PDA

Επιστροφή στο Forum : Αρνητικη Κινηση



billys15
30-09-08, 22:10
Εσεις τι τεχνικη χρησιμοποιειτε για την αρνητικη κινηση της ασκησης? Δηλαδη την κρατατε ας πουμε για 4"? Την κρατατε για 2"? Τι ακριβως κανετε? Υποτιθεται οτι η αργη αρνητικη μεγαλωνει καλυτερα τις ινες,αλλα το μειονεκτημα ειναι οτι πεφτουν τα κιλα.Για πειτε...

Steve KinG STyLe
30-09-08, 22:13
3μονος σου(μεχρι φαιλουρε φυσικα) και 5μαζι με τον αλλον...ετσι ειναι ενα προγραμα για δυναμη π μ ειχε πει ο Χαρι,και πρεπε να ειανι πολυ καλο!!!!

slaine
30-09-08, 22:17
εξαρτάται... ανεβάζω, κρατάω λίγο και μετά κατεβάζω μέχρι 4". όταν παίζω λίγες επαναλήψεις και πολλά κιλά κάνω μεγαλύτερο κατέβασμα και το αντίθετο με τις περισσότερες επαναλήψεις-λιγότερα κιλά. μερικές φορες κάνω και κράτημα στη μέση του κατεβάσματος(πάλι στα πολλά κιλά)

tezaman
30-09-08, 22:23
3μονος σου(μεχρι φαιλουρε φυσικα) και 5μαζι με τον αλλον...ετσι ειναι ενα προγραμα για δυναμη π μ ειχε πει ο Χαρι,και πρεπε να ειανι πολυ καλο!!!!

βάλε την πίτσα εσυ :gotopage:

RUHL
30-09-08, 23:19
παλι τα ιδια φφφφφφφφφφφφ αληθεια περιμενες να πει καποιος εδω οτι στην αρνιτικη κινηση ο μυεις μπορει να σηκωνει 50% περισσοτερο βαρος και οτι δεχεται περισσοτερους μικροτραυματησμους στους μυεις απο την θετικη κινηση? και για αυτο το λογω να βαλει αρνητικες μεσα?

καλα περιμενε εσυ :inandout: :inandout: :inandout:

Δεν εχουν σημασια τα κιλα αλλα τι ζημεια θα προκαλεσεις στον μυει χωρις να υπερβαλουμε

slaine
30-09-08, 23:29
χαλάρωσε ρε ρουλ. αποκλείεται κάποιος εδώ να κάνει πχ το τελευταίο σετ με πολλά κιλά και βοήθεια ώστε να βγάζει μόνο τις αρνητικές αργά? ενίοτε πάντως το κάνω, εξαρτάται...

RUHL
01-10-08, 00:05
Δεν μηλαει ο βασιλης για αρνητικες στα τελευταια σετ αλλα σε ολες τις ασκησεις που θα πας μεχρι κοπωση δηλαδη ολα τα λειτουργηκα

Hurricane38
27-10-08, 18:34
Σε σετ των 8 επαναληψεων κανεις τισ 3 μονος σου και τισ αλλες 5 σου σηκωνουν οι αλλοι το βαρος κι εσυ κανεις την αρνητικη μονο οσο αντεχεις.
Δεν θα πιστευεις με τιποτα οτι μπορει να ανεβσεις μεχρι και 25 κιλα στις πιεσεις παγκου μεσα σε 1-1,5 μηνα

RUHL
27-10-08, 19:14
το θεμα ειανι που θα βρεις τοσα ατομα χααχ δυνατα αντε τα κιλα του βιλυ τα σηκωνω και μονος μου με το 1 χερι πιο μεγαλα ομως :green:

Hurricane38
27-10-08, 22:25
O billy θα γινει καλος.Θα κανει πολυ κιλο λεμε.Τον βλεπω ορεξατο.Για να κουβεντιαζει για αρνητικες εχει μπει στο καναλι :thumbup:

billys15
28-10-08, 15:44
Χαχα Φωτη το ελπιζω!! :D

RUHL
01-11-08, 15:38
1: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Mar;280(3):E383-90. Links
Mechanical load increases muscle IGF-I and androgen receptor mRNA concentrations in humans.

Bamman MM, Shipp JR, Jiang J, Gower BA, Hunter GR, Goodman A, McLafferty CL Jr, Urban RJ.
Department of Human Studies, University of Alabama at Birmingham, Birmingham, AL 35294, USA. mbamman@uab.edu
The mechanism(s) of load-induced muscle hypertrophy is as yet unclear, but increasing evidence suggests a role for locally expressed insulin-like growth factor I (IGF-I). We investigated the effects of concentric (CON) vs. eccentric (ECC) loading on muscle IGF-I mRNA concentration. We hypothesized a greater IGF-I response after ECC compared with CON. Ten healthy subjects (24.4 +/- 0.7 yr, 174.5 +/- 2.6 cm, 70.9 +/- 4.3 kg) completed eight sets of eight CON or ECC squats separated by 6-10 days. IGF-I, IGF binding protein-4 (IGFBP-4), and androgen receptor (AR) mRNA concentrations were determined in vastus lateralis muscle by RT-PCR before and 48 h after ECC and CON. Serum total testosterone (TT) and IGF-I were measured serially across 48 h, and serum creatine kinase activity (CK), isometric maximum voluntary contraction (MVC), and soreness were determined at 48 h. IGF-I mRNA concentration increased 62% and IGFBP-4 mRNA concentration decreased 57% after ECC (P < 0.05). Changes after CON were similar but not significant (P = 0.06-0.12). AR mRNA concentration increased (P < 0.05) after ECC (63%) and CON (102%). Serum TT and IGF-I showed little change. MVC fell 10% and CK rose 183% after ECC (P < 0.05). Perceived soreness was higher (P < 0.01) after ECC compared with CON. Results indicate that a single bout of mechanical loading in humans alters activity of the muscle IGF-I system, and the enhanced response to ECC suggests that IGF-I may somehow modulate tissue regeneration after mechanical damage.


H αρνιτικη κινηση αυξησε περισσοτερη IGF1 απο την θετικη και ο λογος ειναι επειδη μπορεις να σηκωσεις πολυ περισσοτερο βαρος οταν κατεβαζεις και εξου και η αυξηση IGF1 επειδη χρησημοποιουσαν το 110% στην αρνιτικη απο το 1 rm απο το 80% της θετικης ετσι θα μεγαλωσεις ολα ερχοντε-οδηγουν στην υπερτροφια

ξερω οτι διαβαζεις τις μ***** σου τωρα αλλα διαβασε το Poliquin Principles εκει μηλαει για αυτο που θελεις κατι που δεν αναφερουν οι αλλοι στις προπονησεις που προτηνουν ο ρυθμος =tempo της επαναληψεις

ioannis1
03-11-08, 00:23
παντως εγω στη γραμμωση τισ χρησιμοποιω πολυ με βοηθεια ομως παντα και πολυ καλα αποτελεσματα.να ξερετε παντως την αρνητικη φαση να την κανετε αργα σχετικα.η περισσοτερη δουλεια εκει γινεται.

Steve KinG STyLe
03-11-08, 19:14
H αρνιτικη κινηση αυξησε περισσοτερη IGF1 απο την θετικη και ο λογος ειναι επειδη μπορεις να σηκωσεις πολυ περισσοτερο βαρος οταν κατεβαζεις και εξου και η αυξηση IGF1 επειδη χρησημοποιουσαν το 110% στην αρνιτικη απο το 1 rm απο το 80% της θετικης ετσι θα μεγαλωσεις ολα ερχοντε-οδηγουν στην υπερτροφια



:thumbup: :thumbup: :thumbup:
Πολυ χρισιμο αυτο!!!!!!!

tezaman
03-11-08, 21:16
τι έιναι το IGF1 πρέπει να διαβάσω την έρευνα για να το βρω? :unsure:

TRIANTAFYLLOU
03-11-08, 22:37
Σε σετ των 8 επαναληψεων κανεις τισ 3 μονος σου και τισ αλλες 5 σου σηκωνουν οι αλλοι το βαρος κι εσυ κανεις την αρνητικη μονο οσο αντεχεις.
Δεν θα πιστευεις με τιποτα οτι μπορει να ανεβσεις μεχρι και 25 κιλα στις πιεσεις παγκου μεσα σε 1-1,5 μηνα

σωστά εκεί που κουράζεσε με σωστή εκτέλεση χωρίς βοήθεια τα ανεβάζεις με βοήθεια και κατεβάζεις μόνος αργά , φεύγεις πέρα από τα όρια εκεί που θα σταματούσες γιατί δεν βγαίνει ούτε μια θετική βγάζεις αρνητικές γιατί εκεί κατεβάζουμε περισσότερα απο όσα μπορούμε να ανεβάσουμε.

billys15
04-11-08, 16:32
Απλα ναι θελει και βοηθο οπωσδηποτε οταν κανουμε αρνητικες,αλλιως κινδυνευουμε σοβαρα να τραυματιστουμε! Οποτε το ξεχναμε οταν ειμαστε μονοι μας!


τι έιναι το IGF1 πρέπει να διαβάσω την έρευνα για να το βρω? :unsure:

IGF ειναι η σωματομεδινη (ινσουλινικος αυξητικος παραγοντας) που μετατρεπεται απο την αυξητικη στο συκωτι και ειναι αυτο που αυξανει τα οργανα του σωματος.Με λιγα λογια ειναι απο τις πιο αναβολικες ορμονες,για να καταλαβεις :)

tezaman
04-11-08, 16:51
μάλιστα 8) thanks! :awesome: :bbbiceps:

tasosfit
22-11-08, 15:06
Παιδιά οι αρνητικές (πλειομετρικές) είναι ωφέλιμες όταν ξέρουμε τι κάνουμε εεεεεεεεεεεε?
Ειναι η πιο υψηλή βαθμίδα έντασης και θέλει σοβαρό προγραμματισμό για να μην οδηγήσει σε υπερπροπόνηση ή τραυματισμούς.

RUHL
22-11-08, 15:40
Ειναι η πιο υψηλή βαθμίδα έντασης και θέλει σοβαρό προγραμματισμό για να μην οδηγήσει σε υπερπροπόνηση ή τραυματισμούς.
Ενοειτε :thumbup: για το κοκκινο κατι ξερει ο steve e :green:

Steve KinG STyLe
22-11-08, 16:20
Ειναι η πιο υψηλή βαθμίδα έντασης και θέλει σοβαρό προγραμματισμό για να μην οδηγήσει σε υπερπροπόνηση ή τραυματισμούς.
Ενοειτε :thumbup: για το κοκκινο κατι ξερει ο steve e :green:

χεχεχε ναι κατι ξερω :green:
Παντως κατεληξα οτι οι αρνιτικες ειναι απο τις πιο καλες τεχνικες υψηλης εντασης για μενα!!!! :thumbup:
Tasosfit γιατι χαθηκες? :)

mrks1201
23-06-14, 11:26
Πόσο σημαντικό είναι το αρνητικό σημείο μιας άσκησης για τον όγκο;

Nikolas_mk2
23-06-14, 13:30
Γενικά η αρνητική κίνηση ειναι σημαντική,όχι μονο για τον όγκο.

El Topo
05-07-14, 17:34
Eγώ στις περισσότερες ασκήσεις το παίζω 1:3 θετική-αρνητική, δηλαδή όσο χρόνο κάνω για τη θετική, το τριπλάσιο κάνω για την αρνητική.
Στα χέρια και ιδίως στους δικέφαλους πιάνει πολύ καλύτερα απ'το 1:1, το ίδιο και στο στήθος, σε ώμους και πλάτη πάλι η διαφορά είναι μικρότερη.