kerkiras
14-11-08, 19:55
Καλησπέρα,
Έχω διαβάσει πάρα πολλά θέματα στο forum που έχουν να κάνουν με διατροφή όγκου (προσάρμοσα τη διατροφή μου κυρίως σε αυτό που είχε κάνει post ο Ruhl), θα θίξω όμως το θέμα για μία ακόμα φορά λόγω της ιδαιτερότητας που παρουσιάζει το πρόγραμμα μου λόγω του οτι δουλεύω νύχτα δηλαδή κοιμάμαι 6-6.30 και ξυπνάω γύρω στις 2 το μεσημέρι.
Η Διατροφή μου έχει ως εξής:
1ο Γεύμα (14:00)
Γάλα (400Ml), Whey (1 scoop), Βρώμη (100gr) και Φρούτο.
Βιταμίνη C και Πολυβιταμίνη.
2ο Γεύμα (15:00)
Σάντουιτς με Γαλοπούλα, Τυρί, Ντομάτα, Αυγά
Ξηροί Καρποί
3ο Γεύμα (16:30)
Κρέας (Γύρω στα 300γρ) (Κοτόπουλο, Μοσχάρι συνήθως και κάποιες φορές Χοιρινό ή Κουνέλι)
Ρύζι ή Πατάτα ή Μακαρόνια (100 γρ)
Σαλάτα
30' Πρίν τη προπόνηση (18:30)
Φρούτο
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (19:00)
Αμέσως μετά την προπόνηση (21.00+)
1 Scoop Whey
1-2 Scoop Maltodextrine
4o Γεύμα (22.00)
Κρέας ή Ψάρι (ίδιες ποσότητες με προηγούμενο μεγάλο γεύμα)
Ρύζι
Σαλάτα
5ο Γεύμα (06.00-06-30)
Γιαούρτι
GABA (1.5 με 2 γρ)
Στις 23.30 πιάνω δουλειά που σημαίνει ότι στο διάστημα 23.30-06.00 το μόνο που θα μπορούσα να φάω είναι κάτι πρόχειρο (όπως ένα Σαντουιτς) μέσα στα 10 λεπτά που έχω τη δυνατότητα να κάνω διάλειμμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Θα ήταν καλη ιδέα ένα σαντουϊτς τόνο με αυγό ας πούμε;
Φαντάζομαι ότι για περίοδο όγκου ίσως είναι φτωχή διατροφή. Επίσης δεν υπάρχει μεγάλο κενό ανάμεσα στα γεύματα, δεν ξέρω αν αυτό επηρεάζει αρνητικά.
Τις ημέρες που δεν κάνω προπόνηση απλά δεν υπάρχει το μεταπροπονητικό γεύμα άλλα το αντικαθιστώ με ένα γεύμα: τόνο+ρύζι+σαλάτα.
Θα ήθελα τις προτάσεις σας για το πως θα μπορούσα να βελτιώσω τη διατροφή μου στο καλύτερο δυνατόν, τι συμπληρώματα θα μπορούσα να βάλω επιπλέον καθώς και τις ώρες που θα τρωω αυτά τα γεύματα για να έχω καλύτερο αποτέλεσμα.
Κάτι άσχετο... Κατι προϊόντα όπως Becel που περιέχουν λιπαρά Ω3 επιτρέπεται να μπουν σε μία τέτοια διατροφή ας πούμε στο πρωινό μαζί με μέλι και ψωμί ή περιέχουν και άλλα λιπαρά που δε θέλουμε;
Έχω διαβάσει πάρα πολλά θέματα στο forum που έχουν να κάνουν με διατροφή όγκου (προσάρμοσα τη διατροφή μου κυρίως σε αυτό που είχε κάνει post ο Ruhl), θα θίξω όμως το θέμα για μία ακόμα φορά λόγω της ιδαιτερότητας που παρουσιάζει το πρόγραμμα μου λόγω του οτι δουλεύω νύχτα δηλαδή κοιμάμαι 6-6.30 και ξυπνάω γύρω στις 2 το μεσημέρι.
Η Διατροφή μου έχει ως εξής:
1ο Γεύμα (14:00)
Γάλα (400Ml), Whey (1 scoop), Βρώμη (100gr) και Φρούτο.
Βιταμίνη C και Πολυβιταμίνη.
2ο Γεύμα (15:00)
Σάντουιτς με Γαλοπούλα, Τυρί, Ντομάτα, Αυγά
Ξηροί Καρποί
3ο Γεύμα (16:30)
Κρέας (Γύρω στα 300γρ) (Κοτόπουλο, Μοσχάρι συνήθως και κάποιες φορές Χοιρινό ή Κουνέλι)
Ρύζι ή Πατάτα ή Μακαρόνια (100 γρ)
Σαλάτα
30' Πρίν τη προπόνηση (18:30)
Φρούτο
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (19:00)
Αμέσως μετά την προπόνηση (21.00+)
1 Scoop Whey
1-2 Scoop Maltodextrine
4o Γεύμα (22.00)
Κρέας ή Ψάρι (ίδιες ποσότητες με προηγούμενο μεγάλο γεύμα)
Ρύζι
Σαλάτα
5ο Γεύμα (06.00-06-30)
Γιαούρτι
GABA (1.5 με 2 γρ)
Στις 23.30 πιάνω δουλειά που σημαίνει ότι στο διάστημα 23.30-06.00 το μόνο που θα μπορούσα να φάω είναι κάτι πρόχειρο (όπως ένα Σαντουιτς) μέσα στα 10 λεπτά που έχω τη δυνατότητα να κάνω διάλειμμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Θα ήταν καλη ιδέα ένα σαντουϊτς τόνο με αυγό ας πούμε;
Φαντάζομαι ότι για περίοδο όγκου ίσως είναι φτωχή διατροφή. Επίσης δεν υπάρχει μεγάλο κενό ανάμεσα στα γεύματα, δεν ξέρω αν αυτό επηρεάζει αρνητικά.
Τις ημέρες που δεν κάνω προπόνηση απλά δεν υπάρχει το μεταπροπονητικό γεύμα άλλα το αντικαθιστώ με ένα γεύμα: τόνο+ρύζι+σαλάτα.
Θα ήθελα τις προτάσεις σας για το πως θα μπορούσα να βελτιώσω τη διατροφή μου στο καλύτερο δυνατόν, τι συμπληρώματα θα μπορούσα να βάλω επιπλέον καθώς και τις ώρες που θα τρωω αυτά τα γεύματα για να έχω καλύτερο αποτέλεσμα.
Κάτι άσχετο... Κατι προϊόντα όπως Becel που περιέχουν λιπαρά Ω3 επιτρέπεται να μπουν σε μία τέτοια διατροφή ας πούμε στο πρωινό μαζί με μέλι και ψωμί ή περιέχουν και άλλα λιπαρά που δε θέλουμε;