PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφη γραμμωσης η κανω βλακειες?



Hurricane38
05-10-08, 17:54
Αρχισα εδω και 1 εβδομαδα διατροφη για γραμμη.Επειδη δεν ξανακανα διαιτα δεν ξερω αν τα κανω καλα οποτε μη βαρατε ετσι? :shifty:
Ποσταρω λοιπον να μου πειτε τη γνωμη σας
Το πρωι μολις ξυπναω παιρνω μια δοση βασιλικο πολτο με αδειο στομαχι.
Κατοπιν τρωω μπανανα μαζι με 1 πορτοκαλι και 2 σκουπ πρωτεινη 90αρα
κατα τις 9¨30 με 10 ενα σαντουιτς με 4 φετες γαλοπουλα και 3 φετες τυρι μιλνερ, ενα φρεντο με 1 κουταλια ζαχαρουλα του Θεου ,1 καψουλα ψαρολαδα και ακομα 1 βιταμινη Ε
Στις 12 μισυ σαλατα ντοματα αγγουρι με 2 κουταλιες της σουπας ελαιολαδο και 1-2 ριζογκοφρεττες.
Στις 2-2μισυ 2 στηθια κοτοπουλου ψητα με ρυζι μια χουφτα λιγη σαλατα και 2-3 φετες ψωμι ολικης.Αλλεσ φορες τρωω 2-3 κονσερβες τονου σε νερο αφου πρωτα τις πλυνω να φυγουν τ αλατια μαζι με ρυζι η πατατα βραστη η μακαρονια
Πριν την προπονηση στισ 6 με 6μισυ δλδ χτυπαω μια χουφτα ρυζι , 2 φρουτα και 1 σκουπ πρωτεινη ακομη
Μετα την προπονηση ακομη 1 σκουπ πρωτεινη και παω για καφε δλδ ακομα 1 φρεντο με 1 κουταλια ζαχαρη.
Τελευταιο γευμα στις 10-10 και μισυ με κοτοπουλο η ψαρι χωρις ρυζια κλπ αλλα δεν κρατιεμαι και τρωω και καμμια φετα ψωμι μαυρο (ενταξει ενταξει 2 φετες)
:porc:
Διορθωστε με αν κατι δεν κανω καλα

tezaman
05-10-08, 18:19
:bowdown: δεν μπορώ να πω πώς είναι και αυστηρή δίαιτα αλλα απο τα κοκορέτσια σίγουρα καλύτερη! 8)

billys15
05-10-08, 18:26
Μια χαρα την βλεπω εγω,μονο στις 12μιση σε κεινο το γευμα βαλε κανα γιαουρτακι και καμια σαλατα ακομα το βραδυ αν θες.Κατα τ'αλλα εισαι ΟΚ,χωρις ομως να ξερω περιπου ποσες θερμιδες ετρωγες πριν και ποσες βγαινουν τωρα.

peris
05-10-08, 18:27
καταρχην χαιρομαι που το πηρες αποφαση συνεχισε το οσο για τη διατροφη το πρωι βαλε λιγη βρωμη στις 12 δεν εχεις πουθενα πρωτεινη βαλε στο μεταπροπονητικο μαζι με whey βαλε και δεξτροζη βραδι βαλε σαλατα αστο τω ψωμι καλυτερα κατα τα αλλα μια χαρα μου φαινεται τωρα επισης καλυτερα θα ηταν να εγραφες και τις ακριβεις ποσοτητες

billys15
05-10-08, 18:31
στο μεταπροπονητικο μαζι με whey βαλε και δεξτροζη

Ναι το ξεχασα αυτο :lol:



βραδι βαλε σαλατα αστο τω ψωμι καλυτερα

Ενταξει εχεις ηδη κανει ριζικες αλλαγες στη διατροφη,πιστευω οτι μια φετα ψωμι μπορεις να την κρατησεις για τωρα :lol: Ειναι και ολικης,οποτε οχι τοσο μεγαλο προβλημα Περη :wink:

peris
05-10-08, 18:34
οκ billy λαθος δικο μου τοτε :oops: :D

NASSER
05-10-08, 18:37
1, Προσπαθησε να εχεις σε καθε γευμα πρωτεινη.
2, Δεν επιτρεπεται να εχεις και ψωμι και ρυζι ή οτι αλλο υδατανθρακα μαζι σε ενα γευμα. ή ψωμι ή ρυζι ή πατατα. Οχι ολα μαζι.
3, Μετα την προπονηση εφοσον πινεις πρωτεινη θα πρεπει συντομα, σε διαστημα μιας ωρας να κανεις γευμα (με υδατανθρακα) και οχι μετα απο 3 ωρες.
4, Στο τελευταιο γευμα μπορεις να περιοριστεις στο κρεατικο με σαλατα και ελαιολαδο.
5, Πριν τον υπνο, που κοιμασαι και αργα... μπορεις να κανεις ενα γευμα πρωτεινηςμε νερο.

Αυτα σε γενικες γραμμες.

ioannis1
05-10-08, 19:48
οτι ειπε ο naser και βγαλε τα αλαντικα και τα milner. :green:

billys15
05-10-08, 21:28
Ελα ρε συ Γιαννη,μην εισαι αυστηρος :green: .Ακομα αρχη ειναι,τουλαχιστον ας κοπουν στην πορεια :green:

gym mind
05-10-08, 21:33
Kαλα ειναι..Ξεκινα ετσι κ στην πορεια κοβεις κ τιποτα ακομη ωσπου να συνηθισει ο οργανισμος την αλλαγη του διατροφικου χαρτη..

napstor
05-10-08, 21:56
μην ξεχναμε ομως οτι πριν λιγο καιρο αυτος ο ανθρωπος εκανε διατροφη powerlifter.κοινως ετρωγε οτι εβρισκε μπροστα του.ωποτε ας μην ειμαστε αυστηροι μαζι του.θα την βελτιωσει στη συνεχεια :wink:

ioannis1
05-10-08, 23:14
σωστα παιδια....εχετε δικιο με το μαλακο. :green: