PDA

Επιστροφή στο Forum : σκουοντ απο εμπρος



thegravijia
10-10-08, 19:30
μπορει να μου πει πως ακριβως πρεπει να εκτελουνται τα σκουοντ απο μπροστα...
δηλαδη που ακριβως τοποθετεις την μπαρα??







στα δικεφαλα? ρωταω γιατι την δοκιμασα σημερα κ με πεθανε στον πονο...
ασε που δεν μπορεσα να βαλω πολλα κιλα ... κ δεν με επιασε ιδιαιτερα... :banghead:

Steve KinG STyLe
10-10-08, 19:33
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html
http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg

Γενικα για μενα ειναι λιγο πιο δυσκολη ασκηση απο τα κανονικα σκουοτ απλα δεν πιανει πολυ την περιοχη της μεσης!!!Επικεντρωνετε πολυ στα ποδια.Και ο Αρνολντ για αυτο τον λογο τις εκανε!!! :)

Vson
10-10-08, 19:33
εδω την βαζεις
http://www.proten.com/images/Wt-Exercises/thighs-heels-elevated%20barbell%20front%20squat.gif

thegravijia
10-10-08, 19:35
για οσους δεν καταλαβαν ..γιατι δεν ξερω αν λεγεται σκουοντ απο εμπρος η ασκηση ... αναφερομαι σε αυτη εδω..
http://img201.imageshack.us/img201/368/38lt5.jpg (http://imageshack.us)
http://img201.imageshack.us/img201/38lt5.jpg/1/w399.png (http://g.imageshack.us/img201/38lt5.jpg/1/)

http://img261.imageshack.us/img261/8653/40lc5.jpg (http://imageshack.us)
http://img261.imageshack.us/img261/40lc5.jpg/1/w400.png (http://g.imageshack.us/img261/40lc5.jpg/1/)
http://img151.imageshack.us/img151/4092/41kx5.jpg (http://imageshack.us)
http://img151.imageshack.us/img151/41kx5.jpg/1/w600.png (http://g.imageshack.us/img151/41kx5.jpg/1/)

http://img201.imageshack.us/img201/3945/42au5.jpg (http://imageshack.us)
http://img201.imageshack.us/img201/42au5.jpg/1/w599.png (http://g.imageshack.us/img201/42au5.jpg/1/)

Vson
10-10-08, 19:36
το ιδιο πραγμα σου εδειξα...

thegravijia
10-10-08, 19:40
στους ομους δηλαδη την βαζεις την μπαρα?

Vson
10-10-08, 19:51
ναι στο κοκκαλο, ειναι δυνατον να σηκωσουν μπροστα δικεφαλοι τετοια μπαρα; σκεψου το και λογικα, βαζεις ωμους και στιριζεις με οτι εχεις οι φωτο αποκαλυπτουν ακριβως

napstor
10-10-08, 21:42
ναι στο κοκκαλο, ειναι δυνατον να σηκωσουν μπροστα δικεφαλοι τετοια μπαρα; σκεψου το και λογικα, βαζεις ωμους και στιριζεις με οτι εχεις οι φωτο αποκαλυπτουν ακριβως :clap: σωστος

ioannis1
11-10-08, 11:18
σταυρωνετε τα χερια σε οριζοντια θεση και βαζετε τη μπαρα στους μπροστινους δελτοειδεις.φυσικα πρεπει ναχεις .αλλιως ειναι επωδυνη.πολυ καλη ασκηση.

billys15
11-10-08, 18:41
Παντως για καλυτερη λαβη,οποιον δεν βολευει αυτη η σταυρωτη,δοκιμαστε σε στυλ αρσης βαρων,ετσι οπως τα βαζουν τα χερια εννοω

Κατι τετοιο δηλαδη http://www.filippos-veria.gr/version/weight-lifting/images/weight%20photo.jpg