PDA

Επιστροφή στο Forum : Τύποι Προπόνησης & επιπτώσεις στη δύναμη,αερόβια ικανότητα, ευλυγισία & τη σύσταση του σώματος.



Polyneikos
30-07-13, 08:11
Οι επιπτώσεις διαφορετικών συνδυαζόμενων τύπων άσκησης, στη δύναμη, την αερόβια ικανότητα, την ευλυγισία και τη σύσταση του σώματος.

Περίληψη:

Σε αυτή τη μελέτη αξιολογήσαμε την επίδραση του συνδυασμού προπονήσεων με αντιστάσεις και των προπονήσεων αντοχής, στη σύνθεση του σώματος, την αερόβια δύναμη και μυϊκή αντοχή σε φοιτητές και συγκρίνοντας αυτό τον συνδυασμό με τα δύο πρωτόκολλα άσκησης ξέχωρα το καθένα.

Σαράντα δύο άνδρες φοιτητές (22,02 ± 1,91 χρόνων) χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
α) Σε αυτούς που θα ασκούνται σε ξεχωριστές ημέρες με ρουτίνες αντοχής - αντίστασης (CDER),
β) σε αυτούς που θα ασκούνται ταυτόχρονα με ρουτίνα συνδυασμού αντοχής - αντίστασης (CPER) και
γ) στην ομάδα ελέγχου που δεν θα πραγματοποιήσουν καμία ρουτίνα (C).

Οι εξεταζόμενοι εκτέλεσαν τα δύο πρώτα πρωτόκολλα κάθε εβδομάδα για 12 εβδομάδες.
Στην CDER ομάδα, οι προπονήσεις αντίστασης και οι προπονήσεις αντοχής έγιναν σε διαφορετικές ημέρες κάθε εβδομάδα (δύο και δύο ημέρες την εβδομάδα).
Στην CPER ομάδα οι προπονήσεις αντίστασης - αντοχής εκτελούντο τις ίδιες ημέρες κάθε εβδομάδα (δύο φορές την εβδομάδα).

Μετά απο μια περίοδο 12 εβδομάδων, η μυική μάζα, η δύναμη [για τον υπολογισμό της ελήφθη υπόψη η αύξηση της αντίστασης στα καθίσματα και στις πιέσεις στήθους], η μυϊκή αντοχή [για τον υπολογισμό της ελήφθη υπόψη η αύξηση των επαναλήψεων στις έλξεις μονόζυγο και στις κάμψεις στήθους] , η αερόβια ικανότητα, η ευλυγισία και η πρόοδος στα επιτόπια άλματα, αυξήθηκε κατά παρόμοιο ποσοστό και στις δύο πειραματικές ομάδες CDER και CPER.
Επίσης, μειώθηκε το ποσοστό σωματικού λίπους και ο μέσος χρόνος κάλυψης των 60 μέτρων και στις δύο ομάδες CDER και CPER.

Σημαντική διαφορά παρατηρήθηκε στην αυξημένη μείωση ποσοστού σωματικού λίπους που υπήρξε στην ομάδα CPER έναντι των CDER και C.
Επίσης η μάζας σώματος αυξήθηκε σημαντικά στην ομάδα CPER σε σύγκριση με αυτές των CDER και C.

Παρά το γεγονός ότι η μάζα σώματος αυξήθηκε μόνο μετά την εφαρμογή του πρωτοκόλλου της ομάδας CPER, μπορεί να εξαχθεί το συμπέρασμα ότι τόσο τα CDER και CPER πρωτόκολλα ήταν εξίσου αποτελεσματικά για τη θετική μεταμόρφωση της σύστασης του σώματος, την αερόβια δύναμη και την μυϊκή αντοχή.

Σύνδεσμος έρευνας :iconlink: (http://connection.ebscohost.com/c/articles/71498009/effects-concurrent-exercise-protocols-strength-aerobic-power-flexibility-body-composition)
Σύνδεσμος PDF: 70896

grtech
31-07-13, 14:01
Στο pdf αναφέρει
However, for higher effects on body mass and body fat percentage reduction, it is proposed to utilize both the endurance training and resistance training on the same days each week as a concurrent training.

Ένα γενικό συμπέρασμα είναι δηλαδή ότι ενώ και οι δύο τρόποι προσέγγισης ''προπονήσεις αντοχής - ενδυνάμωσης'' γίνονται την ίδια μέρα ή ξεχωριστά στην πρώτη περίπτωση θα δούμε μεγαλύτερες διαφορές ''μακροχρόνια'' ως προς την πρόοδο στην σωματική μας σύσταση ''αύξηση μυικής μάζας και μείωση λιπώδους ιστού''.

Ακολουθεί ένας πίνακας με τους μέσους όρους μετρήσεων για τις ασκήσεις που πραγματοποιήθηκαν και τις σωματικές αναλογίες ξεχωριστά για κάθε group.
71016
* Σημαντικές διαφορές ανάμεσα στο Pre = πριν την έρευνα και Post = μετά το πέρας της έρευνας (p<.05)
† Σημαντικές διαφορές μεταξύ του C group και των υπολοίπων
§ Σημαντικές διαφορές μεταξύ του CDER and CPER group.

Και εδώ είναι δύο πίνακες με τα πρωτόκολλα προπόνησης τόσο στις ασκήσεις ενδυνάμωσης όσο και σε αυτές της αντοχής.
71017
71018