PDA

Επιστροφή στο Forum : Hello!



DeVito
29-09-08, 02:54
Γεια σας παιδια! Καλως σας βρηκα...

Με λενε Βιταλη ειμαι 24αρων..
Ειμαι νεος στον χωρο ( μηπως ειναι αργα να ξεκινησω? ) θα χρειαστω πολλες πολλες συμβουλες :)

Fotis_Patra
29-09-08, 04:11
Καλως ηρθες Βιταλι στην παρεα μας, οχι δεν ειναι αργα να ασχοληθεις, μια χαρα εισαι.και οτι απορια εχεις εδω ειμαστε να την κουβεντιασουμε.
Τον klitshcko Vitali την τον εχεις? Πλακα κανω, αληθεια καταγωγη????

NASSER
29-09-08, 10:10
DeVito καλωσορισες στο φορουμ!
Αρχικα διαβασε, εξερευνησε το φορουμ και βρες οτι σε απασχολει και επειτα οτι αποριες εχεις ρωτα μας. :welcome:

Steve KinG STyLe
29-09-08, 14:21
Ακριβως οτι ειπαν οι καινουργιοι μας mod.Καλως ηρθες και απο μενα :joker:

TRIANTAFYLLOU
29-09-08, 14:22
καλώς ήρθες και καλή διαμονή :army2:

Muscleboss
29-09-08, 14:27
welcome βιτάλη :wave:

ΜΒ

DeVito
29-09-08, 14:43
Ευχαριστω! :)

Μελεταω το forum οσο μπορω.. αυτη τη στιγμη προσπαθω να δοσω βαση στο θεμα της διατροφης, αφου αποτι καταλαβα ειναι το βασικοτερο για να ξεκινησω.

Ειμαι 173 και 70 κιλα, εχασα 5 κιλα το καλοκαιρι λογο δουλειας, τρεξηματος ισως και λιγο λογο αγχους, τα κλασικα.

Εχω παραγγειλει Dumbells συνολικου βαρους 30 κιλα για αρχη, εχετε να μου προτεινετε και καποιο αλλο εργαλειο? BTW Μενω Τηνο, γυμναστηριο δεν υπαρχει οποτε οτι κανω απο δω και περα, θα το κανω στο σπιτι μου.

Μεχρι τωρα το μονο που εκανα ηταν puch ups, crunches, chin ups.
Και το μονο συμπληρωμα που επαιρνα ηταν ενα πολυβιταμινουχο Vital Plus Q10

DeVito
29-09-08, 14:45
Η καταγωγη μου ειναι απο την Κριμαια της Ουκρανιας.
Ενας ξαδερφος μου ειναι ο Κλιτσκο :P

SOLID
29-09-08, 15:58
Καλως ηρθες!!!!!!

mikegiant
29-09-08, 17:30
ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ ΚΑΛΟΣ ΤOΝ!!!!!!!!! :awesome:

slaine
29-09-08, 17:51
καλώς ήρθες μαν! :army2:

nickcompact
29-09-08, 18:08
καλως ηρθες φιλε μου... :thumbsup:

stavro
29-09-08, 18:20
καλώς ήρθες στην παρέα μας
και συγχαρητήρια για τα ελληνικά σου άψογος!!!!
:welcome:

cool_jonnys
29-09-08, 18:35
wellcome :bodybuildinggr:

peris
29-09-08, 19:47
γεια και απο μενα φιλε καλωσορισες

tezaman
29-09-08, 19:57
καλωσόρισες αδερφέ στην παρέα μας!

αν ποτέ θελήσεις παρέα να πας Ουκρανία μην με ξεχάσεις! είμαι πολύ φαν :D

πάρε ένα πάγκο γυμναστικής να κάνεις την δουλειά σου! :liftheavy:

peris
29-09-08, 20:14
χρηστο της ουκρανιας εισαι fun?δε τα λες ολα χεχεχε :green: :spank:

tezaman
29-09-08, 20:19
χρηστο της ουκρανιας εισαι fun?δε τα λες ολα χεχεχε :green: :spank:

ούπς με έπιασε ο τρελός ο Πατρινός 8) ας γίνω λίγο ποιο συγκεκριμένος :green:

http://www.ukraine-model.com/models/pics/2142_1.jpg :notice:

peris
29-09-08, 21:04
:bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown: λοιπον χρηστο ποτε θα παμε????χεχεχε :lol: :lol: :green:

tezaman
29-09-08, 22:02
κλείνουμε gym και φύγαμε! 8)

ioannis1
29-09-08, 22:54
καλως ηρθες και απο μενα. :awesome:

gym mind
29-09-08, 23:03
:welcome: Kαλη διαμονη boy...

slaine
29-09-08, 23:05
αλτήρες, μπάρα ίσια ή/και στραβόμπαρα, πάγκος, μονόζυγο έιναι τα βασικά και μπορείς να κάνεις σχεδόν τα πάντα!!! κιλά να έχεις να προσθέτεις...

ίσως ένα πολυμηχάνημα να σε βόλευε αλλά τα κιλά κάποια στιγμή δε θα είναι αρκετά και θα είναι άχρηστο. άλλα ωραία είναι αυτά του στυλ που διαφημίζει ο τσακ νόρις. δεν κάνουν για μπόντυμπίλντινγκ αλλά σε κρατάνε φιτ.

για σκέψου το να ανοίξεις κανά γυμναστήριο εκει :idea: :wink:

tezaman
29-09-08, 23:57
άλλα ωραία είναι αυτά του στυλ που διαφημίζει ο τσακ νόρις. δεν κάνουν για μπόντυμπίλντινγκ αλλά σε κρατάνε φιτ.

για σκέψου το να ανοίξεις κανά γυμναστήριο εκει :idea: :wink:

αν το διαφημίζει ο τσάκ και bodybuilding θα κάνει και καπουτσίνο μόκα θα κάνει και το σκυλί θα βγάζει βόλτα για κατούρημα! :awesome: :bowdown:

DeVito
30-09-08, 16:02
Ευχαριστω!

Ουκρανια δεν εχω σκοπο να παω προς το παρον... αλλα να εισαι συγουρος οτι σε περιπτωση αν παω, σε υπολογιζω :lol:

Σχετικα με τα ελληνικα, ειμαι 13 χρονια στην Ελλαδα :wink:

Εχω κολλησει στις ονομασιες ασκησεων, υπαρχει καποιο site που να εξηγει ή να δειχνει σε βιντεο ή gif ακριβως πως γινονται σωτα? Εχω βρει ενα εδω στο forum αλλα ολες οι ονομασιες ειναι αγγλικες ενω τα προγραματα που προτεινετε ειναι στα ελληνικα..

Εχω παραλαβει τα dumbells οποτε απο αυριο ξεκιναω διατροφη και ασκησεις..
Μπορειτε να μου πειτε ποιες ομαδες μυων συνδιαζετε;

Και κατι ασχετο, ποσα αυγα εχετε στο ψυγειο σας;;; :bounce:

slaine
30-09-08, 16:14
άσε.... πολλά αυγά...
μερικές ονομασίες:

dumbbell squats - καθισματα με αλτηρα
leg extensions - εκτασεις τετρακεφαλων
lying leg curls - καμψεις μηριαιων δικεφαλων
seated calf raises - καθιστες αρσεις για γαμπες
hyperextensions - υπερεκτασεις
inner/outer thigh machine - μηχανημα για απαγωγους/πρωσαγωγους
hanging leg raises - αρσεις ποδιων στο μονοζυγο
barbell shoulder presses - πιεσεις μπαρας για ωμους
alternating front dumbbell raises - αρσεις αλτηρα εμπρος για ωμους
dumbbell side lateral raises - πλαγιες εκτασεις αλτηρα
dumbbell single arm overhead extension - εκτασεις αλτηρα πανω απο το κεφαλι
straight bar press downs - εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια
barbell curls - καμψεις μπαρας για δικεφαλους
alternating dumbbell curls on incline bench - καμψεις αλτηρα στον επικλινγ παγκο για δικεφαλο
decline bench crunches - κατακλινη ροκανισματα για κοιλιακους
incline dumbbell presses - πιεσεις αλτηρα στον επικλινη παγκο
incline dumbbell flyes - ανοιγματα αλτηρα στον επικλινη παγκο
Hammer Strength chest presses - πιεσεις στηθους στο μηχανημα "Hammer Strength"
flat bench flyes - ανοιγματα αλτηρα στον ισιο παγκο
cable crossovers - κροσσοβερ στην τροχαλια για στηθος
two arm dumbbell rows - κωπηλατικη αλτηρων
wide front grip lat pull downs - εμπροσθιολαιμιες ελξεις για πλατη στην τροχαλια
machine pullovers - Pullover στο μηχανημα
barbell squats - καθισματα με μπαρα
dips - βυθισεις
incline barbell bench presses - πιεσεις μπαρας στον επικλινη παγκο
flat bench presses - πιεσεις μπαρας στον ισιο παγκο
decline bench presses - πιεσεις μπαρας στον κατακλινη παγκο
dumbbell walking lunges - προβολες αλτηρα περπατωντας
calf raises on leg press - εκτασεις κνημων στο μηχανημα του leg press
dumbbell shoulder presses - πιεσεις αλτηρα για ωμους
dumbbell curls - καμψεις αλτηρα για δικεφαλους
flat dumbbell presses - πιεσεις αλτηρα στον ισιο παγκο (για στηθος)
decline dumbbell presses - κατακλινεις πιεσεις αλτηρα (για στηθος)
one arm dumbbell rows - κωπηλατικη αλτηρα
reverse grip shoulder width lat pull downs - ελξεις στην τροχαλια με αναποδη ανοιχτη λαβη (ανοιχτη οσο το μηκος απο τον ενα ωμο στον αλλο)
triceps dumbbell kickbacks - πεταγματα αλτηρα για τρικεφαλους
seated dumbbell concentration curls - καθιστες καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρα
military press standing - πιεσεις μπαρας απο ορθια σταση για ωμους
deadlifts - αρσεις θανατου
push-ups - αυτονοητο
lunges - προβολες για ποδια
standing calf raises without weight - ορθιες αρσεις κνημων χωρις βαρος
regular floor crunches - κανονικα ροκανισματα για κοιλιακους

και μερικά site για ασκήσεις:
http://www.exrx.net/index.html
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

tezaman
30-09-08, 16:32
slaine :bowdown: :bowdown: :bowdown: :rocking:

DeVito
30-09-08, 16:40
Thx, πολυ χρησιμο reply :thumbsup:

Αποτι ειδα στο link που εδοσε ο slaine οι περισσοτερες ακησεις στηθους επιρεαζουν και triceps, οποτε να υποθεσω οτι αυτες τις δυο ομαδες μυων μπορεις να δουλευεις τιν ιδια μερα;
Και Biceps με Forearms;

slaine
30-09-08, 19:40
όλα γίνονται... συνήθως ακριβώς επειδή κουράζονται τα κάνουν ξεχωριστές μέρες εξού και το κλασσικό πρόγραμμα στήθος-δικέφαλα, πλάτη-τρικέφαλα κ.ο.κ.

δεν είναι και λάθοσ όμως να τα κάνεις μαζί. θα συνιστούσα σε κάποιον που θέλει μέγιστη μυική ανάπτυξη να μην κάνει στήθος-τρικέφαλα και πλάτη-δικέφαλα. τους πήχεις μπορείς να τους κάνεις μαζί με τα χέρια αν θέλεις.

εσύ αποφασίζεις...