RePlay
13-11-13, 04:05
Γεια σας,είναι το πρώτο μου post στο forum σας και θα ήθελα λίγο τα φώτα σας! Λόγω αρκετής πίεσης χρόνου αλλά και επειδή θέλω να δοκιμάσω ένα κυκλικό
πρόγραμμα,θα ήθελα τις παρατηρήσεις σας και σχόλια πάνω σε ένα κυκλικό που έχω στο μυαλό μου.Μέχρι τώρα είχα 4-day-split πρόγραμμα και τώρα θέλω κάτι με 3 φορές την εβδομάδα (Δευτ-Τετ-Παρ)
Διάβασα και τα αντίστοιχα threads κυκλικών αλλά θα ήθελα κάτι που να προσεγγίζει περισσότερο crossfit παρά προσαρμογή (συνηθίζεται πολύ το κυκλικό εκεί).
Το βασικό concept είναι ότι η κάθε φορά θα έχει 4 γύρους (με λογικά όλο και μειωμένα κιλά?)
Ο κάθε γύρος θα είναι ως εξής:
1)Πιέσεις σε επικλινή (ή πιέσεις σε ίσιο)
2)Squats (ή προβολές)
3)Έλξεις (ή άρσεις θανάτου για πλάτη)
4)Στρατιωτικές πιέσεις
Και σε κάθε μέρα εναλλάσω τις ασκήσεις (πχ μία μέρα επικλινή,την άλλη ίσιο κτλπ)
Οι απορίες μου είναι οι εξής:
1)Πόσες ασκήσεις πρέπει να έχει ο κάθε γύρος για να πιάνω ικανοποιητικά τις περισσότερες μυικές ομάδες? 4? πχ έτσι παραμελώ χέρια?
2)Οι ασκήσεις σε κάθε γύρο γίνονται λογικά συνεχόμενα? (ίσως 1min διάλλειμα πχ στην μέση του γύρου?).Πόσο διάλλειμα να κάνω μεταξύ των γύρων?
3)Αν και δύσκολα να πάρω απάντηση,θα έχει την ίδια αξία η προπόνηση αυτή σε σχέση με το κλασσικό 4-day-split ?
Οποιαδήποτε βοήθεια ευπρόσδεκτη!!
πρόγραμμα,θα ήθελα τις παρατηρήσεις σας και σχόλια πάνω σε ένα κυκλικό που έχω στο μυαλό μου.Μέχρι τώρα είχα 4-day-split πρόγραμμα και τώρα θέλω κάτι με 3 φορές την εβδομάδα (Δευτ-Τετ-Παρ)
Διάβασα και τα αντίστοιχα threads κυκλικών αλλά θα ήθελα κάτι που να προσεγγίζει περισσότερο crossfit παρά προσαρμογή (συνηθίζεται πολύ το κυκλικό εκεί).
Το βασικό concept είναι ότι η κάθε φορά θα έχει 4 γύρους (με λογικά όλο και μειωμένα κιλά?)
Ο κάθε γύρος θα είναι ως εξής:
1)Πιέσεις σε επικλινή (ή πιέσεις σε ίσιο)
2)Squats (ή προβολές)
3)Έλξεις (ή άρσεις θανάτου για πλάτη)
4)Στρατιωτικές πιέσεις
Και σε κάθε μέρα εναλλάσω τις ασκήσεις (πχ μία μέρα επικλινή,την άλλη ίσιο κτλπ)
Οι απορίες μου είναι οι εξής:
1)Πόσες ασκήσεις πρέπει να έχει ο κάθε γύρος για να πιάνω ικανοποιητικά τις περισσότερες μυικές ομάδες? 4? πχ έτσι παραμελώ χέρια?
2)Οι ασκήσεις σε κάθε γύρο γίνονται λογικά συνεχόμενα? (ίσως 1min διάλλειμα πχ στην μέση του γύρου?).Πόσο διάλλειμα να κάνω μεταξύ των γύρων?
3)Αν και δύσκολα να πάρω απάντηση,θα έχει την ίδια αξία η προπόνηση αυτή σε σχέση με το κλασσικό 4-day-split ?
Οποιαδήποτε βοήθεια ευπρόσδεκτη!!