Επιστροφή στο Forum : Πόση ώρα αφιερώνετε στην προπόνηση ;
Το ποση ωρα αφιερωνεται για την προπονηση σας ειναι πολυ σημαντικο issue. Παιζει ρολο ακομα και στη μυικη αναπτυξη,αναρωση κτλ. Λοιπον ? Καλο θα ειναι να κρινουμε με βαση μια full μερα, δηλαδη αυτη που εχει και abs αλλα και γαμπες.
προσωπικα αφιερωνω 45-60 min
Η προπονηση μου ειναι σε μεγαλη ενταση καθως περιεχει μικρα διαλύματα μεταξυ των σετ ειδικα στις δευτερεύουσες ασκησεις.
Muscleboss
30-09-08, 16:50
και γω 45-60 επέλεξα.
ΜΒ
60 - 90 min επειδη κανω προπονηση weider me advance τεχνικες και κανω αρκετα διαλειματα επειδη αυτα παιζουν προταχικο ρολο στην μυικη αναπτυξη (κοιλιακους και γαμπες δεν βαζω μεσα ουτε το ζεσταμα διατασεις ποδηλατα κτλ )
Αν κανω κατω απο 1 ωρα αισθανομε σαν να μην εκανα προπονηση :roll: ετσι συνηθησα στα χρονια
Steve KinG STyLe
30-09-08, 18:18
60 - 90 min ψηφησα και εγω!!!
45-60 λεπτα ειμαι κι εγω.
60-90 ψηφισα και εγω ο λογος οτι μετα τα βαρη κανω διαδρμο 2 μερες και κοιλιακους επισης 2 μερες τωρα αν ειχα ενα ποδηλατο σπιτι θα εκανα το πρωι αεροβια σε λιγο καιρο ετσι θα γινει
60 λεπτα το πολυ μαζι με κοιλιακους.Κανω μικρα διαλειμματα κ μεγαλη ενταση :thumbsup:
panagiotisf
01-10-08, 13:31
60 - 90 min επειδη κανω προπονηση weider me advance τεχνικες και κανω αρκετα διαλειματα επειδη αυτα παιζουν προταχικο ρολο στην μυικη αναπτυξη (κοιλιακους και γαμπες δεν βαζω μεσα ουτε το ζεσταμα διατασεις ποδηλατα κτλ )
Αν κανω κατω απο 1 ωρα αισθανομε σαν να μην εκανα προπονηση :roll: ετσι συνηθησα στα χρονια
εχεις ποσταρει το πραγραμμα αυτο να του ριξω μια ματια
Fotis_Patra
01-10-08, 13:39
45-60min
60 - 90 min επειδη κανω προπονηση weider me advance τεχνικες και κανω αρκετα διαλειματα επειδη αυτα παιζουν προταχικο ρολο στην μυικη αναπτυξη (κοιλιακους και γαμπες δεν βαζω μεσα ουτε το ζεσταμα διατασεις ποδηλατα κτλ )
Αν κανω κατω απο 1 ωρα αισθανομε σαν να μην εκανα προπονηση :roll: ετσι συνηθησα στα χρονια
εχεις ποσταρει το πραγραμμα αυτο να του ριξω μια ματια
οχι το εχω στα αρχεια μου ακομα :lol:
45-60min
Ετσι απεκτησες χερια 65 cm :green: :P :toast: :turtle:
Steve KinG STyLe
01-10-08, 14:23
45-60min
Ετσι απεκτησες χερια 65 cm :green: :P :toast: :turtle:
χτες ειχε 62 και σημερα 65??? :affraid:
λινκ (http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=38641&highlight=#38641/) :lol: :lol:
Fotis_Patra
01-10-08, 14:24
Κακο παιδι :spank: . θα βαλω τις φωτογραφιες απο τιν Κατερινη!!!! που εισαι με το καπελο :P
Καλοκαιρι ηταν ,ζεστη ειχε ,μεσημερι ειχα παει εκει τι να φορουσα αν και επρεπε να παρω μαγιο τοτε :lol: :lol: (για οσους ηταν εκει θυμαστε τον τυπο που καθονταν μπροστα με το μαγιο μονο -θεατης :lol: :lol: :lol: )
ο βιλλ με σαγιοναρα ηταν :rabbit:
Ακομα σε bulk ημουν εκει :^^: 47 cm :^^: που θα παει θα αγωρασω Placebo θα σε φτασω :green:
steve μετα απο κατι αλλες φωτο που εβαλε(εκει που δεν εχεις προσβαση) του βαζω απο μερικα cm την ημερα :lol: :green:
:toast:
Fotis_Patra
01-10-08, 14:53
Περιμενουμε προγραμμα προπονησης σου και φωτο απο τον φετινο σου bulk period. :rocking:
θα αργησει φετος το bulk :lol:
Ruhl δεν σε εχω δει πουθενα στο forum να σε τσεκαρω?Που εχεις βαλει φωτος??Τον Φωταρα τον ειδα,ειναι καλος!
Δεν ειμε επειδηξιας
http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/fffffffffffffff.jpg
:rolf: :rolf: :rolf: :rolf:
:wave:
Fotis_Patra
01-10-08, 16:18
χααχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχχαχα καλο!!!!!!
:lift2hand: :hantel: :bblifthard: :weights: :squat: :bodybuilder2:
ο βιλλ με σαγιοναρα ηταν :rabbit:
Σαγιοναρα με καλτσα καφε μεχρι το γονατο και μαγιο σε στυλ βρακακι.Ετσι! :lol:
(οχι guys πλακα κανω,απλα παπουτσακια με τζιν φορουσα τοτε :green: )
Καλοκαιρι ηταν ,ζεστη ειχε ,μεσημερι ειχα παει εκει τι να φορουσα αν και επρεπε να παρω μαγιο τοτε :lol: :lol: (για οσους ηταν εκει θυμαστε τον τυπο που καθονταν μπροστα με το μαγιο μονο -θεατης :lol: :lol: :lol: )
Δεν θυμαμαι ποιον λες :unsure:
σε λιγο βλεπω τον κοστετσο να δινει συμβουλες ενδυσης στο φορουμ και εναν αλλο που ειδα χθες στο λαζοπουλο που ηταν σα σκουληκομυγα ντυμενος :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
60 - 90 min
Μαζι με τα διαλυμματα.
KATERINI 144
14-10-08, 22:16
60 - 90 min επειδη κανω προπονηση weider me advance τεχνικες και κανω αρκετα διαλειματα επειδη αυτα παιζουν προταχικο ρολο στην μυικη αναπτυξη (κοιλιακους και γαμπες δεν βαζω μεσα ουτε το ζεσταμα διατασεις ποδηλατα κτλ )
Αν κανω κατω απο 1 ωρα αισθανομε σαν να μην εκανα προπονηση :roll: ετσι συνηθησα στα χρονιαγιαυτο δε θα δεις χα'ι'ρι ποτε εσυ :geek:
KATERINI 144
14-10-08, 22:18
45-60 8)
Steve KinG STyLe
18-10-08, 14:10
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2:
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2:
ε ναι... :roll:
προσπαθησε στο μισο χρονο...
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2: ωχ με απογοητευσες τωρα χεχεχεχεχε :lol: :lol: ναι ρε ειναι πολυ 2 ωρες κανε 1 το πολυ αλλα απο αυτες τις ασκησεις που κανεις για τα ποδια 2 ωρες δε δικαιολογουνται μηπως κανεις πολυ μεγαλα διαλειματα?
παντως 90++ :lol: :lol: :lol: :lol: πανω απο μιαμιση ωρα? :lol: :lol: ποιος ψηφισε γιατι δε μας το δικαιολογει?και 3 ατομα κιολας ?
45-60 και εγω.πιστευω ειναι το ιδανικο για αρχαριους(οπως εγω :1laugh:
παντως 90++ :lol: :lol: :lol: :lol: πανω απο μιαμιση ωρα? :lol: :lol: ποιος ψηφισε γιατι δε μας το δικαιολογει?και 3 ατομα κιολας ?
εγώ ψήφησα 90+ γιατί καμιά φορά μου παίρνει 91 με 92 να τελειώσω 8)
παντως 90++ :lol: :lol: :lol: :lol: πανω απο μιαμιση ωρα? :lol: :lol: ποιος ψηφισε γιατι δε μας το δικαιολογει?και 3 ατομα κιολας ?
εγώ ψήφησα 90+ γιατί καμιά φορά μου παίρνει 91 με 92 να τελειώσω 8)
μειωσε το ρε χρηστο ειναι πολυ εγω εδω χτες που σου ειπα με το καινουργιο προγραμμα εκανα 1 ωρα και 20 λεπτα και ακομα λεω τη μα***κια εκανα κοιτα να τελειωνεις στη 1 ωρα το πολυ 8)
μιαμιση ωρα μονο τα βαρη?
εξαρτάτε ρε ........
από τις κο****ς που θα μπούνε στο γυμναστήριο :green: :green: :green: :green:
εξαρτάτε ρε ........
από τις κο****ς που θα μπούνε στο γυμναστήριο :green: :green: :green: :green: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: παω πασο τοτε χεχεχε :lol: :lol: :green:
Steve KinG STyLe
21-10-08, 14:34
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2: ωχ με απογοητευσες τωρα χεχεχεχεχε :lol: :lol: ναι ρε ειναι πολυ 2 ωρες κανε 1 το πολυ αλλα απο αυτες τις ασκησεις που κανεις για τα ποδια 2 ωρες δε δικαιολογουνται μηπως κανεις πολυ μεγαλα διαλειματα?
:lol: :lol: Ε ποτε δεν περναω την 1ωρα πλεον στις αλλες μερες...αλλα οταν κανω προβολες και χτηπαω 150σφηγμους μετα χρηαζομαι ενα διαλυμα γερο,τεσπα σημερα εχω ποδια θα δουμε πως θα βγει.... :shifty:
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2: ωχ με απογοητευσες τωρα χεχεχεχεχε :lol: :lol: ναι ρε ειναι πολυ 2 ωρες κανε 1 το πολυ αλλα απο αυτες τις ασκησεις που κανεις για τα ποδια 2 ωρες δε δικαιολογουνται μηπως κανεις πολυ μεγαλα διαλειματα?
:lol: :lol: Ε ποτε δεν περναω την 1ωρα πλεον στις αλλες μερες...αλλα οταν κανω προβολες και χτηπαω 150σφηγμους μετα χρηαζομαι ενα διαλυμα γερο,τεσπα σημερα εχω ποδια θα δουμε πως θα βγει.... :shifty:
ναι ρε κσεκολα μη στραβωνεις για καλο το ειπα και εγω χτες εκανα 1 μερα το νεο μου προγραμμα και μεχρι να μπω στο ρυθμο καταλαβαινεις τι εννοω εκανα 1 ωρα και 20 λεπτα :affraid: :affraid: :shock: :shock:
Steve KinG STyLe
21-10-08, 14:50
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2: ωχ με απογοητευσες τωρα χεχεχεχεχε :lol: :lol: ναι ρε ειναι πολυ 2 ωρες κανε 1 το πολυ αλλα απο αυτες τις ασκησεις που κανεις για τα ποδια 2 ωρες δε δικαιολογουνται μηπως κανεις πολυ μεγαλα διαλειματα?
:lol: :lol: Ε ποτε δεν περναω την 1ωρα πλεον στις αλλες μερες...αλλα οταν κανω προβολες και χτηπαω 150σφηγμους μετα χρηαζομαι ενα διαλυμα γερο,τεσπα σημερα εχω ποδια θα δουμε πως θα βγει.... :shifty:
ναι ρε κσεκολα μη στραβωνεις για καλο το ειπα και εγω χτες εκανα 1 μερα το νεο μου προγραμμα και μεχρι να μπω στο ρυθμο καταλαβαινεις τι εννοω εκανα 1 ωρα και 20 λεπτα :affraid: :affraid: :shock: :shock:
:o Νεο προγραμα ε?Ποσταρε το :smash: :geek:
παντως 90++ :lol: :lol: :lol: :lol: πανω απο μιαμιση ωρα? :lol: :lol: ποιος ψηφισε γιατι δε μας το δικαιολογει?και 3 ατομα κιολας ?
Τι δεν καταλαβαινεις?Αυτοι ειναι πραγματικοι bodybuilder!!!Αν δεν κανεις πολλες ωρες δεν κανεις δουλεια Περι :1laugh:
ναι ρε θα το ποσταρω εννοειται παντως εχει σα σπλιτ
1 μερα στηθος-ομοι
2 μερα ποδια -πλατη
3 μερα στηθος-δικεφαλους
4 μερα ομοι-τρικεφαλοι
βλεπεις 2 φορες στηθος αλλα η 2 φορα ειναι με πολυ λιγοτερη επιβαρυνση το εκανα αυτο γιατι σχετικα με το υπολοιπο σωμα το στηθος χανει
ομοι το ιδιο αλλα με 2ασκησεις μονο τη 1μερα και 3 ασκησεις τη 4 μερα
οσο για το 90+++ loooooooooooooooooool :green: :green:καταλαβαινω οτι ειναι πλακα αλλα ουτε για πλακα μη το λες αυτο και το πιστεψει κανενας :lol: :lol: :lol: :lol: εκτος αν παιζουν αας χεχεχεχεχε 8)
παίδες σόρι που θα το παίξω κακός αλλά ας μη χαλάμε το τόπικ...
και επι τη ευκαιρια ρε'συ πλάτη και πόδια μαζί???????? :affraid:
καμιά καλή άσκηση για να δυναμώσει το μπροστά μέρος των ώμων που πιέζετε ποιο πολύ κατά την διάρκεια τον πιέσεων στήθους ξέρουμε? η είναι αρκετες οι πιέσεις από μόνες τους? :roll: :roll:
παίδες σόρι που θα το παίξω κακός αλλά ας μη χαλάμε το τόπικ...
και επι τη ευκαιρια ρε'συ πλάτη και πόδια μαζί???????? :affraid:
αφου δε μπορω λεμε να κανω βασικες ασκησεις ποναει το γονατο που να τα βαλω επιτελους 3 ασκησεις κανω ολες και ολες
σίγουρα αυτό σε περιορίζει αλλά και πάλι πιστεύω ότι θα πρεπε να τα κάνεις χωριστά και να βάλεις περισσότερα σετ στις ασκήσεις.
Πλέον στον όγκο με μικρά διαλείμματα και μεγάλη ένταση μου βγαίνει 45-60...Στους ώμους μου βγαίνει γύρω στα 30.
60-90 λεπτα κατα μεσο ορο..με διαλειμματα μαζι...
Devil Randime
24-08-10, 18:19
Η προπόνησή μου παίρνει απο 45-80 λεπτά... Προσπαθώ οσο μπορω να κανω μικρά διαλλείματα...
45-60!!!οταν παιζω χερια μονο μου παιρνει κανενα τεταρτο πιο πολυ!!!
:weights::weights::weights:
thanasis reaction
24-08-10, 21:48
κ γω περιπου 45-60 χωρις την αεροβια.
Και γω μια απ ' τα ιδια...:weights:
45-60 χορεις αεροβιες και ζεσταματα και με μικρα διαλιματα...:rifle:
45-60 για στηθος,πλατη,ωμους και 60-90 οταν κανω χερια η ποδια.
Χωρις ζεσταμα και αεροβιο φυσικα.Αυτα ειναι εξτρα.
stamthedrum
25-08-10, 11:06
Με τα διαλείμματα και τυχόν μικροκαθυστερήσεις 60 λεπτά.
και εγω 45-60 ειμαι,εκτος απο τα ποδια που στα 30 λεπτα εξαφανιζομε,και τους ωμους που φτανω στα 75 λεπτα,
60 λεπτα περιπου βαροι
10 λεπτα κοιλιακους
20 λεπτα αεροβιο
1 μιαμιση με δυο ωρες συνηθως.
60 με 70 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για βάρη.
εγώ έβαλα 45-60 ( με 5 προπονησεις την εβδομαδα) αλλά αν καμία φορά στο γυμ υπάρχουν καλές και ενδιαφέρουσες παρουσίες η οποίες χρειάζονται κάποια βοήθεια μπορεί να με πάρει και παραπάνω!!
πάνω απολα ο συνάνθρωπος!!
:green::green:
stelios025
25-08-10, 20:22
εγώ έβαλα 45-60 ( με 5 προπονησεις την εβδομαδα) αλλά αν καμία φορά στο γυμ υπάρχουν καλές και ενδιαφέρουσες παρουσίες η οποίες χρειάζονται κάποια βοήθεια μπορεί να με πάρει και παραπάνω!!
πάνω απολα ο συνάνθρωπος!!
:green::green:
Είσαι μεγαλόψυχος! ;)
60-90 λεπτα , 5 φορες την εβδομαδα, 3 φορες βαρη+ αεροβια (90λεπτα), τις αλλες 2 μονο αεροβια (60 λεπτα):)
30-45 λεπτα ειμαι εγω. Σπανια το ξεπερναω. Μικρα διαλλειματα, το μονο κακο ειναι οτι δε ξεκουραζομαι τελειως και ζοριζομαι λιγο με τα κιλα.
spyros Bodybuilding
19-09-10, 00:09
45 λεπτα η 30 οταν δεν εχω αεροβια
Steel Fighter
21-09-10, 20:26
45-60΄ ειναι αρκετα πιστευω,προσπαθω να μην τα ξεπερνω.
45-60'.........προπόνηση με βάρη.....
Αναλογα με το τι εχω να κανω.1 ωρα και 10 'λεπτα οταν εχω κοιλιακους ,ποδια ,στηθος ,χερια και γυρω στα 45' οταν εχω κοιλιακους, ποδια,πλατη ,ομους.
Στην δευτερη μερα που δεν εχω Smith ειναι και οι μερες που επιλεγω συνηθως να κανω 45-με 60' διαδρομο.Αν και στα γυμναστηρια δεν σε πολυ αφηνουν για γνωστους λογους να κρατας τοσο το διαδρομο και ετσι κανω το αεροβιο την ιδια μερα σπιτι μου συνηθως το βραδυ μετα την δουλεια.
45-60'.........προπόνηση με βάρη.....
Καλα εσυ ποσες τελειτσες εβαλες..??:P:P
Καλα εσυ ποσες τελειτσες εβαλες..??:P:P
α συνήθως έτσι γράφω............:rolf::rolf:
α συνήθως έτσι γράφω............:rolf::rolf:
Ok δεν κανω σχολιο τοτε..
προσπαθω να εχω τελειωσει στη μια ωρα αλλα μερικες φορες μου βγαινει 1 μιση μαζι με ζεσταματα διατασει κοιλιακους κλπ..
45-60(μαζι με το ζεσταμα)
average_joe
18-09-11, 12:20
45-60 στις 3 προπονησεις (βαρη 40 με 45 λεπτα και 20 λεπτα HIIT) και κανα 50λεπτο ποδια χωρις αρεοβιο.
εγω 30-45 εβαλα. βεβαια καμια σχεση με το προγραμμα των πιο πολλων παιδιων.
μια ερωτηση τωρα. θελουμε η προπο να κραταει οσο το δυνατον πιο πολλη ωρα με αργες εκτελεσεις?
η βαζουνε αρκετη ενταση και μειωνουμε τα διαλειμματα και ας τελειωσει κανα δεκαλεπτο νωρίτερα?
Eξαρτατε απο την μυικη ομαδα που κανω...
1 μυικη ομαδα ανα workout...
Συνηθως 90-120 λεπτα...
Βαρυ και αεροβια...
Bodybuilder_44
18-09-11, 18:36
45-60 λεπτα 30 sec διαλυματα μεγαλη ενταση αν κανω πανω απο μια ωρα νιωθω σα να μην εκανα τπτ :green: :rolf:
magavaTOUT
19-09-11, 02:44
2 ωρες μαζι με αεροβια, ζεσταμα, κοιλιακους
Kaloutsikos
22-09-11, 00:44
2 ωρες μαζι με αεροβια, ζεσταμα, κοιλιακους
τις μέρες που έχω και κοιλιακούς 1 ώρα θέλω,
όταν δεν έχω κοιλιακούς ποιο λίγο.
στα βαρη ειμαι στα 60 λεπτα κ καποιες φορες 50...εκει γυρω...οταν εχω ποδια ξεφευγω λιγο απο το 60λεπτο αλλα κ παλι δεν το θελω γιατι προς το τελος ερχεται μεγαλη κοπωση κ δεν μολυ αρεσει επανω μου αυτο...οταν παιζει κ αεροβιο ανετα φτανει κ 2ωρο κ τριωρο πολλες φορες μαζι με κοιλιακους κ τα σχετικα στρετσινγκ κτλ
Babis Stinson
22-09-11, 09:47
-> 5'-10' ζέσταμα (κυρίως τον χειμώνα)
-> 40'-45' βάρη (με πόδια πάει λίγο παραπάνω)
-> 10' κοιλιακούς
Πάμε σύνολο εκεί μια ώρα και 10 λεπτάκια συνήθως.
Σχεδον 2 ωρες μαζι με τα διαλυμματα ! Νταξει 1.5-2 εκει κυμαινεται ..
Προσωπικά αν ξεφύγω απο 45-60 λεπτα προπόνησης, νιώθω πως το σώμα δεν ακολουθεί. Αναγκαστικά σταματάω.
thanasis76
22-09-11, 11:47
90+ θελω εγω....
30-45 λεπτα βαρη με πολυ μικρα διαλυματα και 45 λεπτα διαδρομο + 2 φορες την εβδομαδα κοιλιακους 10 λεπτα
kostantinoss
18-11-11, 00:11
1 ωρα με 1,5 ωρα περιπου....
45-50 λεπτα σοβαρης προπονησης,χωρις chat με αλλα ατομα,οπως κανει το 80 τις εκατο και μετα αναρωτιουνται γιατι δεν εχουν αποτελεσμα....
spyros1979
18-11-11, 19:15
προπόνηση με βάρη/κοιλιακούς--> το πολύ 1 ωρίτσα & 20 λεπτά.
αλλά βάλε και το μποξ, άρα... ξεφεύγουμε αρκετά :green:
D.ANTONIADIS
18-11-11, 20:07
BAPH 30-40 min KAI CARDIO 30 min x 6 DAYS :green::green:
thanos col
18-11-11, 20:24
κοντα 90 λεπτα με βαρη κοιλιακους ραχ κ καρντιο 4 φορες την εβδομαδα
45 με 60 λεπτΑ ειναι η απαντηση μ και αυτο αφορα καθαρα τα βαρυ χωρις αεροβιο(με το οπιο εχω ψιλοτσακωθει).πιστευω οτι δεν υπαρχει λογος να κανεις πανω απο 1 με 1 1/2 Max βαρυ.
1 ωρα και κανα τεταρτο ακομα σε κοιλιακους.. +30λεπτα μετα ποδηλατο:toast: συνολο. 1ω+45λ
60 λεπτά βάρη και μπορεί και 20 λεπτά αερόβιο... τους κοιλιακούς τους γυμνάζω σε ξεχωριστή μέρα μόνους τους οπότε σαν κανονική προπόνηση μία μέρα...
εξαρταται απο την μερα,πως θα μαι απο την δουλεια κτλ απο κουραση κτλ.....απο 30 λεπτα αν δεν τραβαω πολυ μεχρι και 60 λεπτα (χωρις κοιλιακους εννοω)....και χωρις chat μονο προπονηση...:welcome:
alaniaris_g7
01-02-12, 12:25
60 - 90 min μαζί με προθέρμανση και διαλείμματα...:thumbup:
Madd_Chadd
08-02-12, 02:38
40-50 λεπτα μαξ,μετα το σωμα δεν αποδιδει το ιδιο για εμενα.
Για μένα ιδανική προπόνηση είναι 8-10 λεπτά ποδήλατο/διάδρ κτλ
5-15 λεπτά διατάσεις/προθέρμανση της περιοχής που θα προπονηθεί
45-50 προπόνηση θανάτου μέχρι να κάνεις εμετό
5-60 λεπτά αποθεραπεία(διατάσεις/αεροβική κτλ)
οπότε οι προπονήσεις μου βγαίνουν άνω των 60' σίγουρα
ψήφισα όμως 90+ διότι κατά μέσο όρο βρίσκομαι πάνω από 90' στο gym
30 λεπτά αερόβια, 60 λεπτα προπόνηση. Νταν
5-15 λεπτά διατάσεις/προθέρμανση της περιοχής που θα προπονηθεί
Τι λες ρε φιλε? Την εκαψες την περιοχη αν το κανεις αυτο. 2-3 σετ ειναι το ζεσταμα. Διατασεις ουτε καν. Χανεις δυναμη και μπορει να τραυματισεις οταν εισαι κρυος. Κανε τις μετα οταν ειναι πρησμενη η περιοχη. Και οχι 15 λεπτα, τι διατεινεις τοση ωρα...
COBRA_STYLE
02-01-13, 20:56
ελα ρε τασο και συ,αφου το παλικαρι κανει προπονηση θανατου μεχρι εμετου...
ελα ρε τασο και συ,αφου το παλικαρι κανει προπονηση θανατου μεχρι εμετου...
Δε θα θελα να τον ειχα στο γυμναστηριο μου. Πρεπει να καθεσαι μακρια του. Και οι καημενες οι καθαριστριες...
COBRA_STYLE
02-01-13, 21:47
εγω παλι θα τον ηθελα,για motivation...πλακα πλακα λιγοι κανουν τοσο "σκληρη" προπονηση.
Χριστοφορος123
02-01-13, 21:57
Εμενα η προπονηση μου διαρκει παντα απο 45-60 λεπτα..
Κανω συνηθως 1 μυικη ομαδα τη φορα αρκετες ασκησεις με διαλειμματα του 1,5 λεπτου και βγαινει τοσο..
Παραπανω ουτε συζητηση αν εκανα 2 μυικες ομαδες τη φορα πχ ωμους ποδια θα εβγαινε πανω απο 1,5 ωρα
Πρώτη προπόνηση του χρόνου σήμερα, πόδια! Διάρκεια 1 ώρα και ακολούθησαν απαραίτητα διατάσεις! Πραγματική απόλαυση :)
Χριστοφορος123
02-01-13, 23:35
Πρώτη προπόνηση του χρόνου σήμερα, πόδια! Διάρκεια 1 ώρα και ακολούθησαν απαραίτητα διατάσεις! Πραγματική απόλαυση :)
Νασσερ σε ολες τις ασκησεις διαλειμμα κανεις αππο 45-60 seconds η το αλλαξες;;
Γιατι ποδια μια ωρα με διαλειμματα ενος λεπτου πρεπει να εχεις πολυ μεγαλο ογκο προπονησης
Νασσερ σε ολες τις ασκησεις διαλειμμα κανεις αππο 45-60 seconds η το αλλαξες;;
Γιατι ποδια μια ωρα με διαλειμματα ενος λεπτου πρεπει να εχεις πολυ μεγαλο ογκο προπονησης
Στα σκουωτ και πρέσα είναι 1-1,5 λεπτό για περισσότερες αναπνοές και στα υπόλοιπα στα 30-45 sec.
Ο όγκος προπόνησης είναι αρκετά μεγάλος όντως!
FITNESS GIRL
03-01-13, 03:04
δυο ωρες
Αν τα βαλω κατω μεσα στη μερα βγαινουν συνολο 4 ωρες κατα μεσο ορο γιατι καποιες μερες μπορει να ειναι 5 η 3.Αναλογως....Το σαββατο για παραδειγμα ειναι μονο δυο και κυριακη οφφ.
Απλα ειναι και η δουλεια στη μεση,ειναι και η ωρα που ξοδευεις για να δουλεψεις σε αδυναμα σημεια,ειναι η εξασκηση πανω σε αλλα κομματια του fitness οπως γιογκα,πιλατες οποτε μαζευονται πολλες ωρες...
υγ χεχε παλια ειχα βαλει 60-90...αλλαξαν τα δεδομενα...
1 ωρα max δεν συνδιαζω ομαδες
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.