PDA

Επιστροφή στο Forum : Βοήθεια για πρόγραμμα



alexander
31-10-08, 11:21
λοιπόν επειδή κάνω :box1: και βάρη κάνω μετα την προπόνηση αλλά κάνω μόνο κανα 20αλεπτο...πείτε ένα προγραμματάκι (δευτέρα-τρίτη-τετάρτη-πέμπτη-παρασκευή απο 20λεπτά) και σάββατο σπίτι με αλτήρες :/

μέχρι τώρα έκανα -δευτέρα (στήθος-τρικέφαλα) 1χ4 πιέσεις παγκ 1χ4 ανοίγματα 1χ5 τροχαλία πιέσεις τρικέφαλα
-τρίτη (πλάτη-δικέφαλα) 1χ4 έλξεις 1χ5 δικέφαλα καμψεις 1χ4 κωπιλατική
-τετάρτη (πόδια-όμους) 1χ4 πιέσεις ομους 1χ4 ανοιγματα κ 2 όργανα για πόδια :Ρ
-πέμπτη(δευτέρα)
-παρασκευή(τρίτη)
-σαββατο(τετάρτη)
ευχαριστώ :lol:

NASSER
31-10-08, 12:12
Δευτερα στηθος: πιεσεις παγκου 3*10, πιεσεις επικλινη αλτηρα 3*10, ανοιγματα 3*10
Τριτη Πλατη: τροχαλια μπροστα 3*10, κωπηλατικη μηχανη 3*10, κωπηλατικη αλτηρα 3*10
Τεταρτη ποδια: εκτασεις 3*10, πρεσα 3*10, δικεφαλο ποδιου 4*10
Πεμπτη χερια: δικεφαλο- αλτηρες εναλλαξ 3*10, μπαρα 3*10, τρικεφαλο- τροχαλια 3*10, βυθίσεις 3*10
Παρασκευη ωμους: πιεσεις με αλτηρα 3*10, εκτασεις 3*10, αρσεις μπαρας στο σαγονι 3*10
Σαββατο: κοιλιακους 8*25, ραχιαιους 5*15(Στο εδαφος), πήχεις 6*15(με αλτηρες)

το προγραμμα ειναι σχετικα ελαφρυ, δεν χριαζεται πανω απο πεντε προπονησεις τη βδομάδα.
Το προγραμμα καθε μερας βγαινει σε 20-30 λεπτα.
Σε συνδιασμο με :box1: δεν χριαζεσαι τιποτα περισσοτερο.

alexander
31-10-08, 13:33
ευχαριστώ...ε βασικά κοιλιακούς/ραχιαίους κάνω κάθε μερα αναγκαστικά μετα την προπόνηση σε στυλ διάτασης

slaine
31-10-08, 15:08
o Nasser τα είπε πολύ καλά. και άλλο να κάνεις κοιλιακούς-ρακχιαίους για διατάσεις/ζέσταμα κλπ και άλλο για να μυική ανάπτυξη :^^:

Steve KinG STyLe
31-10-08, 15:28
Νασσερ εχω μια απορια,στο Μποξ δεν χρειαζεσαι δυναμη?Αν ναι παντως πιστευω οτι με ενα τετοιο προγραμα δεν θα παρει καποια σοβαρα ποσοστα δυναμης...εγω προσοπικα θα εκανα το σπλιτ του Νασσερ αλλα και με σκουοτ και κωπιλατικη μπαρας,στρατιωτικες πιεσεις κτλ,και οι επαναληψεις να αλλαζαν π.χ θα εκανα πυραμιδα αν ηταν 1-3/4-7/12+ αλλα γενικα αναλογα τις απετισεις δεν ξερω τι χρειαζεται το μποξ...

Τελωσπαντως καλη αρχη!!!! :thumbup:

tezaman
31-10-08, 17:01
η πυγμαχία πιστεύω χρειάζεται αντοχή, ευκινησία και έκρηξη :box:

Steve KinG STyLe
31-10-08, 17:06
η πυγμαχία πιστεύω χρειάζεται αντοχή, ευκινησία και έκρηξη :box:

σιγουρα?Εσυ τεζα που εισαι τρελα φιτ με τρελες αντοχες και εβληγησια παλεψε με τον πιο δυνατο powerlifter,να δουμε ποιος θα νικησει... :P Τι αντοχη ομως?Το να αντεχεις στις μπουνιες να πω ναι,αλλα δεν εχει καποιο ιδιετερο σκοπο γιατι δεν εχει και το τρελο το τρεξιμο ο αγωνιστικος χωρος ειναι μηδαμινος.Ε και τελος οι Powerlifter δεν εχουν αντοχες...?χεχε αρκουδες ειναι!!!

και αναφερομαι σε powerlifter γιατι εχουν δυναμη και κανουν προγραματα δυναμης!!!Οχι γι καποιο αλλο λογο...

Γνωμη μου αν κανω λαθος διορθωστε με πλς :lol:

tezaman
31-10-08, 19:15
steve δεν είναι έτσι μικρέ :green: αν κοιτάξεις στον χώρο της πυγμαχίας μόνο και μόνο ιστορικά θα δεις πως ανέκαθεν οι πυγμάχοι προπονούνταν για να βελτιώσουν την φυσική ους αντοχή, σε οποιοδήποτε σοβαρό σύλλογο πυγμαχίας η προπόνηση τους περιλαμβάνει κάτι χιλιόμετρα τρέξιμο... η φυσική αντοχή είναι πολύ μεγάλο πράγμα για την πυγμαχία 8)

προσπάθησε να βαρέσει μπουνιές με ένταση σε ένα σάκο για 5 λεπτά και θα με θυμηθείς, πόσο μάλλον ένας πυγμάχος που όχι μόνο πρέπει να να χτυπάει αλλά να έχει καλή κίνηση και ταυτόχρονα να αποφεύγει τα χτυπήματα του αντιπάλου του

μερικές φορές η δύναμη δεν είναι μονόδρομος 8)

Steve KinG STyLe
31-10-08, 19:24
steve δεν είναι έτσι μικρέ :green: αν κοιτάξεις στον χώρο της πυγμαχίας μόνο και μόνο ιστορικά θα δεις πως ανέκαθεν οι πυγμάχοι προπονούνταν για να βελτιώσουν την φυσική ους αντοχή, σε οποιοδήποτε σοβαρό σύλλογο πυγμαχίας η προπόνηση τους περιλαμβάνει κάτι χιλιόμετρα τρέξιμο... η φυσική αντοχή είναι πολύ μεγάλο πράγμα για την πυγμαχία 8)

προσπάθησε να βαρέσει μπουνιές με ένταση σε ένα σάκο για 5 λεπτά και θα με θυμηθείς, πόσο μάλλον ένας πυγμάχος που όχι μόνο πρέπει να να χτυπάει αλλά να έχει καλή κίνηση και ταυτόχρονα να αποφεύγει τα χτυπήματα του αντιπάλου του

μερικές φορές η δύναμη δεν είναι μονόδρομος 8)

Οκ τοτε σορρυ,απλα ετσι λεει η λογικη μου...παντως ετσι απο απορια,η ποουερ λιφτερ δεν εχουν αντοχες?Δεν ειναι και ευκολο για 1 επαναληψη να σηκωνεις τετοια βαρη...και ενταξει για φυσικη κατασταση δεν θα μιλιησω γγιατι πολυ απλα τρωνε σαν τα γομαρια αλλα αν ετρωγαν φισιολογικα πιστευω θα ειχαν και φυσικη κατασταση...τελοσπαντως δεν εχει σημασια....

Keep Lifting bro! :bbbiceps:

tezaman
31-10-08, 19:32
την αντοχή κατά κύριο λόγο την φτιάχνει ο τρόπος εκγύμνασης του σώματος και μετά η διατροφή

τώρα για το αν ένας powerlifter έχει μεγάλη φυσική αντοχή θα σε γελάσω μιας και δεν γνωρίζω ακριβός τι είναι αυτο που χρειάζεται ένας pro powerlifter για να παράγει το μέγιστο σε αυτό που κάνει... δλδ αν χρειάζεται αντοχή θα έχει προπονηθεί και σε αυτό το κομμάτι πιστεύω

RUHL
31-10-08, 20:27
χρειαζετε ο μποξερ αντοχη 14 γυροι ειναι αυτοι αν δεν κανω λαθος στο νουμερο πρεπει να αντεξεις δεν ειναι ολοι σαν τον ταισον σε 20 δευτερολεπτα νοκ ουτ :lol: παλιες εποχες τουλαχιστον :lol:

tezaman
31-10-08, 21:08
μάλλον ο steve δεν έχει δει roky που τρέχει σαν τον βέγκο :green: :green: :green:

slaine
31-10-08, 21:21
άλλο η έκρηξη, άλλο η δύναμη, άλλο η αντοχή, άλλο να μάθεις να δέχεσαι χτυπήματα κλπ και φυσικά ανάλογα προπονείσαι.

ένας πάουερλίφτερ και μικρό ποσοστό λίπους να έχει δεν αντέχει να παλαίψει με έναν επαγγελματία μποξέρ στα ίδια κιλά. ναι μεν έχει δυνάμη αλλά κατά πάσα πιθανότητα δε θα καταφέρει να του δώσει δυνατό χτύπημα, ούτε θα βγάλει δεύτερο γύρο από θέμα αντοχής κλπ...

δεν πα να είσαι και ο πιο δυνατός άνθρωπος στον κόσμο αν ο άλλος προπονείται σωστά χρόνια για ξύλο θα σε δείρει. αν και υπάρχουν πάντα και οι εξαιρέσεις ανάλογα με τις συνθήκες...

tezaman
31-10-08, 21:27
:awesome: :awesome: :awesome: :awesome:
τεχνική>δύναμη :green:

RUHL
31-10-08, 22:51
A καλα μπλεξατε τα μπουτια σας σαν τον ναπστορ μηλατε και τον στεβε πια(14χρονα) χαχαχαχα


ένας πάουερλίφτερ και μικρό ποσοστό λίπους να έχει δεν αντέχει να παλαίψει με έναν επαγγελματία μποξέρ στα ίδια κιλά. ναι μεν έχει δυνάμη αλλά κατά πάσα πιθανότητα δε θα καταφέρει να του δώσει δυνατό χτύπημα, ούτε θα βγάλει δεύτερο γύρο από θέμα αντοχής κλπ...

Αλλο το ενα αθλημα αλλο το αλλο με ποια λογικη ο παουερ λιφτερ να βαραει δυνατα επειδη σηκωνει 300 κιλα αρσεις θανατου ε και?

αλλη δυναμη ειναι αυτη με την ιδια λογικη ο κολεμαν που κανει 360 στα σκουωτ επρεπε να εχει τοσο δυνατο σουτ που να σκαει η μπαλα οταν βαραει αλλα δεν ειναι ετσι :rabbit:

napstor
31-10-08, 23:02
A καλα μπλεξατε τα μπουτια σας σαν τον ναπστορ μηλατε και τον στεβε πια(14χρονα) χαχαχαχαωπα ρε εμπειρε full-time επαγγελματια bodybuilder.εσυ δηλαδη γεννηθηκες 100 κιλα με απειρες γνωσεις?
οσο για τη δυναμη στο :box1: δεν εχει καμια σημασια με τα κιλα που σηκωνεις

tezaman
31-10-08, 23:11
έχει κάποια σημασία.. απλά δεν είναι άμεσα συνδυαζόμενη :green:

μιλάμε και εμείς οι άσχετοι με την πυγμαχία! που είναι ο Φώτης με τα κανόνια του να μας ρίξει ( όχι μπουνιές ευτυχώς!!! :lol: ) τα φώτα του! :box: :box1:

τα ταχύτητα στην γροθιά νομίζω είναι που μπορεί να κάνει και την μεγαλύτερη ζημιά... εδώ οι μοναχοί στο Θιβέτ σπάνε τούβλα με την κεφάλα τους :rolf: :eleph:

Steve KinG STyLe
01-11-08, 00:17
έχει κάποια σημασία.. απλά δεν είναι άμεσα συνδυαζόμενη :green:

μιλάμε και εμείς οι άσχετοι με την πυγμαχία! που είναι ο Φώτης με τα κανόνια του να μας ρίξει ( όχι μπουνιές ευτυχώς!!! :lol: ) τα φώτα του! :box: :box1:

τα ταχύτητα στην γροθιά νομίζω είναι που μπορεί να κάνει και την μεγαλύτερη ζημιά... εδώ οι μοναχοί στο Θιβέτ σπάνε τούβλα με την κεφάλα τους :rolf: :eleph:


να δεις και τι κανει ο Τσακ Νορις..... :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:

RUHL
01-11-08, 02:17
A καλα μπλεξατε τα μπουτια σας σαν τον ναπστορ μηλατε και τον στεβε πια(14χρονα) χαχαχαχαωπα ρε εμπειρε full-time επαγγελματια bodybuilder.εσυ δηλαδη γεννηθηκες 100 κιλα με απειρες γνωσεις?
οσο για τη δυναμη στο :box1: δεν εχει καμια σημασια με τα κιλα που σηκωνεις
αλλο λεο ρε nooba ανωρημα ειστε ακομα εκει το πηγαινο δεν καταλαβες την συσχετιση οταν ο αλλος αρχησε να συγκρηνει power lifter me boxer αχαχαχαχ ara se mia maxi arnold vs chuck noris ποιος νηκαει? αχχαχα κατι τετοια δεν λετε? αχχαχαχα η εγω μπορω να τον δηρω αυτον η αυτος τον δερνει εκεινον αχχαχαχα
καμια σχεση με τα χαζα που λες πανω^^

NASSER
01-11-08, 03:01
το παλικαρι alexander ζητησε ενα προγραμμα γυμναστικης μετα την προπονηση :box1: Δεν ζητησε τιποτα εξειδικευμενο... παρα μονο απο οτι καταλαβα οτι ο χρονος του ειναι περιορισμενος στα 20-30 λεπτα
Η προπονηση που το προτεινα απευθυνεται σε φυσικη κατασταση και ενδυναμωση, εχοντας υποψη πως ηδη ειναι εξαντλημενος απο δυσκολη προπονηση!
Την ταχυτητα, εκρυκτικοτητα και αντοχη δεν θα του τα δωσουν κατα βαση τα βαρη. Αν ηταν να τα αποκτησει απο τα βαρη συγουρα τοτε η προπονηση με βαρη θα επρεπε να προηγειται της προπονησης :box1:

Τα υπολοιπα που αναφερετε ειναι εκτος τοπικ!
Ο Ruhl σας την ειπε γιατι οντως περδεψατε τα μπουτια σας, ισως δεν σας το ειπε ευγενικα αλλα τον γνωριζετε και δεν πρεπει να παρεξηγειτε. Παρακαλω να μην δωσετε εκταση στα εκτος τοπικ.