PDA

Επιστροφή στο Forum : Πόση ώρα αφιερώνετε στην προπόνηση ;



asdf
30-09-08, 15:33
Το ποση ωρα αφιερωνεται για την προπονηση σας ειναι πολυ σημαντικο issue. Παιζει ρολο ακομα και στη μυικη αναπτυξη,αναρωση κτλ. Λοιπον ? Καλο θα ειναι να κρινουμε με βαση μια full μερα, δηλαδη αυτη που εχει και abs αλλα και γαμπες.

NASSER
30-09-08, 16:10
προσωπικα αφιερωνω 45-60 min
Η προπονηση μου ειναι σε μεγαλη ενταση καθως περιεχει μικρα διαλύματα μεταξυ των σετ ειδικα στις δευτερεύουσες ασκησεις.

Muscleboss
30-09-08, 16:50
και γω 45-60 επέλεξα.

ΜΒ

RUHL
30-09-08, 17:40
60 - 90 min επειδη κανω προπονηση weider me advance τεχνικες και κανω αρκετα διαλειματα επειδη αυτα παιζουν προταχικο ρολο στην μυικη αναπτυξη (κοιλιακους και γαμπες δεν βαζω μεσα ουτε το ζεσταμα διατασεις ποδηλατα κτλ )

Αν κανω κατω απο 1 ωρα αισθανομε σαν να μην εκανα προπονηση :roll: ετσι συνηθησα στα χρονια

Steve KinG STyLe
30-09-08, 18:18
60 - 90 min ψηφησα και εγω!!!

billys15
30-09-08, 19:36
45-60 λεπτα ειμαι κι εγω.

peris
30-09-08, 19:59
60-90 ψηφισα και εγω ο λογος οτι μετα τα βαρη κανω διαδρμο 2 μερες και κοιλιακους επισης 2 μερες τωρα αν ειχα ενα ποδηλατο σπιτι θα εκανα το πρωι αεροβια σε λιγο καιρο ετσι θα γινει

SOLID
01-10-08, 09:44
60-90

gym mind
01-10-08, 10:42
60 λεπτα το πολυ μαζι με κοιλιακους.Κανω μικρα διαλειμματα κ μεγαλη ενταση :thumbsup:

panagiotisf
01-10-08, 13:31
60 - 90 min επειδη κανω προπονηση weider me advance τεχνικες και κανω αρκετα διαλειματα επειδη αυτα παιζουν προταχικο ρολο στην μυικη αναπτυξη (κοιλιακους και γαμπες δεν βαζω μεσα ουτε το ζεσταμα διατασεις ποδηλατα κτλ )

Αν κανω κατω απο 1 ωρα αισθανομε σαν να μην εκανα προπονηση :roll: ετσι συνηθησα στα χρονια

εχεις ποσταρει το πραγραμμα αυτο να του ριξω μια ματια

Fotis_Patra
01-10-08, 13:39
45-60min

RUHL
01-10-08, 14:15
60 - 90 min επειδη κανω προπονηση weider me advance τεχνικες και κανω αρκετα διαλειματα επειδη αυτα παιζουν προταχικο ρολο στην μυικη αναπτυξη (κοιλιακους και γαμπες δεν βαζω μεσα ουτε το ζεσταμα διατασεις ποδηλατα κτλ )

Αν κανω κατω απο 1 ωρα αισθανομε σαν να μην εκανα προπονηση :roll: ετσι συνηθησα στα χρονια

εχεις ποσταρει το πραγραμμα αυτο να του ριξω μια ματια

οχι το εχω στα αρχεια μου ακομα :lol:

RUHL
01-10-08, 14:17
45-60min

Ετσι απεκτησες χερια 65 cm :green: :P :toast: :turtle:

Steve KinG STyLe
01-10-08, 14:23
45-60min

Ετσι απεκτησες χερια 65 cm :green: :P :toast: :turtle:

χτες ειχε 62 και σημερα 65??? :affraid:

λινκ (http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=38641&highlight=#38641/) :lol: :lol:

Fotis_Patra
01-10-08, 14:24
Κακο παιδι :spank: . θα βαλω τις φωτογραφιες απο τιν Κατερινη!!!! που εισαι με το καπελο :P

RUHL
01-10-08, 14:34
Καλοκαιρι ηταν ,ζεστη ειχε ,μεσημερι ειχα παει εκει τι να φορουσα αν και επρεπε να παρω μαγιο τοτε :lol: :lol: (για οσους ηταν εκει θυμαστε τον τυπο που καθονταν μπροστα με το μαγιο μονο -θεατης :lol: :lol: :lol: )
ο βιλλ με σαγιοναρα ηταν :rabbit:

Ακομα σε bulk ημουν εκει :^^: 47 cm :^^: που θα παει θα αγωρασω Placebo θα σε φτασω :green:

steve μετα απο κατι αλλες φωτο που εβαλε(εκει που δεν εχεις προσβαση) του βαζω απο μερικα cm την ημερα :lol: :green:




:toast:

Fotis_Patra
01-10-08, 14:53
Περιμενουμε προγραμμα προπονησης σου και φωτο απο τον φετινο σου bulk period. :rocking:

RUHL
01-10-08, 15:43
θα αργησει φετος το bulk :lol:

gym mind
01-10-08, 15:46
Ruhl δεν σε εχω δει πουθενα στο forum να σε τσεκαρω?Που εχεις βαλει φωτος??Τον Φωταρα τον ειδα,ειναι καλος!

RUHL
01-10-08, 16:16
Δεν ειμε επειδηξιας
http://i277.photobucket.com/albums/kk50/RUHL_2008/fffffffffffffff.jpg

:rolf: :rolf: :rolf: :rolf:




:wave:

Fotis_Patra
01-10-08, 16:18
χααχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχχαχα καλο!!!!!!

gym mind
01-10-08, 16:22
:lift2hand: :hantel: :bblifthard: :weights: :squat: :bodybuilder2:

billys15
01-10-08, 18:42
ο βιλλ με σαγιοναρα ηταν :rabbit:

Σαγιοναρα με καλτσα καφε μεχρι το γονατο και μαγιο σε στυλ βρακακι.Ετσι! :lol:

(οχι guys πλακα κανω,απλα παπουτσακια με τζιν φορουσα τοτε :green: )



Καλοκαιρι ηταν ,ζεστη ειχε ,μεσημερι ειχα παει εκει τι να φορουσα αν και επρεπε να παρω μαγιο τοτε :lol: :lol: (για οσους ηταν εκει θυμαστε τον τυπο που καθονταν μπροστα με το μαγιο μονο -θεατης :lol: :lol: :lol: )

Δεν θυμαμαι ποιον λες :unsure:

peris
01-10-08, 18:59
σε λιγο βλεπω τον κοστετσο να δινει συμβουλες ενδυσης στο φορουμ και εναν αλλο που ειδα χθες στο λαζοπουλο που ηταν σα σκουληκομυγα ντυμενος :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

DeVito
13-10-08, 19:41
60 - 90 min
Μαζι με τα διαλυμματα.

KATERINI 144
14-10-08, 22:16
60 - 90 min επειδη κανω προπονηση weider me advance τεχνικες και κανω αρκετα διαλειματα επειδη αυτα παιζουν προταχικο ρολο στην μυικη αναπτυξη (κοιλιακους και γαμπες δεν βαζω μεσα ουτε το ζεσταμα διατασεις ποδηλατα κτλ )

Αν κανω κατω απο 1 ωρα αισθανομε σαν να μην εκανα προπονηση :roll: ετσι συνηθησα στα χρονιαγιαυτο δε θα δεις χα'ι'ρι ποτε εσυ :geek:

KATERINI 144
14-10-08, 22:18
45-60 8)

Steve KinG STyLe
18-10-08, 14:10
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2:

NASSER
18-10-08, 14:49
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2:

ε ναι... :roll:
προσπαθησε στο μισο χρονο...

peris
18-10-08, 16:02
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2: ωχ με απογοητευσες τωρα χεχεχεχεχε :lol: :lol: ναι ρε ειναι πολυ 2 ωρες κανε 1 το πολυ αλλα απο αυτες τις ασκησεις που κανεις για τα ποδια 2 ωρες δε δικαιολογουνται μηπως κανεις πολυ μεγαλα διαλειματα?

peris
18-10-08, 16:04
παντως 90++ :lol: :lol: :lol: :lol: πανω απο μιαμιση ωρα? :lol: :lol: ποιος ψηφισε γιατι δε μας το δικαιολογει?και 3 ατομα κιολας ?

napstor
18-10-08, 23:49
45-60 και εγω.πιστευω ειναι το ιδανικο για αρχαριους(οπως εγω :1laugh:

tezaman
21-10-08, 02:35
παντως 90++ :lol: :lol: :lol: :lol: πανω απο μιαμιση ωρα? :lol: :lol: ποιος ψηφισε γιατι δε μας το δικαιολογει?και 3 ατομα κιολας ?

εγώ ψήφησα 90+ γιατί καμιά φορά μου παίρνει 91 με 92 να τελειώσω 8)

peris
21-10-08, 10:57
παντως 90++ :lol: :lol: :lol: :lol: πανω απο μιαμιση ωρα? :lol: :lol: ποιος ψηφισε γιατι δε μας το δικαιολογει?και 3 ατομα κιολας ?

εγώ ψήφησα 90+ γιατί καμιά φορά μου παίρνει 91 με 92 να τελειώσω 8)

μειωσε το ρε χρηστο ειναι πολυ εγω εδω χτες που σου ειπα με το καινουργιο προγραμμα εκανα 1 ωρα και 20 λεπτα και ακομα λεω τη μα***κια εκανα κοιτα να τελειωνεις στη 1 ωρα το πολυ 8)


μιαμιση ωρα μονο τα βαρη?

tezaman
21-10-08, 11:47
εξαρτάτε ρε ........

από τις κο****ς που θα μπούνε στο γυμναστήριο :green: :green: :green: :green:

peris
21-10-08, 11:52
εξαρτάτε ρε ........

από τις κο****ς που θα μπούνε στο γυμναστήριο :green: :green: :green: :green: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: παω πασο τοτε χεχεχε :lol: :lol: :green:

Steve KinG STyLe
21-10-08, 14:34
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2: ωχ με απογοητευσες τωρα χεχεχεχεχε :lol: :lol: ναι ρε ειναι πολυ 2 ωρες κανε 1 το πολυ αλλα απο αυτες τις ασκησεις που κανεις για τα ποδια 2 ωρες δε δικαιολογουνται μηπως κανεις πολυ μεγαλα διαλειματα?

:lol: :lol: Ε ποτε δεν περναω την 1ωρα πλεον στις αλλες μερες...αλλα οταν κανω προβολες και χτηπαω 150σφηγμους μετα χρηαζομαι ενα διαλυμα γερο,τεσπα σημερα εχω ποδια θα δουμε πως θα βγει.... :shifty:

peris
21-10-08, 14:43
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2: ωχ με απογοητευσες τωρα χεχεχεχεχε :lol: :lol: ναι ρε ειναι πολυ 2 ωρες κανε 1 το πολυ αλλα απο αυτες τις ασκησεις που κανεις για τα ποδια 2 ωρες δε δικαιολογουνται μηπως κανεις πολυ μεγαλα διαλειματα?

:lol: :lol: Ε ποτε δεν περναω την 1ωρα πλεον στις αλλες μερες...αλλα οταν κανω προβολες και χτηπαω 150σφηγμους μετα χρηαζομαι ενα διαλυμα γερο,τεσπα σημερα εχω ποδια θα δουμε πως θα βγει.... :shifty:

ναι ρε κσεκολα μη στραβωνεις για καλο το ειπα και εγω χτες εκανα 1 μερα το νεο μου προγραμμα και μεχρι να μπω στο ρυθμο καταλαβαινεις τι εννοω εκανα 1 ωρα και 20 λεπτα :affraid: :affraid: :shock: :shock:

Steve KinG STyLe
21-10-08, 14:50
παιδια εμενα πολλες φορες στα ποδια με παιρνει καμια φορα και 2 ωρες...χαζομαρα κανω??? :clown2: ωχ με απογοητευσες τωρα χεχεχεχεχε :lol: :lol: ναι ρε ειναι πολυ 2 ωρες κανε 1 το πολυ αλλα απο αυτες τις ασκησεις που κανεις για τα ποδια 2 ωρες δε δικαιολογουνται μηπως κανεις πολυ μεγαλα διαλειματα?

:lol: :lol: Ε ποτε δεν περναω την 1ωρα πλεον στις αλλες μερες...αλλα οταν κανω προβολες και χτηπαω 150σφηγμους μετα χρηαζομαι ενα διαλυμα γερο,τεσπα σημερα εχω ποδια θα δουμε πως θα βγει.... :shifty:

ναι ρε κσεκολα μη στραβωνεις για καλο το ειπα και εγω χτες εκανα 1 μερα το νεο μου προγραμμα και μεχρι να μπω στο ρυθμο καταλαβαινεις τι εννοω εκανα 1 ωρα και 20 λεπτα :affraid: :affraid: :shock: :shock:

:o Νεο προγραμα ε?Ποσταρε το :smash: :geek:


παντως 90++ :lol: :lol: :lol: :lol: πανω απο μιαμιση ωρα? :lol: :lol: ποιος ψηφισε γιατι δε μας το δικαιολογει?και 3 ατομα κιολας ?

Τι δεν καταλαβαινεις?Αυτοι ειναι πραγματικοι bodybuilder!!!Αν δεν κανεις πολλες ωρες δεν κανεις δουλεια Περι :1laugh:

peris
21-10-08, 15:03
ναι ρε θα το ποσταρω εννοειται παντως εχει σα σπλιτ

1 μερα στηθος-ομοι
2 μερα ποδια -πλατη
3 μερα στηθος-δικεφαλους
4 μερα ομοι-τρικεφαλοι

βλεπεις 2 φορες στηθος αλλα η 2 φορα ειναι με πολυ λιγοτερη επιβαρυνση το εκανα αυτο γιατι σχετικα με το υπολοιπο σωμα το στηθος χανει

ομοι το ιδιο αλλα με 2ασκησεις μονο τη 1μερα και 3 ασκησεις τη 4 μερα

οσο για το 90+++ loooooooooooooooooool :green: :green:καταλαβαινω οτι ειναι πλακα αλλα ουτε για πλακα μη το λες αυτο και το πιστεψει κανενας :lol: :lol: :lol: :lol: εκτος αν παιζουν αας χεχεχεχεχε 8)

slaine
21-10-08, 15:27
παίδες σόρι που θα το παίξω κακός αλλά ας μη χαλάμε το τόπικ...
και επι τη ευκαιρια ρε'συ πλάτη και πόδια μαζί???????? :affraid:

tezaman
21-10-08, 15:29
καμιά καλή άσκηση για να δυναμώσει το μπροστά μέρος των ώμων που πιέζετε ποιο πολύ κατά την διάρκεια τον πιέσεων στήθους ξέρουμε? η είναι αρκετες οι πιέσεις από μόνες τους? :roll: :roll:

peris
21-10-08, 15:35
παίδες σόρι που θα το παίξω κακός αλλά ας μη χαλάμε το τόπικ...
και επι τη ευκαιρια ρε'συ πλάτη και πόδια μαζί???????? :affraid:

αφου δε μπορω λεμε να κανω βασικες ασκησεις ποναει το γονατο που να τα βαλω επιτελους 3 ασκησεις κανω ολες και ολες

slaine
21-10-08, 15:55
σίγουρα αυτό σε περιορίζει αλλά και πάλι πιστεύω ότι θα πρεπε να τα κάνεις χωριστά και να βάλεις περισσότερα σετ στις ασκήσεις.

yannis88
22-10-08, 17:51
Πλέον στον όγκο με μικρά διαλείμματα και μεγάλη ένταση μου βγαίνει 45-60...Στους ώμους μου βγαίνει γύρω στα 30.

nikokrit
30-11-08, 16:45
60-90 λεπτα κατα μεσο ορο..με διαλειμματα μαζι...

Devil Randime
24-08-10, 18:19
Η προπόνησή μου παίρνει απο 45-80 λεπτά... Προσπαθώ οσο μπορω να κανω μικρά διαλλείματα...

seroyjem
24-08-10, 19:28
45-60!!!οταν παιζω χερια μονο μου παιρνει κανενα τεταρτο πιο πολυ!!!
:weights::weights::weights:

thanasis reaction
24-08-10, 21:48
κ γω περιπου 45-60 χωρις την αεροβια.

Vinn
24-08-10, 22:11
Και γω μια απ ' τα ιδια...:weights:

Titanium
25-08-10, 01:46
45-60 χορεις αεροβιες και ζεσταματα και με μικρα διαλιματα...:rifle:

Eddie
25-08-10, 02:57
45-60 για στηθος,πλατη,ωμους και 60-90 οταν κανω χερια η ποδια.

Χωρις ζεσταμα και αεροβιο φυσικα.Αυτα ειναι εξτρα.

stamthedrum
25-08-10, 11:06
Με τα διαλείμματα και τυχόν μικροκαθυστερήσεις 60 λεπτά.

GEORGEXX1
25-08-10, 11:11
και εγω 45-60 ειμαι,εκτος απο τα ποδια που στα 30 λεπτα εξαφανιζομε,και τους ωμους που φτανω στα 75 λεπτα,

Qlim4X
25-08-10, 11:23
60 λεπτα περιπου βαροι
10 λεπτα κοιλιακους
20 λεπτα αεροβιο

manos_
25-08-10, 12:49
1 μιαμιση με δυο ωρες συνηθως.

kutsup
25-08-10, 13:27
60 με 70 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για βάρη.

giannis64
25-08-10, 14:33
εγώ έβαλα 45-60 ( με 5 προπονησεις την εβδομαδα) αλλά αν καμία φορά στο γυμ υπάρχουν καλές και ενδιαφέρουσες παρουσίες η οποίες χρειάζονται κάποια βοήθεια μπορεί να με πάρει και παραπάνω!!

πάνω απολα ο συνάνθρωπος!!
:green::green:

stelios025
25-08-10, 20:22
εγώ έβαλα 45-60 ( με 5 προπονησεις την εβδομαδα) αλλά αν καμία φορά στο γυμ υπάρχουν καλές και ενδιαφέρουσες παρουσίες η οποίες χρειάζονται κάποια βοήθεια μπορεί να με πάρει και παραπάνω!!

πάνω απολα ο συνάνθρωπος!!
:green::green:

Είσαι μεγαλόψυχος! ;)

vAnY
25-08-10, 20:40
60-90 λεπτα , 5 φορες την εβδομαδα, 3 φορες βαρη+ αεροβια (90λεπτα), τις αλλες 2 μονο αεροβια (60 λεπτα):)

deluxe
26-08-10, 20:52
30-45 λεπτα ειμαι εγω. Σπανια το ξεπερναω. Μικρα διαλλειματα, το μονο κακο ειναι οτι δε ξεκουραζομαι τελειως και ζοριζομαι λιγο με τα κιλα.

spyros Bodybuilding
19-09-10, 00:09
45 λεπτα η 30 οταν δεν εχω αεροβια

Steel Fighter
21-09-10, 20:26
45-60΄ ειναι αρκετα πιστευω,προσπαθω να μην τα ξεπερνω.

Annie
27-09-10, 19:31
45-60'.........προπόνηση με βάρη.....

marvin
27-09-10, 19:59
Αναλογα με το τι εχω να κανω.1 ωρα και 10 'λεπτα οταν εχω κοιλιακους ,ποδια ,στηθος ,χερια και γυρω στα 45' οταν εχω κοιλιακους, ποδια,πλατη ,ομους.
Στην δευτερη μερα που δεν εχω Smith ειναι και οι μερες που επιλεγω συνηθως να κανω 45-με 60' διαδρομο.Αν και στα γυμναστηρια δεν σε πολυ αφηνουν για γνωστους λογους να κρατας τοσο το διαδρομο και ετσι κανω το αεροβιο την ιδια μερα σπιτι μου συνηθως το βραδυ μετα την δουλεια.

gmalamos
27-09-10, 20:07
45-60'.........προπόνηση με βάρη.....

Καλα εσυ ποσες τελειτσες εβαλες..??:P:P

Annie
27-09-10, 20:24
Καλα εσυ ποσες τελειτσες εβαλες..??:P:P


α συνήθως έτσι γράφω............:rolf::rolf:

gmalamos
27-09-10, 20:25
α συνήθως έτσι γράφω............:rolf::rolf:

Ok δεν κανω σχολιο τοτε..

PMalamas
09-02-11, 23:55
προσπαθω να εχω τελειωσει στη μια ωρα αλλα μερικες φορες μου βγαινει 1 μιση μαζι με ζεσταματα διατασει κοιλιακους κλπ..

Pavlos17
09-02-11, 23:56
45-60(μαζι με το ζεσταμα)

average_joe
18-09-11, 12:20
45-60 στις 3 προπονησεις (βαρη 40 με 45 λεπτα και 20 λεπτα HIIT) και κανα 50λεπτο ποδια χωρις αρεοβιο.

Gaspari
18-09-11, 17:32
45-60min :)

ala
18-09-11, 17:44
εγω 30-45 εβαλα. βεβαια καμια σχεση με το προγραμμα των πιο πολλων παιδιων.
μια ερωτηση τωρα. θελουμε η προπο να κραταει οσο το δυνατον πιο πολλη ωρα με αργες εκτελεσεις?
η βαζουνε αρκετη ενταση και μειωνουμε τα διαλειμματα και ας τελειωσει κανα δεκαλεπτο νωρίτερα?

Txc
18-09-11, 18:06
Eξαρτατε απο την μυικη ομαδα που κανω...
1 μυικη ομαδα ανα workout...
Συνηθως 90-120 λεπτα...
Βαρυ και αεροβια...

Bodybuilder_44
18-09-11, 18:36
45-60 λεπτα 30 sec διαλυματα μεγαλη ενταση αν κανω πανω απο μια ωρα νιωθω σα να μην εκανα τπτ :green: :rolf:

magavaTOUT
19-09-11, 02:44
2 ωρες μαζι με αεροβια, ζεσταμα, κοιλιακους

Kaloutsikos
22-09-11, 00:44
2 ωρες μαζι με αεροβια, ζεσταμα, κοιλιακους

τις μέρες που έχω και κοιλιακούς 1 ώρα θέλω,

όταν δεν έχω κοιλιακούς ποιο λίγο.

tvg5
22-09-11, 01:07
2 ώρες.

gym
22-09-11, 01:42
στα βαρη ειμαι στα 60 λεπτα κ καποιες φορες 50...εκει γυρω...οταν εχω ποδια ξεφευγω λιγο απο το 60λεπτο αλλα κ παλι δεν το θελω γιατι προς το τελος ερχεται μεγαλη κοπωση κ δεν μολυ αρεσει επανω μου αυτο...οταν παιζει κ αεροβιο ανετα φτανει κ 2ωρο κ τριωρο πολλες φορες μαζι με κοιλιακους κ τα σχετικα στρετσινγκ κτλ

Babis Stinson
22-09-11, 09:47
-> 5'-10' ζέσταμα (κυρίως τον χειμώνα)
-> 40'-45' βάρη (με πόδια πάει λίγο παραπάνω)
-> 10' κοιλιακούς
Πάμε σύνολο εκεί μια ώρα και 10 λεπτάκια συνήθως.

TheWorst
22-09-11, 09:51
Σχεδον 2 ωρες μαζι με τα διαλυμματα ! Νταξει 1.5-2 εκει κυμαινεται ..

NASSER
22-09-11, 09:58
Προσωπικά αν ξεφύγω απο 45-60 λεπτα προπόνησης, νιώθω πως το σώμα δεν ακολουθεί. Αναγκαστικά σταματάω.

thanasis76
22-09-11, 11:47
90+ θελω εγω....
30-45 λεπτα βαρη με πολυ μικρα διαλυματα και 45 λεπτα διαδρομο + 2 φορες την εβδομαδα κοιλιακους 10 λεπτα

kostantinoss
18-11-11, 00:11
1 ωρα με 1,5 ωρα περιπου....

sofos
18-11-11, 14:17
45-50 λεπτα σοβαρης προπονησης,χωρις chat με αλλα ατομα,οπως κανει το 80 τις εκατο και μετα αναρωτιουνται γιατι δεν εχουν αποτελεσμα....

vaggan
18-11-11, 16:24
μια ωριτσα

spyros1979
18-11-11, 19:15
προπόνηση με βάρη/κοιλιακούς--> το πολύ 1 ωρίτσα & 20 λεπτά.
αλλά βάλε και το μποξ, άρα... ξεφεύγουμε αρκετά :green:

D.ANTONIADIS
18-11-11, 20:07
BAPH 30-40 min KAI CARDIO 30 min x 6 DAYS :green::green:

thanos col
18-11-11, 20:24
κοντα 90 λεπτα με βαρη κοιλιακους ραχ κ καρντιο 4 φορες την εβδομαδα

SilverMan
18-11-11, 23:46
45 με 60 λεπτΑ ειναι η απαντηση μ και αυτο αφορα καθαρα τα βαρυ χωρις αεροβιο(με το οπιο εχω ψιλοτσακωθει).πιστευω οτι δεν υπαρχει λογος να κανεις πανω απο 1 με 1 1/2 Max βαρυ.

jannous44
19-11-11, 00:38
1 ωρα και κανα τεταρτο ακομα σε κοιλιακους.. +30λεπτα μετα ποδηλατο:toast: συνολο. 1ω+45λ

Goofonly
19-11-11, 02:53
60 λεπτά βάρη και μπορεί και 20 λεπτά αερόβιο... τους κοιλιακούς τους γυμνάζω σε ξεχωριστή μέρα μόνους τους οπότε σαν κανονική προπόνηση μία μέρα...

ελμερ
19-11-11, 12:55
εξαρταται απο την μερα,πως θα μαι απο την δουλεια κτλ απο κουραση κτλ.....απο 30 λεπτα αν δεν τραβαω πολυ μεχρι και 60 λεπτα (χωρις κοιλιακους εννοω)....και χωρις chat μονο προπονηση...:welcome:

vaggan
30-01-12, 11:32
τωρα θελω 75 λεπτα

alaniaris_g7
01-02-12, 12:25
60 - 90 min μαζί με προθέρμανση και διαλείμματα...:thumbup:

Madd_Chadd
08-02-12, 02:38
40-50 λεπτα μαξ,μετα το σωμα δεν αποδιδει το ιδιο για εμενα.

mortu
02-01-13, 20:04
Για μένα ιδανική προπόνηση είναι 8-10 λεπτά ποδήλατο/διάδρ κτλ
5-15 λεπτά διατάσεις/προθέρμανση της περιοχής που θα προπονηθεί
45-50 προπόνηση θανάτου μέχρι να κάνεις εμετό
5-60 λεπτά αποθεραπεία(διατάσεις/αεροβική κτλ)
οπότε οι προπονήσεις μου βγαίνουν άνω των 60' σίγουρα
ψήφισα όμως 90+ διότι κατά μέσο όρο βρίσκομαι πάνω από 90' στο gym

Mikekan
02-01-13, 20:09
30 λεπτά αερόβια, 60 λεπτα προπόνηση. Νταν

tasos2
02-01-13, 20:31
5-15 λεπτά διατάσεις/προθέρμανση της περιοχής που θα προπονηθεί


Τι λες ρε φιλε? Την εκαψες την περιοχη αν το κανεις αυτο. 2-3 σετ ειναι το ζεσταμα. Διατασεις ουτε καν. Χανεις δυναμη και μπορει να τραυματισεις οταν εισαι κρυος. Κανε τις μετα οταν ειναι πρησμενη η περιοχη. Και οχι 15 λεπτα, τι διατεινεις τοση ωρα...

COBRA_STYLE
02-01-13, 20:56
ελα ρε τασο και συ,αφου το παλικαρι κανει προπονηση θανατου μεχρι εμετου...

tasos2
02-01-13, 21:36
ελα ρε τασο και συ,αφου το παλικαρι κανει προπονηση θανατου μεχρι εμετου...

Δε θα θελα να τον ειχα στο γυμναστηριο μου. Πρεπει να καθεσαι μακρια του. Και οι καημενες οι καθαριστριες...

COBRA_STYLE
02-01-13, 21:47
εγω παλι θα τον ηθελα,για motivation...πλακα πλακα λιγοι κανουν τοσο "σκληρη" προπονηση.

Χριστοφορος123
02-01-13, 21:57
Εμενα η προπονηση μου διαρκει παντα απο 45-60 λεπτα..
Κανω συνηθως 1 μυικη ομαδα τη φορα αρκετες ασκησεις με διαλειμματα του 1,5 λεπτου και βγαινει τοσο..
Παραπανω ουτε συζητηση αν εκανα 2 μυικες ομαδες τη φορα πχ ωμους ποδια θα εβγαινε πανω απο 1,5 ωρα

NASSER
02-01-13, 22:33
Πρώτη προπόνηση του χρόνου σήμερα, πόδια! Διάρκεια 1 ώρα και ακολούθησαν απαραίτητα διατάσεις! Πραγματική απόλαυση :)

Χριστοφορος123
02-01-13, 23:35
Πρώτη προπόνηση του χρόνου σήμερα, πόδια! Διάρκεια 1 ώρα και ακολούθησαν απαραίτητα διατάσεις! Πραγματική απόλαυση :)

Νασσερ σε ολες τις ασκησεις διαλειμμα κανεις αππο 45-60 seconds η το αλλαξες;;
Γιατι ποδια μια ωρα με διαλειμματα ενος λεπτου πρεπει να εχεις πολυ μεγαλο ογκο προπονησης

NASSER
02-01-13, 23:40
Νασσερ σε ολες τις ασκησεις διαλειμμα κανεις αππο 45-60 seconds η το αλλαξες;;
Γιατι ποδια μια ωρα με διαλειμματα ενος λεπτου πρεπει να εχεις πολυ μεγαλο ογκο προπονησης

Στα σκουωτ και πρέσα είναι 1-1,5 λεπτό για περισσότερες αναπνοές και στα υπόλοιπα στα 30-45 sec.
Ο όγκος προπόνησης είναι αρκετά μεγάλος όντως!

FITNESS GIRL
03-01-13, 03:04
δυο ωρες

gym
03-01-13, 07:43
Αν τα βαλω κατω μεσα στη μερα βγαινουν συνολο 4 ωρες κατα μεσο ορο γιατι καποιες μερες μπορει να ειναι 5 η 3.Αναλογως....Το σαββατο για παραδειγμα ειναι μονο δυο και κυριακη οφφ.

Απλα ειναι και η δουλεια στη μεση,ειναι και η ωρα που ξοδευεις για να δουλεψεις σε αδυναμα σημεια,ειναι η εξασκηση πανω σε αλλα κομματια του fitness οπως γιογκα,πιλατες οποτε μαζευονται πολλες ωρες...

υγ χεχε παλια ειχα βαλει 60-90...αλλαξαν τα δεδομενα...

GyM=life
31-12-18, 06:33
1 ωρα max δεν συνδιαζω ομαδες