mixalisa
15-03-14, 11:50
καλησπερα παιδια,
ξεκινησα γυμναστηριο πριν 6 μηνες στα 85 κιλα, τωρα ειμαι 76 και θελω να πεσω στα 70 σε ενα τριμηνο. η διατροφη ειναι υποθερμιδηκη και αρκετα προσεγμενη. ειμαι 36 χρονων, 1,70 και βλεπω οτι εχω ακομα λιπος που πρεπει να φυγει. γι'αυτο και προσφατα αλλαξα απο split routine σε full body workout. το προγραμμα που κανω εχει ως εξής:
δευτερα: A προγραμμα: squats, deadlifts, πιεσεις οριζοντιο παγκο στηθος, εμπροσθολαιμια τροχαλια πλατη, πιεσεις αλτηρων ωμοι, καμψεις αλτηρων δικεφαλοι, πιεσεις τροχαλια τρικεφαλοι.
τριτη: 40 λεπτα τρεξιμο
τεταρτη: Β προγραμμα: προβολες, καμψειςποδια, ανοιγματα με αλτηρες στηθος, κωπηλατικη με μπαρα πλατη, ορθια κωπηλατικη ωμοι, καμψεις larry scott δικεφαλοι, βυθισεις σε παγκο τρικεφαλοι
πεμπτη: 40 λεπτα τρεξιμο
παρασκευη: A προγραμμα
σαββατο: 40 λεπτα τρεξιμο
κυριακη: off
σε ολες τις ασκησεις κανω 3 σετ απο 12 επαναλληψεις με τα περισσοτερα κιλα που μπορω
πως σας φαινεται σαν προγραμμα? επιδη στα squats νιωθω οτι δεν την εχω καθολου την ασκηση, μπορω να την κανω στο smith? επισεις τα deadlifts δεν την εχω την τεχνικη, νιωθω να τσιμπανε τα γονατα και η μεση, ξερω οτι ειναι απο τις πιο συμαντικες ασκησεις αλλα δεν μπορω να τις αλλαξω με ασκησεις σε μηχανιματα η πρεσσα? χαλαει ολη η φιλοσοφια του full body workout?
ξεκινησα γυμναστηριο πριν 6 μηνες στα 85 κιλα, τωρα ειμαι 76 και θελω να πεσω στα 70 σε ενα τριμηνο. η διατροφη ειναι υποθερμιδηκη και αρκετα προσεγμενη. ειμαι 36 χρονων, 1,70 και βλεπω οτι εχω ακομα λιπος που πρεπει να φυγει. γι'αυτο και προσφατα αλλαξα απο split routine σε full body workout. το προγραμμα που κανω εχει ως εξής:
δευτερα: A προγραμμα: squats, deadlifts, πιεσεις οριζοντιο παγκο στηθος, εμπροσθολαιμια τροχαλια πλατη, πιεσεις αλτηρων ωμοι, καμψεις αλτηρων δικεφαλοι, πιεσεις τροχαλια τρικεφαλοι.
τριτη: 40 λεπτα τρεξιμο
τεταρτη: Β προγραμμα: προβολες, καμψειςποδια, ανοιγματα με αλτηρες στηθος, κωπηλατικη με μπαρα πλατη, ορθια κωπηλατικη ωμοι, καμψεις larry scott δικεφαλοι, βυθισεις σε παγκο τρικεφαλοι
πεμπτη: 40 λεπτα τρεξιμο
παρασκευη: A προγραμμα
σαββατο: 40 λεπτα τρεξιμο
κυριακη: off
σε ολες τις ασκησεις κανω 3 σετ απο 12 επαναλληψεις με τα περισσοτερα κιλα που μπορω
πως σας φαινεται σαν προγραμμα? επιδη στα squats νιωθω οτι δεν την εχω καθολου την ασκηση, μπορω να την κανω στο smith? επισεις τα deadlifts δεν την εχω την τεχνικη, νιωθω να τσιμπανε τα γονατα και η μεση, ξερω οτι ειναι απο τις πιο συμαντικες ασκησεις αλλα δεν μπορω να τις αλλαξω με ασκησεις σε μηχανιματα η πρεσσα? χαλαει ολη η φιλοσοφια του full body workout?