Η γνωμη σας για το προγραμμα μου στο σπιτι

[Ανδρεας]

ηθελα να ακουσω γνωμες,συμβουλες,οτι εχετε να πειτε για να το διορθωσω/φτιαξω ή αν εχει λαθη

ολες τις ασκησεις τις κανω με βαρακια 5kg..σε λιγο καιρο θα συνεχισω με περισσοτερες ασκησεις στο μονοζυγο και μετα θα αρχισω γυμναστηριο

Δευτέρα: δικεφαλα+τρικεφαλα+πηχης

Biceps curl 4 x 15-12-12-10
triceps extension 4 x 15-12-12-10
Biceps Hammer Curl (Σφυριά) 4 x 15-12-12-10
Κάμψεις 4 x 8
Biceps Curl (Αυτοσυγκέντωσης) 4 x 15-12-12-10
Dips 4 x 15-12-12-10 + dropset
Wrist Curl 4 x 15-12-12-10

Τρίτη: κοιλιακοι + ποδια

abs: καθε ασκηση απο 25 επαναληψεις εκτος το τελευταιο που κανω 40 επαναληψεις συνολο

in & outs
bicycles
crunchy frogs
cross leg/wide leg sit ups
fifer scissors
hip rock'n raises
pulse ups(heels to heaven)
v-ups/ roll-up combos
oblique v ups
(each leg) leg climbs
mason twists

ποδια:

Squats 2 χ 12
Πλιέ squat 2 χ 12
Προβολές 2 χ 15 στο καθε ποδι
Γεφυρα 2 χ 12
Ακροστασίες 2 χ 20-25
Απαγωγές ποδιών 2 χ 20

Tεταρτη:

Chest fly 4 χ 15
Flat Dumbbell Press 4 χ 15-20-20-30
Πιέσεις πάγκου με τους αλτηρες παραλληλους μεταξυ τους 4 χ 20
Κάμψεις 4 χ 10

Πεμπτη:

κοιλιακοι:
το ιδιο με την τριτη

και καποιες ασκησεις yoga

Παρασκευή:

Πιέσεις ώμων 4 χ 15-12-12-10
Lateral Deltoit Raise 4 χ 15-12-12-10
Front Deltoit Raise 4 χ 15-12-12-10
Rear Lateral Deltoit - Bent over 4 χ 15-12-12-10
Row on knee 4 χ 15-12-12-10
Straight Leg Dumbbell Deadlift 4 χ 15-12-12-10
Shrug 4 x 30-20-15-10
Upright Row 4 x 15-12-12-10

Σάββατο:
κοιλιακοι

και καποιες ασκησεις πολεμικων τεχνων

Κυριακη: rest or stretch

το προγραμμα αυτη τη βδομαδα το αρχισα

[=V=]

εγώ θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις αμέσως το γυμναστήριο.
είναι αδύνατο να γυμνάσεις το σώμα σου εξίσου με 2 βαράκια των 5 κιλών.
άμα επιμένεις στο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι εγώ θα σου πρότεινα να κάνεις ένα κυκλικό πρόγραμμα με βασικές ασκήσεις εκμεταλλευόμενος το βάρος του σώματός σου.
(κάμψεις καθίσματα έλξεις μπλα μπλα)

Υ.Γ. το πρόγραμμα σου έχει "λάθη" άμα επιμένεις σε αυτό το μοντέλο συζητάμε παραπέρα.

[Ανδρεας]

εγώ θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις αμέσως το γυμναστήριο.
είναι αδύνατο να γυμνάσεις το σώμα σου εξίσου με 2 βαράκια των 5 κιλών.
άμα επιμένεις στο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι εγώ θα σου πρότεινα να κάνεις ένα κυκλικό πρόγραμμα με βασικές ασκήσεις εκμεταλλευόμενος το βάρος του σώματός σου.
(κάμψεις καθίσματα έλξεις μπλα μπλα)

Υ.Γ. το πρόγραμμα σου έχει "λάθη" άμα επιμένεις σε αυτό το μοντέλο συζητάμε παραπέρα.

ειναι και το οικονομικο που δεν με βολευει να ξεκινησω τωρα γυμναστηριο..ομως απ οτι νομιζω θα κανω το παλιο μου προγραμμα που πηγα να αρχισω (p90x) (http://www.youtube.com/watch?v=YkXhwv9Xddw) που εχει αρκετες bodyweight ασκησεις και ειναι αρκετα καλο, μια και καποιος γνωστος μου εδωσε τα dvd :green: