slaine
24-09-08, 22:43
Ξέθαψα τις παλιές μου σημειώσεις από τα φοιτητικά χρόνια. Εκεί βρήκα το εξής πλάνο γράμμωσης:
Σε ένα διάστημα 6-8 εβδομάδων χωρίζετε την εβδομάδα σε 3 φάσεις για κάθε εβδομάδα. δηλαδή:
Φάση 1: Δευτέρα-Τρίτη-Τετάρτη
υδατάνθρακες μέχρι 50 γρ/ημέρα(μετά την προπόνηση)
πρωτεΐνη: 4γρ/κιλό σωματικού βάρους
αεροβική: 20-30 λεπτά χαμηλής έντασης κάθε μέρα
Φάση 2: Πέμπτη-Παρασκευή
υδατάνθρακες: 100-150 γρ/ημέρα(30-40γρ το πρωί/20-35γρ πριν την προπόνηση/50-75 μετά την προπόνηση)
πρωτεΐνη: 3-3,5γρ/κιλό σωματικού βάρους
αεροβική: 40 λεπτά εναλλασόμενης έντασης κάθε μέρα(2-3λεπτά μεγαλύτερη ένταση 2-3 λεπτά μικρότερη κ.ο.κ.)
Φάση 3: Σάββατο-Κυριακή
υδατάνθρακες: 4γρ/κιλό σωματικού βάρους
πρωτεΐνη: 2γρ/κιλό σωματικού βάρους
αεροβική: καθόλου
περιμένω γνώμες και συμβουλές :green:
Σε ένα διάστημα 6-8 εβδομάδων χωρίζετε την εβδομάδα σε 3 φάσεις για κάθε εβδομάδα. δηλαδή:
Φάση 1: Δευτέρα-Τρίτη-Τετάρτη
υδατάνθρακες μέχρι 50 γρ/ημέρα(μετά την προπόνηση)
πρωτεΐνη: 4γρ/κιλό σωματικού βάρους
αεροβική: 20-30 λεπτά χαμηλής έντασης κάθε μέρα
Φάση 2: Πέμπτη-Παρασκευή
υδατάνθρακες: 100-150 γρ/ημέρα(30-40γρ το πρωί/20-35γρ πριν την προπόνηση/50-75 μετά την προπόνηση)
πρωτεΐνη: 3-3,5γρ/κιλό σωματικού βάρους
αεροβική: 40 λεπτά εναλλασόμενης έντασης κάθε μέρα(2-3λεπτά μεγαλύτερη ένταση 2-3 λεπτά μικρότερη κ.ο.κ.)
Φάση 3: Σάββατο-Κυριακή
υδατάνθρακες: 4γρ/κιλό σωματικού βάρους
πρωτεΐνη: 2γρ/κιλό σωματικού βάρους
αεροβική: καθόλου
περιμένω γνώμες και συμβουλές :green: