PDA

Επιστροφή στο Forum : SERGIO OLIVA...ΜΥΘΟΣ!



MY NAME ARLOND
05-10-08, 15:43
Υπαρχει καποιος που να εχει το προγραμμα που ακολουθουσε αυτος ο σπουδαιος bodybuilder....??????
THANKS!!! :army2:

NASSER
05-10-08, 18:19
Oποιος το εχει θα το ποσταρει.

MY NAME ARNOLD δεν θα μας συστηθεις στο υποφορουμ νεα μελη?? :lol:

Steve KinG STyLe
05-10-08, 18:25
Καλως ηρθες αρνολντ!!!!

Monday:
7 sets of Bench
5 sets 15 reps Flys combined with Dipping

Tuesday
5x10 press
5x10 extend heavy curls
french curls 5x5
scott bench 5x10
scott bench with db 5x5
sitting down tri pressdowns 5x5

Wednesday
Sit ups 10x50
Leg Raises 5x20
Side bends 5x200
Squats 5 sets
Heel raises 10 sets 300lbs 98 reps

Thursday
BP 7 sets 5 reps
Press behind next 5x5
rowingmachine 5x5
sitting press with db 5x5
dipping bar 5x8

friday
same as tuesday

saturday
same as weds


αναλιτικοτερα εδω http://www.ironage.us/fineprint/oliva1.jpg
http://www.ironage.us/fineprint/oliva2.jpg


Παντως δεν μου αρεσει πολυ σαν προγραμα :unsure:

billys15
05-10-08, 18:28
Κλασσικα μεγαλος ογκος προπονησης και φιλοσοφια που δεν συνανταμε σημερα :D

peris
05-10-08, 18:38
Υπαρχει καποιος που να εχει το προγραμμα που ακολουθουσε αυτος ο σπουδαιος bodybuilder....??????
THANKS!!! :army2: αν εισαι αρχαριος μη τολμησεις και το ακολουθησεις αυτο το προγραμμα γιατι δε σε βλεπω καλα αλλα κανε αυτο που ειπε o nasser πες μας καποια πραγματα για σενα

thegravijia
05-10-08, 19:20
ρε παιδες καντε μια μεταφραση στο προγραμμα ... γιατι δεν καταλαβαινω γρι...

Steve KinG STyLe
05-10-08, 19:54
ρε παιδες καντε μια μεταφραση στο προγραμμα ... γιατι δεν καταλαβαινω γρι...

δευτερα
7 σετς Πιεσεις παγκου
5 sets 15 επαναληψεις ανοιγματα σινδιασμενα με βυθισεις

Τριτη
5x10 πιεσεις(λογικα για τρικεφαλο)
5x10 πολυ βαριες καμψεις
γαλικες εκτασεις 5x5
μαξιλαρι για δικεφαλο 5x10
μεξιλαρι με αλτηρες 5x5
καθηστες πιεσεις τρικεφαλου5x5

Τεταρτη
Sit ups 10x50
Ανηψωσεις ποδιων
Side bends 5x200
Squats 5 sets
Heel raises 10 sets 300lbs 98 reps

Πεμπτη
Πιεσεις παγκου 7 sets 5 reps
Πιεσεις ομων πισω απο τον λεμο 5x5
rowingmachine 5x5
καθιστες πιεσεις με αλτηρες 5x5
dipping bar 5x8

Παρασκευ
Ιδιο με τριτη

Σαβατο
ιδιο με τεταρτ

Ουτε εγω τα παντα αλλα εκανα μια γρηγορη μεταφραση...

TRIANTAFYLLOU
06-10-08, 16:33
νορμάλ για εκείνη την εποχή εχω και εγώ ενα πρόγραμμα που το έκανα για χρόνια αν το βρώ να το ποστάρω αλλά μόνο απο περιέργεια γιατί το πιθανότερο όποιος το δεί να αλλάξει άθλημα δεν εβγαινε σε λιγότερο από 3 ώρες μιλάμε για βάρη γιατί αερόβια δεν κάναμε ούτε καν ποδήλατο δεν είχαμε.
ισως όμως να με βοήθησε μελοντικά στο γεγονός οτι ενώ δεν γυμνάζομαι κανονικά ούτε κάνω διατροφή αλλά μπορώ και κρατιέμαι σε κάπως αξιοπρεπές επίπεδο και το αποδίδω πέρα απο τον μεταβολισμό μου στην πολλή δουλεια για χρόνια .
ο ολίβα και πολλοί άλλοι έκαναν ενστικτώδη προπόνηση δηλ δεν ακολουθούσαν πάντα πιστά το πρόγραμμα αλλά λόγω εμπειρίας σταματούσαν οταν έπαιρναν τα μυνήματα απο το σώμα τούς οτι έπρεπε να σταματήσουν.