PDA

Επιστροφή στο Forum : Βιταμίνες-Μέταλλα-Ιχνοστοιχεία



slaine
23-10-08, 15:55
Οι Βιταμίνες δεν μπορούν να δημιουργηθούν από τον οργανισμό και πρέπει προσλαμβάνονται από την τροφή (μόνο ορισμένες και σε πολύ μικρές ποσότητες μπορούν).

Aνέκαθεν πιστεύαμε ότι η μοναδική πηγή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων ήταν οι τροφές. Δυστυχώς, ακόμη και με σωστή διατροφή η τροφοδότηση του οργανισμού με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία δεν είναι πλέον επαρκής.

Οι βιταμίνες είναι πολύ ευαίσθητες και καταστρέφονται πολύ εύκολα.
Η έκθεση των τροφίμων στον ήλιο, η θερμοκρασία (καταστρέφει τις B1, B6,C, B5 και φυλικό οξύ) και ο τρόπος μαγειρέματος (βράσιμο, τηγάνισμα, φούρνος μικροκυμάτων), αλλά και ο τρόπος κατάψυξης (επηρεάζονται οι B6, K και Ε) και συντήρησης των τροφών είναι μερικοί από τους παράγοντες που καταστρέφουν τις βιταμίνες που περιέχονται στις τροφές.

Ειδικά τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά θεωρείται ότι είναι τροφοδότες βιταμινών, αλλά… Παράδειγμα
Βιταμίνη C:
Κατά την συγκομιδή βρίσκεται στα λαχανικά σε ποσοστό 100%!
Την 4η ημέρα είναι είδη λιγότερο από 50%!
Σε θερμή αποθήκευση (200C), χάνει το λαχανικό εντός 2 ημερών, 70% της βιταμίνης C!
Η Βιταμίνη C επηρεάζετε ιδιαίτερα από το φώς. Μετά από 3 ώρες στον ήλιο χάνει το φρούτο (κομμένο) 65% της βιταμίνης C.
Κρατάμε τα λαχανικά στο νερό μετά 12 ώρες χάνουν 10% της βιταμίνης C. Αν τα έχουμαι τεμαχίσει πριν τα αφήσουμε στο νερό, χάνουν 50% της βιταμίνης C.


Επίσης το στρές, η μολυσμένη ατμόσφαιρα, οι απαιτήσεις του σύγχρονου τρόπου ζωής, - κάπνισμα, αλκοόλη, η λήψη φαρμάκων, οι „άσχημες διατροφικές συνήθειες (π.χ. Fast food) αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού μας σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Οι Βιταμίνες τα Μέταλλα και τα Ιχνοστοιχεία είναι απολύτως απαραίτητα για την σωστή λειτουργία του οργανισμού
Οι βιταμίνες αναλαμβάνουν διάφορες βασικές λειτουργίες στον οργανισμό.
Καταλυτικές ιδιότητες του μεταβολισμού,
Μεταμόρφωση της τροφής σε ενέργεια
Την διάπλαση των μυϊκών ιστών
Το ανοσοιοποιητικό σύστημα
Την παραγωγή ορμονών
Την αποτοξίνωση του οργανισμού
Την διάπλαση ενζύμων και πολλές άλλες ζωτικές λειτουργίες

Υδροδιαλυτές Βιταμίνες
Βιταμίνη Θειαμίνη
Βιταμίνη Ριβοφλαβίνη
Βιταμίνη Β5 Παντοθενικό οξύ
Βιταμίνη Β6 Πυριδοξίνη
Βιταμίνη Β12 Κομπαλαμίνη
Βιταμίνη C Ασκορβικό οξύ
Βιταμίνη H Βιοτίνη
Φυλικό οξύ
Νιασίνη

Οι Υδροδιαλυτές Βιταμίνες δεν αποθηκεύονται στον οργανισμό εκτός από την βιταμίνη B12. Υδροδιαλυτές Βιταμίνες που δεν χρειάζεται ο οργανισμός ξεσκαρτάρουν με τα ούρα

Λιποδιαλυτές Βιταμίνες
Βιταμίνη A Ρετινόλη
Βιταμίνη D Καλτσιφερόλη
Βιταμίνη E Τοκοφερόλη & Τοκοτριενόλη
Βιταμίνη K Phyllochinone και Menachinone

Οι Λιποδιαλυτές Βιταμίνες αποθηκεύονται σε μεγάλες ποσότητες στο Ήπαρ και στον λιπώδη ιστό. Από αυτές τις αποθήκες μπορεί ο οργανισμός να παίρνει βιταμίνες όταν υπάρχει έλλειψη στην διατροφή. Η μεγάλη δυνατότητα αποθήκευσης αυτών των βιταμινών (με υψηλή υπερκατανάλωση) μπορεί να προκαλέσει – υπερβιταμίνωση



A (ρετινόλη)
Γυναίκα 0,8 mg
Άντρας 1,0 mg
Καλός σχηματισμός οστών, δοντιών, δέρματος, υγεία επιθηλιακών ιστών. Ανάπτυξη και επιδιόρθωση ιστών. Απαραίτητη στην περίοδο εγκυμοσύνης κα θηλασμού.
Προβλήματα σε δόντια και ούλα, αλλεργίες, ξηρά μαλλιά, καθυστέρηση ανάπτυξης, προδιάθεση σε λοιμώξεις, ερεθισμοί ματιών, μειωμένη νυχτερινή όραση, αναπνευστικές λοιμώξεις, ξηροδερμία, απώλεια γεύσης
Νεογνά, παιδιά με συχνές λοιμώξεις, ηλικιωμένα άτομα, καπνιστές, άτομα με χρόνιο εθισμό στη αλκοόλη.



D(Καλσιφερόλη)
5 µg
(από 65 ετών: 10 µg)
Πολύ σημαντική κατά τη νηπιακή ηλικία. Σχηματισμός υγιών οστών. Διατήρηση υγιούς νευρικού συστήματος. Απαραίτητη για την υγεία θυρεοειδούς, δέρματος, δοντιών και για την πήξη του αίματος
Μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφόρου.

Μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα, καταβολή, μυϊκή αδυναμία, ανεπαρκή απορρόφηση ασβεστίου, κατακράτηση φωσφόρου στα νεφρά, διάρροια, αϋπνία, νευρικότητα, αποσκλήρυνση οστών και δοντιών, μυωπία
Άτομα τα οποία αποφεύγουν την ηλιοφάνεια, ηλικιωμένα άτομα, βρέφη, άτομα με σκούρο χρώμα δέρματος τα οποία ζουν στις βόρειες χώρες.



E
(Τοκοφερόλη)
Γυναίκα 12 mg
Άντρας 15 mg
(από 65 ετών λιγότερα mg)

Προστατεύει τις λιποδιαλυτές βιταμίνες , επιβραδύνει τη γήρανση. Προστατεύει τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Ρυθμίζει την πήξη του αίματος, προλαμβάνει τις θρομβώσεις, ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία, διατηρεί την υγεία μυών, νεύρων, δέρματος, μαλλιών, βλεννογόνων.

Τα υγιή άτομα δεν εμφανίζουν τα συμπτώματα ανεπάρκειας, αλλά μπορεί να υπάρξουν βλάβες ερυθρών αιμοσφαιρίων και νεύρων, ξηρά θαμπά μαλλιά, στειρότητα, ανικανότητα, αποβολές, γαστρεντερικά προβλήματα, καρδιοπάθεια, διόγκωση προστάτη.
Άτομα με ημικολεκτομή, ασθενείς με χρόνια διαταραχή ήπατος, ασθενείς με Κυστική ίωση



K
Γυναίκα 60 µg
Άντρας 70 µg
(από 50 ετών περίπου 10 % περισσότερα μg)
Απαραίτητη για τη πήξη αίματος, παραγωγή των αμινοξέων και ανάπτυξη των οστών.
Ορατές (πληγές του δέρματος) και μη ορατές (αιμορραγία των εσωτερικών οργάνων) διαταραχές της πήξης αίματος.
Πρώιμα βρέφη, ασθενείς με χρόνια ανεπάρκεια ήπατος, άτομα σε θεραπεία με αντιπηκτικά φάρμακα



B1
(θειαμίνη)
Γυναίκα 1,0 mg
Άντρας 1,2 mg
(από 65 ετών και τα δυο φύλα 1,0 mg)
Μεταβολισμός των υδατανθράκων, παραγωγή ενέργειας , λειτουργία των νεύρων
Beri-Beri (νευρολογικά συμπτώματα, απώλεια μυϊκού ιστού, καρδιακή ανεπάρκεια, οιδήματα)
Άτομα με χρόνιο εθισμό στην αλκοόλη



B2
(ριβοφλαβίνη)
Γυναίκα 1,2 mg
Άντρας 1,4 mg
(από 65 ετών και τα δυο φύλα 1,2 mg)
Παραγωγή ενέργειας, μεταβολισμός λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων,

Υγεία δέρματος και βλεννογόνου
Ανεπάρκεια ανάπτυξης, φλεγμονές στόματος και γλώσσας, προβλήματα ματιών, ζαλάδες, κακή πέψη, δερματίτιδα
Άτομα με χρόνιο εθισμό στην αλκοόλη, καπνιστές, άτομα με υψηλή σωματική κόπωση



B6
(πυριδοξίνη)
Γυναίκα 1,2 mg
Άντρας 1,5 mg
Μεταβολισμός πρωτεϊνών,

Υγεία ανοσοποιητικού συστήματος, λειτουργία νευρικού συστήματος,
Σύνθεση της αιμοσφαιρίνης (Ερυθροκύτταρα )
Πιθανή απώλεια μυϊκού έλεγχου, νευρικότητα, δερματίτιδα, ευαισθησία στην ινσουλίνη, τριχόπτωση, ανωμαλίες σε στόμα και γλώσσα, ακμή, ευερεθιστικότητα, μυϊκή αδυναμία, σπασμοί σε νήπια, αναιμία, αρθρίτιδα
Άτομα με χρόνιο εθισμό στην αλκοόλη, καπνιστές



B12
(Κοβαλαμίνη)
3,0 mg
Ανάπτυξη και διαίρεση των κυττάρων, Μεταβολισμός των λιπαρών οξέων
Κακοήθης αναιμία, κόπωση και γενική αδυναμία, ανορεξία, νευρικότητα, εγκεφαλικές βλάβες, μειωμένη ανάπτυξη στα παιδιά
Veganer (φυτοφάγοι, οι οποίοι δεν καταναλώνουν κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα ), ηλικιωμένα άτομα, άτομα με στομαχικές διαταραχές



C
(Ασκορβικό οξύ)
100 mg
Απαραίτητη για την παραγωγή του κολλαγόνου και για την υγειά των οστών και των ούλων.

Αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου και την αντίσταση στις λοιμώξεις
Σκορβούτο, μυϊκή αδυναμία, αναιμία, απώλεια όρεξης, αιμορραγίες δέρματος, βραδεία επούλωση πληγών και καταγμάτων, αιμορραγία ούλων, εύκολοι μωλωπισμοί, μικρή αντίσταση στις λοιμώξεις
Καπνιστές, ηλικιωμένα άτομα



Βιοτίνη
30-60 µg
Παραγωγή της ενέργειας στο οργανισμό από λίπος. Μεταβολισμός των πρωτεϊνών,

Σύνθεση των λιπαρών οξέων
Μεγάλη εξάντληση, ανορεξία, κακός μεταβολισμός των λιπών, μυϊκοί πόνοι, κατάθλιψη, ωχρότητα, δερματίτιδα
Στα βρέφη: ανεπάρκεια ανάπτυξης
Δεν κινδυνεύει μια ειδική ομάδα ανθρώπων



Φυλλικό οξύ
400 µg
Απαραίτητο για τη διαίρεση των κυττάρων και την ανάπτυξη, για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, για την αναπαραγωγή, για την υγειά των αδένων και του συκωτιού
Aνεπάρκεια βιταμίνης B12, αναιμία, επιπλοκές στην εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές διαταραχές, καθυστέρηση ανάπτυξης, γκριζάρισμα μαλλιών
Άτομα με χρόνιο εθισμό στην αλκοόλη, καπνιστές, εγκυμονούσες, έμβρυο



Νιασίνη
(Νικοτινικό οξύ)
Γυναίκα 13 mg
Άντρας 16 mg
(από 65 ετών και τα δυο φύλα 13 mg)
Μεταβολισμός υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών. Ανάπτυξη των κυττάρων, μεταβολισμό του ασβεστίου
Πελλάγρα (γαστρεντερικές ενοχλήσεις, δερματίτιδα, εμετός διάρροια), προβλήματα νεφρών, αϋπνία
Άτομα του Τρίτου Κόσμου



Παντοθενικό οξύ
6 mg
Μεταβολισμός λιπών, υδατανθράκων και ορισμένων αμινοξέων, σύνθεση των λιπαρών οξέων, χοληστερίνης και ορμονών, σημαντικό για το δέρμα , τα επινεφρίδια, την παραγωγή αντισωμάτων, διεγείρει την ανάπτυξη, καταπολεμά το στρες
Με ισορροπημένη διατροφή χωρίς διαταραχές, στομαχικές διαταραχές
Δεν υπάρχουν ιδιαίτερες ομάδες ανθρώπων



B1
(θειαμίνη)
Χοιρινό κρέας, συκώτι, Scholle, τόνος, αναποφλοίωτοι σπόροι δημητριακών και τα άλευρα τους ( ολικής αλέσεως), όσπρια, πατάτες Ευπαθής στο φως, το οξυγόνο και τη ζέστη. Μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής περίπου 30%.



B2
(ριβοφλαβίνη)
Γαλακτοκομικά και γάλα, τυρί, κρόκος αβγού, μαγιά μπίρας, ξηροί καρποί, εντόσθια, μη αποφλοιωμένα δημητριακά και τα άλευρά τους (ολικής αλέσεως), αραφινάριστη μελάσα. Αναλλοίωτη /Σταθερότητα στη ζέστη, αλλά ευπαθής στο φως και το οξυγόνο. Μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής περίπου 20%.



B6
(πυριδοξίνη)
Κοτόπουλο, χοιρινό, ψάρι, λάχανο, όσπρια, αρακάς, φύτρο σταριού, πατάτες, μπανάνα
αναποφλοίωτα δημητριακά, σόγια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαγιά μπίρας Ευπαθής στο φως και τη ζέστη. Μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής μέχρι 20%.



B12
(Κοβαλαμίνη)
Συκώτι, χοιρινό, βοδινό, τυρί και γαλακτοκομικά, αυγά ψάρι, εντόσθια.
Μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής μέχρι 12%.



C
(Ασκορβικό οξύ)
Γενικά λαχανικά και φρούτα, ντομάτες, ασερόλα, φύτρα, πιπεριές, εσπεριδοειδή, παπάγια, πεπόνι, μπρόκολα, φράουλες. Ευπαθής στο οξυγόνο και τη ζέστη. Μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής περίπου 30%.



Βιοτίνη
Συκώτι, σόγια, σαρδέλες, όσπρια, ξηροί καρποί κρόκος αυγού, σπανάκι, φακές, μανιτάρια, αναποφλοίωτα δημητριακά, εντόσθια. Καμία δήλωση



Φιλικό οξύ
Αναποφλοίωτα δημητριακά, σόγια
φυλλώδη σκούροπρασινα λαχανικά, σπανάκι, γάλα και γαλακτοκομικά , εντόσθια, στρείδια, σολομός, πατάτες, αυγά. Ευπαθής στο νερό, το φως και τη ζέστη. Μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής περίπου 35%.



Νιασίνη
(Νικοτινικό οξύ)
Άπαχο κρέας, ψάρι, ξηροί καρποί, αυγά,
αναποφλοίωτο στάρι και αλεύρι ολικής αλέσεως, γάλα και γαλακτοκομικά. Στα τρόφιμα διατηρείται αναλλοίωτη η βιταμίνη. Μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής περίπου 10%.



Παντοθενικό οξύ
Σε μικρό ποσοστό βρίσκεται σε όλα τα τρόφιμα.
Συκώτι, κρέας, ψάρι, σολομός, αναποφλοίωτα δημητριακά, όσπρια μανιτάρια. Μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής περίπου 30%.


A (ρετινόλη)
Συκώτι μοσχαριού, κρόκος αβγού, πράσινα, κίτρινα και πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα, μουρουνέλαιο, γαλακτοκομικά και γάλα. Ευπαθής στο φως, το οξυγόνο και τη ζέστη. Μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής κατά 20%.



D(Καλσιφερόλη)
Λίπη, βούτυρο, μουρουνέλαιο, ρέγκα, σαρδέλες, κρόκος αβγού, σολομός, τόνος, εντόσθια, οστεάλευρο.
Εκτός αυτού: παραγωγή της βιταμίνης D στο δέρμα όταν υπάρχει ηλιοφάνεια. Μέχρι 180 °C αναλλοίωτη στη ζέστη, αλλά ευπαθής στο φως και το οξυγόνο. Μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής κατά 10%.



E(Τοκοφερόλη)
Φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης, σιτάρι και σιτάλευρο ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, μαργαρίνη, γλυκοπατάτες, μελάσα, σκούροπρασινα λαχανικά, αυγά, εντόσθια, φύτρο σταριού. Ευπαθής στο φως, αναλλοίωτη στη ζέστη. Μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής κατά 10%.



K
Σκουροπράσινα λαχανικά, γαλακτοκομικά και γάλα, αυγά, κρέας, σιτάρι, φρούτα. Αναλλοίωτη στη ζέστη και το οξυγόνο, σχεδόν καμία μείωση των βιταμινών κατά τη διάρκεια της παραγωγής. Ευπαθής στο φως.

[Οι δόσεις είναι υπολογισμένες για ενήλικους. Επίσης θα βρείτε τις εκδηλώσεις και τα συμπτώματα ανεπάρκειας όπως και τις ομάδες ανθρώπων που κινδυνεύουν να εμφανίσουν συμπτώματα ανεπάρκειας σε κάθε βιταμίνη.

Προσέξτε το ότι οι δόσεις, λόγω της δύσκολης μέτρησης των πραγματικών τιμών, είναι μόνο οι επίσημες υπολογισμένες τιμές. Οι δόσεις δεν είναι υπολογισμένες για παιδιά /ανήλικους, ηλικιωμένα άτομα και γυναίκες σε εγκυμοσύνη, που έχουν διαφορετικές ημερήσιες ανάγκες. Η φύση περιέχει θεωρητικά, ένα μεγάλο ποσοστό βιταμινών.

Η επαρκής πρόσληψη όλων των βιταμινών μπορεί να είναι εξασφαλισμένη, όταν υπάρχει ποικιλία στη διατροφή. Σε περίπτωση μίας άνευ ποικιλίας διατροφής - με κατανάλωση των ίδιων τροφίμων – προκαλούνται συμπτώματα έλλειψης βιταμινών.

Πρέπει να έχουμε υπ’ όψιν ότι οι βιταμίνες δεν παραμένουν αναλλοίωτες στα τρόφιμα. Φως, οξυγόνο και ζέστη μπορεί να περιορίζουν την ποσότητα των βιταμινών στα τρόφιμα, καθώς επίσης μειώνονται ή χάνονται ακόμα κατά τη διάρκεια της παραγωγής των τροφίμων.]

Κατά την διάρκεια της απόδοσης / κόπωσης στον αθλητισμό δεν χρειαζόμαστε μόνο ενέργεια (π.χ. υδατάνθρακες) αλλά και υψηλότερες ποσότητες Βιταμινών, μετάλλων και Ιχνοστοιχείων
Όσο ποιό εντατική είναι η „κόπωση“ τόσο περισσότερες ελεύθερες ρίζες δημιουργούνται στον οργανισμό. Γιαυτό οι αθλητές χρειάζονται ένα υψηλότερο εφοδιασμό με αντιοξειδωικά.


Το ανοσοποιητικό σύστημα καταπολεμά ημερησίως διάφορα παθογόνα μικρόβια και ιούς για την απόλυτη «καθαρότητα του οργανισμού και την σμίκρυνση της διάρκειας κάποιας αρρώστιας.
Οι βιταμίνες επιταχύνουν την ανάρρωση και θεραπεία των τραυμάτων και των φλεγμονών.


Οι βιταμίνες αναλαμβάνουν διάφορες βασικές λειτουργίες στον οργανισμό.
Καταλυτικές ιδιότητες του μεταβολισμού,
Μεταμόρφωση της τροφής σε ενέργεια
Πρωτεϊνοσύνθεση & απορρόφηση της πρωτεΐνης
Αναζωογόνηση του οργανισμού
Την διάπλαση των μυϊκών ιστών
Το ανοσοιοποιητικό σύστημα
Την παραγωγή ορμονών
Την αποτοξίνωση του οργανισμού
Την διάπλαση ενζύμων
Λιποδιάλυση και πολλές άλλες ζωτικές λειτουργίες

• Μέταλλα & Ιχνοστοιχεία, δεν μπορούν να δημιουργηθούν από τον οργανισμό και πρέπει προσλαμβάνονται από την τροφή.
• Βρίσκονται σε ανόργανη μορφή στο έδαφος και στη θάλασσα.
• Είναι απαραίτητα για την λειτουργία όπως και την συντήρηση όλων των οργάνων.
• Συμμετέχουν σε όλες τις μεταβολικές λειτουργίες, στην οσμοτική ισορροπία την διάσπασηη των πρωτεϊνών, και στους μηχανισμούς ανταλλαγής ουσιών μεταξύ του αίματος και των κυττάρων.
• Πολλές βιταμίνες και ένζυμα δεν αφομοιώνονται χωρίς τη βοήθεια των μετάλλων.
• Αποτελούν το 4-5% του βάρους του σώματος, εμπεριέχονται στα οστά και στα δόντια και είναι σημαντικά συστατικά των μυών, των νευρικών κυττάρων, των ορμονών, των ενζύμων και του αίματος.
• Επειδή ο οργανισμός μας δεν μπορεί να παράγει μέταλλα και ιχνοστοιχεία η λήψη τους βασίζεται εξ ολοκλήρου στις τροφές ή τα συμπληρώματα διατροφής.


Μέταλλα
Ασβέστιο (Ca)
Χλώριο (Cl)
Κάλιο (K)
Μαγνήσιο (Mg)
Νάτριο (Na)
Φωσφόρος (P)


Ιχνοστοιχεία
Κοβάλτιο (Co)
Φλουόρ (F)
Ιώδιο (J)
Χαλκός (Ku)
Μανγγάνιο (Mn)
Μολυβδαίνιο (Mo)
Χρώμιο (Ni)
Σελήνιο (Se)
Βανάδιο (V)
Ψευδάργυρος (Zn)
Σίδηρος (Fe)



Ποιός χρειάζεται συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνες;
Τακτική κατανάλωση Fast food και ετοίμων εδεσμάτων
Σε περίοδο δίαιτας ή νηστείας
Χρόνια υπερκόπωση και μυϊκή ατονία
Οι βιταμίνες επιταχύνουν την ανάρρωση και θεραπεία των τραυμάτων και
των φλεγμονών.
Οι βιταμίνες αναλαμβάνουν διάφορες βασικές λειτουργίες στον
οργανισμό.
Καταλυτικές ιδιότητες του μεταβολισμού,
Μεταμόρφωση της τροφής σε ενέργεια
Σε κατάσταση ανάρρωσης
Σε πολύ εντατική εργασία
Πνευματική απόδοση ρυθμούς (μαθητές-φοιτητές)
Αθλητές και γυμναζόμενοι
Κατάσταση πίεσης και υπερβολικού στρες
Καπνιστές
Υψηλή κατανάλωση αλκοόλης
Ηλικιωμένοι και γέροντες
Προβλήματα με το δέρμα, τα νύχια ή την τριχόπτωση
Εγκυμονούσες και θηλάζουσες
Λήψη αντισυλληπτικών
Παιδιά και έφηβοι σε περίοδο της ανάπτυξης



Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών απαραίτητα;
Σκεφτείτει την καθημερινή σας διατροφή! Το φαγητό στο εστιατόριο, η πίτσα, το χάμπουργκερ, το σουβλάκι τα έτοιμα φαγητά και η τυρόπιτα δεν μπορούν να προσφέρουν στο οργανισμό μας τις βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα και μέταλλα που είναι απαραίτητα!

Όποιος ζει, χωρίς στρες, τρέφεται με φρέσκα τρόφιμα 2-3 φορές την ημέρα, καταναλώνει προϊόντα ολικής αλέσεως, πολλές σαλάτες κλπ. και δεν κουράζει τον εαυτό του υπερβολικά – όπως οι αθλητές π.χ – φυσικά είναι καλυμμένος με βιταμίνες από την διατροφή του και δεν χρειάζεται συμπληρώματα!
Ανήκετε σε αυτή την κατηγορία;

yannis88
23-10-08, 16:27
o y :2guns: :box:

DeVito
23-10-08, 16:51
:thumbsup:

DeVito
23-10-08, 16:53
Με αυτα που διαβασα μου΄ρχεται να φυτεψω μια μπανανια στην αυλη μου :rolf:

tezaman
23-10-08, 18:33
I bow to your will :D :bowdown:

Steve KinG STyLe
23-10-08, 18:43
Μπραβο Νικολι!!!Οποτε μπορεσω θα το διαβασω!!! :clap:

TRIANTAFYLLOU
23-10-08, 19:21
πολύ καλό :clap: :clap:

slaine
28-11-08, 18:57
bane ποιά η άποψή σου για τις ποσότητες που αναφέρω?

RUHL
28-11-08, 19:07
οπ τωρα το ειδα καλη δουλεια

Fotis_Patra
28-11-08, 22:25
Bravo slaine :clap: :clap: :clap:

stelios17
12-08-11, 00:57
Aπο τα καλυτερα αρθρα πανω στον τομεα βιταμινων , ιχνοστοιχειων , μεταλλων ...
Τσεκαρετε και αυτο (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?407-%CE_%CE%B9%CF_%CE%B1%CE%BC%CE%AF%CE%BD%CE%B5%CF_-%CE%B1%CE%BD%CF_%CF_%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%B5%CF_-%CE%BF%CF_%CF_%CE%AF%CE%B5%CF_-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B1%CE%B8%CE%BB%CE%B7%CF_%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%B5%CF_%CE%AF%CE%B4%CE%BF%CF_%CE%B7)


Και οπως ειχε πει μια φορα ενας σοφος γεροντας για να επαναφερει κατι threads ....


s

thanasis76
12-08-11, 07:53
μπραβο φιλε, πολυ καλο!!! :thumbup::thumbup:

Txc
12-08-11, 12:46
Sticky ΤΩΡΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!:clap::clap::clap: