PDA

Επιστροφή στο Forum : Γνωμη για ενα προγραμματακι....



HRAKLEIOTHS1978
27-05-13, 21:56
Καλησπερα παιδια..ειδα καπου γραμμενο ενα προγραμμα και θα ηθελα την γνωμη σας...

Δευτέρα - Πιέσεις (Στήθος, Ώμοι, Τρικέφαλοι)
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Πιέσεις επικλινή πάγκου 2 5-8
Πιέσεις με αλτήρες 2 5-8
Βυθίσεις στήθους με έξτρα βάρος 2 5-8
Cross-overs τροχαλίας 1 10-12
Πιέσεις ώμων με αλτήρες 2 5-8
Πλάγιες εκτάσεις για ώμους 2 10-12
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή 2 5-8
Γαλλικές πιέσεις 2 5-8


Τετάρτη - Έλξεις (Πλάτη, Τραπεζοειδείς, Δικέφαλοι)
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Έλξεις στο μονόζυγο με έξτρα βάρος 2 5-8
Κωπηλατική με αλτήρα 2 5-8
Κωπηλατική στο μηχάνημα 2 5-8
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 1 5-8
Άρσεις ώμων με μπάρα 2 10-12
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 2 5-8
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή 2 5-8


Παρασκευή - Πόδια
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Squats 2 5-8
Άκαμπτες άρσεις θανάτου 2 5-8
Πρέσα 2 5-8
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 1 10-12
Άρσεις γαμπών σε όρθια στάση 2 10-15
Όρθιες άρσεις γάμπας 2 10-15
Ροκανίσματα στην τροχαλία 2 10-12
Συστροφές κορμού στην τροχαλία 2 10-12

για μυικο ογκο και δυναμη το παρουσιασαν...η μονη απορια..γιατι 1-2 σετ η καθε ασκηση και οχι πχ 3-4!
Σας ευχαριστω!

Dakonblackblade
28-05-13, 10:38
Έχουμε δει και χειρότερα αλλά και καλύτερα. Πιάσε ένα έτοιμο από πάνω.