Hurricane38
05-10-08, 04:47
Συστημα 50-75-100
Το προγραμμα αυτο αυξανει οχι την δυναμη οπως θα νομισετε οσοι με ξερετε αλλα ειναι για υπερτροφια.Το ποσοστο ειναι 70% υπερτροφια και 30% δυναμη.
Προπονηση 3 μερες την εβδομαδα
μονο 2 ασκησεις.Πιεση παγκου και αρσεις θανατου.Ουτε χερια ουτε ποδια ουτε γαμπες ουτε κοιλια ουτε ΤΙΠΟΤΑ.
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πιεση παγκου=50% του βαρους με το οποιο κανουμε 10 επαναληψεις χωρις κλεψιμο.Αs υποθεσουμε οτι εχετε 10αρα στα 80 κιλα.Θα βαλετε λοιπον 40 και θα κανετε 5 επαναληψεις με σχετικα αργο ρυθμο και με 1 δευτερολεπτο κρατημα στην κατωτατη θεση της ασκησης.
Κατοπιν βαζετε το 75% των 10 επαναληψεων σας δλδ στο παραδειγμα μας 60 κιλα και κανετε αλλες 5 επαναληψεις
Κατοπιν το 100% των 10 επαναληψεων σας δλδ στο παραδειγμα μας 80 κιλα και κανετε αλλες 5.
Οταν το κανετε αυτο εχετε ολοκληρωσει εναν κυκλο.Καντε οσους περισσοτερους κυκλους μπορειτε αυστηρα και χωρις καθολου κλεψιμο.Οταν φτασετε σε σημειο να ολοκληρωσετε 5 κυκλους τοτε ανεβαζετε το βαρος κατα 5 κιλα και ξαναυπολογιζετε τα ποσοστα.
Τα διαλλειματα μεταξυ των 40-60-80 ειναι μονο οσος χρονος χρειαστει να αλλαξετε τα κιλα στην μπαρα.
Το διαλλειμα μεταξυ των κυκλων ειναι 3 λεπτα.
ΤΕΤΑΡΤΗ
Κανετε επαναληψεις με το 50% των 10 επαναληψεων σας επι τον αριθμο των κυκλων που βγαλατε την Δευτερα.Αν π.χ. την Δευτερα βγαλατε 3 κυκλους στις πιεσεις παγκου θα κανετε 3 φορες τα 40 κιλα επι 5 επαναληψεις με 3 λεπτα διαλλειμα αναμεσα στα σετ.Τωρα αυτο σε καποιυς ισως φανει αστειο που κανουν τοσο λιγη προπονηση αλλα αυτο ειναι κατι που αφορα αυτους και τον ψυχαναλυτη τους
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Κανετε επαναληψεις με το 50% και το 75% των 10 επαναληψεων σας επι τον αριθμο των κυκλων που βγαλατε την Δευτερα.Αν π.χ. την Δευτερα βγαλατε 3 κυκλους στις πιεσεις παγκου θα κανετε
40Χ5χωρις διαλλειμα 60Χ5 μετα κανεις 3 λεπτα διαλλειμα και ξανακανεις
40Χ5χωρις διαλλειμα 60Χ5 μετα κανεις 3 λεπτα διαλλειμα και ξανακανεις
40Χ5χωρις διαλλειμα 60Χ5 μετα καθεσαι κανα 5 λεπτο και προχωρας στις αρσεις θανατου.
:liftheavy:
Το προγραμμα αυτο αυξανει οχι την δυναμη οπως θα νομισετε οσοι με ξερετε αλλα ειναι για υπερτροφια.Το ποσοστο ειναι 70% υπερτροφια και 30% δυναμη.
Προπονηση 3 μερες την εβδομαδα
μονο 2 ασκησεις.Πιεση παγκου και αρσεις θανατου.Ουτε χερια ουτε ποδια ουτε γαμπες ουτε κοιλια ουτε ΤΙΠΟΤΑ.
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πιεση παγκου=50% του βαρους με το οποιο κανουμε 10 επαναληψεις χωρις κλεψιμο.Αs υποθεσουμε οτι εχετε 10αρα στα 80 κιλα.Θα βαλετε λοιπον 40 και θα κανετε 5 επαναληψεις με σχετικα αργο ρυθμο και με 1 δευτερολεπτο κρατημα στην κατωτατη θεση της ασκησης.
Κατοπιν βαζετε το 75% των 10 επαναληψεων σας δλδ στο παραδειγμα μας 60 κιλα και κανετε αλλες 5 επαναληψεις
Κατοπιν το 100% των 10 επαναληψεων σας δλδ στο παραδειγμα μας 80 κιλα και κανετε αλλες 5.
Οταν το κανετε αυτο εχετε ολοκληρωσει εναν κυκλο.Καντε οσους περισσοτερους κυκλους μπορειτε αυστηρα και χωρις καθολου κλεψιμο.Οταν φτασετε σε σημειο να ολοκληρωσετε 5 κυκλους τοτε ανεβαζετε το βαρος κατα 5 κιλα και ξαναυπολογιζετε τα ποσοστα.
Τα διαλλειματα μεταξυ των 40-60-80 ειναι μονο οσος χρονος χρειαστει να αλλαξετε τα κιλα στην μπαρα.
Το διαλλειμα μεταξυ των κυκλων ειναι 3 λεπτα.
ΤΕΤΑΡΤΗ
Κανετε επαναληψεις με το 50% των 10 επαναληψεων σας επι τον αριθμο των κυκλων που βγαλατε την Δευτερα.Αν π.χ. την Δευτερα βγαλατε 3 κυκλους στις πιεσεις παγκου θα κανετε 3 φορες τα 40 κιλα επι 5 επαναληψεις με 3 λεπτα διαλλειμα αναμεσα στα σετ.Τωρα αυτο σε καποιυς ισως φανει αστειο που κανουν τοσο λιγη προπονηση αλλα αυτο ειναι κατι που αφορα αυτους και τον ψυχαναλυτη τους
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Κανετε επαναληψεις με το 50% και το 75% των 10 επαναληψεων σας επι τον αριθμο των κυκλων που βγαλατε την Δευτερα.Αν π.χ. την Δευτερα βγαλατε 3 κυκλους στις πιεσεις παγκου θα κανετε
40Χ5χωρις διαλλειμα 60Χ5 μετα κανεις 3 λεπτα διαλλειμα και ξανακανεις
40Χ5χωρις διαλλειμα 60Χ5 μετα κανεις 3 λεπτα διαλλειμα και ξανακανεις
40Χ5χωρις διαλλειμα 60Χ5 μετα καθεσαι κανα 5 λεπτο και προχωρας στις αρσεις θανατου.
:liftheavy: