PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα απο το γυμναστηριο



philipposmich
07-10-08, 12:27
Δευτερα

Στηθος
-Επικλινεις πιεσεις παγκου στη μηχανη - Σετ:10,8,6,6
-Πιεσεις παγκου με μπαρα - Σετ:4Χ7
-Επικλινεις εκτασεις παγκου με αλτηρες - Σετ:3Χ8
-Κροσσοβερ πανω - Σετ:3Χ12

Δικεφαλοι
-Καμψεις με αλτηρες σφυρια εναλλαξ - Σετ:12,10,8,8
-Καμψεις με ισια μπαρα - Σετ:4Χ8
-Καμψεις κροσσοβερ - Σετ:3Χ10

Τεταρτη

Ωμοι
-Πιεσεις ωμων στη μηχανη Par - Σετ:12,10,7,7
-Απαγωγες με αλτηρες καθιστος - Σετ: (6-6) Χ 4
-Εμπροσθλαιμιες πιεσεις με αλτηρες καθιστος - Σετ:3Χ8
-Προτασεις με αλτηρες ορθιος εναλλαξ - Σετ:3Χ10

Ποδια
-Σμιθ Σκουωτ - Σετ:12,10,10,8
-Προβολες εμπρος - Σετ:3Χ8
-Εκτασεις ποδιων στη μηχανη - Σετ:3Χ8
-Καμψεις στη μηχανη πρηνη θεση - Σετ:12,10,10,8

Παρασκευη

Πλατη
-Μονοζυγο - Σετ:4Χ8
-Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια - Σετ:12,10,7,7
-Dorsal ανοιχτη λαβη - Σετ:2Χ10,2Χ6
-Χαμηλη κωπηλατικη - Σετ:3Χ12
-Εκτεινοντες τη σπονδυλικη στηλη - Σετ:3Χ12

Τρικεφαλοι
-Πιεσεις τροχαλια με ν λαβη - Σετ:12,10,8,8
-Γαλλικες πιεσεις με στραβομπαρα - Σετ:4Χ8
-Βυθισεις σε δυο παγκους

NASSER
07-10-08, 13:58
philipposmich ποσταρες ενα προγραμμα γυμναστικης απο το γυμναστηριο σου.
Τι ακριβως θελεις να σου πουμε γιαυτο?
Προκειται να το ακολουθησεις εσυ?
Δωσε μας και καποιες πληροφοριες για το προγραμμα αυτο... σε ποιον απευθυνεται και με πιο σκεπτικο συνταχτηκε.

philipposmich
07-10-08, 14:04
Δικιο εχεις και ζητω συγγνωμη.Αυτο ειναι το προγραμμα που μου δωσανε οταν ζητησα ενα προγραμματακι για ογκο-δυναμη για αλλαγη.Καποιο σχολιο θα ηθελα.Ευχαριστω

NASSER
07-10-08, 14:32
To προγραμμα φαινεται να ειναι προσαρμοσμενο στα μηχανηματα του γυμναστηριου.
Εχει καλες ασκησεις απο μηχανηματα και καλο ειναι να τις εχεις καθως βοηθανε και προσφερουν ασφαλεια κινησης.
Θα διαφονησω με το σκεπτικο δυο μυικων ομαδων σε μια μερα, εκτος αν ειναι περιορισμενος ο χρονος σου ή εισαι σε αρχικο σταδιο στο γυμναστηριο αλλα και παλι δεν ταιιαζουν καποιες ασκησεις για αρχαριο. Θα επρεπε να δουλευεις πιο πολλες βασικες ασκησεις.
Θα μπορουσε να ηταν με λιγοτερες ασκησεις και περισσοτερα σετ, δηλαδη σε τελικη ο ιδιος αριθμος σετ.
Εχει παραλειψει τις γαμπες και τους κοιλιακους.

Αυτα σε γενικες γραμμες. Μπορεις να το ξεκινησεις και στη συνεχεια να μας πεις πως το βρισκεις.
Το προγραμμα ογκου και δυναμης να θυμασαι ειναι στη κουζινα του σπιτιου σου και οχι στο γυμναστηριο :food: