PDA

Επιστροφή στο Forum : Πόσες επαναλήψεις και σετ για μυική υπερτροφία;



mikelagrand
08-03-14, 18:00
γεια σας , για όγκο πόσα sets και poses επανάληψης πρέπει να κάνουμε ? ευχαριστώ

Steloukos
08-03-14, 19:56
γεια σας , για όγκο πόσα sets και poses επανάληψης πρέπει να κάνουμε ? ευχαριστώ

Δεν υπαρχει στανταρ αριθμος για σετ η επαναληψεις σε γραμμωση η ογκο.Σε ολες τις περιπτωσεις να μενεις κυριως στις 8-12 επαναληψεις και σετ 14-18 για τις μεγαλες(στηθος,πλατη ,ποδια) και 9-12 για τις μικρες(ωμους,χερια) μυικες ομαδες.Αλλα και παλι δεν ειναι κατι στανταρ ογκο μπορεις να βαλεις και με λιγοτερες η περισσοτερες επαναληψεις και με λιγοτερα η περισσοτερα σετ.Δεν μπορει να σου πει καποιος τοσα θα κανεις και τελος πρεπει να πειραματιστεις και μονος σου.

grtech
09-03-14, 16:03
Γεια σου mikelagrand :welcome:,

Για περίοδο προπονήσεων αύξησης της μυικής μας μάζας και κυρίως μείωσης του λιπώδους ιστού, βασικό ρόλο παίζει η διατροφή. Οτι αφορά σε ερωτήσεις για το ασκησιολόγιο τα σετ ρεπ ασκήσεις σε συνδυασμό με μυική υπερτροφία, αυτά έχουν απαντηθεί πολλαπλές φορές είτε μέσω ερευνών, άρθρων αλλα και μέσω παρόμοιων θεμάτων απο άλλα μέλη.

Μερικά παραδείγματα:

Μοντέλα περιοδικότητας προπονήσεων με αντιστάσεις για υγιείς ενήλικες (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?27475-Μοντέλα-περιοδικότητας-προπονήσεων-με-αντιστάσεις-για-υγιείς-ενήλικες)

Μελετη ερευνων για τα διαλειματα αναμεσα σε σετ. (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?11668-Μελετη-ερευνων-για-τα-διαλειματα-αναμεσα-σε-σετ.)

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσεις μύες. (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?26916-Ο-πιο-αποτελεσματικός-τρόπος-για-να-χτίσεις-μύες.)

Επαναλήψεις ασκήσεων και αύξηση μυϊκής μάζας (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?23594-Επαναλήψεις-ασκήσεων-και-αύξηση-μυϊκής-μάζας)

Επαναλήψεις για όγκο & γράμμωση.

(http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?273-Επαναλήψεις-για-όγκο-amp-γράμμωση.)Στοιχεία επιβάρυνσης (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?757-Στοιχεία-επιβάρυνσης).
(http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?273-Επαναλήψεις-για-όγκο-amp-γράμμωση.)