PDA

Επιστροφή στο Forum : Ειναι καλυτερα να γυμναζουμε μια μυικη ομαδα ή δυο ανα ημερα;



slaine
27-12-08, 00:32
εδώ και αρκετό καιρό γυμναζόμουν 5-6 μέρες την εβδομάδα με μία μυική ομάδα τη μέρα και μερικές φορές τα πόδια τα έκανα σε 2 μέρες.

τώρα λέω να αλλάξω πλάνο προπόνησης και αναλόγως πως θα πάει βλέπουμε και κάνουμε.

σκέφτομαι λοιπόν το εξής:
2 μυικές ομάδες τη μέρα αλλά να τις χωρίζω σε 2 προπονήσεις μία το πρωί πχ στήθος και μία το βράδυ πχ τρικέφαλα.

και να κάνω 2 μέρες ον 1 μέρα οφ κ.ο.κ.

έχω σκεφτεί τα θετικά και αρνητικά αυτού του στυλ προπόνησης, η πράξη θα δείξει. να πω ότι είμαι χωρίς ΑΑΣ και στον όγκο :porc:

σκεφτόμουν επίσης ότι θα πρέπει να αλλάξω τη διατροφή μου τουλάχιστον στο εξής: θα πρέπει να έχω 2 μεταπροπονητικά :unsure:

πείτε γνώμες :green:

thegravijia
27-12-08, 00:43
το εχω κανει μια φορα
στηθος το πρωι και το βραδυ τρικεφαλα
αναγκαστικα να φαω 8 γευματα γιατι αλλιως δεν εβγαινε .
ημουν πολυ κουρασμενος στο τελος της ημερας αλλα την επομενη μερα που ξυπνησα ενιωθα πολυ γεματος και πιασμενος για τα καλα...

αλλα αμα το συνεχιζα με εβλεπα σε υπερκοπωσει σε πολυ μικρο χεονικο διαστημα.


λιγο ασχετο αλλα εγω ετυχε να το κανω μια μερα που δεν δουλευα εσυ ΠΩΣ θα το κανεις αυτο καθε βδομαδα...?
δεν εχεις υποχρεωσεις?

slaine
27-12-08, 00:46
για να σκέφτομαι να το κάνω προφανώς μπορώ :wink:

thegravijia
27-12-08, 00:59
αμα εχεις τα κουραγια καντο αλλα μαλλον το βλεπω για υπερκοπωση κ λογικα θα νιωθεις κουρασμενος την μια μερα θα πηγαινεις το πρωι κ το βραδυ στην 2η προπονηση ή θα σερνεσαι ή δεν θα πηγαινεις καθολου .
εγω θα σου ελεγα να το κανεις μια προπονηση πχ στηθος τρικεφαλα μαζι .
τωρα δεν ξερω να σου πουν κ οι αλλοι την γνωμη τους.
εσυ ομως τι θετικα εχεις σκεφτει απο αυτο το προγραμμα??????

slaine
27-12-08, 01:11
θετικά:
λιγότερη κούραση (μάλλον)από το να τα κάνω μαζί, λιγότερος χρόνος προπόνησης ανά κομμάτι, καλύτερη προπόνηση γενικά της κάθε ομάδας από το να τα κάνω μαζί.

τα αρνητικά:
ορμόνες πιο κάτω σε σχέση με το να τις κάνω μαζί, 2 φορές προπόνηση και λογικά συνολικός χρόνος στο γυμναστήριο ανά ημέρα περισσότερος, κούραση (ίσως), λιγότερη ένταση-όγκος προπόνησης σε σχέση με μία ομάδα μόνο τη μέρα.

αυτά σκέφτηκα πάνω κάτω
ο γυμναστής που το συζητήσαμε είπε ότι έτσι έχεις καλύτερη ανάρρωση αρκεί να τρέφεσαι σωστά και να μην κάνεις άλλη χειρωνατική εργασία-προπόνηση σε άλλο άθλημα.

βασικά είμαι περίεργος να το δοκιμάσω και αν δω ότι δεν πάει καλά το αλλάζω

Steve KinG STyLe
27-12-08, 01:29
χεχεχε αδερφε θες μια προγραματαρα αφου μπορεις να κανεις 2 φορες την ημερα?Μονο για 2 βδομαδες ΛΙΩΝΕΙΣ στην προπονηση φτανεις στα ορια υπερπροπονησεις και χειροτερα μην σου πω,η τεστοστερονη πεφτει στα τουρτουρα,η δυναμη σου και η μαζα σου επισης πεφτουν παιρνεις μια βδομαδα οφφ ανακτας δυναμεις και γενικα ειναι πολυ ψαγμενο και λειτουργει φυσικα του charles poliquin.Δεν χρηαζεται αναγκαστηκα ΑΑΣ για να το κανεις χρειαζεται @@ και πολλα ψυχικα αποθεματα!!!! :liftheavy:
Αν θες πες μου να το ποσταρω ειναι απιστευτο!!!! :rocking: :rocking: :rocking:

slaine
27-12-08, 01:33
δώσε τζούνιορ, να πάρω και κρεατίνη άμα είναι τώρα με τα μελομακάρονα να κάνουμε heavy beatu :rolf: :rolf: :rolf:

Steve KinG STyLe
27-12-08, 01:56
Ξερω δεν διαβαζετε με την καμια χαχαχα αλλα δεν μπορω να το κανω καλυτερα τωρα...να με συνχωρας.Το προγραμα παντως ειανι φοβερο!!!

"You have to be weak to be strong." Ayurvedic Medicine Paradygm
So the idea is simple: brutally train yourself into the ground for two weeks, take five days off,and come back to rebound and break your size and strength plateaus. But here's the catch:during the two weeks of loading/forced overtraining, your goal is to lose strength... then keep
right on training!When people get weaker they stop. That's a mistake on this program. You have to go until you get much weaker. You must shoot for a drop of 20% in strength. So if the weight you use for a certain exercise is 100 pounds for sets of 8, then at the end of the two weeks you should have a hard time doing sets of 8 with 80 pounds.If you lose more than 20% that's even better. I've seen guys lose as much as 40%.
Genetically skinny guys may lose more; mesomorphs may lose less.If at the end of the two weeks you're happy and cheery, then you're a bullshit artist. You must have used the pink dumbbells for all the exercises. I've seen guys crying, asking if they could go home! If you have thoughts of going on a shooting rampage in a shopping mall because the price of beef went up, you're on the right track.The point is, you have to be very clear that you won't quit for two weeks. You'll get to the point where every joint hurts, and you'll see your weights tank. You may start your squats
with 300 pounds on Monday and by the next Friday only be able to use 240. That's when you know you're doing it right.And so begins the physical and psychological agony. And there's more: you're going to lose
muscle at first too. It's not uncommon to lose 12 to 15 pounds in the first two weeks. Butduring and after your off period, if you eat correctly, you'll gain that back and usually another five pounds in one shot.A 200 pound man may go down to 185 or 187 by the end of the two weeks. Then he will slingshot past his previous best and hit 205. If he follows the program and if he has the testicular fortitude to accept the initial losses.
There's been some research done here in the US and in Finland that at the end of your two weeks of loading you actually have a decrease in Testosterone levels. But at the end of your period of unloading you have an increase in free Testosterone. There's a high correlation in the
amount of free T you have and the amount of strength gains you make.
So, by the end of the first two weeks of this program, you will:
1) Lose strength
2) Lose muscle
3) Be chronically overtrained
4) Experience aching tendons and joints
5) Be brutally sore (and train right through it)
6) Be mentally depressed
7) Feel like killing yourself or others
If you don't experience these things at the end of two weeks, then you didn't do it right. But let's keep our eyes on the prize here. This isn't just self-torture. If you can get through the two weeks of loading, then properly execute the five day recovery period, then you will,without a shadow of a doubt, blast though your previous strength and/or hypertrophy goals.Your mouth will literally drop as the recovery process begins. You'll feel like your muscles are about to burst through your skin and your friends will accuse you of being on something. The rewards are indeed great... if you survive the first two weeks.The Super-Accumulation Program I'm not normally an advocate of total body training, but I would do it with this type of training if your main goal is hypertrophy. You'll be training nine times a week for two weeks.What's that? You can't train six days a week and twice-a-day on three of those days? Then
fuck off. This wasn't written for you.


Total Body Hypertrophy Plan
Train nine times per week:
Monday, Wednesday, Friday — Train twice per day
Tuesday, Thursday, and Saturday morning — Train once per day
Sunday — Off
Monday, Wednesday, Friday
Morning Workout
A1) Back Squat, 5 x 4-6, 5 x 4-6, 40X0* tempo, rest 100 seconds
* That's four seconds down, no pause, explode up, no pause, then repeat for the next rep.
A2) Leg Curl, 5 x 4-6, 5 x 4-6, 40X0 tempo, rest 100 seconds
Note: Those A1/A2 designations mean to perform one set of squats, rest, perform one set of
leg curls, rest, and repeat until you get five sets. Then move to the "B" exercises.
B1) Lean-Away Chin-ups , 4010 tempo, rest 100 seconds
B2) Dips, 4010 tempo, rest 100 seconds
Evening Workout
A) Snatch Deadlift on platform, 10 x 6, 5010 tempo, resting 3 minutes between sets

B1) Seated Dumbbell Press, palms facing each other (semi-supinated), 5 x 6-8, 4010 tempo,
rest 100 seconds
B2) One-Arm Dumbbell Rows, 5 x 6-8, 2011 tempo, rest 100 seconds
Tuesday, Thursday, and Saturday Mornings
A1) Front Squats, 5 x 4-6, 40X0 tempo, rest 100 seconds
A2) Kneeling Leg Curl 5 x 4-6, 40X0 tempo, rest 100 seconds
B1) Close-Grip Pronated Pull-ups, 5 x 6-8, 3011 tempo, rest 100 seconds
B2) Incline Dumbbell Press 5 x 6-8, 3110 tempo, rest 100 seconds


Crucial Points
• Each set goes balls to the walls!
• Not counting warm-ups, take each set to concentric failure. In other words, don't do a set of
8 with a weight you can rep to 15. Do sets of 8 with a weight you can only lift 8 times.
• If you have to decrease the weight every set to get the required number of reps, decrease
the weight by no more than 5%.
• Use your normal recovery methods: pre-workout drinks, during workout drinks, postworkout
Surge, beta alanine, whatever. You'll need it. Take at least 40 grams of BCAA during
each workout. Yes, I said 40.
• Your appetite will go up at first during the end of the two weeks of loading, then it will begin to decrease. That's a sign of overtraining by volume. The second sign is that you'll find you can't get enough sleep. Sneak in a nap anytime you can; the more sleep the better.
• To combat deep muscle soreness, take 4-5 grams daily of the amino acid lysine. Lysine stores go down when you overtrain.
• If you choose your own exercises, remember that all the movements you use have to be "most bang for your buck" exercises. Every exercise should involve at least two joints or more.No dumbbell flyes, kickbacks, or other Men's Healthexercises done with pursed lips.
• Don't fuck with the recipe. If anything, add more training, but don't substitute dinky exercises. Don't do alternating dumbbell curls on the Bosu ball while holding a Bodyblade between your teeth.
• During the two weeks of overreaching, if you don't bother to eat two grams of protein per pound of body weight, stay home.
• Don't take Testosterone boosting supplements during the loading weeks. You want to train to the point of depressed Testosterone! Save the T-boosters for the five day off period.
• Don't worry about direct arm work. You'll gain plenty of arm size without direct biceps and triceps work during this program if you choose to use dips, chins, and presses.
• Now, if you want to use different exercises — back squat in the morning, heals-elevated squats at night, front squats the next day, next day after that a cyclist squat, etc. — that doesn't matter. But, week one and week two should look the same. You need to make sure of
this so you'll be able to see if you got 20% weaker on those same exercises.
• Consume 30 to 45 grams of fish oil per day during the loading phase. (No need to do this during your five off days because you'll want more calories from carbs and you don't want to slow down the insulin response with the fish oil during this off/rebuilding period.)
• You have to make a contract with yourself to do the work. Reward yourself with a big dinner on the last Saturday night. Ideally, if you don't have a coach, train in a team of three partners.
5 Day Recovery Period Guidelines
• Off is off. No "recovery work." Besides, if you squat in five training sessions in three days,you think you're going to want to run around a parking lot dragging a fucking sled?
• During this five days off, you'll want to eat something every hour and a half. Alternate solids meals with liquid meals. Always start with solid.
Wake up and have a high protein breakfast — buffalo steak and berries, for example. Ninety minutes later, have the equivalent of 250 grams of Surge or a bunch of whey protein and carbohydrate powder. Add about 20 grams of glutamine into these shakes. That's 80 grams of
glutamine per day during your five recovery days.
• If you don't eat and eat and eat, it's not going to work. Calories are the focus during this recovery period.If you're not putting the weight back on, I don't have a problem with you eating some empty calories. Eat some ice cream if you want it. Five days of that isn't going to hurt you, especially
considering the average American eats like that 365 days per year.
• Massage and frequency-specific microcurrent acupuncture will accelerate recovery. Ice massage is for dorks, only raises your cortisol, and doesn't do shit.
• Double-dose Alpha Male during this off period. By your third off day, you'll be hornier than a three-balled billy goat because your Testosterone levels will be shooting through the ceiling.
• Once you start overeating, your joints and tendons will begin to feel better. In this five day phase, your whole demeanor and physique will change. You'll feel like the Incredible Hulk!
Back To The Gym You trained to near-death for two weeks, then took five days off. Now what?After your off period, go to the gym and do your Monday morning workout from the loading phase. Take a day off. Then do Tuesday's workout. Your goal here is to evaluate your progress. Prepare yourself to see some major gains. After that, you can start the cycle all over again if you choose.Bringing Out the Big Guns
In weightlifting circles, they look for you to walk in looking like a zombie. That's when they know it's time for you to take off. No zombie look? Then you're not training hard enough and you need to train more, then rest.
I did a strength training version of this program once for the Olympic luge team. The coach said he had to cut some members of the team because the Olympic gravy train money was over. I told him that after three weeks I'd tell him who on the team had the balls to be a champion.
I walked into the starting house three weeks later and saw five members of the team in one corner looking like someone had shot their dogs. They looked depressed, some were drooling,some had tremors. I told the coach to keep those guys and cut the rest. The other members
of the team were up and laughing on the other side of the room. They clearly hadn't followed the program.
So he kept the depressed guys and cut the rest, right then and there. (Germans don't fuck around.)
The zombies took their five days off. After that, one member of the team, who only weighed 172 pounds, came back and did three wide grip pull-ups with 120 pounds of added weight. He went on to set an Olympic record in the start.Like those athletes, you gotta train when you're weak. You have to push yourself, both physically and mentally, to reap the massive benefits of this type of training. If you want to
blast through your training plateaus, you have to pull out the big guns. And this program is the biggest gun in my arsenal.The question is, are you man enough to pull the trigger?

slaine
27-12-08, 02:11
το διάβασα αν και όχι καλά.

δηλαδή (σύμφωνα με τα λεγόμενα του) κάποιος που σηκώνει 100 κιλά σε 2 βδομάδες 8α σηκώνει 90 πχ, μετά 5 μέρες οφ και μετά θα έχει ανέβει ούτε καν στα 102,5 ενώ με 3 βδομάδες κανονικής προπόνησης λογικά θα τα έχεις ξεπεράσει τα 102,5. μάλιστα....

thegravijia
27-12-08, 02:15
The question is, are you man enough to pull the trigger?[/b]

nope!
:evilno:

RUHL
27-12-08, 02:47
τα αρνητικά:
ορμόνες πιο κάτω σε σχέση με το να τις κάνω μαζί, 2 φορές προπόνηση και λογικά συνολικός χρόνος στο γυμναστήριο ανά ημέρα περισσότερος, κούραση (ίσως), λιγότερη ένταση-όγκος προπόνησης σε σχέση με μία ομάδα μόνο τη μέρα.
Aρε ασχετοι που τα βρησκετε και τα διαβαζετε απο που τα βγαζετε να στε καλα με κανατε να γελασω νυχτιατικα αλλα σιγα να μην τα διαβασατε υποθεσεις βλακειας
Σας εχω ικανους εσας να δημηουργησετε πλασεμπο αλλα οχι για να παρετε αλλα να χασετε :rolf: :rolf:


χεχεχε αδερφε θες μια προγραματαρα αφου μπορεις να κανεις 2 φορες την ημερα?Μονο για 2 βδομαδες ΛΙΩΝΕΙΣ στην προπονηση φτανεις στα ορια υπερπροπονησεις και χειροτερα μην σου πω,η τεστοστερονη πεφτει στα τουρτουρα,η δυναμη σου και η μαζα σου επισης πεφτουν παιρνεις μια βδομαδα οφφ ανακτας δυναμεις και γενικα ειναι πολυ ψαγμενο και λειτουργει φυσικα του charles poliquin
Εσυ ηρεμα ο αλλος ακομα δεν ξερει τι ειναι το τεμπο χαχαχα ασε που επηφηλασομε για αυτην την προπονηση που προτηνει


Ενταξη φτανει το κραξημο στο θεμα μας οταν κανεις προπονηση πανω απο 1 ωρα μαλον μετα την 1 ωρα αρχηζει και πεφτει η τεστοστερονη σε αθλια επιπεδα σαν ευνοχησμενου ανδρα και βγαινει μπολικη κορτιζολη αλλα αυτη η 1 ωρα ξεκηναει οχι με το ζεσταμα αλλα απο το 1ο λειτουργηκο σας σετ.
Αλλα τι γηνετε μετα απο μερικες ωρες η τεστοστερονη και τα υπολοιπα που χαθηκαν επανερχοντε στα κανονικα τους επιπεδα περιπου 3-5 ωρες .

Για αυτο ειναι ποιο αποδοτικο αν η προπονησεις σου ξεπερνανε την 1 ωρα να τις χωρηζεις θα εχεις καλυτερα ωφελη
εξου και τα γελια για το πλασεμπο της καταστροφης χωρις λογω

Εγω τι εχω να προτηνω οπως καταλαβα θα κανεις κανονικο προγραμα απλος χωρησμενο οπως ειπες στηθος πρωι δικεφ νυχτα κτλ και οχι full body η 2 σωματικα τμηματα ανα εβδομαδα

Καλα θα ηταν η πρωινη προπονηση να απαιχει απο το πρωινο 2-2,5 ωρες αφου φας καλο γευμα με υδατανθρακα μπολικο μεσα η ακομα καλυτερα μετα το 2ο σου γευμα να πας για προπονηση
και η επομενη προπονηση να ειναι μετα απο 8 ωρες περιπου εκει κοντα πανω απο 5 ωρες περιπου να κοιτας
το μετα προπονετικο ενα σημνατικο κοματι εμαθα απο τον Milos sarchev οταν κανεις διπλες προπονησεις η δεξροζη και η μαλτο θα σε βοηθησουν να αποδοσεις και στην 2η προπονηση αναπληρωνοντας καλυτερα την ενεργεια σου
τωρα πως θα τα χωρησεις τα γραμ υδατανθρακα θα ελεγα αν πηνεις 40 γραμ πρωτεινης whey και 80 υδατανθρακα παραδειγμα
να βαλεις το πρωι ενα σκουπ καμια 25 γραμ και αλλα 15 την νυχτα
ο υδατανθρακας 55-60 το πρωι και καμια 20-25 την νυχτα καπως ετσι


Τα γευματα κανονικα απλος μην το παρακανεις στο μεταπροπονετικο 2ης προπονησης γευμα σε ρυζι η κατι επειδη θα εισαι ποιο γεματος απο ποιο νωρις(ναι σε σωζω απο το λιπος χααχχαα)


Αν θελεις κανε αυτο το τοπικ κατι σαν μικρο λογκ να δω πως τα πας οχι να αναφερεις καθε μερα αλλα να λες γενικα πως ειναι η κουραση ΑΝ ΥΠΑΡΞΕΙ επειδη οπως το βλεπω εγω μονο την 1-2 εβδομαδα μεχρη να συνηθησεις τις πρωινες προπονησης θα εισαι καπως πεσμενος αν εκανες ανεκαθεν νυχτα γιατι ειχα δοκημασει παλια να κανω πρωινες και αρχηκα δεν μου εβγαιναν τα ιδια ακριβως κιλα οπως απογευμα
Γραψε και ολο το προγραμμα της εβδομαδας ασκησεις να δουμε ετσι πως θα παει αν εχεις ορεξη

slaine
27-12-08, 03:10
αυτά που λες για τη μία ώρα και τα λειτουργικά σετ γνωστά.
όσον αφορά αυτά που κράζεις τι είναι καλύτερο για ανάπτυξη το σκουώτ(πολλές ομάδες μαζί) ή λεγκ εξτένσιον(ουσιαστικά μία ομάδα μόνο) σκέτο? δεν ξέρω αν καταλαβαίνεις το σκεπτικό μου.

όσον αφορά την πρωτείνη μετά την προπόνηση θα παραμείνει στα 40 γρ περίπου και στις 2 και βλέπουμε για τον υδατάνθρακα. γενικά είχα σκοπό να γράψω πως πάει και τι βλέπω-νιώθω στην πορεία ούτως ή άλλως έτσι για να έχουμε και καλύτερη εικόνα.

και κάτι άλλο, μας έχεις ζαλίσει ρε ρούλη, άμα δε γουστάρεις μην απαντάς. το να κράζεις και μάλιστα για πράγματα που είναι ήδη γνωστά βλέπε πχ τέμπο καταντά το λιγότερο κουραστικό.

mantus3
27-12-08, 04:23
βασικα σε θεματα προπονισης ειμαι πολυ πισω αλλα πιστεβω οτι το πρωι ' βραδι βοηθαει οταν ειναι για περιορισμενο χρονικο διαστιμα. πχ ενα-εναμισι μηνα. σιγουρα θα ανεβασεις κιλα αφου οι παρεμφερεις σου μυικες ομαδες θα ειναι ξεκουραστες...

θα εχεις καλητερα αποτελεσματα, καθος τα ενεργιακα σου αποθεματα θα ειναι υψιλα - τι υδατανθρακες να προλαβεις να καψεις;

πιασιματα θα εχεις σιγουρα επιδι θα εισαι ξεκουραστος θα φορτονεις πιο πολυ.... βεβαια κακα τα ψεματα αν απο την μια μυικη την ημερα πας σε προγραμα πρωι βραδι σιγουρα την πρωτη ευδομαδα θα πεσεις οποτε αμα θες μπες για 2 ευδομαδες σε κρεατινη κ μετα ξεκινα....

βεβαια οπως ειπα κ πιο πανω σε θεματα προπονισης ειμαι ασχετος αλλα λογικα καπως ετσι θα πρεπει να ειναι τα πραγματα... :chinese:

slaine
27-12-08, 04:28
μία δοκιμή θα μας πείσει :green:

RUHL
27-12-08, 12:05
αυτά που λες για τη μία ώρα και τα λειτουργικά σετ γνωστά.
όσον αφορά αυτά που κράζεις τι είναι καλύτερο για ανάπτυξη το σκουώτ(πολλές ομάδες μαζί) ή λεγκ εξτένσιον(ουσιαστικά μία ομάδα μόνο) σκέτο? δεν ξέρω αν καταλαβαίνεις το σκεπτικό μου.

όσον αφορά την πρωτείνη μετά την προπόνηση θα παραμείνει στα 40 γρ περίπου και στις 2 και βλέπουμε για τον υδατάνθρακα. γενικά είχα σκοπό να γράψω πως πάει και τι βλέπω-νιώθω στην πορεία ούτως ή άλλως έτσι για να έχουμε και καλύτερη εικόνα.

και κάτι άλλο, μας έχεις ζαλίσει ρε ρούλη, άμα δε γουστάρεις μην απαντάς. το να κράζεις και μάλιστα για πράγματα που είναι ήδη γνωστά βλέπε πχ τέμπο καταντά το λιγότερο κουραστικό.

@@ ηξερες για να γραφεις στα αρνητικα οι ορμονες οτι νανε εισαι παλι τα ιδια αν κανεις σκουωτ το πρωι και "λεγ εξτενσιον"(οπου λεγκ βαζεις μικρα τμηματα) την νυχτα θα εχεις καλυτερη εκρηση :idea: :idea: ξυπνα εσυ δεν καταλαβαινεις τι λεω ασε που δηνεις και χαζα παραδειγματα συγκρηνης σκουωτ και λεγκ εξτενσιον

μποτομ λινε αν κανεις το πρωι ΠΧ στηθος και την νυχτα τρικεφαλο ΣΕ ΣΥΝΟΛΟ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΚΡΗΣΗ ΘΑ ΕΧΕΙΣ απο οτι αν τα εκανες μαζι

καλημερα ασχετε :wave: :wave: φτιαξε το σκεπτικο σου σκεφτεσε χαζα :drunken:

Steve KinG STyLe
27-12-08, 12:34
εξου και τα γελια για το πλασεμπο της καταστροφης χωρις λογω
:rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:
Νικο αντε οτι και αν κανεις καλη δυναμη και +1,κρατα κανα λογκ να δουμε στο τελος αποτελεσματα :idea:

Καλες γιορτες,σας χεραιτω!!!

slaine
27-12-08, 15:12
δεν κατάλαβες τι εννοούσα. και δεν έχει νόημα να το συνεχίσουμε γιατί είσαι αν μη τι άλλο κακοπροαίρετος

Hurricane38
27-12-08, 16:25
Σορρυ μαγκες αλλα νομιζω πως διπλες προπονησεις ειναι too much!
Απο την αλλη μερια ειναι γεγονος πως αν προκαλεσεις υπερπροπονηση στον εαυτο σου και μετα αραξεις για ενα χρονικο διαστημα τοτε ειναι σιγοθρο πως θα αναπτυχθεις.
Η ερωτηση ειναι η εξης

Αξιζει να βαλεις το σωμα σου σε τετοια δοκιμασια και να καψεις το νευρικο σου συστημα?Και υπαρχουν και χειροτερα
Το ανοσοιοποιητικο συστημα πεφτει με την υπερπροπονηση και ο οργανισμος ειναι τρωτος σε ασθενειες κλπ
Εδω παμε να κανουμε καλο στον εαυτο μας με την προπονηση δεν παμε να γινουμε κομματια!!!!!!!!!!
Ειναι γεγονος πως οι ββερς αρωσταινουν πιο συχνα απο ιωσεις το χειμωνα.Ξερετε γιατι?
Γιατι η προπονηση εξαντλει το σωμα και απομυζει μεταλλα ιχνοστοιχεια και θρεπτικες ουσιες.
Μην τρελλενεστε λοιπον εσεις οι πιο μικροι σε ηλικια(προς Θεου δεν το λεω υποτιμητικα) μην παθετε σαν εμας που καναμε προπονηση 6 φορες τη βδαμαδα απο 2 φορες την καθε μυικη ομαδα και μετα τρωγαμε πιτογυρα και φακες της μανας μας στο σπιτι και ειχα 37 μισο χερια επι 3 χρονια συνεχεια.
Σας τα λεω με αγαπη μιας και λογω του νεαρου της ηλικιας θελετε ολο τον κοσμο στα χερια σας. :affraid:

slaine
27-12-08, 16:41
ευχαριστούμε Φωτάρα :green:

thegravijia
27-12-08, 17:03
[quote="Hurricane38"]
Απο την αλλη μερια ειναι γεγονος πως αν προκαλεσεις υπερπροπονηση στον εαυτο σου και μετα αραξεις για ενα χρονικο διαστημα τοτε ειναι σιγοuρο πως θα αναπτυχθεις.


ισχυει οντως αυτο πως αν υπερπροπονηθεις κ μετα κανεις διαλειμα για καποιο χρονικο διαστημα θα αναπτυχθεις????????? :???:

Hurricane38
27-12-08, 17:20
Ναι.Οι ρωσοι προπονητες το δοκιμαζαν σαν προπονητικη μεθοδο στουσ αθλητες της ολυμπιακης τους ομαδας.Ειναι ολα γραμμενα στο βιβλιο του Pavel Tsatsouline "Beyond bodybuilding"

thegravijia
27-12-08, 17:26
ok Hurricane38
μπορεις να μας δωσεις καποιο παραδειγμα υπερπροπονησεις
πχ.να κανεις για 2- 3 βδομαδες απο 2 φορες την καθε μυικη ομαδα
δηλαδη πχ
δευτερα - στηθος τρικεφαλα
τριτη - πλατη - δικεφαλα
τεταρτη ποδια
πεμπτη ξεκουραση
παρασκευη -στηθος τρικεφαλα
σαββατο - πλατη - δικεφαλα
κυριακη ξεκουραση

αν κανεις κατι τετοιο για 2-3 βδομαδες κ μετα ξεκουραστεις για 7 μερες θα εχεις οφελει..?
κατι τετοιο εννοεις??

slaine
27-12-08, 17:29
μην ξεχνάς ότι παίζουν και άλλοι παράγοντες όπως μάσα, ένταση, ύπνος κλπ

Steve KinG STyLe
28-12-08, 21:21
Φωταρα πολυ καλο ποστ,και σε βρισκω σωστο :clap:

Grav ναι γινετε αλλα οπως τα ειπε ο φωτης,και συμφωνω απλα δεν τα βλεπουμε παντα απο ολες τις πλευρες ενα θεμα μονο οτι μας συμφερει χεχε.Παντως αυτο για την υπερπροπονηση και αναπτηξη το εχω δει πανω μου αλλα μετα ειχα αρρωστησει αγρια με πυρετους και βηχες και μια βδομαδα εκαναν να φυγουν,μετα ειδα αποτελεσματα αλλα τι να τα κανεις μετα χαχα...

Παντως δεν ειναι μονο το λαθος σπλιτ=υπερπροπονηση,για μενα ισως ειναι και το τελευταιο θεμα.ειναι η ενταση η συχνοτητα η εληψη περιοδηκοτητας και αλλα θεματα αλλα πιο σημαντικο ειναι το θεμα ενθουσιασμος για μενα.Δηλαδη προσωπικα δεν μπορω για μεγαλο διαστημα να ακολουθω μια ιδια κατασταση,συγκεκρημενα εδω ενα προγραμμα...και ευκολα μπορει να οδηγηθω σε υπερπροπονηση, ειδικα αν ενα προγραμα δεν μου προκαλει μεγαλο ινδιαφερον...απλα λεω την προσωπικη μου εμπειρεια...


αν κανεις κατι τετοιο για 2-3 βδομαδες κ μετα ξεκουραστεις για 7 μερες θα εχεις οφελει..?
Μπορει και ναι μπορει και οχι,εμεις ομως μιλαμε για αλλο πραμα,για το θεμα υπερπροπονηση και ξεκουραση οχι για κατι οπως λες εσυ γιατι δεν ειναι κατι σιγουρο η υπερπροπονηση,παιζει ρολο και πως κανεις στην πραξη την προπονηση...τεσπα αν καταλαβαινεις τι εννοω δηλαδη...

thegravijia
28-12-08, 21:26
:thumbup:

Hurricane38
29-12-08, 14:18
Να ακους τα σηματα που σου δινει το σωμα σου.Ειναι πολυ σημαντικα.
Με βαση αυτα θα βρεις τι ειδος προπονησης σου ταιριαζει.
Π.χ μια μερα νιωθεις κακοκεφος,κουρασμενος,αγχωμενος,βλεπεις κοσμο να περναει στο δρομο και θες να τσακωθεις με ολους,εχεις κατι στο μυαλο σου που σε απασχολει εντονα?
Ε λοιπον εκεινη την ημερα ΔΕΝ πας γυμναστηριο για τον απλουστατο λογο οτι το σωμα σου προσπαθει να ανταπεξελθει σε μια στρεσογονο κατασταση και να ισσοροπησει κι εσυ οχι μονο δεν το ακους αλλα το αναγκαζεις να κανει και προπονηση κιολας.Αν ειχε φωνη το καημενο θα σε ξεχεζε.
Η υπερπροπονηση ερχεται οταν φτανουμε το μυικο συστημα οχι σε προσωρινη αποτυχια σε ενα σετ αλλα σε καταργηση της φυσιολογικης κινησης του μυος.
Ας αναφερω την πλατη γιατι εχω ακουσει διαφορα τρελλα κατα καιρους οτι δεν υπερπροπονειται κλπ.
Επειδη στη ζωη μου εκανα τετοιες βλακειες κατα καιρους θα σας πω εναν τροπο να την υπερπροπονησεις.
1 σετ μονοζυγομε εμφαση στην αρνητικη σουπερσετ ------
με σταυρο με εμφαση στην αρνητικη -----
σουπερσετ με straight arm pulldown ----
σουπερσετ με τροχαλια κλειστη λαβη.
Ξεκουραζεσαι 4-5 λεπτα και το κανεις 4 φορες κατοπιν πας στην τροχαλια πιανεις ανοιχτα και αρχιζεις
0 κιλα 6 επαναληψεις χωρις διαλλειμα βαζεις
5 κιλα 6 επαναληψεις χωρις διαλλειμα βαζεις
10 κιλα 6 επαναληψεις χωρις διαλλειμα βαζεις
15 κιλα 6 επαναληψεις
ΟΚ? Το πιασατε? Μεχρι να πας σε ενα σημειο που δεν μπορεις να κανειες πανω απο 2.Μετα απο αυτο χωρις διαλλειμα κατεβαζεις 5 κιλα και προσπαθεις για 6 μετα βγαζεις αλλα 5 κιλα και προσπαθεις για 6 κλπ
Ειναι σα μια σκαλα απο πλακες 5 κιλων στην τροχαλια την οποια ανεβαινεις και κατεβαινεις κανοντας 6 επαναληψεις τη φορα χωρις διαλλειμα.
Στο τελος λοιπον με 5 κιλα δεν εχεις ψυχη να κανεις 3 επαναληψεις.
Παρατα τα πιγενε για μπανιο και βγαινοντας προσπαθησε να σηκωσεις το χερι σου λυγισμενο πανω απο το κεφαλι.Θα δεις οτι δυσκολευεται ο πλατυς ραχιαιος να κανει την φυσιολογικη του κινηση.
Αυτη τη μαλ...........ια την εκανα Δευτερα και Παρασκευη καποτε.Οσο αναπτυχθηκε η μανα μου στην πλατη αλλο τοσο αναπτυχθηκα κι εγω.Μετα οπως σωστα αναφερατε αρρωστησα με πυρετο κλπ.Εμεινα εξω κανα 2 βδομαδες γιατι δεν ελεγε να φυγει η ιωση απο την αξαντληση και οταν γυρισα πισω η πλατη μου ειχε αναπτυχθει εμφανως.
Αξιζει να υποβαλλετε τον εαυτο σας σε τετοιες βλακειες?

slaine
18-01-09, 04:12
σωστός ο χαρικεϊν....

τελικά λόγω του ότι ήμουν 2 βδομάδες οφ δεν κατάφερα να το ξεκινήσω και μάλλον δε θα το επιχειρήσω προς το παρόν. αν και τώρα ήταν ευκαιρία επειδή έχω αρκετό ελεύθερο χρόνο αυτό το διάστημα...

skrwz21
22-01-09, 22:59
γεια σας και απο μενα παιδια..
και γω μολις προχθες την Δευτερα ξεκινησα το προγραμμα 2 μυικων ομαδων (για ογκο). Αναλυτικα :
Δευτερα Στηθος δικεφαλα
Τριτη Ποδια αεροβια
Τεταρτη Πλατη ραχιαιους
Πεμπτη ξεκουραση !
Παρασκευη Ωμους τρικεφαλα
και Σαββατο αεροβια (οχι παντα!! )

οι επαναληψεις ειναι 12 10 8 6 (4 σετ) και καλες δλδ με πολλα κιλα και καθε φορα προσπαθω να ανεβαζω κιλα με τις ιδιες επαναληψεις !

πιστευω οτι εναποκειται στον καθενα το πως θα δουλεψει για να φτιαξει αυτο που θελει, θεληση, ορεξη και φυσικα χρονος.
Αυτο που λενε μερικοι οτι για ογκο πρεπει δηθεν να γυμναζεις μια μυικη ομαδα δεν υπαρχει ειναι γελοιο. εγω γυμναζομαι 4 χρονια τωρα με τα βαρη και οποτε εκανα το προγραμμα 1 μυικης πραγματικα δεν εβλεπα τεραστια διαφορα και βελτιωση..

peris
22-01-09, 23:05
skrwz αν θελεις ανοιξε ενα τοπικ να βαλεις αναλυτικα το προγραμμα που κανεις δλδ γραψε και ασκησεις οσο για αυτο που ειπες να κανει καποιος 1 μυικη ομαδα τη φορα οτι ειναι γελοιο σε σενα μπορει να μην αποδιδει σε καποιον αλλον να αποδιδει καλυτερα δεν υπαρχει κατι στανταρ απο ανθρωπο σε ανθρωπο αλλαζουν τα δεδομενα :shifty:

skrwz21
22-01-09, 23:39
συγνωμη φιλε δεν ειπα οτι ειναι γελοιο το να κανεις μια μυικη ομαδα. αλλα το να λες απολυτα οτι μονο με τετοιου ειδους προγραμμα μπορεις να παιξεις για ογκο ε τοτε δε ξερω τι να πω.. εσυ πως το βλεπεις ?

peris
22-01-09, 23:42
συγνωμη φιλε δεν ειπα οτι ειναι γελοιο το να κανεις μια μυικη ομαδα. αλλα το να λες απολυτα οτι μονο με τετοιου ειδους προγραμμα μπορεις να παιξεις για ογκο ε τοτε δε ξερω τι να πω.. εσυ πως το βλεπεις ?

δεν ειπα κατι τετοιο ειπα απλα οτι σε καποιον αλλο μπορει να αποδιδει και σε σενα οχι να μην αναρωνεις ευκολα αυτο ειπα απλα

knightr
01-02-09, 19:02
Καλησπέρα

Είμαι σε περίοδο αύξησης όγκο.
Κάνω κάθε μυική ομάδα μια φορά την εβδομάδα.

Δευτ. Στήθος
Τρί. Πλάτη
Τετά. Πόδια
Πέμπ. Ώμους
Παρασ. Χέρια
Σ-Κ ρεπό.

Ακολουθώ το παραπάνω πρόγραμμα γιατί έχω διαβάσει οτι έχει αποτελέσματα παρα να κάνεις 2 μυικές ομάδες την ίδια μέρα.

Γνώμες

ευχαριστώ

Steve KinG STyLe
01-02-09, 19:13
Γεια σου φιλε :wave:
Τωρα εσυ μας παρεθεσες μονο το split που κανεις και με βαση αυτου δεν μπορουμε να κρινουμε αν το προγραμμα σου εινια καλο η κακο ειτε αν χρειαζεται καποια διορθωση.Το split ναι θα μπορουσε να θεωρηθει "σωστο" αλλα παρολα αυτα δεν θα στο προτεινα,το να κανεις 5μερες σερι την εβδομαδα ειναι πολυ κουραστικο και μπορει να εχει ακομα και αρνιτηκα αποτελεσματα,μια προταση ειναι 2days ON 1OFF και επαναληψη,αλλη αν σου αρεσει η συχνη προπονηση 2days ON 1OFF 2ON 1OFF 1day ON αλλα και παλι δηλαδη δυσκολα να βγει.Εξαρτατε σε μεγαλο βαθμο απο το επιπεδο σου που δεν μας αναφερεις τιποτα γι αυτο π.χ κιλα/υψος καιρο ενασχολησης κιλα που κανεις στις βασικες ασκησεις κτλ.Και αφου αναλυσεις ολοκληροτηκα το προγραμμα σου και μας πεις τα στοιχεια σου τοτε ισως μπορεσουμε να βοηθησουμε.

Ακολουθώ το παραπάνω πρόγραμμα γιατί έχω διαβάσει οτι έχει αποτελέσματα παρα να κάνεις 2 μυικές ομάδες την ίδια μέρα.
Οχι,αυτο δεν ειναι απολυτο πιθανοτατα να δουλεψει και το Ανω-Κατω Σωμα ακομα και οι κυκλικες προπονησεις.Το να δουλευεις 1φορα την εβδομαδα η τις 6μερες μια μυικη ομαδα ειναι μια απο τις πιθανες προτασεις ναι.

BRaWNy
01-02-09, 20:49
Ακολουθώ το παραπάνω πρόγραμμα γιατί έχω διαβάσει οτι έχει αποτελέσματα παρα να κάνεις 2 μυικές ομάδες την ίδια μέρα. Όταν κάνεις στηθος, δουλεύεις μόνο στηθος, όταν κάνεις πόδια δουλεύεις τετρακέφαλαο, γλουτούς, μηριάιο δικέφαλο, και γάμπες, καθως και ίσως και ραχιαίους.
Αρα παρόλο που μπορει να θεωρηθεί μια ομάδα ανα προπόνηση, έχει διαφορά στον αριθμό των μυων καθως επίσης και στην μοιρασιά.
π.χ. το στηθος είναι πολύ μικρότερη ομάδα απο ότι οι γλουτοί, κι όμως σε μια μερα κανεις μόνο στηθος , ενω σε μια άλλη γλουτούς + κι άλλους μυες.
Ποιά απο τις δυο ομάδες θα ωφεληθεί λοιπόν?
Λογικά την μέρα με τους περισσότερους μυες, αναγκαστικά θα κάνεις λιγότερα πράγματα/έργο/ποσότητα απο ότι την άλλη που είναι μόνο του το στηθος.
Ξανα ρωτάω πάλι, Ποιά απο τις δυο ομάδες θα ωφεληθεί λοιπόν?

Όλα αυτα τα λέω, γιατι δεν μπορει να θεωρηθεί απόλυτο αυτό που λες, και δεν μπορει να αποδειχθεί ότι δουλεύει μόνο οπως το λες.
Δεν εξαρτάται απο το σπλιτ (ή μόνο απο το σπλιτ), αλλά (και) απο άλλους παράγοντες.
Ελπίζω να με πιάνεις τι εννοώ.

Συμφωνώ με το Steve.

knightr
01-02-09, 21:39
Καταρχήν για να βοηθήσω

Είμαι 29 ετών,1,83 ύψος 80κιλά και κάνω γυμναστική με βάρη τα τελευταία 4-5 χρόνια.Γυμνάζομαι απο παιδί καθώς έκανα πρωταθλητισμό στις πολεμικές τέχνες.

Όσο για τα κιλά που σηκώνω για πχ.
Στήθος στον πάγκο κάνω 15-10-8-4 στις 4 φτάνω τα 105κιλά
Άλλο παράδειγμα στις εκτάσεις με αλτήρες ξεκινάω με 15 κιλά και στις λίγες επαναλήψεις 25κιλά.
Στα δικέφαλα φτάνω μέχρι τα 25 κιλά
Στα τρικέφαλα με αλτήρα 20κιλά.

θέλω να μου πεί κάποιος ποιο είναι το καλύτερο slip για κάποιον στα κυβικά μου την περίοδο όγκου.

Ευχαριστώ

slaine
01-02-09, 22:00
όλα σχετικά είναι. δεν υπάρχει μαγικό σπλιτ. αλλιώς είναι και ο κάθε άνθρωπος ανάλογα πάντα και με την περίοδο...

επίσης αν δεν τρέφεσαι και ανάλογα όγκο δεν κάνεις. τώρα πολ τέχνες κάνεις? αν και κάθε πότε? τι στυλ έκανες/κάνεις?

αν το κάνεις πολύ καιρό αυτό το πρόγραμμα μάλλον είναι καιρός να το αλλάξεις.
επίσης θεωρώ άσκοπο να κάνεις 15-10-8-4. φαντάζομαι το σκεπτικό σου είναι να πιάσεις όλες τις ίνες αλλά έτσι αν πας σε κόπωση σε όλα τα σετ μάλλον κουράζεσαι αρκετά και άδικα. αν σου αρέσει αυτό το σπλιτ τόσο πολυ κράτησε το και άλλαξε τεχνική-επαναλήψεις κλπ

υπάρχουν πολλες προτάσεις, καλύτερα να ρίξεις μία ματιά στον αντιστοιχο τομεα του φόρουμ και να αποφασίσεις μόνος σου τι σου ταιριάζει καλύτερα. ό,τι απορίες έχεις ρώτα μας :D

slaine
01-02-09, 22:01
επίσης αν μπορείς πες μας λίγο και πόσα κιλα σηκώνεις σε άρσεις θανάτου, κωπηλατική με μπάρα και σκουώτ

alextg
03-02-09, 12:40
Εγω εχω δοκιμασει και τα 2 και παρατηρησα οτι και οταν κανω 2 μυικες ομαδες , πχ στηθος+τρικ παλι αυξανετε η μυικοτητα μου ... Πιστευω οτι ο καθενας πρεπει να δοκιμασει και τα 2 και οτι πιστευει καλυτερο για τον εαυτο του ... αλωστε το καθε σωμα ειναι διαφορετικο :)

skrwz21
03-02-09, 23:07
Εγω εχω δοκιμασει και τα 2 και παρατηρησα οτι και οταν κανω 2 μυικες ομαδες , πχ στηθος+τρικ παλι αυξανετε η μυικοτητα μου ... Πιστευω οτι ο καθενας πρεπει να δοκιμασει και τα 2 και οτι πιστευει καλυτερο για τον εαυτο του ... αλωστε το καθε σωμα ειναι διαφορετικο :)

ε ναι, ο ογκος και η γραμμωση ειναι στην διατροφη οχι στις ασκησεις !

peris
03-02-09, 23:25
τελικα φιλε knightr τι ασκησεις κανεις γαραψε αναλυτικα αν θες το προγραμμα,ασκησεις,τεχνικες αν χρησιμοποιεις τωρα να παρεις πιο ξεκαθαρες απαντησεις γιατι ενα σπλιτ απο μονο του δε κεει κατι

slaine
04-02-09, 00:36
νινι τι σπλιτ απο μονο τοτ δε κεει κατι
το νου σου στο νινι εσένα :nana:

peris
04-02-09, 00:43
νινι τι σπλιτ απο μονο τοτ δε κεει κατι
το νου σου στο νινι εσένα :nana: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:

τι εγραψα ρε ελεος :lol: :lol: :lol:

το διορθωσα :P :nana:

αυτο ειναι που λενε το νινι σερνει καραβι :evil2:

KM2909
05-02-09, 18:32
knightr καθε σωμα αντιδρα διαφορετικα στο εκαστοτε προγραμμα. Εγω π.χ. τωρα που κανω 2 μυικες ομαδες τη φορα και βγαζω ολο το σωμα 2 φορες την εβδομαδα βλεπω πολυ καλυτερα αποτελεσματα σε σχεση με τον τροπο που αναφερεις τον οποιο δοκιμασα. Σε καποιον αλλο μπορει να συμβαινει το αντιθετο. Σου προτεινω να το δοκιμασεις ετσι οπως λες για καποιο διαστημα και μετα βλεπεις και κανεις. Το σωμα σου θα σου δειξει αν ανταποκρινεται η οχι.

υ.γ παντα βεβαια με τη σωστη διατροφη...

thanasis77
27-04-10, 18:44
paidia thelo na mou pite ti einai kalutero gia ogko....1 maza tin mera i tin kathe maza 3 fores tin evdomada...???

***Αντι να μας γραφεις,γραφε με ελληνικα.MODS TEAM ***

γιαννης93
27-04-10, 19:26
1 μυικη ομαδα την βδομαδα , το πολυ 2 ,αλλα με 1 φορα την εβδομαδα εχεις καλυτερα αποτελεσματα πιστευω αρκει να τα δινεις ολα στην προπονηση...

chaniotis.manos
28-04-10, 01:44
Γεια σου φιλε :wave:
Τωρα εσυ μας παρεθεσες μονο το split που κανεις και με βαση αυτου δεν μπορουμε να κρινουμε αν το προγραμμα σου εινια καλο η κακο ειτε αν χρειαζεται καποια διορθωση.Το split ναι θα μπορουσε να θεωρηθει "σωστο" αλλα παρολα αυτα δεν θα στο προτεινα,το να κανεις 5μερες σερι την εβδομαδα ειναι πολυ κουραστικο και μπορει να εχει ακομα και αρνιτηκα αποτελεσματα,μια προταση ειναι 2days ON 1OFF και επαναληψη,αλλη αν σου αρεσει η συχνη προπονηση 2days ON 1OFF 2ON 1OFF 1day ON αλλα και παλι δηλαδη δυσκολα να βγει.Εξαρτατε σε μεγαλο βαθμο απο το επιπεδο σου που δεν μας αναφερεις τιποτα γι αυτο π.χ κιλα/υψος καιρο ενασχολησης κιλα που κανεις στις βασικες ασκησεις κτλ.Και αφου αναλυσεις ολοκληροτηκα το προγραμμα σου και μας πεις τα στοιχεια σου τοτε ισως μπορεσουμε να βοηθησουμε.

Οχι,αυτο δεν ειναι απολυτο πιθανοτατα να δουλεψει και το Ανω-Κατω Σωμα ακομα και οι κυκλικες προπονησεις.Το να δουλευεις 1φορα την εβδομαδα η τις 6μερες μια μυικη ομαδα ειναι μια απο τις πιθανες προτασεις ναι.

η προσωπικη μου γνωμη για αυτο το προγραμμα που δινει ο φιλος ειναι παρα πολυ καλο και το εχω δοκιμασει πριν πολλα χρονια που ηθελα να βαλω μυικο ογκο.ενω ειχα δοκιμασει αμετρητα προγραμματα...τα αποτελεσματα ητανε...φτωχα!!αυτο το συστημα το ειχα διαβασει σε ενα αρθρο το γκασπαρι που το προτεινε.αλλα δεν το εννοουσε ετσι απλα οπως το λεει ο φιλος,γιατι πολλοι θα καταλαβουνε το προγραμμα με διαφορετικο τροπο οσο αφορα την ενταση και το χρονο προπονησης της καθε μυικης ομαδας.για μενα η σωστη διατυπωση ειναι η εξης!!!κανουμε μια μυικη ομαδα την ημερα,οχι με σκοπο για να παμε να τελειωνουμε γρηγορα,αλλα και ουτε για να παμε και να παιξουμε το........καταλαβαινετε πιστευω.βαζουμε μονο του το στηθος π.χ. για να παμε και να τα δωσουμε ολα οσο αφορα την ενταση και την σκληρη προπονηση.με λιγα λογια παμε για να χτυπησουμε την συγκεκριμενη μυικη ομαδα εκεινη τη μερα.παμε να κανουμε βαρια και καλα σετ.και ετσι.....τα δινουμε ολα σε εκεινη την μυικη ομαδα,και τελειωνουμε πιο γρηγορατην προπονηση μας,αλλα και εχουμε κανει μια προπονηση στηθους.....τουμπανο.μετα αν καναμε π.χ τρικεφαλους,ναι μεν θα καναμε αλλα δεν θα μπορουσανε τα ηδη ταλαιπωρημενα χεραι μας να αποδωσουνε οσο θα αποδιδανε αν τα καναμε μονα τους.αλλα ουτε και παμε επειδη εχουμε μονο στηθος να κανουμε 2 ωρες στηθος ετσι?παμε να γυμναστουμε με μεγαλη ενταση και τερμα!!!παμε να κανουμε μια ωριτσα προπονηση με σετ μεγαλης εντασης.μπορει να παμε 5 μερες την εβδομαδα αλλα σκεφτειτε οτι θα κανετε 5 ωρες(δυνατες) και καλες,απο το να πατε και να κανετε με οποιοδηποτε αλλο προγραμμα παραπανω συνολικα εβδομαδιαιως σε ωρες.αν το δοκιμασετε θα δειτε το ποσο θα σας αρεσει.θα μπαινετε στο γυμναστηριο τελευταιοι και θα φευγετε ...πρωτοι,και θα λενε ολοι...καλα αυτος...σιγα την προπονηση που κανει.αλλα στην ουσια θα εχετε κανει κατι....σετ,που αυτοι που θα το λενε...ουτε στον υπνο τους δεν θα τα κανανε εκει μεσα οπως εσεις.μιλαμε για βασικες ασκησεις με πυραμιδες δυνατες και βαριες και οχι αστεια.δοκιμαστε το και θα δειτε τα αποτελεσματα.την μεγαλυτερη βελτιωση που πετυχα οσο αφορα την δυναμη και την μυικη μαζα με αυτο το προγραμμα την πετυχα.εξαλλου το ξερετε κιολας οτι δεν μετραει στην προπονηση το ποση ωρα κανατε,αλλα με το τι ενταση το κανατε αυτο που κανατε.η αποψη μου ειναι αυτη.τωρα σεβαστη και η γνωμη οποιουδηποτε αλλου φιλου.δεν παρεξηγω αποψεις.ευχαριστω

salpas18
28-04-10, 01:46
η προσωπικη μου γνωμη για αυτο το προγραμμα που δινει ο φιλος ειναι παρα πολυ καλο και το εχω δοκιμασει πριν πολλα χρονια που ηθελα να βαλω μυικο ογκο.ενω ειχα δοκιμασει αμετρητα προγραμματα...τα αποτελεσματα ητανε...φτωχα!!αυτο το συστημα το ειχα διαβασει σε ενα αρθρο το γκασπαρι που το προτεινε.αλλα δεν το εννοουσε ετσι απλα οπως το λεει ο φιλος,γιατι πολλοι θα καταλαβουνε το προγραμμα με διαφορετικο τροπο οσο αφορα την ενταση και το χρονο προπονησης της καθε μυικης ομαδας.για μενα η σωστη διατυπωση ειναι η εξης!!!κανουμε μια μυικη ομαδα την ημερα,οχι με σκοπο για να παμε να τελειωνουμε γρηγορα,αλλα και ουτε για να παμε και να παιξουμε το........καταλαβαινετε πιστευω.βαζουμε μονο του το στηθος π.χ. για να παμε και να τα δωσουμε ολα οσο αφορα την ενταση και την σκληρη προπονηση.με λιγα λογια παμε για να χτυπησουμε την συγκεκριμενη μυικη ομαδα εκεινη τη μερα.παμε να κανουμε βαρια και καλα σετ.και ετσι.....τα δινουμε ολα σε εκεινη την μυικη ομαδα,και τελειωνουμε πιο γρηγορατην προπονηση μας,αλλα και εχουμε κανει μια προπονηση στηθους.....τουμπανο.μετα αν καναμε π.χ τρικεφαλους,ναι μεν θα καναμε αλλα δεν θα μπορουσανε τα ηδη ταλαιπωρημενα χεραι μας να αποδωσουνε οσο θα αποδιδανε αν τα καναμε μονα τους.αλλα ουτε και παμε επειδη εχουμε μονο στηθος να κανουμε 2 ωρες στηθος ετσι?παμε να γυμναστουμε με μεγαλη ενταση και τερμα!!!παμε να κανουμε μια ωριτσα προπονηση με σετ μεγαλης εντασης.μπορει να παμε 5 μερες την εβδομαδα αλλα σκεφτειτε οτι θα κανετε 5 ωρες(δυνατες) και καλες,απο το να πατε και να κανετε με οποιοδηποτε αλλο προγραμμα παραπανω συνολικα εβδομαδιαιως σε ωρες.αν το δοκιμασετε θα δειτε το ποσο θα σας αρεσει.θα μπαινετε στο γυμναστηριο τελευταιοι και θα φευγετε ...πρωτοι,και θα λενε ολοι...καλα αυτος...σιγα την προπονηση που κανει.αλλα στην ουσια θα εχετε κανει κατι....σετ,που αυτοι που θα το λενε...ουτε στον υπνο τους δεν θα τα κανανε εκει μεσα οπως εσεις.μιλαμε για βασικες ασκησεις με πυραμιδες δυνατες και βαριες και οχι αστεια.δοκιμαστε το και θα δειτε τα αποτελεσματα.την μεγαλυτερη βελτιωση που πετυχα οσο αφορα την δυναμη και την μυικη μαζα με αυτο το προγραμμα την πετυχα.εξαλλου το ξερετε κιολας οτι δεν μετραει στην προπονηση το ποση ωρα κανατε,αλλα με το τι ενταση το κανατε αυτο που κανατε.η αποψη μου ειναι αυτη.τωρα σεβαστη και η γνωμη οποιουδηποτε αλλου φιλου.δεν παρεξηγω αποψεις.ευχαριστω.

+1000 :clap:

NASSER
28-04-10, 08:18
Συμφωνω απολυτα με τον chaniotis.manos και να προσθεσω πως απαραιτητη ειναι μετα και η ξεκουραση! Αυτο σημαινει πως η ο κυκλος προπονησης ολου του σωματος μπορει να ξεφυγει των 7 ημερων της βδομαδας!
Κανοντας δηλαδη 2 μερες προπονηση μια ξεκουραση κτλ και θελουμε να δωσουμε εμφαση σε ολο τα σημεια, σιγουρα θα χρειαστουμε πανω απο μια βδομαδα.

GiannisJJ
20-03-11, 16:08
Πριν λίγους μήνες ξεκίνησα γυμναστήριο. Μέχρι τώρα κάνω το πρόγραμμα που μου έδωσε ο γυμναστής δηλαδή Στήθος-δικέφαλο πλάτη-τρικέφαλο και ώμοι-πόδια εναλλάξ κάθε μέρα.
Λέω να ξεκινήσω να κάνω στήθος-δικέφαλο και πλάτη τρικέφαλο την ίδια μέρα για να κάνω περισσότερες φορές την εβδομάδα...:shock:

Titanium
20-03-11, 17:00
Πριν λίγους μήνες ξεκίνησα γυμναστήριο. Μέχρι τώρα κάνω το πρόγραμμα που μου έδωσε ο γυμναστής δηλαδή Στήθος-δικέφαλο πλάτη-τρικέφαλο και ώμοι-πόδια εναλλάξ κάθε μέρα.
Λέω να ξεκινήσω να κάνω στήθος-δικέφαλο και πλάτη τρικέφαλο την ίδια μέρα για να κάνω περισσότερες φορές την εβδομάδα...:shock:

Αυτο που σου εδωσε ο γυμναστης σου ειναι δυο μυικες ομαδες την μερα...Αυτο που λες εσυ ειναι 4 μυικές ομάδες:green:
Καλύτερα να το αφήσεις ετσι....;)

loukiss
20-03-11, 17:01
καλα θα κανεις... κανε ενα προγραμματακι το οποιο θα αποτελειτε απο 2 μερες πανω σωμα 2 μερος κατω...

επιλογες για ανω σωμα:
Πιεσεις σε οριζοντιο/επικλινη παγκο
πιεσεις ωμων καθιστος/ορθιος
Βυθισεις
Κωπηλατικη (οποια θελεις)
Μονοζυγο
κανε και καμια για τραπεζοειδεις
(στο τελος της προπονησης αμα εχεις ορεξη κανε μια ασκηση δικεφαλων και μια τρικεφαλων)

επιλογες για κατω σωμα:
Σκουωτ
Αρσεις Θανατου
Πρεσσα
Κανα Leg extension
γαμπες

Stamer
03-04-11, 19:34
Εγω αυτο κάνω αν και εχω ακουσει οτι κουράζεις πολυ τους μυς,,,3-4 το πολύ μυικες ομαδες την μέρα..:thumbup::thumbup: μεχρι στιγμής τα εχω δει όλα πολυ καλά..:)

reborn
28-04-11, 22:37
καλησπερα.. κανετε μια μυικη ομαδα την ημερα η δυο? .. πεζει ρολο αν κανεις γραμωση ι ογκο ? ποτε βλεπετε καλυτερα αποτελεσματα ? προσθεστε εδω γνωμες για να σχηματισουμε μια αποψη...

aprosektos
28-04-11, 23:01
καλησπερα.. κανετε μια μυικη ομαδα την ημερα η δυο? .. πεζει ρολο αν κανεις γραμωση ι ογκο ? ποτε βλεπετε καλυτερα αποτελεσματα ? προσθεστε εδω γνωμες για να σχηματισουμε μια αποψη...
όλες οι μυϊκές ομάδες δεν είναι ίδιες.
πόδια > πλάτη > στήθος > ώμοι > τρικέφαλα > δικέφαλα
για τις δυο πρώτες ομάδες εγώ χρησιμοποιώ διαφορετικές μέρες.

Kaloutsikos
28-04-11, 23:19
καλησπερα.. κανετε μια μυικη ομαδα την ημερα η δυο? .. πεζει ρολο αν κανεις γραμωση ι ογκο ? ποτε βλεπετε καλυτερα αποτελεσματα ? προσθεστε εδω γνωμες για να σχηματισουμε μια αποψη...

Στον όγκο 1
Στην γράμμωση και 2.

thegravijia
29-04-11, 00:48
στον ογκο 3 την ημερα -το ιδιο και στη γραμμωση
οσα τα μελη του φορου τοσες και διαφορετικες αποψεις

Nico Cárdenas
29-04-11, 02:41
εξαρτάται από τα σετς,τις επαναλήψεις και τα στοπς μεταξυ των σετς όπως επίσης και από την φυσική σου κατάσταση.

Εγω προσωπικά πειραματιζόμουν αρκετο καιρό με αυτό το θέμα σε σημείο να γυμνάζω 3 φορες την βδομαδα στήθος (τοτε έμαθα την λέξη πλατό):joker:

reborn
29-04-11, 16:07
εγω εδω και καιρο κανω απο μια ομαδα..δευτερα στηθος, τριτη δικεφαλα τρικεφαλα,τεταρτη πλατη,πεμπτη ποδια ομους..σκευτομαι να το αλαξω..δευτερα:στηθος+2ασκησεις δυκεφαλα τριτη:πλατη +2ασκησεις τρικεφαλα τεταρτη:ομους ποδια πεμπτη:δικεφαλα τρικεφαλα

exkaliber
29-04-11, 16:13
^
ποδια και πλατη ειναι η μεγαλυτερες μυικες ομαδες του σωματος,καλυτερα μονα τους

κενο ποτε εχεις?

d3m
29-04-11, 16:42
2 φορες την εβδομαδα χερια?Ειναι μικρη μυικη ομαδα δεν χρειαζεται κακο θα τους κανεις παρα καλο.
Καλυτερα βαλε ομους και ποδια μονα τους ειδικα τα ποδια που ειναι το μισο σωμα και αμα τα γυμναζεις σωστα και καλα δεν θα εχεις πολλες αντοχες για να βγαλεις ενα πληρες προγγραμα για ομους καλυτερα να γυμναστεις 1 ωρα η 50 λεπτα σωστα με καλη ενταση παρα 1,5 ωρα χωρις καλη ενταση και να βγαινει αρκετη κουραση.
Αν θες βαλε 3 ασκησεις για δικεφαλο και 3 για τρικεφαλο.

-Nikolakis-
29-04-11, 17:22
Στον όγκο 1
Στην γράμμωση και 2.

+1;)

reborn
29-04-11, 19:11
^
ποδια και πλατη ειναι η μεγαλυτερες μυικες ομαδες του σωματος,καλυτερα μονα τους

κενο ποτε εχεις?

συνιθος σκ...αλλα εκει κανω πρωινες αεροβιες..

reborn
29-04-11, 19:12
2 φορες την εβδομαδα χερια?Ειναι μικρη μυικη ομαδα δεν χρειαζεται κακο θα τους κανεις παρα καλο.
Καλυτερα βαλε ομους και ποδια μονα τους ειδικα τα ποδια που ειναι το μισο σωμα και αμα τα γυμναζεις σωστα και καλα δεν θα εχεις πολλες αντοχες για να βγαλεις ενα πληρες προγγραμα για ομους καλυτερα να γυμναστεις 1 ωρα η 50 λεπτα σωστα με καλη ενταση παρα 1,5 ωρα χωρις καλη ενταση και να βγαινει αρκετη κουραση.
Αν θες βαλε 3 ασκησεις για δικεφαλο και 3 για τρικεφαλο.
ποδια κανω μονο 3 ασκησεις και βγαινει το προγραμμα ..

exkaliber
29-04-11, 19:31
ποδια κανω μονο 3 ασκησεις και βγαινει το προγραμμα ..


ειναι λιγες

ποιες κανεις?

reborn
29-04-11, 19:39
Leg Extension leg, leg press,squat,και δυο ασκησεις για γαμπες..

exkaliber
29-04-11, 21:19
Leg Extension leg, leg press,squat,και δυο ασκησεις για γαμπες..


βαλε και 1-2 ασκησεις για μηριαιο
ποιοος σου εβγαλε προγραμμα για τα ποδια?

Ramrod
29-04-11, 21:22
Μια και καλή! Αναλόγως τι βολευει το κάθε άτομο και την κάθε περίσταση...

Marine
29-04-11, 21:29
Εχωντας μιλησει με αγωνιστικους μου εχουν πει το εξης..

Αν εισαι σε κυκλο με καποιο ΑΑΣ 2 μο ειναι το καλυτερο για τον απλο λογο οτι γινεσαι καλα σε πολυ λιγο χρονο και ετσι εχεις ποιο πολλες προπονησεις να κανεις..

Αν εισαι νατουραλ ομως αν παιξεις μια δυνατη προπονα στηθος υπαρχει περιπτωση τα doms να διαρκεσουν και 5 μερες..

reborn
30-04-11, 00:49
το προγραμμα μονος μου το εχω φτιαξει..φυσικος ειμαι ακομα δεν εχω ακουμπισει ουτε σιμπλιρομα..:P

aprosektos
30-04-11, 02:06
Leg Extension leg, leg press leg curl ,squat,και δυο ασκησεις για γαμπες..
:welcome:

-Nikolakis-
30-04-11, 16:37
Εμπροσθιο squat
Hack squat με κανονικη προς κλειστη σταση ποδιων
Leg extensions με τιγκα σφιξιμο στο πανω μερος..
......για μηριαιους....
Leg curl ξαπλα
Stiffed leg deadlifts
Γαμπες...
αρσεις γαιδαρου
αρσεις ορθιος
αρσεις καθιστος...
Ολα απο 3 λειτουργικα σετ μεχρι failure..8 με 15 επαν..αναλογα την ασκηση..

Αυτο ειναι το δικο μου split....Δουλευει πολυ καλα επανω μου...
Πως το βλεπετε??
P.S. ελπιζω να μην ειναι οff topic!

TToni Shark
30-04-11, 19:46
Μια και καλή! Αναλόγως τι βολευει το κάθε άτομο και την κάθε περίσταση...

+1000 συμφωνώ και επαυξάνω :clap::thumbup:

Ksylokaini
29-03-14, 02:42
Το ερωτημα ειναι απλο. Ειναι καλυτερο να πηγαινεις με προγραμματα οπως
Δευτερα : Στηθος
Τριτη: Πλατη
Τεταρτη: αεροβια
Πεμπτη: ωμους
παρασκευη:χερια
σαββατο:ποδια
(Ενα προγραμμα το οποιο ξεκιναω απο δευτερα οποτε θα ηθελα και γνωμες πανω σε αυτο)

Η να γυμναζουμε
Δευτερα: στηθος-τρικεφαλα,
τριτη: πλατη-δικεφαλα κ.ο.κ;

Με το πρωτο προγραμμα μεσα στο περασμα της βδομαδας δεν θα εχουμε απωλειες σε ογκο σε μυικες βδομαδες που γυμνασαμε πριν μερες;

Young member
30-03-14, 01:21
ουσιαστικά μπορεί να κάνεις χέρια μία φορά την εβδομάδα αλλα συμμετέχουν και σε ασκήσεις για το υπόλοιπο σώμα που κάνεις οπότε ουσιαστικά δε τα γυμνάζεις μόνο μία και δεν έχεις απώλειες φυσικά μέσα στην εβδομάδα.τι πρόγραμμα θα κάνεις εξαρτάτε απο το τι θέλεις εσύ και τι δουλεύει καλύτερα πάνω σου..

sailim
04-04-14, 14:37
Θα ήθελα να ρωτήσω τι αποτελεσμα θα είχαμε αν καθημερινα γύμναζαμε όλο το σωμα, με ένα set για κάθε τμήμα , αυξάνοντας απλα με τις μερες τις επαναλήψεις για καθε άσκηση..
Το εχει δοκιμάσει κάποιος;

thegravijia
04-04-14, 14:50
^^για ενα σετ δεν νομιζω νακανεις και πολλα.αλλα αν δεν εχεις χρονο και θες να κανεις λιγα σετ μπορεις να δοκιμασεις DC
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_50_pounds_of_muscle_in_12_months

sailim
05-04-14, 07:54
Για να γίνω πιο ακριβής, εννοώ να κάνουμε ένα σετ squat μέχρι εξάντληση, ένα σετ κάμψεις μεχρι εξάντληση, ενα σετ έλξεις στο μονοζυγο μεχρι εξάντληση, σανίδα μεχρι εξαντληση κλπ κλπ... Συνολο 5-10 σετ διαφορετικών μυικών ομάδων