είδα κάπου σαλάτα. τεσπα. περισ εννοούσα ειναι οκ για κάποιον που δεν ξέρει

[polydeykis]

εκτός από το πρωινό δηλαδή τι άλλο να τρώω? 3 ροφήματα πίνω και 3 κανονικά..

διαβάζω το άρθρο τώρα του Muschleboss..

[polydeykis]

χμ...διαφωτιστικότατο το άρθρο!

απ'ότι κατάλαβα πρέπει να προσθέσω αρκετούς υδατάνθρακες στα γεύματα τα οποία υποκαθιστώ με την whey, και γενικότερα να πίνω ιχθυέλαιο, βιταμίνη c και λίγο ανεβασμένους υδατάνθρακες στα υπόλοιπα γεύματα...

οκ, παίδες, ευχαριστώ!!

[peris]

δεν είδα κάπου σαλάτα. τεσπα. περισ εννοούσα ειναι οκ για κάποιον που δεν ξέρει απλα το ειπα για να μη συνεχισει σε αυτο το ρυθμο για να δει τα αποτελεσματα που θελει φιλικα :D

[polydeykis]

δεν παρεξηγώ κανέναν, εδώ όλοι προσπαθούμε για το καλύτερο!!!

αυτό που θα προσθέσω είναι 45 γρ δεξτρόζη και 45 μαλτο στο μεταπροπονητικό ρόφημα, και όπως είπαμε θα βάλω και λίγους παραπάνω υδατάνθρακες στα υπόλοιπα, και θα αυξήσω τις πρωτείνες στο δεκατιανό..