PDA

Επιστροφή στο Forum : εμπροσθολαίμιες πιέσεις όμων σε smith



johhnn00
04-10-08, 21:19
Καλησπέρα,

θα ήθελά να ρωτήσω ποιός είναι ο σωστός τρόπος εκτέλεσης των εμπροσθολαίμιων πιέσεων όμων σε smith. Έχω δει να τις εκτελούν καθισμένοι σε πάγκο 90 μοιρών αλλά και σε πάγκο ο οποίος έχει λίγο μικρότερη κλίση. Ποίος είναι ο καλύτερος τρόπος?

ευχαριστώ εκ των προτέρων

napstor
04-10-08, 22:21
εγω καθομαι σε οριζοντιο παγκο

ioannis1
04-10-08, 22:23
η πλατη του παγκου να μην ειναι καθετη αλλα ναχει μια μικρη κλιση προς τα πισω.

Steve KinG STyLe
04-10-08, 23:28
η πλατη του παγκου να μην ειναι καθετη αλλα ναχει μια μικρη κλιση προς τα πισω.

θα μπορουσες γιαννη να μου πεις γιατι??? :unsure:

TRIANTAFYLLOU
05-10-08, 01:59
έχοντας κλίση ο πάγκος μοιράζετε η πίεση και μεταφέρετε στην πλάτη στον πάγκο ,επίσης οι όμοι γυμνάζονται καλύτερα και δεν στρεσάροντε οι κλειδώσεις όπως ανέφερες μίλησες για εμπροσθολαίμιες πιέσεις αν ο πάγκος είναι ακριβώς κάθετος τότε δεν μιλάμε για εμπροσθολαίμιες αλλά για οπισθολαίμιες πιέσεις , γιατι αν κάνουμε εμπροσθολαίμιες και έχουμε κάθετα τον πάγκο τότε θα φάμε την μπάρα στο κεφάλι αν τον βάλουμε πιό πίσω τότε χαλάμε την γεωμετρία της άσκησηςκαι έρχετε η μπάρα πολύ μπροστά.
σκεφτείτε λίγο την κίνηση και θα καταλάβετε.
το σμίθ αν δεν ρυθμιστεί σωστά μπορεί να γίνει μια εξαιρετικά επικύνδηνη άσκηση γιατί είναι σταθερό και η λάθος ρυθμιση κάνει ζημιά στίς κλειδώσεις μακροπρόθεσμα.

alex gerolymatos
05-10-08, 10:05
Αυτο που θελει πολυ προσοχη ειναι να κανετε παντα καολο ζεσταμα ιδιετερα οι ομοι ειναι παρα πολυ ευπαθεις στους τρυματισμους και αμα την πατησετε μια φορα παντα θα εχετε κουσουρι.

Steve KinG STyLe
05-10-08, 16:13
έχοντας κλίση ο πάγκος μοιράζετε η πίεση και μεταφέρετε στην πλάτη στον πάγκο ,επίσης οι όμοι γυμνάζονται καλύτερα και δεν στρεσάροντε οι κλειδώσεις όπως ανέφερες μίλησες για εμπροσθολαίμιες πιέσεις αν ο πάγκος είναι ακριβώς κάθετος τότε δεν μιλάμε για εμπροσθολαίμιες αλλά για οπισθολαίμιες πιέσεις , γιατι αν κάνουμε εμπροσθολαίμιες και έχουμε κάθετα τον πάγκο τότε θα φάμε την μπάρα στο κεφάλι αν τον βάλουμε πιό πίσω τότε χαλάμε την γεωμετρία της άσκησηςκαι έρχετε η μπάρα πολύ μπροστά.
σκεφτείτε λίγο την κίνηση και θα καταλάβετε.
το σμίθ αν δεν ρυθμιστεί σωστά μπορεί να γίνει μια εξαιρετικά επικύνδηνη άσκηση γιατί είναι σταθερό και η λάθος ρυθμιση κάνει ζημιά στίς κλειδώσεις μακροπρόθεσμα.


:clap: :clap: Μια ζωη τις καλυτερες απαντησεις

asdf
05-10-08, 16:59
Αμα πειραματιστεις μονος σου θα το καταλαβεις 100% και με μια μονο επαναληψη. Οταν εχεις τον παγκο τελειως καθετο και πας να εκτελεσεις την ασκηση θα παρατηρησεις οτι η μεση σου διαγραφει ενα τοξο (πετας και την κοιλια σου εξω ασυναισθητα) επειδη ζοριζεται απο το βαρος και ετσι καπος πρεπει να το κατανεμει. Αρα για αυτο θελει κλιση ο παγκος για να αποφευγεται αυτο το ζορισμα. Φυσικα +1 στον Ηλια και λοιπους.

Steve KinG STyLe
05-10-08, 19:11
Αμα πειραματιστεις μονος σου θα το καταλαβεις 100% και με μια μονο επαναληψη. Οταν εχεις τον παγκο τελειως καθετο και πας να εκτελεσεις την ασκηση θα παρατηρησεις οτι η μεση σου διαγραφει ενα τοξο (πετας και την κοιλια σου εξω ασυναισθητα) επειδη ζοριζεται απο το βαρος και ετσι καπος πρεπει να το κατανεμει. Αρα για αυτο θελει κλιση ο παγκος για να αποφευγεται αυτο το ζορισμα. Φυσικα +1 στον Ηλια και λοιπους.

Πολυ σωστος.Αυτο το ειχα παρατηρησει πιο πολυ στις αρνολντ αλλα οχι στην σμιθ.Τελως παντων ευχαριστω πολυ asdf :wink:

ioannis1
05-10-08, 19:45
τα ειπατε ολα παιδια.ο ηλιας με καλυψε πληρως.

dReik0
10-10-08, 13:08
η πλατη του παγκου να μην ειναι καθετη αλλα ναχει μια μικρη κλιση προς τα πισω.
σύμφωνο απόλυτα , διότι έτσι δουλεύουν καλύτερα η δελτοειδής και αποφεύγουμε να κουράσουμε το στήθος μας

Vson
10-10-08, 19:32
οντως! δοκιμασα οπως την λεει ο Ηλιας και η ασκηση ειναι πραγματικα αλλο πραγμα, πιο ευκολη :P αλλα νιωθω το ιδιο γυμνασμενος

ioannis1
11-10-08, 11:21
ρε παιδια ειναι απλο.αν βαλετε την πλατη τελειως καθετη τα χερια στην αναταση δεν θαναι σε κατακορυφη θεση αλλα πιο μπροστα με κινδυνο τραυματισμου.σε καμια ασκηση δεν βαζω καθετα τον παγκο.