Steve KinG STyLe
06-11-08, 15:58
Εχετε αδυναμο σημειο το ανψ στηθος,και δεν μπορειτε να το "γεμισετε" με τιποτα????Δεν εχετε σκεφτει ποτε..."σε τι υψος να βαλω τον παγκο?Αναλογα το υψος δουλευω και διαφορετικα σημεια του στηθους"?Το ανω στηθος?Η μηπως πιανει απλα ομους????Και αλλα πολλα...
Μια τεχνικη προπονησης του μεγαλου προπονητη Poliquin,για να δειχνει εντυποσιακο το ανω στηθος...
Και ξανα ρωταω εγω τωρα,τι κλειση πρεπει να εχει ο παγκος για να πιανει το ανω στηθος???25-30?Μπα φαινεται πολυ λιγο,90?Μπα παρα πολυ....ο Poliquin θεωρει καλυτερο να υπαρχει μια εναλαγη στην κλειση του παγκου για μεγιστα αποτελεσματα,να σημειωθει οτι η καλυτερη ασκηση για ανω στηθος κατα τον Policuin ειναι οι πεισεις επικλινη με αλτηρες(και συμφωνω μαζι του,ασφαλεια πρωτον και απολιτο πιασιμο στο στηθος!!!!)στο παρακατω προγραμα βοηθησε και ο Duchaine(ετσι πληροφοριακα)
Λοιπον:
1-Σε παγκο με 60μοιρες επιλεγετε ενα βαρος ωστε να βγουν απο 6 μεχρι 8επαναληψεις RM(δηλαδη μεχρι κοπωση,) με 302 τεμπο
2-Κανετε διαλυμα για 10δευτερολεπτα μετρημενα και ριχνετε τον παγκο αλλες 5-10 μοιρες
3-50-55 μοιρες επικλινης πιεσεις με αλτηρες επιλεγετε ενα βαρος ωστε να βγουν 6-8 RM επαναληψεις με 302τεμπο
4-Διαλυμα μονο 10δευτερολεπτα και ριχνετε τον παγκο αλλα 5-10 μοιρες
5-Οποτε σε επικλινη παγκο με 40-45 μοιρες κανετε 6-8επαναληψεις μεχρι κωποση σε 302 τεμπο
Κανετε διαλυμα 3λεπτα περιπου
7επαναλαμβαναιτε τον κυκλο(απο 1-6) αλλες 2 φορες!!!!
Λογικα αν εχετε μια καλη/με αντοχη μυικοτητα δεν θα χρειαστει να μειωσετε το βαρος,παρολα αυτα αν δεν μπορειτε δεν πειραζει απλα μειωστε το βαρος λιγο οποτε χρειαστει,και μην παρετε κανενα μυρογνομονιο να μετρατε μοιρες προς θεου χαχα...
Σκεφτομαι να το ακολουθησω σε 3βδομαδες....Πως σας φαινεται ακου γνωμες!!!
Πηγη Charles Poliquin
Μια τεχνικη προπονησης του μεγαλου προπονητη Poliquin,για να δειχνει εντυποσιακο το ανω στηθος...
Και ξανα ρωταω εγω τωρα,τι κλειση πρεπει να εχει ο παγκος για να πιανει το ανω στηθος???25-30?Μπα φαινεται πολυ λιγο,90?Μπα παρα πολυ....ο Poliquin θεωρει καλυτερο να υπαρχει μια εναλαγη στην κλειση του παγκου για μεγιστα αποτελεσματα,να σημειωθει οτι η καλυτερη ασκηση για ανω στηθος κατα τον Policuin ειναι οι πεισεις επικλινη με αλτηρες(και συμφωνω μαζι του,ασφαλεια πρωτον και απολιτο πιασιμο στο στηθος!!!!)στο παρακατω προγραμα βοηθησε και ο Duchaine(ετσι πληροφοριακα)
Λοιπον:
1-Σε παγκο με 60μοιρες επιλεγετε ενα βαρος ωστε να βγουν απο 6 μεχρι 8επαναληψεις RM(δηλαδη μεχρι κοπωση,) με 302 τεμπο
2-Κανετε διαλυμα για 10δευτερολεπτα μετρημενα και ριχνετε τον παγκο αλλες 5-10 μοιρες
3-50-55 μοιρες επικλινης πιεσεις με αλτηρες επιλεγετε ενα βαρος ωστε να βγουν 6-8 RM επαναληψεις με 302τεμπο
4-Διαλυμα μονο 10δευτερολεπτα και ριχνετε τον παγκο αλλα 5-10 μοιρες
5-Οποτε σε επικλινη παγκο με 40-45 μοιρες κανετε 6-8επαναληψεις μεχρι κωποση σε 302 τεμπο
Κανετε διαλυμα 3λεπτα περιπου
7επαναλαμβαναιτε τον κυκλο(απο 1-6) αλλες 2 φορες!!!!
Λογικα αν εχετε μια καλη/με αντοχη μυικοτητα δεν θα χρειαστει να μειωσετε το βαρος,παρολα αυτα αν δεν μπορειτε δεν πειραζει απλα μειωστε το βαρος λιγο οποτε χρειαστει,και μην παρετε κανενα μυρογνομονιο να μετρατε μοιρες προς θεου χαχα...
Σκεφτομαι να το ακολουθησω σε 3βδομαδες....Πως σας φαινεται ακου γνωμες!!!
Πηγη Charles Poliquin