παιδια θελω τη γνωμη σας!!!!!!!!!

[djguru]

κανω ασκησεις με αλτηρακια για ογκο......9 σετ...στα 3 πρωτα βαζω 14 κιλα με 10 επαναληψεις...στα επομενα 3 βαζω 16,5 κιλα και κανω 6 επαναληψεις...κ στα τελευταια 3 βαζω τα ιδια με τα πρωτα κ κανω 8 επαναληψεις.....(για ογκο ειναι καλα?)
Και κατι αλλο:οταν κανω ασκησεις για ογκο αποκτω κ δυναμη? :box1:

[thegravijia]

μονο δικεφαλα κανεις?

[Steve KinG STyLe]

κανω ασκησεις με αλτηρακια για ογκο......9 σετ...στα 3 πρωτα βαζω 14 κιλα με 10 επαναληψεις...στα επομενα 3 βαζω 16,5 κιλα και κανω 6 επαναληψεις...κ στα τελευταια 3 βαζω τα ιδια με τα πρωτα κ κανω 8 επαναληψεις.....(για ογκο ειναι καλα?)
Και κατι αλλο:οταν κανω ασκησεις για ογκο αποκτω κ δυναμη? :box1:

Μην το δει αυτο ο Ρουλ μονο :lol:

Φιλε δεν μας ειπες για ποια ασκηση αναφερεσε...μπες σε ενα κανονικο προγραμα(με αλτηες το σωμα σου ενα μονοζυγο και εναν παγκο και μερικα ακομα μπορεις να κανεις ενα προγραματακι καλο,) δηλαδη χωρισε καθε μερα διαφορετικες μυικες ομαδες( λινκ (http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=3228//) ) και αν θες διαβασε το παρακατω λινκ αλλα τα ποστ απο τους παρακατω http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=3397 !!
Και μην γυμναζεις μονο τα χερια(μα καλα ολο αυτο κανετε...) :P

[djguru]

ρε παιδια δεν γυμναζω μονο τα χερια παιζω μπασκετ σε ομαδα κ ακολουθα με προγραμμα για ολο το σωμα....αλλα μονος μ κανω κοιλιακους μονοζυγο κ με αλτηρες δικεφαλο