PDA

Επιστροφή στο Forum : ΔΥΝΑΤΟΥΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΥΣ



mikegiant
01-10-08, 14:58
Παιδια μπορειτε να με βοηθησετε σεχτικα με τετρακεφαλο ποδιων διαβασα πολλα στο φορουμ και για τους τετρακεφαλους αλλα εγω επειδη δεν παο γυμναστηριο δεν μπορω να κανω βαθη καθησμα το μονο που μπορω να κανω για τετρακεφαλο ειναι στο μηχανιμα το κλασικο τετρακεφαλο !Οποτε θελω αμα μπορειτε να μου δοσετε καμια ασκηση για τετρακεφαλο ας μην ειναι με βαρη δεν πειραζι η ας ειναι ?? :evil2:

Steve KinG STyLe
01-10-08, 15:16
γτ δεν μπορεις αν επιτρεπετε??? :unsure:

Κανε σκουοτ(οσο πιο κατω μπορεις...και γινετε και με αλτηρες αν δεν εχεις μπαρα) ,hack squat,προβολες (μπορεις να κανεις και πλαγιες προβολες,),step up,και απο τις καλτυερες για μενα προβολες περπατωντας,υπαρχει και το sisi squat αλλα ειναι λιωσιμο...αν δεν ξερεις πως να κανεις καποια ασκηση πες μ... :wink:

slaine
01-10-08, 15:20
τι εννοείς το κλασσικό; μάλλον εννοείς το leg extension που τεντώνεις τα πόδια... αν έχεις αλτήρες ή μπάρα μπορείς να κάνεις άρσεις θανάτου, σκουώτ και προβολές και θα είσαι μία χαρά! :awesome:

RUHL
01-10-08, 15:41
προβολες

Muscleboss
01-10-08, 15:50
προβολες

+ sissy squat, εκτάσεις με ένα πόδι (αν ενοείς αυτό το μηχάνημα). Γενικά αν δεν έχεις κιλά προσπάθησε να γυμνάζεις κάθε πόδι ξεχωριστά με λιγότερο βάρος.

MB