sotirisalex
21-10-08, 16:32
1Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ 4Χ10
ΕΠΙΚΛΙΝΕΙΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ10
ΕΠΙΚΛΙΝΕΙΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ10
ΔΙΖΥΓΟ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ 4 Χ 10
ΠΕΚ ΝΤΕΚ 4Χ10
2Η ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ :
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 4Χ10
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ10
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΙΔΕΡΕΝΙΑ ΛΑΒΗ (ΠΙΟ ΑΝΟΙΧΤΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ)
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ10
ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΜΕ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗ ΛΑΒΗ 4 X10
DORSAL 4X 10
ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ 4 Χ 10
3Η ΜΕΡΑ ΩΜΟΙ
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ10
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ10
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 4Χ10
EKASEIS ALTHRON 4 X10
ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ 10 ΝΕ ΑΝΟΙΧΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ(ΔΝ ΘΥΜΑΜΑΙ ΤΟ ΟΝΟΜΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ )
4 Η ΜΕΡΑ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ
5 Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ
ΣΚΟΥΩΤ 4Χ10
ΠΡΕΣΑ 4 Χ 10
ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΝΣΙΟΝ 4Χ10
ΜΗΧΑΝΗ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ 4Χ10
ΛΕΓΚ ΚΕΡΛ 4Χ10
ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ ΣΕ ΚΑΘΙΣΜΑ 4Χ1Ο
6 ΜΕΡΑ ΧΕΡΙΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ10
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ10
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4 Χ 10
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4 Χ10
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΜΕ ΑΝΑΣΤΡΟΦ ΛΑΒΗ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 4Χ10
Εδω και 5 μηνες αφου αλλαξα γυμναστηριο,ο γυμναστης μου ειπε να ακολουθησω αυτο..,παλιοτερα εκανα 2 μυικες ομαδες τη μερα.ακουω γνωμες ....
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ 4Χ10
ΕΠΙΚΛΙΝΕΙΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ10
ΕΠΙΚΛΙΝΕΙΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ10
ΔΙΖΥΓΟ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ 4 Χ 10
ΠΕΚ ΝΤΕΚ 4Χ10
2Η ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ :
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 4Χ10
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ10
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΙΔΕΡΕΝΙΑ ΛΑΒΗ (ΠΙΟ ΑΝΟΙΧΤΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ)
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ10
ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΜΕ ΑΝΑΣΤΡΟΦΗ ΛΑΒΗ 4 X10
DORSAL 4X 10
ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ 4 Χ 10
3Η ΜΕΡΑ ΩΜΟΙ
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ10
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ10
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 4Χ10
EKASEIS ALTHRON 4 X10
ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ 10 ΝΕ ΑΝΟΙΧΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ(ΔΝ ΘΥΜΑΜΑΙ ΤΟ ΟΝΟΜΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ )
4 Η ΜΕΡΑ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ
5 Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ
ΣΚΟΥΩΤ 4Χ10
ΠΡΕΣΑ 4 Χ 10
ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΝΣΙΟΝ 4Χ10
ΜΗΧΑΝΗ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ 4Χ10
ΛΕΓΚ ΚΕΡΛ 4Χ10
ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ ΣΕ ΚΑΘΙΣΜΑ 4Χ1Ο
6 ΜΕΡΑ ΧΕΡΙΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ10
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ10
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4 Χ 10
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4 Χ10
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ ΣΕ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΜΕ ΑΝΑΣΤΡΟΦ ΛΑΒΗ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 4Χ10
Εδω και 5 μηνες αφου αλλαξα γυμναστηριο,ο γυμναστης μου ειπε να ακολουθησω αυτο..,παλιοτερα εκανα 2 μυικες ομαδες τη μερα.ακουω γνωμες ....