philipposmich
07-10-08, 12:27
Δευτερα
Στηθος
-Επικλινεις πιεσεις παγκου στη μηχανη - Σετ:10,8,6,6
-Πιεσεις παγκου με μπαρα - Σετ:4Χ7
-Επικλινεις εκτασεις παγκου με αλτηρες - Σετ:3Χ8
-Κροσσοβερ πανω - Σετ:3Χ12
Δικεφαλοι
-Καμψεις με αλτηρες σφυρια εναλλαξ - Σετ:12,10,8,8
-Καμψεις με ισια μπαρα - Σετ:4Χ8
-Καμψεις κροσσοβερ - Σετ:3Χ10
Τεταρτη
Ωμοι
-Πιεσεις ωμων στη μηχανη Par - Σετ:12,10,7,7
-Απαγωγες με αλτηρες καθιστος - Σετ: (6-6) Χ 4
-Εμπροσθλαιμιες πιεσεις με αλτηρες καθιστος - Σετ:3Χ8
-Προτασεις με αλτηρες ορθιος εναλλαξ - Σετ:3Χ10
Ποδια
-Σμιθ Σκουωτ - Σετ:12,10,10,8
-Προβολες εμπρος - Σετ:3Χ8
-Εκτασεις ποδιων στη μηχανη - Σετ:3Χ8
-Καμψεις στη μηχανη πρηνη θεση - Σετ:12,10,10,8
Παρασκευη
Πλατη
-Μονοζυγο - Σετ:4Χ8
-Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια - Σετ:12,10,7,7
-Dorsal ανοιχτη λαβη - Σετ:2Χ10,2Χ6
-Χαμηλη κωπηλατικη - Σετ:3Χ12
-Εκτεινοντες τη σπονδυλικη στηλη - Σετ:3Χ12
Τρικεφαλοι
-Πιεσεις τροχαλια με ν λαβη - Σετ:12,10,8,8
-Γαλλικες πιεσεις με στραβομπαρα - Σετ:4Χ8
-Βυθισεις σε δυο παγκους
Στηθος
-Επικλινεις πιεσεις παγκου στη μηχανη - Σετ:10,8,6,6
-Πιεσεις παγκου με μπαρα - Σετ:4Χ7
-Επικλινεις εκτασεις παγκου με αλτηρες - Σετ:3Χ8
-Κροσσοβερ πανω - Σετ:3Χ12
Δικεφαλοι
-Καμψεις με αλτηρες σφυρια εναλλαξ - Σετ:12,10,8,8
-Καμψεις με ισια μπαρα - Σετ:4Χ8
-Καμψεις κροσσοβερ - Σετ:3Χ10
Τεταρτη
Ωμοι
-Πιεσεις ωμων στη μηχανη Par - Σετ:12,10,7,7
-Απαγωγες με αλτηρες καθιστος - Σετ: (6-6) Χ 4
-Εμπροσθλαιμιες πιεσεις με αλτηρες καθιστος - Σετ:3Χ8
-Προτασεις με αλτηρες ορθιος εναλλαξ - Σετ:3Χ10
Ποδια
-Σμιθ Σκουωτ - Σετ:12,10,10,8
-Προβολες εμπρος - Σετ:3Χ8
-Εκτασεις ποδιων στη μηχανη - Σετ:3Χ8
-Καμψεις στη μηχανη πρηνη θεση - Σετ:12,10,10,8
Παρασκευη
Πλατη
-Μονοζυγο - Σετ:4Χ8
-Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια - Σετ:12,10,7,7
-Dorsal ανοιχτη λαβη - Σετ:2Χ10,2Χ6
-Χαμηλη κωπηλατικη - Σετ:3Χ12
-Εκτεινοντες τη σπονδυλικη στηλη - Σετ:3Χ12
Τρικεφαλοι
-Πιεσεις τροχαλια με ν λαβη - Σετ:12,10,8,8
-Γαλλικες πιεσεις με στραβομπαρα - Σετ:4Χ8
-Βυθισεις σε δυο παγκους