PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα προπόνησης



1RoNMa1DeN
30-05-13, 11:43
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ!
θα ηθελα καποιος να μου προτεινει ενα προγραμμα προπονησης,διατροφη,οτιδιποτε χωρις γυμναστηριο, διοτι οπως θα δειτε στις εικονες παρακατω
ειμαι αρκετα λεπτος και απλα θελω λιγο ογκο και δυναμη στα χερια για την δουλεια μου ιδιαιτερα..Μαρεσει παρα πολυ να κανω μονοζυγο και
bullworker ..θα ηθελα οτι διποτε για να"χοντρινει " ουσιαστικα το χερι μου ή να παρει ογκο εαν θελετε γιατι δεν εχω αρκετη δυναμη και καθε μερα σηκωνω αρκετα βαρη στην δουλεια μου...ευχαριστω εκ των προτερων!

grtech
30-05-13, 17:15
Γεια σου φίλε :welcome:,
Άποψη μου είναι καλύτερα να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο με κάποιο έμπειρο προπονητή ώστε να σε καθοδηγήσει στα πρώτα σου βήματα στις προπονήσεις με βάρη και να σου δώσει κάποιες συμβουλές για σωστή διατροφή. Υπάρχει και ο τρόπος να τα μάθεις μόνος σου αλλά θέλει πολύ διάβασμα, εδώ στο φόρουμ θα βρεις άπειρες πληροφορίες και για τα δύο.

Θα σου ήταν ιδιαίτερα χρήσιμο για αρχή να πάρεις ένα μονόζυγο.

Για να πάρεις μια ιδέα τι ασκήσεις να κάνεις στο σπίτι δες εδώ. Πρόγραμμα ασκήσεων με βαρη για σπίτι (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9984-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%83%CF%80%CE%AF%CF%84%CE%B9).
Για πιο προχωρημένες μεθόδους εκγύμνασης μόνο με το σωματικό σου βάρος δες εδώ
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...l=1#post514215 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?15389-Calisthenics&p=514215&viewfull=1#post514215)

και γενικά εδώ Calisthenics (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?15389-Calisthenics).