Επιστροφή στο Forum : το νεο μ προγραμμα...ακουω συμβουλες
δευτερα
πλατη με τις ασκησεις π εχω δει απο το
http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm
με σετ 12-10*4 ανεβενοντας κιλα σε καθε σετ.
τεταρτη
ποδια
σκουωτ,εκτασεις γονατου,δικεφαλο,γαμπα
με σετ 12-10*4 ανεβενοντας κιλα σε καθε σετ.
σαββατο
στηθος
πιεσεις σε παγκο,pec-dec+μερικες ακομα ασκησεις απο το λινκ π εβαλα πιο πανω
με σετ 12-10*4 ανεβενοντας κιλα σε καθε σετ.
εννοειτε οτι μπορειτε να μ συμβουλεψετε για ο,τι καλυτερο
χερια κ ωμους μπορω να τα συνδιασω μεσα στις ιδιες μερες κανοντας π.χ την δευτερα πλατη+χερια κ την τεταρτη ποδια ωμους????
γράψε όλες τις ασκήσεις. όχι αυτα που έχει στο λινκ... τι'ναι αυτά? μη βαριέσαι!!! :spank:
άμα θέλεις να σε πάρουμε στα σοβαρα κάνε σοβαρή δουλειά.
φιλικά
slaine :toast:
Εγω θα ελεγα οτι με τα ποδια καλυτερα θα ηταν να βαλεις ή τρικεφαλο ή δικεφαλο και οχι ωμους.Τους ωμους δοκιμασε τους με το στηθος,ειναι καλυτερο απ'ο,τι με ποδια.
Οι ασκησεις ειναι καλες,ισως ομως να βοηθουσαν και οι αρσεις με λυγισμενα ποδια μαζι με τις καμψεις ποδιων.Τωρα σχετικα με τις υπολοιπες ασκησεις,δεν μας λες ακριβως τι εχεις επιλεξει για να σου πουμε πιο σταθερη γνωμη.
για πλατη κανω
Traps: Barbell Shrug,Barbell Shrug Behind The Back,Cable Shrugs,Dumbbell Shrug,Low Pulley Row To Neck
Lats: Cable Rope Rear-Delt Rows,Close-Grip Front Lat, PulldownUnderhand Cable Pulldowns
Middle Back: Bent Over One-Arm Long Bar Row,Bent Over Two-Arm Long Bar Row
στηθος
Around The Worlds,Barbell Bench Press - Medium Grip,Bent-Arm Dumbbell Pullover,Butterfly κ επικλινες πιεσεις
ποδια αυτα π εγραψα..
ωμους: Arnold Dumbbell Press,Bent Over Low-Pulley Side Lateral,Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
χερια
Triceps: Bench Dips,Cable Lying Triceps Extension,Cable One Arm Tricep Extension,Decline Dumbbell Tricep Extension
Biceps: Alternate Hammer Curl,Barbell Curl,Cable Hammer Curls - Rope Attachment,Close-Grip EZ Bar Curl,Concentration Curls
+1 ερωτηση:οταν πανω γυμναστικη πρεπει να κουραζομαι πολυ??γιατι μεχρι τωρα ισα-ισα π ιδρωνα...πρεπει να ανεβασω κιλα ή επαναληψεις?
Κατα τη γνωμη μου το προγραμμα ειναι εντελως λαθος.Εχεις πολλες και μη χρησιμες ασκησεις για τραπεζοειδεις,το ιδιο και για στηθος,το ιδιο και για δικεφαλους,στους οποιους δινεις περισσοτερη εμφαση απο τρικεφαλους,πραγμα λαθος γιατι αν δεν μεγαλωσει ο τρικεφαλος,δεν μεγαλωνει το χερι.Γενικα αλλαξε το εντελως το προγραμμα.Υπαρχουν διαφορα καλα στο φορουμ,ψαξε λιγο και ξαναποσταρε ενα διαφορετικο.
Και για να απαντησω στην ερωτηση σου,κανε και τα 2.Ανεβαζε και κιλα και επαναληψεις.Πηγαινε μεχρι τις 12 και μετα παλι ανεβασμα κιλα.
δεν έχω χρόνο να δω και να σχολιάσω το πρόγραμμα.
όσον αφορά την ένταση, αν δεν προπονείσαι με ένταση τι αποτελέσματα περιμένεις να έχεις? βέβαια δε μπορείς να είσαι συνέχεια στο φουλ αλλά πρέπει να δουλεύεις με ένταση γενικά. επαναλήψεις για μέγιστη μυική ανάπτυξη 6-12 άρα αν κάνεις 4 σετ όπως λες κάνε κάτι του στυλ 12-10-8-6 και να ανεβάζεις κιλά όσο μπορείς σε κάθε σετ.
RUHL
δωσε λινκ απο το τοπικ σ να το διαβασω....
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.