διατροφη

[peris]

λοιπον μετα απο πειραματισμους κατεληξα σε αυτη τη διατροφη για ογκο

να ξαναθυμησω οτι ειμαι 177 80κιλα

8 100γρ βρωμη+2κουταλιες μελι+1μπανανα+250mlγαλα(ολα αυτα στο μπλεντερ)+7γαλοπουλες(φετες) 44γρ πρ 135υδ 15λιπ

11 4 ασπραδια+1 σαντουιτς με 2 φετες μαυρο ψωμι και 6 γαλοπουλες+10 αμυγδαλα αναλατα αψητα+1 σαλατα μαρουλι με λιγο ελαιολαδο 42γρπρ28.5υδ14.5λιπ

2 110 γρ κοτοπουλο+75γρ ρυζι(αβραστο)+100γρ λαχανικα με λιγο ελαιολαδο 39γρπρ 58γρυδ 16λιπ
6'30(μεταπροπονητικο) 145γρ τονο+100γρ ρυζι(αβραστο) 41γρ πρ 79υδ 1λιπ
7'30 110γρ κοτοπουλο+400γρ πατατα+1 σαλατα μαρουλι με λιγο ελαιολ 42γρ πρ 58υδ 12λιπ

10'30 2γιαουρτακια τοταλ 2%+2 ασπραδια+8 αμυγδαλα αναλατα αψητα 33.8πρ 14υδ 10λιπ

Μερα παρα μερα τα 110γρ κοτοπουλο γινονται 150γρ σολωμο και πιο σπανια μπριζολα μοσχαρισια

Συνολο θερμιδων 3140
Συνολο πρωτεινης 242γρ(απο τα οποια τα 202 ειναι ζωικης προελευσης και τα υπολοιπα απο ρυζι βρωμη πατατα) 373,5γρ υδατανθρακα
68γρ λιπος

Να προσθεσω οτι ανεβηκα απο 2840 σε 3140 γιατι σταματησα να παιρνω βαρος.Τελος σε λιγο καιρο απο το πρωινο θα βγουν οι 7 γαλοπουλες καθως θα παρω μια πρωτεινη και το μεταπροπονιτικο θα αποτελειται απο 2 σκουπ πρωτεινης και μαλτροδεξτινη Πως σας φαινεται η διατροφη μου? :green: :D

Aνθρωποι τα διαβαζουν οχι υπολογηστες :smash:

[thegravijia]

καλο... :thumbsup: το πρωτο γευμα ποσα γραμμαρια πρωτεινης εχει...?? βαλε διπλα απο καθε γευμα τα γραμμαρια πρωτεινης που βγαινουν σε καθε ενα.. γιατι δεν νομιζω να φθανει 200... ω3 γιατι μονο απο αμυγδαλα.. παρε κ κανα λιναρελαιο...
τη μαλτο απο που την βρισκεις???

[RUHL]

το πρωτο γευμα ποσα γραμμαρια πρωτεινης εχει...?? βαλε διπλα απο καθε γευμα τα γραμμαρια πρωτεινης που βγαινουν σε καθε ενα.. γιατι δεν νομιζω να φθανει 200... ω3 γιατι μονο απο αμυγδαλα.. παρε κ κανα λιναρελαιο...
τη μαλτο απο που την βρισκεις??? :thumbup: :thumbup:

[tezaman]

καλο... :thumbsup: το πρωτο γευμα ποσα γραμμαρια πρωτεινης εχει...?? βαλε διπλα απο καθε γευμα τα γραμμαρια πρωτεινης που βγαινουν σε καθε ενα.. γιατι δεν νομιζω να φθανει 200... ω3 γιατι μονο απο αμυγδαλα.. παρε κ κανα λιναρελαιο...
τη μαλτο απο που την βρισκεις???

εγώ την βρήκα στο καρφούρ 97% μαλτο και 3% ασπαρτάμι

δέν ξέρω που αλλού μπορεί να έχει :clown2:

[peris]

οσο για ετσι οπως τα εγραψα πριν δεν ξερω πως να τα διαχωριζω(ανθρωποι τα διαβαζουν οχι υπολογιστες) ζητω συγνωμη και παλι :oops: :oops: και αν θελει καποιος να μου εξηγησει γιατι απο τεχνολογια τιποτα

[peris]

λοιπον το πωινο εχει περιπου 43γρ πρωτεινη συνολικα μαζι υπολογισμενα και με τη βρωμη τωρα αυτο με τη πρωτεινη δε ξερω τις μετραμε τελικα ολες τησ πηγες τελικα? αν ναι ειναι 242γρ συνολο 3*το βαρος μου να δε τις μετραμε ολες ειναι 202 δηλαδη 2,5*το βαρος μου πρεπει να αλλαξω κατι?

[RUHL]

καλο... :thumbsup: το πρωτο γευμα ποσα γραμμαρια πρωτεινης εχει...?? βαλε διπλα απο καθε γευμα τα γραμμαρια πρωτεινης που βγαινουν σε καθε ενα.. γιατι δεν νομιζω να φθανει 200... ω3 γιατι μονο απο αμυγδαλα.. παρε κ κανα λιναρελαιο...
τη μαλτο απο που την βρισκεις???

εγώ την βρήκα στο καρφούρ 97% μαλτο και 3% ασπαρτάμι

δέν ξέρω που αλλού μπορεί να έχει :clown2:

Για πες και τιμη 1 κιλο? αν και εχω μια υποψια οτι αυτο που λες κοστηζει ανετα 10 η 15 ευρω το κιλο

Ζαχαροπλαστεια δοκημαστε η καμια εταιρια εγω πηρα της garnell nutrition τωρα δεν βρηκα bulk

[Steve KinG STyLe]

Μου φαινεται πολυ καλυτερη!!!!
Αλλα οταν παρεις whey θα ειναι καλυτερα :awesome:

[slaine]

υπολόγισε ότι ένα ποσοστό χάνεται κατά τη διάρκεια της πέψης και πρωτεινόσυνθεσης/πρωτεινοδιάσπασης...

[thegravijia]

8 (100γρ βρωμη+2κουταλιες μελι+1μπανανα+250mlγαλα(ολα αυτα στο μπλεντερ)+7γαλοπουλες(φετες) 44γρ πρ 135υδ 15λιπ )

EINAI αυτα 44γραμ.πρωτ.?? δεν νομιζω...
ruhl τα φωτα σου... :help:

[peris]

λοιπον 11απο τη βρωμη 1γρ απο τη μπανανα 8,5απο το γαλα και 23 απο τη γαλοπουλα

[RUHL]

αμαν ρε αφου με φετες μηλαει η γιαγια μου , μου κοβει φετες για σαντουιτς 300 γραμ η 1 τι να λεμε τωρα οτι τροωει 2,1 κιλα ο περις χααχαχ

στα 100 γραμ γαλοπουλας υπολογησε 25-27 πανω κατω

[thegravijia]

ειναι ομως οι 7 φετες γαλοπουλας καμια 20 γραμμαρια πρωτεινης ...?????


οταν λες φετες.. σαν και αυτες που κοβουν στα super market?

[peris]

τελος παντωων αυτο με τη γαλοπουλα εγινε σιριαλ τελικα ruhl πως τη βλεπεις τη διατροφη?επαρκει η πρωτεινη με ολες της πηγες και απο ρυζι και απο πατατα και απο βρωμη ειναι 242γρ μονο με απο της ζωικες πηγες ειναι 202γρ τι λετε?και η γαλοπουλα ειναι ζυγισμενη που τρωω στα 100 ειναι 25-27 στα 85γρ περιπου που τρωω εγω ειναι καπου 23

[RUHL]

Ποσο λιπος % εχεις :D εκει ειναι ολη η βαση αλλιος το πας λιγο στην τυχη αλλα οπως γραφει κατω απο το nickname Μου για τετοια πραγματα μιλαω οχι απλος α φαε το κοτοπουλο σου με το ριζακι και θα γηνεις τερατακι :drunken:

[peris]

Ποσο λιπος % εχεις :D εκει ειναι ολη η βαση αλλιος το πας λιγο στην τυχη αλλα οπως γραφει κατω απο το nickname Μου για τετοια πραγματα μιλαω οχι απλος α φαε το κοτοπουλο σου με το ριζακι και θα γηνεις τερατακι :drunken: 18-19%

[tezaman]

καλο... :thumbsup: το πρωτο γευμα ποσα γραμμαρια πρωτεινης εχει...?? βαλε διπλα απο καθε γευμα τα γραμμαρια πρωτεινης που βγαινουν σε καθε ενα.. γιατι δεν νομιζω να φθανει 200... ω3 γιατι μονο απο αμυγδαλα.. παρε κ κανα λιναρελαιο...
τη μαλτο απο που την βρισκεις???

εγώ την βρήκα στο καρφούρ 97% μαλτο και 3% ασπαρτάμι

δέν ξέρω που αλλού μπορεί να έχει :clown2:

Για πες και τιμη 1 κιλο? αν και εχω μια υποψια οτι αυτο που λες κοστηζει ανετα 10 η 15 ευρω το κιλο

Ζαχαροπλαστεια δοκημαστε η καμια εταιρια εγω πηρα της garnell nutrition τωρα δεν βρηκα bulk

πράγματι δεν είναι και ιδιαίτερα οικονομικό :1laugh:

1.30 τα 75γραμάρια :shock:

[slaine]

πράγματι δεν είναι και ιδιαίτερα οικονομικό :1laugh:

1.30 τα 75γραμάρια :shock:

:1laugh: :lol:

[RUHL]

πράγματι δεν είναι και ιδιαίτερα οικονομικό :1laugh:

1.30 τα 75γραμάρια :shock:

:1laugh: :lol:

χ 1300 :1laugh:

[peris]

καλο... :thumbsup: το πρωτο γευμα ποσα γραμμαρια πρωτεινης εχει...?? βαλε διπλα απο καθε γευμα τα γραμμαρια πρωτεινης που βγαινουν σε καθε ενα.. γιατι δεν νομιζω να φθανει 200... ω3 γιατι μονο απο αμυγδαλα.. παρε κ κανα λιναρελαιο...
τη μαλτο απο που την βρισκεις??? λοιπον καταρχην ευχαριστω ολους για της απαντησεις και επειδη συνεχεια ρωταγα αν επαρκει η πρωτεινη που παιρνω παραξηγησα αυτο που εγραψε ο thegravijia νομιζα οτι εγραψε οτι ειναι λιγα τα 240 γρ πρωτεινης συνολικα που παιρνω απο τα γευματα μου ενω αυτος εννοουσε αλλο και συγνωμη για το ποστ το αρχικο που δε διαβαζοταν ruhl ειδες τι ευγενικο παιδι ειμαι χεχεχε :green: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

[tezaman]

αλήτες RUHL κ SLAINE :evil2:

[tezaman]

υπολόγισε ότι ένα ποσοστό χάνεται κατά τη διάρκεια της πέψης και πρωτεινόσυνθεσης/πρωτεινοδιάσπασης...

το 20% κάθε πρωτεϊνικής θερμίδας καίγεται κατά τη διάρκεια της χώνεψης 8)

[slaine]

αλήτες RUHL κ SLAINE :evil2:

οι κολακείες δεν πιάνουν σε μένα!!!! :twisted:

[tezaman]

:bowdown: :bowdown: :bowdown: 8)

[pikolo]

peri μπολικο λιπος εχεις....μιπως επρεπε να κοψεις λιγο και μετα να σκεφτεσαι για ογκο?πχ να φτασεις κανα 11-12% και μετα να κανεις ογκο...γιατι ετσι οπως εισαι τωρα στον ογκο ποσο θα πας?25%??χοντρος θα σαι. :sneaky:

[peris]

peri μπολικο λιπος εχεις....μιπως επρεπε να κοψεις λιγο και μετα να σκεφτεσαι για ογκο?πχ να φτασεις κανα 11-12% και μετα να κανεις ογκο...γιατι ετσι οπως εισαι τωρα στον ογκο ποσο θα πας?25%??χοντρος θα σαι. :sneaky: και εγω παραξενευτηκα αλλα το μηχανημα που εχω δεν δουλευει τελικα καπου στο 12-13 πρεπει να ειμαι αλλα θα σου πω σιγουρα αυριο που θα αγορασω αλλο

[peris]

πικολο να σε ρωτησω στις φωτογραφιες που εχεις βαλει ποσο τις%λιπος εχεις ?

[RUHL]

καλυτερα ρωτα τον ποση μυικη μαζα αφησε απο τοτε που εκανε ογκο :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:

[tezaman]

που την άφησε να πάω να την πάρω εγω! :nana:

[peris]

καλυτερα ρωτα τον ποση μυικη μαζα αφησε απο τοτε που εκανε ογκο :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: χεχεχε τι λεει ρε πιοκολο ο ruhl χεχεχε :green: :green: :green: λιπος τελικα 13,5%εχω

[pikolo]

χμ....δεν εχω μετρηθει αλλα λεω γυρω στο 9-10% μπορει και 8 αν λαβεις υπ οψην ομως οτι ολη μερα ειχα ζαλαδες..χεε απο μυιικη μαζα εχει δικαιο ο ruhl..δεν αφησα τπτ..χεχεαλλα θα την ξαναπαρω ευκολα πισω..χεε :bodybuilder2:

[peris]

απλα σε ρωτησα γιατι απο οτι ειδα στη τελευταια φωτογραφια που ειχες ποσταρει εχουμε πανω κατω το ιδιο ποσοστο λιπους τελικα εχω κανα 3%παραπανω οκ ευχαριστω για την απαντηση :awesome:

[peris]

peri μπολικο λιπος εχεις....μιπως επρεπε να κοψεις λιγο και μετα να σκεφτεσαι για ογκο?πχ να φτασεις κανα 11-12% και μετα να κανεις ογκο...γιατι ετσι οπως εισαι τωρα στον ογκο ποσο θα πας?25%??χοντρος θα σαι. :sneaky: και αυτο που ειπες δικιο εχεις οταν σταματησα να γυμναζομαι μετα το ατυχημα επεσε σαβουρα και μαζεψα κιλα σε λιπος 8 για την ακριβεια επεσε δυνατο κοψιμο για 3 μηνες επεσα στα 80 με ελαχιστη απωλεια μαζας και τωρα κανα μηνα μπηκα δυνατα στον ογκο παλι :D

[pikolo]

απλα εγω δεν εκανα ποτε κοιλιακους ..γι αυτο σου φανηκε..χεχε αλλα απο φετος τους σκιζω.. :chinese: